La précipitation au travail fait désormais partie de notre routine. Nous passons des appels de 9h à 17h sans pauses appropriées, assistons à de nombreuses réunions d'affaires et sommes tiraillés entre les échéances et les affaires personnelles. Votre carrière peut s'épanouir avec un tel style de vie, mais qu'en est-il de votre santé mentale ? Les faits sont assez décevants : une personne sur trois dans le monde est confrontée à une forme de stress, avec plus de 80 % de professionnels stressés.

Il n'est pas étonnant que l'anxiété, la dépression et d'autres troubles mentaux soient courants chez les travailleurs. Leurs hautes responsabilités et leur rythme de travail sont incompatibles avec un esprit serein. Alors, comment pouvez-vous vous débarrasser d'une tension constante et commencer à profiter de votre travail et de votre vie lorsque vous êtes toujours occupé ?

Pourquoi est-il essentiel de soulager le stress lorsque vous avez un emploi du temps chargé ?

Imaginez la situation où vous avez de la fièvre ou de la toux. Vous n'attendrez pas que la maladie disparaisse d'elle-même et vous prendrez une pilule anti-fièvre ou une teinture pour vous remettre sur les rails. Alors pourquoi devrait-il en être autrement lorsque vous êtes anxieux ou déprimé ? Considérez la gestion du stress comme un remède pour votre esprit, car elle est tout aussi importante que la santé de votre corps.

Pourtant, tous les problèmes ne sont pas terribles pour votre efficacité. Il existe un lien étroit entre le stress et la productivité, et la loi Yerkes-Dodson énonce ses concepts de base. Il affirme que les professionnels dont la pression est trop basse ne sont pas motivés pour donner le meilleur d'eux-mêmes au travail. Pendant ce temps, les personnes trop stressées deviennent contre-productives en raison d'une anxiété excessive. Donc, pour obtenir des performances significatives, vous devez trouver un niveau de stress optimal pour vous lorsque vous n'êtes pas aussi détendu et à l'aise avec votre niveau de responsabilité.

Il ne fait aucun doute qu'ignorer un stress élevé à long terme peut être désastreux pour votre productivité, votre motivation et votre qualité de vie. Selon des chercheurs, voici ce que le stress peut faire pour votre corps et votre esprit :

• affaiblir votre immunité et vous rendre plus vulnérable aux maladies
• causer une perte de mémoire
• réduire la capacité de votre corps à produire de l'énergie
• ralentit votre métabolisme et conduit à l'obésité
• affecter votre santé cardiaque en augmentant votre tension artérielle
• diminuez votre motivation, votre créativité et votre volonté
• entraîner de l'insomnie et des maux de tête
• vous rend agressif, zoné, confus et trop émotif
• vous empêcher de prendre des décisions réfléchies.

C'est pourquoi vous devez vous engager à vous soucier de votre santé mentale, peu importe à quel point vous êtes occupé. Après tout, à quoi bon bâtir une carrière réussie quand rien ne donne de sens à sa vie ?

Comment identifier que vous êtes stressé ?

Lorsque vous approfondissez votre travail, vous êtes trop concentré sur la résolution de problèmes professionnels et sur la réalisation de tâches pour surveiller votre état mental. Vous pouvez donc ressentir un stress intense sans même vous en rendre compte. Par conséquent, vous devez vous reconnaître avec les principaux symptômes de stress et de dépression pour les traiter en temps opportun et profiter pleinement des joies du printemps.

Vous faites face à un niveau de stress élevé lorsque vous :

• souffrez d'insomnie, de troubles du sommeil ou de sommeil excessif fréquent
• perdez l'appétit et ne pouvez pas savourer les plats que vous aimiez auparavant
• se sentir fatigué même après avoir terminé des tâches mineures
• se mettre en colère ou s'irriter à l'improviste
• avoir du mal à se concentrer ou à se souvenir des choses essentielles
• ne souhaitez pas consacrer votre temps à des choses qui vous rendaient heureux auparavant (comme un passe-temps ou une fête avec des amis)
• prendre trop de poids ou en perdre de manière drastique.

Si vous êtes confronté à au moins deux de ces symptômes pendant plus de deux semaines, il est temps de vous inquiéter pour votre santé mentale. Pourtant, cela ne signifie pas que vous devriez appeler un psychiatre et prendre un tranquillisant qui vous transformera en légume. Lorsque votre état mental n'est pas encore trop mauvais, vous pouvez le gérer vous-même.

Nous avons préparé une liste de pratiques anti-stress à court et à long terme qui vous aideront à retrouver votre passion pour la vie et à obtenir de meilleurs résultats au travail. Voyons ce que vous pouvez faire !

Meilleures pratiques simples et à court terme pour soulager le stress

Lorsque la réalité commence à vous rendre fou, il n'y a pas de meilleur remède que les méditations instantanées. Ils ne vous prendront que quelques minutes mais peuvent tout de même modifier considérablement votre perception de la réalité. Quant aux scientifiques, ils affirment que les méditations sont un choix exceptionnel pour réduire l'anxiété et la douleur chronique, améliorer l'humeur et renforcer votre cœur. De plus, les recherches de Project Meditation indiquent que la méditation peut augmenter votre productivité de 120 %. Alors, quelles sont les meilleures méditations que vous pouvez effectuer n'importe où ?

Balayage corporel

Si vous souhaitez reconnecter votre cerveau et votre corps, ressentir le moment présent et prendre le contrôle de vos sentiments, essayez la méditation par balayage corporel. Une étude de l'Université d'Ulm prouve que la méditation par balayage corporel peut réduire le niveau de cortisol après avoir testé son effet sur 47 étudiants. Un autre résultat de recherche a révélé le lien entre la méditation par balayage corporel et la réduction de la douleur chronique. Donc, si vous vous sentez dépassé ou tendu, essayez ces pratiques de méditation pour revenir à votre vie quotidienne.

Vous pouvez essayer la méditation par balayage corporel même avec l'emploi du temps le plus chargé, car elle ne nécessite aucun équipement spécial ni espace supplémentaire. Lorsque vous êtes assis à votre bureau ou pendant votre trajet matinal en métro, figez-vous pendant quelques minutes, en dirigeant votre conscience au plus profond de vous-même.

Commencez à scanner votre corps des talons à la tête, en écoutant les sensations de chaque organe et cellule. Si vous découvrez que certaines parties de votre corps sont tendues ou douloureuses, maintenez votre attention sur elles et imaginez comment vous supprimez mentalement la douleur.

Imagerie guidée

Avez-vous ces moments où vous souhaitez avoir une téléportation qui peut vous ramener instantanément aux endroits où vit votre âme, comme une plage tropicale ou une forêt brumeuse ? Malheureusement, une telle téléportation n'existe pas encore, mais vous avez un substitut décent — votre imagination !

La méditation guidée par imagerie signifie que vous échappez mentalement à votre réalité et que vous vous transférez dans un endroit apaisant pour trouver l'harmonie. Le rapport de la Cleveland Clinic indique que ce type de méditation est efficace pour réduire l'anxiété et les pensées obsessionnelles. De plus, l'imagerie guidée vous aidera à combattre la dépression, la colère, l'insomnie et à augmenter votre confiance en vous.

Pendant une pause-café au bureau ou après le réveil, asseyez-vous calmement pendant quelques minutes, les yeux fermés. Imaginez l'endroit où vous vous sentiez heureux et insouciant. Il peut s'agir d'une station balnéaire que vous avez visitée pendant l'été ou de la cour de votre grand-mère, l'endroit que vous connaissez bien. Activer une musique relaxante avec le son de la nature vous aidera à vous immerger profondément dans l'atmosphère.

Imaginez les sons qui vous entourent, la sensation d'une légère brise sur votre visage, le parfum des fleurs ou l'odeur de l'eau de mer. Sentez comment votre anxiété et vos problèmes s'estompent, laissant votre esprit clair et votre corps détendu.

Méditation sur la respiration

Respirer est le seul réflexe qui nous accompagne du premier au dernier moment de notre vie. Pourtant, nous prêtons à peine attention au nombre d'avantages qu'il nous procure et à la façon dont il peut modifier notre état émotionnel. La méditation sur la respiration est simple : concentrez-vous sur la façon dont vous inspirez et expirez, et ressentez les réactions de votre corps.

Comme pour l'article de Harvard Health Publishing, cette pratique est la première étape vers la pleine conscience, qui vous aide à ressentir le moment présent et à réduire votre risque de développer un trouble cardiaque. De plus, vous pouvez le pratiquer littéralement n'importe où sans préparations spéciales.

Vous pouvez l'essayer en rentrant chez vous ou lorsque vous ressentez instantanément de la colère ou de la tristesse. Concentrez toute votre attention sur la respiration, ressentez comment l'air remplit vos poumons et stimulez votre énergie vitale. S'il est difficile de se concentrer, vous pouvez compter chaque inspiration.Le but principal de cette méditation est de sentir que vous êtes en vie et que tant que vous respirez encore, aucun problème ou échec ne peut vous abattre

Parlez-en

Ça y est - vous n'en pouvez plus et vous êtes sur le point de planter votre lieu de travail et de vous enfuir. Ou vous avez envie de vous transformer en un fantôme sans souhaits ni volonté, qui est voué à un travail infernal éternel. Mais attendez, nous avons une suggestion pour vous empêcher de tomber en panne !

Parler de vos problèmes est ce qui peut vous aider. Les scientifiques affirment que révéler votre anxiété et vos problèmes relâchera votre tension et vous aidera à les résoudre en trouvant de meilleures solutions. De plus, des enquêtes ont montré que le fait de parler des problèmes renforce votre immunité et peut prévenir les troubles mentaux causés par la souffrance refoulée.

Appelez ou rencontrez la personne en qui vous avez le plus confiance ; il peut s'agir de votre mère ou d'un ami proche et dites-lui comment vous vous sentez en ce moment. Parlez de votre anxiété sans vous inquiéter ni vous culpabiliser, demandez conseil ou essayez de résoudre votre problème ensemble. Cela vous aidera à sentir que vous n'êtes pas seul et à obtenir le soutien nécessaire.

Si vous ne voulez pas partager vos problèmes avec vos proches, vous pouvez visiter un forum et parler de votre douleur de manière anonyme. Il y aura toujours des gens pour vous soutenir dans les moments difficiles, alors n'hésitez pas à les contacter.

Meilleures pratiques à long terme et plus complexes pour soulager le stress

Supposons que vous souhaitiez obtenir des résultats significatifs et devenir une personne plus calme et plus concentrée. Dans ce cas, des pratiques rapides ne suffiront pas. Vous devriez développer des habitudes durables de soulagement du stress, et ce n'est pas trop compliqué si vous savez quel chemin choisir. Ces pratiques à long terme vous aideront à maintenir votre sang-froid et votre concentration même dans les moments difficiles.

Surveillez ce que vous mangez

Une alimentation équilibrée et saine a plus d'avantages que de vous garder mince. Les recherches d'Abbott affirment que des aliments sains améliorent la circulation sanguine, préservant votre cerveau et votre santé mentale. En outre, certains aliments peuvent améliorer votre humeur, votre niveau d'énergie et votre bien-être général.

Par exemple, les glucides complexes aident votre cerveau à produire plus de sérotonine, l'hormone du bonheur. Vous pouvez le trouver dans les pâtes à grains entiers, les flocons d'avoine, les haricots ou les pommes de terre. Les fruits sont également excellents pour promouvoir votre bonne humeur – une enquête a prouvé que les personnes qui mangent plus de fruits sont plus heureuses que celles qui les évitent. À leur tour, les acides gras oméga-3, que vous pouvez trouver dans le poisson et les suppléments, constituent un traitement approprié contre la dépression et les troubles de santé mentale.

Si vous avez un emploi du temps chargé, il n'est pas si facile de maintenir une alimentation saine. Pourtant, vous pouvez changer certaines de vos habitudes mineures pour lutter contre le stress. Tout d'abord, il serait bon pour vous de remplacer les collations sucrées par des fruits et des baies. Ensuite, vous pouvez ajouter des glucides plus complexes et de la viande de poisson à votre menu hebdomadaire en commandant un plat à emporter.

Déplacer plus

Nous savons tous que bouger c'est vivre, pourtant nous y sommes, passant la plupart du temps à côté de nos écrans. Pas étonnant que nous nous sentions déprimés et zonés à la fin de notre journée. Une étude de l'Anxiety & Depression Association indique que notre corps produit plus d'endorphines (produits chimiques réduisant la douleur) pendant les exercices. Il vous aide à mieux dormir, à relâcher les tensions, à stabiliser votre humeur et à réduire l'anxiété.

Mais attendez, que devez-vous faire si vous avez des horaires de travail fixes et qu'il n'y a pas de salle de sport près de chez vous ? Ne vous inquiétez pas car tous les mouvements vous aideront à combattre le stress. Une courte séance de massage, un échauffement de 5 minutes le matin ou même une respiration profonde en marchant dans votre bureau suffisent à vous faire sentir moins confus et déprimé.

Bien dormir

Considérez le sommeil comme une bénédiction totale pour votre santé mentale : lorsque vous vous reposez, votre cerveau recharge et traite toutes les informations que vous avez reçues au cours de la journée. Pendant le sommeil, votre niveau de cortisol baisse, soulageant tout le stress auquel vous avez été confronté tout au long de la journée.

En outre, cela permet à votre cerveau d'éliminer les informations inutiles, de ne pas surcharger votre esprit et de garder la tête claire le lendemain. Selon l'étude, la privation de sommeil peut vous rendre trop émotif, induire une anxiété excessive et des pensées obsessionnelles.

Créer un rythme de sommeil sain sera un jeu d'enfant si vous vous en tenez à l'horaire. Réglez l'alarme non seulement pour le matin, mais aussi pour vous rappeler d'aller au lit. Manger des repas lourds, boire beaucoup ou faire défiler votre alimentation peut interrompre votre sommeil, c'est pourquoi nous vous recommandons d'éviter de telles routines.

Prendre des suppléments

Dans certains cas, la dépression vous frappe en raison de carences en micronutriments. De nombreuses recherches affirment qu'une carence en oméga-3 peut augmenter vos risques de dépression. Pendant ce temps, les faibles niveaux de vitamine B12, de zinc et de fer sont plus fréquents chez les personnes stressées.

De plus, divers suppléments à base de plantes réduisent vos symptômes de stress et de dépression tout en rendant votre esprit vif et calme. L'ashwagandha, la rhodiola rosea, le ginseng et le ginkgo biloba sont parmi les suppléments à base de plantes les plus puissants pour soulager le stress.

Les suppléments n'auront un impact positif sur votre santé mentale que si vous les prenez régulièrement et à la bonne dose. C'est pourquoi l'utilisation d'un pilulier 7 jours accompagné de rappels est le bon choix pour optimiser votre supplémentation. De plus, vous pouvez les emporter avec vos repas pour assurer la régularité de votre consommation.

Conclusion

Notre vie est pleine de différents facteurs de stress et de situations qui peuvent nous bouleverser et même conduire à la dépression. Pourtant, un niveau de stress optimal peut vous aider à donner le meilleur de vous-même sur le lieu de travail et à stimuler votre motivation. En attendant, si vous avez remarqué que vous avez des symptômes de dépression ou une humeur maussade pendant plus de deux semaines, des pratiques anti-stress vous aideront à les surmonter.

Vous pouvez choisir des solutions rapides et faciles comme la méditation ou améliorer considérablement votre santé mentale en vous en tenant à des pratiques à long terme. De toute façon, prendre soin de votre esprit est l'une des clés d'une carrière réussie et d'une vie joyeuse. Et la dernière chose : restez à l'écoute pour plus d'informations sur la santé et la productivité !

Ressources :

• Nutrition et dépression : implications pour l'amélioration de la santé mentale des femmes en âge de procréer (2005)
• Comment le sommeil peut-il réduire le stress ? (2018)
• La perte de sommeil entraîne une élévation des niveaux de cortisol le lendemain soir (1998)
• L'activité physique réduit le stress (2021)
• De nombreuses pommes par jour éloignent le blues : expériences quotidiennes d'affects négatifs et positifs et de consommation alimentaire chez les jeunes adultes (2013)
• Sérotonine cérébrale, envie de glucides, obésité et dépression (1995)
• Vous avez besoin d'un soulagement du stress ? La réponse pourrait se trouver dans votre alimentation (2021
• Pourquoi parler de nos problèmes nous fait nous sentir mieux (2019)
• Parler des problèmes (2020)
• Méditation sur la respiration : un excellent moyen de soulager le stress (2014)
• Comment respirons-nous ? (2019)
• Imagerie guidée (2021)
• Effets immédiats d'un bref scan corporel basé sur la pleine conscience sur des patients souffrant de douleur chronique (2014)
• Effets d'une intervention d'analyse corporelle de 8 semaines sur le stress psychologique perçu individuellement et les hormones stéroïdes associées dans les cheveux (2019)
• 27 statistiques de méditation pour votre bien-être en 2021 (2021)
• Symptômes et signes avant-coureurs de la dépression (2021)
• 10 raisons pour lesquelles le stress peut être dangereux pour votre santé (2020)
• Pourquoi le stress n'est-il pas si mauvais pour votre productivité au travail ? (2016)
• 42 Statistiques inquiétantes sur le stress au travail (2019)
• Statistiques sur le stress 2021 : Quelle est la fréquence du stress et qui est le plus touché ? (2021)

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