Es ist wichtig, Ihr Energieniveau zu kennen, denn es kann Ihnen dabei helfen, die beste Work-Life-Balance zu finden und gesund zu bleiben. Angenommen, Sie möchten mehr auf Ihr Wohlbefinden achten. In diesem Fall ist es eine gute Idee, herauszufinden, wie Sie sich an einem bestimmten Tag fühlen, und sich dann entsprechend anzupassen. Sie müssen Ihre geistige und körperliche Gesundheit im Gleichgewicht halten, um eine starke Ausdauer zu entwickeln. Wir erläutern Ihnen die besten Möglichkeiten, Ihre Energie durch Übungen für Geist und Körper zu verbessern, also tauchen Sie ein!

Was ist Ausdauer?

Kurz gesagt ist Ausdauer die Fähigkeit, einer längeren körperlichen oder geistigen Anstrengung standzuhalten. Anders ausgedrückt: Wer viel Energie hat und produktiv ist, hat eine hohe Ausdauer im Beruf und im Alltag.

Ausdauer spiegelt im Allgemeinen Ihre allgemeine Fitness wider. Was die Energie betrifft, haben Menschen, die gerne Sport treiben, wandern, Yoga usw. machen, eine höhere Leistung als diejenigen, die keinen Sport treiben. Wer regelmäßig Sport treibt, leistet deutlich mehr Leistung. Ausdauer bedeutet jedoch nicht immer, körperlich stark oder ausdauernd zu sein. Es ist eher mit körperlicher Ausdauer verbunden.

Ausdauer ist insbesondere bei Sportlern eine bekannte Fitnesskomponente, die es ihnen ermöglicht, über einen bestimmten Zeitraum erschöpfungsfrei durchzuhalten. Energie ist auch ein wichtiges Element bei Wettbewerben. Abgesehen von der Fähigkeit, weiterzumachen, ermöglicht es Ihnen, eine maximale Leistung zu erbringen. Doch nicht nur Sportler benötigen Ausdauer für ihre Wettkämpfe. Sie brauchen es auch, und Sie brauchen es, um in Ihrem Alltag und bei Ihrer Arbeit erfolgreich zu sein!

Ausdauer und ihre Auswirkungen auf Ihre Produktivität

Körperlich fit und energiegeladen sind Menschen konzentrierter auf ihre Aufgaben. Somit würde ein erhöhtes Energieniveau Ihnen helfen, in der vorgesehenen Position bessere Leistungen zu erbringen. Untersuchungen von Wissenschaftlern der University of Nebraska zeigen, dass eine erhöhte Ausdauer unser geistiges Wohlbefinden verbessert.

Als Person, die in dem von Ihnen gewählten Job oder Karriereweg erfolgreich sein möchte, ist Ausdauer für die Steigerung Ihrer Arbeitsleistung unerlässlich. Es ist notwendig für Ihren Weg zu Kompetenz und Selbstvertrauen!

Sobald Sie von einer Ebene zur nächsten wechseln, sei es Ihre Karriere oder Ihre persönlichen Ziele. Die Aufgaben und Verantwortlichkeiten nehmen zu, wenn Sie mehr in Ihren Job oder Ihre Karriere investieren. Eine hohe berufliche Belastung kann zu körperlicher und geistiger Erschöpfung führen. Daher steigt mit Ihren Positionen und Verantwortlichkeiten auch der Bedarf an Durchhaltevermögen.

Ausdauer kann Ihre Gehirnleistung verbessern

Ausdauer ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Arbeitsleistung, denn wenn Sie nicht genug Energie haben, können Sie zu schnell erschöpft sein. Die Tendenz zu einem Burnout ist immer dann möglich, wenn Sie sich wirklich für Ihre Karriere einsetzen und auf lange Sicht daran arbeiten. Studien zufolge ist Müdigkeit eines von vielen anderen Anzeichen geistiger Erschöpfung. Wenn Sie jedoch eine höhere Ausdauer entwickeln, kann dies Ihr Risiko für Erschöpfung und Burnout erheblich verringern.

Trainieren Sie Ihren Geist, sich auf die wichtigen Dinge in Ihrer Karriere und Ihrem Job zu konzentrieren und diese zu priorisieren. Fokussierung ist eine weitere wesentliche Fähigkeit, um neue Erkenntnisse zu gewinnen und Aufgaben auszuführen. Sie können neben körperlicher Vitalität auch geistige Ausdauer entwickeln. Je höher die Leistungsfähigkeit, die Sie haben, um bei der Arbeit Ihr Bestes zu geben, desto mehr Dinge können Sie meistern und erreichen.

Durchhaltevermögen ist unerlässlich, denn wenn sich eine Gelegenheit bietet und es Ihnen an Energie mangelt, kann es sein, dass Sie die Erfolgsaussichten verspielen. Abgesehen von den Möglichkeiten und Möglichkeiten, zu gewinnen, kann es sein, dass Sie mit unzureichender Ausdauer Ihren Aufgaben und Anforderungen bei der Arbeit nicht nachkommen können. Im Handumdrehen gefährden Sie möglicherweise die Karriere, an der Sie so lange hart gearbeitet haben.

Denken Sie daran: Wenn Sie eine gute Führungskraft werden wollen, sollten Sie nicht arbeiten, bis Sie Erschöpfung und Burnout erleben. Lernen Sie stattdessen, Ihr Tempo zu bestimmen und die Ausdauer zu entwickeln, um weiterzumachen. Sie sollten sicherstellen, dass Sie Ihre Aufgaben ohne Beeinträchtigung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit erledigen können.

Probieren und beobachten Sie: Verbessern Sie Ihre Ausdauer mit hilfreichen Übungen

Da Ihnen zahlreiche Ideen zur Auswahl stehen, wäre es die beste Option, sie auszuprobieren und die Ergebnisse zu beobachten. Wenn Sie sich für die ausdauersteigernde Übung entschieden haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, sie auszuprobieren. Beobachten Sie die Auswirkungen, die es auf Ihre Energie hat. Hat es Ihre Ausdauer verbessert? Hat sich Ihre Arbeitsleistung auch nur geringfügig verbessert? Diese Fragen sind wichtig, um zu wissen, ob die Praxis für Sie funktioniert.

Schritt 1. Wählen Sie die entsprechende ausdauersteigernde Übung

Stellen Sie sich vor, Sie gehen eine Versuch-und-Irrtum-Methode durch. Sie müssen eine körperliche Aktivität ausprobieren, um zu sehen, ob das Problem dadurch gelöst wird. Wenn das von Ihnen gewählte Mittel bei Ihnen nicht funktioniert, brechen Sie es ab und versuchen Sie es mit einem anderen. Der Test geht weiter, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie am besten funktioniert. Eliminieren Sie durch Versuch und Irrtum die irrelevanten Optionen, die für Sie nicht ihren Zweck erfüllen. Wiederholen Sie diesen Zyklus, um Ihre Zielergebnisse zu erreichen, wenn Sie eine geeignete Lösung gefunden haben.

Als Sie beispielsweise alle verfügbaren Vorschläge aus diesem Blogbeitrag ausprobiert haben, haben Sie festgestellt, dass die Teilnahme an Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Aerobic das Beste aus Ihrer Ausdauer herausholt. Sie haben gemerkt, dass sich Ihr Körper und Ihr Geist besser fühlten, als Sie mit dieser Übung begonnen haben. Daher können Sie alle anderen Optionen bereits eliminieren, es sei denn, Sie finden eine andere, die auch zu Ihnen passt.

Sie können auch zwei oder mehr Lösungen gleichzeitig nutzen. Wenn Herz-Kreislauf-Training und eine gesunde Ernährung besser funktionieren, kann die Verbesserung Ihrer Ausdauer in Kombination eingesetzt werden. Die Kunst besteht darin, die besten Lösungen für Sie zu finden. Am besten bedeutet nicht unbedingt nur eine einzelne Option – Sie können Kombinationen verwenden, um den maximalen Effekt zu erzielen.

Schritt 2. Fangen Sie klein an und gehen Sie nicht an Ihre Grenzen, um bessere Ergebnisse zu erzielen

Die Integration der von Ihnen gewählten Lösung in Ihre täglichen Aktivitäten muss nicht drastisch sein. Es ist kein Problem, wenn Sie mit geringfügigen Änderungen beginnen. Versuchen Sie, es langsam anzugehen, bis Sie die Lösung beherrschen.

Ein Beispiel wäre die Teilnahme an Herz-Kreislauf-Übungen. Sie können einmal täglich mit einem zehnminütigen Herz-Kreislauf-Training beginnen. Am nächsten Tag können Sie die Zeit um zwanzig Minuten verlängern usw. Sie müssen nicht gleich am ersten Tag mit einer Stunde Herz-Kreislauf-Übungen beginnen. Das würde nur zu noch mehr Ärger führen, finden Sie nicht auch?

Es ist wichtig, sich auf die Aktivität vorzubereiten. Zwingen Sie sich nicht dazu, eine Stunde lang Herz-Kreislauf-Übungen zu absolvieren, wenn Ihnen die Kraft fehlt. Es nur fürs Protokoll zu tun, wird nur zu Erschöpfung und Stress führen, sodass Sie den einzigen Zweck nicht erreichen.

Schritt 3. Befolgen Sie den Zeitplan und bewerten Sie Ihren Fortschritt

Sobald Sie die beste Lösung gefunden haben, versuchen Sie, einen bestimmten Zeitplan einzuhalten. Durch die Planung können Sie Ihre Routine einhalten und sich auf die wichtigsten Ziele konzentrieren. Das Befolgen eines Plans kann auch zu einem organisierteren und konzentrierteren Tag führen. Es verbessert die psychische Gesundheit, da Sie mehr Zeit zum Entspannen haben und Ängste abbauen.

Nachdem Sie eine gut geplante Routine etabliert haben, führen Sie schließlich wöchentliche oder monatliche Auswertungen Ihrer Fortschritte durch. Es ist wichtig, Ihren Fortschritt zu bewerten, um zu überwachen, ob die von Ihnen gewählten Lösungen Ihre Ausdauer effektiv verbessern. Der Evaluierungsprozess ist entscheidend, um zu wissen, welche Teile Ihrer Lösung für Sie nicht funktionieren. Es kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Bereiche Sie priorisieren müssen.

Sobald Sie sich für eine ausdauersteigernde Übung entschieden haben, die für Sie geeignet ist, konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Karriere und Ihrer Arbeitsleistung. Die Bewertung ist entscheidend, um alle Ziele zu erreichen, die Sie sich auf dem gewählten Weg gesetzt haben.

Jetzt schauen wir uns genauer an, wie Sie Ihr Energieniveau, Ihre Ausdauer und Ihre Effizienz bei der Arbeit steigern können. Spoiler-Alarm – Sie werden schockiert sein, wie sich Ausdauer auf Ihre Leistung auswirkt.

Meditation: eine Übung, um Ihre Ausdauer zu verbessern

In den letzten Jahren haben wir den Trend beobachtet, Wellness-Praktiken in den Arbeitsplatz und das moderne Leben zu integrieren. Ständiger Arbeitsdruck und der zunehmend wettbewerbsintensive Markt führen zu einer höheren emotionalen und körperlichen Erschöpfung, ganz zu schweigen vom Leben inmitten der globalen Pandemie.

Arbeitsbedingter Stress ist bei Männern und Frauen gleichermaßen ausgeprägt – Frauen berichten zwar von einem viel höheren Stressniveau, Männer liegen jedoch nicht weit dahinter. Die aktuelle Umfrage von Total Brain ergab, dass die depressive Verstimmung berufstätiger Frauen um 83 % gegenüber 36 % bei Männern zugenommen hat. Dieselbe Studie ergab, dass das Angstniveau berufstätiger Frauen seit Februar 2020 um 52 % gestiegen ist, gegenüber 29 % bei Männern.

Die Förderung psychischer Gesundheitspraktiken geht über das individuelle Wohlergehen hinaus. Beispielsweise führt die Meditation zwischen Teams und Arbeitsgruppen zu stärkeren Bindungen zwischen den Mitarbeitern, erhöht die Produktivität und sorgt dafür, dass die Mitarbeiter bereit sind, zu arbeiten und ihren Beitrag zu leisten. Angesichts dieser Herausforderungen war die Harmonie zwischen Arbeit und Privatleben noch nie entscheidend für die Förderung Ihres allgemeinen Wohlbefindens.

Meditation geht auf alte Traditionen und Religionen zurück. Dabei geht es weniger um den Glauben als vielmehr darum, eine bessere Perspektive zu erlangen, das Bewusstsein zu stärken und ohne Urteil zu beobachten.

Vorteile der Meditation für Körper und Geist:

1. Starkes Immunsystem

Alltägliche Belastungen zu Hause und am Arbeitsplatz können chronischen Stress (anhaltendes Angstgefühl) verursachen und sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Spannungen wiederum stimulieren das sympathische Nervensystem und lösen den Cortisolspiegel im Gehirn aus, was zu neurologischen Symptomen wie Gedächtnisverlust, Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Depressionen führt.

Wenn Ihr Körper durch Meditation entspannt und entspannt ist, schüttet der Körper keine Stresshormone mehr aus. Darüber hinaus erhöht es die Aktivität bestimmter Teile des Gehirns, die als Kommandozentralen für das Immunsystem fungieren. Dadurch sinken auch Ihr Blutdruck, Ihre Herzfrequenz und Ihr Sauerstoffverbrauch und Sie können besser schlafen.

2. Emotional gesunder Geist

Während der Körper große Vorteile aus der Meditation zieht, verrichtet er tatsächlich seine Arbeit im Gehirn. Die Amygdala ist die Gehirnregion, die Konzentration, Gedächtnis und Emotionen reguliert. Gleichzeitig ist das DMN (Default Mode Network) der aktive Teil des Gehirns, wenn Sie nicht aktiv denken. Einfacher ausgedrückt ist es für ablenkende, abschweifende Gedanken verantwortlich. Eine erhöhte Aktivität dieses Teils Ihres Gehirns könnte das Ausmaß von Angst, Stress und Unruhe verstärken und, wenn sie nicht kontrolliert wird, auch zu Depressionen führen.

Sowohl Amygdala als auch DMN reagieren auf Meditation, indem sie schrumpfen und ihre Aktivität verringern. Tägliche Meditationen beruhigen Ihren Geist und Ihre Gefühle und geben Ihnen wiederum eine positivere Lebenseinstellung.

Stressoren umgeben uns und stellen eine ständige Belastung für unser Leben dar. Sie müssen jedoch einen Weg finden, die Negativität von den guten Dingen, die Ihnen widerfahren, zu trennen. Es kann schwierig sein, eine positive Einstellung zu bewahren, während Sie mit dem Stress Ihrer beruflichen Verantwortung umgehen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, den Stress zu bewältigen, dem Sie durch Ihre Arbeit oder Karriere ausgesetzt sind.

Tipps zur Stressbewältigung im Arbeitsalltag

• Grenzen festlegen

Um unnötigen Stress in Ihrer Karriere und Arbeit zu vermeiden, müssen Sie die Kunst beherrschen, zu anderen „Nein“ zu sagen. Es mag schwierig sein, „Nein“ zu sagen, aber es ist wichtig für Ihr Wohlbefinden. Als Anfänger tendieren wir möglicherweise dazu, Menschen zu gefallen. Wir möchten, dass die Leute uns so sehr mögen, dass wir Gefälligkeiten, um die andere Leute bitten, nicht ablehnen können.

Grenzen sind hilfreich, weil sie Sie daran erinnern, dass es nichts Falsches ist, sich selbst an die erste Stelle zu setzen. Den Aktivitäten und Aufgaben den Vorrang zu geben, kann eine gute Möglichkeit sein, all Ihren Stress abzubauen und Ihnen dabei zu helfen, gestärkt und motiviert wieder auf die Beine zu kommen.

• Lassen Sie den ganzen Stress los

Die Suche nach einem Ventil außerhalb Ihrer Karriere ist entscheidend, um all Ihren Stress abzubauen. Sprechen Sie Menschen außerhalb Ihres Arbeitsumfelds an – Kollegen, die die gleiche Einstellung wie Sie haben. Freunde zu haben, die hinter einem stehen, kann einem helfen, die schwierigsten Situationen in seinem Leben zu meistern. Sie können all die aufgestaute Frustration und Sorgen loslassen, indem Sie sich Luft machen. In gewisser Weise verringert dies Ihre Burnout-Anfälligkeit.

• Lernen Sie, die Kontrolle zu übernehmen

Wenn Probleme auftreten, scheinen sie zunächst unlösbar zu sein. Erfahren Sie, wie Sie diese Probleme in den Griff bekommen. Anstatt negativ zu denken, finden Sie praktikable Lösungen, um das Problem zu lösen. Die Kontrolle der Situation könnte Ihren Stress reduzieren.
Verwenden Sie verschiedene Problemlösungstechniken für die Schwierigkeiten, mit denen Sie bei der Arbeit konfrontiert sind. Sie können Ihnen dabei helfen, zahlreiche Lösungen für dieses spezielle Problem zu finden. Es mag unlösbar erscheinen, aber Ihre Denkweise beeinflusst erheblich Ihre Fähigkeit, diese Probleme zu lösen. Übernehmen Sie die Kontrolle und Sie werden sich weniger gestresst und ängstlich fühlen.

Ergreifen Sie jetzt Maßnahmen:

• Beginnen Sie mit der Meditation. Da Meditation Ihr Immunsystem stärkt und Ihren Geist beruhigt, sollten Sie sich mindestens 15 Minuten Zeit nehmen, um in Stille nachzudenken. Nach und nach werden Sie die Harmonie spüren, die Ihnen diese Aktivität verleiht.
• Stress abbauen. Manchmal müssen wir einfach über unsere Probleme sprechen oder eine Meile durch unsere Wohngegend laufen, um Stress abzubauen. Wenn Sie Lust haben, Ihren Laptop zum Absturz zu bringen oder Ihren Freund anzuschreien, versuchen Sie, sich zuerst zu beruhigen und Ihre Probleme auszusprechen.
• Machen Sie Ihr soziales Leben angenehm. Wenn Sie täglich von Hunderten von Menschen umgeben sind, sollten Sie unnötigen sozialen Stress vermeiden. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Grenzen festlegen und die Kontrolle über Situationen übernehmen.

Herz-Kreislauf-Übungen zur Verbesserung Ihrer Ausdauer

Die Verbesserung Ihrer Ausdauer hängt auch stark davon ab, wie Sie mit Ihrem Körper umgehen. Sind Sie körperlich aktiv? Machst du Übungen? Was für Aktivitäten machst du? Funktioniert es bei Ihrem Körpertyp? Diese Fragen sind wichtig für den Aufbau eines gesunden Körpers, der zu einem gesunden Geist führt. Wenn Sie dies erreichen, wird es sich in Ihrer beruflichen Entwicklung positiv auswirken.

Die Ausübung körperlicher Aktivitäten ist jedoch leichter gesagt als getan. Es kann schwierig sein, dies beizubehalten, insbesondere bei einem hektischen Arbeitsplan. Einer der Hauptgründe dafür, dass Sie die Teilnahme an Sportprogrammen möglicherweise abbrechen, ist jedoch mangelndes Interesse. Wenn Ihnen die körperliche Aktivität keinen Spaß macht und Sie nicht fesselnd sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie damit aufhören, sehr hoch.

Wählen Sie die Übung, die Ihren Fähigkeiten und Bedürfnissen entspricht

Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, das Training auszuwählen, das Sie inspiriert und Sie dazu bringt, besser zu werden. Einige Übungen können für Sie zu einfach oder zu schwierig sein. Aber machen Sie sich keine Sorgen mehr, denn Sie können zwischen vielen körperlichen Aktivitäten wählen, die von verschiedenen Sportarten bis hin zu anderen Arten von Übungen reichen.

Es ist gut, einen Fachmann zu konsultieren, wenn Sie die richtige Übung für Sie und Ihren Körpertyp auswählen. Viele Menschen trainieren, können aber dennoch nicht erkennen, welchen Unterschied es in ihrem Körper, Geist und ihrer Leistung macht. Lass dir das nicht passieren. Berücksichtigen Sie verschiedene Faktoren, die eine Rolle spielen können, wie z. B. Alter, Stoffwechsel und Geschlecht.

Ihre Trainingspersönlichkeit ist ein weiterer Faktor, den Sie bei der Auswahl der geeigneten Art körperlicher Aktivität berücksichtigen sollten. Dem Zeitplan zufolge tendieren einige Menschen, die lieber alleine trainieren, eher dazu, Solosport zu treiben. Zu diesen Aktivitäten gehören Wandern, Radfahren oder Laufen. Andere, die sich für Gruppenaktivitäten oder Wettbewerbe entscheiden, besuchen eher das Fitnessstudio und nehmen an schulinternen Ligen teil.

Herz-Kreislauf-Übungen, auch Ausdauer- oder Aerobic-Übungen genannt, sind eine breite Palette körperlicher Aktivitäten. Es kommt in jeder Trainingsform vor, die den aeroben Stoffwechsel nutzt. Wenn Sie Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, verbrauchen die Zellreaktionen Ihres Körpers stark den Sauerstoff, der zur Aufrechterhaltung der besagten körperlichen Aktivität erforderlich ist.

Da diese Kategorie sehr umfangreich ist, sind einige Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen:

• Gehen
• läuft
• Joggen
• Schwimmen
• tanzen
• Radfahren
• Seilspringen
• Bergsteigen
• Wandern.

Das sind einige Beispiele, aber viele andere Übungen fallen in diese Kategorie. Sie können auch in Herz-Kreislauf-Übungen mit hoher, geringer oder keiner Belastung unterteilt werden.

Wie bereits erwähnt, sollten Sie das für Sie beste Herz-Kreislauf-Training ausprobieren. Finden Sie heraus, welche Praktiken zu Ihrer Persönlichkeit, Ihrem Arbeitsplan und Ihren Vorlieben passen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Herz-Kreislauf-Aktivität auswählen, die für Sie am besten geeignet ist – diejenige, die Ihre Ausdauer steigert. Dadurch werden Sie beruflich und beruflich motivierter.

Krafttraining, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen

Krafttraining beinhaltet Übungen, bei denen Widerstand gegen die Muskeln ausgeübt wird. Die Muskeln müssen dann eine Kraft aufbringen, um der ausgeübten Spannung standzuhalten. Führen Sie Krafttraining durch, um Muskelmasse, Ausdauer, Ausdauer und Kraft aufzubauen. Bei solchen Übungen muss der Körper der Widerstandskraft standhalten, die auf die Zielmuskeln ausgeübt wird.

Dies darf jedoch nicht über das hinausgehen, was der Körper verträgt. Anstatt Kräfte aufzubauen, die Sie für Ihre Karriere nutzen können, kann dies zu einer Beeinträchtigung der Produktivität führen. Sie müssen lernen, einzuschätzen, welche körperlichen Aktivitäten Sie ausführen können und welche für Sie schwierig sind.

Krafttraining: Ein achtsamer Ansatz führt zu mehr Energie

Das Krafttrainingsprogramm umfasst etwa 8 bis 10 Übungsprogramme, die auf die großen Muskelgruppen des Körpers abzielen. Sie müssen dies nicht täglich durchführen. Normalerweise reicht bereits zwei- bis dreimal pro Woche aus. Eine übermäßige körperliche Aktivität würde das Gegenteil von dem bewirken, was Sie erreichen möchten, und Sie wären erschöpft und träge.

Vielleicht denken Sie, dass Sie für diese körperliche Aktivität noch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio beantragen müssen. Dies ist eine der verfügbaren Optionen. Beachten Sie jedoch, dass Sie das Krafttraining auch bequem von zu Hause aus durchführen können. Es ist auch gut, Menschen zu finden, die das gleiche Ziel verfolgen wie Sie. Ihre Unterstützung hilft Ihnen, langfristige sportliche Ziele zu erreichen.

Wenn sich das Nervensystem an die körperliche Betätigung anpasst, rekrutiert es auch mehr Muskelfasern. Wenn Sie diese körperliche Aktivität kontinuierlich ausüben, ist Ihr Muskelwachstum möglicherweise bereits spürbar. Sie werden Ihre Kraft, Ihren Tonus und Ihre Ausdauer deutlich verbessern.

Ergreifen Sie jetzt Maßnahmen:

• Beginnen Sie mit den einfachsten Aktivitäten. Es ist eine Herausforderung, sofort wie ein Profi mit dem Training zu beginnen. Beginnen Sie also mit etwas, das Ihnen vertraut ist – versuchen Sie, nach der Arbeit im Park spazieren zu gehen, wählen Sie einen langen Weg nach Hause oder unternehmen Sie am Wochenende eine Radtour mit Ihren Freunden.
• Führen Sie Übungen innerhalb Ihrer Grenzen durch. Gehen Sie vorsichtig mit sich um und wissen Sie, wann Sie mit dem Training aufhören müssen.