L'une des choses essentielles pour maintenir une alimentation équilibrée consiste à établir une routine alimentaire qui vous aidera à développer des habitudes saines et à rester en forme même avec un emploi du temps chargé. Le moment où vous mangez vos repas est lié aux processus de digestion. En outre, l'étude indique que nos rythmes biologiques s'adaptent à nos habitudes primaires comme l'heure de dormir ou de manger.

Votre corps produit du suc gastrique plusieurs fois par jour. Cela signifie que si vous avez une routine alimentaire désordonnée, cela peut vous conduire à de nombreux troubles digestifs comme l'estomac ou l'obésité. Découvrons maintenant comment établir une routine alimentaire saine si vous êtes occupé.

Étapes pour établir une routine alimentaire saine et équilibrée

Ne manquez pas vos petits déjeuners

Dans un rush matinal, il est assez facile d'oublier de mettre quelque chose dans l'estomac. Néanmoins, ne sous-estimez pas l'importance du petit-déjeuner dans votre alimentation. Des recherches récentes indiquent que ceux qui sautent le petit-déjeuner ont un risque 87% plus élevé de mourir d'une maladie cardiaque que ceux qui mangent le petit-déjeuner. L'étude affirme que vous réduisez vos risques de développer une hypertension artérielle, l'obésité et le diabète en ignorant les repas du matin.

En prenant un petit déjeuner tous les jours, vous fournissez à votre corps l'énergie dont il a besoin, restaurez votre niveau de glycogène et activez votre système digestif pour les autres repas. En outre, les chercheurs affirment que les repas du matin peuvent améliorer votre mémoire, vos capacités de résolution de problèmes, votre concentration et votre humeur.

Le petit-déjeuner occupe la première place parmi les autres repas pour maintenir une alimentation équilibrée. L'enquête révèle que les personnes qui mangent au petit-déjeuner consomment moins de sucre, de fibres, de fer, d'acide folique, de calcium et de vitamines C et A. De plus, l'indice d'alimentation saine qui mesure la qualité de l'alimentation est plus élevé chez les personnes qui n'ignorent pas les repas du matin.

Mais comment pouvez-vous prendre un petit-déjeuner tous les jours si vous êtes trop occupé par la cuisine du matin ? Nous avons préparé une liste de petits-déjeuners sains et rapides que vous pouvez préparer en un rien de temps :

• Yaourt grec avec baies, graines de chia et granola
• Avoine avec pommes, bananes et cannelle
• Toasts avec avocat et œufs au plat
• Œufs durs avec tomates fraîches et quinoa
• Wraps avec des œufs brouillés, des haricots, des tomates et du concombre.

Mais soyez prudent et évitez les petits déjeuners hypocaloriques ou gras si vous ne voulez pas gâcher votre énergie pour la journée à venir. Les pâtisseries ou les aliments transformés comme les crêpes surgelées se digèrent rapidement, de sorte que vous manquerez de "carburant" trop tôt. À leur tour, les aliments faibles en calories ne vous fournissent pas l'énergie nécessaire, vous finirez donc par manger des collations rapides avant le déjeuner et ruiner votre horaire de repas.

Surveillez votre fréquence de consommation

De nombreux plans alimentaires et recommandations de diététistes rendent difficile la définition de la fréquence à laquelle vous devez prendre vos repas. Et lorsque vous êtes un professionnel occupé, c'est encore plus difficile puisque vous avez peu d'heures de déjeuner. Mais des études affirment qu'il existe un lien entre l'état de votre corps et la fréquence des repas – essayons de comprendre.

Le modèle alimentaire traditionnel des "trois repas par jour" est de moins en moins populaire. Comme le prétend l'étude, manger plus de trois fois par jour est lié à un poids plus sain et à une diminution de la faim. Il suggère de prendre quatre repas par jour (le juste milieu entre des repas trop fréquents et des repas rares) pour calmer la faim et éviter de trop manger.

Mais ce qui compte le plus pour maintenir une alimentation équilibrée, c'est de manger régulièrement. Une enquête montre que les personnes ayant une routine alimentaire désordonnée (comme manger à des heures différentes ou prendre des repas trop tard le soir) ont tendance à être obèses et à risque de développer le diabète. La prise de repas peu fréquents peut également augmenter le nombre d'hormones liées à la faim dans votre corps et provoquer une perturbation métabolique.

Mais comment pouvez-vous manger à la même heure tous les jours et prendre quatre repas lorsque vous êtes extrêmement occupé ? Nous avons préparé quelques conseils pour vous :

1. Faites en sorte que les repas du matin soient plus copieux que les repas du soir puisque notre digestion fonctionne mieux dans la première moitié de la journée
2. Configurez une alarme qui vous rappellera de prendre un repas
3. L'un des quatre repas peut être une collation copieuse (comme un sandwich au pain complet avec du poulet bouilli) si vous manquez de temps
4. Si vous avez manqué l'un de vos repas, ne faites pas le plein d'aliments trop caloriques Mangez votre repas habituel et prenez une banane ou une mangue pour supprimer les fringales si vous avez encore faim.

Selon les recherches, il existe un moment idéal pour chaque repas afin d'en tirer le meilleur parti :

• Petit déjeuner

Lorsque vous vous réveillez, votre estomac est vide et votre taux de sucre est considérablement bas. Il vous fournit l'énergie nécessaire pour la journée à venir et active votre digestion.

Ainsi, nous vous suggérons de prendre votre petit-déjeuner pas plus d'une heure avant de vous réveiller. Sinon, vous risquez de manquer d'énergie et de manger des collations sucrées malsaines pour vous ressourcer avant le déjeuner.

• Déjeuner

À midi, votre métabolisme culmine, ce qui en fait le moment idéal pour déjeuner. Idéalement, vous devriez le manger au moins quatre heures après le petit-déjeuner pour que votre estomac le digère complètement.
Mais assurez-vous que votre déjeuner n'est pas trop copieux ou trop calorique, car trop manger à ce moment-là peut vous rendre somnolent et fatigué pour la reste de votre journée.

• Dîner

Après le déjeuner, vous aurez probablement faim pendant quatre ou cinq heures. C'est le moment idéal pour dîner. Vous devez le terminer au moins trois heures avant d'aller vous coucher pour éviter la prise de poids et les troubles du sommeil.
Et votre digestion est plus lente en fin de journée, pensez donc à ne pas faire un dîner trop copieux. Ainsi, votre corps réussira à brûler des calories avant d'aller vous coucher.

• L'heure du goûter

Si vous avez envie de manger entre les repas principaux, vous pouvez préparer une collation copieuse par jour pour éviter de trop manger plus tard. Le meilleur moment pour cela est deux heures après le dernier repas.

Définissez quand vous ressentez la faim la plus forte : entre le petit-déjeuner et le déjeuner. Ou peut-être avez-vous toujours faim l'après-midi ? Définissez ensuite une heure de collation spécifique et respectez-la.

Développez un rituel de préparation des aliments

Qu'est-ce qui peut rendre une tâche routinière plus attrayante et relaxante ? Que diriez-vous de la préparation du repas du matin ?

Les rituels de préparation des aliments sont essentiels à une alimentation équilibrée et à une routine alimentaire saine. Une enquête a prouvé que l'exécution de rituels améliore votre plaisir culinaire. Cela vous aide également à changer votre attitude envers la nourriture et à développer une soi-disant pleine conscience envers tout ce que vous mettez dans votre assiette.

Néanmoins, pratiquer des rituels de préparation des aliments peut sembler un conseil irréaliste si vous êtes tellement occupé que vous disposez de moins d'une demi-heure pour le petit-déjeuner ou le déjeuner. Mais restez calme - la plupart des rituels de préparation des aliments ne prennent qu'une minute. Les voici :

• Préparez votre boisson préférée avant de manger votre repas. Qu'il s'agisse d'un latte sans sucre ou d'un thé vert, ce rituel vous fera profiter davantage de votre repas.
• Évitez les distractions. Rangez vos journaux, factures ou documents qui pourraient vous distraire du repas. Cela vous aidera à manger consciencieusement et à mieux satisfaire votre faim.
• Coupez le son et masquez vos gadgets avant de manger. Le flux Facebook peut attendre que vous ayez fini de déjeuner. Et vous pouvez enfin voir ce qu'ils mettent dans ce pâté au poulet.
• Lors de la préparation de votre déjeuner, choisissez votre contenant préféré. Même les détails les plus mineurs, comme la couleur du contenant, peuvent affecter votre appétit, il vaut donc mieux qu'il soit à votre goût.

• Obtenez de la compagnie. Une étude prouve que les aliments que vous mangez dans l'entreprise ont meilleur goût.Alors, si possible, allez déjeuner avec vos collègues, et dînez dans votre cercle familial pour favoriser de saines routines alimentaires

Boire avant les repas

Vous devriez connaître le conseil typique de ce diététicien de boire une tasse d'eau avant un repas pour favoriser la digestion, mais cela aide-t-il ? Diverses études scientifiques prouvent que boire de l'eau avant de manger a un impact sur votre alimentation, votre poids et votre appétit.

Des recherches récentes indiquent que l'eau potable augmente l'oxydation des graisses car l'eau ordinaire ne favorise pas la production d'insuline. Ainsi, vous pouvez remplir votre estomac d'eau pour consommer moins de calories.

Une autre étude affirme que boire deux verres d'eau avant chaque repas peut vous aider à perdre du poids pendant le régime. L'eau avant le repas vous rend moins affamé, donc vous mangez moins, ce qui vous permet de contrôler votre poids.

Mais attention : boire trop d'eau avant de manger peut diluer l'acide gastrique et ralentir la digestion. Assurez-vous également de ne pas boire de boissons sucrées avant les repas, car elles regorgent de calories et renforcent votre faim.

Faites de petits pas vers une bonne routine alimentaire

Vous pouvez avoir du mal à changer vos habitudes alimentaires ici et maintenant. Par conséquent, nous vous recommandons de commencer petit et d'évoluer vers une alimentation saine. Cependant, ne vous poussez pas trop fort pour obtenir des résultats significatifs en peu de temps.

Par exemple, si vous avez l'habitude de manger tard le soir, essayez de manger ces repas plus tôt et buvez plus d'eau si vous avez encore faim. Ensuite, après avoir pris une heure de dîner régulière, passez au petit-déjeuner.

Si vous n'aimez pas manger tôt ou si vous avez des nausées le matin, commencez par les petites bouchées. Un seul toast de grains entiers ou une petite tasse de yogourt grec sera parfait pour commencer. Après un certain temps, lorsque votre estomac est prêt pour un repas matinal, vous pouvez continuer avec des petits-déjeuners plus copieux comme des œufs, des flocons d'avoine ou des crêpes saines.

Et rappelez-vous : vous vous en sortez très bien, même si vos pas vers votre routine alimentaire sont minimes pour l'instant. Votre chemin vous mènera éventuellement à une alimentation équilibrée et, par conséquent, à une vie productive pleine d'énergie.

Comment gagner du temps et manger sainement ?

Une alimentation équilibrée est à moitié planifiée et à moitié persistante. Mais, même avec l'horaire le plus chargé, vous pouvez réussir à manger des repas sains si vous êtes stable dans votre objectif. Et voici nos trois principaux conseils pour vous aider à intégrer une alimentation saine dans votre emploi du temps.

Conseil 1 : Planifiez votre menu à l'avance

La planification des repas est la meilleure solution pour vous aider à maintenir une alimentation équilibrée avec un emploi du temps chargé. En plus de vous faire gagner du temps et de respecter votre budget, les scientifiques associent la planification des repas à une meilleure santé globale.

Les personnes qui planifient leurs repas ont tendance à avoir une alimentation plus variée en nutriments et sont moins susceptibles de devenir obèses. De plus, les diététistes affirment que planifier les repas à l'avance vous aide à choisir des repas plus sains et équilibrés au lieu de la restauration rapide ou des aliments transformés.

La planification des menus vous aidera à gagner du temps sur les achats et la cuisine puisque vous n'aurez pas besoin de réfléchir à deux fois à la cuisine et aux produits dont vous avez besoin. De plus, lorsque vous savez déjà ce que vous préparez, il est plus facile de commencer à cuisiner ou de commander un plat particulier lors de la livraison du repas.

Vous pouvez planifier des semaines de ce que vous aurez pour le déjeuner et le dîner, car ces repas prennent plus de temps que le petit-déjeuner. Votre plan de repas peut inclure le nom du plat, les ingrédients dont vous avez besoin et des conseils de recette si vous le cuisinez pour la première fois. Si vous commandez des plats à emporter quelques fois par semaine, vous pouvez choisir ce que vous commanderez (pour gagner plus de temps) et intégrer ces plats dans votre plan.

Alors, comment pouvez-vous commencer à planifier vos repas ?

1. Faites un calendrier des repas. Il peut s'agir d'une simple feuille de papier sur votre réfrigérateur ou d'un planificateur mural particulier pour noter les repas de la semaine. Ou vous pouvez conserver tous vos repas sur votre smartphone, les partager avec les membres de votre famille et planifier des dîners ensemble.
2. Remplissez votre garde-manger Pour éviter les achats imprévus lorsque vous n'avez besoin que de peu de choses, faites le plein d'aliments essentiels et non périssables.
3. Faites en sorte que votre menu soit variable. Essayez de ne pas vous en tenir trop souvent aux mêmes recettes. Laissez libre cours à votre créativité ! Par exemple, transformez un samedi en une journée culinaire mexicaine avec du pain grillé au guacamole pour le petit-déjeuner et un burrito végétarien sain pour le dîner.
4. Conservez les restes. Ce qui reste du dîner d'hier peut devenir un repas copieux parfait pour le déjeuner d'aujourd'hui. Assurez-vous de conserver les restes de la bonne manière : dans un récipient propre et bien fermé dans votre réfrigérateur.
5. Planifiez vos livraisons de nourriture. Si vous commandez des déjeuners au restaurant, décidez de ce que vous recevrez une semaine à l'avance. Ainsi, vous ne perdrez pas de temps à décider quelle soupe choisir.

Astuce 2 : Choisissez des recettes faciles à cuisiner

Le choix de la recette est primordial lorsqu'il s'agit de gagner du temps en matière de cuisine et de planification des repas. Si vous souhaitez passer moins de temps à cuisiner, essayez de ne pas choisir des recettes compliquées avec de longues préparations. Choisissez plutôt des repas que vous pouvez cuisiner en une demi-heure ou des repas qui ne nécessitent pas votre attention tout le temps.

Et si vous avez un emploi du temps chargé, la cuisine expérimentale ne sera pas le meilleur choix car, dans ce cas, vous avez un risque élevé d'abîmer les produits. Ainsi, choisissez les plats que vous avez essayé de cuisiner et que vous aimeriez manger. Et voici nos suggestions concernant les choix de recettes pour faciliter votre routine culinaire :

1. Choisissez des repas avec des ingrédients ordinaires. Ouais, vous ne voulez pas courir dans les supermarchés à la recherche de l'ancienne racine de plante du Chili. Choisissez des recettes avec des ingrédients simples que vous pouvez trouver dans votre magasin local.
2. Choisissez des recettes étape par étape. De nombreux livres de cuisine et sites Web de recettes vous offrent un guide détaillé sur n'importe quel plat. En suivant ce guide, vous ne vous perdrez pas dans le processus et n'aurez aucune chance de gâcher un énorme dîner en famille.
3. Cuisinez plus que nécessaire.Préparer une quantité exacte de nourriture que vous mangerez en une fois ne prend pas beaucoup de temps. Ainsi, lorsque vous choisissez des recettes, préférez celles qui vous béniront avec des restes.
4. Choisissez des recettes approuvées. Cela pourrait être le nombre chanceux d'ingrédients d'un cuisinier débutant. Choisissez ensuite des recettes avec des critiques positives et des photos.

Astuce 3 : Ajoutez des aliments crus à vos repas

La solution optimale pour une alimentation équilibrée et rapide consiste à ajouter plus d'aliments crus à vos repas. La plupart des légumes que nous mangeons sont bien plus sains si vous les mangez crus. Les huiles, les sels et les sucres, ajoutés lors de la cuisson, les rendent malsains pour notre alimentation.

Tout d'abord, cela vous fait gagner du temps : certains légumes comme les carottes ou le chou-fleur ont besoin de plus de temps pour être complètement cuits. Ainsi, lorsque vous les mangez crus, vous avez une demi-heure supplémentaire à consacrer à des choses plus essentielles.

Mais une autre raison importante d'ajouter des aliments crus à votre menu est qu'ils sont extrêmement sains ! Des études médicales montrent que la consommation d'aliments naturels réduit l'inflammation, favorise la santé des reins, favorise une digestion saine et aide à réguler votre poids.

Voici quelques suggestions pour ajouter des aliments crus à vos repas :

1. Mangez des salades énergisantes. La meilleure option pour manger des aliments crus est de préparer ou de commander des salades énergisantes avec beaucoup de légumes-feuilles et divers légumes. Il est riche en nutriments et sain pour votre santé grâce aux antioxydants et aux vitamines qu'il contient. De plus, vous pouvez même manger la portion de salade la plus puissante sans vous soucier de votre tour de taille.
2. Utilisez des légumes crus comme apéritif. Un concombre ou des mini-carottes rafraîchissants peuvent constituer un apéritif parfait pour votre repas. Ils ne sont pas seulement savoureux, ils vous complètent également sans consommer de calories supplémentaires.
3. Ajoutez des légumineuses germées au lieu de cuites. Les légumineuses cuites et en conserve manquent de la moitié des nutriments d'origine que vous pouvez trouver dans les légumineuses crues.Pensez donc à en ajouter crus à vos salades, soupes et garnitures

1. Choisissez des fruits et des baies plutôt que des sirops comme garniture pour les desserts.Vous ajoutez généralement du sirop d'érable ou une garniture sucrée pour le rendre plus savoureux lorsque vous obtenez une tasse de crème glacée ou une portion de crêpes. Cependant, les fruits frais et les baies sont bien meilleurs pour une garniture. Ils contiennent un mélange sain de trois sucres naturels, vous procurant une énergie durable sans excès de graisses.
2. Ajoutez des produits laitiers crus à vos repas. Les produits laitiers crus comme le lait et le fromage sont exempts de conservateurs. Cela en fait un excellent choix lorsque vous ajoutez plus d'aliments crus à votre menu.

Des idées de repas pour gagner du temps, parfaites pour un style de vie effréné

Comme nous savons que vous pouvez être trop occupé pour passer des heures à parcourir des recettes saines, nous avons trouvé des idées de repas équilibrés et rapides à essayer. Notre liste couvre les petits déjeuners, les déjeuners, les dîners, les desserts et les boissons. Mais méfiez-vous de la bave involontaire : le simple fait de lire à leur sujet peut vous donner faim.

Idées de petit-déjeuner

Crêpes aux bananes et flocons d'avoine

Riches en protéines, en fibres et en calcium, ces pancakes vont vous époustoufler ! Vous pouvez également les préparer sans gluten et sans sucre et les congeler pour la semaine à venir. De plus, vous pouvez les cuire rapidement en mélangeant tous les ingrédients dans le mélangeur.

Oeufs brouillés aux légumes

Il est difficile d'imaginer un petit-déjeuner sans œufs. Et vous n'en avez pas besoin ! Parce que ce brouillage d'œufs végétariens est une explosion totale - à la fois en termes de goût et de valeur nutritionnelle. De plus, vous pouvez le faire cuire en un rien de temps. Ensuite, vous pouvez ajouter tous les légumes que vous aimez (poivrons, oignons, champignons, épinards) et faire le plein de nutriments pour toute la journée.

Avoine aux baies

La farine d'avoine est toujours une excellente option de petit-déjeuner si vous n'avez pas beaucoup de temps pour cuisiner. L'avoine à grains entiers est riche en fibres et en protéines. Simultanément, les garnitures de baies fournissent à votre corps des nutriments et des antioxydants et donnent un bon goût à la farine d'avoine.

Idées de déjeuner

Wraps au thon et aux légumes Vous avez du mal à manger régulièrement du poisson ? Ne vous inquiétez plus, car ce wrap rapide au thon et aux légumes deviendra votre repas de midi préféré. Fabriqué avec des tortillas de grains entiers, des concombres frais, de la laitue et des poivrons, il fait un excellent travail en vous fournissant les nutriments, les protéines et les fibres nécessaires. Et la cerise sur le gâteau est un thon riche en oméga-3 pour soutenir vos vaisseaux et favoriser les performances cérébrales.

Steak de poulet avec couscous et salade énergisante

Le poulet est l'une des viandes les plus saines et les plus rapides à cuire que vous puissiez trouver. Il est riche en protéines et en acides aminés, tandis que le couscous est une excellente source de fibres. Quant au couscous, vous pouvez aussi le préparer en quelques minutes simplement en versant un peu d'eau chaude. Et pour ajouter du jus et des nutriments au déjeuner, vous avez une salade énergisante avec des légumes-feuilles, des légumes et des graines.

Pâtes aux champignons sauvages

Si vous avez le vertige après avoir mangé de la viande pour le déjeuner, essayez de cuisiner des pâtes aux champignons sauvages incomparables. Rapide et délicieux! Les spaghettis riches en fibres sont une sauce délicieuse et crémeuse aux champignons sauvages pleine de protéines et de nutriments. De plus, vous pouvez en cuisiner plus et le conserver quelques jours.

Idées de dîner

Cassolette de riz au poulet

L'accord poulet et riz était en effet fait au paradis ! Vous obtiendrez un dîner copieux et riche en protéines pour que toute la famille puisse en profiter sans effort. Vous pouvez ajouter des légumes comme des courgettes ou des tomates à votre casserole pour la rendre encore plus saine.

Pizza végétarienne saine

Tout le monde aime la pizza ; Pourtant, ce n'est pas le choix le plus sain pour le dîner.Et si nous vous disions que vous pouvez préparer une pizza saine et riche en nutriments pour le dîner en moins de 25 minutes ? Ouais, c'est possible ! Cette pizza gagnera votre cœur et votre estomac avec une tortilla de grains entiers au lieu de la pâte, des tomates, des oignons, des poivrons et des champignons !

Bol burrito à la dinde

Et qu'en est-il de la cuisine mexicaine ? Il propose des repas délicieux et rapides pour la grande famille, tels que les bols de burrito à la dinde. La dinde est une riche source de protéines saines, tandis que les haricots noirs et le riz brun vous fournissent des fibres et une énergie durable. Vous pouvez également le conserver au congélateur jusqu'à 2 mois.

Idées de desserts

Gâteau au fromage sans cuisson

Quand il s'agit de desserts rapides et sains, il n'y a rien de plus facile que de cuisiner un gâteau au fromage sans cuisson. Choisissez un fromage blanc sans sucre pour rendre ce dessert riche en protéines et ajoutez des baies ou des fruits tranchés pour que votre gâteau au fromage regorge de nutriments.

Gâteau dans une tasse au chocolat

Saviez-vous que les gâteaux au chocolat peuvent également faire partie d'une alimentation saine ? Si vous le faites cuire avec de la farine de grains entiers, de la cassonade et de la poudre de cacao non sucrée, ce gâteau sera faible en gras et en calories. Et de plus, vous pouvez le faire même avec l'horaire le plus chargé. 10 minutes au micro-ondes suffisent pour que votre gâteau moelleux et fondant soit prêt. Ensuite, ajoutez quelques noix pour augmenter sa teneur en protéines et en graisses saines, et décorez avec des myrtilles pour la rendre plus riche en nutriments.

Parfait aux fruits et granola

Parfait est un dessert rapide et sain parfait avec une texture légère, des fruits juteux et un yaourt crémeux. Vous pouvez choisir des baies ou des fruits ou mélanger les deux pour obtenir plus de nutriments. Le yogourt grec vous fournira des enzymes, des protéines et du calcium. Et le granola croustillant vous donne de l'énergie pendant longtemps car il est riche en fibres et en glucides complexes.

Idées de boissons

Smoothie avocat et épinards

Le yogourt nature et l'avocat font de ce smoothie une formidable boisson sans gras et à faible teneur en sucre que vous pouvez préparer en un clin d'œil. Et ces superaliments comme les bananes et les épinards les transformeront en boissons énergisantes qui stimulent l'énergie et favorisent une alimentation saine.

Tonic citron chia

Les graines de chia mélangées à de l'eau se transforment en gel et favorisent la digestion. Ce tonique est quelque chose quand il s'agit de promouvoir votre santé intestinale. Et le jus de citron agit comme un puissant antioxydant et renforce l'immunité.

Thé au gingembre et au miel

Supposons que vous souhaitiez rester en bonne santé pendant les périodes de mi-saison et renforcer votre immunité. Dans ce cas, rien de mieux que ce thé réconfortant au gingembre et au miel. Le gingembre est largement connu pour ses propriétés médicinales, tandis que le miel est un excellent antioxydant et une source de vitamines.

 Ressources :

• Quand manger : l'importance des habitudes alimentaires pour la santé et la maladie (2019)
• Fréquence des repas et perte de poids (2015)
• Quand manger et à quelle fréquence ? (2005)
• Le meilleur moment pour manger vos repas (2018)
• Quand prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner (2013)
• Les rituels améliorent la consommation (2013)
• Manger en groupe améliore le goût des aliments, selon une étude (2016)
• Eau potable et gestion du poids (2010)
• Boire de l'eau avant les repas aide à suivre un régime, selon une étude (2010)
• La planification des repas est associée à la variété des aliments, à la qualité de l'alimentation et au poids corporel chez un large échantillon d'adultes français (2017)
• Avantages pour la santé de la planification des repas (2022)
• Découvrez les avantages fondés sur des preuves de manger des aliments crus (plus une délicieuse recette) (2022)
• Si le sucre est si mauvais pour nous, pourquoi le sucre des fruits est-il acceptable ? (2018)

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