Wenn Sie einen gesunden und produktiven Lebensstil führen möchten, sollten Sie auf viele Dinge wie Ernährung, körperliche Aktivität und geistige Gesundheit achten. Mikronährstoffe spielen jedoch auch eine wesentliche Rolle dabei, wie produktiv und energiegeladen Sie tagsüber sind. Und Zink ist einer dieser wichtigen Nährstoffe, die Sie immer in Ihrer Ernährung haben sollten!

Heute werden wir die Vorteile von Zink aufdecken und alle Ihre Fragen dazu beantworten, wo Sie es finden und wie Sie es richtig konsumieren. Tauchen Sie also ein, um Ihren Zinkverbrauch zu optimieren und die besten Vorteile daraus zu ziehen!

Warum müssen Sie Zink einnehmen?

Kurz gesagt ist Zink eines der wichtigsten Spurenelemente und eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien in Ihrem Körper. Obwohl der Körper Zink in winzigen Mengen benötigt, verfügt er über keinen einzigartigen Mechanismus zur Speicherung von Zink; Deshalb sollten Sie es immer in Ihrer Ernährung haben. Zink ist in jeder Zelle Ihres Körpers vorhanden und unterstützt chemische Reaktionen und Enzyme in Ihrem Darm. Dieses Mineral wird zur Reparatur von Zellmembranen, zur Wundheilung und zum Wachstum neuer Zellen verwendet. Aber das ist nur die Spitze eines Eisbergs im Hinblick auf die Vorteile von Zink.

Vorteile von Zink für Gesundheit und Produktivität

Zink ist nicht nur ein wirksamer Zellverteidiger, sondern unterstützt Ihren Körper auch bei der Aufrechterhaltung verschiedener wichtiger Funktionen und chemischer Reaktionen, die für einen produktiven Lebensstil unerlässlich sind. Lassen Sie uns alle seine Vorteile aufdecken, damit Sie entscheiden können, ob Sie ein Zinkpräparat in der Ernährung benötigen.

Zink könnte die Immunität stärken

Der schlimmste Albtraum eines jeden vielbeschäftigten Berufstätigen, der eine erfolgreiche Karriere aufbaut, sind Fehlzeiten aufgrund häufiger Krankheiten. Dem WHO-Bericht zufolge verliert ein durchschnittlicher Mensch aufgrund gesundheitlicher Probleme fast 16 Arbeitstage. Wenn Sie diese Zeit zu Ihrem Vorteil nutzen möchten, müssen Sie auf Ihre Immunität achten. Und Zink ist eine hervorragende Unterstützung für das Abwehrsystem Ihres Körpers.

Zink in Ihren Zellen ist für das Wachstum von Zellen unerlässlich und für die Immunreaktion verantwortlich – natürliche Killerzellen und Neutrophile. Daher kann der Verzehr von Zinkpräparaten Ihrem Körper dabei helfen, Krankheiten effektiver zu bekämpfen und eine stärkere Immunität aufzubauen. Auf diese Weise haben Sie bessere Chancen, auch bei saisonalen Grippeausbrüchen gesund zu bleiben.

Die Studie der Wayne State University besagt, dass die antioxidative Eigenschaft von Zink Ihrem Körper hilft, freie Radikale zu bekämpfen und Entzündungen zu minimieren. Unterdessen kann Zink oxidativen Stress im Zusammenhang mit chronischen und vaskulären Erkrankungen, Alterungsprozessen und Immunstörungen verringern. Wenn Sie außerdem mit Allergien zu kämpfen haben, kann Zink laut Studie auch Allergiesymptome unterdrücken.

Zink ist ein wirksamer Immunverstärker, der Ihrem Körper dabei helfen kann, bestimmte Krankheiten zu vermeiden. Stellen Sie sich vor, dass es Ihnen „den Rücken freihält“, während Sie die Karriereleiter hinaufsteigen. Aber wenn der heimtückische Virus Ihre Abwehrkräfte durchbrochen hat und Sie sich krank fühlen, ist es Zeit für entschlossenes Handeln! Laut Mayo Clinic hilft Ihnen die Einnahme von Zink innerhalb eines Tages ab den ersten Anzeichen einer Erkältung, deren Symptome und Dauer zu reduzieren.

Zink fördert einen gesunden Stoffwechsel

Es gibt kein aktives und produktives Leben ohne einen ordnungsgemäßen Stoffwechsel, der es Ihrem Körper ermöglicht, mehr Energie zu erzeugen. Mehr als 300 Enzyme, die chemische Reaktionen im gesamten Körper beschleunigen, benötigen Zink für eine normale Funktion. Ihr Körper benötigt dieses Mineral auch, um Proteine ​​zu synthetisieren und so dabei zu helfen, Nahrung in Energie für Ihre täglichen Aktivitäten umzuwandeln.

Darüber hinaus ist Zink an der Produktion von Schilddrüsenhormonen beteiligt, die für den Energiestoffwechsel notwendig sind. Außerdem reguliert es Ihren Appetit – wenn Sie längere Zeit nicht essen möchten, kann es sein, dass Ihrem Körper Zink fehlt. Und da Zink für die Aufrechterhaltung Ihres Geruchs- und Geschmackssinns verantwortlich ist, hilft es Ihnen, jeden Bissen Ihrer Mahlzeiten zu genießen.

Mit ausreichend Zink in Ihrem Körper können Sie Ihre Energie auch nach einem ganzen Tag voller Hektik hoch halten. Warum versuchen Sie es nicht mit der Einnahme von Zinkpräparaten, um Ihre Alltagsleistung zu steigern?

Zink trägt zur Erhaltung Ihrer Herzgesundheit bei

Und in welcher Beziehung steht Zink zum wichtigsten Organ Ihres Körpers – dem Herzen? Erstens kann Zink Ihnen helfen, das Risiko bestimmter Herzerkrankungen (wie Ischämie oder koronare Herzkrankheit) zu senken, indem es oxidativen Stress reduziert. Darüber hinaus hilft eine ordentliche Menge Zink dabei, den „schlechten Cholesterinspiegel“ und den Blutdruck zu senken und so Herzerkrankungen langfristig vorzubeugen.

Und wenn Sie aufgrund Ihrer Büroarbeit nicht den ganzen Tag über aktiv sein können, kann dies Ihre Durchblutung beeinträchtigen und zu Blutstau führen. Dies wiederum führt zu ständigen Schmerzen, Schweregefühl in Beinen und Armen und Müdigkeit. Die Einnahme von zusätzlichem Zink hilft Ihnen jedoch, diese Unannehmlichkeiten zu vermeiden, indem es die Blutzirkulation verbessert.

Zink unterstützt Ihr gutes Sehvermögen

Wenn Sie die meiste Zeit vor dem Bildschirm verbringen, sollten Sie sich Sorgen um Ihr Sehvermögen machen. Dennoch können Sie durch den Verzehr von Zink in Form eines Nahrungsergänzungsmittels das Risiko eines altersbedingten Sehverlusts aufgrund einer Makuladegeneration verringern. Dies ist aufgrund der starken antioxidativen Eigenschaften von Zink und seiner Funktion, Vitamin A bei der Produktion von Melanin zum Schutz Ihrer Augen zu unterstützen, möglich.

Zink reguliert Ihren Blutzucker

Wenn Sie eine Vorliebe für Naschkatzen haben oder es einfach gewohnt sind, sich schnell einen zuckerhaltigen Snack zu gönnen, wenn Sie beschäftigt sind, kann Ihr Blutzuckerspiegel über dem Durchschnitt liegen. Im Anfangsstadium ist das in Ordnung, aber wenn man längere Zeit nicht auf hohe Blutzuckerwerte achtet, kann es zu Diabetes kommen. Durch die Einnahme von Zinkpräparaten können Sie dieser unheilbaren Krankheit jedoch vorbeugen.

Zink wirkt als Insulinstimulator, aktiviert die Insulinwege und reguliert dessen Sekretion in Ihrem Körper. Untersuchungen zeigen, dass Zink den Nüchternglukosespiegel senkt und die Insulinfunktion verbessert. Deshalb gehört Zink zu den wirksamsten Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung von Diabetes.

Zink steigert Ihre Lernfähigkeit und Ihr Gedächtnis

Als leistungsstarker Zellschutz ist Zink unter anderen Nahrungsergänzungsmitteln auch ein Spitzenreiter bei der Förderung Ihres guten Gedächtnisses. Es reguliert die Kommunikation zwischen Gehirnzellen und ermöglicht es Ihnen, sich wichtigere Fakten und Daten länger zu merken.

Zink ist im Hippocampus vorhanden – Ihrem Gehirnteil, der für Erinnerungen, Lernfähigkeit und Planung verantwortlich ist. Der hohe Gehalt dieses Minerals im Körper ermöglicht Ihren Nervenzellen eine schnellere Signalübertragung und steigert so Ihre Lernfähigkeit und Denkgeschwindigkeit. Wenn Sie also nach einem Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung Ihrer Gehirnleistung suchen, ist Zink genau das Richtige für Sie!

Wie Sie sehen, ist Zink ein nützliches Mineral, das für viele Prozesse in Ihrem Körper verantwortlich ist. Zink ist bekannt für seine starken immunstärkenden Eigenschaften. Darüber hinaus erhält es die Gesundheit Ihres Herzens, beugt schweren Krankheiten vor und zeigt bessere Ergebnisse bei kognitiven Aufgaben. Wie können Sie also mit Ihrer Ernährung ausreichend Zink zu sich nehmen? Schauen wir uns zunächst die Produkte an, die reich an diesem nützlichen Mineral sind.

Zink trägt zur Erhaltung der Haargesundheit und -struktur bei

Zink reguliert die Zellteilung der Haarfollikel und sorgt für die Regeneration der Haut. Dieses Mineral stimuliert auch die Synthese von Kollagen und Keratin, den Hauptproteinen des Haarschafts. Zusammen mit anderen Mineralien (Kupfer, Selen, Eisen, Kalzium) beeinflusst es die Dicke, Elastizität und Wachstumsrate der Haare. Mit der Entwicklung eines Zinkmangels zeigen Veränderungen im Haarzustand, dass Sie die Aufnahme dieses Nährstoffs erhöhen müssen.

Die besten Zinkquellen

Es erfordert einige Anstrengungen, um auch bei einer ausgewogenen Ernährung ausreichend Zink mit den Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Und angenommen, Sie sind immer beschäftigt und greifen zu schnellen, ungesunden Snacks statt einer sättigenden Mahlzeit. In diesem Fall kann es sogar zu einem Zinkmangel kommen, der Ihre Gesundheit und Produktivität gefährdet. Dann ist es für Sie hilfreich zu wissen, welche Lebensmittel Ihnen die höchsten Zinkdosen liefern.

Eine der besten Zinkquellen sind Meeresfrüchte. Beispielsweise enthält nur eine Auster 5,5 mg, was 50 % der empfohlenen täglichen Zinkzufuhr entspricht. Darüber hinaus enthalten 100 Gramm Königskrabbe 7 mg Zink, während ein roter Hummer Ihren Körper mit 4,7 mg versorgt. Sie können sie ein- bis zweimal pro Woche zu Ihrem Speiseplan hinzufügen, um die Zinkreserven im Körper wieder aufzufüllen.

 

Auch in Fleisch ist reichlich Zink enthalten. Geflügel und rotes Fleisch gehören zu den wichtigsten Zinkquellen: 85 Gramm Rinderbraten enthalten 7 mg oder 47 % des täglich empfohlenen Bedarfs, während 3 Unzen mageres Lammfleisch 6,2 mg oder 41 % des täglichen Zinkbedarfs enthalten. Auch wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, können Sie ausreichend Zink über die Nahrung aufnehmen.

Unter den zinkreichen pflanzlichen Produkten finden Sie Bohnen und Linsen – kochen Sie sie oder essen Sie sie aus der Dose. Darüber hinaus enthalten auch Nüsse und Samen wie Chia, Cashewnüsse, Walnüsse und Kürbiskerne große Mengen Zink. Beispielsweise enthält eine Unze (28 Gramm) Kürbiskerne 2 mg Zink oder 20 % des Tagesbedarfs. Fügen Sie sie also zu Ihren Salaten oder Desserts hinzu, um die Zinkaufnahme zu optimieren und alle Vorteile zu spüren, die es bietet.

Andere natürliche Zinkquellen sind:

• Hafer
• Pilze
• Grünkohl
• Quinoa
• Milch und Joghurt
• Frühstücksflocken
• Hummus
• Vollkornbrot.

Wenn Sie jedoch keine Zeit haben, auf Ihre Ernährung zu achten und die Lebensmittel für Ihre Mahlzeiten genau auszuwählen, dann greifen Sie zu Zinkpräparaten. Da unser Körper dieses Mineral nicht speichern kann, wäre es eine gute Idee, den Zinkspiegel durch Nahrungsergänzungsmittel aufzufüllen.

Wie nimmt man Zinkpräparate am effektivsten ein?

Laut Mayo Clinic beträgt die täglich empfohlene Zinkdosis für Frauen 12 mg und für Männer 15 mg. Sie können Zinkpräparate in Kapseln, Sirupen und Tabletten einnehmen. Allerdings gibt es verschiedene Arten von Zink, die Sie kennen sollten, bevor Sie eine kaufen.

Zinkacetat ist weithin als Erkältungsmittel bekannt – es ist meist in Tablettenform erhältlich. Dennoch ist dieses Nahrungsergänzungsmittel nicht das beste Mittel zur Bekämpfung von Mangelerscheinungen, da es Ihnen nur einen schnellen Immunschub verleiht.

Wenn Sie Zinkpräparate erhalten möchten, die Ihr Körper besser aufnehmen kann, benötigen Sie ein Zinkpicolinatpräparat. Es hilft dabei, die Zinkreserven in Ihrem Körper wieder aufzufüllen und langfristig von den Zinkvorteilen zu profitieren. Diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln wird häufig in Mischungen mit Aminosäuren für eine bessere Absorption geliefert.

Es gibt jedoch noch weitere Zinkpräparate, die mit Aminosäuren kombiniert sind. Zinkgluconat ist in Nasensprays erhältlich und Zinkglycinat ist ein Mittel zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen. Sie können auch Zinkcitrat wählen, um die Nahrungsaufnahme besser aufzunehmen – Sie können es in Kapseln erhalten.

Um den größtmöglichen Nutzen aus der Zinkergänzung zu ziehen, nehmen Sie diese 2 Stunden vor der Mahlzeit ein. Wenn eine solche Kur zu Magenbeschwerden führt, nehmen Sie Zink zu den Mahlzeiten ein, vergessen Sie aber nicht, Ihren Arzt darüber zu informieren. Nehmen Sie dieses Mineral außerdem nicht zusammen mit Kaffee ein, da es die Zinkaufnahme um 50 % verringert. Daher ist es besser, Zinkpräparate stattdessen mit einem Glas klarem Wasser zu sich zu nehmen.

Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen bei der Einnahme von Zink

Trotz aller Vorteile, die es Ihnen bietet, ist Zink immer noch ein Spurenelement, sodass Ihr Körper nur geringe Mengen davon aufnehmen kann. Deshalb sollte man bei der Einnahme von Zink auf die Dosierung und mögliche Nebenwirkungen achten. Eine Überdosierung von Zink kann ebenso gefährlich erscheinen wie sein Mangel.

Die Hauptsymptome einer Überdosierung von Zinkpräparaten sind also:

• Übelkeit
• Schwierigkeiten beim Atmen
• Lethargie
• Erbrechen und Durchfall
• Gastritis.

Wenn bei Ihnen während der Einnahme von Zinkpräparaten eines dieser Symptome auftritt, machen Sie eine Pause und konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich weiterer Anweisungen.

Zusammenfassung

Zink ist definitiv eines der unverzichtbaren Mineralien in Ihrem Körper und für zahlreiche chemische und metabolische Reaktionen verantwortlich. Es ist hilfreich für Ihre tägliche Ausdauer, da Zink Ihrem Körper dabei hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln. Außerdem (was besonders für vielbeschäftigte Berufstätige wichtig ist) ist Zink ein großer Produktivitätssteigerer. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Lernfähigkeiten zu verbessern und Ihr Gedächtnis zu stärken, indem es die Kommunikation zwischen Neuronen beschleunigt.

Zink können Sie mit verschiedenen Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Hülsenfrüchten und Meeresfrüchten aufnehmen. Darüber hinaus können Sie Zink als Ergänzung einnehmen, um Ihre Immunität zu stärken und Mangelerscheinungen entgegenzuwirken. Dann beobachten Sie, wie zusätzliche Dosen dieses Minerals Ihre Denk- und Arbeitsweise zum Besseren verändern. Und vergessen Sie nicht, auf dem Laufenden zu bleiben, um weitere Erkenntnisse zu Gesundheit und Produktivität zu erhalten!

Ressourcen:

• Zink in der Ernährung (2021)
• 7 Potenzielle Vorteile von Zinkpräparaten (2021)
• Zinkpräparate: Was Sie wissen sollten, wenn Sie über deren Einnahme nachdenken (2020)
• Krankheitsbedingte Abwesenheit vom Arbeitsplatz, Tage pro Mitarbeiter und Jahr (2020)
• Zink in der menschlichen Gesundheit: Wirkung von Zink auf Immunzellen (2008)
• Zink gegen Erkältungen: Das letzte Wort? (2020)
• Wird Zink Ihre Energie steigern? (2020)
• 4 Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung des Stoffwechsels (2015)
• Zinkversorgung beeinflusst die Herzgesundheit (2017)
• Auswirkungen einer Zinkergänzung auf Serumlipide: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse (2015)
• Antioxidative Vitamine und Zink reduzieren das Risiko eines Sehverlusts aufgrund altersbedingter Makuladegeneration (2001)
• Ist Zink gut für die Sehkraft? (2019)
• Vorteile von Zink bei Diabetes: Bietet möglicherweise eine natürliche Blutzuckerkontrolle und mehr (2020)
• Zink reguliert die Kommunikation zwischen Gehirnzellen (2011)
• Kann Zink das Gedächtnis und die Lernfähigkeit steigern? (2020)
• 10 beste Nahrungsquellen für Zink (2020)
• Zink Nutrition – Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt (2021)
• Zink (2020)
• Zinkergänzung (oraler Weg, parenteraler Weg) (2021)
• Das beste Zinkpräparat (2019)
• Einnahme von Zinkpräparaten: Was sind die gesundheitlichen Vorteile? (2019)