Mit 300 Millionen Praktizierenden auf der ganzen Welt ist Yoga schon lange nicht mehr nur ein Trend. Heutzutage ist es für viele Berufstätige Teil einer stressabbauenden Routine, die ihnen hilft, die Gesundheit von Körper und Geist zu erhalten. Der Grund für die wahnsinnige Beliebtheit von Yoga liegt darin, dass es nur minimale Ausrüstung und Anstrengung erfordert und dennoch viele Vorteile bietet.

Da ein geschäftiges Berufsleben mit hohem Stress, Bewegungsmangel, Schlafstörungen und chronischer Müdigkeit einhergeht, brauchen Sie eine schnelle Abhilfe, um sich zurückzuziehen und durchzuatmen. In einem solchen Fall ist Yoga eine perfekte Lösung, die nicht viel Zeit in Anspruch nimmt und dafür sorgt, dass Sie sich sofort besser fühlen. Wenn Sie den Vorteilen von Yoga immer noch skeptisch gegenüberstehen, hilft Ihnen unser Artikel dabei, Yoga in Ihr Leben zu integrieren und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Was ist der primäre Zweck von Yoga?

Das Hauptziel der Yoga-Praxis bestand darin, Achtsamkeit gegenüber den Empfindungen und Reaktionen Ihres Körpers sowie Selbstbewusstsein zu entwickeln. Anfangs war es eher ein heiliges Ritual, bei dem die Praktizierenden beteten und dabei besondere Nasen anfertigten.

Allerdings hat Yoga im Laufe der Zeit fast seine religiöse Bedeutung verloren. Heutzutage praktizieren Menschen es, um ihre körperliche Aktivität zu steigern, ängstliche, gestresste Gemüter zu beruhigen oder ihre Gesundheit zu verbessern.

Einer der wichtigsten Aspekte beim Yoga besteht darin, herauszufinden, was für Sie funktioniert, und Ihre Praxis an Ihre persönlichen Bedürfnisse anzupassen. Es ist wichtig zu bedenken, dass Yoga nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte. Es kann eine intensive Übung sein, die viel Nachdenken und Mühe erfordert.

Die moderne Wissenschaft beginnt zu verstehen, wie Yoga-Übungen Ihr Gehirn, Ihren Körper und Ihre Stimmung auf vielfältige Weise beeinflussen können, was sie noch verlockender als je zuvor macht. Allerdings kann es sein, dass Menschen, die neu im Yoga sind, diese Vorteile aufgrund verschiedener Faktoren wie mangelndem Wissen oder mangelnder Motivation möglicherweise nicht in vollem Umfang erleben.

Deshalb gibt es so viele Arten von Yoga – jede davon hilft Ihnen dabei, unterschiedliche Ziele zu erreichen. Dennoch wollen wir Sie nicht zu sehr mit ihnen verwirren. Entdecken wir also die beliebtesten Yoga-Arten und wie sie Ihnen dabei helfen können, eine bessere Version Ihrer selbst zu werden.

Top-5-Yoga-Typen und wie sie Ihnen helfen werden

1. Vinyasa Flow Yoga

Laut der DOYOU Global Yoga-Umfrage ist Vinyasa Flow aufgrund seiner Einfachheit und stressreduzierenden Wirkung am beliebtesten. Dabei geht es um die Durchführung dynamischer Übergänge zwischen statischen Posen. Beim Üben fließen Ihre Körperbewegungen langsam ineinander über und erzeugen so einen unauflöslichen Prozess.

Darüber hinaus wird Ihr Körper bei jeder weiteren Stufe tiefere und komplexere Posen einnehmen, wenn Sie es richtig machen. Während des Vinyasa Flow können Sie Achtsamkeitsmeditationen, Atemtechniken oder Chanten ausprobieren, um völlige Entspannung zu erreichen. Dieser Yoga-Typ erhöht Ihre Flexibilität und Stabilität und macht Ihren Geist ruhig und klar.

2. Hatha-Yoga

Im Gegensatz zu Vinyasa Flow umfasst Hatha Yoga statische Posen und Atemübungen. Daher ist es am besten, wenn Sie bei jeder Bewegung maximale Kraft einsetzen. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen Hatha aufgrund seiner Langsamkeit, die Energieverbindungen zwischen Körper und Geist wiederherzustellen und Ihre Emotionen unter Kontrolle zu bringen.

3. Power-Yoga

Wenn Sie dachten, dass es beim Yoga nur um langsame Bewegungen geht, dann haben Sie Power Yoga noch nie ausprobiert. Es ähnelt ein wenig dem Vinyasa Flow, ist aber ein paar Mal schneller. Power Yoga ist also eher eine intensive Trainingseinheit ohne Pausen zwischen den Posen und mit hoher Bewegungsgeschwindigkeit. Diese Yogaart verbessert deine Körperhaltung, Ausdauer und macht deinen Körper fitter.

4. Restauratives Yoga

Wenn Ihr ultimatives Ziel darin besteht, Stress und Anspannung ohne zusätzliche Bewegungen abzubauen, dann versuchen Sie es mit Restorative Yoga. Bei dieser Art werden entspannende Posen eingenommen, wobei der Schwerpunkt auf der Beruhigung von Geist und Körper liegt. Beim Üben können Sie weiche Kissen oder Decken verwenden, um dabei maximalen Komfort zu erreichen.

Restauratives Yoga hilft dabei, schnell zwischen Stresszustand und Entspannung zu wechseln. Darüber hinaus stärkt diese Yoga-Art auch Ihr Immunsystem und erhöht Ihre Schlafqualität, indem es Ihren Stresspegel deutlich reduziert.

5. Ashtanga Yoga

Dieser Yoga-Typ wäre perfekt für Menschen, die es lieben, sich an bestimmte Routinen in ihrem Leben zu halten. Ashtanga Yoga ähnelt dem Vinyasa Flow-Typ. Der einzige Unterschied besteht darin, dass es sich um einen festen Satz an Posen handelt. Darüber hinaus gibt es beim Ashtanga Yoga einige Posen, und jede neue Serie ist komplexer als die vorherige.

Außerdem sollten Sie diese Serien in einem schnellen Tempo durchführen und sie sind körperlich anspruchsvoll. Dennoch hat die repetitive Natur des Ashtanga-Yoga die gleiche Wirkung wie Meditation: Sie beruhigt Ihren Geist und stärkt Ihren Körper.

Da Sie nun die beliebtesten und vorteilhaftesten Yoga-Arten kennen, ist es an der Zeit zu erfahren, wie Meditation Ihnen helfen kann, wenn Sie mit der Arbeit bis über beide Ohren stecken.

Vorteile von Yoga für vielbeschäftigte Leistungsträger

Es ist leicht, den Zustand Ihres Geistes und Körpers zu ignorieren, wenn Sie neue berufliche Höhen erreichen. Aber auf lange Sicht kann diese Unwissenheit zu chronischer Müdigkeit, Depression und Burnout führen (was sich nicht positiv auf Ihre Karriereentwicklung auswirkt). Im Gegenzug kann Yoga Ihr Retter werden. Es hilft Ihnen, Ihre körperliche Aktivität zu steigern und kümmert sich um Ihren müden und gestressten Geist.

Yoga unterstützt Ihre Herzgesundheit

Yoga-Posen sind nicht nur Übungen für Geist und Körper; Sie enthalten auch heilende Eigenschaften für Ihr Herz. Yoga könnte eine äußerst wirksame Aktivität zur Genesung nach Herzerkrankungen sein. Indische Forscher haben nachgewiesen, dass Yoga den Cholesterinspiegel im Blut senkt und die Durchblutung verbessert.

Darüber hinaus behauptet die Studie der Johns Hopkins University, dass Yoga-Übungen Ihnen helfen können, einen normalen Herzdruck und eine normale Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Entzündungen zu reduzieren.

Wenn Sie also Ihr Risiko für Herzerkrankungen wie Schlaganfall oder Herzversagen senken möchten, sollten Sie ein paar Yoga-Kurse oder Übungen zu Hause in Ihren Zeitplan einbauen. Aber dann werden positive Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen.

Yoga stärkt Ihr Immunsystem

Möchten Sie sich vor Krankheiten schützen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern? Yoga kann helfen! Eine Studie der Universität Maastricht ergab, dass Menschen, die Yoga praktizieren, eine stärkere zellvermittelte Immunität haben, die für die Entfernung infizierter Zellen aus Ihrem Körper verantwortlich ist. Sie können es ausprobieren, um jede Zelle Ihres Körpers zu unterstützen.

Viele Menschen sind sich der gesundheitlichen Vorteile von Yoga bewusst, aber nur wenige wissen, dass es auch zur Stärkung ihrer Immunität beitragen kann. Es hat sich gezeigt, dass seine Praktiken alle natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers stärken, was wiederum dazu beiträgt, die Abwehr Ihres Immunsystems gegen Keime und Viren oder sogar Krebszellen zu stärken.

Außerdem hilft Ihnen Yoga dabei, energiegeladener und produktiver zu bleiben, indem es tagsüber entzündungsfördernde Marker reduziert. Wenn Sie also keine Wochen an Krankheitstagen verlieren und mit Viren zu kämpfen haben möchten, ist Yoga eine gute Entscheidung, um Ihre Arbeitszeit optimal zu nutzen.

Yoga verbessert Ihre Körperhaltung und hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen

Wenn Sie Ihre Karriere vorantreiben, stehen Ihre Körperhaltung und Ihre Muskeln nicht an erster Stelle, da deren Verbesserung möglicherweise zu viel Zeit in Anspruch nimmt. Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es eine Möglichkeit gibt, Ihre Wirbelsäule und Muskulatur zu pflegen, ohne ins Fitnessstudio oder in einen Massagesalon zu gehen? Polnische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Durchführung von Hatha-Yoga die Wirbelsäule flexibler macht und dadurch die Körperhaltung verbessert.

Gleichzeitig geht aus einer Umfrage der Chinesischen Universität Hongkong hervor, dass 12 Wochen regelmäßiger Yoga-Übungen die Ausdauer und Flexibilität Ihres Herzmuskels verbessern und Ihnen dabei helfen können, erhebliche Muskelkraft zu entwickeln.

Yoga macht glücklicher

Irgendwann bringen uns ständiger Stress und zahlreiche Lebensprobleme an die Grenze, an der wir unser Leben nicht mehr genießen können. Ein solcher Zustand führt zu Burnout, Selbstmisstrauen und Enttäuschung, die einem glücklichen und erfolgreichen Leben im Wege stehen. Yoga wiederum kann Ihre Wahrnehmung der Welt drastisch verändern.

Eine Studie der Boston University besagt, dass Yoga die Chemie Ihres Gehirns verändern und die Arbeit von Neurotransmittern steigern kann. Das bedeutet, dass Sie widerstandsfähiger gegen Stress und Depressionen sind. Darüber hinaus hilft Ihnen Yoga dabei, Achtsamkeit zu entwickeln, um jeden Moment Ihres Lebens wertzuschätzen und darin präsent zu sein. Wenn Sie also nach der Arbeit oder am Wochenende Yoga machen, werden Sie im wahrsten Sinne des Wortes glücklicher.

Yoga steigert Ihr Energieniveau

Kennen Sie das Gefühl, wenn Ihnen alles aus den Händen rutscht und Sie nicht einmal mit den einfachsten Aufgaben zurechtkommen? Wenn ja, machen Sie sich nicht die Schuld für Faulheit oder mangelnde Professionalität. Stattdessen kann es sein, dass es Ihnen einfach auf biologischer Ebene an Energie mangelt, die nichts mit dem Schlaf zu tun hat.

Durch die Ausübung von Yoga steigern Sie die Durchblutung Ihrer Gehirnzellen, sodass diese effizienter arbeiten und eine stabile Produktivität aufrechterhalten können. Darüber hinaus haben Untersuchungen ergeben, dass Hatha-Yoga Ihre Leistungsfähigkeit steigern und Ihre Stimmung aufhellen kann. Dies wiederum wird Ihnen helfen, in Ihrem gewählten Bereich mehr zu erreichen, ohne sich bei jedem Schritt abmühen zu müssen.

Yoga baut Stress ab und senkt das Risiko einer Depression

Da weltweit mehr als 260 Millionen Menschen an Depressionen leiden, handelt es sich dabei um eine häufige Stimmungsstörung, mit der jeder konfrontiert werden kann. Dennoch ist Yoga immer da, um Ihnen zu helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Laut der Umfrage haben Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, einen niedrigeren Cortisolspiegel und sind daher nicht so anfällig für Stress. Sind Sie also bereit, in jeder Situation ruhig zu bleiben?

Wenn Ihr Geist außerdem voller ängstlicher Gedanken ist, die Ihre tägliche Produktivität beeinträchtigen, sollten Sie unbedingt Yoga ausprobieren. Es hat die Eigenschaft, Ängste zu reduzieren und Gelassenheit zu vermitteln. Darüber hinaus hilft Ihnen Yoga, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und Ihre Erfolge objektiv zu bewerten.

Wie Sie sehen, ist Yoga wie ein „Superfood“ für Ihren Körper und Ihr Gehirn. Seine Vorteile werden Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und gleichzeitig ein ruhiger und selbstbewusster Mensch mit einer positiven Lebenseinstellung zu bleiben. Doch wie kann man Yoga praktizieren, wenn man kaum Zeit für alle dringenden Routinen hat? Unsere Tipps helfen Ihnen dabei!

Tipps, wie Sie mit dem Yoga beginnen können, wenn Sie sehr beschäftigt sind:

1. Beginnen Sie mit nur 10 Minuten. „Besser gemacht als perfekt“ ist ein optimaler Ansatz, um mit Ihren Yoga-Übungen zu beginnen. Selbst eine kurze Yoga-Zeit wird Ihnen alle gesundheitlichen und geistigen Vorteile bringen, sodass Sie auf keine täglichen Aktivitäten verzichten müssen. Dann können Sie den Zeitaufwand schrittweise steigern.
2. Passen Sie Ihre Yoga-Posen an Ihre Fähigkeiten an. Fordern Sie sich am Anfang nicht dazu, komplexe Yoga-Arten zu praktizieren. Beginnen Sie mit statischen Hatha-Yoga-Posen und versuchen Sie dann, Ihren Bewegungen etwas Dynamik zu verleihen. Wenn schnelle Yoga-Arten zu anstrengend für Sie sind, ist das in Ordnung. Bleiben Sie bei denen, die Sie mögen, denn beim Yoga geht es vor allem darum, den Prozess und den Moment zu genießen.
3. Finden Sie Ihren „Yoga-Kumpel“.„ Das Entwickeln neuer Gewohnheiten kann schwierig sein, aber es regt Sie dazu an, Ihren Versuch nicht aufzugeben, wenn Sie damit beginnen, es gemeinsam mit jemandem zu tun. Laden Sie Ihren Freund ein, Yoga zu praktizieren – Sie können dies an einem Ort tun oder dabei einfach Videoanrufe tätigen. Andernfalls können Sie zu den Yoga-Kursen gehen und einer ganz neuen Gemeinschaft beitreten. Es wird Ihnen helfen, Yoga zur Gewohnheit zu machen.
4. Üben Sie Yoga-Posen nach dem Training. Wenn Sie gerne ein paar Mal pro Woche laufen oder ins Fitnessstudio gehen, beenden Sie Ihr Training mit einer kurzen Yoga-Sitzung. Es funktioniert ähnlich wie Dehnübungen, kommt aber auch Ihrer geistigen Gesundheit zugute, indem es Stress abbaut.
5. Schalten Sie beim Yoga beruhigende Musik ein. Wenn Sie zu Hause Yoga praktizieren, kann es irgendwann langweilig erscheinen. Um diesen Vorgang ansprechender zu gestalten, können Sie eine beruhigende Melodie oder Naturgeräusche hinzufügen. Es wird Ihnen nicht nur dabei helfen, mehr Spaß am Yoga zu haben, sondern es wird Sie auch ruhiger und entspannter machen.

Ressourcen:

• Signifikante Yoga-Statistiken: Vorteile, Fakten und Trends 2020/2021 (2020)
• Der Zweck des Yoga (2012)
• Das sind die beliebtesten Yoga-Stile der Welt (2021)
• Vinyasa Yoga (2021)
• Was ist Hatha Yoga? (2020)
• Geschichte und gesundheitliche Vorteile von Power Yoga (2020)
• Restorative Yoga: Heilung durch Stille (2019)
• Ashtanga Yoga Grundlagen (2012)
• Yoga-basierte Herzrehabilitation nach Koronararterien-Bypass-Operation: Einjahresergebnisse zu Lvef, Lipidprofil und psychologischen Zuständen – eine randomisierte kontrollierte Studie (2014)
• The Yoga-Heart Connection (2020)
• Yoga und die Funktion des Immunsystems: Eine systematische Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien (2018)
• Auswirkungen von Hatha-Yoga-Übungen auf die Wirbelsäulenflexibilität bei Frauen über 50 Jahren (2015)
• Auswirkungen einer 12-wöchigen Hatha-Yoga-Intervention auf kardiorespiratorische Ausdauer, Muskelkraft und Ausdauer sowie Flexibilität bei chinesischen Erwachsenen in Hongkong: Eine kontrollierte klinische Studie (2015)
• Yoga kann den Gaba-Spiegel im Gehirn erhöhen, was auf eine mögliche Behandlung von Depressionen hindeutet (2007)
• Untersuchung der akuten Auswirkungen von Hatha Yoga und Achtsamkeitsmeditation auf Führungsfunktionen und Stimmung (2016)
• Depressionsstatistik 2021 (2021)
• Zusammenhang zwischen Yoga-Praxis und Serum-Cortisolspiegel bei Patienten mit chronischer Parodontitis mit stressbedingter Angst und Depression (2016)
• Wirkung von Hatha Yoga auf Angstzustände: Eine Metaanalyse (2016)
• Eine tägliche 10-minütige Yoga-Sitzung kann Ihre Gesundheit verjüngen (2019)