Als vielbeschäftigter Berufstätiger fällt es manchmal schwer, den Tag ohne Stress und Ängste zu überstehen. Ganz gleich, ob Sie komplizierte Arbeitsprobleme lösen, sich über unerfüllte Monatsziele beklagen oder sich Sorgen um Ihre Familie machen – Ihr Körper und Geist leiden unter dem zusätzlichen Stress, den diese Gedanken mit sich bringen. Gibt es für Sie also eine Möglichkeit, in dieser anspruchsvollen Welt gelassener zu werden?

Warum brauchen Sie Meditation in Ihrem Leben?

Meditationen wurden früher von Mönchen verwendet, um den Geist für heilige Gedanken zu öffnen. Heutzutage werden Meditationen immer beliebter, um den Geist zu beruhigen und den täglichen Stress zu reduzieren. Darüber hinaus kann Meditation Ihnen helfen, produktiver zu werden und Ihre Gehirnleistung zu steigern.

Laut Harvard Business Review werden Sie durch Meditationen weniger emotional und rationaler, sodass Sie umsichtige Entscheidungen treffen können. Eine andere Studie hat gezeigt, dass Menschen, die meditieren, ihre Fähigkeit verbessern, Informationen zu verarbeiten. Dadurch sind Meditierende bei der Arbeit und im Alltag effizienter als diejenigen, die nicht meditieren.

Die meisten vielbeschäftigten Menschen ignorieren ihr emotionales Wohlbefinden und konzentrieren sich auf andere gesundheitsfördernde Dinge wie eine ausgewogene Ernährung, Planung oder den Besuch im Fitnessstudio. Aber es gibt keinen gesunden Körper ohne einen gesunden Geist. Das Ignorieren von Stress und psychischen Problemen kann dazu führen, dass negative Gedanken zu körperlichen Störungen und Krankheiten (sogenannten psychosomatischen Erkrankungen) führen.

Bevor wir Ihnen zeigen, wie Sie Meditation zu einem Teil Ihrer geschäftigen Alltagsroutine machen können, werfen wir einen Blick auf die Vorteile, die sie für Ihr Leben mit sich bringen kann.

Warum ist Meditieren so vorteilhaft für Ihre Gesundheit und Energie?

Meditation ist der Prozess, nach innen zu gehen. Dabei konzentrieren wir uns auf unsere Gedanken und Gefühle, lehnen äußere Reize ab oder blenden sie aus und arbeiten daran, die Gedanken so zu akzeptieren, wie sie sind. Es handelt sich um eine Praxis, die es schon seit Jahrhunderten gibt und die von unzähligen Religionen und Kulturen weltweit praktiziert wird.

Meditation gibt es schon seit langer Zeit, aber für viele Menschen ist sie immer noch neu, die ihre Vorteile nicht verstehen. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Meditation der Schlüssel zum Glück sein und Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern kann. Es ist wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und Möglichkeiten zur Entspannung zu finden. Meditation unterscheidet sich auch von Entspannung, da sie normalerweise eine Art Mantra oder Atemmuster beinhaltet.Abgesehen von den bekannten Vorteilen wie Stress abbauen oder den Geist beruhigen, haben regelmäßige Meditationen viele Vorteile, die Ihnen Freude bereiten würden.

Neben den bekannten Vorteilen wie Stress abbauen oder den Geist beruhigen, haben regelmäßige Meditationen viele Vorteile, die ein Berufstätiger genießen würde.

Meditationen steigern Ihre Energie und körperliche Ausdauer

Für einen modernen Profi ist es entscheidend, dass Meditationen Ihr Energieniveau und Ihre körperliche Produktivität steigern. Die Studie der University of Waterloo zeigt, dass Meditierende körperliche Aufgaben viel effektiver ausführen als Menschen, die nicht meditieren. Darüber hinaus bestätigt die Studie, dass Meditieren Endorphine freisetzt und die Durchblutung des Gehirns erhöht, sodass Sie zusätzliche Energie für den Tag erhalten.

Meditationen fördern die Entwicklung Ihres Gehirns

Das mag verrückt klingen, aber regelmäßige Meditationen helfen, Ihr Gehirn zu entwickeln. Eine internationale Forschergruppe hat herausgefunden, dass meditierende Menschen eine erhöhte Dichte an grauer Substanz im Gehirn aufweisen. Und da die graue Substanz für Prozesse wie Lernen, Emotionsregulation und Auswendiglernen verantwortlich ist, haben Meditierende eine bessere kognitive Leistung.

Meditationen schützen Ihr Gehirn vor Alterung

Wenn Sie Ihren Geist trotz der Jahre so lange wie möglich klar und scharf halten möchten, ist Meditation eine ausgezeichnete Wahl, um Ihr Gehirn vor dem Altern zu schützen. Die UCLA-Studie hat gezeigt, dass die Gehirnstruktur von Meditierenden weniger vom Altern betroffen ist. Somit helfen Ihnen Meditationen, Ihre Professionalität und hohe Produktivität länger aufrechtzuerhalten.

Meditationen helfen Ihnen, Stress abzubauen

Meditation ist eine Praxis, die seit Hunderten von Jahren praktiziert wird. Es reduziert nachweislich den Stresspegel und verbessert auch Ihren Körper im Allgemeinen. Meditieren kommt Ihrem Geist auf zwei Arten zugute: Erstens hilft es Ihnen, sich weniger gestresst zu fühlen, indem Sie Ihre Emotionen bewusst unter Kontrolle bringen, zweitens hilft es Ihnen, sich zu entspannen, was es Ihrem Körper erleichtert, sich selbst zu heilen.

Stress setzt gefährliche Hormone wie Cortisol frei, und diese Hormone erhöhen nachweislich das Risiko chronischer Krankheiten und schlechter gesundheitlicher Folgen für Menschen. Mediation reduziert tatsächlich die Menge an Cortisolproduktion, weil sie Ihrem Körper beibringt, schneller auf Stresssituationen zu reagieren, indem er sich beruhigt.

Meditationen helfen Ihnen, Süchte zu bekämpfen

Ein spezifischer Meditationsansatz, die sogenannte Achtsamkeit, kann Ihnen helfen, jede Art von Sucht zu bekämpfen. Die Forschung der University of Washington hat ergeben, dass Probanden, die meditieren, seltener Rückfälle wegen Drogenmissbrauchs erleiden.

Allerdings können Meditationen auch Menschen helfen, die zu viel essen, mit dem Rauchen aufhören wollen oder andere Süchte haben. Es fördert das Selbstbewusstsein, sodass Sie die Gründe für Ihr Verlangen klar verstehen.

Meditation macht dich gesünder

Wie bereits erwähnt, hängt Ihre Gesundheit mit Ihrem geistigen Wohlbefinden zusammen. Und da Meditation wie eine Heilbehandlung für den Geist ist, kann ihre Ausübung tatsächliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. In aktuellen Studien wurde festgestellt, dass eine regelmäßige Mediationspraxis den Antikörperspiegel in Ihrem Körper erhöht. Das bedeutet, dass es Ihre Immunität gegen Krankheiten und andere Krankheiten stärkt.So haben Meditierende einen stärkeren Körperschutz und möglicherweise ein geringeres Risiko, eine Entzündung zu bekommen.

Meditation steigert Ihren Fokus und Ihre Konzentration

In manchen Fällen fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich auf Ihre täglichen Aufgaben zu konzentrieren, insbesondere auf langweilige. Hier kann Meditation eine große Hilfe sein – Studien zufolge steigert sie Ihre Konzentrationsfähigkeit und hilft Ihnen, sich länger zu konzentrieren. Wenn Ihr Arbeitstag also aus verschiedenen Routineaufgaben besteht, versuchen Sie es mit Meditationen, um diese aufgrund der hohen Konzentration schneller und einfacher zu erledigen.

Deshalb müssen Sie Meditationen ebenso zu Ihrer täglichen Routineaufgabe machen wie Zähneputzen oder Duschen. Meditation ist eine Möglichkeit, sich um Ihren Geist zu kümmern und ihn zu reinigen, genauso wie Sie Ihren Körper sauber halten.

Jetzt denken Sie vielleicht: „Aber ich habe keine Zeit, stundenlang mit gekreuzten Beinen zu sitzen und dumme Geräusche zu machen!“ Tatsächlich müssen Sie das nicht tun. Werfen Sie einen Blick auf die Erkenntnisse, die wir für Sie zusammengestellt haben, wie Sie Meditation in einen geschäftigen Lebensstil integrieren können, und Sie werden sehen, dass es sogar einfacher sein kann als Atmen.

Wie können Sie Meditation in einen vollen Terminkalender integrieren?

Auch wenn Sie tagsüber keine zusätzliche Minute haben, weil Sie mit Arbeitsaufgaben und persönlichen Angelegenheiten sehr beschäftigt sind, können Sie die Meditation dennoch in Ihren Zeitplan integrieren. Und das Wichtigste, was Sie über Meditation wissen sollten, ist, dass Sie sie parallel zu jeder anderen Aktion praktizieren können.

Das ist richtig – Sie müssen keine Arbeitspause einlegen, um sich im Hinterzimmer einzuschließen und über einen Stapel Mopps und Kisten zu meditieren. Sie müssen nicht jeden Tag bestimmte Aktivitäten ausführen, um Meditationen zu praktizieren – der Prozess findet nur in Ihrem Kopf und Ihren Gedanken statt. Und hier sind die mühelosesten Meditationsübungen, die Sie auch dann ausprobieren können, wenn Sie sehr beschäftigt sind:

Atemmeditation

Die am besten zugängliche Meditationspraxis, die Sie ausprobieren sollten, ist die Atemmeditation. Wir atmen unbewusst, ohne überhaupt darüber nachzudenken, wie wir es tun. Bei dieser Art der Meditation müssen Sie wiederum auf Ihren Atem achten. Der Rhythmus Ihrer Atmung, beruhigend und eintönig, hilft Ihnen, sich vorübergehend von der lauten Welt zu entfernen und auf Ihren Körper zu hören.

Italienische Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass Atemkontrollpraktiken Sie entspannter, aufmerksamer und vitaler machen und Ihre Ängste, Depressionen und Wut reduzieren. Wenn Sie also im Büro sitzen, mit der U-Bahn fahren oder auf Ihren Morgenkaffee warten, achten Sie auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie mit jedem Atemzug Leben über Ihren Körper strömt und Sie mit Sauerstoff füllt.

Meditation der liebenden Güte

Eine weitere wirksame, aber einfache Meditationspraxis ist liebevolle Güte. Es hilft Ihnen, Mitgefühl und Wärme gegenüber den Menschen um Sie herum zu entwickeln und destruktive, negative Gedanken loszuwerden. Angenommen, Sie sind wütend, frustriert oder verwirrt. In diesem Fall kann Ihnen die Meditation über liebevolle Güte dabei helfen, in jeder Situation positive Seiten zu finden und innere Konflikte zu lösen.

Wenn Sie die Liebende-Güte-Meditation praktizieren, sollten Sie ruhig sitzen, die Augen schließen und an jeden denken, den Sie kennen (auch an einen Feind). Wenn Sie sich diese Person vorgestellt haben, versuchen Sie, positive Energie und ein 

zu senden

Gehmeditation

Wenn Sie draußen sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie irgendwohin eilen, ohne besonders darüber nachzudenken, was Sie umgibt und wie sich Ihr Körper anfühlt. Gehmeditation zu praktizieren bedeutet, dass Sie jeden Schritt bewusst machen und sich darauf konzentrieren, wie sich Ihre Beine bewegen, wie sie den Boden berühren und heben. Diese Meditation hilft Ihnen, Ihren Geist und Körper in Einklang zu bringen, wenn Sie sich ängstlich, unruhig, wütend oder verwirrt fühlen.

Sie können einen Parkweg wählen, um Gehmeditationen zu üben, oder dies tun, wenn Sie ins Büro gehen. Was zählt, ist eine angenehme Geschwindigkeit, eine entspannte Körperhaltung und die Offenheit, sich des Augenblicks bewusst zu sein.

Meditation mit fokussierter Aufmerksamkeit

Wir überlasten unseren Geist tagsüber mit unzähligen negativen Gedanken, was zu ständigem Stress, Angstzuständen und Depressionen führt. Wenn Sie diese Gedanken bekämpfen und Ihre Konzentration steigern möchten, versuchen Sie es mit der Meditation der fokussierten Aufmerksamkeit. Konzentrieren Sie sich beim Üben auf eine bestimmte Sache, normalerweise auf Sinnesreize wie Gerüche, Geschmäcker, Geräusche oder Tastempfindungen.

Versuchen Sie, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen gefallen – es kann der Geruch von neuem Papier, der Geschmack Ihres Kaugummis, Vogelgezwitscher vor dem Fenster oder das Geräusch von Regen sein. Beginnen Sie mit einer 5-minütigen Fokussierung und verlängern Sie folglich die Zeit Ihrer Meditation.

Sie werden sehen, wie es Ihnen hilft, Ihre ängstlichen Gedanken zu vertreiben und Ihren Kopf für dringendere Dinge und Aufgaben freizubekommen. Studien besagen auch, dass Meditationen mit fokussierter Aufmerksamkeit Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern und Ihnen dabei helfen können, alltägliche Stressfaktoren wirksam zu bekämpfen.

Achtsamkeitsmeditation

Eines der größten Probleme, die ein schnelllebiges Leben mit sich bringt, besteht darin, dass man keine Zeit hat, den gegenwärtigen Moment zu erleben, in der Hoffnung, dass irgendwo vor einem ein ganzes Leben auf einen wartet. Und was Sie durch Achtsamkeitsmeditation lernen, ist, dass Sie jetzt in vollen Zügen leben sollten. Wenn Sie es praktizieren, beobachten Sie eine Zeit lang den Moment, wie er ist, ohne zusätzliche Gedanken oder Urteile.

Achtsamkeitsmeditation ist wie ein Zufluchtsort, in dem Sie sich vor Ihren vergangenen Ängsten und zukünftigen Problemen verstecken können. Diese Übung hilft Ihnen zu erkennen, dass Sie alles bewältigen können, solange Sie sich Ihrer selbst bewusst sind. Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditationen Ihr Gedächtnis verbessern, Stress oder Ängste reduzieren und sogar Empathie entwickeln. Nachdem Sie es geübt haben, werden Sie auch feststellen, dass Sie den Menschen um Sie herum fürsorglicher und leidenschaftlicher gegenüberstehen.

Bodyscan-Meditation

Sie können kaum fassen, wie stark Ihr Geist Ihren Körper belastet. Angst und Stress können Ihren Körper schmerzen lassen, ohne dass Sie die Ursache dieser Schmerzen kennen. Und indem Sie Körperscan-Meditationen praktizieren, lernen Sie, die Signale Ihres Körpers zu hören und den durch Stress verursachten Schmerz zu lindern. Bei dieser Art der Meditation sollten Sie Ihren Körper genau „scannen“.

Sitzen Sie einen Moment still und versuchen Sie, die Signale Ihres Körpers zu hören. Beginnen Sie bei Ihren Füßen und steigen Sie allmählich höher – wenn Sie an irgendeinem Teil Ihres Körpers Unbehagen verspüren, denken Sie darüber nach. Stellen Sie sich vor, Sie nehmen den Schmerz weg und lassen ihn verschwinden. So lernen Sie nicht nur Ihren Körper besser kennen, sondern lösen auch zusätzliche Spannungen, wodurch Ihr Körper und Geist entspannter und ruhiger werden.

Tipps, wie Sie effektiv meditieren können, wenn Sie beschäftigt sind:

• Meditieren Sie, während Sie warten. U-Bahn-, Bus- oder Linienfahrten sind die perfekten Gelegenheiten, Zeit zu sparen und Meditation zu üben.
• Verdrängen Sie negative Gedanken nicht, sondern akzeptieren Sie sie als Teil von sich.
• Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren (z. B. vor dem Mittagessen oder vor dem Schlafengehen), um es zur Gewohnheit zu machen.
• Wählen Sie die Haltung, in der Sie sich wohlfühlen, egal wo Sie meditieren.
• Probieren Sie geführte Meditation aus – hören Sie sich einen Podcast eines Meditationstrainers an und folgen Sie der Stimme, um Ihren Geist schneller frei zu bekommen.
• Kontrollieren Sie Ihren Atem nicht – tun Sie es auf natürliche Weise.
• Hören Sie beim Arbeiten ruhige und entspannende Musik – das wirkt wie eine kleine Hintergrundmeditation.
• Befolgen Sie die Meditationsregeln nicht zu streng, sondern machen Sie es so, wie Sie möchten.

Ressourcen:

• Yoga, Meditation verbessern Gehirnfunktion und Energieniveau, Studie zeigt (2017)
• Achtsamkeitspraxis führt zu einem Anstieg der regionalen Dichte der grauen Substanz im Gehirn (2011)
• Psychosomatische Störung (2019)
• Meditation: In Depth (2016)
• Achtsamkeit für Menschen, die zu beschäftigt sind, um zu meditieren (2014)
• „Achtsamkeits“-Meditation kann helfen, die Rückfallquote bei Suchterkrankungen zu senken: Studie (2014)
• Kann Meditation Ihr Immunsystem stärken? (2020)
• Forever Young(er): Mögliche alterswidrige Auswirkungen von Langzeitmeditation auf die Atrophie der grauen Substanz (2015)
• Fokus verlieren? Studien besagen, dass Meditation helfen kann (2010)
• Wie Atemkontrolle Ihr Leben verändern kann: Eine systematische Übersicht über psychophysiologische Zusammenhänge langsamer Atmung (2018)
• Der wissenschaftliche Fall für „Meditation mit fokussierter Aufmerksamkeit“ (2020)
• Mit Achtsamkeit ist das Leben im Moment (2018)
• Achtsamkeit steigert prosoziale Reaktionen gegenüber geächteten Fremden durch empathische Sorge (2018)
• Body-Scan-Meditation (2021)