Wie kann Laufen Ihrer Karriere zugute kommen und Ihr Wohlbefinden fördern?

Apr 19, 2021

Haben Sie jemals an einem kalten Morgen durch Ihr Fenster geschaut und diese tollkühnen, engagierten Läufer bei ihren täglichen Marathons gesehen? „Was für ein Spinner“, haben Sie vielleicht gedacht, nachdem Sie Ihren heißen Kaffee getrunken haben. Aber Laufen ist nicht nur etwas für rücksichtslose Sportler, die ohne Bewegung nicht leben können.Um den Stress ihrer Gesellschaft zu lindern, entscheiden sich immer mehr Menschen für eine gesündere Lebensweise. In letzter Zeit gilt Laufen als neuer Trend für vielbeschäftigte Menschen – viele haben sich dem Laufen zugewandt.

Es ist bei modernen Erwachsenen zum Mainstream geworden, ein paar Mal pro Woche zu laufen. Mit mehr als 621 Millionen Läufern weltweit gehört Laufen zu den beliebtesten Übungen der Menschen. Gibt es dann einen Grund für Sie, diesen Trend zu unterstützen und mit dem Laufen zu beginnen?

Welche Vorteile hat das Laufen für Ihre Karriere?

Es mag unerwartet erscheinen, aber Laufen kann eine hilfreiche Angewohnheit sein, um Ihr Karrierewachstum und Ihre Arbeitsleistung zu fördern. Laut der Studie der Leeds Beckett University kann Training am Arbeitstag Ihre Stimmung verbessern und die Produktivität steigern. Und betrachten Sie Laufen als eine der effizientesten Übungen, wenn es um die Arbeitsleistung geht. Erfahren Sie mehr über die Vorteile für Ihre Karriere, aber seien Sie vorsichtig – Sie werden sofort Lust darauf bekommen, mit dem Laufen anzufangen!

A women running on the road to boost her energy

Laufen steigert die Gehirnaktivität

Ist es nicht ein schreckliches Gefühl, wenn der Arbeitstag gerade erst begonnen hat, man sich aber schon träge und erschöpft fühlt? In solchen Fällen arbeitet Ihr Gehirn langsam und verwandelt selbst eine einfache Aufgabe in eine echte Herausforderung. Was können Sie also dagegen tun? Die Wissenschaft empfiehlt, dass Sie laufen gehen, wenn Sie Ihre Gehirnleistung steigern möchten.

Studien der University of Calgary besagen, dass Laufen Ihre geistige Leistungsfähigkeit nach sechs Monaten Training um bis zu 6 % steigern kann. Wenn Sie laufen, tragen Sie dazu bei, das Blut in Ihrem Körper zu verteilen und Ihr Gehirn mit mehr Sauerstoff zu versorgen, wodurch Ihre motorischen Funktionen gefördert und die verbalen Fähigkeiten gefördert werden. Ist das nicht ein guter Grund, seine Turnschuhe anzuziehen und ein bisschen joggen zu gehen?

Laufen kann Ihre Energie steigern

Und auch wenn es auf den ersten Blick vielleicht nicht so scheint, kann Laufen für Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom oder Fibromyalgie genau das Richtige sein, um ihr Energieniveau zu verbessern. Studien zeigen, dass Sport tatsächlich einen Teil der beim Training empfundenen Müdigkeit ausgleichen kann, indem er den Adrenalin- und Noradrenalinspiegel steigert und letztendlich Endorphine in den Körper freisetzt.

Nachdem eine Person von einem Lauf zurückkommt oder gerade die Intensität der Endorphine gespürt hat, ist die typische Reaktion normalerweise: „Mir geht es so gut.“„Das fühlt sich wie eine positive Reaktion nach der Erfüllung einer Aufgabe und ein erhöhtes Energieniveau an. Laufen hebt die Stimmung, da es Dopamin, Endorphine und Serotonin freisetzt und durch die Freisetzung von Testosteron neue Neuronen bilden kann.

Laufen steigert Ihre Selbstdisziplin

Glauben Sie uns – es gibt keinen besseren Test für Ihre Disziplin und Ausdauer, als morgens aufzustehen und zu laufen. Wenn Sie es Tag für Tag schaffen, werden Sie eine starke Willenskraft entwickeln und in der Lage sein, bei langfristig anspruchsvollen Aufgaben bessere Ergebnisse zu erzielen.

Neueste Umfrageergebnisse zeigten, dass die Probanden nach einem Monat regelmäßigem Joggen eine größere Selbstdisziplin entwickelt hatten und bei der Entscheidungsfindung weniger impulsiv wurden. Solche Fähigkeiten sind unabdingbar, wenn man beruflich ganz oben stehen und nicht das Schlusslicht bilden will.

People running in the park to boost their brain performance

Laufen hält Sie motiviert und zielorientiert

Man sagt: „Fangen Sie klein an“, wenn es um persönliches Wachstum und die Entwicklung gesunder Gewohnheiten geht. Und Laufen ist eine perfekte Übung, um die Motivation zu trainieren und zielorientierter zu werden. Angenommen, Sie machen regelmäßig Joggingeinheiten. In diesem Fall können Sie eine solide Grundlage schaffen, um Ihre Arbeitsaufgaben mit besseren Ergebnissen zu erledigen und zu trainieren.

Darüber hinaus kann die Festlegung Ihrer wöchentlichen oder monatlichen Laufziele eine hilfreiche Grundlage dafür sein, beruflich zielorientierter zu werden. Es wird Ihnen leichter fallen, Ihre Karriereziele zu erreichen, wenn es Ihnen gelingt, Ihre Laufeinheiten einzuhalten. Was hält Sie dann davon ab, trotz Trägheit zu joggen?

Laufen verbessert die Konzentration und Achtsamkeit

Fällt es Ihnen schwer, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren und fühlen Sie sich in einer Routine verloren? Sie sind nicht allein – fast 70 % der Berufstätigen sind am Arbeitsplatz abgelenkt. Aber Laufen kann Ihr Heilmittel gegen einen abschweifenden Geist sein. Einfache Bewegungen, maßvolles Tempo und frische Luft helfen Ihnen, den Kopf frei zu bekommen und Raum für kluge Entscheidungen und neue Ideen zu schaffen. Es wird Ihnen leichter fallen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, die Ihre Aufmerksamkeit erfordert.

Untersuchungen besagen außerdem, dass Laufübungen eine ähnliche Wirkung auf uns haben wie Achtsamkeitsmeditation. Während des Laufens können Sie den gegenwärtigen Moment spüren, Ihr Netzwerk im Standardmodus ausschalten (was manchmal so nervig ist!) und Ihren Geist beruhigen. Diese einfache Übung kann also als persönlicher Therapeut wirken und Ihnen helfen, mit Arbeitsstress umzugehen und der Hektik der Welt für eine Weile zu entfliehen.

A man running in the mountains to prolong his life

Laufen fördert Ihre Gedächtnisfunktion

Wenn es schwierig ist, alle Ihre täglichen Aufgaben und Fristen im Auge zu behalten, vergessen Sie möglicherweise einen dringenden Auftrag und fühlen sich irgendwann als Profi unproduktiv und nutzlos. Aber bleiben Sie ruhig – wir haben eine gedächtnissteigernde Lösung für Sie. Laufen erhöht, wie andere Übungen auch, die Durchblutung Ihres Gehirns, was sich positiv auf Ihre Arbeitsleistung auswirkt.

Die Studie des Millennium Memory Care Center besagt, dass eine verbesserte Blutzirkulation Ihrem Körper hilft, Neuronen wachsen zu lassen, die am Lernen und Auswendiglernen beteiligt sind. Eine weitere Studie hat gezeigt, dass regelmäßiges Laufen die Bildung eines Cathepsin-B-Proteins fördert, das für die Produktion neuer Gehirnzellen verantwortlich ist. Es erhöht Ihre Gedächtniskapazität und ermöglicht es Ihnen, wichtige Informationen und Fähigkeiten länger zu behalten.

Laufen verbessert Ihre Zeitmanagementfähigkeiten

Es kann eine ziemlich herausfordernde Aufgabe sein, während des Arbeitstages etwas Zeit zum Laufen zu finden. Aber wenn es Ihnen gelingt, diese Übung in Ihren vollen Terminkalender zu integrieren, werden Sie Ihr Zeitmanagement deutlich verbessern.

Nachdem Sie sich das Laufen zur Gewohnheit gemacht haben, lernen Sie, wie Sie alle Ihre Aufgaben rechtzeitig erledigen können, ohne dabei auf Qualität und Energie zu verzichten. Und da Zeitmanagement unter Berufstätigen zu den begehrtesten Fähigkeiten gehört, wird auch Ihre Karriere rasant vorankommen.

Jetzt ist klar, dass Laufen für Ihre Gehirnleistung und Ihr Karrierewachstum von Bedeutung ist. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, können Sie neue Höchstleistungen erreichen, Ihre ehrgeizigsten Ziele erreichen und auf dem Laufenden bleiben. Aber ist das alles, was Ihnen das Laufen bieten kann?

A man running in the morning to increase his stamina

Wie kann Laufen Ihr Wohlbefinden verbessern?

Tatsächlich gibt es keine erfolgreiche Karriere ohne eine gesunde Gesundheit. Aber auch hier kann sich das Üben des Laufens positiv auswirken. Und es ist bequemer als andere Übungen, da Sie weder ins Fitnessstudio gehen noch spezielle Trainingsgeräte kaufen müssen. Wir haben zahlreiche wissenschaftliche Studien durchgesehen und Folgendes herausgefunden:

Laufen fördert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Laut der Forschung können bereits fünf bis zehn Minuten Laufen bei niedriger Geschwindigkeit Ihr Risiko für Herz-Kreislauf- und Gesamtmortalität verringern. Unterdessen kann Laufen auch Ihren Herzmuskel stärken, seine Arbeitsbelastung verringern und den normalen Druck aufrechterhalten.
Laufen stärkt Ihr Immunsystem. Das Journal of Sport and Health Science berichtet, dass Joggen eine entzündungshemmende Wirkung hat, die Immunregulation und die Stoffwechselgesundheit stärkt. Es klingt nach einem geeigneten Multivitamin-Ersatz, nicht wahr?
Laufen verlängert das Leben. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Lebenserwartung um weitere Jahre zu verlängern. Laut der Studie leben männliche Läufer sechs Jahre länger als Nicht-Läufer, während weibliche Läufer fünf Jahre länger leben.
Laufen verringert das Risiko, an Krebs zu erkranken. Regelmäßige Bewegung schützt laut Wissenschaftlern wirksam vor Krebs. Daher kann Laufen Ihr Risiko, an Dickdarm-, Nieren-, Brust-, Blutkrebs und sieben weiteren Krebsarten zu erkranken, um bis zu 38 % senken.
Laufen kann Ihre Knochen stärken. Körperliche Aktivität wie Laufen kann manchmal zu einer Belastung Ihres Bewegungsapparates führen. Als Reaktion darauf lagert Ihr Körper mehr Mineralien ab, um die Knochen zu stärken. Laufen stimuliert Hormone, die mehr Knochenzellen aufbauen, und hemmt gleichzeitig die Produktion von Enzymen, die Knochenzellen abbauen. Stärkere Knochen sind widerstandsfähiger und brechen seltener.
Laufen hilft Ihnen, Depressionen zu bekämpfen. Wenn Pillen und Meditationen Ihre Depression nicht in den Griff bekommen, ist Laufen die Rettung. Beim Laufen schütten Sie Endorphine aus, was Ihre Stimmung verbessert und Stresssymptome lindert. Mit anderen Worten: Laufen macht einen glücklicher!
Laufen hält Ihr gesundes Gewicht. Machen Sie sich Sorgen um Ihre Taille? Dann sollten Sie wissen, dass eine Diät nicht ausreicht – Sie sollten auch regelmäßig Sport treiben, um ein gesundes Gewicht zu halten. Und Laufen ist hierfür eine hervorragende Übung – Ihr Körper beansprucht beim Laufen viele Muskeln, sodass Sie mit dieser Übung doppelt so viele Kalorien verbrennen wie bei einem normalen Training.

Warum sollten Sie beim Laufen vorsichtig sein?

Hier loben wir alle Vorteile des Laufens, und vielleicht möchten Sie auch neue Laufschuhe bestellen und zum nächsten Park eilen. Dennoch sollten Sie trotz aller Vorteile, die Ihnen das Laufen bietet, auf die Regelmäßigkeit und Intensität dieser Übungen achten. Denken Sie daran: Genug ist so gut wie ein Festmahl.

A man running in the park to boost his brain performance

Da beim Joggen die meisten Ihrer Muskeln beansprucht werden (stellen Sie sich vor, 12 Muskelgruppen!), brauchen Sie etwas Zeit, damit sie sich erholen können. Aber wenn Sie Ihren Körper hart belasten und jeden Tag laufen, steigt das Verletzungsrisiko sprunghaft an. Die häufigsten Lauftraumata sind Ermüdungsfrakturen und Schienbeinkantensyndrom, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und das Gehen schmerzhaft machen können.

Außerdem sollten Sie auf die Entfernungen achten, die Sie wählen. Wenn ein Kurzstreckenlauf mit niedriger Geschwindigkeit Ihrer Herzgesundheit und Energie zugute kommt, haben längere und extreme Marathonläufe den gegenteiligen Effekt.

Untersuchungen zeigen, dass anstrengende Übungen von mehr als einer Stunde und Marathons Ihr Herz schädigen und schwere Herzerkrankungen verursachen können. Auch intensives Laufen kann schläfrig machen. Bei extremen Übungen verbrauchen Ihre Muskeln mehr Energie, sodass Sie danach erschöpft sind.

Wenn Sie den größtmöglichen Nutzen aus dem Laufen ziehen möchten, unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der Erholung zwischen Ihren Trainingseinheiten. Hören Sie auf Ihren Körper und Herzschlag, kennen Sie Ihre Grenzen und erzielen Sie ultimative Ergebnisse in dem von Ihnen gewählten Bereich! Und mit unseren leicht verständlichen Praxistipps wird Ihr Lauferlebnis zu einer angenehmen und effektiven Gewohnheit.

Tipps, wie Sie Ihre Laufeinheiten optimal nutzen können

Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf und dehnen Sie sich. Es hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und erleichtert Ihnen den Einstieg.
Übertreiben Sie es nicht. Wissenschaftler sagen, dass die überlegene Langlebigkeit Ihres Laufs 2,5 Stunden pro Woche beträgt – dividieren Sie diese Zeit durch die Anzahl der Sitzungen.
Tragen Sie Trainingskleidung und Laufschuhe. Bequeme Turnschuhe sind der halbe Erfolg beim Laufen, während Ihre Kleidung Luft zirkulieren lassen und Feuchtigkeit gut absorbieren sollte.
Planen Sie Ihre Route. Vermeiden Sie überfüllte Orte und Straßen – ein ruhiger Park oder Ihre Nachbarschaft wäre eine gute Option.
Setzen Sie sich Ziele und belohnen Sie sich. Regelmäßigkeit und die Einhaltung des Zeitplans werden Ihnen dabei helfen, das Laufen zur Gewohnheit zu machen. Gleichzeitig unterstützen kleine Belohnungen wie eine SPA-Sitzung oder ein neues T-Shirt Ihre Motivation.
Bleiben Sie ausreichend hydriert. Wasser vor und nach Ihrer Laufeinheit ist ein Muss – es hilft Ihrem Körper, die Temperatur zu regulieren, Energie zu produzieren und Muskeln und Gewebe zu reparieren.
Tragen Sie vor dem Laufen Sonnenschutzmittel auf. Läufer verbringen mehr Zeit unter UV-Licht und haben daher ein höheres Risiko für sonnenbedingte Hautschäden – ein einfacher Lichtschutzfaktor kann dieses Problem lösen.
Atmen Sie tief durch. Ihre Muskeln benötigen während des Trainings mehr Sauerstoff. Versuchen Sie daher, sowohl durch die Nase als auch durch den Mund einzuatmen.
Laufen Sie nicht direkt nach dem Essen. Laufen mit vollem Magen ist wie das Tragen eines harten Steins und beeinträchtigt die Verdauung. Lassen Sie daher zunächst die Nahrung aufnehmen.
Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers. Wenn Ihre Muskeln brennen, Ihr Herz wie eine Trommel schlägt und Sie kurzatmig sind, gönnen Sie sich eine Pause, um neue Energie zu tanken.

Ressourcen:

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