Unser modernes Leben ist voller Stress, schlafloser Nächte und Müdigkeit, insbesondere wenn wir uns entscheiden, uns auf die Karriereentwicklung zu konzentrieren. Meetings, Deadlines und brennende Projekte sind Dinge, mit denen die meisten von uns täglich konfrontiert sind. All dies belastet unseren Körper und Geist. Menschen, die in einem geschäftigen Umfeld arbeiten, werden die Auswirkungen dieses Lebensstils am stärksten spüren. Allerdings können auch diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten oder flexible Zeitpläne haben, unter hohem Stress und Müdigkeit leiden.

Was können Sie tun, um den Auswirkungen des Lebens in einer schnelllebigen Welt entgegenzuwirken? Leistungsträger sollten sich auf ihre geistige Gesundheit konzentrieren und Zeit in sie investieren, genau wie sie es in die körperliche Gesundheit tun würden. Sie können dies tun, indem Sie eine Auszeit von der Arbeit einplanen. Auf diese Weise werden Sie nicht ständig an die Arbeit erinnert und verbringen Ihre Zeit nur mit Aufgaben, die zum Erreichen Ihrer aktuellen Ziele notwendig sind. Aber geistige Erholung und Ruhe sind ebenso wichtig – und Meditation gehört zu den effektivsten Praktiken, um Ihren Zen zu erreichen.

Auswirkungen psychischer Belastung auf Ihre Produktivität

Stress und Belastung Ihrer psychischen Gesundheit können sich negativ auf die Qualität Ihrer Arbeit auswirken. Die noch größere Gefahr besteht darin, dass Sie es möglicherweise erst bemerken, wenn es zu spät ist. Angenommen, Sie machen sich Sorgen um Ihre Produktivität, wenn Sie krank sind. Dann haben wir schlechte Nachrichten für Sie – denn Depressionen und Überlastung können Ihre Leistungsfähigkeit noch stärker beeinträchtigen. Laut einer Studie des Institute for Health Research ist der Produktivitätsverlust durch Depressionen höher – bis zu 47 % – als durch körperliche Erkrankungen.

Eine weitere Studie der Harvard Medical School zeigt, dass 47 % der depressiven Menschen über eine beeinträchtigte Produktivität berichten. Im Vergleich dazu haben 70 % Schwierigkeiten, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Mittlerweile sind die Auswirkungen nicht nur geistiger, sondern auch körperlicher Art. Berichten zufolge schädigt hoher Stress Ihr Immunsystem, Ihre Herzgesundheit und Ihr Energieniveau.

Wenn Sie unter Stress stehen, schüttet Ihr Gehirn Cortisol aus. Dieses Hormon hilft bei der Regulierung des Stoffwechsels, der Entzündung und der Herz-Kreislauf-Aktivität. Wenn der Cortisolspiegel ansteigt, kann dies zu einer Entzündungsreaktion im Zusammenhang mit Depressionen führen. Leistungsträger, die unter chronischer psychischer Belastung leiden, neigen dazu, mehr Fehler zu machen als diejenigen, bei denen dies nicht der Fall ist, heißt es in der Studie des American Journal of Psychotherapy. Ein wichtiger Grund dafür ist die Ablenkung durch Sorgen und Angst vor Gedanken und Gefühlen.

Wenn Sie also Ihre Produktivität stabil halten und Ihre geistige Gesundheit erhalten möchten, brauchen Sie einen Ansatz, der zu Ihrem Lebensstil passt. Eine Praxis wie Meditation, die zeitsparend und dennoch effektiv ist, könnte genau das sein, wonach Sie suchen! Schauen wir uns das genauer an und definieren wir, wie es Ihnen helfen kann, abzuschalten und den Überblick über Ihre Leistung zu behalten.

Vorteile der Meditation: die Praxis von Mönchen oder ein trendiges Ritual zum Stressabbau

Heutzutage mangelt es nicht an Ablenkungen. Wir werden ständig mit Informationen überflutet, von den sozialen Medien bis hin zu den ständig anstehenden Fristen. Arbeits- und Alltagsstress sind etwas, mit dem viele von uns regelmäßig zu kämpfen haben. Um dem entgegenzuwirken, greifen viele Menschen zu Medikamenten, die ihnen helfen, sich zu entspannen.

Meditation, das vom Wort „meditieren“ kommt und „tief über etwas nachdenken“ bedeutet, gibt es schon seit Tausenden von Jahren. Skeptiker sehen darin möglicherweise nur eine Praxis tibetischer Mönche, obwohl die Statistik ihnen nicht zustimmt. Die Menschen vergessen oft, dass Meditation nicht nur Mönchen als Teil ihrer religiösen Praxis vorbehalten ist. Heutzutage können wir seine Kraft nutzen, um bei der Arbeit und im Privatleben produktiver zu sein.

Meditation ist eine Vertiefungstechnik, die sowohl körperlichen als auch geistigen Frieden schaffen kann. Es hilft dabei, den Umgang mit Emotionen, die Wahrnehmung Ihrer Umgebung, den Stressabbau, die Linderung von Angstzuständen und die Verlangsamung abdriftender Gedanken zu fördern. Ein gutes Verständnis dafür, wie sich Meditation genau auf Ihre Emotionen auswirkt, ist entscheidend für ein erfülltes Leben jetzt und in der Zukunft angesichts der zunehmenden täglichen Verantwortung.

Manche Menschen glauben, dass Meditation der Schlüssel zum Erreichen eines Gleichgewichts im Leben ist. Laut der CompareCamp-Umfrage praktizieren weltweit rund 500 Millionen Menschen Meditation. Zweifellos gibt es viele Vorteile für diejenigen, die regelmäßig meditieren, und manche Leute behaupten sogar, dass es Ihr Leben verändern kann. Lassen Sie uns also herausfinden, welche Vorteile Meditation Ihrem Leben bringen kann!

Meditation kann Ihnen helfen, eine Mauer zwischen Ihrer geistigen Gesundheit und Stress aufzubauen

In der heutigen Welt sind wir ständig den Botschaften „Los, los, los“ ausgesetzt.„Unser Leben ist voller Ereignisse, E-Mails und Nachrichten, bei denen es nicht einfach ist, abzuschalten und zu entspannen. Wir alle streben ständig danach, unser Bestes zu geben, aber wie viele von uns nehmen sich tatsächlich die Zeit, für unsere geistige Gesundheit zu sorgen? Aber mit Meditation können wir lernen, den Stress, der sich in unserem Leben aufbaut, loszulassen und Frieden zu finden.

Haben Sie festgestellt, dass Ihr Arbeitsleben allmählich seine geistige Gesundheit und Ihre Fähigkeit, sich gesund zu bewegen, in Mitleidenschaft zieht? Es könnte eine gute Idee sein, sich eine Auszeit für Sie zu nehmen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Meditation Ihnen dabei hilft, eine Mauer zwischen Ihrer geistigen Gesundheit und Stress zu errichten. Es ist eine Lösung, die Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbsteinstellung von den Höhen und Tiefen unterscheiden kann, die bei der Arbeit passieren können.

Die Studie des Journal of Positive Psychology besagt, dass die Ausübung von Mediation Ihnen dabei helfen kann, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Dies wiederum hilft Ihnen, sich selbst und Ihre Entscheidungen ohne übermäßige Emotionen zu beurteilen und möglicherweise Depressionen oder Burnout zu vermeiden.

Meditation könnte Ihr Gedächtnis unterstützen und stärken

Einer der stärksten Vorteile der Meditation ist die Verbesserung des Gedächtnisses. Wissenschaftler behaupten, dass es das Arbeitsgedächtnis verbessern kann, das sich auf den Teil Ihres Gehirns bezieht, den Sie für mentale Aufgaben wie Mathematik und logisches Denken sowie das Langzeitgedächtnis verwenden.

Das Arbeitsgedächtnis verbessert sich durch Entspannung und Konzentration, was Ihnen helfen kann, ruhig zu bleiben und sich auf die Informationen zu konzentrieren, die Sie benötigen. Darüber hinaus ermöglicht ein klarer Geist eine bessere kognitive Verarbeitung, wenn es um die Informationsspeicherung geht.

Die Wirkung der Meditation verbessert nicht nur Ihre Fähigkeit, etwas Neues zu lernen, sondern trägt auch dazu bei, die Erinnerungen aus Ihrer Vergangenheit zu bewahren, die möglicherweise in den Tiefen Ihres Geistes lauern. Durch das Praktizieren von Mediation können Sie Langzeiterinnerungen schaffen und die Fähigkeit Ihres Gehirns, Informationen zu speichern, steigern.

Meditation könnte eine wirksame Lösung zum Stressabbau sein

Wenn wir uns gestresst oder ängstlich fühlen, kann es oft so sein, als gäbe es keinen Ausweg. Wir wissen möglicherweise nicht, was wir mit der Angst und Furcht anfangen sollen. Meditation ist eine der effektivsten und zugleich unkompliziertesten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Es ist ein aktiver Prozess, der Konzentration erfordert. Dennoch können Sie Ihre allgemeine Stimmung verbessern und den Stress reduzieren, indem Sie sich jeden Tag die Zeit nehmen, zu meditieren – auch nur für eine Minute.

Die Vorteile der Meditation beschränken sich nicht nur auf die Reduzierung des Stressniveaus und die Verbesserung der Stimmung. Untersuchungen haben gezeigt, dass konsequente Meditation Ängste, Depressionen und Furcht reduziert. Während der Meditation schüttet Ihr Gehirn durch diese Art der Entspannungsaktivität Endorphine aus und verbessert Ihre Stimmung.

Meditation kann Ihre Kreativität in die Höhe schnellen lassen und Ihre Vorstellungskraft ankurbeln

Leistungsträger und Kreative nutzen schon lange die Kraft der Meditation. Zahlreiche Studien haben herausgefunden, dass Meditation die Kreativität steigern und die Vorstellungskraft anregen kann. Dies sind nur einige der Gründe, warum viele Agenturen, Freiberufler, Kreativunternehmen und Einzelpersonen diese Art von Praktiken nutzen, um ihre Arbeit zu verbessern.

Viele Menschen denken vielleicht, dass das Praktizieren von Meditation nicht effektiv sein wird, weil sie zu beschäftigt sind oder keine Zeit finden. Es gibt jedoch viel mehr Vorteile, als man von dieser Praxis erwarten würde. Es kann Ihnen beispielsweise ein Gefühl der Linderung von Stress und Angst verschaffen, was Ihnen wiederum die Möglichkeit gibt, neue Ideen zu entwickeln.

Meditation ist eine Möglichkeit, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und den Moment zu genießen

Der größte Teil Ihres Glücks liegt in der Vergangenheit oder Zukunft begraben. Dennoch gibt es Möglichkeiten, unser Gehirn zu trainieren und Achtsamkeit zu entwickeln. Ein Weg ist durch Meditation; Auch wenn es lange dauert, bis Sie die Vorteile spüren, lohnt es sich.

Manche Menschen haben möglicherweise Schwierigkeiten zu verstehen, welche Auswirkungen Meditation auf Ihr Gehirn hat, weil wir noch nicht alle Mechanismen verstanden haben. Aber die Verwendung von Meditation als Therapieform hat Auswirkungen auf die Achtsamkeit der Menschen.

Es gibt viele Studien zu den verschiedenen Aspekten des Meditierens und seinem Zusammenhang mit Ihrem Wohlbefinden, aber eines ist sicher. Meditation hat eine Auswirkung auf Ihre Gehirnfunktionen, die sich auf Ihren aktuellen Moment auswirkt: Bleiben Sie bei dem, was Sie gerade in dieser Sekunde tun, und erreichen Sie ein höheres Maß an Achtsamkeit.

Es kann Ihnen helfen, mehr Freude an dem zu haben, was Sie haben, und weniger über die Dinge nachzudenken, die im Moment zu weit entfernt liegen. Möglicherweise finden Sie mehr Freude in Ihrem Job, Ihrem Hobby oder einfachen Routinen wie Kochen oder Spazierengehen mit Ihrem Hund.

Wenn Sie nun wissen, wie viele Vorteile Meditation für Ihre Karriere und Ihr persönliches Wachstum mit sich bringen kann, ist es an der Zeit, sie in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Die Top 5 der schnellsten Mediationstechniken, die Sie überall ausprobieren können, finden Sie in unserem vorherigen Artikel! In der Zwischenzeit konzentrieren wir uns auf bestimmte Schritte, die Ihnen dabei helfen, eine Meditationsgewohnheit zu entwickeln, auch wenn Sie immer wenig Zeit haben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie Meditation zu Ihrer täglichen Gewohnheit machen

Früher dachten wir, dass eine Veränderung oder dauerhafte Veränderung so sei, als würde man bei Null anfangen, was eine heroische Geste erfordert. Aber die Wahrheit ist, dass, wenn etwas zur Gewohnheit wird, keine externen Quellen mehr erforderlich sind, um das Verhalten voranzutreiben.

Neue Gewohnheiten müssen Schritt für Schritt aufgebaut werden, dann führt uns jede erfolgreiche Wiederholung automatisch zur nächsten. Durch körperliches Üben vertieft sich die mentale Beherrschung mit der Zeit und verwandelt jede lohnende Unternehmung in eine Routinehandlung, auf die Sie in Momenten der Not zuverlässig zählen können. Dieser Ansatz funktioniert auch beim Meditieren.

 

1. Finden Sie eine Meditationsart, die zu Ihrem Ziel und Zeitplan passt, und legen Sie dann einen Zeitpunkt dafür fest

Meditation wirkt sich bekanntermaßen positiv auf Ihre geistige Gesundheit und die Gehirnfunktion aus. Sie fragen sich vielleicht, welche Art von Meditation zu Ihrem vollen Terminkalender und Ihren Fähigkeiten passt. Eine einfache Möglichkeit, die Art der Meditation zu bestimmen, die am besten zu Ihnen passt, besteht darin, alle gegensätzlichen Gedanken oder Gefühle zu analysieren, die Sie dabei haben.

Zum Beispiel: Wenn Sie sich beim Meditieren überfordert, gestresst oder ängstlich fühlen, sollten Sie eine gezieltere Art der Meditation in Betracht ziehen, beispielsweise regulierte Atemübungen. Legen Sie außerdem fest, wie viel Zeit Sie jeden Tag mit Reflexionen verbringen dürfen. Schon 5 Minuten würden für den Anfang ausreichen – nach und nach können Sie Ihr Meditationsritual verlängern. Wählen Sie dann für jeden Tag eine bestimmte Zeit aus, zu der Sie abschalten und entspannen möchten – sei es der frühe Morgen, die Mittagspause oder die Zeit vor dem Schlafengehen.

2. Haben Sie keine Angst, Meditationen zu praktizieren, wo immer Sie sind

Wenn Sie in Eile sind oder den größten Teil Ihres Tages im Büro sitzen, denken Sie vielleicht, dass es unmöglich ist, Zeit zum Meditieren zu finden. Aber das Bemerkenswerteste an der Meditation ist, dass man sie überall praktizieren kann! Mit der Weiterentwicklung der Technologie gibt es für Sie immer mehr Möglichkeiten, sich jederzeit einer Form der Meditation hinzugeben. Es gibt so viele Apps und Tools, die Sie beim Üben durch alle Meditationsphasen führen.

Meditation im Büro kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Stress abzubauen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, einen tieferen Sinn in Ihrer Arbeit zu finden. Beim Spaziergang ist es wichtig, eine natürliche Pause einzulegen, indem Sie tief durchatmen oder sich einfach umdrehen, wenn Ihnen etwas ins Auge fällt. Es gibt Ihnen einen Moment des Friedens und der Klarheit, der möglicherweise die gesamte Stimmung Ihres Tages verändern kann. Schließlich besteht eine Idee für die Schlafenszeit darin, achtsame Atemübungen zu machen, z. B. bis zum Einschlafen oder vor dem Aufwachen achtsam durch die Nase oder den Mund mit geschlossenen Augen zu atmen.

3. Helfen Sie Ihrem Körper und Geist, während der Meditation mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zur Ruhe zu kommen

Meditation ist ein wesentliches Werkzeug zur Heilung von Geist, Körper und Seele. Für andere Ziele sind verschiedene Arten der Meditation hilfreich. Dennoch fällt es vielen Menschen immer noch schwer, zu meditieren. Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, das Bewusstsein und die Verbindung zur natürlichen Welt zu stärken und so Ihre Mediation zu unterstützen. Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, gestresste Geister zu beruhigen und sich auf eine effektivere Meditation einzustimmen, wenn sie im Voraus eingenommen werden, beispielsweise eine Stunde vor der Meditation.

Sie können pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Ashwagandha, Ginseng oder Ginkgo Biloba ausprobieren, um eine wirksamere Meditation zum Stressabbau zu erreichen. Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin B12 und Biotin können Ihr Nervensystem stärken und die Wirkung der Meditation auf Ihre geistige Gesundheit verstärken. Sie helfen Ihnen, Ängste abzubauen und bei Achtsamkeitsübungen einen kühlen Kopf zu bewahren.