Ein geschäftiger und karriereorientierter Lebensstil bringt Sie manchmal dazu, nach Kompromissen zu suchen. Das liegt daran, dass Ihnen möglicherweise einfach die Zeit, die Energie oder das Geld für alles, was Sie geplant haben, fehlen. Wenn Sie Ihre Prioritäten festlegen, vergessen Sie leicht wichtige Dinge für Ihre Gesundheit, wie zum Beispiel das Training. Kein Wunder, dass laut WHO fast jeder vierte Erwachsene weltweit nicht körperlich aktiv ist. Gibt es dann einen Kompromiss für Sie, aktiv zu bleiben und nicht zu viel Geld, Energie und Zeit zu opfern?

Auf jeden Fall ja! Auf den ersten Blick mögen Sie skeptisch sein, aber wir werden alles tun, um Ihre Einstellung zu ändern. Nun, meine Damen und Herren, lernen Sie die Springseilübung kennen! Sie denken vielleicht: „Ist das nicht nur für Kinder?“ Aber wir können Ihnen versichern, dass jeder davon profitieren kann, egal ob Sie ein Sportler oder ein vielbeschäftigter Leistungsträger sind. Lesen Sie weiter und erfahren Sie alle Vorteile dieser anspruchslosen Übung und wie Sie sie in einen vollen Terminkalender integrieren können.

Springseil als top zeitsparendes und bequemes Training

Diese ermüdenden Trainingseinheiten im Fitnessstudio können jeden erschöpft oder sogar gestresst machen (manche Menschen verspüren Angst, wenn sie in der Öffentlichkeit trainieren). Auch eine kostspielige Mitgliedschaft im Fitnessstudio kann Ihrem Weg zu einem aktiven Lebensstil im Wege stehen. Gleichzeitig ist es fast unmöglich, lange und harte Heimtrainingseinheiten zu absolvieren, da man dafür eine starke Willenskraft braucht.

Stellen Sie sich nun ein Training vor, das Sie fast überall ausüben können (Sie brauchen nur ein paar Meter Freiraum). Darüber hinaus erzielen Sie mit diesem Training bereits nach einer kurzen Sitzung sofortige Ergebnisse. Ja, das ist alles über das Seilspringen!

Das Seilspringen ist ein äußerst zeitsparendes und praktisches Training, das jedem von großem Nutzen sein kann, der vor dem Mittagessen schnell trainieren oder zu Hause ein effektives Krafttraining absolvieren möchte. Viele Studien haben das Springseil mit großen Vorteilen sowohl für Ihre unwillkürliche Gesundheit, wie z. B. geringeren Stresspegel und eine erhöhte Lungenkapazität, als auch optional für die Gesundheit, wie Gewichtsverlust, in Verbindung gebracht.

Darüber hinaus werden Sie zahlreiche Produktivitätsvorteile erzielen, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, regelmäßig Seilspringen zu üben. Schauen wir sie uns genauer an:

Vorteile des Springseils

Trotz aller gesundheitlichen Vorteile wird diese Übung bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, immer noch unterschätzt. Dennoch ist Seilspringen eine kraftvolle Cardio-Übung, die sogar noch effektiver sein kann als einige Trainingseinheiten im Fitnessstudio. Wie kann es Ihnen also helfen, diese Übung in Ihren Zeitplan zu integrieren?

Springseil unterstützt Ihre Herzgesundheit

Wenn Sie auf der Suche nach einem kurzen, aber effizienten Training zur Stärkung Ihrer Herzgesundheit sind, dann ist Springseil eine der besten Übungen für diesen Bedarf. Eine Studie der Murray University besagt, dass nur 10 Minuten Seilspringen die Gesundheit genauso effektiv fördern wie 30 Minuten Joggen.

Da bei dieser Übung der gesamte Körper beansprucht wird und sie ziemlich anstrengend sein kann, erhöht sie Ihre Herzfrequenz um ein Vielfaches schneller als bei anderen Trainingsarten. Daher können Sie schneller eine herzstärkende Wirkung erzielen – in 10–15 Minuten statt einer Stunde im Fitnessstudio.

Indem Sie Seilspringen in Ihr Trainingsprogramm integrieren, können Sie Ihren Ruhepuls senken und Ihren Blutdruck senken. Gleichzeitig steigert die Ausübung dieser Übung auch Ihre kardiorespiratorische Ausdauer, was Ihrem Körper hilft, Sauerstoff effizienter zu nutzen.

Kardiorespiratorische Fitness hat auch entzündungshemmende und glukoseregulierende Eigenschaften und senkt so das Risiko, an chronischen Krankheiten, Krebs und Diabetes zu erkranken. Wenn Ihnen also die Gesundheit Ihres Herzens am Herzen liegt und Sie länger leben möchten, wäre es eine gute Entscheidung, drei- bis viermal pro Woche Seilspringen zu üben.

Springseil stärkt Ihre Knochen und kann helfen, Osteoporose vorzubeugen

Ein hartes Training oder eine scharfe Bewegung können manchmal zu Knochenverletzungen oder sogar Knochenbrüchen führen. Wenn Sie außerdem nicht genügend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen, steigt das Risiko, einen Monat lang einen Gips zu tragen, sogar noch höher. Dennoch behaupten Wissenschaftler, dass Springseile dazu beitragen, Ihre Knochen zu stärken. Laut einer Studie der Universität Suzuka helfen Ihnen nur zehn Sprünge dreimal pro Woche dabei, Ihre maximale Knochenmasse zu steigern.

Die Ergebnisse einer aktuellen Studie haben gezeigt, dass Springen nicht nur die Knochengesundheit fördert, sondern auch dazu beitragen kann, einige häufige Knochenbrüche zu vermeiden. Anscheinend können gesunde Aerobic-Übungen unter Belastung in Kombination mit nicht belastenden Aktivitäten die Knochen stärken und das Risikoprofil für die Entwicklung von Osteoporose oder anderen damit verbundenen Knochenbrüchigkeiten verändern. Es ähnelt in gewisser Weise der Art und Weise, wie Laufen die Immunität stärkt, wenn es gleichzeitig mit anderen Übungen durchgeführt wird, die eine gute Immungesundheit fördern.

Darüber hinaus hat eine Umfrage der University of Missouri gezeigt, dass Sprungübungen den altersbedingten Verlust der Knochendichte, der zu Osteoporose führt, verlangsamen können. Denken Sie daran, dass Sie nicht auf die ersten Anzeichen einer geringen Knochendichte warten sollten – beginnen Sie jetzt mit dem Seilspringen und verhindern Sie Knochenprobleme in der Zukunft.

Springseil steigert Ihre Gehirnleistung

Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Gehirn effizienter arbeiten kann, sodass Sie Aufgaben mit besseren Ergebnissen erledigen und sich mehr merken können? Das ist auf jeden Fall möglich – wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, regelmäßig Seilspringen zu üben.

Hüpfen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper zu trainieren und steigert somit auch die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, müssen Sie es mit Disziplin und Zielstrebigkeit durchführen. Beim Hüpfen ist die Aufrechterhaltung eines sich wiederholenden Bewegungsmusters erforderlich, was zur Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und der Klarheit des Gehirns beiträgt.

Es handelt sich um eine intensive Aerobic-Übung, die Ihr Blut schnell im Körper verteilt und Ihr Gehirn mit zusätzlichem Sauerstoff versorgt. Untersuchungen der University of Georgia haben ergeben, dass ein solcher Effekt die Geschwindigkeit Ihrer Informationsverarbeitung steigert und die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses erhöht.

Aber was ist mit der Gesamtintelligenz – kann Seilspringen sie auch steigern? Beim Jump Rope Institute trägt das Springseil zur Entwicklung Ihrer Gehirnhälften bei und steigert Ihre Aufmerksamkeit, Lesefähigkeit und Kreativität. Darüber hinaus kann eine solche aerobe Aktivität Ihnen dabei helfen, die Größe Ihres Hippocampus zu verbessern – einem Teil des Gehirns, der für Lernfähigkeiten und das Auswendiglernen verantwortlich ist. Durch das Üben des Seilspringens steigern Sie also Ihr Gehirn und Ihre Arbeitsleistung und erhöhen so Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Karriere.

Springseil steigert Ihre Ausdauer, Muskelkraft und Ihren Stoffwechsel

Eine Studie des International Journal of Sports hat herausgefunden, dass Seilspringen Läufern hilft, bei einem 3-km-Zeitfahren bessere Ergebnisse zu erzielen. Das bedeutet, dass Sie durch die Ausübung dieser Übung die körperliche Leistungsfähigkeit Ihres Körpers erweitern und ihm ermöglichen, länger energiegeladen zu bleiben.

Im Gegensatz zu anderen Sportarten und Übungen, bei denen zunächst Muskelmasse aufgebaut wird, werden beim Springseil mehrere Muskelgruppen angesprochen und gleichzeitig der gesamte Körper gedehnt. Diese Eigenschaft trägt dazu bei, gleichzeitig Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern. Ganz zu schweigen davon, dass das Springseil Ihrem Körper helfen kann, mehr Energie zu produzieren.

Das Journal of Strength and Conditioning Research behauptet, dass Seilspringen einen größeren Einfluss auf das Muskelwachstum und die Ausdauer hat als andere plyometrische Übungen (die das Springen beinhalten). Gleichzeitig wirkt sich Seilspringen positiv auf die Muskulatur aus, da dabei viele Muskeln beansprucht werden. Kurz gesagt handelt es sich beim Seilspringen um ein Ganzkörpertraining, da Ihre Muskeln das gesamte Körpergewicht viele Male in kurzer Zeit heben müssen. Ganzkörperaktivitäten wiederum kurbeln den Ruhestoffwechsel an, sodass Sie auch auf dem Sofa Kalorien verbrennen können.

Springseil fördert Ihre Gewichtsabnahme

Sesshafte Lebensweise und Fast Food treffen uns hart. Dies ist einer der Hauptgründe, warum 39 % der Erwachsenen weltweit übergewichtig sind. Dennoch eignen sich einige kurze, aber intensive Übungen perfekt zur Fettverbrennung, und Seilspringen ist eines der besten davon.

Laut Health Research Funding helfen 20 Minuten Seilspringen mittlerer Intensität bei der Verbrennung:

• 190 Kalorien, wenn Ihr Gewicht nahe 120 Pfund (54 kg) liegt;
• 238 Kalorien, wenn Ihr Gewicht etwa 150 Pfund (68 kg) beträgt;
• 317 Kalorien, wenn Ihr Gewicht nahe 200 Pfund (90 kg) liegt.

Wenn Sie außerdem die Wirksamkeit dieser Übung mit anderen Trainingsarten vergleichen, werden Sie sehen, wie intensiv Seilspringen sein kann. Beispielsweise entsprechen 10 Minuten Seilspringen mit 120 Sprüngen pro Minute 660 Metern (720 Yards) Schwimmen oder einer halben Stunde Joggen. Durch Springseilübungen können Sie also in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen.

Warum ist Springseil dann nicht weit verbreitet wie Joggen, wenn es so viele Vorteile für Ihre Gesundheit und Produktivität mit sich bringt? Vor allem, weil diese Übung ziemlich schwierig sein kann, wenn man gerade erst mit dem Üben begonnen hat. Zunächst kann es sein, dass Sie stolpern oder auf das Seil selbst treten, was Sie aus dem Kampfgeist bringen kann. Lassen Sie sich dennoch nicht von diesen kleinen Hindernissen in den Weg stellen! Im Gegenzug haben wir ein paar Tipps für Sie zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, Ihr Springseil-Training richtig zu beginnen.

Tipps zum Üben von Springseilübungen wie ein Profi:

1. Wählen Sie ein Springseil mit geeigneter Länge. Das Wichtigste bei der Auswahl eines Springseils ist, die Größe zu finden, die zu Ihrer Körpergröße passt. Wenn es zu kurz ist, besteht die Gefahr, dass Sie sich am Seil verletzen. Wenn es zu lang ist, stolpern Sie weiter. Allerdings gibt es einen Trick, die richtige Länge zu wählen. Steigen Sie mit einem Bein auf das Seil, nehmen Sie die Seilgriffe und ziehen Sie sie nach oben. Idealerweise reichen sie bis zur Schulterlinie.
2. Scheuen Sie sich nicht, es in Ihren Alltag zu integrieren. Ein zusätzlicher Vorteil des Seilspringens ist seine Einfachheit – Sie können eine Routine in der Zeit aufbauen, die Sie brauchen, um sich die Zähne zu putzen oder auf einen Fuß zu hüpfen und Ihren aufgestauten Ärger loszulassen. Am Anfang mag es eine Herausforderung sein, aber mit Geduld werden Sie die verschiedenen Tricks erlernen, die viel Versuch und Irrtum erfordern, aber insgesamt eine deutliche Veränderung Ihrer Gesundheit bewirken.
3. Schauen Sie beim Springen nicht nach unten. Wenn Sie Angst haben, beim Seilspringen zu fallen, hilft es nicht, nach unten zu schauen. Tatsächlich erhöhen Sie nur Ihr Stolperrisiko. Wenn Sie wiederum mit dem Rhythmus mithalten möchten, schauen Sie nach vorne und springen Sie, wenn das Seil Ihr Blickfeld kreuzt. Auch wenn Sie ein paar Mal versagt haben, hören Sie nicht auf, es zu versuchen – es ist eine Frage der Übung.
4. Machen Sie keine zu hohen Sprünge. Um mehr Sprünge in einer Sekunde zu machen, sollten Sie nicht wie ein Känguru aufspringen – hohe Sprünge sind zu langsam und energieaufwendig. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Sprünge nicht höher als 3 bis 5 cm über dem Boden zu machen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Seilsprungübung länger und effizienter zu gestalten.
5. Behalten Sie die richtige Pose bei. Wenn Sie Seilspringen üben, sollte Ihr Körper keine gerade Linie bilden, als wären Sie ein Soldat in einer Reihe. Beugen Sie die Knie leicht, um die Belastung gleichmäßig auf alle Muskeln zu verteilen. Gleichzeitig sollten Sie nach jedem neuen Sprung sanft auf den Fußballen landen, um Verletzungen und eine Überanstrengung der Beinmuskulatur zu vermeiden. Vergessen Sie außerdem nicht, beim Springen eine hohe Wirbelsäulenposition und eng beieinander stehende Füße beizubehalten.
6. Verwenden Sie beim Bewegen des Seils Ihre Handgelenke, nicht Ihre Arme. Wenn Sie Ihr Springseiltraining richtig durchführen möchten, sollten Sie beim Bewegen des Seils nur Ihre Handgelenke einbeziehen. Sonst schaffst du nicht mehr als ein paar Sprünge, bis du Atem und Rhythmus verlierst. Außerdem sollte das Bewegen des Seils keine zusätzlichen Unannehmlichkeiten verursachen. Wenn Sie jedoch Ihren gesamten Arm einbeziehen würden, könnten Sie kurz nach dem Start Muskelkater und Müdigkeit verspüren.
7. Probieren Sie verschiedene Arten von Seilen und Übungen aus. Wenn Sie sich sicher genug fühlen, ein einfaches Springseil-Training fehlerfrei zu absolvieren, können Sie Ihre Leistung steigern. Erstens können Sie ein Gewichtsseil wählen, um bei einer Übung mehr Muskeln zu beanspruchen und mehr Kalorien zu verbrennen. Eine weitere Möglichkeit, Ihr Springseil-Trainingsprogramm zu abwechslungsreich zu gestalten, besteht darin, dabei auch andere Bewegungsarten auszuprobieren. Sie können die Schrittmuster „Alternate Steps“, „Sidestep“ oder „Knieheben“ üben, um mehr aus Ihrem Training herauszuholen.

Ressourcen:

• Weltweit mehr als 1.4 Milliarden Erwachsene sind einem Krankheitsrisiko ausgesetzt, weil sie sich nicht ausreichend körperlich betätigen (2016)
• Vergleich von Seilspringen und Joggen als Methoden zur Verbesserung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit von College-Männern (2013)
• Bauen Sie Ausdauer und Herzgesundheit durch Seilspringen auf (2010)
• Anaerobe und aerobe Reaktionen von Männern und Frauen auf Seilspringen (1982)
• Sitzendes Verhalten, Bewegung und kardiovaskuläre Gesundheit (2019)
• Auswirkung von Sprungtraining mit wenigen Wiederholungen auf die Knochenmineraldichte bei jungen Frauen (2006)
• Sport kann altersbedingten Knochenschwund bei Männern mittleren Alters umkehren (2015)
• Auswirkungen akuter Trainingsanfälle auf die Kognition (2003)
• Vier gesunde Vorteile des Seilspringens (2020)
• Regelmäßige Bewegung verändert das Gehirn und verbessert das Gedächtnis und die Denkfähigkeiten (2014)
• Seilspringen-Training: Verbesserte 3-km-Zeitfahrleistung bei Ausdauerläufern durch verbesserte Reaktionsfähigkeit der unteren Gliedmaßen und Steifheit des Fußgewölbes (2019)
• Auswirkungen des gewichteten Seilsprungtrainings auf Kraftleistungstests bei Collegians (1993)
• Der Stoffwechsel der Skelettmuskulatur ist ein wichtiger Faktor für den Energieverbrauch im Ruhezustand (1990)
• Kalorienverbrauch beim Seilspringen (2020)
• 10 tolle Vorteile des Seilspringens für vielbeschäftigte Menschen, die Sport hassen und einen Grund brauchen (2018)