Fällt es Ihnen schwer, sich an einem langen Arbeitstag zu konzentrieren, der scheinbar ewig dauert? Oder rauben Ihnen zahlreiche Meetings immer wieder die Kraft, sodass Sie am Ende des Tages nicht einmal mehr richtig denken können? Manchmal widmen wir einfach zu viel von uns der Arbeit, sodass wir keine Zeit oder Kraft mehr haben, um abzuschalten und auszuruhen. Kein Wunder, dass die Umfrage zum Stress am Arbeitsplatz ergeben hat, dass mehr als 80 % der Menschen bei der Arbeit Stress ausgesetzt sind.

Dennoch kann sich nicht jeder eine kostspielige Therapie leisten oder einfach nur die Zeit finden, die Ursache für Stress herauszufinden. Die Behandlung psychischer Probleme kann besonders problematisch sein, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben und die meiste Zeit mit beruflichen Problemen verbringen. In solchen Fällen kann Mind Work Ihre ideale Lösung sein, um Burnouts zu vermeiden und die psychische Gesundheit zu erhalten.

Beginnen Sie mit der Meditation als schnelle Option zum Stressabbau, die nur wenige Minuten dauert und ein effektives Ergebnis liefert. Darüber hinaus ist es unglaublich praktisch, da Sie es überall üben können (sogar an Ihrem Schreibtisch). Tauchen Sie ein und erfahren Sie, wie Sie Meditation mit einem geschäftigen Lebensstil kombinieren und so Ihre Karriere vorantreiben können.

Warum ist Meditation ein praktisches Werkzeug zur Stressbewältigung?

Wenn Sie an Ihrer Gesundheit sparen, kann dies Ihren Zustand verschlechtern oder zu schweren gesundheitlichen Erkrankungen führen. Durch Meditation können Sie das ganze Paket an Gesundheits- und Produktivitätsvorteilen nutzen, ohne Ihr Geld oder Stunden Ihrer Zeit zu opfern. Hier sind die Hauptgründe, warum Meditation praktisch ist:

1. Meditation wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Während die meisten Übungen zur Wiederherstellung des Geistes Stunden dauern können, dauert die Meditation nicht länger als 15–20 Minuten. Manchmal reichen sogar fünf Minuten aus, um Ihnen beim Stressabbau zu helfen. In der Zwischenzeit gelingt es Ihnen in dieser kurzen Zeit immer noch, Ihren Geist zu beruhigen und selbst mitten im verrücktesten Tag den gewünschten Stressabbau zu erreichen.
2. Sie können jederzeit und überall meditieren. Gelegentlicher Stress wartet nicht, bis wir nach Hause kommen oder einen gemütlichen Ort finden, an dem wir den „emotionalen Sturm“ abwarten können.„Sie überraschen uns überall, sei es bei einer langen Besprechung oder spät in der Nacht. Im Gegenzug hilft Ihnen Meditation dabei, nicht anfällig für Stress zu bleiben. Eine fünfminütige Achtsamkeits- oder Zen-Meditation inmitten des Bürotrubels reicht aus, um Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen.
3. Meditation erfordert keine spezielle Ausrüstung. Wenn Sie denken, dass Sie zum Meditieren überall eine Yogamatte oder Duftkerzen mitnehmen müssen, stimmt das nicht. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Verstand und Ihre Bereitschaft, einen Blick darauf zu werfen.

Vorteile der Meditation für Ihre Produktivität

Ihre Effizienz am Arbeitsplatz hängt stark von Ihrer psychischen Gesundheit ab. Deshalb ist Meditation für Ihr berufliches Wachstum unglaublich vorteilhaft. Lassen Sie uns herausfinden, warum alle Berufstätigen und Leistungsträger Meditation in ihrem Leben ausprobieren sollten.

Meditation ermöglicht es Ihnen, vernünftige Entscheidungen zu treffen

Neben Verantwortungsbewusstsein und Zuverlässigkeit sind Entscheidungsfähigkeiten für jeden Berufstätigen, der eine erfolgreiche Karriere anstrebt, von entscheidender Bedeutung. Eine Umfrage des Institute for Mindful Leadership zeigt, dass das Praktizieren von Meditation dabei hilft, auch unter Druck intelligente und begründete Entscheidungen zu treffen. Darüber hinaus können Sie sich durch Meditation auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und bemerken, wenn Ihre Gedanken abschweifen.

Mittlerweile ist Mind Work nicht nur für Manager oder Führungskräfte hilfreich. Wenn 70 % der Menschen zugeben, dass sie sich bei der Arbeit abgelenkt fühlen, hilft Ihnen Meditation, sich auf Ihre Arbeitsaufgaben zu konzentrieren, egal ob Sie Designer oder Vertriebsleiter sind. Warum probieren Sie also nicht eine bestimmte Art der Meditation aus und überzeugen sich selbst, wie sie jegliche Ablenkungen unterbindet und es Ihnen ermöglicht, tief in Ihrem „Produktivitätsmodus“ zu bleiben?

Meditation hält Sie gesund und hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben

Sie sollten wissen, wie Krankheitstage und schlechte körperliche Verfassung Ihren Arbeitsablauf beeinträchtigen können. Das Journal of Occupational and Environmental Medicine behauptet, dass Berufstätige etwa 18 Arbeitstage durch krankheitsbedingte Fehlzeiten verlieren. Stellen Sie sich vor, Sie könnten fast drei Wochen damit verbringen, effizient zu arbeiten oder sich in einem anständigen Urlaub auszuruhen.

Eine Studie der Mayo Clinic besagt, dass das Praktizieren von Meditation dazu beiträgt, chronische Schmerzen zu lindern, den Blutdruck zu senken und die Symptome bestimmter stressbedingter Krankheiten zu reduzieren. Aufgrund der schmerz- und stresslindernden Wirkung der Meditation kann sie Ihnen jedoch dabei helfen, die meisten Ihrer Arbeitstage zu verbringen. So verschwenden Sie nicht zu viel Zeit mit Krankschreibungen aufgrund von Stress. Integrieren Sie daher Meditation in Ihren Zeitplan, wenn Sie Ihre Leistung optimal nutzen und die Karriereleiter schneller erklimmen möchten.

Meditation steigert Ihr Mitgefühl und verbessert Ihre Soft Skills

Kurz gesagt kommt es bei allen Arbeitsaufgaben auf die Interaktion zwischen Menschen an. Wenn Sie jedoch nur Ihre Probleme und Gefühle im Kopf haben, werden Sie niemals starke Bindungen zu anderen aufbauen. Darüber hinaus haben Soft Skills wie Empathie, Zuhören und zwischenmenschliche Kommunikation einen erheblichen Einfluss darauf, ob Sie befördert werden oder nicht.

 

Glücklicherweise ist Meditation eine der besten Möglichkeiten, Ihre Soft Skills zu entwickeln. Eine Studie des Journal of the American Medical Association hat gezeigt, dass 60 % der Probanden nach dem Praktizieren von Meditation über bessere Zuhörfähigkeiten berichteten. Darüber hinaus gaben mehr als 50 % der Probanden an, dass Meditation ihnen dabei geholfen habe, bei Gesprächen eine vorurteilsfreie Haltung zu entwickeln. All das wird Sie dazu ermutigen, Ihren Kollegen gegenüber mehr Einfühlungsvermögen zu zeigen und ein echtes Teammitglied zu werden, das nur positive Eindrücke hinterlässt.

Meditation verbessert Ihre Stimmung und reduziert arbeitsbedingten Stress

Manchmal, wenn Sie Ihre Emotionen nicht überwinden können oder extremen Stress verspüren, können Sie nicht anders, als Ihre täglichen Aufgaben nicht effizient zu erledigen. An solchen Tagen rutscht Ihnen alles aus den Händen und Sie fühlen sich schuldig und unprofessionell, weil Sie Ihre Arbeitsstunden verschwendet haben. Dennoch ist Meditation immer da, um Sie aufzumuntern. Eine Untersuchung der klinischen Psychologie hat ergeben, dass Meditation dabei hilft, in Stresssituationen einen kühlen Kopf zu bewahren, was am Arbeitsplatz von großem Nutzen ist.

Forschungen des Labors für Stressmedizin haben ergeben, dass Meditation Sie widerstandsfähiger und widerstandsfähiger gegen emotionale Ausbrüche macht. Probanden, die kurze Achtsamkeitsmeditation praktizierten, reagierten schneller auf positive und negative Emotionen. Darüber hinaus hatten sie eine verminderte emotionale Intensität. Dadurch konnten sie sich schnell auf die dringenden Aufgaben konzentrieren, anstatt über ihre Gefühle nachzudenken.

Meditation steigert Ihre Kreativität

Ist Ihre Arbeit irgendwie mit kreativem Denken verbunden, wenn Sie innovative Ideen und nicht triviale Lösungen entwickeln müssen? Dann müssen Sie einen ständigen Ideenfluss aufrechterhalten – eine ziemlich komplizierte Aufgabe, wenn Sie von zahlreichen Stressfaktoren umgeben sind. Allerdings kann Meditation dieses Problem für Sie lösen! Eine Studie im Journal „Behavioral and Brain Functions“ hat gezeigt, dass kurze Meditation Ihre Kreativität und Denkgeschwindigkeit verbessern kann.

Sie ermöglichen es Ihnen, in kürzerer Zeit mehr herausragende Ideen zu entwickeln. Darüber hinaus entwickelt das Üben von Gedankenarbeit die Fähigkeit zum divergenten Denken, die Ihnen bei der Analyse zahlreicher möglicher Entscheidungen zu einem bestimmten Problem hilft. Im Allgemeinen ermöglicht Ihnen Meditation, sich eine umfassende Sicht auf jede Situation zu verschaffen, um eine unvoreingenommene und gut durchdachte Lösung zu finden.

Meditation unterstützt Ihr Gedächtnis

Es ist kompliziert, alles im Auge zu behalten, wenn man wie ein Cäsar Multitasking betreibt und seine Arbeit, sein Leben und seine familiären Probleme unter einen Hut bringt. Aus diesem Grund verpassen viele Berufstätige ihre Fristen, machen Überstunden und stehen schließlich vor einem Burnout. Dennoch können Sie Ihr Gedächtnis jederzeit unterstützen und die Produktivität steigern, indem Sie regelmäßig meditieren.

Psychologische Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen ihr Arbeitsgedächtnis und ihre Verständniswerte bereits nach zwei Wochen Meditationsübungen verbessert haben. Außerdem gerieten sie seltener in den „Wandergeist“-Modus, was es ihnen ermöglichte, sich Dinge besser zu merken.

Kurztipp: Meditieren Sie effektiver mit Meditations-Apps

Wenn es Ihnen schwerfällt, mit dem Meditieren zu beginnen, oder der Prozess selbst langweilig erscheint, dann versuchen Sie es mit Meditations-Apps. Sie helfen Ihnen dabei, die für Meditationen aufgewendete Zeit zu verfolgen und geben Ihnen die nötige Führung auf dem Weg zu Ihrer inneren Gelassenheit. Darüber hinaus ermöglichen Ihnen einige dieser Apps, beim Meditieren eine ruhige Musik einzuschalten oder einer menschlichen Stimme zu lauschen, die Ihrem Geist hilft, Stress und Schmerzen abzubauen.

Da Sie jetzt schon so viele Gründe haben, mit dem Meditieren zu beginnen, wollen wir die bequemsten Meditationsarten entdecken, die Sie am Arbeitsplatz praktizieren können.

Top-5-Meditationsarten, die Sie am Arbeitsplatz praktizieren können:

1. Achtsamkeitsmeditation (5-10 Minuten)

Da sie aufgrund ihrer Einfachheit und kurzen Dauer zu den beliebtesten Meditationsarten gehört, eignet sie sich perfekt zum Ausprobieren am Arbeitsplatz. Nehmen Sie Platz und schließen Sie die Augen. Lassen Sie Ihre ängstlichen Gedanken und Urteile verschwinden und hinterlassen Sie einen klaren Geist.

Achten Sie auf Ihren Atem – Sie leben, und dieser Moment des Lebens ist kostbar, weil er nie wieder passieren wird. Nehmen Sie Geräusche und Gerüche wahr, die Sie umgeben, und konzentrieren Sie sich auf sie. Du bist nicht nur ein Sandkorn im Ozean – du bist das ganze Universum, und alles, was zählt, ist deine Präsenz in dieser Welt.

2. Atemmeditation (3-5 Minuten)

Atemmeditation mag banal erscheinen, ist es aber nicht. Es ist eine Möglichkeit, die Selbstbeherrschung wiederzugewinnen und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, indem es Sie beruhigt. Es hilft auch, wenn Sie lernen und sich besser konzentrieren möchten. Wenn Sie vorhaben, die ersten paar Male zu meditieren, nehmen Sie sich zehn Minuten Zeit, nicht zwei Stunden.

Diese Art der Meditation ist praktisch, um inmitten einer sehr stressigen Situation etwas Dampf abzulassen. Legen Sie Ihre Hand auf die Brust und den Bauch und beginnen Sie, tief zu atmen. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper mit Luft füllt und diese langsam wieder abgibt. Machen Sie dann kleine Bewegungen mit Ihren Fingerspitzen und achten Sie auf ihre Empfindungen. Spüren Sie, wie Ihr Geist mit jedem nächsten Atemzug mehr Stress abbaut und Sie keinen Grund mehr haben, sich Sorgen zu machen.

3. Gehmeditation (10-15 Minuten)

Viele Menschen finden Meditation schwierig, weil sie Zeit finden müssen, entspannt zu sitzen, völlig wachsam zu sein und ihre Atmung auf ihre nicht dominante Seite zu konzentrieren. Wenn Sie sich jedoch beibringen können, den ganzen Tag über achtsam zu sein, indem Sie Akupressurpunkte nutzen, die den ganzen Körper beruhigen und den Geist bei Episoden gedankenlosen Umherschweifens beruhigen, dann wird sogar das Gehen meditativ. Außerdem muss sich sowieso jeder durch den Tag bewegen!

Sie können diese Meditation während Ihres morgendlichen Spaziergangs ins Büro oder in der Mittagspause ausprobieren. Wählen Sie einen weniger überfüllten Ort und beginnen Sie, auf die Empfindungen Ihrer Beine zu achten. Machen Sie jeden Schritt mit Bedacht, ohne sich zu beeilen.

Spüren Sie, wie sich Ihr Körper durch die Luft bewegt, spüren Sie das Sonnenlicht auf Ihrer Haut und versuchen Sie, die Schönheit des Augenblicks zu schätzen. Dann werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper mit jedem Schritt leichter anfühlt, als ob Sie fliegen lernen würden. Es ist das Gefühl der Freiheit, das Meditation vermittelt.

4. Metta-Meditation (5-10 Minuten)

Metta oder Liebende-Güte-Meditation ist eine Selbstpflegepraxis, die Ihnen hilft, Ihre Stimmung aufzuhellen und die Wärme zu spüren. Diese buddhistische Praxis bedeutet „die Fülle“. Sie können es versuchen, um nicht nur eine Haltung der Liebe zu anderen, sondern auch zu sich selbst zu entwickeln; Das gibt Ihnen Motivation zur Selbstverbesserung und Selbstliebe in Ihrem Leben. Die Durchführung einer Metta-Sitzung führt noch lange nach der Durchführung zu positiven Gefühlen wie Empathie, Freundlichkeit, Freude, Ruhe und Wohlbefinden. Ein Grund für seine wachsende Beliebtheit ist die Tatsache, dass wir alle immer vernetzter werden und engere Beziehungen aufbauen.

Metta oder Liebende-Güte-Meditation ist eine Selbstpflegepraxis, die Ihnen hilft, Ihre Stimmung aufzuhellen und die Wärme zu spüren. Setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und denken Sie an alles, was zu Ihrer inneren Schönheit beiträgt. Danke dir selbst für alles und schätze dich selbst für deine Existenz. Denken Sie dann an positive Affirmationen und wünschen Sie sich, dass Sie gesund, geliebt, sicher und glücklich bleiben. Es wird Ihnen helfen, Schuldgefühle und Selbstzweifel loszulassen.

5. Bodyscan-Meditation (5-10 Minuten)

Stress führt oft zu Verspannungen in unserem Körper, was zu eingeklemmten Nerven, chronischen Schmerzen und Muskelschmerzen führen kann. Die Body-Scan-Meditation wiederum hilft Ihnen, alle Ihre Muskeln und Gliedmaßen zu entspannen und so den Gesamtstress zu reduzieren. Sie können es im Sitzen oder im Stehen üben.

Schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie, Ihren Körper von den Füßen aus zu scannen. Achten Sie dabei auf Ihre Empfindungen. Wenn Sie das geringste Anzeichen von Schmerzen oder Verspannungen bemerken, stellen Sie sich vor, wie Sie diese beseitigen können. Diese Phantomschmerzen stören nur Ihren produktiven Arbeitsablauf, daher ist es besser, sie loszuwerden. Scannen Sie Ihren Körper weiter und lindern Sie den Schmerz, bis Sie die Oberseite Ihres Kopfes erreichen. Atme tief und ruhig ein und öffne deine Augen. Hier sind Sie – bereit, die Welt zu erobern!

Ressourcen:

• Stress am Arbeitsplatz (2020)
• Was ist die richtige Zeit zum Meditieren? (2020)
• Studie zum Mindful Leadership Training des Instituts (2021)
• Udemy im Detail: 2018 Workplace Distraction Report (2018)
• Potenzieller Arbeitsausfall aufgrund krankheitsbedingter Abwesenheit und Anwesenheit bei japanischen Arbeitnehmern (2019)
• Meditation: Eine einfache und schnelle Möglichkeit, Stress abzubauen (2020)
• Die Achtsamkeitsfähigkeiten von Ärzten können die Versorgung von Patienten und Anbietern verbessern (2012)
• Wie verbessern achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie und achtsamkeitsbasierte Stressreduktion die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden? Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von Mediationsstudien (2015)
• Kurze Achtsamkeitsmeditation verbessert die Emotionsverarbeitung (2019)
• Verbesserung der Kreativitätsleistung durch Kurzzeitmeditation (2014)
• Achtsamkeitstraining verbessert die Arbeitsgedächtniskapazität und die Gre-Leistung und reduziert gleichzeitig das Abschweifen des Geistes (2013)
• Erste Schritte mit Achtsamkeit (2020)
• Wie man Liebende-Güte-Meditation praktiziert (2020)