Ein geschäftiger Lebensstil mit einer gesunden Ernährung scheint ein unvereinbares Paar zu sein. Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, ist die Wahrscheinlichkeit zu hoch, dass Sie zwischen den Besprechungen schnell etwas Gesundes zu sich nehmen. Wenn man hier noch die geringe tägliche Aktivität im Zusammenhang mit der Büroarbeit hinzufügt, sind weltweit 39 % der Erwachsenen fettleibig. Ist das also nicht ein guter Grund, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und auf gesunde Snacks zu setzen, anstatt zu Pralinen oder Gebäck zu greifen?

Es ist klar, dass ungesunde schnelle Snacks in beide Richtungen wirken können, indem sie Ihrer Gesundheit schaden und langfristig die Produktivität verringern. Aber Sie müssen nicht verzweifeln, denn Sie können auch dann noch gesunde Snacks zu sich nehmen, wenn Sie sehr beschäftigt sind. Darüber hinaus nimmt die Zubereitung dieser Snacks nicht mehr als 5 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch. Lesen Sie also weiter, um sofort mit dem gesunden Naschen zu beginnen!

Warum sollten Sie den „Smart Snacking“-Ansatz praktizieren?

Eine intelligente Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten hilft dabei, das Hungergefühl einzudämmen, ohne sich zu satt zu fühlen. Es kann schwierig sein, zwischen den Mahlzeiten auszuwählen, was man isst, und den Hunger zu kontrollieren und gleichzeitig das Gewicht niedrig und in Form zu halten. Mittlerweile sind die Gewohnheiten, die notwendig sind, um Heißhungerattacken zu vermeiden und für eine bessere Ernährung zu sorgen, überraschend einfach. Hier kommt intelligentes Snacken ins Spiel.

Dieser Begriff bedeutet, dass Sie zwischen den Hauptmahlzeiten nur gesunde und sehr nahrhafte Snacks auswählen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Diese Snacks sollten eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen enthalten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper über alles verfügt, was er für eine gesunde Funktion benötigt. Intelligentes Naschen sorgt dafür, dass Ihr Magen viel voller, aber nicht zu voll ist, sodass Heißhungerattacken wirksam eingedämmt werden können. Es kann bei der Kontrolle von Bauchfett und Stress helfen und Sie sogar dazu ermutigen, während der Mahlzeiten gesündere Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Die besten gesunden Snacks, wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil haben

Fand es für Sie schwierig, sich gesund zu ernähren, wenn Ihnen die Zeit ausgeht? Machen Sie sich keine Sorgen, denn die meisten der von uns empfohlenen gesunden Snacks sind einfach zuzubereiten und in jedem Geschäft erhältlich. Und das Beste daran ist, dass Sie trotzdem einen köstlichen und sättigenden Snack erhalten! Hier sind die schnellen und gesunden Snack-Ideen:

1. Griechischer Joghurt mit gehackten Nüssen und Beeren

Angenommen, Sie suchen nach einer praktischen Proteinquelle. In diesem Fall ist ein griechischer Joghurt die ultimative Option – eine Portion von 170 g enthält 12 bis 17 mg Protein. Es ist also ein sättigender Snack, obwohl er wenig Kalorien hat. Und durch die Zugabe von frischen oder gefrorenen Beeren ergänzen Sie Ihre Ernährung um mehr Vitamine und köstliche und erfrischende Aromen. Außerdem sind gehackte Walnüsse oder Haselnüsse von Vorteil, wenn Sie Ihren „schlechten Cholesterinspiegel“ senken und zusätzliche Ballaststoffe zur Aufrechterhaltung der Verdauung erhalten möchten.

2. Trockenfleisch vom Rind

Wenn Sie Fleischvorspeisen und Snacks mögen, versuchen Sie, eine kleine Packung Trockenfleisch in Ihrer Tasche dabei zu haben. Trockenfleisch ist reich an Eiweiß – nur eine Portion von 28 Gramm enthält fast 10 Gramm. Außerdem ist es kohlenhydratarm und enthält viel Eisen, Zink und Folsäure, was es zu einem nährstoffreichen Snack macht. Bevorzugen Sie bei der Auswahl eines Trockenfleischs die Marken, die weniger Zucker und Natrium hinzufügen, um den Anteil in Ihrer Ernährung zu reduzieren.

3. Trockenfrüchte

Das Mitführen vieler frischer Früchte in Ihrer Tasche kann eine umständliche Option sein (abhängig von der Größe Ihrer Tasche). Als vitaminreichen und sättigenden To-Go-Snack können Sie hingegen jederzeit zu Trockenfrüchten greifen. Außerdem können sie sogar noch vorteilhafter sein als frische Früchte: Trockenfrüchte enthalten mehr Antioxidantien und Ballaststoffe als rohe Früchte. Denken Sie daran, mit den Portionen vorsichtig zu sein, da Trockenfrüchte mehr Zucker und damit x3-mal mehr Kalorien enthalten.

So können Sie eine fertige ungesüßte Trockenfruchtmischung kaufen oder Ihre eigene Mischung kreieren. Wenn Sie sich für die letzte Option entscheiden, kombinieren Sie Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen und getrocknete Mangos. Genießen Sie sie anschließend mit einer Tasse heißem Tee oder Kaffee für eine ordentliche Snackpause.

4. Kirschtomaten mit Fetakäse und Knäckebrot

Kennen Sie dieses trendige Rezept für gebackene Feta-Nudeln, das in letzter Zeit in den sozialen Medien viral ging? Wir haben beschlossen, mit der Flut Schritt zu halten und ein ähnliches Snack-Rezept für Sie vorbereitet! Ein paar Kirschtomaten, eine kleine Packung Feta-Käse und ein paar Knäckebrot sind alles, was Sie brauchen.

Aus diesen Zutaten können Sie schnell ein Sandwich zubereiten oder Tomaten mit Feta auf Knäckebrot legen und 30 Sekunden in der Mikrowelle erhitzen. Sie werden in jeder Form fantastisch schmecken! Außerdem enthalten 100 g Feta mehr als 16 g Protein, sind reich an Probiotika und Kalzium.

5. Frische Früchte mit Nussbutter

Einfache Früchte können ein ziemlich langweiliger Snack sein, wenn man sie regelmäßig isst. Aber wir haben eine köstliche Snack-Idee, die Ihren Gaumen verwöhnt. Versuchen Sie, Ihre Banane oder Ihren Apfel mit ein paar Esslöffeln Nussbutter zu essen. Es fügt mehr gesunde Fette hinzu, die Ihre Herzfunktion aufrechterhalten und den „schlechten Cholesterinspiegel“ senken. Sie können sich für traditionelle Erdnussbutter entscheiden oder zu einer trendigen Mandelbutter greifen. Vergessen Sie aber nicht, eine ungesüßte Variante zu wählen, um Heißhungerattacken und Blutzuckerspitzen vorzubeugen. Achten Sie außerdem auf Ihre Portionen – nur ein Esslöffel Erdnussbutter hat fast 100 Kalorien.

6. Gurken, Babykarotten und Hummus

Und hier ist die salzige Version des vorherigen Snacks. Gemüse mit Hummus sind eine tolle Snack-Idee für unterwegs. Karotten und Gurken liefern Vitamine und Antioxidantien, während Hummus eine reichhaltige Protein-, Eisen- und Ballaststoffquelle ist. Tauchen Sie also einfach Ihre Gemüsestücke in Hummus, um diese leckere und gesunde Kombination zu genießen.

7. Mit Frischkäse gefüllter Sellerie

Wenn Sie noch nie gefüllten Sellerie probiert haben, verpassen Sie etwas. Diese köstliche Vorspeise kann Teil des besonderen Feiertagsmenüs sein. Dennoch können Sie es auch in Ihren schnellen täglichen Snack verwandeln. Außerdem steckt Sellerie voller Nährstoffe wie Vitamin K, Folsäure, Kalzium und Ballaststoffen – deshalb hat er entzündungshemmende und herzunterstützende Eigenschaften. Bedecken Sie einfach ein paar halbierte Selleriestangen mit Frischkäse (Sie können einen mit Knoblauch oder Kräutern wählen) und schon ist Ihr gesunder Snack fertig!

8. Thunfischkonserven mit Zitrone und Knäckebrot

Haben Sie Lust, einen Fischtag zu gestalten? Dann kann Ihr Mittagssnack mitspielen! Machen Sie einfach ein paar unglaublich leckere Häppchen mit Knäckebrot, Thunfisch aus der Dose und einer Zitronenscheibe obendrauf. Glauben Sie uns, Ihr schnelles Mittagessen wird sich mit diesem Snack wie ein luxuriöser Restaurantbesuch anfühlen.

Darüber hinaus enthält Thunfisch viele Omega-3- und B-Vitamine, die Sie mit Energie versorgen und Ihren Blutdruck aufrechterhalten. Mittlerweile liefert Ihnen Zitrone eine gewaltige Dosis Vitamin C und schmeckt einfach hervorragend zu Fisch.

9. Vollkorntoast mit Ricotta und Honig

Und was ist mit dem Snack, der eher einer zarten Wüste ähnelt? Ricotta und Honig eignen sich hervorragend als Füllung für Ihren Snack-Toast. Nur 100 Gramm Ricotta enthalten fast 210 mg Kalzium und 10 g Protein, was außergewöhnlich gut für die Unterstützung Ihrer Knochen und die langfristige Energieversorgung ist. Außerdem ist seine zarte und lockere Textur so erstaunlich im Geschmack, dass Sie diesen Snack lieben werden!

Honig wiederum enthält 31 Mineralien und Präbiotika, die Ihr Immunsystem, Ihre Verdauung und Ihre Herzgesundheit unterstützen. Bedecken Sie ein Vollkorntoast mit ein paar Teelöffeln Ricotta und bestreuen Sie es mit Honig – dann nehmen Sie einen Bissen und vergessen Sie alles!

 10. Gebackene Gemüsechips

Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, der Sie zumindest ein wenig an all diese ungesunden Lebensmittel wie Chips und Maisstangen erinnert, probieren Sie gebackene Gemüsechips als Mittagssnack. Sie sind gesünder als Kartoffelchips und enthalten mehr Ballaststoffe, weniger Natrium und mehr Mikronährstoffe. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie sie im Supermarkt auswählen – wählen Sie nur Gemüsechips, die mit weniger Öl und ganzem Gemüse hergestellt wurden, und nicht aus zerdrückten Mischungen.

11. Vollkorn-Müsliriegel

Wenn es um den Snack unterwegs geht, gibt es nichts Besseres als schnelle Snackriegel. Und wer es auch noch gesund haben möchte, greift zu Vollkorn-Müsliriegeln. Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate und viele Ballaststoffe, um eine gute Verdauung zu fördern und Ihnen mehr Energie zu geben. Außerdem enthalten solche Riegel meist Nüsse und Samen und sind daher auch reich an gesunden Fetten und Mikronährstoffen. Wählen Sie zum Schluss einfach die Riegel aus, die wenig Zucker und künstliche Aromen enthalten.

12. Proteinshake

Trinken Sie vor dem Mittagessen mehr als vier Tassen Kaffee? Warum ersetzen Sie dann nicht mindestens einen davon durch einen Proteinshake? Sie finden sie in Hülle und Fülle in Geschäften und sie können als guter Snack dienen, wenn Sie mal einen Schluck trinken möchten. Darüber hinaus kann nur eine Tasse Proteinshake bis zu 30 g Protein enthalten, sodass Sie bis zur nächsten Mahlzeit voller Energie und satt bleiben.

13. Studentenfutter

Wenn Sie zu Ihrer Ernährung beitragen möchten, indem Sie besonders gesunde Snacks zu sich nehmen, versuchen Sie, zwischen den Mahlzeiten Studentenfutter zu sich zu nehmen. Studentenfutter versorgt Ihren Körper mit den notwendigen Ballaststoffen, gesunden Fetten und Nährstoffen und enthält Samen, Nüsse und Trockenfrüchte. Obwohl Nüsse reich an Kalorien sind, halten sie länger satt als kalorienarme Snacks. Scheuen Sie sich also nicht, sie zu essen.

14. Hüttenkäse mit getrockneten Beeren

Man kann sich einfachen Hüttenkäse kaum als leckeren Snack vorstellen. Wenn Sie es jedoch mit getrockneten Beeren mischen, können Sie einen ganz neuen Geschmack erleben, der Ihre Geschmacksknospen erfreuen wird. Außerdem ist Hüttenkäse voller Kalzium und Eiweiß, während getrocknete Beeren voller Vitamin A, C, Folsäure und Folat sind. Solch eine wirksame Mischung würde Ihrer Ernährung und Ihrem Energieniveau zugute kommen.

15. Popcorn mit Gewürzen

Popcorn ist nicht nur ein ewiger Kinogenuss, sondern eignet sich auch hervorragend als schneller Snack! Es ist überraschend reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, die die Durchblutung und Ihre gesunde Verdauung verbessern. Das Einzige, was in Popcorn ungesund sein kann, sind künstliche Aromen, Salz und Zucker; Deshalb ist es besser, nicht aromatisierte Produkte zu wählen. Oder Sie bereiten Popcorn selbst zu, indem Sie es in einer Papiertüte in die Mikrowelle stellen. Fügen Sie dann einfach etwas Salz und Gewürze hinzu (falls vorhanden) und genießen Sie Ihren leichten, aber sättigenden Snack!

Zusammenfassung

Wie Sie sehen, ist gesundes Naschen gar nicht so schwer, wie es scheint! Und wenn Sie über die Qualität und den Inhalt Ihrer Snacks nachdenken, steht einer gesünderen Ernährung nichts mehr im Wege! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Snack-Ideen für die kommende Woche im Kopf zu behalten, bewahren Sie sie in einem Planer oder einer Planungs-App auf.

Es wird Sie daran erinnern, dass Sie Ihre Snackvorräte auffüllen oder einen schnellen Snack für morgen vorbereiten sollten. Wenn Sie anfangen, gesunde Snacks zu sich zu nehmen, werden Sie feststellen, dass sie Ihnen im Vergleich zu ungesunden Snacks viel mehr Energie und Effizienz verleihen. Wenn Sie diese Snack-Ideen hilfreich finden, dann bleiben Sie dran, um weitere Einblicke in Gesundheit und Produktivität zu erhalten!

Ressourcen:

• Popcorn als Snack: Gesunder Hit oder Diät-Horrorshow? (2019)
• Sollten Sie vor oder nach dem Training einen Proteinshake zu sich nehmen? (2020)
• Sind Gemüsestrohhalme und -chips gesünder als Kartoffelchips? (2021)
• 5 gesundheitliche Vorteile von Honig, laut einem Ernährungswissenschaftler (2020)
• Ist Ricotta-Käse gesund zu essen? (2019)
• 13 erstaunliche Vorteile von Thunfisch (2020)
• 12 überraschende gesundheitliche Vorteile von Hummus, die ihn noch unersetzlicher machen (2021)
• Muss ich mir wegen der Kalorien in Nussbutter Sorgen machen? (2020)
• Die gesündesten Nussbuttersorten und ihre Vorteile (2020)
• Die gesundheitlichen Vorteile von Feta (2020)
• Sind Trockenfrüchte zuckerreicher? (2020)
• Ist der Verzehr von Trockenfrüchten gesund? (2016)
• Ist Trockenfleisch vom Rind gut für Sie? (2020)
• Ist Trockenfleisch vom Rind eine gesunde Proteinquelle? (2018)
• Sind Nüsse gesund? (2017)
• Griechischer Joghurt vs. Normaler Joghurt: Was ist gesünder? (2021)
• Prozentsatz der Menschen weltweit, die im Jahr 2019 übergewichtig waren, nach Alter (2019)