Avez-vous déjà regardé par la fenêtre un matin froid et vu ces coureurs téméraires et dévoués faire leurs marathons quotidiens ? "Quel cinglé", vous avez peut-être pensé après avoir siroté votre café chaud. Mais la course n'est pas réservée qu'aux athlètes téméraires qui ne peuvent pas vivre sans exercices. Pour supporter le stress de leurs sociétés, de plus en plus de gens se tournent vers des choix plus sains dans leur mode de vie. Récemment, la course à pied a été considérée comme une nouvelle tendance pour les personnes occupées - beaucoup se sont tournées vers la course.

C'est devenu courant chez les adultes modernes de courir quelques fois par semaine. La course à pied fait partie des exercices les plus populaires pratiqués par les gens, avec plus de 621 millions de coureurs dans le monde. Alors, y a-t-il une raison pour que vous souteniez cette tendance et que vous commenciez à courir ?

Quels sont les avantages de courir pour votre carrière ?

Cela peut sembler inattendu, mais courir peut être une habitude utile pour favoriser l'évolution de votre carrière et vos performances au travail. Selon l'étude de l'Université Leeds Beckett, la formation en journée de travail peut améliorer votre humeur et augmenter votre productivité. Et considérez la course comme l'un des exercices les plus efficaces en matière de performance au travail. Plongez-vous pour en savoir plus sur ses avantages pour votre carrière, mais soyez prudent : ils vous donneront envie de commencer à courir tout de suite !

Courir améliore votre activité cérébrale

N'est-ce pas une sensation terrible lorsque votre journée de travail vient de commencer, mais que vous vous sentez déjà léthargique et fatigué ? Dans de tels cas, votre cerveau travaille lentement, transformant même une tâche facile en un véritable défi. Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet? La science suggère d'aller courir si vous voulez améliorer les performances de votre cerveau.

Une étude de l'Université de Calgary indique que la course à pied peut augmenter vos performances mentales jusqu'à 6 % après six mois d'entraînement. Lorsque vous courez, vous aidez à disperser le sang dans votre corps et à fournir plus d'oxygène à votre cerveau, ce qui stimule vos fonctions motrices et favorise les compétences verbales. N'est-ce pas une excellente raison de mettre ses baskets et d'aller courir un peu ?

Courir peut augmenter votre niveau d'énergie

Et même si cela ne semble pas être le cas à première vue, pour les personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique ou de fibromyalgie, la course à pied peut être exactement ce dont elles ont besoin pour améliorer leur niveau d'énergie. Des études montrent que l'exercice peut en fait annuler une partie de la fatigue ressentie pendant l'exercice en augmentant les niveaux d'adrénaline et de noradrénaline et en libérant finalement des endorphines dans le corps.

Après qu'une personne revient d'une course ou vient de sentir l'intensité des endorphines, une réponse typique est généralement "je me sens si bien". Cela ressemble à une réponse positive après avoir accompli une tâche et à un niveau d'énergie accru. La course à pied provoque une élévation de l'humeur car elle libère de la dopamine, des endorphines et de la sérotonine et peut créer de nouveaux neurones en libérant de la testostérone.

Courir renforce votre autodiscipline

Croyez-nous, il n'y a pas de meilleur test pour votre discipline et votre endurance que de vous réveiller le matin pour courir. Si vous pouvez le faire, jour après jour, vous développerez une forte volonté et pourrez montrer de meilleurs résultats dans des missions exigeantes à long terme.

Les résultats d'une enquête récente ont montré que les sujets ont développé une plus grande autodiscipline après un mois de jogging régulier et deviennent moins impulsifs dans la prise de décision. De telles compétences sont indispensables lorsque vous souhaitez atteindre les sommets de votre carrière et ne pas prendre la poudre d'escampette.

La course à pied vous permet de rester motivé et axé sur vos objectifs

Ils disent "Commencer petit" lorsqu'il s'agit de croissance personnelle et de développement d'habitudes saines. Et la course à pied est un exercice parfait pour entraîner votre motivation et devenir plus axé sur les objectifs. Supposons que vous suiviez des séances de jogging régulières. Dans ce cas, vous êtes en mesure de développer une base solide pour faire de l'exercice et terminer vos tâches professionnelles avec de meilleurs résultats.

De plus, la définition de vos objectifs de course hebdomadaires ou mensuels peut devenir une base utile pour devenir un professionnel plus axé sur les objectifs au travail.Il vous sera plus facile d'atteindre vos objectifs de carrière si vous réussissez à tenir vos séances de course à pied. Alors, qu'est-ce qui vous empêche de faire du jogging à part la lenteur ?

Courir améliore la concentration et la pleine conscience

Vous avez du mal à vous concentrer sur une tâche particulière et vous vous sentez perdu dans une routine ? Vous n'êtes pas seul - près de 70 % des professionnels sont distraits au travail. Mais courir peut devenir votre remède contre un esprit vagabond. Des mouvements simples, un rythme mesuré et de l'air frais vous aideront à vider votre esprit et à faire place à des décisions judicieuses et à de nouvelles idées. Il vous sera plus facile de vous concentrer et de consacrer toutes vos pensées à une tâche qui requiert votre attention.

La recherche affirme également que l'exercice de course à pied a sur nous un effet similaire à celui de la méditation de pleine conscience. En cours de course, vous pouvez ressentir le moment présent, désactiver votre réseau en mode par défaut (ce qui est parfois si ennuyeux !) et calmer votre esprit. Ainsi, cet exercice simple peut fonctionner comme un thérapeute personnel, vous aidant à faire face au stress au travail et à vous éloigner de l'agitation du monde pendant un certain temps.

Courir favorise votre fonction de mémoire

Lorsqu'il est difficile de garder à l'esprit toutes vos tâches quotidiennes et vos échéances, vous pouvez oublier une tâche urgente et vous sentir improductif et inutile en tant que professionnel à un moment donné. Mais restez calme, nous avons une solution pour booster votre mémoire. La course à pied, comme d'autres exercices, augmente le flux sanguin vers votre cerveau, ce qui présente certains avantages pour votre performance au travail.

L'étude du Millennium Memory Care Center indique qu'une meilleure circulation sanguine aide votre corps à développer les neurones impliqués dans l'apprentissage et la mémorisation. Une autre recherche a prouvé que la course régulière améliore la formation d'une protéine cathepsine-B responsable de la production de nouvelles cellules cérébrales. Il augmente votre capacité de mémoire et vous permet de conserver plus longtemps des informations et des compétences cruciales.

Courir augmente vos compétences en gestion du temps

Il peut être assez difficile de trouver du temps pour courir pendant votre journée de travail. Mais si vous réussissez à intégrer cet exercice dans votre emploi du temps chargé, vous améliorerez considérablement vos compétences en gestion du temps.

Après avoir pris l'habitude de courir, vous apprendrez à gérer toutes vos missions à temps sans sacrifier la qualité et votre énergie. Et puisque la gestion du temps est l'une des compétences les plus appréciées des professionnels, votre carrière décollera également.

Il est maintenant clair que la course à pied est importante pour les performances de votre cerveau et votre évolution de carrière. En en faisant votre habitude, vous pouvez atteindre de nouveaux sommets, atteindre vos objectifs les plus ambitieux et rester au top de votre forme. Mais est-ce que tout courir peut vous offrir ?

Comment la course à pied peut-elle améliorer votre bien-être ?

En effet, il n'y a pas de carrière réussie sans une bonne santé. Cependant, la pratique de la course à pied peut jouer en votre faveur ici aussi. Et c'est plus pratique que d'autres exercices puisque vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase ou d'acheter un équipement d'entraînement spécial. Nous avons examiné de nombreuses études scientifiques et découvert que :

1. La course à pied favorise votre santé cardiovasculaire. En ce qui concerne la recherche, seulement cinq à dix minutes de course à basse vitesse peuvent réduire vos risques de mortalité cardiovasculaire et toutes causes confondues. Pendant ce temps, la course à pied peut également renforcer votre muscle cardiaque, réduire sa charge de travail et maintenir une pression normale.
2. La course à pied renforce votre immunité. Le Journal of Sport and Health Science rapporte que le jogging a un effet anti-inflammatoire, stimule la régulation immunitaire et la santé métabolique. Cela ressemble à un substitut de multivitamines approprié, n'est-ce pas ?
3. La course à pied vous fait vivre plus longtemps. Cela vous permet d'ajouter plus d'années à votre espérance de vie. Selon l'étude, les coureurs masculins vivent six ans de plus que les non-coureurs, tandis que les femmes gagnent cinq ans de plus.
4. Courir réduit les risques de cancer. Des exercices réguliers constituent une protection efficace contre les cancers, selon les scientifiques.Ainsi, la course à pied peut réduire jusqu'à 38 % vos chances de contracter des cancers du côlon, des reins, du sein, du sang et sept autres cancers
5. La course à pied peut renforcer vos os. L'activité physique comme la course à pied peut parfois causer un stress sur votre système musculo-squelettique et en réponse, votre corps déposera plus de minéraux pour renforcer les os. La course à pied stimule les hormones qui construisent plus de cellules osseuses tout en inhibant la production d'enzymes qui décomposent les cellules osseuses. Des os plus solides sont plus résistants et moins susceptibles de se fracturer.
6. La course à pied vous aide à combattre la dépression. Lorsque les pilules et la méditation ne peuvent pas gérer votre dépression, la course vient à la rescousse. Pendant la course, vous libérez votre flux d'endorphines, ce qui améliore votre humeur et soulage les symptômes de stress. En d'autres termes, courir vous rend plus heureux !
7. La course à pied maintient votre poids santé. Êtes-vous inquiet pour votre tour de taille ? Ensuite, vous devez savoir que suivre un régime ne suffit pas, vous devez également faire de l'exercice régulièrement pour maintenir un poids santé. Et la course à pied est un excellent exercice à cet effet : votre corps engage de nombreux muscles pendant la course, cet exercice vous aide donc à brûler deux fois plus de calories qu'un entraînement régulier.

Pourquoi devez-vous être prudent lorsque vous courez ?

Nous y sommes, louant tous les avantages de la course à pied, et vous pouvez également commander de nouvelles chaussures de course et vous précipiter vers le parc le plus proche. Pourtant, malgré tous les avantages que la course à pied vous offre, vous devez faire attention à la régularité et à l'intensité de ces exercices. N'oubliez pas que trop vaut un festin.

Étant donné que le jogging implique la plupart de vos muscles (imaginez, 12 groupes musculaires !), vous avez besoin de temps pour qu'ils récupèrent. Mais si vous travaillez fort sur votre corps et que vous courez tous les jours, vos risques de vous blesser vont monter en flèche. Les traumatismes de course les plus courants sont les fractures de stress et les attelles de tibia, qui peuvent perturber vos activités quotidiennes et rendre la marche douloureuse.

De plus, vous devez faire attention aux distances que vous choisissez. Si une course de courte distance à faible vitesse est bénéfique pour la santé et l'énergie de votre cœur, les marathons prolongés et extrêmes ont un effet inverse.

La recherche montre que des exercices intenses pendant plus d'une heure et que les marathons peuvent endommager votre cœur et provoquer de graves troubles cardiaques. Une course intense peut également vous rendre somnolent. Pendant les exercices extrêmes, vos muscles consomment plus d'énergie, vous serez donc épuisé par la suite.

Si vous souhaitez profiter au maximum de la course à pied, ne sous-estimez pas l'importance de la récupération entre vos séances d'entraînement. Écoutez votre corps et votre rythme cardiaque, connaissez vos limites et obtenez des résultats ultimes dans le domaine de votre choix ! Et avec nos conseils pratiques faciles à suivre, votre expérience de course se transformera en une habitude agréable et efficace.

Conseils pour tirer le meilleur parti de vos séances de course à pied

1. Échauffez-vous et étirez-vous avant de courir. Cela vous aidera à éviter les blessures et vous facilitera le démarrage.
2. N'en faites pas trop. Les scientifiques disent que la longévité supérieure de votre course est de 2,5 heures par semaine - divisez ce temps par le nombre de séances.
3. Portez des vêtements d'entraînement et des chaussures de course. Des baskets confortables sont la moitié de votre succès en course à pied, tandis que vos vêtements doivent permettre la circulation de l'air et bien absorber l'humidité.
4. Planifiez votre itinéraire. Évitez les endroits et les routes bondés : un parc calme ou votre quartier serait une bonne option.
5. Fixez-vous des objectifs et récompensez-vous. La régularité et le respect de l'horaire vous aideront à faire de la course à pied une habitude. En parallèle, de petites récompenses comme une séance de SPA ou un nouveau t-shirt soutiendront votre motivation.
6. Restez hydraté. L'eau avant et après votre séance de course est indispensable : elle aide votre corps à réguler la température, à produire de l'énergie et à réparer les muscles et les tissus.
7. Appliquez un écran solaire avant de courir Les coureurs passent plus de temps sous la lumière UV, ils ont donc un risque plus élevé de dommages cutanés causés par le soleil ; un simple SPF peut résoudre ce problème.
8. Respirez profondément. Vos muscles ont besoin de plus d'oxygène pendant les exercices. Essayez donc d'inhaler avec votre nez et votre bouche.
9. Ne courez pas juste après votre repas. Courir avec l'estomac plein, c'est comme porter une pierre dure, et cela nuit à votre digestion, alors laissez votre nourriture absorber d'abord.
10. Écoutez les signaux de votre corps. Lorsque vos muscles brûlent, que votre cœur bat comme un tambour et que vous êtes essoufflé, accordez-vous une pause pour retrouver de l'énergie.

Ressources :

• À l'échelle mondiale, combien de personnes pratiquent la course à pied (en tant que sport) et quelle est la taille du marché mondial de ce sport ? (2017)
• Exercice au travail et rendement au travail autodéclaré (2008)
• Une étude montre que la course à pied peut améliorer l'acuité mentale (2020)
• Comment l'exercice peut augmenter votre maîtrise de soi (2017)
• Les distractions coûtent des millions aux entreprises. Voici pourquoi 66 % des travailleurs n'en parleront pas (2018)
• Qu'est-ce que la course à pied fait à votre cerveau ? (2018)
• Comment la course à pied améliore la fonction de mémoire (2021)
• L'entraînement physique à long terme améliore la mémoire chez les hommes d'âge moyen et module les niveaux périphériques de BDNF et de cathepsine B (2019)
• La course à pied pendant les loisirs réduit le risque de mortalité toutes causes confondues et cardiovasculaire (2015)
• Le lien incontournable entre l'activité physique et le système de défense de l'organisme (2018)
• Longévité chez les joggeurs masculins et féminins : étude sur le cœur de la ville de Copenhague (2013)
• L'exercice régulier réduit-il le risque de cancer ? (2016)
• Contributions musculaires à la propulsion et au soutien pendant la course (2010)
• Quels muscles la course à pied fait-elle travailler ? (2020)
• Dommages cardiovasculaires résultant d'exercices chroniques d'endurance excessive (2012)
• Courir pour la santé : même un peu c'est bien, mais un peu plus c'est probablement mieux (2014)
• Les coureurs de marathon courent un risque accru de mélanome (2018)
• Comment respirer en courant (2021)