Wir neigen dazu, den Grund für unsere Müdigkeit in einem vollen Terminkalender zu suchen. Dennoch liegt die Ursache häufig in einer ungesunden Ernährung oder einem Mangel an Mikronährstoffen. Sie gehören zu den häufigsten Gründen dafür, dass Sie sich schwach, müde und schläfrig fühlen. Sie sollten also genau darauf achten, wie viele Nährstoffe Ihr Körper täglich aufnimmt. Aber was ist, wenn Sie dafür keine Zeit haben? Dann sind Nahrungsergänzungsmittel der Retter! Heute erfahren wir alles über das essentielle Mineral und Nahrungsergänzungsmittel, das Sie energiegeladen und gesund hält – Eisen.

Eisen ist einer der essentiellen Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen müssen. Dennoch kann es schwierig sein, einen gesunden Eisenspiegel aufrechtzuerhalten, wenn Sie keine Zeit haben, nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten und zu kochen. Deshalb sollten sich die meisten Menschen, die unter Eisenmangel leiden, für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden – um sicherzustellen, dass sie genug zu sich nehmen, ohne ihre Gewohnheiten zu ändern. Diese Nahrungsergänzungsmittel könnten Ihnen dann dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen, einen gesunden Lebensstil zu führen, trotz der Einschränkungen, denen Sie aufgrund Ihres vollen Terminkalenders ausgesetzt sein könnten. Lassen Sie uns nun den Zusammenhang zwischen Eisenspiegel und Ihrer Energie entdecken, herausfinden, welche Lebensmittel am besten eisenreich sind und wie Sie das Beste aus Eisenpräparaten herausholen können!

Was ist Eisen und wie wirkt es in Ihrem Körper?

Eisen ist in erster Linie ein lebenswichtiges Mineral, das Ihrem Körper hilft, sich vor den Auswirkungen von Stress und Alterung zu schützen. Wenn Sie zu wenig Eisen haben, fehlt Ihrem Körper die Fähigkeit, Sauerstoff zu transportieren, was zu einer schlechten Stoffwechselfunktion oder einer erhöhten Zellschädigung führt. Lassen Sie uns einige seiner wesentlichen Funktionen untersuchen, um seine Rolle im Körper zu verstehen.

Eisen hat zwei wichtige Funktionen in Ihrem Körper:

• Es ist entscheidend für den Aufbau roter Blutkörperchen und die Sauerstoffabgabe im Körper.
• Rote Blutkörperchen geben Hämoglobin mit darin gelösten Anionen in den Blutkreislauf ab.

Diese Anionen tragen dazu bei, überschüssiges Kohlendioxid (das bei der Gewebeatmung entsteht) abzutransportieren, bevor es sich im Blutkreislauf ansammelt. Das Ergebnis ist ein säurefreies Milieu für einen effizienten Zellstoffwechsel. Wir werden herausfinden, wie sich Eisen auf Ihre Gesundheit und Produktivität auswirkt.

Vorteile von Eisenpräparaten für Körper und Geist

Es gibt viele Vorteile, wenn wir über eine Eisenergänzung sprechen. Dieses essentielle Mineral kann Ihr Wohlbefinden unterstützen, Ihr Gehirn produktiv halten und Ihnen helfen, beweglich zu bleiben. Werfen wir einen genaueren Blick auf die Vorteile, die es für Ihr Leben mit sich bringen kann.

Eisen kann Ihr Energieniveau beeinflussen und Müdigkeit reduzieren

Eisen ist ein Mineral, das bei der Bildung roter Blutkörperchen hilft und Sauerstoff zu den Körpergeweben transportiert. Es hilft auch bei der Energieproduktion und kann den Stoffwechsel ankurbeln. Allerdings sind sich die meisten Menschen seiner Vorteile nicht bewusst. Aufgrund fehlender Informationen scheuen sie sich häufig vor der Einnahme von Eisenpräparaten. Eine aktuelle Studie ergab, dass eine Eisenergänzung Ihnen dabei helfen kann, Erschöpfung zu vermeiden, aktiv zu bleiben und Ihr Energieniveau zu steigern.

Unterdessen kann ein Übermaß an Eisen im Körper zu Müdigkeit und Erschöpfung führen, da Eisen hauptsächlich im Hämoglobin enthalten ist, das Sauerstoff transportiert. Ein niedriger Eisenspiegel verringert das Gefühl von Müdigkeit oder Ermüdung. Das Gegenteil kann jedoch passieren, wenn zu wenig Eisen in Ihrem Körper vorhanden ist. Eisenreiche Getränke können Ihr Energieniveau für kurze Zeit steigern, aber nachdem sich Ihr Körper an die hohe Nährstoffdosis gewöhnt hat, werden Sie wieder müde, sobald die Wirkung nachlässt. Für eine langfristige Energieverbesserung ist es daher am besten, eisenreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.

Eisen kann Ihre Gehirnproduktivität und kognitive Leistung verbessern

 Sind Sie bereit, das Beste aus jeder Arbeitsstunde herauszuholen? Eisen ist seit jeher ein lebenswichtiger Bestandteil des menschlichen Körpers, der die Gehirnfunktion unterstützt und ihn sogar beweglicher macht. Eine Eisenergänzung kann die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns in vielerlei Hinsicht verbessern, einschließlich einer verbesserten Gedächtnisfunktion und einer gesunden Regulierung des Blutflusses in verschiedenen Gehirnteilen. Es handelt sich um ein gut erforschtes Mineral, das sich als vielversprechend für die Verbesserung von Kognition, Aufmerksamkeitsspanne, Motivation und Kreativität erwiesen hat.

Wissenschaftler diskutieren Eisen auf vielfältige Weise, vor allem im Hinblick auf die körperliche Gesundheit. Es hilft im Allgemeinen bei der Bewältigung sehr anspruchsvoller Aufgaben wie Problemlösung oder Gedankenplanung – Fähigkeiten, die für das moderne Leben von entscheidender Bedeutung sind. Eisen steigert auch die kognitive Leistungsfähigkeit, da sich die Konsumenten konzentrierter und aufmerksamer fühlen, wenn sie ihren Körper mit diesem Mineralstoff ergänzen. Aber auch das Arbeitsgedächtnis oder Neurotrophin können durch eine Eisenergänzung verbessert werden.

Eisen unterstützt Ihren Immunschutz

Eisen ist für Ihr Immunsystem von entscheidender Bedeutung, da es Ihnen hilft, Krankheiten zu bekämpfen und durch Giftstoffe im Körper verursachte Probleme zu bekämpfen. Die Aufrechterhaltung des Eisenspiegels Ihres Körpers auf einem angemessenen Niveau ist eine sinnvolle Möglichkeit, Ihre Immunität vor einer Vielzahl verschiedener Krankheiten zu schützen. Nachhaltige Effekte erfordern jedoch langfristiges Engagement.

Außerdem erkennt die Weltgesundheitsorganisation Eisen als einen wesentlichen Faktor für die allgemeine körperliche, geistige und emotionale Gesundheit an. Die Wissenschaft hinter diesem Mineral ist, dass es intravenöse Eisenfreisetzungsfasern auslöst, die die Blutgefäße weit offen halten. Dann erhöht es das Hämoglobin, wenn es als Reaktion auf eine Entzündung in den Blutkreislauf gelangt. Eisenpräparate sorgen also dafür, dass Ihr Körper fit, gesund und sicher bleibt.

Eisen kann die Gesundheit Ihrer Knochen und Haut verbessern

Laut dem Brief der Tufts University Health & Nutrition über die Vorteile von Eisen hilft es bei der Produktion von Kollagen, einem integralen Bestandteil von Knochen und Haut. Kollagen verleiht Ihren Haaren, Knochen, Zähnen und Sehnen Struktur, Halt und Stärke. Es ist eines der wichtigsten Proteine, das als Strukturmaterial für die meisten Teile Ihres Körpers fungiert. Eisen versorgt diese Bindegewebsarten außerdem mit Sauerstoff und notwendigen Nährstoffen.

Wichtig ist, dass man ohne Eisen als Katalysator kein Kollagen herstellen kann. Daher besteht für Menschen mit einem unzureichenden Eisengehalt in ihrem Körper das Risiko, eine Reihe medizinischer und funktioneller Behinderungen zu entwickeln. Studien zeigen, dass die meisten Menschen mit einem Eisenmangel in ihrer Ernährung Folgendes entwickeln können:

1. Osteoporose – ist eine Erkrankung, die zu vermehrten Knochenschäden führt.

2. Hautprobleme – die nachweislich in erster Linie für die Verschlimmerung von Akne und Dermatitis verantwortlich sind.

Unabhängig von Ihrem Alter und Ihren Ernährungsvorlieben gibt es eine praktische Lösung, um für starke Knochen und eine gesunde Haut zu sorgen: Eisenpräparate! Sie sind wichtig für die Fähigkeit Ihres Körpers, Kollagen zu produzieren, und unterstützen neben Kalzium auch das Bindegewebe.

Eisen könnte Ihnen helfen, besser zu schlafen und Schlafstörungen zu reduzieren

Lange Nächte, schlaflose Tage, gähnende Anfangssätze, gähnende Schlusssätze, ein endloser Vorrat an Computerbildschirmen – kennen Sie das? All dies beschreibt unsere Schlafroutinen, die durch berufliche und private Verpflichtungen unter Druck geraten. Allerdings ist ein voller Terminkalender nicht der einzige Grund für Ihren schlechten Schlafrhythmus. Eisenmangel ist ein weiterer Indikator für Schlaflosigkeit und schlechte Schlafqualität.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ohne Medikamente einen gesunden Schlaf zu erreichen, sollten Sie über die Einnahme einer täglichen Dosis Eisen nachdenken! Wenn Sie keine frischen, nährstoffreichen Lebensmittel zu sich nehmen und nicht viel Wasser trinken, kann dies zu Anämie führen, die häufig mit Stress- oder Depressionssymptomen einhergeht. Schlechter Schlaf ist auch ein Merkmal von Menschen mit Anämie.

Eisenpräparate können einen besseren Schlaf fördern, indem sie die Produktion roter Blutkörperchen steigern und das Gehirn dazu anregen, nachts Melatonin zu produzieren. Es ist ein natürliches Beruhigungshormon, das Ihren Körper auf einen gesunden und erholsamen Schlaf vorbereitet. Darüber hinaus reduzieren Eisenpräparate auch die Anämiesymptome, wodurch Sie weniger deprimiert und ängstlich werden und schneller einschlafen können.

Eisen trägt zur Gesundheit Ihrer Schilddrüse bei

Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Schilddrüse machen, sollten Sie wissen, dass Eisen für ihre normale Funktion unerlässlich ist. Ärzte empfehlen sogar Eisenpräparate zur Behandlung von Hypothyreose. Die Schilddrüse in Ihrem Nacken produziert ein wichtiges Hormon, das bei der Regulierung Ihres Stoffwechsels hilft – T3. Dieses Hormon stammt aus T4, das im Rahmen des Prozesses in den Schilddrüsenzellen in T3 umgewandelt wird. Angenommen, Sie haben nicht genug von diesem Mineralstoff in Ihrer Ernährung und nehmen nicht regelmäßig Eisen zu sich. In diesem Fall fehlt Ihnen möglicherweise genügend Eisen für eine optimale Schilddrüsenfunktion.

Eisenmangel kann zu einer Schilddrüsenunterfunktion führen, die eine Reihe von körperlichen Symptomen wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Energiemangel und Gewichtsverlust verursachen kann. Eine Studie ergab, dass eine Nahrungsergänzung mit Eisen dabei hilft, diese Mineralstoffspiegel im Körper auszugleichen und so zu einer gesünderen Schilddrüsenfunktion beiträgt. Es ist also klar, dass Eisen ein unverzichtbarer Bestandteil einer gesunden Lebensweise ist, sei es in Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln. Lassen Sie uns nun herausfinden, was mit Ihrem Körper passieren kann, wenn Sie ständig unter Eisenmangel leiden.

Gefahren einer unzureichenden Eisenzufuhr in der Ernährung

Eisenmangel ist einer der häufigsten Nährstoffmängel weltweit. Über die Hälfte der Menschen weltweit leidet an Eisenmangel.

Anämie ist eine Krankheit, die auf niedrige Hämoglobinwerte und niedrige rote Blutkörperchen zurückzuführen ist. Gleichzeitig ist Eisen für die Bildung und Funktion dieser Zellen notwendig. Anämie kann aufgrund vieler Faktoren auftreten, wie z. B. Eisenmangel in der Ernährung, schwere Perioden oder Schwangerschaft. Eisenmangel kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Die häufigsten Symptome sind Müdigkeit, Lethargie und eine verminderte kognitive Funktion. Wenn Ihre Ernährung bisher nicht ausreichend Eisen enthält, sollten Sie jetzt mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Andere Symptome, die auf einen Eisenmangel in Ihrem Körper hinweisen können: blasse Haut, Gewichtszunahme, Kopfschmerzen und Migräne, Brustschmerzen, brüchige Nägel, ständige Müdigkeit, Schwäche.

Angenommen, bei Ihnen treten mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf. In diesem Fall ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Eisenaufnahme erhöhen und ausreichend von diesem lebenswichtigen Mineralstoff aufnehmen können. Wir haben eine umfassende Liste der besten eisenreichen Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel erstellt. Lesen Sie weiter und Sie wissen immer, was Sie auswählen müssen, um Ihren Eisenspiegel hoch zu halten.

Die besten Eisenquellen, die Sie ganz einfach zu Ihrer Ernährung hinzufügen können

Die Auswahl eisenreicher Lebensmittel ist nicht einfach, aber es muss nicht so schwierig sein, wie es klingt. Für manche Menschen ist es am besten, Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Eisengehalt einzunehmen und den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Eisengehalt zu vermeiden, da dies zeitaufwändig sein kann. Möglicherweise finden Sie jedoch ein Gleichgewicht zwischen eisenreichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die zu Ihrem Lebensstil passen. Schauen wir uns nun die Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel an, die besonders reich an diesem Mineralstoff sind.

Die besten eisenreichen Lebensmittel

Die gute Nachricht ist, dass Sie ausreichend Eisen aus verschiedenen gesunden, vollwertigen Nahrungsmitteln zu sich nehmen können. Es ist jedoch wichtig zu wissen, welche Lebensmittel von höchster Qualität und reich an Eisen sind.

1. Hühner- oder Rinderleber

Die Leber ist eine der besten eisenreichen Nahrungsquellen. Es kann mehr als 80 % Ihres täglichen Eisenbedarfs decken. Während die empfohlene Tagesdosis Eisen 8 beträgt.7 mg für Männer und 14.8 mg für Frauen, eine 75-g-Portion Leber liefert bis zu 13 mg Eisen! Darüber hinaus ist die Leber auch eine großartige natürliche Quelle für Folat, Vitamin A, B und Kupfer. Versuchen Sie also, es mit Sahne zu kochen und mit verschiedenen Beilagen zu servieren – Sie werden diese eisenreiche Mahlzeit lieben!

2. Spinat

Spinat gehört aufgrund seiner unglaublichen Konzentration pro Tasse auch zu den Top-Eisenquellen in der Nahrung. Eine Tasse gekochter Spinat enthält 6,5 mg dieses Mineralstoffs und ist somit eine perfekte Ergänzung zu einer gesunden Ernährung. Darüber hinaus ist Spinat reich an Vitamin A, C, Folsäure und B-Vitaminen, die für Ihre Energie und Ihr Immunsystem unerlässlich sind. Warum probieren Sie es also nicht als Beilage zu Ihrem Lieblingsfleisch oder als Ergänzung zu einem Morgenomelett?

3. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind eine Quelle für gut absorbierbares und leicht verfügbares Eisen, das Sie jederzeit zu Ihrer Ernährung hinzufügen können! Gekocht und pur serviert oder zu Ihrer Pfanne oder Suppe hinzugefügt, versorgen sie Ihren Körper im Handumdrehen mit ausreichend Eisen. Beispielsweise kann 1 Tasse gekochte Linsen 6,6 mg Eisen liefern. Mittlerweile kann Ihnen eine Portion Lima-, Marine- oder Kidneybohnen einen täglichen Eisenwert von 25 % liefern.

Die besten eisenreichen Nahrungsergänzungsmittel

1. Eisen + Vitamin C

Nun, Sie denken vielleicht, dass Eisen allein als Ergänzung zur Deckung Ihres täglichen Bedarfs ausreichen würde. Aber die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das dieses Mineral mit Vitamin C kombiniert, wäre viel intelligenter. Es verbessert die Eisenaufnahme und sorgt für die nötige Säure im Magen, damit es sich besser auflösen kann.

2. Spirulina

Spirulina ist nicht nur ein Nahrungsmittel für Astronauten, sondern hat auch einen absoluten Eisengehalt. Diese freche Alge ist ein Champion – sie enthält 58-mal mehr Eisen als Spinat. Es wäre also eine ideale Ergänzung zu Ihrer gesunden Ernährung – Sie sollten es ausprobieren! Einhundert Gramm davon enthalten 28 mg Eisen, was 158 % Ihres Tagesbedarfs ausmacht.

3. Eisensulfat

Eisensulfat ist eine natürliche Verbindung und ein hauptsächlich genutztes, eisenreiches Nahrungsmittelmineral. Bohnen und Lebensmittel wie Brokkoli enthalten Eisensulfat, aber Nahrungsergänzungsmittel sind der beste Weg, genug davon zu sich zu nehmen. Eisensulfat wird vom Körper besser aufgenommen als herkömmliche Eisenpräparate und wird daher häufig zur Behandlung von Anämie und Eisenmangel eingesetzt.

Ressourcen:

• Eisenstoffwechsel: Wechselwirkungen mit Energie und Kohlenhydratverfügbarkeit (2020)
• Eisenspiegel im Gehirn stehen im Zusammenhang mit einer besseren kognitiven Funktion (2020)
• Höhepunkte der Ernährungsforschung der Tufts University: Januar 2004
• Eisenmangel und Schlaf – Ein Scoping Review (2020)
• Auswirkung einer Eisenergänzung auf den Schilddrüsenhormonspiegel und die Stoffwechselrate im Ruhezustand bei zwei College-Sportlerinnen: eine Fallstudie (2000)
• Eisen in Lebensmitteln (2022)
• Eisen in Spinat (2022)
• Enthalten Bohnen Eisen? (2011)