Lorsque vous avez une journée mouvementée ou que vous manquez d'énergie, un supplément de vitamines ou de minéraux peut vous aider à retrouver votre niveau d'énergie ! Notre corps a besoin de beaucoup de vitamines et de minéraux pour maintenir la production d'énergie. C'est un moyen de dire à votre cerveau : " Hé, j'ai besoin de plus d'énergie ! Commencer à travailler! Les scientifiques ont découvert les effets bénéfiques des suppléments de vitamines et de minéraux. Les prendre pourrait optimiser l'activité cérébrale plus rapidement que n'importe quel aliment sain. Découvrez les meilleurs nutriments pour votre énergie et votre productivité !

Lorsque vous vous efforcez d'atteindre de nouveaux sommets dans votre carrière, en jonglant entre vie personnelle et développement personnel, il est facile de s'oublier. Cependant, aucune raison n'est suffisamment essentielle pour y sacrifier votre bien-être. Si vous n'avez pas assez de temps pour assurer votre alimentation équilibrée, les suppléments vitaminiques peuvent « combler vos lacunes manquantes ». Ils seront votre soutien ultime lorsque vous voudrez plus d'énergie, renforcer votre immunité, favoriser la fonction cérébrale et tirer le meilleur parti de chaque jour.

Les minéraux ne sont pas moins essentiels que les vitamines pour gérer une alimentation équilibrée. Certains d'entre eux sont présents en quantités importantes dans les aliments que vous consommez quotidiennement. Pendant ce temps, quelques-uns d'entre eux sont rares dans l'alimentation d'une personne ordinaire, vous pouvez donc vous retrouver avec une carence à moins de les prendre sous forme de supplément.

Vitamine C

Vous devriez connaître cette vitamine comme un remède traditionnel contre le rhume et un puissant stimulant de l'immunité. Et la recherche affirme que c'est vrai, car la vitamine C peut réduire la durée des symptômes du rhume de 8 %. C'est un jour de maladie de moins, ce qui peut vous être bénéfique en tant que professionnel si vous souhaitez reprendre le travail plus rapidement.

Vitamine C pour l'énergie

En plus d'être un renforçateur de l'immunité, la vitamine C est un puissant stimulant énergétique. Avec suffisamment de vitamine C, votre corps produit de la L-carnitine, un acide aminé qui aide à transformer les graisses en énergie.

Une étude a montré que les travailleurs réussissaient à réduire leur fatigue jusqu'à 33 % en deux semaines en prenant de la vitamine C quotidiennement. Une autre recherche a révélé que les adultes en surpoids ont 55 % moins de fatigue pendant l'exercice lorsqu'ils prennent quotidiennement des suppléments de vitamine C.

Ainsi, ce supplément de vitamines peut vous donner plus d'énergie pour vivre toute la journée et faire de l'exercice plus longtemps sans fatigue.

Vitamine C pour le cerveau

La vitamine C accélère la transmission des impulsions entre les neurones tout en maintenant leur différenciation et leur maturation. Des études récentes ont découvert qu'il a un lien solide avec votre système nerveux. Ainsi, les bienfaits de la vitamine C ne se limitent pas seulement à l'immunité et au soutien énergétique.

L'enquête a révélé que les personnes atteintes de troubles cognitifs ont un taux de vitamine C dans le sang significativement plus faible que les personnes cognitivement intactes. De plus, la vitamine C est un composant du collagène, elle renforce donc vos vaisseaux sanguins et maintient votre fonction cognitive à un niveau suffisant.

Les suppléments de vitamine C peuvent améliorer la mémoire de travail et à court terme et améliorer les capacités de réflexion abstraite. Le prendre peut notamment améliorer vos performances au travail et accomplir davantage dans votre cheminement de carrière.

Vitamine B12

Cette vitamine est le chef de file parmi les autres micronutriments qui forment les globules rouges et l'ADN de votre corps. De plus, selon la recherche, des niveaux suffisants de vitamine B12 aident à soutenir la santé des os et à éviter l'ostéoporose.

Vous pouvez consommer de la vitamine B12 avec des aliments d'origine animale comme la viande, les produits laitiers, les œufs et la volaille. C'est un micronutriment soluble dans l'eau, donc votre corps ne peut pas le stocker longtemps - c'est la première raison pour laquelle vous pouvez faire face à une carence en vitamine B12. Une autre raison est que vous mangez peut-être trop peu de produits d'origine animale.

Par exemple, les végétaliens courent un risque important de devenir déficients en B12. De plus, si vous essayez de manger plus de légumes et moins de viande, vous pouvez manquer de vitamine B12. Mais soyez prudent car une carence en B12 peut entraîner certains troubles de santé comme la dépression, l'incontinence, l'anémie et même la perte de mémoire.

Vitamine B12 pour l'énergie

Comme toutes les vitamines du groupe B, la B12 est essentielle pour transformer les glucides en énergie.Sa carence peut vous fatiguer et vous affaiblir même après un bon repos. Un faible taux de vitamine B12 dans votre sang peut également affecter vos entraînements, car vous ne pourrez pas effectuer d'entraînement en force.

La B12 fait également partie d'un métabolisme sain. Si vous en manquez, vos repas seront digérés plus lentement, ce qui vous rendra paresseux. Une carence en vitamine B12 peut provoquer une anémie. Ce trouble de santé grave peut avoir un impact sur la productivité en vous rendant essoufflé, étourdi et faible.

La prise de suppléments de vitamine B12 vous aide à maintenir votre niveau d'énergie stable pendant la journée. De plus, cela vous aidera à tirer le meilleur parti de vos repas.

Vitamine B12 pour le cerveau

Si vous faites face à un stress constant au travail, pensez à prendre des suppléments de B12, car ils ont tendance à soulager la tension. L'enquête a montré que les travailleurs qui prennent des suppléments de B12 sont moins tendus et confus lorsqu'ils travaillent. Une carence en vitamine B12, à son tour, peut provoquer une dépression et aggraver votre humeur. Ainsi, le maintien de ce niveau de vitamines est essentiel pour ceux qui sont socialement actifs sur le lieu de travail.

Le niveau de B12 dans le sang est également lié à votre mémoire et à vos capacités d'apprentissage. Une étude a découvert que les personnes souffrant d'une carence en vitamine B12 ont de faibles performances de mémoire et des difficultés à développer de nouvelles compétences.

Par conséquent, les suppléments de vitamine B12 peuvent vous aider à garder votre système nerveux en bonne santé et à rester efficace dans l'apprentissage et la mémorisation.

Vitamine D

Quand il s'agit de construire des os solides, la vitamine D est pratiquement imbattable. C'est le principal assistant de votre corps pour absorber le calcium des aliments afin de garder vos dents, vos os et vos muscles en bonne santé. La vitamine D possède également des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes, réduisant votre risque de maladies chroniques.

Bien que nous puissions atteindre la vitamine D à tout moment puisqu'elle nous parvient avec la lumière directe du soleil, rester assis au bureau jusqu'à ce que l'obscurité puisse affecter la quantité de cette vitamine que vous obtenez. Votre corps peut également obtenir suffisamment de vitamine D en mangeant certains champignons et poissons gras. Mais ce ne sont pas des produits typiques dans un ratio humain moyen. Ainsi, de plus en plus de personnes souffrent d'une carence en vitamine D au fil des ans. Selon la recherche, 20 % des personnes ne consomment pas suffisamment de vitamine D par jour.

Les suppléments de vitamine D sont un excellent choix si vous passez la plupart de votre temps à l'intérieur ou si vous vivez dans des régions nordiques. Et lorsque vous manquez de cette vitamine, le taux de calcium de votre corps diminue également, ce qui rend vos os plus fragiles et moins denses. Ce qui est encore plus formidable pour une personne de carrière, c'est que de faibles niveaux de vitamine D finiront par provoquer une fatigue et une dépression constantes, perturbant ainsi votre productivité.

Vitamine D pour l'énergie

En ce qui concerne l'énergie, la vitamine D peut influencer votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Il fait référence à la capacité de la vitamine à aider les mitochondries (cellules produisant de l'énergie) à obtenir suffisamment d'oxygène du sang et à fournir de l'énergie aux différentes parties du corps.

L'enquête a prouvé que la vitamine D était liée à votre niveau d'énergie : la prise de suppléments de D pourrait réduire la fatigue et la somnolence. Une autre étude confirme que les personnes ayant un taux élevé de vitamine D dans le sang affichent de meilleures performances pendant les entraînements.

La prise de suppléments de vitamine D peut stimuler votre force et votre fonction musculaires, vous donner plus d'énergie au quotidien et réduire la fatigue

Vitamine D pour le cerveau

En plus d'être un soutien des os et de l'énergie, la vitamine D affecte également le fonctionnement de votre cerveau. Il maintient la neurotransmission et aide votre corps à développer de nouveaux nerfs. De plus, les personnes souffrant d'une carence en vitamine D sont plus lentes à traiter les informations supplémentaires.

Une carence en vitamine D peut provoquer un brouillard cérébral, ce qui vous empêche de vous concentrer sur une tâche spécifique. L'étude a découvert que de faibles niveaux de vitamine D sont liés à une mauvaise mémoire mentale et épisodique. À leur tour, les personnes ayant une quantité optimale de vitamines dans le sang affichent de meilleurs résultats en matière de prise de décision et de raisonnement.

Si vous voulez avoir l'esprit vif et vous démarquer de vos collègues en affichant de meilleurs résultats, essayez de prendre des suppléments de vitamine D et d'augmenter votre productivité.

Acide folique

L'acide folique, ou vitamine B9, est un complément utile pour les femmes enceintes. Il réduit le risque que leurs futurs enfants aient des malformations. Pourtant, il présente de nombreux avantages pour une personne occupée. Comme les autres vitamines du groupe B, elle maintient la production de globules rouges ainsi que la réparation et la synthèse du DHA.

Acide folique pour l'énergie

Cette vitamine fait également partie des processus de production d'énergie de votre corps puisqu'elle transforme les glucides en glucose. Il aide également votre corps à obtenir plus de graisses et de protéines saines avec les aliments. Avec des quantités suffisantes d'acide folique, votre corps peut absorber plus d'oxygène et, par conséquent, améliorer votre respiration et votre niveau d'énergie.

Et comme l'acide folique vous aide à former de l'ADN, il aide à développer une plus grande masse musculaire lorsqu'il est pris avant les entraînements. Cependant, cette carence en vitamines peut être nocive en termes de niveau d'énergie. Le manque d'acide folique peut être une cause d'anémie mégaloblastique - un trouble cardiovasculaire lorsque vos globules rouges deviennent plus gros que la moyenne. Cela peut vous affaiblir et vous fatiguer facilement, perturbant votre attitude productive.

Ainsi, la prise de suppléments d'acide folique peut aider à maintenir un métabolisme énergétique efficace et à soutenir votre masse musculaire.

Acide folique pour le cerveau

Certaines études montrent que l'acide folique a un impact considérable sur votre humeur et vos performances cognitives. Un faible niveau d'acide folique peut entraîner la dépression, le déclin cognitif et même la démence chez les personnes âgées. Il provoque une anémie pouvant entraîner la maladie d'Alzheimer ou des maladies cérébrovasculaires, dangereuses pour la productivité de votre cerveau.

À son tour, une quantité suffisante d'acide folique dans le sang peut apporter des avantages tels qu'une meilleure mémoire et un traitement plus rapide des informations. Lorsqu'il est pris par des personnes souffrant de dépression sévère, l'acide folique améliore l'humeur, la vigilance et la sociabilité. Pendant ce temps, cette vitamine peut ralentir le vieillissement de votre cerveau en stimulant votre fonction cognitive et en protégeant votre cerveau des pertes de mémoire.

Magnésium

Ce minéral est un castor désireux par excellence pour réguler les processus de votre corps. Il prend en charge près de 30 systèmes enzymatiques responsables du contrôle de la glycémie et de la pression, de la production d'énergie et du développement des os. Pourtant, de nombreuses personnes souffrent d'une carence en magnésium car certaines habitudes (comme la consommation fréquente d'alcool) ou des troubles de santé (par exemple, la diarrhée) réduisent son niveau dans le corps.

Les premiers signes d'un faible taux de magnésium dans votre sang sont la fatigue, les spasmes musculaires et la perte d'appétit. Et lorsque cette carence en minéraux s'aggrave, elle peut entraîner de graves troubles de santé comme des convulsions, des spasmes coronariens et des arythmies.

Si vous faites face à quelques symptômes mentionnés ci-dessous, cela vaut la peine de faire un test de niveau de magnésium. S'il est inférieur à la moyenne, envisagez de le prendre en complément pour normaliser vos processus corporels.

Magnésium pour l'énergie

Supposons que vous recherchiez un supplément pour augmenter votre niveau d'énergie à long terme sans nuire à votre corps. Dans ce cas, le magnésium est le remède qu'il vous faut ! Ce minéral est populaire parmi les athlètes car il aide votre corps à synthétiser les protéines et à soutenir la fonction musculaire.

Magnésium pour le cerveau

Ce minéral essentiel joue également un rôle crucial dans le soutien de votre fonction cérébrale. Des études montrent que de faibles niveaux de magnésium peuvent provoquer une inflammation, des migraines et des maux de tête. Ce minéral peut être bénéfique si vous souffrez de dépression : le magnésium affecte les neurotransmetteurs pour réduire les symptômes et traiter d'autres troubles mentaux comme la fatigue chronique.

De plus, le magnésium, en combinaison avec la vitamine B6, peut réduire l'anxiété, montrant de meilleurs résultats que certains antidépresseurs. Prendre du magnésium vous aidera également à stimuler votre mémoire et à améliorer vos capacités d'apprentissage. C'est incroyablement avantageux lorsque vous souhaitez une promotion au travail.

Le magnésium est un antidépresseur naturel, qui réduit efficacement l'anxiété et soulage la dépression et les migraines. De plus, cela peut vous aider à alimenter votre cerveau en améliorant vos capacités d'apprentissage et votre mémoire.

Calcium

Le fait le plus courant à propos du calcium est qu'il s'agit du principal minéral pour la formation d'os et de dents sains. De plus, ce minéral aide votre corps à sécréter des hormones, à maintenir votre humeur, votre digestion et vos mécanismes de défense - nous pouvons continuer cette liste pendant longtemps temps. Mais comment le calcium peut-il vous aider lorsque vous êtes toujours occupé ?

Calcium pour l'énergie

En plus de soutenir les os, un supplément de calcium est un puissant stimulant de la fonction musculaire. Il est crucial pour transmettre l'influx nerveux aux muscles et réguler leurs contractions. De plus, le calcium fait partie du métabolisme efficace des graisses, aidant votre corps à brûler les graisses pour obtenir de l'énergie.

Ainsi, en prenant des suppléments de calcium, vous pouvez augmenter l'endurance de vos muscles et devenir plus énergique tout en effectuant des activités quotidiennes.

Calcium pour le cerveau

Cependant, le calcium est bénéfique en termes de soutien osseux et musculaire. Ce minéral aide votre corps à transmettre des signaux entre les nerfs, améliorant ainsi votre vitesse de réaction et votre vigilance. De plus, les suppléments de calcium peuvent normaliser votre tension artérielle, assurer un sommeil de qualité et calmer votre esprit.

Zinc

Bien connu comme stimulant immunitaire, le zinc est un minéral que les médecins prescrivent comme supplément lorsque votre corps combat des maladies. Votre corps utilise également le zinc pour créer du matériel génétique dans toutes les cellules. Pendant ce temps, plus de 100 enzymes ont besoin de zinc pour effectuer des réactions chimiques essentielles.

Le zinc pour l'énergie

La plupart des gens pensent rarement que le zinc est un minéral énergisant. Pourtant, les propriétés de ce minéral affectent la fonction de production d'énergie de votre corps. Les réactions chimiques menées par les enzymes ont besoin de zinc pour activer les processus métaboliques et transformer les aliments en énergie.

De plus, vous avez besoin de zinc pour avoir un bon appétit car il entretient votre odeur et votre goût. Si votre corps manque de zinc, vous pouvez perdre l'un de ces sens vitaux et consommer moins de nourriture que nécessaire pour rester énergique. Le zinc aide également votre corps à produire de l'acide gastrique et à digérer efficacement les aliments, ce qui permet le métabolisme énergétique.

Consommez des suppléments de zinc si vous souffrez d'un trouble du métabolisme ou d'un problème d'appétit. Il vous aidera à maintenir un niveau d'énergie suffisant pour toute la journée et vous permettra de suivre n'importe quelle tâche.

Du zinc pour le cerveau

En plus des avantages immunitaires et énergétiques, le zinc peut affecter votre fonction cognitive et votre niveau de stress. Votre cerveau utilise le zinc pour gérer la dopamine, hormone et neurotransmetteur responsable de la motivation, de l'attention, des capacités d'apprentissage et du mouvement.

Bien que la carence en zinc soit un état dangereux qui peut conduire à la dépression et à d'autres troubles de l'humeur qui perturbent votre productivité quotidienne. Ce minéral essentiel a également des effets neuroprotecteurs et anti-inflammatoires pour maintenir la santé et les performances de votre cerveau à un niveau suffisant.

Lorsque vous avez besoin de stimuler votre endurance cérébrale en résolvant un problème compliqué ou que vous avez du mal à vous concentrer, un supplément de zinc est là pour vous aider.

Fer

Vous devez connaître le fer pour ses propriétés liées au sang : votre corps utilise ce minéral pour créer de l'hémoglobine. C'est une protéine de vos globules rouges qui transporte l'oxygène dans tout le corps et favorise le métabolisme énergétique. Le fer est également impliqué dans le processus de création d'hormones. Cependant, ne sous-estimez pas ses propriétés énergétiques et stimulantes pour le cerveau.

De nombreux aliments de notre alimentation, comme les céréales enrichies pour le petit-déjeuner, les épinards ou le foie, sont riches en fer. Mais notre corps n'obtient pas tout le fer de nos repas. C'est la raison la plus courante pour laquelle tant de personnes (près de 25 % de la population mondiale) souffrent de carence en fer.

Le faible niveau de fer est lié à une faiblesse générale, à une altération des performances cérébrales, à une faible immunité et à une mauvaise concentration. Si vous manquez de fer, vous aurez du mal à faire de l'exercice et à travailler efficacement et à faire face à des maux de tête et des migraines constants.

Fer pour l'énergie

En tant que "transporteur" d'oxygène, le fer est un minéral vital pour votre corps.Cette carence en minéraux entraîne un faible taux d'hémoglobine. Ainsi, un trouble cardiaque sévère appelé anémie altère fortement vos performances quotidiennes. Pendant l'anémie, vous manquez d'énergie, vous avez des crises de faiblesse soudaines et vous êtes constamment fatigué, ce qui vous empêche de vous concentrer et de penser clairement.

En attendant, le fer aide à maintenir la fonction de vos muscles : il leur fournit l'oxygène nécessaire pour se contracter. Des études affirment également que la carence en fer provoque des insomnies et des troubles du sommeil, de sorte que vous dormirez suffisamment sans médicaments en prenant des suppléments de fer. L'enquête montre qu'une légère carence en fer représente un coût énergétique 5 % plus élevé pour gérer la tâche qu'une personne ayant un taux de fer moyen.

Fer pour le cerveau

Le manque de fer dans votre sang peut affecter immédiatement vos performances cognitives, quelle que soit la quantité de sommeil ou de nourriture que vous obtenez. Il perturbe votre concentration, provoque des maux de tête et vous rend facilement irritable. Cependant, avec des niveaux suffisants de fer dans le sang, il vous sera facile d'effectuer des tâches cognitives telles que le traitement spatial ou le raisonnement.

De plus, les chercheurs prouvent que les personnes souffrant d'une carence en fer ont une productivité au travail réduite par rapport aux personnes ayant un taux de fer normal. Une autre étude indique que la prise de suppléments de fer en l'absence de ce minéral peut augmenter vos performances jusqu'à 20 %.

Donc, si vous souhaitez accomplir davantage dans votre carrière, les suppléments de fer font partie des meilleurs remèdes naturels pour rester énergique et productif tout au long de la journée.

Ressources :

• La vitamine C peut-elle prévenir le rhume ? (2020)
• Les bienfaits cognitifs de la vitamine C (2018)
• Les végétaliens "doivent être conscients du risque de carence en B12" (2019)
• Comment la vitamine b12 peut vous aider à perdre du poids et à perdre du gras (2022)
• L'effet de l'administration pendant 90 jours d'un complexe de vitamines B à forte dose sur le stress au travail (2011)
• Actions anti-inflammatoires et antimicrobiennes de la vitamine D dans la lutte contre la tuberculose/le VIH (2014)
•  Acide folique, vieillissement, dépression et démence (2002)
• 6 effets de l'acide folique sur le cerveau (2022)
• Magnésium (2022)
• Concentration sérique de magnésium en tant que facteur de risque indépendant dans les crises de migraine : une étude cas-témoin appariée et revue de la littérature (2016)
• Calcium (2022)
• Le calcium envoie le signal (2018)
• Zinc (2020)
• Le zinc augmentera-t-il votre énergie ? (2020)
• Qu'est-ce que le fer ? (2022)
• Carence en fer et capacité de travail réduite : un examen critique de la recherche pour déterminer une relation causale (2001)

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