Nous mesurons notre succès à la productivité. Pendant les journées de travail, l'entraînement au gymnase, l'accomplissement de nos tâches de routine, nous voulons tous rester sous tension et tirer le meilleur parti de chaque heure. Mais si vous demandez autour de vous, vous découvrirez probablement que la plupart des gens se sentent fatigués et démotivés tout au long de leur vie.

Heureusement, il existe une astuce efficace pour augmenter votre productivité au quotidien : la clé pour rester plus efficace réside dans le développement d'habitudes matinales saines. Commencez par vous lever à la même heure chaque jour pour profiter des avantages à mesure que votre niveau d'efficacité monte en flèche. Examinons les raisons pour lesquelles cela fonctionne.

Le rôle d'un régime de sommeil sain pour votre productivité et votre énergie

Un sommeil sain est impératif pour vous aider à donner le meilleur de vous-même et à ne pas devenir léthargique au milieu d'une journée bien remplie. Il a été associé à un travail de haute qualité, à des capacités de réflexion plus créatives, à des capacités de prise de décision et à une persévérance envers des objectifs axés sur les buts.

La plupart des gens pensent qu'ils peuvent consacrer leurs nuits de repos à tout ce qu'ils veulent : lire une pile de livres ou regarder Netflix ! Cependant, ces distractions peuvent faire perdre le sommeil à une personne, ce qui aura des effets négatifs sur sa productivité. Étonnamment, une mauvaise routine de sommeil peut vous inciter à faire de mauvais choix alimentaires et à rater des occasions de socialiser avec vos amis et votre famille.

Généralement, les avantages d'un bon sommeil pour la santé sont évidents : journées productives, diminution du niveau d'anxiété, amélioration de la mémoire et des émotions. Bien que vous n'ayez pas besoin de beaucoup de sommeil, cela contribue à la santé globale du corps et du cerveau. Une bonne nuit de sommeil est nécessaire pour se sentir heureux et motivé le matin.

Pourquoi devez-vous vous lever en même temps ?

Développez votre programme de coucher

La plupart des personnes occupées tombent dans le piège habituel : elles se lèvent tôt pour se rendre au travail, retardant le moment d'aller se coucher jusqu'au dernier. Ensuite, ils dorment tout le week-end pour rattraper les heures de sommeil manquantes. Mais une telle routine quotidienne perturbe l'équilibre énergétique naturel de votre corps, réduit votre efficacité et vous empêche d'atteindre vos objectifs de vie.

Mais lorsque vous commencez à vous réveiller à des heures précises, vous vous habituez progressivement à vous coucher de la même manière. C'est ainsi que vous pouvez réinitialiser l'horloge interne de votre corps, ce qui améliorera la qualité de votre sommeil.

Comme l'indiquent les études, l'heure du coucher régulière diminue la latence de votre sommeil. Autrement dit, il vous faudra moins de temps pour vous endormir. De nombreuses personnes qui souffrent habituellement d'insomnie constatent que leur sommeil est devenu plus calme et plus profond après avoir développé une heure de coucher régulière.

Mettre en place votre routine de sommeil mène à une meilleure journée. Lorsque vous dormez suffisamment, vous vous levez énergique et prêt à faire tomber le monde à plat. Ainsi, vous serez plus efficace pendant la journée de travail, ce qui vous permettra de vous démarquer de vos collègues et de montrer vos points forts.

Évitez le décalage horaire social

L'une des parties essentielles de notre routine est de rencontrer des amis et de passer du temps avec la famille. Un horaire de sommeil sain vous permet de respecter vos plans et d'avoir le plaisir complet de communiquer avec vos proches. À leur tour, les personnes sans routine de sommeil ont tendance à se réveiller trop tard ou trop tôt. Ils ont souvent du mal à sauter sur leur heure de départ, ce qui conduit à prendre du retard. Pendant tout ce temps, ils peuvent également lutter contre le stress et l'anxiété.

Combien de fois avez-vous décliné les offres de votre ami de vous rencontrer et de prendre une bière parce que vous avez trop sommeil ou que vous n'avez pas d'énergie le soir ? Une mauvaise routine de sommeil peut provoquer un décalage horaire social - un phénomène qui vous coupe du monde social. En vous réveillant à la même heure chaque jour, vous aidez à garder vos plans solides et, par conséquent, à soutenir vos relations avec les personnes qui vous entourent.

Corrigez votre rythme circadien

Notre corps fonctionne selon un cycle biologique de vingt-quatre heures appelé rythme circadien.C'est un processus interne naturel qui se répète quotidiennement, et nos habitudes de sommeil font partie intégrante de ce cycle. Des études récentes sur l'hygiène du sommeil ont mis en évidence l'importance de notre rythme circadien. Synchroniser votre horaire de sommeil avec ce rythme est essentiel pour augmenter votre productivité et améliorer votre état de santé général.

Lorsque nous ne respectons pas les rythmes naturels de notre corps, nous entravons ses processus biologiques qui se déroulent la nuit. Par exemple, cela peut perturber la production de mélatonine, une hormone centrale de notre cycle de veille. La mélatonine oriente notre rythme circadien en augmentant la production avec l'obscurité du soir.

Un autre exemple est l'hormone de croissance. Pendant que nous dormons, notre corps subit une poussée d'hormone de croissance, qui fonctionne pour réparer les os, les muscles et les tissus. Lorsque nous perturbons nos habitudes de sommeil naturelles, nous entravons la capacité de notre corps à utiliser ces hormones, ce qui nous expose à un risque accru de contracter des maladies graves. Au contraire, lorsque nous permettons à ces processus de se produire en établissant une routine de sommeil régulière, notre corps parvient à rester fort et plein d'énergie.

L'obésité, l'impulsivité et le ralentissement des processus cognitifs font partie des conséquences négatives de l'ignorance des signaux naturels de votre régime de sommeil. A long terme, les rythmes circadiens perturbés ont un effet de plus en plus néfaste sur notre santé. Exploiter votre rythme circadien réduira le stress, vous donnera plus de motivation et d'énergie.

Améliorez la qualité de votre sommeil

Les scientifiques affirment que notre société est confrontée à une crise du sommeil, ironiquement, principalement en raison des exigences que nous nous imposons pour tirer le meilleur parti de notre temps.

Le manque de sommeil a un fort impact négatif sur notre santé et notre niveau d'énergie. Cela vous rend agacé, déprimé, étourdi et peut causer des maux de tête constants. Mais il ne s'agit pas seulement de dormir davantage pour rester énergique. Les personnes qui ont du mal à dormir ont une immunité plus faible, elles sont donc plus susceptibles de tomber malades. Une routine de sommeil malsaine peut entraîner des troubles de santé tels que les maladies cardiovasculaires, la dépression ou même le diabète sucré.

Et même si chacun de nous possède une horloge interne unique, les experts s'accordent à dire que la plupart des personnes matures ont besoin de jusqu'à 9 heures de sommeil pour donner le meilleur d'elles-mêmes. Commencez votre journée à la même heure régulièrement pour éliminer la fatigue diurne, augmenter votre créativité et améliorer votre esprit critique. Même si c'est difficile au début, vous développerez une habitude.

Transformez votre routine de sommeil en efficacité

La définition de votre routine quotidienne est un élément important de l'amélioration de vos niveaux de performance. Non seulement cela améliorera votre efficacité, mais cela apportera également de la structure et de la cohérence à votre vie et à votre productivité. Pendant ce temps, la cohérence peut transformer votre habitude en une routine quotidienne. Commencez par décider du moment où vous êtes le plus productif tout au long de la journée pour concevoir vos plans et votre heure de réveil en fonction de celui-ci.

Des enquêtes prouvent que se réveiller tôt et effectuer certaines tâches routinières aide à se mettre au diapason d'une journée de travail productive. Il y a aussi une théorie selon laquelle nous divisons en "alouettes" - celles qui aiment se lever tôt et en "hiboux" - celles qui préfèrent se réveiller plus tard. Ainsi, lorsque vous définissez votre horaire de sommeil, vous devez vous en tenir à vos besoins et à vos goûts.

L'horaire de sommeil vous motive à accomplir toutes les tâches quotidiennes et à résoudre les problèmes plus efficacement, vous rapprochant ainsi des objectifs à long terme. Cela vous aidera également à devenir beaucoup plus rafraîchi et énergisé chaque jour. De plus, constatez que votre stabilité émotionnelle s'améliore à mesure que vous optimisez votre régime de sommeil.

Améliorez vos performances cognitives

Les troubles du sommeil peuvent également affecter considérablement vos fonctions cérébrales. Le sommeil est crucial pour son fonctionnement et, en fait, il reste actif pendant que vous dormez.

Un bon sommeil soutient notre fonction cognitive et améliore la clarté mentale. Sans un sommeil décent, vous aurez du mal à vous concentrer. Il est également plus difficile pour notre cerveau d'assimiler et de stocker de manière adéquate de nouvelles informations.La recherche montre que la concentration, la mémoire, les compétences en résolution de problèmes et les capacités d'apprentissage augmenteront si vous vous reposez suffisamment

Un sommeil insuffisant affecte non seulement nos processus mentaux, mais également nos fonctions émotionnelles. Lorsque vous dormez, votre cerveau gère toutes les émotions que vous avez pendant la journée. Les personnes qui ont du mal à dormir affichent des réactions émotionnelles plus négatives et une motivation plus faible en général par rapport à celles qui ont un horaire de sommeil sain.

Alors, comment pouvez-vous arranger votre régime de sommeil ? Vous pouvez commencer par choisir les heures pour vous lever et vous coucher, même si vous n'y êtes pas habitué. Après un certain temps, vous ressentirez tous les avantages d'une routine de sommeil saine : vous serez moins fatigué après le travail, moins stressé et plus efficace lorsque vous effectuerez des tâches complexes.

Conseils pour commencer à se réveiller en même temps :

1. Couchez-vous à la même heure tous les jours malgré les circonstances

Il n'est pas facile de s'en tenir à une routine consistant à se réveiller tôt le matin ou à dormir suffisamment. Cela peut donc prendre un certain temps pour s'habituer à votre nouvel horaire de sommeil, mais il existe de nombreuses façons d'augmenter les chances.

Bien que nous ayons parfois envie de nous coucher un peu plus tôt et bien avant d'avoir cette envie, il est essentiel de se coucher strictement à la même heure chaque nuit. De cette façon, votre corps sait à l'avance quand il doit commencer à se détendre. Et vous vous réveillerez bien reposé même si vous dormez moins que vos 7 ou 8 heures habituelles.

2. Éloignez votre réveil du lit

Appuyez-vous plusieurs fois sur le bouton snooze le matin pour "dormir cinq minutes de plus" ? Vous avez alors plus de chances de vous sentir fatigué et somnolent pendant la journée. Le réveil près de votre lit est l'ennemi quand vous voulez vous lever et rester énergisé toute la journée. Au lieu de cela, assurez-vous qu'il fonctionne comme il se doit : en vous réveillant.

Les scientifiques affirment que le sommeil fragmenté perturbe vos rythmes circadiens et vous donne 2 fois moins d'énergie que le sommeil normal. Essayez donc de ranger votre alarme du lit, vous devrez donc vous lever et l'éteindre. Si vous pouvez éloigner votre réveil de votre table de chevet et vous endormir dans des conditions de faible luminosité, vous vous sentirez bien même en vous réveillant plus tôt que nécessaire.

3. Prenez des suppléments de mélatonine à la même heure chaque soir

Vous avez du mal à vous endormir la nuit ? L'insomnie pourrait faire obstacle à une routine de sommeil cohérente. À leur tour, les suppléments de mélatonine sont efficaces pour vous aider à dormir de longues heures et à respecter votre horaire de sommeil régulier.

Ils contiennent des hormones du sommeil synthétisées qui peuvent aider à améliorer la qualité et la durée du sommeil en raison de leur effet inducteur de sommeil, favorisant la relaxation. L'avantage le plus important des suppléments de mélatonine est qu'ils vous permettent de mieux réguler votre biorythme circadien. Il peut également améliorer les habitudes de sommeil instinctives, qui fournissent généralement un sommeil optimal axé sur la santé.

Il prévient également les changements liés à l'âge dans la production naturelle de mélatonine et aide les personnes souffrant d'insomnie. Lorsqu'elle est prise à la même heure chaque jour, la mélatonine peut vous aider à atteindre des heures de sommeil fixes et à vous réveiller de manière plus productive !

4. Passez plus de temps à la lumière naturelle du soleil

La lumière naturelle du soleil présente de nombreux avantages pour différentes parties du corps. Le manque de soleil crée un stress excessif, c'est pourquoi les gens ont souvent des problèmes de sommeil. Vous aurez peut-être besoin de plus de fenêtres dans votre espace de bureau pour permettre autant de lumière naturelle que possible tout en améliorant la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez. Fixer des heures pour dormir et se réveiller en même temps aide les corps humains à atteindre le rythme de la vie. Il vous aide à établir un modèle et un équilibre entre des heures de sommeil et d'éveil saines chaque jour.

Bien sûr, il n'est pas facile de s'en tenir à une routine consistant à se réveiller tôt le matin ou à dormir suffisamment. Cela peut prendre un certain temps pour s'habituer à votre nouvel horaire de sommeil, mais il existe de nombreuses façons d'augmenter les chances.S'exposer à des stimuli environnementaux pendant la journée pourrait être une option pour vaincre le manque de sommeil. Cela vous aide à maintenir un rythme éprouvé en réduisant les effets des sources d'éclairage artificiel fournies par des appareils tels que les smartphones.

Conclusion

Choisir une heure fixe pour se lever chaque jour est la première étape vers la réalisation de vos objectifs professionnels. Cela deviendra la base d'autres habitudes saines nécessaires pour améliorer la productivité, y compris créer de la stabilité dans votre vie et augmenter votre énergie et vos performances. Ainsi, en maintenant un horaire de sommeil sain, vous préparez le terrain pour donner le meilleur de vous-même.

Nous voulons tous passer nos journées à nous sentir alertes et revigorés. Nous voulons tous être plus productifs et réaliser notre plein potentiel chaque jour. Il n'y a pas de grand secret derrière l'amélioration de vos niveaux de productivité. Une journée plus productive vous attend, commencez par une simple chose : réveillez-vous aux mêmes heures tous les matins.

Ressources :

• Enseveli sous la dette de sommeil (2021)
• Un temps pour réfléchir : rythmes circadiens dans la cognition humaine (2007)
• L'amygdale, la dette de sommeil, la privation de sommeil et l'émotion de la colère : un lien possible ? (2018)
• La perturbation du rythme circadien augmente le risque de cancer, de syndrome métabolique et de maladie cardiovasculaire (2013)
• Conseils pour un sommeil sain (2020)
• Voici ce qui se passe lorsque vous ne dormez pas assez (et combien vous avez vraiment besoin d'une nuit) (2020)

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