Angesichts des hohen Stressniveaus, der enormen Arbeitsbelastung und des sitzenden Lebensstils treten Schlafprobleme bei vielbeschäftigten Leistungsträgern häufiger denn je auf. Wenn Sie keine Schlafprobleme haben, können Sie sich glücklich schätzen! Im Gegenzug haben etwa 30 % der Menschen mit Schlaflosigkeit zu kämpfen, während 32 % der Leistungsträger weniger als sechs Stunden schlafen. Bei diesem Problem greifen Menschen auf Medikamente wie Schlaftabletten oder Nahrungsergänzungsmittel zurück.

Eines der am weitesten verbreiteten Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Schlafstörungen ist Melatonin. Ihr Körper produziert dieses Hormon, um Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Wenn Sie sich jedoch vor dem Schlafengehen mit hellem Licht umgeben oder sich vor dem Schlafengehen anstrengenden Aktivitäten widmen, blockieren Sie die Melatoninproduktion. Die Frage ist: Kann das Melatoninpräparat Ihnen tatsächlich dabei helfen, besser zu schlafen (oder einzuschlafen)?

Wie wirkt sich ein Schlafprogramm auf Ihren Körper aus?

Die wichtigsten Erholungsprozesse und der Neustart des Zentralnervensystems finden von 22:00 bis 24:00 Uhr statt. Wenn Sie ausgeruht und erfrischt aufwachen möchten, ist dies die beste Zeit, um ins Bett zu gehen, obwohl es nicht die beste Entscheidung ist, dies nach Mitternacht zu tun.

Die effektivste Methode, die einen gesunden und gesunden Schlaf garantiert, ist die Einhaltung der Kur. Bestimmen Sie unter Berücksichtigung Ihrer persönlichen Bedürfnisse und der Kenntnis, wie viele Schlafzyklen Ihr Körper für eine gute Erholung benötigt, den besten Zeitpunkt zum Aufwachen und den besten Zeitpunkt zum Einschlafen. Befolgen Sie diesen Zeitplan, indem Sie jeden Tag und unter allen Bedingungen zur gleichen Zeit ins Bett gehen und es verlassen.

Aber was ist, wenn Sie nicht einschlafen können, obwohl Sie zur richtigen Zeit ins Bett gegangen sind? Das bedeutet, dass Ihr Körper nicht genügend Melatonin produziert. Lassen Sie uns nun alles über dieses Hormon herausfinden.

Wie wirkt Melatonin?

Die Menge an Melatonin im Blut steigt bei Einbruch der Dunkelheit auf natürliche Weise an und signalisiert dem Gehirn, zu schlafen. Diese Substanz beschleunigt den Entspannungsprozess, indem sie die Arbeit des Nervensystems verlangsamt. Außerdem senkt dieses Hormon den Dopaminspiegel, den der menschliche Körper verwendet, um ein Gefühl der Vitalität zu vermitteln.So bereitet Melatonin Ihren Körper auf den Schlaf vor, hilft Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln, sich zu entspannen, und sorgt dafür, dass Sie zur richtigen Zeit einschlafen.

Ihr Körper beginnt zwischen 20 und 22 Uhr (bei Lerchen früher, bei Eulen später) ein Schlafhormon zu produzieren. Die Melatoninkonzentration erreicht zwischen Mitternacht und 2 Uhr morgens ihren Höhepunkt und sinkt zwischen 6 und 7 Uhr morgens auf ein Minimum.

Die Hormonproduktion hängt stark von der Beleuchtung ab. Daher produziert Ihr Körper im Sommer, wenn die Tageslichtstunden länger sind, weniger Melatonin als im Winter. Der Rhythmus der Hormonausschüttung leidet bei Blinden, bei einem schnellen Zeitzonenwechsel, bei einer Zeitumstellung innerhalb von 12 Stunden, sowie bei einem Schichtarbeitsplan.

Möglicherweise fehlt Ihnen Melatonin, wenn:

• Sie sind in den Vierzigern oder älter. Nach 45–50 Jahren nimmt die Produktion von natürlichem Melatonin in Ihrem Körper ab.
• Sie haben schwere Angstzustände, Depressionen oder psychische Störungen. Wenn Sie sich ängstlich und nervös fühlen, aktivieren Sie die Produktion von Cortisol – dem Stresshormon. Dieses Hormon macht Sie aufmerksamer und energiegeladener und stört die Melatoninproduktion.
• Sie verbringen Ihre Zeit vor dem Zubettgehen umgeben von hellem Licht. Ihre Zirbeldrüse ist nur im Dunkeln in der Lage, Melatonin zu produzieren. Wenn nachts das Licht an ist, verlangsamt sich die Hormonproduktion. Das blaue Licht der Gerätebildschirme blockiert auch die Melatoninproduktion.
• Sie rauchen, trinken Alkohol oder Kaffee weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
• Sie nehmen nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, Vitamin B12 und einige andere Medikamente ein.

In diesem Fall erhalten Sie möglicherweise eine zusätzliche Melatonindosis mit Nahrungsergänzungsmitteln. Lassen Sie uns die Vorteile von Melatoninpräparaten für Ihren Körper entdecken.

Vorteile der Einnahme von Melatoninpräparaten:

Melatonin normalisiert Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen

Sie sollten wissen, wie unangenehm es sein kann, sich im Bett hin und her zu wälzen und in ängstlichen Gedanken zu versinken. Schlaflose Nächte, Schlafstörungen und Schlaflosigkeit können auftreten, weil Ihrem Körper möglicherweise Melatonin fehlt. In diesem Fall hilft Ihnen die Einnahme von Melatoninpräparaten dabei, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu normalisieren. Außerdem ermöglichen sie Ihnen, schneller einzuschlafen, ohne nachts schlaflose Stunden zu verbringen. Eine Studie der Yale University hat gezeigt, dass der Konsum von Melatonin auch den Schlaf verlängert.

Wenn es um Schlafstörungen geht, gehören Melatoninpräparate zu den wirksamsten Behandlungen. Antidepressiva und Schlaftabletten können abhängig machen und Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen. Gleichzeitig ist Melatonin gut verträglich und hat keine langfristigen Nebenwirkungen. Melatonin hilft dabei, Ihren Schlaf an Ihren Tagesrhythmus anzupassen und Ihnen eine hochwertige Nachtruhe zu ermöglichen. Wenn Sie also an einer dieser Schlafstörungen leiden, können Sie sich für Melatonin entscheiden, um wieder zu einem besseren Schlafrhythmus zurückzukehren.

Melatonin unterstützt die Gesundheit Ihres Magens, Ihrer Augen und Ihres Herzens

Dieses Hormon hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Es absorbiert freie Radikale – instabile Moleküle, die Organe und Gewebe schädigen, die Immunität schwächen und Herzerkrankungen verursachen. Dieses Hormon schützt beispielsweise Ihren Magen vor oxidativen Schäden, lindert Magenschmerzen und Sodbrennen.

Darüber hinaus kann Melatonin entzündliche Prozesse bei Augenerkrankungen reduzieren. Es verlangsamt die altersbedingte Makuladegeneration und unterstützt die Gesundheit Ihrer Netzhaut. Wenn Sie also auch nach 70 klar sehen möchten, achten Sie auf einen ausreichenden Melatoninspiegel.

Da Ihre Herzfrequenz im Schlaf sinkt, kann Melatonin auch Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen. Mit ausreichend Melatonin gelingt es Ihnen, ruhig zu schlafen und Ihr Herz kann zur Ruhe kommen. Studien besagen außerdem, dass ein hoher Melatoninspiegel mit einem geringeren Risiko für Bluthochdruck, Ischämie, Herzinsuffizienz und Infarkt einhergeht.

Melatonin baut Stress ab und hebt Ihre Stimmung

Waren Sie nach einer schlaflosen Nacht jemals düster und leicht gereizt? Auf diese Weise wirkt sich der Mangel an Ruhe auf unsere Stimmung aus und unterdrückt die Produktion von Dopamin – dem „Energiehormon“.„Und wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter Schlafmangel leiden, kann dies zu chronischem Stress führen, der Ihre Immunität schwächt und schwere Krankheiten wie Krebs verursachen kann. Durch die Einnahme von Melatoninpräparaten können Sie wiederum Angstzustände und Depressionssymptome reduzieren und sich vor dem Schlafengehen beruhigen.

Gleichzeitig sind Melatoninpräparate wirksam bei der Behandlung saisonaler Depressionen. Im Winter sind bis zu 20 % der Menschen davon betroffen, da sich Licht- und Schlafrhythmen ändern. Die Einnahme von Melatonin hilft Ihnen, Ihre Schlafzyklen zu normalisieren und so saisonale Depressionen zu bekämpfen.

Melatonin wirkt wie ein Antioxidans

Wenn Sie sich gut um Ihre Gesundheit kümmern möchten, kann Melatonin hilfreich sein, da es auch ein starkes Antioxidans ist. Durch die Einnahme von Melatoninpräparaten können Sie also den antioxidativen Schutz Ihres Körpers stärken und Gewebeschäden reduzieren. Gleichzeitig blockiert Melatonin entzündungsfördernde Zytokine und reduziert so Entzündungen in Ihren Zellen. Diese Hormonpräparate sind eine wirksame Lösung, wenn Sie oxidative Schäden an Ihren Zellen minimieren möchten.

Melatonin verlangsamt den Alterungsprozess und stärkt Ihre Immunität

Wenn Sie auf der Suche nach einer natürlichen Behandlung sind, die Ihnen helfen kann, sich länger jung zu fühlen und jünger auszusehen, dann ist Melatonin genau das Richtige für Sie! Den Untersuchungen zufolge stimuliert dieses Hormon die Produktion von Zellen, die mit zunehmendem Alter verfallen. Das bedeutet, dass sich Ihre Haut effektiv erholt und jünger aussieht, selbst wenn Sie über 60 Jahre alt sind.

Darüber hinaus erhält dieses Hormon Ihre Immunität aufrecht, indem es den Proteinsignalweg beeinflusst und den intrazellulären Stoffwechsel unterstützt. Es steigert die Produktion von Zellen, die für die Antikörperbildung verantwortlich sind, und ist daher ein hervorragendes Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Immunität.

Melatonin steigert Ihr Gedächtnis und fördert die kognitiven Fähigkeiten

Überraschenderweise ist dieses Hormon auch hilfreich, um die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns zu steigern und ein solides Gedächtnis zu haben. Laut einer Studie der Tokyo Medical and Dental University baut die Einnahme von Melatonin langfristige und präzise Erinnerungen auf. Inzwischen haben Untersuchungen der Universität von Hawaii bewiesen, dass Menschen, die Melatonin konsumieren, bei verbalen Lerntests bessere Ergebnisse erzielen. Es zeigte sich auch, dass Melatoninpräparate Ihr Gehirn vor altersbedingten kognitiven Problemen schützen können.

Es ist klar, dass Melatonin viel mehr bewirkt, als nur Ihren gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten. Es eignet sich hervorragend als vielseitiges Nahrungsergänzungsmittel, um Ihr Immunsystem zu stärken, Stress abzubauen und Ihre kognitive Leistungsfähigkeit auf dem Laufenden zu halten. Jetzt ist es an der Zeit, alles über die Einnahme von Melatoninpräparaten zu erfahren.

Wie nehme ich Melatoninpräparate ein?

Melatoninpräparate finden Sie in Form von Kapseln, Gummibärchen, Tropfen und Tabletten. Es gibt zwei Arten dieses Hormons in Nahrungsergänzungsmitteln: natürliche (hergestellt aus tierischer Zirbeldrüse) und synthetische. Die zweite Option ist sicherer, da Viren natürliches Melatonin infizieren können. Obwohl Melatoninpräparate nicht giftig sind und keine schwerwiegenden Nebenwirkungen verursachen, ist es dennoch sehr wichtig, die empfohlenen Dosierungen einzuhalten. Je nachdem, welches Problem Sie behandeln möchten, sollten Sie unterschiedliche Dosierungen einnehmen.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, unter Jetlag oder Schlaflosigkeit leiden: 0,5 bis 3 mg.

Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben: 3 bis 5 mg.

Wenn Sie Sodbrennen-Symptome lindern und Ihre Magengesundheit unterstützen möchten: 5 mg.

Zu den häufigsten Symptomen einer Überdosierung mit Melatonin gehören:

• Schläfrigkeit und Schwindel;
• Übelkeit;
• Kopfschmerzen;
• Albträume;
• Reizbarkeit.

Wissenschaftler empfehlen die Einnahme von Melatoninpräparaten einige Stunden vor dem Schlafengehen, da es etwa eine halbe Stunde dauert, bis es sich auflöst. Eine frühere Einnahme von Melatonin könnte zu Tagesschläfrigkeit führen und Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören.

Nahrungsergänzungsmittel sind vorteilhaft, wenn sie zusammen mit Melatonin eingenommen werden

Sie können Melatonin zusammen mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, um seine Wirkung zu verstärken und einen besseren Schlaf zu erzielen. Die beliebtesten Kombinationen sind:

Melatonin und Tryptophan (5 HTP): Diese Kombination ist möglich, wenn Sie tagsüber Tryptophan einnehmen. Bedenken Sie, dass Tryptophan bereits an der Synthese von natürlichem Melatonin beteiligt ist, daher müssen Sie bei der Wahl der Dosierung besonders vorsichtig sein.

Melatonin und Magnesium: Zusammengenommen trägt diese Kombination dazu bei, das Einschlafen zu erleichtern, angesammelte Verspannungen abzubauen und „irritierende“ Faktoren zu lindern, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Melatonin und Glycin: eine Kombination, die dazu beiträgt, die Wirkung jedes Nahrungsergänzungsmittels zu verstärken.

Tipps für die effektivste Einnahme von Melatoninpräparaten:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie es von einer verifizierten Quelle beziehen. Seien Sie beim Kauf natürlicher Melatoninpräparate besonders vorsichtig, da tierische Viren diese infizieren könnten.
2. Passen Sie die Dosierung an Ihre Bedürfnisse an. Es besteht keine Notwendigkeit, mit der täglichen Einnahme von Melatonin zu beginnen, wenn Sie schon einmal unter Schlaflosigkeit gelitten haben. Sie können es dreimal pro Woche einnehmen oder es gelegentlich konsumieren, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.
3. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt. Melatonin braucht einige Stunden, um zu wirken. Versuchen Sie daher, es nicht direkt vor dem Schlafengehen einzunehmen. Wenn Ihnen das Einschlafen nachts schwerfällt und Sie gerne um 23 Uhr schlafen möchten,MNehmen Sie gegen 18:00 Uhr Melatonin ein.M Ansonsten gilt: Wenn Sie früh zu Bett gehen und morgens aufwachen, wenn es noch dunkel ist, kann Melatonin morgens oder am frühen Nachmittag eingenommen werden.
4. Halten Sie sich an die Grundregeln zur Unterstützung Ihrer Melatoninproduktion. Wenn Sie vor dem Schlafengehen viel Zeit hinter Bildschirmen verbringen, werden Melatoninpräparate keine große Hilfe sein. Wenn Sie also das Beste aus ihnen herausholen möchten, vermeiden Sie helles Licht vor dem Schlafengehen und erhöhen Sie die Exposition gegenüber hellem Licht am Morgen.
5. Versuchen Sie, Melatonin mit anderen nützlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu kombinieren. Bedenken Sie, dass Melatonin nur dann hilfreich ist, wenn Ihr Körper nicht genug davon produzieren kann. Sie können versuchen, Melatonin mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln zu kombinieren, um eine bessere Wirkung zu erzielen und eine gesunde Schlafroutine sicherzustellen. Kombinieren Sie es mit Magnesium oder Glykon oder versuchen Sie es mit pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln wie Baldrianwurzel oder Ashwagandha, um abzuschalten und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
6. Erwägen Sie die intelligente Einnahme von Melatonin zur Behandlung von Jetlag. Wenn Sie wissen, dass Sie bald weite Strecken mit dem Flugzeug zurücklegen müssen und Angst vor Jetlag haben, versuchen Sie es mit einer intelligenten Melatoninzufuhr. Für Reisen in Richtung Osten: Nehmen Sie vor dem Flug am frühen Abend eine Dosis Melatonin ein, gefolgt von einer Dosis Melatonin für vier Nächte nach der Ankunft. Für Reisen in Richtung Westen: Nehmen Sie einmal in der neuen Zeitzone vier Nächte lang Melatonin ein.
7. Überprüfen Sie die Wechselwirkungen zwischen Melatonin und den Medikamenten, die Sie einnehmen. Dieses Hormon kann die Wirkung einiger Arzneimittel abschwächen oder verstärken. Stellen Sie sicher, dass Sie sie zu unterschiedlichen Zeiten einnehmen.
8. Führen Sie nach der Einnahme von Melatonin keine Aufgaben aus, die Ihre Konzentration erfordern. Es ist immer besser, Melatonin nur vor dem Schlafengehen einzunehmen. Andernfalls kann es zu Schläfrigkeit und Schwindelgefühlen kommen, was auf der Straße oder bei Aufgaben, die Konzentration erfordern, gefährlich sein kann.
9. Mischen Sie Melatonin nicht mit Alkohol oder Kaffee. Das wäre reiner Verderb, denn Kaffee und Alkohol stören Ihre natürliche Melatoninproduktion und machen Sie energiegeladener und aktiver.

Ressourcen:

• Prävalenz chronischer Schlaflosigkeit bei erwachsenen Patienten und ihre Korrelation mit medizinischen Komorbiditäten (2016)
• Wie Melatonin den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers reguliert (2019)
• Meta-Analyse: Melatonin zur Behandlung primärer Schlafstörungen (2013)
• Die potenzielle therapeutische Wirkung von Melatonin bei der gastroösophagealen Refluxkrankheit (2010)
• Vergleich der Wirkungen von oralem Melatonin mit oralem Alprazolam als Prämedikation bei erwachsenen Patienten, die sich verschiedenen chirurgischen Eingriffen unter Vollnarkose unterziehen: Eine prospektive randomisierte, placebokontrollierte Studie (2018)
• Melatonin, Immunfunktion und Altern (2005)
• Melatonin (2020)
• Schlafmittel und Stimulanzien (Fortsetzung) (2020)