Pendant les routines quotidiennes, les affectations de travail et la résolution de problèmes, votre instrument principal reste inchangé. C'est votre cerveau qui vous permet d'être si productif, florissant et plein d'énergie au fil des jours. Les scientifiques affirment que votre cerveau transmet plus de 100 000 réactions chimiques par seconde pour vous aider à respirer, à marcher et à terminer toutes vos tâches professionnelles en temps voulu.

Il travaille extrêmement dur et, à son tour, nécessite plus de ressources pour son fonctionnement. Une étude de l'Université de Rochester a révélé que votre cerveau consomme 20 % de l'apport total d'oxygène de votre corps, ce qui ne représente que 2 % du poids corporel total. Pourtant, nous prêtons à peine attention à notre cerveau.

La plupart des gens préfèrent alimenter leurs muscles ou garder leurs tripes en bonne santé, mais oublient que le cerveau est un centre de commande de tout le corps. Et en plus de l'énergie et de l'oxygène, il a également besoin de micronutriments pour rester agile et en bonne santé. Plongez-vous pour découvrir ce que votre cerveau pourrait manquer et comment l'alimenter avec les nutriments appropriés sans changer votre alimentation !

Comment une carence en micronutriments peut-elle altérer les performances de votre cerveau ?

Vous devriez avoir entendu des conseils de santé selon lesquels vous avez besoin de plus de calcium pour avoir des os solides ou de manger plus de carottes pour une vision claire. D'accord, mais y avait-il des conseils pour la santé de votre cerveau ? Probablement pas, car la plupart des gens ignorent les nutriments qui lui sont bénéfiques. Pourtant, cette partie cruciale de votre corps nécessite divers micronutriments pour favoriser un équilibre hormonal sain, la communication neuronale, la récupération des tissus et d'autres processus vitaux.

De plus, une carence en micronutriments peut avoir un impact destructeur sur la santé de votre cerveau. La recherche a montré que de faibles niveaux de nutriments particuliers dans votre sang peuvent entraîner la dépression, des états d'humeur défavorables, l'irritabilité, la démence et l'instabilité émotionnelle. Ce sont les pires partenaires pour un flux de travail productif, n'est-ce pas ? L'OMS affirme que consommer moins de micronutriments que nécessaire entraîne une baisse de la productivité au travail et de mauvaises performances cognitives.

Avec l'aide de suppléments, nous pouvons rester productifs et améliorer notre mémoire. De plus, en choisissant judicieusement des suppléments, nous pouvons également garder notre cerveau au point. Cependant, tous les suppléments ne sont pas créés égaux. Voici comment ils peuvent affecter votre cerveau :

Antioxydants. Ces nutriments favorisent la santé de votre cerveau en vous aidant à lutter contre les dommages oxydatifs et les radicaux libres qui peuvent détruire vos cellules cérébrales. Les antioxydants sont souvent utilisés pour lutter contre les effets du vieillissement. Dans votre cerveau, les radicaux libres peuvent endommager les cellules neurales et l'ADN, ce qui peut altérer votre mémoire, votre cognition et d'autres fonctions cérébrales importantes. Prendre des suppléments riches en antioxydants est donc un moyen de garder votre cerveau agile.

Nootropiques. Les nootropiques peuvent être un excellent moyen de rester productif au travail, que vous soyez étudiant ou professionnel. Avec ces suppléments intelligents, vous pouvez améliorer la productivité et rappeler plus facilement les informations. Ils améliorent également l'humeur, réduisent l'anxiété et stimulent la puissance cérébrale.

Stimulants. De nos jours, de nombreuses personnes recherchent des moyens d'améliorer leur mémoire, leur puissance cérébrale et leur concentration. C'est là que l'utilisation de stimulants peut être utile. Les stimulants sont des substances qui agissent sur le système nerveux central pour augmenter la vigilance et réduire la somnolence. En outre, ils peuvent vous aider à rester attentif et productif. Pourtant, une surdose de suppléments peut vous rendre trop vigoureux et étourdi, alors surveillez votre dosage.

Environ 30 % des personnes dans le monde manquent de micronutriments essentiels. Êtes-vous sûr de ne pas leur appartenir ? Une fatigue mentale constante et des sautes d'humeur déraisonnables, ou une difficulté à mémoriser les informations que vous venez d'apprendre peuvent être des signes de carence. Dans ce cas, vous pouvez suivre une cure de suppléments, mais comment décider lequel d'entre eux aidera votre cerveau ? C'est là que notre liste de suppléments stimulants pour le cerveau entre en jeu pour vous guider sur la voie d'une cognition plus productive et plus saine.

La clé ici est de rechercher des ingrédients scientifiquement prouvés qui améliorent la fonction cognitive Si vous recherchez des suppléments qui vous rendront plus productif au travail, augmenteront votre capacité de mémoire ou vous aideront à vous concentrer dans les moments où vous vous sentez écervelé, ces suppléments feront le travail.

Les 5 meilleurs suppléments pour améliorer les performances de votre cerveau et améliorer votre productivité

Bien que les suppléments ne puissent jamais complètement remplacer les repas, ils sont en fait assez efficaces pour vous aider à tirer le meilleur parti des capacités de votre corps. Vous souhaitez développer votre créativité pour vous démarquer auprès de vos collègues ? Ou mémoriser plus que la moyenne des adultes ? Peut-être que votre travail nécessite un esprit parfaitement clair ? Les suppléments peuvent vous aider à atteindre ces objectifs ! Alors regardons les champions parmi eux :

Oméga-3

Parmi tous les suppléments, les oméga-3 sont probablement les plus efficaces pour maintenir la santé de votre cerveau. La recherche de l'Université de Bournemouth a montré que les acides gras oméga-3, DPA et EPA, ont de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Ce fait prouve qu'ils sont capables de contribuer à la protection des cellules de votre cerveau, en luttant contre les radicaux libres qui endommagent les neurones. La prise de suppléments d'oméga-3 peut accélérer les processus d'auto-réparation du cerveau, ce qui peut vous permettre d'éviter la dépression et une inflammation sévère.

Les oméga-3 sont également utiles si vous souhaitez renforcer et maintenir la santé de votre mémoire. La recherche montre que des niveaux élevés de DHA dans votre sang peuvent réduire les risques de démence liée à l'âge de 47 %. Pourtant, même si vous n'avez que la trentaine, vous pouvez rencontrer des problèmes de mémoire comme l'oubli, donc la prise de suppléments d'oméga-3 vous sera utile (et votre carrière !). De plus, l'enquête de l'Université de Californie a révélé que de faibles niveaux de DHA dans le sang peuvent affecter négativement votre mémoire visuelle, votre pensée abstraite et vos fonctions exécutives.

Attendez, car les oméga-3 ne concernent pas seulement la santé du cerveau ! Les scientifiques affirment que cela peut en fait vous rendre plus intelligent ! Une étude de l'Université de Pittsburgh a découvert que l'augmentation de la quantité d'oméga-3 dans le sang peut augmenter votre volume de matière grise dans les zones cérébrales responsables du comportement et de l'humeur. Les chercheurs ont découvert que les sujets ayant un apport élevé en oméga-3 sont plus agréables et moins susceptibles de développer une dépression sévère. Ainsi, la prise de suppléments d'oméga-3 peut stimuler vos compétences sociales et vous aider à surmonter le stress mental au travail, contribuant ainsi à l'évolution de votre carrière.

Dosage d'oméga-3 recommandé pour les adultes : 1 000 mg par jour.

Vitamine D

Lorsqu'il s'agit de choisir des suppléments de vitamines, vous constaterez peut-être que la plupart d'entre eux présentent des avantages particuliers pour la santé de votre cerveau, pour la plupart mineurs. Pourtant, cela ne fait pas référence à la vitamine D - un soutien et un stimulant ultime du cerveau ! Vous ne remarquerez peut-être pas les effets de cette vitamine du soleil sur votre cerveau jusqu'à ce que vous en manquiez.

Des scientifiques de l'Université du Texas ont découvert que de faibles niveaux de vitamine D sont liés à des troubles cognitifs, des troubles mentaux et la démence. En raison de ses propriétés antioxydantes, la vitamine D peut protéger les cellules de votre cerveau contre les dommages et la destruction oxydatifs. Ainsi, lorsque vous manquez de vitamine D, vos risques de développer une démence augmentent plus tard. Et voici le truc : plus d'un milliard de personnes dans le monde souffrent de cette carence en vitamines. Ainsi, la prise de suppléments de vitamine D peut vous aider à prévenir les conséquences cognitives négatives plus tard et à assurer un vieillissement sain de votre cerveau.

Ce qui est également formidable avec la vitamine D, c'est qu'elle peut stimuler vos capacités cognitives particulières. L'étude du Practical Neurology Journal a révélé qu'un apport supplémentaire en vitamine D pourrait améliorer votre vitesse de transformation et de traitement mental. Ces compétences, à leur tour, sont essentielles pour le jugement, le raisonnement et la prise de décision.Qui sait, peut-être que la prise de suppléments de vitamine D pourrait vous aider à changer de carrière !

Souffrez-vous d'un manque de motivation et de fréquents symptômes de dépression ? La raison de ces problèmes mentaux pourrait être un manque de vitamine D dans le sang. Des recherches ont montré que le manque de ce micronutriment peut diminuer la production de l'hormone sérotonine, qui favorise le bonheur. De plus, la prise de vitamine D comme supplément peut réduire les niveaux de calcium dans votre cerveau, ce qui contribue au développement de la dépression.

Dosage de vitamine D recommandé pour les adultes : de 15 à 20 mcg par jour.

Magnésium

Le magnésium provient de ce type de macrominéraux impliqués dans chaque petit processus de votre corps. Pourtant, ses propriétés bénéfiques liées au cerveau restent souvent sous-estimées. Les scientifiques affirment que le magnésium est vital pour la santé de votre cerveau et vos fonctions cognitives car il maintient la transmission des signaux entre les neurones. De plus, ce minéral peut réduire le stress oxydatif dans les cellules de votre cerveau, ce qui peut entraîner des douleurs chroniques, de l'anxiété, de la dépression et la maladie d'Alzheimer.

Si des migraines fréquentes vous empêchent d'avoir un flux de travail productif, envisagez d'ajouter du magnésium à votre supplémentation. La recherche montre que le magnésium peut bloquer des récepteurs cérébraux spécifiques, qui contribuent à la transmission de la douleur et à la dépression. Une étude de l'Université de Sao Paulo a révélé que la prise de suppléments de magnésium aidait les sujets à réduire la douleur de 37 %.

Ce supplément minéral peut être un traitement efficace contre la dépression et l'anxiété. En bloquant les récepteurs induisant le stress, le magnésium aide à prévenir les symptômes de la dépression et à réduire considérablement le stress. À son tour, lorsque vous manquez de magnésium, vos risques de dépression sont beaucoup plus élevés, alors assurez-vous d'en consommer suffisamment avec votre régime alimentaire ou vos suppléments !

Dosage de magnésium recommandé pour les adultes : 310 mg pour les femmes et 400 mg pour les hommes par jour.

Citrulline

Tout comme les autres acides aminés, la citrulline est un nutriment bien connu des athlètes. Mais en plus de stimuler votre énergie et votre endurance musculaire, cet acide aminé peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos performances cérébrales et de votre santé ! La recherche de l'Université Sookmyung a découvert que la citrulline pouvait empêcher la mort des cellules cérébrales et améliorer la circulation sanguine dans le cerveau.

Ce qui est également essentiel, la citrulline aide à fournir de l'oxygène dans tout votre corps, affectant également le cerveau. Et avec plus d'oxygène, les performances de votre cerveau augmenteront - vous serez capable de penser clairement, de prendre rapidement des décisions et de ne pas être coincé avec des tâches compliquées. La recherche de l'Université Queen Margaret affirme que la citrulline peut affecter votre fonction cérébrale et votre humeur en favorisant la production d'oxyde nitrique. Cette molécule essentielle améliore la circulation et vasodilatateur des vaisseaux sanguins, contribuant à leur relaxation.

Votre but ultime en prenant des suppléments est-il de renforcer votre mémoire ? La citrulline peut également vous aider dans ce but ! En augmentant la production d'oxyde nitrique, cet acide aminé vous permet de créer des souvenirs à long terme et d'aider à l'acquisition de la mémoire. Lorsqu'il s'agit de surmonter le stress, la citrulline peut réduire les symptômes de dépression qui perturbent votre productivité. Une enquête a révélé qu'une supplémentation en citrulline pendant 4 semaines a contribué à réduire considérablement les humeurs anxieuses et dépressives. Cet acide aminé agit donc dans trois directions différentes, dynamisant votre cerveau, protégeant ses cellules et réduisant le stress.

Dosage de citrulline recommandé pour les adultes : 3 à 6 grammes par jour.

BCAA

Le stress quotidien et les tensions constantes vous font-ils vous inquiéter pour votre santé mentale ? Enfin, les suppléments de BCAA peuvent également être un puissant soutien pour votre cerveau qui travaille dur. Ces acides aminés enchaînés au cerveau dans votre sang peuvent vous aider à traiter ou à réduire vos risques de contracter de nombreux troubles mentaux comme les troubles moteurs ou la manie.

En plus de protéger votre cerveau, les suppléments de BCAA peuvent l'aider à mieux performer dans les tâches cognitives. Les recherches de l'Université Sacred Heart ont montré que la prise de BCAA peut vous aider à bloquer le tryptophane.Cet acide aminé agit comme cofacteur de la sérotonine, l'hormone qui vous rend somnolent et fatigué Vous sentez-vous souvent déprimé ou anxieux sans raison précise ? Une étude affirme que de faibles niveaux de BCAA dans votre sang peuvent entraîner la dépression et l'anxiété. Mieux vaut donc s'assurer d'en avoir suffisamment pour éviter une humeur maussade.

Dosage BCAA recommandé pour les adultes : 91 mg par livre (200 mg par kg).

Conclusion

En effet, alimenter votre cerveau en vitamines, minéraux et autres nutriments n'est pas moins essentiel que fournir de l'énergie à vos muscles. Étant donné que les carences peuvent avoir un impact destructeur sur la santé de votre cerveau, vous pouvez prendre régulièrement des suppléments stimulant le cerveau pour tirer le meilleur parti de vos performances cognitives. Votre promotion ou une augmentation de salaire pourraient n'être qu'à quelques pas - et avec des suppléments, vous pourriez enfin réussir à l'obtenir !

Ressources :

• 70 faits sur le cerveau qui vous épateront ! (2019)
• Une étude révèle le système d'approvisionnement énergétique finement réglé du cerveau (2016)
• Aliments pour le cerveau : les effets des nutriments sur la fonction cérébrale (2010)
• Troubles neurologiques associés à la malnutrition (2016)
• Micronutriments (2018)
• Les acides gras oméga-3 à longue chaîne et le cerveau : examen des effets indépendants et partagés de l'Epa, du Dpa et du Dha (2015)
• Taux d'acides gras Ω-3 dans les globules rouges et marqueurs du vieillissement cérébral accéléré (2012)
• Les oméga-3 stimulent la matière grise, peuvent expliquer l'amélioration de l'humeur (2007)
• Demandez au médecin : quelle est la limite supérieure pour les acides gras oméga-3 ? (2011)
• Le rôle de la vitamine D dans la santé cérébrale : une mini-analyse documentaire (2018)
• La carence en vitamine D comme facteur de risque de démence : examen systématique et méta-analyse (2018)
• Conséquences cognitives d'une carence en vitamine D (2014)
• Aperçu de la vitamine D (2021)
• Le rôle du magnésium dans les troubles neurologiques (2018)
• Sulfate de magnésium intraveineux dans le traitement aigu de la migraine sans aura et de la migraine avec aura. Une étude randomisée, à double insu et contrôlée par placebo (2002)
• Fiche d'information sur le magnésium pour les professionnels de la santé (2021)
• Caractéristiques du transport de la L-citrulline à travers la barrière hémato-encéphalique dans la lignée de cellules endothéliales capillaires cérébrales (cellules Tr-Bbb) (2017)
• La citrulline et ses effets sur l'humeur et la fonction cognitive (2016)
• La supplémentation en L-citrulline améliore la cinétique d'absorption d'O2 et la performance des exercices de haute intensité chez les humains (2015)
• Acides aminés à chaîne ramifiée (2011)
• L'effet de la supplémentation en Bcaa sur les performances mentales après l'exercice (2017)
• Quand devriez-vous prendre des BCAA ? (2021)