Das Schwierigste bei der Aufrechterhaltung eines produktiven Lebensstils ist, konsequent zu sein. Und jedes Mal, wenn Sie ein produktivitätsförderndes Buch oder einen professionellen Online-Kurs lesen, sind Sie voller Energie und Motivation. Aber die Zeit vergeht, Ihre Begeisterung lässt allmählich nach und Sie beginnen, nach einem anderen Buch zu suchen, um Ihre Effektivität zu steigern. Was können Sie also tun, um keine Zeit mehr zu verlieren und Ihre Produktivität zu verbessern?

Manche Dinge liegen außerhalb Ihrer Kontrolle, etwa die Stimmung Ihres Chefs oder der morgendliche Verkehr. Dennoch können Sie auf diese Weise alles ändern, was Ihre Gewohnheiten und Handlungen betrifft, sodass Sie im Beruf und im Privatleben bessere Leistungen erbringen können. Und die wichtigste Aufgabe besteht darin, tägliche Rituale zu schaffen, die den Aufbau neuer Gewohnheiten erleichtern und Ihnen helfen, diszipliniert zu bleiben.

Wie können Rituale Ihre Routine und Produktivität verändern?

Studien zufolge bestehen 40 % Ihrer täglichen Routinen aus Gewohnheiten – wiederholten Handlungen, die Sie jeden Tag ausführen. Manche Aktivitäten wie Zähneputzen oder Duschen werden unbewusst ausgeführt. Sie ignorieren den Vorgang selbst und schalten einen „Luftmodus“ ein.„Ihr Körper tut alles für Sie, während Ihr Geist woanders ist, über weitere Pläne nachdenkt oder über vergangene Ereignisse nachdenkt.

Und Rituale sind das Gegenteil, da man sie achtsam durchführt und sich intensiv mit dem Prozess beschäftigt. Indem Sie bestimmte Dinge (z. B. das Einschalten Ihrer Lieblingsmusik oder das Anzünden einer Duftkerze) zu den täglichen Routinen hinzufügen, verwandeln Sie diese in Entspannungsrituale. Und wenn Sie dabei auf Details achten, können Sie Ihren Geist beruhigen und im Moment präsent sein, was in einem geschäftigen Leben so wichtig ist.

Rituale helfen Ihnen, Ihre Routinen zu strukturieren, das Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen und den Stress abzubauen, der durch unerwartete Veränderungen entsteht. In einer instabilen Welt, die Sie jeden Tag aufs Neue überrascht, sind Rituale eine Insel der Stabilität – sie ermöglichen es Ihnen, durchzuatmen und den Moment zu spüren.

Und es ist einfacher, Rituale zu entwickeln als Gewohnheiten aufzubauen! Laut einer Studie des European Journal of Social Psychology braucht man durchschnittlich 66 Tage, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Rituale wiederum sind angenehmer und entspannender, weshalb man ihnen im wahrsten Sinne des Wortes folgen möchte.

Der Hauptunterschied zwischen ihnen besteht darin, dass Sie neue Gewohnheiten entwickeln, um etwas zu erreichen. Sie versuchen zum Beispiel, morgens zu laufen, um etwas Gewicht zu verlieren und tagsüber konzentrierter zu sein. Das Ziel des Hauptrituals wiederum ist nicht das Ergebnis, sondern der Prozess selbst. Deshalb kommt es bei der Durchführung Ihrer täglichen Rituale nur darauf an, wie Sie sich im Moment fühlen. Natürlich haben Rituale auch langfristige Auswirkungen, doch ihr primärer Zweck besteht darin, dass man sich bei Routinehandlungen wohlfühlt.

Darüber hinaus loben Wissenschaft und Psychologen Rituale konsequent. Zahlreiche Studien haben beispielsweise bewiesen, dass kleine Rituale Ihr Selbstvertrauen stärken, die Konzentration steigern und Ihnen helfen können, bei kognitiven Aufgaben bessere Leistungen zu erbringen.

Die von der University of Toronto durchgeführte Umfrage ergab, dass Menschen nach einem Misserfolg weniger Sensibilität und Angst verspüren, wenn sie vor Abschluss der Aufgabe ein Ritual durchführen. Eine andere Studie besagt, dass Rituale Ihrem Körper helfen, den Cortisolspiegel und den Blutdruck zu senken und so die Funktion Ihres Immunsystems zu verbessern. Wenn Sie also noch nie an die Kraft von Ritualen geglaubt haben – willkommen im Ausland, es ist Zeit, Ihre Meinung zu ändern.

Rituale erfolgreicher Menschen

Alle erfolgreichen Menschen, sei es Bill Gates oder Oprah, haben ihre kleinen Rituale, um ihre Leistung auf dem Laufenden zu halten und gelegentlich Dampf abzulassen. Schauen wir uns diese Rituale genauer an, damit Sie eines davon übernehmen oder eine Idee für Ihr einzigartiges Ritual bekommen können.

Haben Sie das Gefühl, dass Ihnen die Zeit für Dinge fehlt, die Ihnen wichtig sind, etwa ein Hobby oder Lesen? Ernest Hemingway, der weltberühmte Schriftsteller, hat eine Lösung für dieses Problem gefunden. Er wachte frühmorgens vor den anderen auf, um ein paar Stunden in völliger Stille zu schreiben.

Sie könnten dieses Ritual auch nutzen – die Morgenstunden sind nicht nur ruhig und friedlich; Es ist auch die Zeit, in der Ihr Geist am schärfsten ist. Deshalb können Sie durch die Lektüre des Buches oder das Hören eines Podcasts am frühen Morgen mehr erfahren.

Haben Sie genug von alltäglichen Routinen wie Hausputzen oder Kochen? Warum verwandeln Sie sie nicht in ein Ritual, wie es Bill Gates tut? Hausarbeiten helfen ihm, den Alltagsstress abzubauen und wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Nach dem Abendessen spült er zum Beispiel gerne das Geschirr. Und wenn diese monotone Aufgabe achtsam ausgeführt wird, kann sie Ihre Kreativität um 25 % steigern und Ihre Ängste deutlich verringern.

Verschieben Sie Ihr Training aufgrund von Tagesmüdigkeit oder Faulheit oft auf später? Dann verlieren Sie möglicherweise einen wichtigen Teil Ihrer täglichen Produktivität! Richard Branson, einer der reichsten britischen Wirtschaftsmagnaten, beginnt keinen Tag ohne frühzeitiges Training.

Richard behauptet, morgendliches Tennis oder eine Laufeinheit seien einer der Gründe für seinen Erfolg. Sie helfen ihm, sich auf das Geschäft einzustimmen und nachts gut zu schlafen. Und Umfragen bestätigen, dass seine Rituale hilfreich sind – morgendliches Training lässt Sie nicht nur länger schlafen, sondern senkt auch den Blutdruck und kurbelt den Stoffwechsel an.

Wenn Sie mit all den Arbeitsabläufen und Problemen auf Ihren Schultern an einem Bruchpunkt angelangt sind, ist es leicht, sich selbst zu verlieren und in Angst zu versinken oder depressiv zu werden. Rituale leisten jedoch einen hervorragenden Beitrag zur Reduzierung des Alltagsstresses.

Oprah Winfrey, eine der einflussreichsten Medienschaffenden in den USA, weiß es wie kein anderer. Deshalb hält sie an einem der entspannendsten Rituale fest und nimmt am Ende eines jeden Tages ein Bad. Unterdessen helfen ihr ätherische Öle, Badeschaum und ein inspirierendes Buch, diese Routine in ein Ritual zu verwandeln. Und was Wissenschaftler anbelangt: Ein Bad senkt den Cortisolspiegel und die Herzfrequenz, was die gleiche Wirkung auf den Körper hat wie Meditation.

Die besten täglichen Rituale, um konzentrierter und produktiver zu werden, wenn Sie beschäftigt sind

Kein Ritual wird den Bedürfnissen jedes Menschen gerecht. Allerdings ist es einfacher, die eigene zu finden, wenn man ein paar gute Praktiken kennt, die für andere Menschen nützlich sind. Möglicherweise bleiben Sie sogar bei einer davon, ohne es zu wissen. Dennoch wird Ihnen die Lektüre von Ritualen dabei helfen, dem gesamten Prozess mehr Achtsamkeit zu verleihen. Finden wir also heraus, welche Rituale Sie täglich durchführen können, um konzentrierter und produktiver zu werden!

Versuchen Sie bei der Planung Ihres Tages „Muss, Sollte, Wollen“

Wir alle sind genervt von einfachen Ratschlägen, „alles zu planen“.„Deshalb werfen die meisten von uns neue Planer weg und vergessen Planungs-Apps. Es ist schwierig, abstrakten und ungenauen Tipps zu folgen. Wenn Sie wiederum eine bestimmte Strategie und eine detaillierte Anleitung haben, können Sie Planungsspaß wie nie zuvor haben.

Und Jay Shirleys Planungsritual ist beeindruckend, wenn Sie Ihre Motivation und Produktivität verloren haben. Unter dem Titel „Muss, Sollte, Wollen“ werden wesentliche Aufgaben mit angenehmen Aufgaben kombiniert, sodass Sie leichter mit Stress umgehen und bessere Leistungen erbringen können. Und es ist auch ziemlich einfach zu befolgen: Wenn Sie morgens Ihre täglichen Aufgaben aufschreiben, beginnen Sie mit drei Einträgen.

An erster Stelle steht die dringende Aufgabe, die Sie erledigen müssen und die sich unmittelbar auf Ihr Leben auswirkt (z. B. die Erledigung Ihrer täglichen Arbeit). Ein zweiter Eintrag wird eine Aufgabe mit langfristiger Wirkung sein, die Sie bis zum Ende des Monats oder der Woche erledigen sollten (z. B. eine Stunde damit verbringen, eine neue Sprache zu lernen).

Und die dritte Aufgabe ist das, was Sie wirklich tun möchten – tägliche Heilmittel, die Ihnen helfen, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und Ihre Stimmung zu heben (es kann eine abendliche Radtour oder ein kurzer Spaziergang im Park sein). Befolgen Sie dieses Ritual bei der Planung und Sie werden sehen, wie produktiv Sie sein können, wenn Sie sich nicht nur auf die Arbeit, sondern auch auf kleine Freuden konzentrieren.

Verwandeln Sie Ihre Haushaltsroutine in Rituale

Den Untersuchungen zufolge verbringen wir täglich mehr als 90 Minuten mit Hausarbeiten, was 10 Stunden pro Woche entspricht. Was bringt es also, diese Stunden gereizt und düster zu verbringen, wenn Sie sie in Ihre Power-Zeit verwandeln können?

Wählen Sie die Hausarbeit aus, die Ihnen am wenigsten gefällt, und fügen Sie dabei Dinge hinzu, die Sie glücklicher machen. Beispielsweise können Sie das Kochen nicht ertragen, nachdem Sie diese Routine jahrelang jeden Tag wiederholt haben. Beginnen Sie damit, Ihre Lieblingsplaylist laut anzuhören, um Ihre Stimmung zu heben. Dann können Sie sich auf Ihre Bewegungen konzentrieren, anstatt über Ihre ängstlichen Gedanken nachzudenken.

Beobachten Sie, wie Sie Gemüse oder Müsli schneiden und hacken, berühren Sie es, um deren Struktur zu spüren. Sie können beim Kochen auch Geschirr in Ihren Lieblingsfarben verwenden, um mehr Freude am Kochen zu haben. Auf diese Weise wird die gesamte Kochzeit zu einer Achtsamkeitsmeditation, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und im Moment präsent zu sein. Sie können diese Technik bei jeder Hausarbeit ausprobieren – erinnern Sie sich, wie Bill Gates das Geschirr spült, um sich zu beruhigen?

Führen Sie ein „Leseritual“ durch

Angesichts des endlosen Informationsflusses, der uns umgibt, widmen nur wenige Menschen der Lektüre von Büchern Zeit. Stattdessen ziehen sie es vor, nach der Arbeit abzuschalten und den Rest des Tages damit zu verbringen, in den sozialen Medien zu scrollen oder Netflix-Serien anzusehen. Allerdings sind diese „Rituale“ für Ihr Gehirn wie Fast Food – sie verschaffen Ihnen sofortige Befriedigung, aber kein langfristiges Wissen. In der Zwischenzeit werden Sie durch das Lesen von Büchern intelligenter und ruhiger.

Warren Buffett sagt, dass er mehr als 80 % seiner Arbeitszeit mit Lesen verbringt. Aber warum sollte einer der reichsten Menschen der Welt Büchern so viel Aufmerksamkeit schenken? Der erste Grund ist, dass Lesen uns schlauer macht.

Indem Sie über die Erfahrungen anderer Menschen lesen, probieren Sie ihre Rollen aus, verbessern Ihre Entscheidungsfähigkeiten und erfahren mehr über die Welt. Gleichzeitig ist Lesen eine gute Übung zum Stressabbau – nur sechs Minuten am Tag können Ihnen dabei helfen, Ihre Angst um mehr als 30 % zu reduzieren.

Sie können Ihre Lesezeit auch in ein angenehmes Ritual verwandeln. Bereiten Sie eine Tasse Kaffee oder Ihren Lieblingstee zu, wählen Sie einen gemütlichen, ruhigen Ort (z. B. Ihren Garten oder ein weiches Fensterbrett) und tauchen Sie ein in das Buch. Sie können bestimmte Zeitlimits für das Lesen festlegen, z. B. 100 Seiten pro Tag oder 30 Minuten täglich. Die Grundidee besteht darin, dem „Leseritual“ den Vorzug zu geben, anstatt Ihrem Gehirn durch das Ansehen von Fernsehsendungen eine schnelle, aber sinnlose Entspannung zu gönnen.

Halten Sie sich an ein Trainingsritual

Routine Übungen können genauso ermüdend sein wie Hausarbeiten, wenn Sie gereizt sind und sich dazu drängen. In solchen Fällen kann eine positive Einstellung das Trainingsergebnis erheblich verändern. Darüber hinaus hat Training viele Vorteile für Ihr Gehirn und Ihre Produktivität.

Forscher behaupten, dass eine Trainingseinheit Ihre Konzentration bis zu drei Stunden danach schärft. Darüber hinaus stimuliert körperliche Aktivität Ihr Gehirn und verbessert die Durchblutung, was Ihre Lernfähigkeit und Entscheidungsfähigkeit steigert.

Eine andere vom American College of Sports Medicine durchgeführte Studie hat herausgefunden, dass Menschen, die vor den Tests Ausdauerübungen (wie Laufen) durchführen, bessere kognitive Ergebnisse erzielen. Aber wie können Sie anfangen, Ihre Trainingseinheit zu genießen, anstatt davon die Nase voll zu haben? Versuchen Sie zunächst, Ihr Training in ein „Power-Ritual“ zu verwandeln, das Ihnen hilft, sich zu konzentrieren und mehr Energie wiederherzustellen!

Wählen Sie das Lied, das Ihnen Energie verleiht, und schalten Sie es jedes Mal ein, wenn Sie mit den Übungen beginnen – es gibt den Ton für die gesamte Sitzung vor. Denken Sie dann über den Grund nach, warum Sie regelmäßig trainieren. Ihr Ziel kann es sein, Muskeln aufzubauen oder einen gesünderen Körper zu haben. Stellen Sie sich also vor, wie stark oder gesund Sie nach ein paar Monaten Training sein werden. Es gibt Ihnen zusätzliche Motivation und hilft Ihnen, achtsam zu trainieren. Sie können auch ein bestimmtes After-Workout-Ritual festlegen, z. B. ein paar Tassen Zitronenwasser trinken oder ein paar Minuten still bleiben und dabei beruhigende Musik hören.

Üben Sie Meditationsrituale

Meditation selbst ist eine Art Ritual, das Ihnen hilft, in Ihren Geist zu schauen, ihn zu beruhigen und in einem Moment präsent zu sein. Darüber hinaus stärken Meditationen die Teile Ihres Gehirns, die für Konzentration, Selbstkontrolle und Planungsfähigkeiten verantwortlich sind. Darüber hinaus vermeiden Sie durch das Praktizieren von Meditation Ablenkungen und Ängste, die Ihrer Produktivität im Wege stehen.

Wenn Sie morgens oder nach der Arbeit ein paar Minuten mehr Zeit haben, probieren Sie ein Meditationsritual aus, das effektiver ist als eine normale Meditationssitzung. Bereiten Sie zum Beispiel eine Tasse Matcha oder grünen Tee zu, beobachten Sie den Vorgang genau und konzentrieren Sie sich auf den angenehmen Geruch. Dann wählen Sie einen ruhigen und gemütlichen Ort in Ihrem Haus oder Garten.

Beginnen Sie mit langsamem, tiefem Atmen. Anschließend können Sie Ihren Körper scannen oder eine geführte Bildermeditation in Ihrer Meditations-App aktivieren. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper allmählich entspannt und Ihr Herzschlag langsamer wird. Dann werden negative Emotionen verschwinden und Sie werden Dankbarkeit für das Leben und die Welt um Sie herum empfinden.

Zusammenfassung

Es ist so leicht, sich im Strudel des hektischen Lebens zu verlieren. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie von zahlreichen Fristen, persönlichen Problemen und Ängsten überwältigt werden, gibt es immer noch einen Weg, sich zusammenzureißen. Kleine tägliche Rituale helfen Ihnen dabei, Ihren Alltag wieder in den Griff zu bekommen und Lebensfreude zu spüren.

Sei es ein Trainings- oder Leseritual, finden Sie heraus, welches sich am besten für die Aufrechterhaltung Ihrer Konzentration und Produktivität eignet, und bleiben Sie dann dabei. Nachdem Sie es einige Zeit wiederholt haben, werden Sie überrascht sein, wie viele Veränderungen Rituale für Ihre geistige und körperliche Gesundheit bewirken können. Und vergessen Sie nicht, auf dem Laufenden zu bleiben, um weitere Erkenntnisse zu Gesundheit und Produktivität zu erhalten!

Ressourcen:

• Die Wissenschaft sagt, dass Meditation Sie produktiver macht (2019)
• Trainingsroutine oder Ritual? (2017)
• 6 tägliche Rituale, um Ihren Fokus zu behalten und Ihre Produktivität zu steigern (2019)
• Lesen kann helfen, Stress zu reduzieren (2009)
• Die Buffett-Formel: Intelligenter ins Bett gehen als beim Aufwachen (2013)
• Hier erfahren Sie, wie viel Zeit Hausbesitzer im Vergleich zu Mietern für die Hausarbeit aufwenden (2018)
• Drei Aufgaben, die Sie jeden Tag erledigen sollten, um glücklich und produktiv zu bleiben (2014)
• Im Heiligtum, in dem Oprah sich zentriert: Die Badewanne (2021)
• Meditation, Mantras und Schlammmasken: Die überraschenden Tagesabläufe äußerst erfolgreicher Menschen (2021)
• Warum Sie morgens Sport treiben sollten (2020)
• Richard Branson: Daily Routine (2020)
• Geschirrspülen ist ein wirklich toller Stressabbau, sagt die Wissenschaft (2015)
• Bill Gates: Daily Routine (2020)
• Tag oder Nacht: Wann ist die beste Zeit zum Lernen? (2017)
• Ich habe die Schlafgewohnheiten einiger der größten Schriftsteller der Welt studiert und diese 7 Trends gefunden (2015)
• Warum Rituale gut für Ihre Gesundheit sind (2018)
• Warum Rituale funktionieren (2013)
• Wie entstehen Gewohnheiten: Modellierung der Gewohnheitsbildung in der realen Welt (2009)
• Wie wir Gewohnheiten entwickeln und bestehende ändern (2014)