Sie müssen von Kollagenpräparaten gehört haben, es sei denn, Sie leben auf einer einsamen Insel ohne Internet. Bewertungen von Beauty-Bloggern, Werbevideos und Experten sprechen ständig über Kollagen und überzeugen jeden davon, es als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Kein Wunder, dass der Markt für Kollagenpräparate im Jahr 2020 3.600 Millionen US-Dollar erreicht hat. Das Interesse an dieser Ergänzung wächst weiter. Dennoch können nur wenige Verbraucher genau erklären, wie Kollagen ihnen hilft.

Ist Kollagen also nur ein Schönheitsergänzungsmittel oder kann es auch Ihrem Wohlbefinden helfen? Lassen Sie uns herausfinden, warum Kollagen auch als „Körpergerüst“ bekannt ist und wie es Ihnen helfen kann, nicht nur schön, sondern auch gesund zu bleiben!

Was ist Kollagen?

Eine der faszinierendsten und wundersamsten Fähigkeiten unseres Körpers besteht darin, sich selbst zu reparieren und neue Zellen anstelle toter Zellen zu bilden. Durch den Proteingehalt, der überall im Körper vorhanden ist und als Haftmaterial fungiert, ist eine Zellregeneration möglich. Und Kollagen ist auch ein Protein – nämlich das in Ihren Zellen am häufigsten vorkommende. Laut Wissenschaftlern macht es bis zu 35 % der Proteine ​​des gesamten Körpers aus.

Kollagen ist für Ihre Knochen, Muskeln, Gewebe und Gelenke notwendig, um ihre Dichte aufrechtzuerhalten und sie nach dem Training oder nach Verletzungen zu reparieren. Gleichzeitig baut es die Schutzbarriere Ihrer Haut auf. Es verhindert auch die Aufnahme von Giftstoffen und freien Radikalen aus der Luft.

Kollagen ist tatsächlich ein Superprotein, das bestimmt, wie stark und gesund Ihre Haare und Nägel sind, Ihre Verdauung unterstützt und für Elastizität der Haut sorgt. Wie Sie sehen, ist es entscheidend, dass Sie eine angemessene Menge davon in Ihrem Körper haben.

Leider hält nichts ewig, insbesondere wenn es um Kollagen geht. Wenn Sie frisch und jung sind, verfügt Ihr Körper über reichlich Kollagen, sodass keine Falten oder Gelenkprobleme auftreten.Wenn Sie jedoch zwanzig werden, lässt die Fähigkeit Ihres Körpers, die Kollagenspeicher wieder aufzufüllen, nach.

Forschungen zufolge verlieren Sie seit diesem Alter jedes Jahr fast 1 % Kollagen. Ihre Haut wird dünner und anfälliger, Ihre Gelenke beginnen beim Training zu schmerzen. Sie denken vielleicht, es sei das erste unvermeidliche Zeichen des Alterns, aber es ist nur der Mangel an Kollagen in Ihrem Körper.

Formen und Arten von Kollagen

Das Wichtigste, was Sie tun können, um einen Kollagenmangel in Ihrem Körper zu behandeln, ist die Einnahme dieses Proteins als Nahrungsergänzungsmittel. Dennoch sollten Sie wissen, dass es verschiedene Arten von Kollagen gibt, von denen jede ihre eigene Rolle in Ihrem Körper hat. Es gibt also zwei Hauptformen von Kollagen: marines und bovines Kollagen. Beide sind nahezu geschmacks- und geruchlos, sodass Sie sie problemlos zu Ihren Getränken und Mahlzeiten hinzufügen können. Pflanzliches Kollagen wiederum unterscheidet sich von diesen, da es Vitamine und Aminosäuren enthält, die Ihren Körper dazu anregen, mehr Kollagen zu produzieren.

Darüber hinaus gibt es verschiedene Arten von Kollagen:

• Typ 1. Es macht 90 % des Kollagens Ihres Körpers aus, einem Strukturelement von Knochen, Muskeln, Organen, Haut, Gewebe und Zähnen. Es sorgt außerdem für die Elastizität Ihrer Haut und die Gesundheit von Nägeln und Haaren. Der Mangel an dieser Art von Kollagen führt zu Falten und Hautverdünnung.
• Typ 2. Dieser Kollagentyp fungiert als Polstermaterial für Ihre Gelenke und ermöglicht Ihnen, sich normal zu bewegen und zu trainieren. Es unterstützt auch Ihr Skelettsystem und hilft Ihren Knochen und Knorpel, Belastungen standzuhalten und Stöße abzufedern.
• Typ 3. Es ist das zweithäufigste Kollagen in Ihrem Körper und kommt in der Struktur von Organen, Arterien und Muskeln vor. Es hilft Ihrem Körper, die Wunden zu heilen – durch die Bildung von Granulationsgewebe, das die verletzten Hautpartien repariert.

Dennoch enthält kein Kollagenpräparat alle Arten dieses Proteins, die in Ihrem Körper vorkommen. Meereskollagen ist beispielsweise die Quelle für Kollagen Typ 1 und 2. Typ-1- und Typ-3-Kollagen wiederum sind in Nahrungsergänzungsmitteln mit Rinderkollagen enthalten. Schauen wir uns nun an, welche Vorteile Sie durch die Einnahme von Kollagenpräparaten erzielen können.

Vorteile der Einnahme von Kollagenpräparaten:

Kollagen stärkt Ihre Knochen und Gelenke

Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab, wodurch Sie anfälliger für Krankheiten wie Osteoporose werden. Wenn es passiert, werden Ihre Knochen dünner und schwächer, sodass Sie leicht brechen oder sich verletzen können. Da Kollagen jedoch ein Knochenbaustoff ist, kann die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel Osteoporose vorbeugen.

Der Studie zufolge erhöhten Frauen im Alter von über 50 Jahren nach einem Jahr der Einnahme von Kollagenpräparaten ihre Knochendichte und die Menge an Typ-1-Kollagen in ihrem Körper deutlich. Gleichzeitig kann die Einnahme von Kollagen dabei helfen, die Knochenstärke zu stärken. Forscher behaupten außerdem, dass die Einnahme von Kollagen vor Operationen es Patienten ermöglicht, einen Verlust der Knochendichte zu vermeiden.

Eine andere Studie ergab, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten Sportlern dabei half, Gelenkschmerzen während des Trainings zu reduzieren. Wenn Sie also nach Ihrem 30. Lebensjahr ein aktives Leben führen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihre Knochen und Gelenke bereit sind, Training und anstrengende Aktivitäten auszuhalten. Kollagenpräparate sind hierfür eine ausgezeichnete Wahl!

Kollagen unterstützt Ihr Verdauungssystem

Überraschenderweise wirkt sich Kollagen auch positiv auf Ihr Verdauungssystem aus. Wenn Ihr Darm geschädigt ist, könnten die Speisereste in Ihren Blutkreislauf gelangen und eine Entzündung verursachen. Dieser Zustand wird auch als Leaky Guts bezeichnet – er kann zu Magenkrämpfen und Blähungen führen. Kollagenpräparate wiederum können Ihnen dabei helfen, beschädigte Teile des Darms zu reparieren und Ihre Verdauungsprozesse zu normalisieren.

Darüber hinaus enthält Kollagen L-Glutamat, eine Aminosäure, die den oxidativen Stress im Darm neutralisieren und Ihre Verdauung unterstützen kann, indem sie die Darmzellen mit Energie versorgt. Daher hilft Ihnen die Einnahme von Kollagenpräparaten, die Gesundheit Ihres Verdauungstrakts zu erhalten und einigen Verdauungskrankheiten vorzubeugen.

Kollagen kann helfen, Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis zu schützen

Eine ausreichende Menge Kollagen in Ihrem Körper trägt zur Aufrechterhaltung chemischer Prozesse und zur Unterstützung Ihrer Gehirnstruktur bei. Eine Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten dazu führen kann, dass sich Ihr Gehirn nach einer Verletzung oder einem Gedächtnisverlust schneller erholt. Inzwischen hat die Studie auch herausgefunden, dass die Einnahme von Kollagen Ihre kognitiven Funktionen steigern und Ihre Gehirnstruktur verändern kann.

Kollagenpräparate könnten eine wirksame Unterstützung für Ihr Gehirn sein, wenn Sie Demenz und Alzheimer vermeiden möchten. Dieses Protein hilft, entzündliche Prozesse in Ihrem Gehirn zu reduzieren, oxidativen Stress zu verringern und zum Schutz Ihres Gedächtnisses beizutragen. Erwägen Sie daher, Ihrer Ernährung Kollagen hinzuzufügen, wenn Sie Ihr Gedächtnis stark und gesund halten möchten.

Kollagen verleiht Ihrer Haut Elastizität und Geschmeidigkeit

Eine der Hauptschichten Ihrer Haut – die Dermis – enthält Zellen, die Kollagen und Elastin produzieren, um den Reparaturprozess und die Elastizität der Haut aufrechtzuerhalten. Mit zunehmendem Alter können diese Zellen jedoch nicht mehr genügend Kollagen produzieren: Deshalb treten Falten, feine Linien und Erschlaffung auf.

Durch die Einnahme von Kollagenpräparaten können Sie jedoch die Proteinspeicher in Ihrem Körper auffüllen und Ihrer Haut ermöglichen, ihre Elastizität wiederherzustellen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten die Feuchtigkeitsversorgung Ihrer Haut steigert. Demnach ist die Hautfeuchtigkeit bei Kollagenkonsumenten um das Siebenfache höher als bei denen, die kein zusätzliches Kollagen erhalten.

Kollagen hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen und sich nach dem Training zu erholen

Da es sich bei Kollagen um ein Protein handelt, ist es kein Wunder, dass es beim Aufbau von Muskelmasse hilft. Bis zu 10 % Ihrer Muskelmasse bestehen aus Kollagen. Daher ist es wichtig, den Kollagenspiegel hoch zu halten. Wenn Sie außerdem trainieren und schneller Muskelmasse aufbauen möchten, kann Ihnen Kollagen dabei helfen.

Die Studie ergab, dass Männer, die vor dem Training Kollagen einnahmen, ihre fettfreie Masse erhöhten, mehr Fett verloren und ihre Muskeln deutlich stärkten. Gleichzeitig trägt Kollagen auch dazu bei, dass Sie sich nach dem Training schneller erholen, indem es als Strukturmaterial zur Reparatur beschädigter Muskelpartien dient. Wenn Sie also auf der Suche nach einem perfekten Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel sind, dann wäre Kollagen genau das Richtige für Sie!

Kollagen erhält die Gesundheit Ihrer Nägel und Haare

Haben Sie schon einmal Ergänzungsmischungen für Haut, Haare und Nägel gesehen? Die meisten von ihnen enthalten auch Kollagen – zur Stärkung der Haar- und Nagelstruktur. Kollagen schützt das Haar vor oxidativem Stress und Zerstörung. Darüber hinaus enthält Kollagen lebenswichtige Aminosäuren, die für die Keratinproduktion und das Haarwachstum notwendig sind. Wenn Sie sich also eine luxuriöse Mähne aus glänzendem und gesundem Haar wünschen, sind Kollagenpräparate ein Muss für Sie.

Wenn es um Nägel geht, ist Kollagen für starke und gesunde Nägel unerlässlich. Eine Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Kollagen das Nagelwachstum deutlich steigern und Nagelbrüche verhindern kann. Die Einnahme dieses Proteins als Nahrungsergänzungsmittel kann auch die Symptome des Spröd-Nägel-Syndroms lindern.

Wie wählt man ein Kollagenpräparat aus?

Wenn Sie nun wissen, welche Vorteile Kollagen in Ihrem Leben haben kann, ist es an der Zeit, herauszufinden, wie Sie unter den vielen verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln das beste auswählen. Wenn Sie einen Online-Shop oder Ihren örtlichen Supermarkt besuchen, finden Sie möglicherweise unzählige verschiedene Optionen.

Stellen Sie sicher, dass Sie ein zertifiziertes und getestetes Produkt erhalten. Dann empfehlen wir Ihnen, Kollagen aus grasgefütterten Tieren oder Wildfischen zu bevorzugen. Bei diesen Optionen besteht ein geringeres Risiko, dass sie Schadstoffe oder giftige Chemikalien enthalten.

Wie wählen Sie eine Kollagendosis aus und passen sie an Ihre Bedürfnisse an?

Bei all den verschiedenen Kollagenpräparaten, die auf dem Markt erhältlich sind, fragen Sie sich vielleicht: „Wie viel Kollagen sollte ich einnehmen?“ Die einzige Möglichkeit für Sie, die Antwort zu erhalten, besteht darin, Ihr primäres Ziel für die Einnahme von Kollagen zu definieren. Schauen wir uns Ihre möglichen Gesundheitsziele und relevanten Kollagendosierungen genauer an:

1. Steigerung der Elastizität und Glätte der Haut: Nehmen Sie täglich etwa 2,5–3 Gramm Kollagen ein.
2. Erhaltung der Gelenkgesundheit und Schmerzlinderung: 2,5-5 Gramm Kollagen würden ausreichen.
3. Muskelstärke und Muskelreparaturunterstützung:Nehmen Sie täglich 15 Gramm Kollagen ein.
4. Verbesserung der Knochendichte und -stärke:Nehmen Sie täglich bis zu 5 Gramm Kollagen ein.

Während verschiedene Nahrungsergänzungsmittel nur bestimmte Arten von Kollagen enthalten können, benötigt Ihr Körper alle davon, um gesund zu bleiben und alle Vorteile zu nutzen. In diesem Fall können Sie sich für Multikollagenpräparate entscheiden, die alle essentiellen Kollagentypen enthalten – meist in gleichen Dosierungen. Wenn Sie nicht nach einfachen Wegen suchen, können Sie Nahrungsergänzungsmittel aus Rind und Meer mischen, um Kollagen Typ 1, 2 und 3 auf einmal zu erhalten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die empfohlene Dosierung nicht überschreiten.

Wenn Sie Kollagenpulver haben, reichen 1–2 Messlöffel täglich für Ihren Körper. Sie können es so lange einnehmen, wie es hilft, da es sich um ein ungiftiges Nahrungsergänzungsmittel mit nur wenigen geringfügigen Nebenwirkungen handelt. Bei Kollagenkapseln müssen Sie vor der Einnahme die Dosierung jeder Kapsel überprüfen.Mittlerweile kann man kaum überdosieren, indem man zu viel Kollagen einnimmt. Die einzige Nebenwirkung, wenn man mehr Kollagen als nötig zu sich nimmt, ist ein übermäßiges Sättigungsgefühl.

Tipps für die effektivste Einnahme von Kollagen

1. Fügen Sie es zu Ihren Mahlzeiten und Getränken hinzu. Wenn Ihnen der Geschmack von Kollagenpulver nicht gefällt, können Sie sich für geschmacksneutrale Versionen davon entscheiden und es zu Ihren Mahlzeiten, Smoothies oder sogar zu Ihrer Kaffeetasse hinzufügen.
2. Wählen Sie Kollagen mit Vitamin C. Antioxidantien wie Vitamin C sind notwendige Chemikalien für die Kollagensynthese. Darüber hinaus schützt dieses Vitamin Ihre Haut vor UV-Strahlen, Lichtschäden und Hautfalten. Vitamin C unterstützt auch Ihre Wundheilung. Daher ist eine Kombination daraus und Kollagen wesentlich wirksamer bei der Verbesserung Ihres Hautbildes.
3. Nehmen Sie eine Kollagenspritze in Ihrer Tasche mit. Wenn Sie ständig unterwegs sind, kann es schwierig sein, Ihre tägliche Kollagendosis zu bekommen. Dennoch können Sie sich jeden Morgen ein paar Stäbchen flüssiges Kollagen schnappen und es nach Belieben in wenigen Sekunden einnehmen.
4. Kombinieren Sie Kollagen mit Ihren Snacks. Wenn Sie satt bleiben möchten, ohne zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, kombinieren Sie einfach Ihre schnellen Snacks mit der Kollagenzufuhr. Als Protein trägt Kollagen dazu bei, dass Ihr Snack sättigender und energiegeladener wird.
5. Es ist nie zu spät, mit der Einnahme dieses Proteins zu beginnen. Selbst wenn Sie denken, dass Sie alle Chancen verpasst haben, zum richtigen Zeitpunkt mit der Einnahme von Kollagen zu beginnen, ist es nie zu spät dafür. Egal, ob Sie in den Zwanzigern oder Fünfzigern sind – Kollagen wirkt sich gleichermaßen positiv auf Ihre Haut, Knochen und Muskeln aus.

Ressourcen:

• Kollagen-Marktgröße (2020)
• Protein in der Ernährung (2021)
• Was ist Kollagen? (2019)
• Warum bilden sich mit zunehmendem Alter Falten auf der Haut? Was ist der beste Weg, diesen Prozess zu verlangsamen oder zu verhindern? (2005)
• Welche verschiedenen Arten von Kollagen gibt es? (2020)
• Kollagen Typ 3 (2014)
• Geringe Knochendichte (2020)
• Hydrolysiertes Kollagen verbessert den Knochenstatus und verhindert Knochenverlust bei ovarektomierten C3h/Hen-Mäusen (2013)
• Ein Leitfaden für Kollagenpräparate: Vorteile für Haar, Haut und mehr (2021)
• Vorteile von Kollagen für die Erhaltung eines gesunden Darms (2018)
• L-Glutamat-Supplementierung verbessert die Architektur des Dünndarms und verstärkt die Expression von Aminosäurerezeptoren und -transportern der Jejunalschleimhaut bei Absetzferkeln (2014)
• Die orale Einnahme von Kollagenpeptiden mit niedrigem Molekulargewicht verbessert die Hydratation, Elastizität und Faltenbildung in der menschlichen Haut: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie (2018)
• Kollagenpeptid-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining verbessert die Körperzusammensetzung und erhöht die Muskelkraft bei älteren Männern mit Sarkopenie: Eine randomisierte kontrollierte Studie (2015)
• Orale Nahrungsergänzung mit spezifischen bioaktiven Kollagenpeptiden verbessert das Nagelwachstum und reduziert die Symptome brüchiger Nägel (2017)
• Wie viel Kollagen pro Tag ist in Ordnung? (2020)
• Vitamin C und Hautgesundheit (2021)