Dans un monde où chaque minute compte et où la monnaie la plus chère est le temps, nous nous efforçons de tirer le meilleur parti de chaque jour sans nous sentir frustrés, fatigués et stressés. Mais malheureusement, tout le monde ne sait pas comment garder son énergie pendant la semaine de travail sans perdre un temps précieux et être épuisé le vendredi soir.

Maintenir un niveau d'énergie élevé est crucial pour tenir jusqu'à la fin de ces réunions d'affaires, résoudre efficacement les problèmes et gagner du temps pour votre famille ou vos loisirs après le travail. Et vous seriez surpris, mais ce que vous mangez joue un rôle important dans la gestion de ces tâches.

Vous êtes-vous déjà senti somnolent et paresseux après un repas copieux ou avez-vous eu du mal à ne pas penser au sandwich lorsque vous avez faim lors d'une réunion urgente ? Alors vous avez déjà constaté à quel point les aliments que nous mangeons affectent votre endurance et votre productivité. Néanmoins, avez-vous besoin de vous en soucier ?

La nutrition est un « carburant » pour tous les systèmes vitaux de votre corps. La qualité de ce "carburant" définit les performances, la force immunitaire et le niveau d'énergie de votre cerveau pour gérer les tâches quotidiennes, et ce n'est que le début. Mais la nourriture n'est pas seulement quelque chose que nous consommons pour passer la journée. Cela peut vous aider à lutter contre un stress excessif ou à augmenter votre concentration, sans même mentionner les bienfaits pour la santé que les aliments nourrissants peuvent apporter.

Le lien factuel entre votre alimentation et votre productivité

Le rapport du Bureau international du travail indique qu'une alimentation saine peut augmenter notre productivité de 20 %. Ainsi, la solution pour augmenter votre endurance quotidienne était toujours à un pas de vous. De plus, maintenir une alimentation équilibrée semble être une option plus accessible que les entraînements quotidiens ou le sommeil quotidien de 9 heures.

Une alimentation saine influence également votre performance au travail. Néanmoins, la plupart des gens choisissent de suivre des cours pour augmenter leur productivité plutôt que de corriger leur régime alimentaire. C'est une erreur cruciale, car aucune technique énergétique ne vous aidera si vous mangez de la malbouffe trois fois par jour et buvez des boissons sucrées au lieu de l'eau.

Des recherches ont montré que les professionnels qui consomment des aliments nutritifs sont 25 % plus susceptibles d'obtenir de meilleurs résultats au travail. Ainsi, manger les bons aliments sera bénéfique pour votre santé en stimulant l'énergie et en favorisant votre développement de carrière et votre croissance en tant que professionnel.

Selon l'étude, 66 % des employés ayant une alimentation malsaine ont déclaré avoir subi une perte de productivité. Simultanément, les personnes qui consomment rarement des aliments faibles en gras comme les fruits et les légumes sont 93 % plus susceptibles d'être moins productives. Et ces statistiques pourraient être effrayantes lorsque vous êtes conscient d'un autre fait : les PDG disent qu'ils licencient 30 % des employés en raison de mauvaises performances cognitives. Cela signifie qu'il est temps de reconsidérer votre alimentation, afin qu'elle vous apporte plus d'énergie et vous rende plus efficace au travail.

En même temps, poursuivre des sommets de carrière peut nuire à votre vie personnelle. Parce que lorsque vous vous efforcez d'obtenir suffisamment d'énergie pour le travail, vous n'avez pas de temps pour vos loisirs ou votre famille. Vous pouvez même vous retrouver déprimé par manque de temps libre. Mais que feriez-vous si vous aviez plus d'énergie après avoir terminé votre travail ? Peut-être aimeriez-vous passer du temps avec vos proches ou vous souvenir d'anciens accords de guitare ? Vous ne saurez jamais si vous ne commencez pas à améliorer votre niveau d'endurance.

Et la nutrition est la première chose à reconsidérer pour obtenir un regain d'énergie. L'enquête montre que plus de 50 % des Américains souhaitent modifier leurs habitudes alimentaires pour se sentir mieux et avoir plus d'énergie. Mais alors, comment pouvez-vous gérer votre alimentation lorsque vous êtes toujours occupé ?

Manger sainement est possible même si vous êtes toujours occupé

Parfois, les choses qui vous rendent productif peuvent ne pas être si saines pour votre santé. Cela fait référence aux boissons énergisantes, aux collations rapides et malsaines lorsque vous êtes submergé par les tâches de travail ou à rester debout tard pour terminer un gros projet.

Le bon état d'esprit envers une alimentation saine

La première chose que nous vous recommandons est de changer votre état d'esprit vis-à-vis de la nourriture.Même si vous commencez à manger des aliments sains qui vous donnent de l'énergie, combien de temps durerez-vous ? Vous devez donc jeter les bases d'habitudes alimentaires durables et continuer à les suivre même pendant les vacances ou les vacances. Pour gérer cette tâche, essayez de changer votre attitude vis-à-vis du choix des repas.

Pour certains d'entre nous, une alimentation saine équivaut à des repas ennuyeux et peu savoureux qui ne satisfont pas la faim. Une alimentation saine peut être associée à des interdictions strictes et à un horaire de repas fixe. Cependant, cela n'a pas grand-chose à voir avec le fonctionnement d'un régime alimentaire sain.

Une alimentation saine contient moins de matières grasses, de sel et de sucre, ce qui la rend moins attrayante, déclare A. Langeveld, chercheur aux Pays-Bas. Bien que vous puissiez toujours le rendre plus délicieux en ajoutant des assaisonnements ou des herbes ou en le rendant plus salé ou sucré - rappelez-vous, nous ne sommes pas des idéalistes.

Essayez de considérer la nourriture non seulement comme un « carburant » pour apaiser la faim, mais aussi comme un remède pour vous donner plus d'énergie et vous donner le temps de vivre pleinement. Il vaut également la peine de considérer comment un aliment particulier vous aidera à devenir plus sain ou plus énergique. Il sera alors plus facile de trouver un équilibre entre votre corps et votre esprit et de devenir une personne plus heureuse avec plus de temps pour les activités que vous aimez.

Tels qu'ils sont aujourd'hui dans nos assiettes, les aliments ont parcouru un long chemin à travers les siècles. Au premier siècle, la nourriture était un moyen de survie. Puis, avec le développement des cuisines, on a appris que cela pouvait aussi être un plaisir et un art exquis. Et maintenant, à l'ère de la précipitation, les aliments sont devenus un instrument innovant pour améliorer votre endurance et votre bien-être.

C'est à nous de décider comment utiliser cet instrument ; Pourtant, de nombreuses personnes choisissent d'ignorer les avantages potentiels d'une alimentation saine. Malheureusement, une telle approche vous rend moins énergique et peut causer des troubles de santé et des maladies graves.

Nous vous suggérons donc de commencer notre voyage dans le monde des aliments énergisants et de la nutrition saine en découvrant pourquoi le régime équilibré en macronutriments est crucial pour votre bien-être et votre endurance.

Les habitudes alimentaires qui peuvent nuire à votre productivité

En plus de causer de la fatigue et de vous donner moins d'énergie que nécessaire, une alimentation malsaine est un état dangereux. Cela peut affecter votre performance au travail et causer de graves troubles de santé comme un accident vasculaire cérébral ou le diabète. Selon la Fédération mondiale du cœur, une alimentation malsaine est liée à quatre principaux facteurs de risque qui causent la mort. Mais comment savoir si votre alimentation est malsaine ? Plusieurs signes peuvent indiquer que votre alimentation est mauvaise :

Trop de fast-food

Commençons par l'ennemi n° 1 de l'alimentation équilibrée : les fast-foods. Ils sont faciles à obtenir et certains d'entre nous en sont même dépendants. Mais manger trop souvent des aliments frits ou riches en matières grasses peut entraîner une augmentation du taux de mauvais cholestérol dans le sang. Ainsi, il peut provoquer des troubles cardiaques graves comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, un syndrome métabolique et même augmenter le risque de perte de vision.

Les aliments de restauration rapide comme les hamburgers, les frites, les beignets et les frites sont riches en gras trans. Leur consommation finira par provoquer une inflammation et une résistance à l'insuline dans votre corps, ce qui vous rendra plus vulnérable à des maladies telles que le diabète ou les troubles cardiaques. Une étude a montré que les personnes qui mangent des fast-foods ont un risque 50 % plus élevé de dépression.

La consommation d'aliments de restauration rapide peut également réduire votre énergie et votre productivité globale. Les sucres ajoutés et les glucides raffinés dans les hamburgers et les beignets provoquent une poussée instantanée d'insuline et une baisse de votre taux de sucre dans le sang. Ainsi, vous vous sentez somnolent, fatigué et avez envie de plus de nourriture.

Incorporez des alternatives saines à la restauration rapide à votre alimentation équilibrée

Soyons réalistes, les fast-foods font désormais partie de nos vies, et il est difficile de s'empêcher d'en manger. Mais vous pouvez pirater votre cerveau en mangeant des aliments visuellement similaires mais bien plus sains.

Remplacez un cheeseburger royal ordinaire par un hamburger fait maison rempli de légumes verts et d'une galette faible en gras. Au lieu d'obtenir une énorme pizza au pepperoni, choisissez-en une avec des légumes et du fromage.Même de si petits pas peuvent faire une différence pour votre santé

Régime hypercalorique

Chacun de nous a son taux métabolique basal (BMR) - la quantité minimale de calories dont notre corps a besoin pour fonctionner au repos. Nous brûlons plus de calories que nous ne pouvons en ajouter au BMR lors de nos activités quotidiennes. Les diététiciens suggèrent 2000 calories comme apport calorique quotidien pour les femmes et 2500 pour les hommes.

Mais nous avons aussi des régimes différents. Certains d'entre nous passent beaucoup de temps à être physiquement actifs. En revanche, d'autres peuvent faire beaucoup de travail de bureau sans aucune activité. Ensuite, lorsque vous consommez plus de calories que votre corps n'en brûle, votre régime alimentaire peut entraîner l'obésité et le diabète.

Un régime riche en calories peut également entraîner une augmentation de la graisse viscérale dans votre corps. Dépôts de graisse près des organes essentiels comme l'estomac ou le foie, ralentissant leur travail. Vous pouvez compter votre norme d'apport calorique quotidien dans de nombreux calculateurs en ligne en ajoutant votre activité et vos préférences alimentaires, puis respectez-les.

À un moment donné, trop manger va gonfler votre estomac et vous aurez besoin de plus de nourriture pour satisfaire votre faim. De plus, consommer trop de calories ralentira votre métabolisme, car le nombre d'enzymes responsables de la digestion des aliments est limité. Ainsi, vous ressentirez toujours de la lourdeur, du relâchement et de la somnolence.

Comment manger plus sans effets secondaires ?

Si vous vous habituez à plus de calories, changer votre routine alimentaire ne serait pas facile. Mais certaines astuces vous aideront à manger plus sans devenir obsédé ou faire face à des baisses d'énergie.

Notre conseil est de manger plus de produits à faible teneur en calories mais rassasiants. En mangeant des chips, vous obtenez moins d'énergie mais plus de calories. Mais si vous choisissez des légumineuses avec de la dinde et des légumes verts, vous serez rassasié pendant longtemps sans consommer de calories supplémentaires.

Régime trop riche en glucides

Les directives diététiques suggèrent que l'apport quotidien en glucides devrait être d'environ 40 à 60 %. Mais généralement, vous n'aurez pas le temps de mesurer quoi et combien vous mangez. Si vous mangez plus de glucides que ce dont votre corps a besoin, vous pourriez vous retrouver avec des troubles métaboliques. Une consommation excessive de glucides entraîne une augmentation constante de la glycémie, ce qui, à son tour, peut provoquer une inflammation, l'obésité et un risque accru de maladies cardiaques.

Manger trop de glucides riches en sucre augmente votre risque de diabète 2. Ce qui compte également, c'est le type de glucides que vous consommez. Supposons que vous préfériez les glucides simples comme le pain blanc, les confitures, le lait sucré ou les céréales. Dans ce cas, vous ne faites qu'augmenter votre taux de sucre dans le sang sans avoir assez d'énergie.

Votre corps digère rapidement les glucides simples, vous en consommerez donc plus et vous mangerez trop. En outre, une alimentation riche en glucides provoque des pics de sucre dans le sang, ce qui entraîne des maux de tête et des migraines constants. En conséquence, vous aurez moins d'énergie pendant la journée, vous serez étourdi et stressé.

Comment pouvez-vous respecter votre norme quotidienne en glucides ?

Si vous mangez trop de glucides, la première chose à faire est de gérer vos portions de glucides. Ensuite, vous pouvez définir le type de glucides que vous consommez et privilégier les glucides complexes. Ils devraient constituer la moitié de votre assiette.

Par exemple, le pain blanc, les pâtes (sauf celles à grains entiers), les gâteaux et les gaufres sont des glucides simples. Vous pouvez les remplacer par des patates douces, des légumineuses, des céréales et de l'avoine.

Régime pauvre en glucides

Comme les glucides sont la puissante source d'énergie dont notre corps a besoin, en manger trop peu a des effets néfastes sur votre endurance physique et mentale. Bien qu'un régime pauvre en glucides puisse vous aider à perdre du poids, il peut entraîner de graves maladies cardiaques telles que des arythmies.

Un régime pauvre en glucides augmente votre risque d'ostéoporose, de troubles rénaux et de cancer. Un régime pauvre en glucides réduit votre énergie, provoquant une fatigue et une faiblesse chroniques. Si vous limitez soudainement et considérablement votre consommation de glucides, cela peut entraîner de la constipation, des crampes musculaires et des maux de tête. Et que dire des statistiques effrayantes ? Les personnes suivant un régime pauvre en glucides ont un risque 32 % plus élevé de mourir prématurément.

Un régime pauvre en glucides augmente jusqu'à 50 % le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire.Manger peu de glucides nuit également aux performances de votre cerveau - un régime pauvre en glucides provoque la cétose. C'est un processus au cours duquel votre corps manque de glucides et commence à décomposer les graisses stockées. Pendant la cétose, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer, à prendre des décisions ou même à faire face à un "brouillard cérébral".

Atteignez votre norme quotidienne en glucides

Aucun programme de perte de poids n'égale votre santé, il est donc crucial de respecter une norme quotidienne en glucides dans une alimentation équilibrée. Cependant, consommer suffisamment de glucides pendant la journée peut être difficile.

Ensuite, vous pouvez essayer de respecter votre norme en mangeant des fruits riches en glucides comme des mangues ou des bananes. Considérez l'avoine comme un excellent choix pour obtenir suffisamment de glucides sans lourdeur d'estomac.

Trop de sucres dans l'alimentation

Manger trop d'aliments riches en sucre est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens deviennent obèses dans le monde. Selon l'enquête, un résident américain moyen consomme 77 g de sucre par jour, soit le double de la norme recommandée par les diététiciens.

Une enquête a prouvé que la consommation de sucre peut vous rendre somnolent et moins alerte, entraînant une baisse d'énergie. En même temps, les aliments sucrés ne vous donnent pas d'énergie, comme vous l'avez peut-être déjà entendu. De plus, les personnes qui consomment beaucoup de sucre ont un risque accru de 38 % de mourir d'une crise cardiaque.

Comment ajouter du sucre sain à votre alimentation ?

Beaucoup d'aliments que vous consommez peuvent contenir plus de sucre que vous ne le pensez. Seulement 375 ml ou 13 oz de cola contiennent dix cuillères à café de sucre. Vous pouvez réduire considérablement votre consommation quotidienne de sucre en supprimant les boissons gazeuses de votre alimentation. De plus, vous pouvez consommer moins de sucre en mangeant plus de fruits contenant du glucose sain.

Régime trop "salé"

Votre corps a besoin de près de 500 mg de sel par jour. Néanmoins, une personne moyenne consomme 1,5 cuillères à café de sel, deux fois plus que la norme quotidienne. Consommer plus de sel oblige votre corps à retenir les liquides, ce qui surcharge vos vaisseaux sanguins. Et lorsque vous surchargez vos vaisseaux sanguins pendant une longue période, ils deviennent raides, provoquant des maladies cardiaques comme une crise cardiaque, une hypertension artérielle ou un accident vasculaire cérébral.

Le sel donne soif, donc vous buvez plus de boissons gazeuses riches en calories. Un apport élevé en sel a la propriété à long terme de provoquer des calculs rénaux et d'augmenter la quantité de calcium dans l'urine. En consommant des aliments trop salés, vous augmentez également le risque de devenir obèse.

Comment consommer moins de sel dans son alimentation ?

Éviter les fast-foods et les aliments raffinés peut sembler trop banal. Ainsi, suivez divers conseils comme remplacer la salière de votre table à manger ou choisir des sauces moins salées. Un autre conseil est de choisir une vinaigrette saine comme le jus de citron au lieu de la mayonnaise.

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