Êtes-vous stressé de devoir répondre à de nombreux appels professionnels, de gérer plusieurs délais à la fois et de vous précipiter d'une tâche à l'autre ? Ensuite, tout comme 46 % des élèves performants de l'UE, vous subissez un stress élevé au travail. Nous pouvons attribuer ce nombre à une tendance continue selon laquelle le multitâche est un signe de productivité ou de culture où se sentir stressé signifie être productif. C'est un mal qui vous empêche d'avoir une carrière florissante et satisfaisante.

Cependant, ce n'est pas vrai, car des études ont montré qu'une exposition à long terme au stress réduit les performances et augmente le risque de problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression. Le problème du stress au travail s'aggrave avec le temps. La pression est devenue un fardeau pour les personnes occupées, les organisations et la société. Découvrons donc comment le stress au travail est devenu une épidémie dans le monde d'aujourd'hui et les moyens pour vous de le surmonter.

Raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir du stress au travail

Il est important de se rappeler qu'il n'est pas toujours facile de discerner la différence entre le stress lié au travail et d'autres formes de stress qui peuvent avoir leurs racines en dehors du travail. Le "stress" est un terme générique recouvrant un large éventail d'émotions, de la frustration à l'anxiété, résultant de la rencontre de difficultés ou même de leur anticipation. Cependant, le stress au travail se présente sous de nombreuses formes et peut avoir des conséquences significativement négatives sur votre productivité.

Lorsque vous ressentez l'apparition d'un stress lié au travail, le plus important est de comprendre ce qui cause votre tension. Il peut s'agir d'une combinaison de facteurs tels que :

• manque de soutien de la part des managers
• mauvaise organisation
• attentes surestimées
• mauvaise communication au sein de votre équipe
• charges de travail élevées.

Les mauvaises relations au travail sont une cause importante de stress au travail. Vous pouvez également ressentir de la tension en raison d'attentes élevées, de délais irréalistes et du manque de pauses. Le manque de soutien ou de compréhension contribue également à ce stress. Peu d'opportunités de croissance ou d'avancement sont une autre chose qui peut contribuer au stress au travail.

Le stress au travail peut être un risque grave pour la santé, et nous devons prendre des mesures pour réduire son impact. Les symptômes du stress lié au travail se manifestent généralement par des sautes d'humeur, une baisse d'énergie, des maux de tête et des maux d'estomac. Ces signes sont généralement plus fréquents chez les personnes dont le travail est plus exigeant ou intense que les autres. Le suivi de votre niveau de stress est le moyen le plus simple de savoir si vous êtes à risque de ressentir ces symptômes.

Le lien entre le stress et votre productivité au travail

Le cerveau est un organe complexe, mais l'une de ses fonctions les plus essentielles sert de centre de contrôle pour toutes les activités mentales et physiques du corps. Le cerveau se concentre sur la survie et la reproduction et moins sur les tâches de niveau supérieur en cas de stress. Alors, dans quelle mesure le stress peut-il altérer vos performances au travail et affecter votre productivité ?

Le stress peut perturber votre concentration

L'un des graves inconvénients du stress sur votre cerveau est la perturbation de votre concentration. Le stress rend votre cerveau distrait et incapable de se concentrer sur quoi que ce soit pendant de longues périodes. Lorsque votre corps est stressé, une hormone appelée cortisol est libérée, ce qui interrompt la communication entre les neurones du cerveau et rend difficile de rester concentré sur une tâche.

Des études récentes ont montré que le stress peut altérer votre capacité d'attention, votre mémoire de travail et votre capacité à accéder aux connaissances de votre mémoire à long terme. Les effets du stress sur les performances de votre cerveau peuvent être à long terme et entraîner des problèmes de santé plus graves comme la dépression ou l'anxiété.

Le stress peut aggraver vos relations avec vos collègues et votre patron

Le stress fait désormais partie intégrante de la vie de bureau dans le monde moderne. Provoqué par de longues heures de travail, la jonglerie de plusieurs projets simultanément ou un manque de communication, le stress au travail peut affecter vos performances professionnelles et vos relations.

Les personnes stressées sont dans un état d'excitation constant La tension rend la personne plus irritable et moins efficace dans la communication liée au travail. Elle affecte tous les autres aspects de la vie, des relations avec les amis et la famille aux problèmes au bureau. Le stress sur le lieu de travail peut entraîner une augmentation de la distance avec vos collègues ou votre patron, une ergonomie de travail moins coordonnée, une baisse de la productivité ou des délais manqués en raison de l'épuisement professionnel.

Le stress peut nuire à la productivité de votre cerveau

Lorsque nous sommes confrontés à des événements stressants, nous ne pouvons pas traiter les informations. Notre amygdale - le centre cérébral principalement responsable des réactions émotionnelles générales - s'emballe. Le cortex préfrontal, responsable de la logique et de la capacité à contrôler les impulsions, ralentit.

De nouvelles recherches montrent qu'un stress prolongé ou un stress chronique est lié à des fonctions cognitives inférieures, notamment la créativité, les capacités de résolution de problèmes et la vitesse de réflexion. De plus, le cortisol, une hormone associée au stress, est connu pour nuire à la capacité de résolution de problèmes et à la créativité au fil du temps.

L'expérience du stress provoque des changements à la fois dans le niveau d'excitation et dans l'activité d'une partie du cerveau frontal appelée le cortex préfrontal, affectant des régions comme l'amygdale. Le stress chronique peut entraîner directement une réduction du flux sanguin vers ces parties du cerveau. Cela peut avoir des effets dévastateurs sur la santé et entraîner un mauvais fonctionnement tout au long de la vie, au-delà de votre lieu de travail uniquement.

Comment font-ils ? Les stratégies des personnes les plus performantes pour lutter contre le stress

Quelles sont les méthodes uniques que les gens appliquent pour maintenir une productivité élevée malgré le stress ? Tout d'abord, trouver une stratégie de réussite - activité physique, massages, lecture ou écoute d'un podcast. Deuxièmement, trouvez un modèle qui donne l'exemple de ce que vous voulez que l'avenir soit (par exemple, essayez de vous dépasser de manière réaliste). S'il y a quelqu'un que vous admirez et que vous sentez plus poussé que vous, suivez son exemple.

C'est pourquoi il serait utile de découvrir comment les personnes qui réussissent gèrent leur stress et restent sur une vague de productivité. Jetons un coup d'œil aux rituels spéciaux anti-stress des personnes célèbres :

Oprah Winfrey pratique les "matins anti-stress"

La routine bien remplie d'Oprah Winfrey commence par se lever tôt, car elle pense que "le matin est le moment le plus productif et le plus stratégique de sa vie". Ce n'est qu'après avoir mangé son petit-déjeuner sain et copieux qu'elle procède à la révision de son emploi du temps. Elle pratique également le yoga ou le pilates tous les matins et boit suffisamment d'eau.

Ces « matinées bien remplies » aident votre corps à ressentir l'énergie et à se détendre juste après le réveil au lieu de le pousser vers des activités stressantes. Vous le préparerez pour une journée de travail plus productive et significative.

Jeff Bezos prend les tâches sérieuses en riant

Jeff Bezos est l'un des patrons technologiques les plus célèbres au monde. Il peut être difficile pour quelqu'un comme lui de rester en bonne santé et concentré avec tant de choses dans son assiette. La richesse et le succès ne sont pas une garantie que vous vivez une bonne vie, après tout. Mais il a trouvé sa façon de gérer tout le stress et les tracas d'une carrière réussie.

Lorsque l'intervieweur a demandé à Jeff comment il gérait le stress, sa réponse était assez simple. "Dans mon cas particulier, je ris beaucoup", a-t-il déclaré. Mais comment cela peut-il fonctionner pour votre niveau de stress ? De nouvelles recherches ont montré que le rire peut être un élément précieux de la gestion du stress.

Le rire est un excellent moyen de lutter contre le stress, car il provient de la partie du cerveau liée à l'humeur et à la récompense : il libère des endorphines, ce qui vous fait vous sentir bien ! Ainsi, non seulement le rire libère de bonnes hormones, mais il illumine votre journée en même temps.

Barak Obama transforme ses tâches en routines

Les chefs d'entreprise et ceux qui ont beaucoup d'expérience savent à quel point il est important d'éviter le stress dans leur travail. Le stress nuit à leur productivité, leur santé et leur bien-être.L'une des façons dont Barak Obama gère la tension consiste à transformer les tâches en routines

La stratégie d'Obama pour éviter le fouillis dans son esprit passe par un système qu'il a développé : les tâches deviennent des routines. C'est une façon d'organiser et de réactiver votre esprit (en fixant des rendez-vous, en prenant des repas, etc.) lorsque le schéma devient fatigant. Il empile des tâches similaires, ce qui l'aide à réduire le stress lié à la prise de décision. "Vous devez concentrer votre énergie de prise de décision. Vous devez vous routiniser", déclare l'ancien président américain, et cela a certainement du sens.

Puisque la gestion du stress est devenue une question sérieuse, en particulier pour les personnes occupées, nous avons examiné comment d'autres personnes performantes géraient leur stress. Nous avons découvert qu'avoir une routine est la clé de la gestion du stress. Avoir une telle routine vous permet de tirer parti de la sagesse des expériences passées pour mieux relever les défis ou les obstacles de chaque jour.

Meilleures stratégies pour lutter contre le stress lié au travail

Une gestion efficace du stress peut redéfinir votre vie et vous conduire vers de meilleurs choix. Les stratégies de gestion du stress vont de la concentration sur l'exercice au simple suivi de vos priorités sans vous sentir coupable. Ceux-ci ont été démontrés dans des réponses saines à des cas de stress, allant d'entités gouvernementales à des équipes sportives.

Faites des pauses fréquentes pour désencombrer votre esprit

L'épuisement professionnel fait référence au sentiment que vous ressentez après avoir travaillé trop dur ou sous haute pression. Vous pensez peut-être que tout ce que vous faites au travail n'est pas mauvais pour votre santé. Mais il est essentiel de faire des pauses toutes les quelques heures et de laisser votre cerveau s'éloigner des choses à l'écran.

Prendre des pauses fréquentes au travail peut faire des merveilles pour votre bien-être physique et mental. Il peut améliorer la productivité, augmenter la créativité et réduire le stress au travail. Néanmoins, nous devons être prudents lorsque nous parlons de "fréquents" : vous devez prendre des pauses différentes en fonction de votre poste.

Créez un solide réseau d'assistance dans votre environnement

Le stress s'accumule avec le temps lorsque vous avez trop de tâches, de projets, d'échéances et d'attentes. Il a des effets néfastes sur votre santé émotionnelle et physique et sur vos relations avec vos amis, votre famille, vos collègues de travail et vos proches. Et enfin, cela pèse sur votre performance au travail. Cette habitude consiste à s'attarder sur des pensées stressantes au détriment d'être présent dans le présent ou conscient.

Le lieu de travail est un environnement à enjeux élevés, vous avez donc besoin d'une communication d'équipe efficace pour vous assurer que tout est fait à temps. Vous avez également besoin d'un solide réseau de collègues, de membres de votre famille et d'amis qui seront là pour vous lorsque les choses vous sembleront difficiles. Il ne s'agit pas seulement de réussite matérielle ; il s'agit de maintenir votre santé mentale à un niveau décent.

Prenez des suppléments utiles pour vous détendre et éloigner le stress

La plupart des personnes occupées n'ont pas assez de temps pour reconstruire leurs habitudes et apprendre de nouvelles façons de se détendre. Dans ce cas, les suppléments sont un outil pratique et rapide pour aider votre corps à soulager les tensions et éviter les conséquences négatives du stress sur votre santé. La seule chose est que vous devez choisir les plus efficaces ayant des effets directs sur votre cerveau et votre santé mentale.

La vitamine B12 et la biotine font partie des vitamines qui peuvent vous aider à lutter plus efficacement contre le stress lié au travail. L'enquête a montré que les travailleurs qui ont pris des suppléments de B12 pendant trois mois ont réussi à réduire considérablement leur stress et leur confusion liés au travail et à réduire leur humeur dépressive.

Vous pouvez également prendre du magnésium et du sélénium pour réduire votre niveau de stress. Les scientifiques ont découvert que le magnésium pouvait agir comme un anxiolytique, un remède pour réduire l'anxiété.

Les suppléments à base de plantes sont un autre moyen efficace de rester calme et détendu. Essayez d'en ajouter quelques-uns à votre alimentation et voyez s'ils fonctionnent pour vous ! Par exemple, des extraits de plantes comme l'ashwagandha, le Ginkgo Biloba et le ginseng peuvent réduire votre taux de cortisol et vous rendre plus détendu.

Connaissez votre ennemi - gardez vos facteurs de stress sur papier

Le moyen idéal de lutter contre le stress est de garder une trace de ce qui le cause. Vous êtes plus susceptible d'identifier les problèmes tôt et d'éviter de vous attarder sur le problème. Ainsi, lorsque vous souhaitez gérer votre stress lié au travail, essayez d'écrire les choses ou les situations qui provoquent des tensions. Il peut s'agir de membres de l'équipe bavards, de chaises inconfortables, de délais serrés ou d'exigences élevées des clients.

Cette thérapie est bénéfique pour les personnes qui perçoivent leurs défauts, séparent les pièges de leur insouciance de la réalité et élaborent un plan concret pour surmonter leurs défis. Une diminution de l'inquiétude concernant les choses qui ne sont pas faites tout de suite est bonne lorsque vous avez une sortie continue de nouvelles tâches et des réunions excessives.

Ajoutez des "habitudes relaxantes" à votre emploi du temps

Vous pensez peut-être que vous n'avez tout simplement pas le temps pour des pratiques relaxantes idiotes et que vous devez toujours vous concentrer uniquement sur le travail. Cependant, les recherches de Microsoft affirment que les pauses sont essentielles pour que votre cerveau reste productif et énergisé. Vous pouvez consacrer ces pauses à des rituels qui aideront votre cerveau et votre corps à se détendre et à se recharger. Les pratiques de relaxation ont un effet cumulatif sur les performances globales de votre cerveau, vous aidant à être plus productif au travail.

Comprendre vos méthodes d'établissement et de dissolution des états anxieux est l'une des mesures importantes que vous pouvez prendre pour une gestion efficace du stress. Lorsque vous êtes touché par le stress lié au travail, vous pouvez utiliser ces mesures actives de réduction du stress pour trouver une vie plus épanouie, plus vivante et plus joyeuse :

• Pratiquer des pauses de marche
• Prendre des dispositions en fixant des horaires de travail stricts pour éviter le surmenage
• Essayez la méditation et le yoga
• Écoutez de la musique relaxante pendant vos pauses
• Parlez de votre stress et cherchez de l'aide.

Ressources :

• Comment le stress et l'anxiété affectent votre capacité de concentration (2022)
• Projet Les effets du stress sur le vieillissement cognitif, la physiologie et les émotions (ESCAPE) (2015)
• Cortisol « hormone du stress » lié à un impact précoce sur la capacité de réflexion (2018)
• L'effet de l'administration pendant 90 jours d'un complexe de vitamines B à forte dose sur le stress au travail (2011)
• Suppléments nutritionnels et à base de plantes pour l'anxiété et les troubles liés à l'anxiété : examen systématique (2010)
• Un traitement alternatif pour l'anxiété : une revue systématique des résultats d'essais humains rapportés pour l'herbe ayurvédique Ashwagandha (2014)

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