Ein moderner Lebensstil führt oft dazu, dass man alles außer der Arbeit vergisst. Im Laufe des Tages greifen Sie regelmäßig zu zu viel Kaffee oder sogar zu einem Energy-Drink. Dennoch wird dieser Ansatz letztendlich Ihrem Herz-Kreislauf-System nicht gefallen. Nicht alle von uns wissen, dass der einfachste Weg, an einem anstrengenden Arbeitstag energiegeladener zu bleiben, darin besteht, mehr Wasser zu trinken.

Der durchschnittliche Flüssigkeitsanteil in unserem Körper beträgt bis zu 70 %, was Wasser zum lebenswichtigen Element für unser Überleben und unsere Gesundheit macht. Und nehmen Sie an, Sie möchten kontinuierlich neue berufliche Höhen erreichen. In diesem Fall müssen Sie während des Arbeitstages energiegeladen, produktiv und konzentriert sein, was bei Dehydrierung unmöglich ist. Tauchen Sie ein und entdecken Sie den Einfluss von Trinkwasser auf unsere Leistung.

Wie viel Wasser müssen Sie täglich zu sich nehmen?

Sie haben bestimmt schon von der Regel gehört, jeden Tag acht Gläser Wasser zu trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Die Forscher der National Academy of Sciences fanden heraus, dass die Gesamtwasseraufnahme 3 beträgt.7 l oder 125 Unzen für einen durchschnittlichen jungen Mann und 2.7 l oder 68 Unzen für eine Frau.

Aber das beschränkt sich nicht nur auf das Trinken von Wasser – die National Diet and Nutrition Survey hat gezeigt, dass unser Körper 25–35 % der notwendigen Flüssigkeit auch über die Nahrung aufnimmt. Wenn Sie sich also an die empfohlene Flüssigkeitszufuhr halten möchten, müssen Sie nicht zu viel trinken – essen Sie mehr Obst und Gemüse wie Orangen, Gurken oder Erdbeeren.

Aber wenn es Ihnen schwerfällt, tagsüber viel Wasser zu trinken, ist das kein Problem! Wissenschaftler der Monash University haben in ihrer Forschung gezeigt, dass unser Gehirn seine Abwehrmechanismen einschaltet, wenn wir mehr trinken als nötig oder wenn wir keinen Durst haben. Das wiederum stellt die „Acht-Gläser-Regel“ in Frage und bedeutet, dass wir alle unterschiedliche tägliche Flüssigkeitsaufnahmenormen haben. Die Studie legt nahe, dass wir uns an unsere Körpersignale halten und nur trinken, wenn wir durstig sind.

Lassen Sie uns nun einen Blick auf die positiven Auswirkungen einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr über den Tag werfen, die sich auf Ihre Ausdauer und Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Vorteile von Trinkwasser

Als dominierendes Element in unserem Körper erfüllt Wasser viele Aufgaben, die für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind. Dazu gehören der Stoffwechselprozess, die Thermoregulation, die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts und andere Funktionen. Eine ausreichende Wasserzufuhr wird Ihnen folgende Vorteile für Gesundheit und Ausdauer bringen:

Steigern Sie Ihre kognitive Leistung

Als Berufstätiger, der eine erfolgreiche Karriere anstrebt, möchten Sie sicherlich maximale Konzentration, ein gutes Gedächtnis und eine hohe Gehirnproduktivität haben. Und ohne ausreichend Wasser zu trinken, könnten Sie keine hohen Ergebnisse erzielen.

Die Forschung chinesischer Wissenschaftler hat gezeigt, dass Dehydrierung unsere kognitive Leistungsfähigkeit beeinflusst und das Kurzzeitgedächtnis, die Reaktionsgeschwindigkeit und die Wachsamkeit beeinträchtigt. Wenn Sie also hochproduktiv bleiben möchten, vergessen Sie nicht, tagsüber zu trinken.

Steigern Sie Ihre Energie und Ausdauer

Sie haben sicherlich bemerkt, dass das Trinken von Eiswasser an einem heißen Tag oder während des Trainings für einen sofortigen Energieschub sorgt. Das funktioniert genau so, wie wir es empfinden – Wasser ist ein toller Energiebooster. Es ersetzt die Flüssigkeit, die Sie bei Aktivitäten oder beim Schwitzen verlieren, und versorgt den Körper mit Sauerstoff, sodass Sie selbst an den anspruchsvollsten Tagen keine Erschöpfung verspüren.

Die Studie des Gatorade Sports Science Institute zeigt, dass bereits 2 % Dehydrierung Ihr Energieniveau deutlich senken und Herzbelastungen verursachen können. Das beweist die Rolle des Wassers bei der Energieversorgung unseres Körpers und der Steigerung unserer Ausdauer.

Unterstützen Sie Ihre Verdauung

Wasser zu trinken ist eine Möglichkeit, die ordnungsgemäße Funktion Ihres Verdauungssystems zu unterstützen. Es hilft auch, hydriert zu bleiben. Trinkwasser unterstützt die Funktionen Ihres Körpers, wie z. B. die Aufnahme von Nährstoffen und die Abfallentsorgung, und trägt irgendwo im Verdauungsprozess dazu bei, mikroskopisch kleine Nahrungspartikel zu regulieren. Ausreichend Wasser in Ihrer Ernährung sorgt für eine optimale Flüssigkeitszufuhr, die den gesamten Magen-Darm-Trakt unterstützt, einschließlich Ihres Verdauungstrakts, der Verdauungsenzyme, der Bauchspeicheldrüse und der endokrinen Drüsen.

Wenn es darum geht, flüssige Nahrung wie Säfte, Tee- oder Kaffeegetränke zu verdauen, kann Wasser dazu beitragen, diese effizienter in Ihrem Körper zu verarbeiten, indem es Ihre lebenswichtigen Flüssigkeiten erhöht und die Aufnahme ihrer Vorteile mit anderen Flüssigkeitsarten fördert, beispielsweise solchen, die Kohlenhydrate oder Proteine ​​(komplexe Moleküle) enthalten.

Einige Studien zeigen, dass Flüssigkeiten länger im Verdauungssystem verbleiben als Feststoffe. Dadurch kann Ihr Magen weniger Kalorien und Nährstoffe aus flüssigen Mahlzeiten abbauen als aus fester Nahrung, was den Körper entlastet und ihm ermöglicht, sich zu entspannen. Außerdem benötigen Flüssigkeiten weniger Zeit für die Verdauung, da sie in weniger Stunden abgebaut werden.

Effektiv abnehmen

Fast jede Diät schlägt vor, mehr Wasser zu trinken, um Gewicht zu verlieren. Aber gibt es einen Zusammenhang zwischen Abnehmen und Flüssigkeitsaufnahme? Untersuchungen des Children's Hospital Oakland besagen, dass Trinkwasser zu einer stärkeren Fettoxidation führt, da reines Wasser die Insulinproduktion nicht fördert.

Eine weitere Studie eines Forschers der Virginia Tech besagt, dass das Trinken von zwei Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit uns dabei helfen kann, während der Diät zusätzliches Gewicht zu verlieren. Wenn wir vor der Mahlzeit Wasser zu uns nehmen, sind wir weniger hungrig und essen weniger, was uns bei der Gewichtskontrolle hilft.

Verbessern Sie Ihre Gesundheitsqualität

Wasser spielt auch eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung unserer Gesundheitsqualität. Es reguliert unsere Körpertemperatur, unterstützt das Verdauungssystem, entgiftet uns, unterstützt unseren Blutdruck und beugt Sodbrennen vor. Kein anderes Nahrungsergänzungsmittel oder Superfood kann Ihnen eine so revitalisierende Wirkung bieten – und das ist nur einfaches Wasser!

Das Schlucken von Wasser über den Tag verteilt hilft Ihnen, einigen schweren Krankheiten vorzubeugen. Die US-amerikanische National Kidney Foundation erklärt, dass Wasser eines der besten Allheilmittel zur Vermeidung von Nierensteinen ist. Die Wasseraufnahme hilft uns auch bei der Bekämpfung von Kopfschmerzen und Migräne, was in einer anstrengenden Woche von entscheidender Bedeutung ist. Und nehmen wir an, dass Ihr Arbeitsalltag mit hoher Aktivität verbunden ist. In diesem Fall ist Trinkwasser ein Muss für Sie, da es die Gelenke schmiert und Schwellungen lindert.

Wie Sie sehen, ist Wasser eine unverzichtbare Quelle für Energie und allgemeines Wohlbefinden. Deshalb ist es so wichtig, Ihren täglichen Trinkbedarf zu decken. Aber was ist, wenn Sie ständig in Eile sind und ständig vergessen, Flüssigkeiten zu sich zu nehmen? Ein solcher Lebensstil kann für Sie sehr gefährlich sein, da er zu Dehydrierung führt.

Warum ist Dehydrierung gefährlich für unsere Gesundheit?

Unser Körper verliert täglich fast 2,5 Liter Wasser durch Schweiß, Urin und Atmung. Das heißt, wir sollten unseren Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten, indem wir die gleiche Menge Wasser trinken. Und was ist, wenn Sie nicht entsprechend Ihrer täglichen Trinkmenge trinken? Möglicherweise dehydriert Ihr Körper, sodass er nicht mehr normal funktionieren kann.

Abgesehen davon, dass man nicht genug Wasser trinkt, können jedoch verschiedene Ursachen zu einer Dehydrierung führen:

• Fieber
• Probleme mit dem Verdauungssystem
• übermäßiges Schwitzen
• starkes Trinken.

Aber woher wissen Sie, dass Ihrem Körper Wasser fehlt? Es gibt einige Symptome einer Dehydrierung, die Sie schnell bemerken können, wie z. B. starken Durst oder dunkel gefärbten Urin. Andere Signale wie Schwindel, Müdigkeit oder Reizbarkeit sind typisch für unseren Arbeitsalltag und werden daher ignoriert. Allerdings kann das Ignorieren der Dehydrierung zu schweren Schäden für Ihren Körper führen.

Eine der gefährlichsten Erkrankungen, die durch Flüssigkeitsmangel im Körper verursacht wird, ist der hypovolämische Schock. Ohne die erforderliche Wassermenge verringert sich unser Blutvolumen und der Blutdruck führt zu einem niedrigen Sauerstoffgehalt. Dies führt wiederum zu Symptomen wie vermehrtem Schwitzen, Angstzuständen und sogar Bewusstlosigkeit.

Weniger gefährliche, aber dennoch schmerzhafte Erkrankungen sind ständige Kopfschmerzen, Nierenprobleme, Verstopfung und Migräne. Die kognitive Seite der Dehydrierung kann Ihre Stimmung ernsthaft beeinträchtigen, Sie gereizter machen, Müdigkeit hervorrufen und das Kurzgedächtnis, die Wahrnehmung und die Konzentration beeinträchtigen. Alle oben genannten Störungen hindern Sie daran, bei der Arbeit produktiv und konzentriert zu sein, daher kann Ihnen das Trinken von Wasser eine Rettung sein.

Jetzt, da wir mit dem beängstigendsten Teil fertig sind, kommen wir zu den guten Dingen und erfahren, welche Getränke außer Wasser Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder auffüllen und die Energie steigern.

Was sollte man außer Wasser trinken, um hydriert und voller Energie zu bleiben?

Trotz seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften kann reines Wasser wie ein langweiliges und geschmackloses Getränk erscheinen. Aber bleiben Sie ruhig. Es gibt noch jede Menge Fisch im Meer, genauer gesagt jede Menge gesunde Getränke. Und wir werden sie uns genauer ansehen.

Milch

Sie werden vielleicht überrascht sein, aber Milch spendet noch mehr Feuchtigkeit als Wasser. Schottlands St. Untersuchungen der Andrew's University haben gezeigt, dass Milch einen positiven Kaliumspiegel enthält und so unseren Flüssigkeitshaushalt wirksamer aufrechterhält. Außerdem ist es aufgrund des hohen Protein- und Kalziumgehalts kräftig für unsere Knochen und Muskeln. Vollmilch ist aufgrund ihres gesättigten Fetts auch eine tolle Energiequelle.

Kaffee

Wer Kaffee statt Wasser trinkt, muss sich keine Sorgen machen – die Studie der Universität Birmingham hat den Mythos widerlegt, dass Kaffeetrinken zu Dehydrierung führt. Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass Kaffee bei normaler Einnahme die gleiche feuchtigkeitsspendende Wirkung hat wie Wasser. So ist Ihr Morgenkaffee ein erster Schritt zur Erfüllung der täglichen „Acht-Gläser“-Regel und Sie können dessen energetisierende Wirkung leichten Herzens genießen.

Tee

Aufgrund seines hohen Koffeingehalts hat Tee auch eine entwässernde Wirkung. Doch auch Wissenschaftler aus Großbritannien haben diesen Mythos widerlegt. Ihre Umfrage zeigt, dass Tee unseren Körper genauso mit Feuchtigkeit versorgt wie Wasser. Darüber hinaus leben laut einer Studie der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie Grüntee-Liebhaber aufgrund des Koffein- und Antioxidantiengehalts des Getränks länger und bleiben tagsüber energiegeladener.

Sprudelwasser

Gesünder als Limonade, schmackhafter als normales Wasser – Sprudelwasser ist eine hervorragende Option zur Rehydrierung. Einige dieser Getränkearten enthalten zugesetzten Zucker und künstliche Aromen. Versuchen Sie daher, zuckerfreie und nicht aromatisierte Getränke zu wählen. Mineralwasser kann Ihre Verdauung verbessern und sich positiv auf Ihre Knochen auswirken, da es eine Kalziumquelle ist.

Matcha

Matcha gilt als gesundes Getränk, da es große Mengen an Antioxidantien, Kollagen und Beta-Carotin enthält. Die Extrakte aus Matcha sind kalorienfrei, was bezogen auf Ihr Körpergewicht null Kalorien entspricht. Es enthält außerdem L-Theanin, eine Aminosäure, die in anderen Gesundheitsgetränken wie grünem Tee oder Oolong-Tee vorkommt.

Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Matcha-Tee und Latte dazu beitragen, den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten und die Nährstoffverdauung zu unterstützen. Heutzutage verwenden viele aktive Menschen Matcha, um den Flüssigkeitshaushalt in ihrem System aufrechtzuerhalten, und trinken es täglich nach dem Training, tagsüber, wenn sie intensive mentale Aufgaben haben, oder gleich morgens.

Wenn Sie sich an diese Getränke halten, bleiben Sie hydriert und belebt. Aber hier sind auch einige Getränke, die Sie in Ihrer Ernährung auf jeden Fall meiden sollten. Dazu gehören Alkohol, der uns nachweislich dehydriert, Getränke, die unsere Dehydrierung nur verschlimmern, oder Energy-Drinks, die Angstzustände, Herz-Kreislauf-Störungen und Schlaflosigkeit verursachen.

Wie trinkt man ausreichend Wasser, wenn man ständig beschäftigt ist?

Wenn Sie auch an arbeitsreichen Tagen Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten und Ihre Energie steigern möchten, werfen Sie einen Blick auf die Tipps, wie Sie Ihren Körper problemlos mit Feuchtigkeit versorgen können:

• Vor den Mahlzeiten trinken
• Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit
• Essen Sie mehr Obst und Gemüse
• Richten Sie eine Trinkerinnerung auf Ihrem Smartphone ein
• Fügen Sie Ihrer Wasserflasche etwas Obst hinzu, um mehr zu trinken
• Trinken Sie zuckerfreien Kaffee und Tee.

Zusammenfassung

Wie Sie sehen, bedeutet eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, produktiv, voller Energie und gesund zu sein. Ausreichend Wasser zu trinken ist daher ebenso wichtig wie eine gesunde Ernährung oder die Einhaltung der persönlichen Hygiene. Obwohl die tägliche Norm für jeden von uns anders ist, müssen wir unseren Flüssigkeitshaushalt wieder auffüllen.

Wenn Sie regelmäßig vergessen, Flüssigkeit zu trinken, kann dies zu Dehydrierung, schweren Gesundheitsproblemen und niedrigem Energieniveau führen. Aber mit dem Wissen, das Sie jetzt haben, und den Tipps, wie Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, wird das Trinken von Wasser tatsächlich zu Ihrer Gewohnheit. Bleiben Sie dran für weitere Erkenntnisse zu Gesundheit und Produktivität!

Ressourcen:

• Zu viel Koffein kann das Herz belasten (2018)
• Nahrungsreferenzwerte für Wasser, Kalium, Natrium, Chlorid und Sulfat (2005)
• Beitrag von Wasser aus Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten zur gesamten Wasseraufnahme: Analyse einer französischen und britischen Bevölkerungsumfrage (2016)
• Wasser als essentieller Nährstoff: die physiologische Grundlage der Flüssigkeitszufuhr (2009)
• Hydratation und körperliche Leistungsfähigkeit (2007)
• Trinkwasser und Gewichtsmanagement (2010)
• Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken hilft bei Diäten, heißt es in einer Studie (2010)
• 6 einfache Möglichkeiten zur Vorbeugung von Nierensteinen (2020)
• Erhöhung der täglichen Wasseraufnahme zur prophylaktischen Behandlung von Kopfschmerzen: ein Pilotversuch (2005)
• Möchten Sie gesunde Gelenke? Hydrat! (2016)
• Dehydration (2019)
• Wasser, Flüssigkeitszufuhr und Gesundheit (2011)
• Eine randomisierte Studie zur Bewertung des Potenzials verschiedener Getränke zur Beeinflussung des Hydratationsstatus: Entwicklung eines Getränkehydrationsindex (2015)
• Keine Hinweise auf Dehydrierung bei mäßigem täglichen Kaffeekonsum: Eine ausgeglichene Cross-Over-Studie in einer frei lebenden Bevölkerung (2014)
• Ist Tee eine gesunde Flüssigkeitsquelle? (2015)
• Teetrinker leben länger (2020)
• Ist Mineralwasser gesund? (2020)
• Rehydratation mit alkoholfreien Getränken verschlimmert die Dehydration und verschlimmert dehydrationsbedingte Nierenschäden (2016)
• Kater (2017)
• Energy Drinks (2018)
• Brauchen Sie wirklich acht Gläser pro Tag? (2016)