Kochen und Zubereiten von Mahlzeiten mag mühsam sein, ist aber ein unvermeidlicher Teil einer ausgewogenen Ernährung. Eine gesunde Ernährung steigert Ihr Wohlbefinden, indem sie Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Es sollte nahrhafte Lebensmittel wie Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette enthalten. Sie können Ihrer Ernährung auch andere Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe hinzufügen, um Ihre Mahlzeit nährstoffreich zu gestalten.

Wenn es Ihnen jedoch nicht gelingt, Ihre Ernährung unter Kontrolle zu halten, müssen Sie mit den Konsequenzen rechnen. Untersuchungen zeigen, dass sich die Aufnahme ungesunder und kalorienreicher Lebensmittel erheblich negativ auf Ihr Gedächtnis und Ihr Lernen auswirkt. Auch eine ungesunde Ernährung kann Ihre Konzentration und Ihr Energieniveau entscheidend beeinträchtigen. Daher ist eine schwache und unausgewogene Ernährung ein direkter Weg, die Ausdauer zu verringern und zu schlechteren Leistungen in Beruf und Beruf zu führen.

Da Nahrung für die Erhaltung Ihrer Gesundheit und Ausdauer von entscheidender Bedeutung ist, sollten Sie vorsichtig sein, was Sie Ihrem Körper zuführen. Wenn Sie aufgrund Ihrer ungesunden Ernährungsweise an einer Krankheit erkranken, kann dies auch Auswirkungen auf Ihre Arbeitsleistung haben. Würden Sie zulassen, dass Blähungen und Sodbrennen Ihrem Erfolg im Weg stehen? Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern möchten, erfahren Sie mehr über die Lebensmittel, die Ihre Produktivität beeinträchtigen können, und über Lebensmittel, die Sie stärken.

Fünf Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung meiden sollten:

1. Raffinierter Zucker

Raffinierter Zucker Der Verzehr von raffiniertem Zucker führt zu Problemen beim Aufbau unserer Ausdauer und Ausdauer. Obwohl Zucker bekanntermaßen die Energie steigert, wird er auch schnell verbraucht. Die anfängliche Wirkung von raffiniertem Zucker lässt schnell nach, sodass Sie energielos und deprimiert zurückbleiben. Laut australischen Wissenschaftlern haben Blutzuckerspitzen schädliche Auswirkungen auf Muskeln und Blutgefäße. Raffinierter Zucker gibt es in vielen lecker aussehenden Verpackungen! Aber wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, Etiketten zu lesen und die Ursache des Schadens herauszufinden oder keine Zeit haben, gesunde Mahlzeiten und Snacks zuzubereiten, können diese raffinierten Zucker Ihre Bemühungen, bei der Arbeit konzentriert zu bleiben, sabotieren.

Auch raffinierter Zucker zählt (bei manchen Menschen) zu den Hauptverursachern von übermäßigem Essen. Es kann sein, dass Sie von diesen Lebensmitteln nur kleine Mengen zu sich nehmen, aber dennoch den gleichen Anstieg des Blutzuckerspiegels verzeichnen, als wenn Sie viele Süßigkeiten oder andere weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen würden.

2. Alkoholische Getränke

Es ist bekannt, dass Alkohol bei Einnahme Ihren Körper dehydriert. Trinken hat auch schädliche Auswirkungen auf Ihre Nieren und Leber und ist dafür bekannt, dass es die Stimmung trübt. Würden Sie Ihre Arbeit riskieren, indem Sie zu viel davon nehmen? Natürlich trinken viele von uns gerne Alkohol, um Stress abzubauen. Dennoch kann es bei wiederholter Einnahme in großen Mengen zu Abhängigkeit und Missbrauch führen.

Alkohol würde die Art und Weise, wie Sie in Ihrer Karriere funktionieren und Verantwortung wahrnehmen, erheblich beeinträchtigen oder zu Depressionen und Angstzuständen führen. Auch Ihr Gedächtnis und Ihre Lernfähigkeit können durch übermäßigen Alkoholkonsum geschädigt werden. Beschränken Sie sich also auf ein halbes Liter Bier oder Wein, um Stress abzubauen und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

Alkohol trägt nicht nur zum körperlichen Aspekt Ihrer Gesundheit bei. Es stellt auch ein Risiko für die geistige und emotionale Gesundheit dar. Daher ist es für Ihre Ausdauer besser, das Trinken großer Mengen zu vermeiden.

3. Junkfood

Verarbeitete Lebensmittel haben viele Prozesse durchlaufen, die für den Körper ungesund sind. Es ist reich an Natrium und raffiniertem Zucker. Andererseits verlieren die natürlichen Nährstoffe in diesen Lebensmitteln aufgrund der Prozesse, denen sie unterliegen, ihre Vorteile, sodass Ballaststoffe, Antioxidantien und Mineralien aufgebraucht sind.

Sobald die Lebensmittel verarbeitet sind, werden sie kalorienreich und nährstoffarm. Daher verlangsamen verarbeitete Lebensmittel Ihre Gesundheit und schränken die Fähigkeit Ihres Körpers zur Selbstreparatur ein.

Gleichzeitig sind Instantnudeln und alles, was „Instant“ auf dem Etikett trägt, tabu in der Ernährung. Diese Arten von Schnellgerichten sind arm an Ballaststoffen und Mineralien. Darüber hinaus ist die Menge an zugesetztem Natrium bei Instantnudeln deutlich höher. Außerdem fügen die Hersteller dem Körper schädliche Inhaltsstoffe hinzu, etwa künstliche Aromen, Geschmacksverstärker und gesundheitsgefährdende Zusatzstoffe. Da es viele Prozesse durchläuft, ist das Endprodukt von Fertiggerichten kalorien-, protein- und ballaststoffarm. Eine Studie koreanischer Wissenschaftler aus dem Jahr 2017 zeigt, dass der häufige Verzehr von Instantnudeln mit einer insgesamt schlechten Ernährungsqualität verbunden ist.

4. Kalorienarme Lebensmittel

Die perfekte Mahlzeit sollte nicht zu schwer für Ihr Verdauungssystem sein, sondern auch sättigend. Dennoch entscheiden sich einige von uns nur für kalorienarme Produkte, um fit zu bleiben. In der Studie des Karolinska-Instituts heißt es, dieser Ansatz sei grundsätzlich falsch. Viele Menschen verwechseln „fettfrei“ oft mit einer ganzheitlichen, gesunden Ernährung. Doch in Wirklichkeit sind kalorienarme Lebensmittel nicht gesundheitsfördernd und können in manchen Fällen gefährliche Krankheiten verursachen. Bei kalorienarmen Lebensmitteln erhält Ihr Körper weniger Kalorien, als er benötigt, was zu hormonellen Ungleichgewichten, Energieverlust und Muskelschwund führt.

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht glauben, ist die Konzentration auf verarbeitete Lebensmittel mit weniger Kalorien nicht vorteilhaft für Ihre Produktivität und Ihr Energieniveau. Darüber hinaus können diese Lebensmittel schädlich für Ihren Stoffwechsel und Ihre allgemeine psychische Gesundheit sein. Kalorienarme Snacks und Mahlzeiten können Ihnen nur Minuten voller Freude und Selbstapplaus bescheren. Dann werden Sie Lust auf etwas anderes haben, das einen Nährwert hat! Um ermüdungsfrei durch den Alltag zu kommen, ist es daher besser, auf kalorienarme Produkte zu verzichten und sich für ausgewogene Mahlzeiten zu entscheiden.

5. Back- und Konditoreiprodukte

Muffins, Bagels, Cinnabons und andere Backwaren sind ein wahres Schlemmervergnügen, wenn man sie anstelle der Hauptmahlzeit isst. Den Untersuchungen zufolge enthalten Back- und Konditoreiprodukte raffinierte Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel erhöhen und zu Entzündungen führen. Im Gegenzug beginnt Ihr Gehirn langsamer und weniger effektiv zu arbeiten. Trotzdem ist es nicht so schlimm, ein paar Mal pro Woche einen Muffin zum Mittagessen zu sich zu nehmen, aber vermeiden Sie es besser, ihn regelmäßig zu einer Mahlzeit zu essen.

Einer der Gründe, warum Menschen Back- oder Konditorwaren essen, ist ihr schlechtes Preis-Leistungs-Verhältnis, was das Schuldgefühl beim Verzehr verringert. Sie haben keinen beeindruckenden Gemüsegehalt oder nennenswerten Nährwert, was sie zu schädlichen Lebensmitteln macht. Darüber hinaus fühlen sich Menschen, die sie ständig essen, bei der Arbeit oder beim Sport nach dem Verzehr faul und schläfrig, da sie eine Quelle einfacher Kohlenhydrate sind. Ihr Zuckergehalt kann auch Ihr Glukosegleichgewicht stören und zu Schlafmangel führen, was sich auf Ihre Produktivität bei der Arbeit am nächsten Tag auswirkt.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Entdeckung Ihrer wahren Kraft

Um auf dem von Ihnen gewählten Weg erfolgreich zu sein, dürfen Sie nie vergessen, dass eine gesunde Ernährung eine Möglichkeit ist, Ihre Ausdauer zu verbessern. Halten Sie gesunde Snacks immer griffbereit. Sie werden Ihnen dabei helfen, der Notwendigkeit entgegenzuwirken, nährstoffarme Lebensmittel wie Junkfood oder die oben genannten zu sich zu nehmen. Trainieren Sie sich und vor allem Ihren Geist, nur gesunde Lebensmittel in Ihren Körper aufzunehmen.

Mit gesunder Ernährung stärken Sie Ihre Ausdauer und Ihr Durchhaltevermögen, um alle Hürden und Herausforderungen zu meistern, die Ihre Karriere auf Sie zukommen lässt. So klischeehaft es auch erscheinen mag, man ist tatsächlich, was man isst. Um in Ihrem Bereich produktiv und konzentriert zu sein, achten Sie auf Ihren Körper, indem Sie nur die beste verfügbare Nahrung zu sich nehmen. Neben den zahlreichen Vorteilen einer gesunden Ernährung ist es einer der besten Trost, dass Sie bei Ihrer Arbeitsleistung keine Kompromisse eingehen. Stattdessen wird es nur blühen und in die Richtung führen, in die Sie es haben möchten.

Da wir die Lebensmittel erwähnt haben, die nicht zur Verbesserung Ihrer Ausdauer beitragen, ist es auch gut zu wissen, welche helfen. Lassen Sie uns die 5 besten Lebensmittel auflisten, die Sie konsumieren sollten, um Ihr Ziel zu erreichen.

Fünf Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung haben sollten:

1. Eier

Protein ist für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich und trägt zum Wachstum und zur Reparatur von Muskeln und Gewebe im Körper bei. Wenn Sie entschlossen sind, Ihre Ausdauer zu steigern, wird Ihnen das Protein erheblich dabei helfen, dies zu erreichen. Mittlerweile sind Eier eine der besten Quellen für diesen Makronährstoff. Eier gelten aufgrund ihres hohen Proteingehalts als gesundes Frühstücksprodukt.

Sein biologischer Wert ist nachweislich hoch, zusammen mit neun essentiellen Aminosäuren, die für verschiedene biologische Prozesse benötigt werden. Es enthält außerdem Vitamin D, das zur Regulierung der Knochengesundheit und zur Stärkung des Immunsystems beiträgt. Fast alle Mineralien und Vitamine, die unser Körper benötigt, können Sie mit Eiern aufnehmen. Einige einfach zu kochende Eier sind hartgekochte Eier mit der Sonnenseite nach oben und Rührei. Die Vorbereitung würde nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, also probieren Sie es aus!

2. Mandeln

Mandeln sind nährstoffreiche Snacks, die für die Verbesserung unseres Stoffwechsels unerlässlich sind. Mandeln helfen auch beim Abnehmen und stärken die Knochen. Sie verbessern auch Ihre Ausdauer, da sie viele gesunde Fette enthalten.

Da Mandeln reich an Proteinen sind, helfen sie Ihnen, den ganzen Tag über ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Diese Nussart ist außerdem reich an essentiellen Aminosäuren, die beim Wiederaufbau der Muskeln helfen. Es enthält Antioxidantien, Ballaststoffe und Vitamin E, um unseren Körper zu entgiften und ihn mit den notwendigen Elementen zu versorgen.

Außerdem sind Mandeln verzehrfertige Snacks, die Sie beim Einkaufen mitnehmen können. Sie können es hacken und als Belag zu Ihren Speisen wie Eis oder Salat hinzufügen.

3. Fisch

Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Wir brauchen sie für die maximale Regulierung von Gehirn und Körper. Der Verzehr von Fisch trägt zur Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei. Der Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann sogar Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen.

Thunfisch und Lachs sind einige Fische, die bekanntermaßen reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Sie enthalten außerdem Vitamin B2, Vitamin D und Mineralien wie Phosphor, Kalzium, Eisen, Jod und Zink, die für die volle Funktion unseres Körpers notwendig sind. Laut der American Heart Association (AHA) muss eine Person mindestens zweimal pro Woche Fisch verzehren.

Fisch zuzubereiten ist gar nicht so schwer, wie Sie vielleicht denken. Sie können es grillen, in Folie backen oder zu Sandwichfüllungen verarbeiten. Und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Fischgerichte umfasst, da diese für Ihre Gesundheit und Ausdauer von entscheidender Bedeutung sind.

4. Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Eisbergsalat und Spinat sind vitaminreiche Lebensmittel. Ihre Aufnahme liefert die benötigten Mikronährstoffe wie Kalium, Magnesium und Eisen, die für die Verbesserung Ihrer Ausdauer unerlässlich sind. Mit einem Energieschub könnte Ihr Körper aufgrund von Eisen auch die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöhen. So beugen Sie Müdigkeit und Schwäche während des anstrengenden Tages vor. Dieses Gemüse ist außerdem reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und gleichzeitig Ihren Blutzuckerspiegel regulieren. Schließlich ist bekannt, dass grünes Blattgemüse Stickoxid enthält. Diese Substanz hilft, Ihre Blutgefäße zu öffnen, was zu einer besseren Durchblutung des Körpers führt.

Zum Glück ist Gemüse einfach zuzubereiten. Blanchieren oder Kochen reicht in der Regel aus und trägt dazu bei, dass die Nährstoffe erhalten bleiben. Sie können Ihren Salaten auch Gemüse hinzufügen und eine gesunde Mahlzeit genießen!

5. Gerste

Gerste ist reich an Nährstoffen, insbesondere Ballaststoffen, und versorgt Sie über lange Zeiträume mit Energie, auch wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen. Der Verzehr von Gerste fördert außerdem einen gesunden Magen-Darm-Trakt, was die Verdauung verbessert und beim Abnehmen hilft.

Darüber hinaus enthält Gerste lebenswichtige Mineralien wie Tryptophan, Mangan, Selen und Kupfer, die Ihnen die Energie und Ausdauer geben, die Sie brauchen, um bei der Arbeit Ihr Bestes zu geben. Aufgrund des Mangangehalts verbessert dieses Lebensmittel auch unsere Stimmung.

Gerstenflocken passen perfekt zu Ihrer Frühstücksschüssel – eine hervorragende Alternative zu Hafer. Sie können es auch problemlos zu Eintöpfen und Suppen hinzufügen. Wenn Sie einen freien Tag haben, können Sie beim Backen von etwas Süßem noch einmal versuchen, Gerste hinzuzufügen.

Ergreifen Sie jetzt Maßnahmen

• Entfernen Sie ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Das Einfachste, was Sie tun können, um Ihre Energie und Produktivität zu steigern, besteht darin, mit dem Verzehr von Junk Food aufzuhören. Oder reduzieren Sie die Menge in Ihrer täglichen Ernährung.
• Nehmen Sie gesunde Snacks mit. Wenn Sie keine Zeit haben, ein gesundes Mittagessen zuzubereiten, essen Sie gesunde Snacks wie Obst oder Proteinriegel. So haben Sie Ihren Energieschub immer zur Hand.
• Erstellen Sie ein Menü für die Woche. Es könnte einfacher sein, gesunde Lebensmittel zuzubereiten und zu sich zu nehmen, wenn Sie ein Wochenmenü mit der Auswahl der benötigten Produkte hätten. Anstelle von Chips kaufen Sie also etwas Lachs und Müslibrot im Supermarkt.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln als intelligenter Diät-Hack

Nahrungsergänzungsmittel sind mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung gesundheitlicher Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Muskel-Skelett-Problemen verbunden. Nahrungsergänzungsmittel sind bekannte Nährstoffe, mit denen Sie Ihrer gewohnten Ernährung weitere Nährstoffe hinzufügen können. Diese Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen: Flüssigkeiten, Geltabletten, Extrakte, Kapseln, Pillen und Pulver.

Sie können Ihren Getränken und Ihrer Speisenauswahl einige Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Auf dem Markt erhältliche Nahrungsergänzungsmittel enthalten verschiedene Mineralien, Vitamine, Kräuter, Enzyme, Ballaststoffe und Aminosäuren. Für den Erwerb dieser Nahrungsergänzungsmittel ist in der Regel kein ärztliches Rezept erforderlich.

Ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Ihr Wohlbefinden unerlässlich?

Die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, erhält er durch die Nahrungsaufnahme. Allerdings gelangen nicht alle lebenswichtigen Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren über die tägliche Nahrung zu uns, was zu einem Nährstoffmangel führt. In solchen Situationen sind Nahrungsergänzungsmittel hilfreich. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, Ihren Körper mit den fehlenden oder fehlenden Nährstoffen aus der von Ihnen verzehrten Nahrung zu versorgen.

Nahrungsergänzungsmittel beeinflussen die biologischen und mentalen Prozesse Ihres Körpers. Einige Vitaminpräparate helfen bei der Bekämpfung freier Radikale. Andere Nahrungsergänzungsmittel verbessern die Fähigkeit Ihres Körpers, Krankheiten zu bekämpfen.

Ohne die richtige Anleitung Ihres Arztes können einige Nahrungsergänzungsmittel jedoch auch zu Nebenwirkungen führen, die die Körperfunktionen beeinträchtigen können. Zu den Maßnahmen, die dem Körper schaden können, gehört die Kombination von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln. Der Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln kann auch in Kombination mit anderen Medikamenten eine nachteilige Wirkung haben. Beispielsweise könnte die Einnahme zu hoher Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln schädliche Folgen wie Nierenversagen und Leberschäden haben.

Nahrungsergänzungsmittel allein können ebenfalls unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen. Es ist besser, Ihren Arzt oder Apotheker zu konsultieren, bevor Sie etwas einnehmen, das zu ungerechtfertigten Auswirkungen oder sogar lebensbedrohlichen Folgen führen könnte.

Mit Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Ihre Energie, Ausdauer, Ausdauer, geistige Leistungsfähigkeit und allgemeine Stimmung steigern. Sobald Sie das geeignete Nahrungsergänzungsmittel kennen, können Sie damit beginnen, Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Gesundheit zu stärken. Eine bessere allgemeine Gesundheit führt wiederum dazu, dass Sie während des Arbeitstages produktiver sind.