Wer von uns hat morgens nicht mit einem Stöhnen die Augen geöffnet „Gib mir noch fünf Minuten“? Doch die Zeit drängt, sodass du düster und träge wie ein Zombie aufwachst und ins Badezimmer kriechst. Klingt das nach einem perfekten Morgen? Unwahrscheinlich. Die Chancen stehen gut, dass Sie nach einem solchen Morgen bis zum Ende des Tages müde und schnippisch bleiben. Studien zeigen, dass Menschen ohne Morgenroutine sogar 12.000 US-Dollar weniger verdienen als diejenigen, die sich daran halten.

Was können Sie dagegen tun – wie verwandeln Sie ein paar Stunden des deprimierenden Morgens in eine inspirierende und energiegeladene Zeit, die Ihre Motivation hoch hält? Tauchen Sie ein in unseren Artikel und erfahren Sie, wie Sie eine funktionierende Morgenroutine erstellen!

Warum ist der Morgen die beste Zeit, um sich auf einen erfolgreichen Tag einzustimmen?

Ob Sie ein Morgenmensch sind oder nicht, ein paar Stunden nach dem Aufwachen stimmen Sie sich immer noch auf den ganzen Tag ein. Nehmen Sie sich nach dem Aufstehen etwas Zeit zum Meditieren oder kochen Sie Ihr Lieblingsfrühstück. Dann fällt es Ihnen leichter, bei der Arbeit Ihr Bestes zu geben und die Motivation zu finden, Ihre Leistung auf dem neuesten Stand zu halten.

Angenommen, Sie hassen all dieses Aufwachen, Morgengymnastik und Erholungsübungen. In diesem Fall können Sie Ihre Gedanken nicht sammeln und am Arbeitsplatz hervorragende Ergebnisse vorweisen.

Jeder Morgen gibt Ihnen die Möglichkeit, den Tag anders zu beginnen – auf eine Weise, die Ihre Produktivität steigert und Sie in jeder Situation positiver macht. Sie wachen voller Energie auf und Ihr Geist ist klar – deshalb ist der Morgen ein fruchtbarer Boden für jede gesunde Gewohnheit, die Sie entwickeln möchten. Laut der Oxford Learning-Forschung ist Ihr Gehirn nach dem Aufwachen am schärfsten, sodass es einfacher ist, mit dem Sonnenaufgang einen sinnvollen Lebensstil zu beginnen.

Hatten Sie jemals das Gefühl, dass Ihre Selbstbeherrschung im Laufe des Tages langsam nachließ? Wenn eine kurze Trainingseinheit morgens ein Kinderspiel und nachmittags ein Ding der Unmöglichkeit ist. Dafür gibt es einen Grund: Wissenschaftler behaupten, dass Ihre Willenskraft mit der Zeit nachlässt, insbesondere wenn Sie tagsüber hart arbeiten. Stellen Sie sich das wie einen Muskel vor: Wenn er zu lange beansprucht wird, wird er schwach und braucht Ruhe. Ihre Selbstkontrolle funktioniert auf die gleiche Weise – deshalb ist es einfacher, sich morgens gesunde Gewohnheiten anzueignen.

Morgen für erfolgreiche Menschen: Wie machen sie das?

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob Sie all diese Routinen brauchen, schauen wir uns an, wie die erfolgreichsten Menschen der Welt ihren Morgen gestalten (Spoiler: Ihre Gewohnheiten sind ziemlich einfach). Sie sind sich alle einig, dass Morgenroutinen einen großen Einfluss auf ihre Produktivität haben und eine wichtige Rolle für ihren Erfolg spielen. Wer weiß, vielleicht kommen auch Sie Ihren Erfolgen näher, wenn Sie eine ihrer Gewohnheiten übernehmen.

Cameron Diaz, die berühmte Schauspielerin und Autorin, beginnt ihren Tag damit, viel Wasser (1 Liter oder 33 Unzen Flüssigkeit) zu trinken. Sie sagt, es hilft ihr, den ganzen Tag über ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten und ihren Körper nach acht Stunden ohne Wasser wieder mit Feuchtigkeit zu versorgen. Oprah und Jeff Bezos schlafen nicht weniger als acht Stunden und wachen ohne Alarm auf. Beide behaupten, dass es gesünder und weniger stressig sei, nach der inneren Uhr aufzustehen.

Kurz gesagt: Der Morgen fast aller erfolgreichen Menschen ist gleich. Die 21DayHero-Forschung hat die Morgengewohnheiten von 60 CEOs, Schauspielern, Weltführern und Schriftstellern untersucht, um den Zusammenhang zwischen ihrem Erfolg und frühen Gewohnheiten herauszufinden, und die Ergebnisse waren verblüffend. Sie fanden heraus, dass 65 % der Menschen, die übergewichtig sind, morgens trainieren, sei es ein kurzes Aufwärmen, Yoga, Dehnübungen oder eine Laufeinheit. Bill Gates und Gwyneth Paltrow gehören zu denen, die ihren Tag damit beginnen, ihren Körper zu bewegen.

Mittlerweile checken mehr als 38 % der erfolgreichen Menschen ihre E-Mails oder erledigen ein paar Arbeitsaufgaben. Es kann das Planen oder Beantworten dringender Nachrichten sein – jede Gehirnaktivität am frühen Morgen stimuliert die weitere Produktivität. Arianna Huffington, Autorin und Mitbegründerin der Huffington Post, beantwortet morgens E-Mails, um ihre Produktivität für den Tag zu steigern.

Und wann wachen erfolgreiche Menschen auf? Überraschenderweise halten sie sich ziemlich genau an die Zeit, morgens die Augen zu öffnen – mehr als 86 % wachen spätestens um 7 Uhr auf. Außerdem sind erfolgreiche Menschen große Fans eines gesunden Frühstücks: 89 % essen ihre Morgenmahlzeiten. Sie sehen: Mit kleinen Veränderungen können Sie Erfolge erzielen.

Gewohnheiten, die Ihre Produktivität am Morgen steigern

Jetzt sind Sie wahrscheinlich neugierig, welche Morgengewohnheiten Sie entwickeln sollten, um so reich und produktiv zu werden wie Elon Musk. Bleiben Sie ruhig, denn es gibt keine Wunderpille für jedes Heilmittel und keine einzige gesunde Angewohnheit für jeden Menschen. Was für Elon funktioniert, muss nicht unbedingt auch für Sie funktionieren.

Deshalb sollten Sie Gewohnheiten wählen und entwickeln, die zu Ihrem Lebensstil, Ihren gesundheitlichen Ansprüchen und Ihrem Charakter passen. Schauen wir uns unten die Liste der gesunden Morgengewohnheiten an, damit Sie überlegen können, welche am besten zu Ihnen passt.

Morgens früh aufstehen

Für Nachtschwärmer, die jeden Morgen mehr Schwung bekommen möchten, kann das schnelle Aufstehen eine Herausforderung sein. Dennoch sollten Sie eine solche Angewohnheit überdenken, wenn Sie sie haben, da Frühaufsteher im Vergleich zu Langaufstehern einen deutlichen Produktivitätsschub verzeichnen. Umfrageergebnisse belegen, dass Sie durch frühes Aufstehen auch die Qualität Ihres Schlafes, Ihres Soziallebens und Ihrer Gesundheit verbessern können.

Stellen Sie sich vor, wer vor Sonnenaufgang aufwacht, kann 20 % produktiver sein als andere Menschen. Wenn Sie also mit Ihrer Arbeitsleistung auf dem Laufenden bleiben möchten, kann frühes Aufstehen der erste Schritt in ein produktives Leben sein. Und hier erfahren Sie, warum Sie noch leistungsfähiger und gesünder werden, wenn Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen.

Trinken Sie nach dem Aufwachen Wasser

Es mag wie eine gesunde Angewohnheit mit geringen Auswirkungen erscheinen, aber Wasser zu trinken ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden. Untersuchungen von Pinnacle Care zeigen, dass der Konsum von Wasser nach dem Aufwachen den Stoffwechsel ankurbelt, das Immunsystem stärkt und Sodbrennen verhindert.

Und was andere Forschungsergebnisse betrifft: Trinkwasser erhöht auch die Populationsrate der roten Blutkörperchen, wodurch Ihr Körper mehr Energie produzieren kann. Nur ein Glas reicht aus, um einen energiegeladenen Tag zu beginnen und Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen. Für einen zusätzlichen Antioxidationsschub können Sie Ihrem Morgenwasser eine Zitronenscheibe hinzufügen.

Aufwärmen oder Training für einige Zeit

Nachdem Sie in der gleichen Position in Ihrem Bett gelegen haben, kann es aufgrund der Schwellung der Gliedmaßen zu Muskelkater und Schmerzen kommen. Deshalb gibt es nichts Besseres, um morgens neue Energie zu tanken, als ein kurzes Aufwärmen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass morgendliches Training Ihre allgemeine körperliche Aktivität steigert. Es stärkt außerdem das Kurzzeitgedächtnis und fördert die Cortisolproduktion, um Sie aufmerksam und wach zu machen. Schließlich helfen Ihnen ein paar kräftige Bewegungen dabei, das Blut im ganzen Körper zu verteilen und alle Ihre Gliedmaßen und Ihr Gehirn mit mehr Energie zu versorgen.

Üben Sie kurze Meditationen

Anstatt nach dem Aufwachen durch Ihren Social-Media-Feed zu scrollen (was zu übermäßigem Stress führen kann), versuchen Sie zu meditieren und Ihren Geist auf einen produktiven Tag vorzubereiten. Nur ein paar Minuten Achtsamkeitsmeditation können Ihnen helfen, den Moment und seine Einzigartigkeit zu spüren. Untersuchungen haben ergeben, dass Meditationen Ihre Denkfähigkeiten verbessern und Ihnen die Grundlage für ein stabiles Nervensystem geben.

Sie können auch Meditationstechniken wie positive Affirmationen oder Visualisierungen ausprobieren. Setzen Sie sich ein wenig ruhig hin und überlegen Sie, wie großartig es ist, am Leben zu sein. Dann können Sie sich auf einen produktiven Tag einstellen. Stellen Sie sich vor, wie Sie alle Ihre Pläne verwirklichen und anschließend etwas Zeit mit Ihrer Familie oder Ihrem Hobby genießen. Danach fällt es Ihnen leichter, etwaige Hindernisse zu überwinden. Hier finden Sie weitere einfach zu befolgende Meditationsübungen für einen geschäftigen Lebensstil.

Holen Sie sich Ihre Morgenmahlzeit

Trotz der Beliebtheit des intermittierenden Fastens ist das Frühstück immer noch ein wesentlicher Bestandteil Ihrer täglichen Produktivität. Lebensmittel liefern Glukose und Kohlenhydrate, die Ihr Körper in Energie umwandelt. Aus diesem Grund fühlen sich diejenigen, die das Frühstück auslassen, mitten am Tag möglicherweise träge und müde.

Auch die Auswahl der Lebensmittel ist wichtig. Abgesehen von Kohlenhydraten und Fetten müssen Sie zum Frühstück eine gute Portion Protein zu sich nehmen.Sie sind an allen Aspekten der Körperfunktionen beteiligt, etwa an der Verdauung, dem Stoffwechsel und der Immunität. Proteine ​​helfen auch bei der Sättigung – wenn Sie ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen, fühlen Sie sich länger satt und nehmen über den Tag verteilt weniger zu sich.

Um Ihren Tag gut zu beginnen, sollten Sie unbedingt Ihre Morgenmahlzeit zu sich nehmen. Aber seien Sie vorsichtig – zu herzhafte oder kalorienarme Mahlzeiten können Schläfrigkeit verursachen und zu übermäßigem Essen führen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein ausgewogenes Frühstück zu bekommen, schauen Sie sich diese besten Ideen für Morgenmahlzeiten für vielbeschäftigte Berufstätige an.

Füttere deinen Geist

Nicht nur Ihr Körper braucht „Treibstoff“ in Form von Nahrung, um in Bewegung zu bleiben. Auch Ihr Gehirn ist anspruchsvoll, wenn es um spannende Nachrichten oder spannende Geschichten geht. Deshalb gehört Lesen zu den besten Morgenroutinen, um die tägliche Gehirnleistung zu verbessern. Den Studien zufolge regt es die Vorstellungskraft an, fördert das Langzeitgedächtnis und steigert Ihre Problemlösungsfähigkeiten.

Lesen Sie jeden Morgen ein paar Seiten eines Romans oder eines motivierenden Sachbuchs, um Ihr Gehirn auf die richtige Einstellung einzustimmen. Sie können auch in die neuesten technischen oder wissenschaftlichen Nachrichten eintauchen, um Ihren Horizont zu erweitern und über Innovationen auf dem Laufenden zu bleiben. Versuchen Sie in der Zwischenzeit, sich nicht mit aktuellen politischen oder wirtschaftlichen Nachrichten auseinanderzusetzen, da diese Sie für den Rest des Tages deprimiert und ängstlich machen könnten.

Tipps für eine funktionierende Morgenroutine

Wenn Sie sich entschieden haben, welche Gewohnheit in Ihren Zeitplan und Lebensstil passt, müssen Sie nicht mehr viel tun. Das Einzige, was kompliziert erscheinen mag, ist die tägliche Einhaltung der Morgenroutinen. Aber mit unseren praktischen Tipps entwickeln Sie im Handumdrehen und ohne große Anstrengung neue gesunde Gewohnheiten.

1. Gehen Sie früher zu Bett. Versuchen Sie, Ihren Tag so zu planen, dass Sie alle Hausaufgaben und Hausarbeiten vor 22 Uhr erledigen. Dann haben Sie eine Stunde Zeit, sich auf den Schlaf vorzubereiten, und können es schaffen, jeden Tag früher aufzuwachen, ohne noch länger einschlafen zu müssen.
2. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Holen Sie sich einen speziellen Tracker für die Gewohnheiten, die Sie entwickeln möchten, und markieren Sie jeden Tag Ihre Fortschritte. Es wird Ihnen helfen, zu spüren, wie produktiv und voller Energie Sie mit jedem Tag werden.
3. Belohnen Sie sich. Selbst kleine Belohnungen stimulieren die Endorphinproduktion in Ihrem Gehirn und steigern die Motivation, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie es schaffen, Ihre Gewohnheit sieben Tage hintereinander zu wiederholen, belohnen Sie sich mit einem neuen Buch oder einer Kinokarte.
4. Fangen Sie klein an. Wenn Sie sich beispielsweise jeden Morgen aufwärmen möchten, sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen. Beginnen Sie mit einfachen Übungen von 3–4 Minuten Dauer und steigern Sie deren Dauer und Komplexität schrittweise. Wenn Sie sich sofort dazu zwingen, hart zu trainieren, stresst Sie das nur und kann sogar Ihr Gewebe schädigen.
5. Versuchen Sie es mit dem Stapeln von Gewohnheiten. Es fällt Ihnen leichter, neue Gewohnheiten zu entwickeln, wenn Sie sie mit einer bereits bestehenden Routine kombinieren. Es wird Ihrem Gehirn helfen, eine stärkere Verbindung zwischen Ritual und Ihrem Verhalten herzustellen. Wenn Sie jeden Morgen eine Tasse Kaffee trinken, verknüpfen Sie Ihre neue Lesegewohnheit damit. Während Sie daran nippen, können Sie ein paar Seiten lesen – und so entwickelt sich Ihre neue Routine.
6. Wählen Sie die richtigen Motive. Das Entscheidende bei der Entwicklung neuer Gewohnheiten ist, den Grund dafür zu verstehen. Solche Erklärungen wie „Weil mein Chef es mir gesagt hat“ oder „Weil meine Freunde das tun“ funktionieren nicht – sie motivieren nur kurzfristig. Und wenn Ihr Motiv darin besteht, „gesünder und erfolgreicher zu werden“ oder „Ihre kühnsten Träume zu verwirklichen“, dann sind Sie auf dem richtigen Weg! Machen Sie weiter und erleben Sie, wie sich Ihr Leben direkt vor Ihren Augen zum Besseren verändert.

Ressourcen:

• Ihre schwache Morgenroutine kann sich negativ auf Ihr Einkommen auswirken (2019)
• Tag oder Nacht: Wann ist die beste Zeit zum Lernen? (2017)
• Die Morgenroutinen der erfolgreichsten Menschen (2014)
• Cameron Diaz trinkt einen Liter Wasser, wenn sie aufwacht – sollten Sie das auch? (2016)
• 5 Morgengewohnheiten äußerst erfolgreicher Menschen (2020)
• Morgenroutinen: Der ultimative Leitfaden für Ihr bestes Morgenritual (2021)
• Morgenroutinen: 10 Schritte, auf die erfolgreiche Menschen schwören (2019)
• Das Beste aus dem Morgen machen (2020)
• Warum Sie nach dem Aufwachen Wasser trinken sollten: 7 lebensverändernde Fakten (2020)
• 16 Vorteile des morgendlichen Trainings (2020)
• 11 gesundheitliche Vorteile von Wassertrinken auf nüchternen Magen (2021)
• Der Facebook-Effekt: Wie wirken sich soziale Medien auf Ihr Stressniveau aus? (2020)
• Morgenmeditation (2021)
• So verdrahtet Lesen Ihr Gehirn neu, laut Neuroscience (2021)
• Wie man neue Gewohnheiten aufbaut, indem man alte nutzt (2020)