Beaucoup de gens ont tendance à reporter les choses importantes à la dernière minute et à tout faire à la dernière minute. En fait, 1 personne sur 5 est une procrastinatrice chronique, ce qui peut la rendre stressée et improductive. C'est vrai - lorsque la date limite vous taraude, vous n'avez pas beaucoup d'options. Vous pouvez dire à votre patron que vous avez raté la tâche ou passer une nuit blanche pour la terminer. Si vous ne voulez pas mettre votre travail en danger, vous choisirez certainement la deuxième option.

Les nuits blanches fréquentes sont désastreuses pour vos habitudes de sommeil et vos performances cérébrales pour de nombreuses raisons. Néanmoins, vous pouvez passer quelques nuits par an à terminer des projets ou des tâches urgentes. À son tour, si les nuits blanches sont votre superpuissance secrète pour faire face à tout, alors nous avons de mauvaises nouvelles pour vous. Plongez pour découvrir tous les dangers des nuits blanches et obtenez des conseils pour les rendre moins nocifs si vous n'avez pas d'autre choix que de travailler toute la nuit.

Qu'est-ce qu'une nuit blanche et en quoi diffère-t-elle des troubles du sommeil ?

Regardons trois exemples différents. Dans le premier cas, vous vous couchez plus tôt et effectuez tous les rituels induisant le sommeil, mais restez éveillé toute la nuit, en vous tournant et en vous retournant dans votre lit. C'est de l'insomnie - un trouble du sommeil lorsque vous voulez dormir, mais que votre corps ne vous permet pas de vous reposer. Dans le second cas, vous avez parfois bu trop de café ou d'alcool avant de dormir, il vous est donc compliqué de vous endormir et de vous réveiller plusieurs fois dans la nuit. Il s'agit d'un trouble du sommeil qui se produit lorsque vous gâchez votre routine avant le coucher.

Dans la troisième situation, vous prévoyez de rester éveillé toute la nuit. Vous ferez tout pour ne pas vous endormir (comme boire des boissons énergisantes). C'est une nuit blanche - refus volontaire de dormir en raison de certaines circonstances (lors de la préparation de la réunion ou de la fin d'un projet de travail). Même si vous gagnez du temps pour travailler en restant éveillé, votre corps souffre de cette privation forcée de sommeil.

Après une longue journée, votre cerveau est vidé, mais vous avez besoin d'un dernier morceau. Cela en vaut-il la peine ? Veiller tard signifie également sacrifier des heures pour être productif le lendemain et épuise vos capacités de réflexion créative. Cependant, vous pouvez faire beaucoup de choses pendant les longues journées de travail pour mieux organiser votre temps.

Nous y sommes tous allés trop de fois ou connaissons des gens qui traversent cette lutte chaque fois qu'ils brûlent le fond de la bougie pour respecter les délais. Étudier la nuit avant un examen, effectuer un travail de consultation à distance entre minuit et 5 heures du matin, veiller tard pour terminer une grande présentation, travailler sur quelque chose d'urgent après de longues heures de travail... Ces efforts drainent notre énergie à plusieurs niveaux et nous font se sentir rapidement agité et épuisé - c'est-à-dire produire moins désirable que nous le souhaiterions.

Découvrons comment les nuits blanches peuvent nuire à votre bien-être et à vos performances cérébrales.

Effets nocifs d'une nuit blanche

L'idée que passer une nuit blanche vous aiderait à améliorer votre productivité ou vos performances au travail est infondée et irréaliste. Aussi intimidant que sonnant bien pour la famille, les amis et même vous-même, que vous pourriez penser être la personne la plus disciplinée. Mais si vous avez besoin de faire une nuit blanche, cela peut être extrêmement malsain. Avec la privation de sommeil, la tension artérielle augmente souvent. Il y a donc un risque d'être collé à la chaise de bureau lorsque le sort de sorcellerie nocturne de l'ordinateur, qui vous tente avec une promesse de productivité accrue, est passé.

Par conséquent, une nuit blanche devrait être une option de dernier recours s'il n'y a pas d'autre alternative. Découvrons maintenant les inconvénients précis des nuits blanches pour votre santé, votre productivité et votre routine de sommeil.

Les nuits blanches vous rendent léthargique

Vous devriez connaître cette terrible sensation de ne pas avoir assez dormi. Alors que vous devriez rester éveillé, vos yeux sont constamment à la recherche d'un endroit où s'assoupir. Chaque chaise et chaque surface plane semble être un endroit idéal pour dormir.De plus, une étude de l'Université d'Otago a révélé qu'un manque de sommeil la nuit peut ultérieurement provoquer un micro-sommeil lors d'activités continues. Cela peut à son tour entraîner des blessures ou même des accidents (si vous y faites face en conduisant).

Au début, vous pouvez vous sentir extatique et plein d'énergie après une nuit blanche productive. Pourtant, tous ces sentiments disparaissent à mesure que votre compréhension de la réalité s'installe. Le corps commence à ressentir une profonde fatigue qui a un impact sur votre horaire de sommeil. Vous aurez du mal à vous concentrer sur les choses qui vous entourent et à effectuer des tâches de base tout en étant incapable de vous souvenir de ce qui vient de se passer. De plus, passer une nuit blanche entraîne un horaire de sommeil désordonné.

Les nuits blanches détériorent votre mémoire et vos capacités d'apprentissage

Si vous faites des nuits blanches pour étudier ou pour préparer une réunion importante avec vos clients, alors vous avez choisi une mauvaise voie. Des recherches de l'Université de Californie ont prouvé que la privation totale de sommeil peut affecter votre cerveau en créant de faux souvenirs. Dans cet état, votre cerveau a également du mal à distinguer la vérité de la fiction et à analyser les faits controversés. De plus, étant donné que la consolidation de la mémoire se produit pendant le sommeil lent, vous ne vous souviendrez peut-être pas de la plupart des choses que vous avez apprises pendant une nuit blanche.

Les nuits blanches peuvent vous rendre obèse

Si vous avez déjà essayé de faire une nuit blanche, vous devez connaître cette faim vorace qui vous attrape le matin. Dans cet état, vous pouvez manger des portions plusieurs fois plus grandes sans cligner des yeux. Et il y a de fortes chances que vous preniez quelque chose de malsain et de riche en calories. Une enquête a montré que les personnes privées de sommeil ont tendance à choisir des aliments plus malsains que celles qui sont bien reposées. Cela se produit parce que le manque de sommeil induit les molécules de votre cerveau responsables de l'appétit, suscitant un désir irrésistible de manger des aliments savoureux. Par conséquent, cette pulsion incontrôlée peut vous amener à prendre des kilos en trop et, par conséquent, à l'obésité.

Les nuits blanches affaiblissent votre immunité

Lorsque vous vous endormez, vous relancez le processus de défense de votre corps, de sorte qu'il commence à combattre les maladies et les infections. Par conséquent, si vous êtes enclin à ne pas dormir la nuit, vous êtes plus susceptible de contracter une infection ou un virus. Votre immunité n'a tout simplement pas assez de pouvoir pour les affronter. Comme pour l'enquête de la Mayo Clinic, votre corps libère des protéines de cytokines pendant le sommeil qui soutiennent votre immunité et vous aident à récupérer plus rapidement. Faire une nuit blanche réduira leur production et vous rendra vulnérable à toutes sortes de maladies.

Les nuits blanches affectent votre santé cardiaque

Un autre effet nocif d'une nuit blanche est que votre cœur n'obtient pas son repos bien mérité. En règle générale, après avoir travaillé dur toute la journée, il se calme pendant le sommeil. Lorsque votre corps entre dans les phases de sommeil NREM, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle diminuent, permettant à votre organe le plus essentiel de récupérer.

À son tour, une étude du Massachusetts General Hospital affirme que les personnes qui passent la nuit blanche et les autres personnes qui dorment moins de 5 heures ont un risque 20 % plus élevé d'avoir une crise cardiaque. De plus, les recherches de l'European Heart Journal ont révélé qu'un sommeil insuffisant augmente également vos risques de développer une maladie coronarienne de 48 %. Cela vaut donc la peine d'y repenser : vos nuits blanches en valent-elles la peine ?

Les nuits blanches peuvent mener au diabète

Les régimes modernes riches en sucre et en glucides simples suffisent déjà à augmenter votre risque de diabète. Cependant, en sautant votre sommeil nocturne, vous ne faites qu'aggraver la situation. Une enquête de l'Université Johns Hopkins indique que la privation de sommeil est liée au développement de la résistance à l'insuline et de l'homéostasie du glucose. En d'autres termes, en faisant trop souvent des nuits blanches, vous augmentez encore plus vos chances de contracter le diabète de type 2.

Les nuits blanches vous rendent beaucoup moins productif

La plupart des gens qui choisissent de ne pas dormir la nuit le font pour obtenir des résultats rapides dans une tâche particulière.Cependant, peu d'entre eux savent que les nuits blanches diminuent en fait la productivité et aggravent les performances cognitives Selon l'étude de l'Université de Turku, la privation de sommeil diminue considérablement votre vigilance et votre attention visuospatiale et réduit votre vitesse de réaction.

De plus, après une nuit blanche, vous aurez peut-être du mal à percevoir de nouvelles informations. Vos capacités de prise de décision se détériorent également, en particulier dans les tâches cognitives complexes. Par exemple, ce serait une mauvaise décision de ne pas dormir avant une présentation, car la privation de sommeil affecte également négativement votre capacité de langage expressif.

Les nuits blanches provoquent des douleurs articulaires et musculaires

Une autre conséquence négative du fait de rester éveillé la nuit est que cela peut entraîner une douleur apparemment déraisonnable par la suite. Le communiqué de presse de la revue Arthritis & Rheumatology révèle que le sommeil non réparateur est lié à un risque plus élevé de développer une douleur généralisée, en particulier chez les personnes âgées. Cela se produit parce que la privation de sommeil provoque une inflammation et contribue ainsi à des sensations douloureuses et peut même induire de l'arthrite. Alors si vous voulez éviter les sensations désagréables pour toute la journée du lendemain, mieux vaut privilégier le sommeil à une nuit agitée de préparation.

En effet, les nuits blanches ne sont pas le meilleur moyen de montrer vos compétences et de mieux performer lors d'un événement important. Pourtant, parfois, il y a trop en jeu, vous n'avez donc pas d'autre choix que de passer une nuit blanche. Nos suggestions pratiques vous aideront à survivre plus efficacement à une nuit blanche et à rétablir rapidement vos habitudes de sommeil par la suite.

Conseils et astuces pour survivre à une nuit blanche :

1. Entourez-vous de lumières vives. La lumière vive et les lumières bleues des appareils suppriment la production de mélatonine dans votre corps, ce qui vous aidera à rester éveillé sans trop vouloir vous endormir.
2. Prenez des suppléments énergisants. Au lieu de boire des boissons énergisantes qui sont dures pour votre cœur, vous pouvez vous procurer des minéraux et des suppléments à base de plantes pour augmenter votre énergie. Les vitamines du groupe B peuvent vous aider à libérer plus d'énergie, tandis que le guarana et le ginseng peuvent diminuer la somnolence et augmenter votre attention.
3. Si vous avez faim, optez pour des collations saines. Manger des repas copieux ou des collations sucrées et riches en calories au milieu de la nuit peut vous rendre paresseux et somnolent, de sorte que vous n'atteindrez pas votre objectif nocturne ni bien dormir. Nous vous recommandons donc de choisir des collations riches en protéines ou en fibres et faibles en sucre comme le yogourt grec, les barres de céréales ou les noix pour fournir à votre corps une énergie pure.
4. Faites des pauses pour vous déplacer. Rester assis toute la nuit derrière votre bureau ne fera pas de bien à votre cou et à votre énergie. Ainsi, faites de courtes pauses pour vous promener dans votre chambre ou faites quelques exercices pour disperser le sang et fournir de l'oxygène à votre cerveau.
5. Vérifiez votre travail. Vous ne pourrez jamais comparer la précision du travail de nuit à ceux que vous avez effectués après un sommeil décent. C'est pourquoi il serait bon de vérifier les résultats plusieurs fois. Jetez un coup d'œil à votre présentation par la suite, inspectez vos conclusions de recherche et passez en revue le travail pour les erreurs. Ainsi, vous vous assurerez que vous avez tout fait correctement.
6. Utilisez chaque minute de votre nuit blanche à bon escient. Si vous avez terminé vos devoirs et qu'il reste du temps jusqu'au matin, utilisez ce temps à bon escient. Faites une sieste ou dormez pendant une heure, c'est mieux que de ne pas dormir du tout.
7. Résistez à la tentation de dormir pendant la journée. Oui, nous savons à quel point il peut être difficile de ne pas s'endormir après une nuit blanche. Mais si vous voulez restaurer vos habitudes de sommeil, endurez jusqu'au soir. Ensuite, vous pourrez vous coucher quelques heures plus tôt et vous reposer enfin.
8. N'essayez jamais de faire des nuits blanches deux fois de suite. Même une seule nuit blanche peut réduire considérablement votre productivité et affecter négativement votre santé. Alors imaginez à quel point deux nuits blanches consécutives pourraient être désastreuses.Ne les répétez donc pas plus d'une fois par mois (si possible)
9. Ne prenez pas trop de café pendant la journée. Votre envie de boire plus de café pourrait être quelques fois plus forte après une nuit blanche. Pourtant, en consommer trop, surtout le soir, peut vous donner une sensation d'énergie trompeuse et interrompre votre désir naturel de dormir.
10. Essayez de ne plus tomber dans le piège de la nuit blanche. Eh bien, la meilleure façon d'éviter les conséquences négatives des nuits blanches est simple. Planifiez vos tâches les plus urgentes et répartissez votre temps, de sorte que vous n'ayez pas à passer toute la nuit à terminer des projets de travail. Ces sept stratégies de gestion du temps peuvent vous aider à tout terminer à temps sans passer des nuits blanches.

Ressources :

• Ce que nous avons finalement appris lors de la conférence de recherche sur la procrastination (2017)
• Perdre la lutte pour rester éveillé : activité thalamique et corticale divergentes pendant les microsommeils (2014)
• Privation de sommeil et faux souvenirs (2014)
• À propos du rôle du sommeil dans la mémoire (2013)
• Liens moléculaires entre le manque de sommeil et la prise de poids (2016)
• Le manque de sommeil : peut-il vous rendre malade ? (2018)
• Les caractéristiques du sommeil (2007)
• Durée du sommeil et infarctus du myocarde (2019)
• La durée du sommeil prédit les résultats cardiovasculaires : une revue systématique et une méta-analyse d'études prospectives (2011)
• Troubles du sommeil et développement de la résistance à l'insuline et de l'obésité (2014)
• Privation de sommeil : impact sur les performances cognitives (2007)
• Le sommeil agité pourrait-il causer une douleur généralisée chez les personnes âgées ? (2014)
• Une mauvaise santé du sommeil pourrait contribuer aux maladies inflammatoires (2016)
• La lumière bleue a un côté obscur (2020)
• Consommation de boissons énergisantes : un nouveau test de provocation pour les maladies arythmogènes primaires ? (2020)
• Vitamines et minéraux pour l'énergie, la fatigue et la cognition : un examen narratif des preuves biochimiques et cliniques (2020)