Vivre une vie trépidante signifie parfois que vous passez trop de temps dans votre espace de travail, à taper sur le clavier et à regarder l'écran de votre ordinateur. Même lorsque le temps de travail se termine, la plupart des gens préfèrent passer du temps libre devant les écrans (près de 3 heures selon l'enquête). Alors, comment pourriez-vous changer votre style de vie pour devenir moins stressé et augmenter votre productivité ?

Bonne nouvelle : vous n'avez pas besoin de changer votre mode de vie pour cela. Au lieu de cela, nous avons une solution plus simple pour vous : passez plus de temps à l'extérieur ou regardez par la fenêtre au lieu de regarder l'écran. Dans cet article, nous découvrirons comment le temps passé dans la nature peut modifier votre façon de travailler et de vous sentir.

Avantages de passer plus de temps dans la nature

Les oiseaux chantent et le feuillage se balance lentement au gré du vent. Quoi de mieux que quelques heures passées dans la nature ? Ce n'est pas seulement un paysage paisible : les scientifiques affirment qu'être à l'extérieur entouré de plantes et d'arbres peut être bénéfique pour votre efficacité au travail et votre santé. Voici les principales raisons pour lesquelles vous devriez sortir plus souvent.

Le temps passé dans la nature améliore votre immunité

Revenez à votre dernier voyage à la mer ou à la montagne : qu'avez-vous ressenti là-bas, entouré de paysages magnifiques, d'eau et de plantes ? Votre respiration s'est ralentie et vos poumons se sont remplis d'air frais, ce qui est déjà une énorme différence par rapport à un bureau bondé. Quant aux recherches de la Nippon Medical School, les sorties baignades en forêt renforcent votre immunité. Les phytoncides ou huiles essentielles provenant d'arbres et de plantes améliorent la capacité de votre corps à combattre les maladies et à protéger les cellules contre les radicaux libres et la destruction.

Une autre étude a prouvé que les phytoncides, que les arbres libèrent dans l'air, contribuent à produire des protéines anticancéreuses dans votre corps. Donc, si vous voulez rester en meilleure santé et ne pas perdre votre temps de productivité les jours de maladie, sortir dans la nature sera une bonne décision.

Le temps passé dans la nature vous aide à récupérer plus rapidement et à réduire les risques de contracter des maladies graves

Supposons que vous vous remettiez d'une blessure ou que vous luttiez contre une douleur chronique. Dans ce cas, se promener dans un parc peut devenir un remède efficace pour apaiser les sensations douloureuses. Quant à la recherche de l'Université de Washington, passer du temps dans la nature fournit une distraction décente pour votre cerveau qui vous aide à soulager la douleur et à améliorer votre bien-être.

En outre, l'étude de l'Université d'East Anglia a révélé que passer plus de temps à l'extérieur peut réduire les risques de décès prématuré, de maladies cardiaques et de diabète. Les résultats de l'étude ont également montré que les personnes qui ont tendance à sortir fréquemment ont une tension artérielle et une fréquence cardiaque plus basses. Par conséquent, si votre objectif est de récupérer rapidement et de maintenir un mode de vie sain, rassemblez vos amis ou votre famille et passez votre soirée entouré d'arbres.

Le temps passé dans la nature vous offre une bonne nuit de sommeil

Avec autant de facteurs de stress qui nous entourent, il n'est pas étonnant que plus de 50 % des personnes dans le monde souffrent d'insomnie de temps à autre. En attendant, les journées de travail chargées, lorsque votre cerveau jongle entre les tâches professionnelles, les problèmes de la vie et les routines quotidiennes, contribuent à votre anxiété et induisent des troubles du sommeil. À son tour, être plus souvent dans la nature peut améliorer votre rythme de sommeil et vous aider à restaurer plus d'énergie pendant le sommeil.

Étant donné que notre cycle veille-sommeil dépend de l'exposition au soleil, passer plus de temps sous la lumière naturelle vous aidera à fixer vos rythmes circadiens. Par exemple, les recherches de l'Université du Colorado à Boulder montrent que les niveaux de mélatonine des sujets ont augmenté 1,5 heure plus tôt après seulement deux jours de camping dans la forêt. Cela signifie que vous réussirez à vous endormir plus tôt et à maintenir un cycle veille-sommeil sain si vous sortez plus souvent.

Le temps passé dans la nature vous aide à vous détendre et à réduire l'anxiété

Lorsque vous êtes à un pas d'une dépression nerveuse et que votre esprit est plein de pensées anxieuses, faire une courte promenade sur la place la plus proche peut être bénéfique pour calmer votre esprit.Une étude de l'American Psychology Association indique que sortir dans les parcs et les forêts peut vous rendre plus heureux et réduire votre niveau de stress

De plus, des recherches de l'Université Cornell ont montré que même après 10 minutes de marche à l'extérieur, les sujets se sentaient moins stressés physiquement et mentalement, et ces courtes promenades les rendaient plus heureux. Donc, si vous cherchez une solution pour vous détendre sans perdre beaucoup de temps, de courtes promenades dans le parc sont un choix optimal pour vous.

Le temps passé dans la nature stimule votre concentration et votre productivité

Avez-vous déjà remarqué que votre productivité et votre concentration augmentent après des sorties dans la nature, vous permettant d'exagérer vos plans de travail quotidiens et d'avoir encore de l'énergie pour d'autres tâches ? C'est ainsi que passer du temps dans la nature profite à notre cerveau, affirment les scientifiques.

Par exemple, des chercheurs de l'Université de Melbourne ont découvert que vous pouvez augmenter votre concentration de 6 % et maintenir une productivité stable simplement en regardant les plantes et les arbres. De plus, ils affirment que les sujets qui regardaient des objets simples sans vert ont subi une perte de concentration de 8 % et que leur productivité était moins constante.

De plus, en passant plus de temps à l'extérieur, vous permettez à votre cerveau fatigué de récupérer après un travail et un stress incessants. En conséquence, vous améliorerez vos capacités d'apprentissage et vos capacités de prise de décision, ce qui peut stimuler votre croissance de carrière et votre développement personnel. De plus, une enquête de l'Université du Michigan a prouvé que les performances des personnes lors des tests de mémoire augmentent de 20 % après avoir marché dans le parc. Ainsi, en sortant plus souvent, vous augmentez vos chances d'atteindre les objectifs de carrière les plus courageux et de mieux réussir dans la vie.

Comment intégrer le temps passé dans la nature à un emploi du temps chargé ?

Lorsque vous trouvez à peine du temps pour des routines simples comme prendre un bon petit-déjeuner ou passer du temps avec vos amis, il peut sembler impossible de passer plus de temps avec la nature. Pourtant, ne vous inquiétez pas à l'avance - là où il y a une volonté, il y a un moyen! Nos conseils vous aideront à vous rapprocher de mère nature sans sacrifier votre temps de productivité.

Choisissez le chemin à travers le parc ou la place pour vous rendre au travail

Nous savons qu'il n'y a parfois pas d'autre choix que de prendre un taxi ou de se rendre au travail en voiture lorsque vous avez des réunions ou des tâches urgentes. Pourtant, il y a aussi des jours où vous pouvez marcher jusqu'à votre lieu de travail sans vous presser.

Ces jours-là, nous vous recommandons de passer par le parc ou l'allée d'arbres pour vous rendre au travail. L'air frais éclaircira votre esprit avant une dure journée de travail, et admirer la beauté de la nature améliorera votre concentration, votre créativité et votre humeur. Après tout, n'est-ce pas le meilleur début de journée lorsque vous pouvez ressentir la puissance de la nature ?

Mangez votre déjeuner dehors

Lorsqu'il fait chaud dehors, il serait bon de prendre votre déjeuner et de le manger dehors sur la place ou la zone verte la plus proche. Bien sûr, vous pouvez aussi le manger, assis derrière votre bureau et en pensant à vos devoirs. Une telle approche peut entraîner un "brouillard cérébral", un stress supplémentaire et un risque accru de problèmes cardiaques en raison du manque de mouvements.

Donc, seulement en vous levant de votre bureau et en vous promenant, vous bénéficiez déjà de bienfaits pour la santé. Ensuite, choisissez de manger votre déjeuner à l'extérieur. Vous améliorerez votre métabolisme, obtiendrez plus de vitamine D et bénéficierez de tous les avantages d'être entouré par la nature.

Faites de courtes "pauses nature"

Avant de vous précipiter dans de longues réunions épuisantes ou de vous mettre en mode deep work, accordez-vous des "pauses nature" en sortant prendre l'air pendant quelques minutes. Cela vous aidera à recharger votre cerveau avant des activités cognitives intenses et à stimuler votre créativité ainsi que vos capacités de prise de décision.

Vous pouvez également faire participer vos collègues à cette activité, de sorte que vous pourrez avoir des conversations réconfortantes, établir des liens ou même vous faire de nouveaux amis pendant la pause. De plus, lorsque vous travaillez dur, vous devriez toujours essayer de transformer votre routine en un moment agréable.Ensuite, lorsque les années passeront, vous aurez de nombreux souvenirs précieux de ces bons jours

Entourez-vous de nature lorsque vous travaillez

Si passer plus de temps à l'extérieur n'est pas une option pour vous, vous pouvez toujours profiter de certains des avantages que la nature offre. Prenez simplement une plante peu exigeante de votre maison et placez-la sur votre bureau, ou si vous travaillez à domicile, entourez votre bureau de plantes. Premièrement, selon l'étude UTS, les plantes d'intérieur sur votre lieu de travail peuvent réduire les symptômes désagréables comme la toux de 35 %, la sécheresse du nez et de la gorge de 20 % et le stress de 40 %.

De plus, mettre plus de verdure sur votre bureau se traduira par une augmentation de 10 % de la productivité, de la satisfaction au travail et d'une créativité améliorée. Certaines plantes peuvent également purifier l'air, vous aidant à éviter les maladies respiratoires. En fin de compte, les verts peuvent rendre votre bureau plus attrayant, de sorte que vous rendre au travail ne sera plus aussi stressant qu'avant.

Passer plus de temps dehors pendant les vacances

La pandémie est devenue un désastre total pour les personnes qui aiment voyager et passer leurs vacances à l'étranger. Une enquête montre que 27% des professionnels de carrière ont déclaré prendre moins de jours de vacances pendant l'été. Dans le même temps, 14 % n'ont pris aucun jour de congé en raison de la charge de travail élevée. Cependant, des jours de congé sont nécessaires pour récupérer vos forces mentales et physiques, vous défouler et réduire votre niveau de stress.

Et comme vous le savez déjà, rien de mieux pour réduire le niveau de stress que de passer un week-end en pleine nature. Par conséquent, lors du choix d'un lieu pour passer vos vacances, nous vous recommandons de privilégier les forêts, les montagnes ou les stations balnéaires. Ensuite, au lieu de rester assis dans votre chambre d'hôtel et de regarder des séries télévisées, partez en randonnée ou faites simplement une longue promenade relaxante dans la forêt. Vous verrez à quel point une telle activité peut être thérapeutique et inspirante (sans comparaison avec le temps passé derrière l'écran).

Se promener dans le quartier

Eh bien, tout le monde n'a pas un parc ou une forêt à proximité puisque la plupart des gens de carrière vivent dans la jungle de béton. Dans ce cas, même une courte promenade dans votre quartier suffirait à évacuer le stress et à prendre une bouffée d'air frais. Une étude de Harvard indique que de courtes promenades régulières réduisent de 30 % les risques de maladies cardiaques

Attendez, ce n'est pas tout ! Une étude de l'Université de Stanford a révélé que la marche stimule vos capacités de pensée créative et vous aide à trouver plus d'idées. Ainsi, le simple fait de se promener dans votre quartier après le travail ou pendant la pause vous aidera à obtenir de meilleurs résultats dans le domaine de votre choix et à améliorer votre bien-être.

Conclusion

Que votre routine de travail vous déprime ou que vous ayez trop à faire, mère nature est toujours là pour vous, prête à soigner votre esprit stressé et à vous redonner de l'énergie. En incorporant plus de temps naturel dans votre emploi du temps, vous renforcerez votre immunité, améliorerez votre humeur et augmenterez votre efficacité au travail. Et avec nos conseils pratiques, vous verrez que vous pouvez passer plus de temps dehors sans sacrifier votre temps de travail. Alors essayez-les maintenant et ressentez les avantages immédiats dans votre vie !

Ressources :

• 10 raisons pour lesquelles être dans la nature est bon pour vous (2019)
• Nourri par la nature (2020)
• C'est officiel : passer du temps dehors est bon pour vous (2018)
• Les bains de forêt améliorent l'activité tueuse naturelle humaine et l'expression des protéines anticancéreuses (2007)
• Effet des baignades en forêt sur la fonction immunitaire humaine (2010)
• Statistiques surprenantes sur la façon dont nous passons notre temps (2019)