Einer der erstaunlichsten Vorteile einer gesunden Ernährung ist, dass man damit fast alles essen kann. Daher enthält es leicht zugängliche Lebensmittel und bekannte Rezepte, sodass Sie Ihre Zeit nicht mit der Suche nach einzigartigen Zutaten am anderen Ende Ihrer Stadt verschwenden müssen.

Essen, die Sie in Ihrer Ernährung haben sollten, um sie ausgewogen und gesund zu halten

Sie werden überrascht sein, dass die meisten Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, Teil einer ausgewogenen Makronährstoffdiät sind. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören daher folgende Lebensmittel:

Gemüse

Die guten alten Zeiten, als unsere Eltern uns sagten, wir sollten mehr Gemüse essen, sind lange vorbei. Dennoch ist es an der Zeit, ihren Rat zu beherzigen. Da Gemüse voller Nährstoffe und Antioxidantien steckt, ist es für unser Wohlbefinden und unsere Energie unerlässlich. Frisch oder gedünstet passen sie hervorragend zu jeder Mahlzeit. Außerdem ist Gemüse das gesündeste und kalorienärmste Lebensmittel, also denken Sie darüber nach, es zu einem Favoriten in Ihrem Kühlschrank und auf dem Teller zu machen.

Auch wenn die meisten Menschen Gemüse nicht so mögen, brauchen Sie es dennoch in Ihrer Ernährung, um den Darm mit den entscheidenden Nährstoffen zu füllen. Und wir helfen Ihnen, die Schwierigkeiten beim Verzehr zu minimieren, indem wir Ihnen einige praktische Ratschläge geben.

Blattgemüse

Salate oder Blattgemüse eignen sich hervorragend, um Ihre Mahlzeit nährstoffreich zu machen. Sie sind reich an Vitamin A, B, K und C sowie reich an Kalium und Ballaststoffen. Gleichzeitig sind sie kalorienarm und einfach zuzubereiten, sodass Sie sie sofort zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen können.

Der Verzehr von Blattgemüse kann auch Ihre Energie steigern. Wenn Ihr Eisenspiegel niedrig ist, werden Sie ständig müde und müde sein, egal wie lange Sie nachts schlafen. Und Blattgemüse ist extrem reich an Eisen, sodass Sie durch den Verzehr das natürliche Gleichgewicht in Ihrem Körper wiederherstellen und mehr Energie tanken können.

Darüber hinaus unterstützen Sie durch den Verzehr von grünem Blattgemüse die Gesundheit Ihres Gehirns. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sie essen, einen langsameren altersbedingten kognitiven Rückgang erleiden.

Wie können Sie ganz einfach Blattgemüse zu Ihrem Tagesmenü hinzufügen?

Ein weiterer herausragender Vorteil von Blattgemüse ist, dass man es problemlos zu jedem Gericht zubereiten kann. Fügen Sie beispielsweise etwas Spinat oder Grünkohl zu Ihren morgendlichen gekochten Eiern hinzu, geben Sie Rucola in Ihr Vollkornsandwich und hacken Sie etwas Kohl zu Ihrem Abendsalat. So erhalten Sie Ihre tägliche Blattgemüseportion, um Ihre Energie und Gehirnleistung ohne zusätzliche Kalorien zu steigern.

Wurzelgemüse

Wurzelgemüse ist eine praktische Wahl, wenn es darum geht, täglich Energie zu tanken. Sie sind reich an Ballaststoffen und haben wenig Fett, wodurch sie sich hervorragend für eine sättigende, gesunde Mahlzeit eignen. Darüber hinaus enthalten die meisten Wurzelgemüse resistente Stärke – komplexe Kohlenhydrate, die langsamer verdaut werden und uns dabei mehr Energie liefern.

Elemente und Nährstoffe, die Sie in Wurzelgemüse finden, tragen zur Aufrechterhaltung eines ausreichenden Energieniveaus bei. Sie helfen dabei, die Nahrung, die wir zu uns nehmen, in Energie umzuwandeln und bekämpfen übermäßigen Stress, Schlaflosigkeit und Angstzustände. Einige Wurzelgemüse wie Rettich enthalten Elemente, die die kognitiven und motorischen Funktionen unterstützen und Sie bei der Arbeit produktiver machen. Knollensellerie, Süßkartoffeln, Karotten und Rüben gehören zu den gesündesten Wurzeln, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten.

Wie können Sie Ihrem Teller ein paar Wurzeln hinzufügen?

Auch wenn Sie denken, dass Wurzelgemüse nicht einfach zuzubereiten ist, gibt es viele Möglichkeiten, es zu essen, wenn Sie beschäftigt sind. Sie können zum Beispiel rohe Babykarotten zu Ihrem schnellen Mittagessen hinzufügen, morgens eine Tasse Rüben- und Apfelsaft trinken und zum Abendessen ein paar Süßkartoffeln backen.

Obstgemüse

Sie wissen es vielleicht nicht, aber viele Gemüsesorten, die Sie essen, sind Früchte, auch wenn sie als Gemüse verwendet werden. Sie sind auch Teil einer ausgewogenen Ernährung und bringen nicht nur einen hervorragenden Geschmack, sondern auch jede Menge Vorteile für Gesundheit und Energie mit sich. Einige von ihnen, wie Tomaten, enthalten Carotinoide – Elemente, die Ihre Sicht klar und Ihre Augen gesund halten.

Gurken, die ebenfalls zur Familie der „Früchte“ gehören, sind eine hervorragende Quelle für Antioxidantien, ebenso wie Paprika, die Ihren Stoffwechsel steigern und das Immunsystem unterstützen können.Zucchini, die ebenfalls eher aus Obst als aus Gemüse besteht, ist reich an Ballaststoffen und Mineralien, damit Sie länger fit und satt bleiben.

Wie können Sie Fruchtgemüse schnell zu Ihrem Speiseplan hinzufügen?

Es wird nicht so schwer sein, da Obstgemüse eine häufige Zutat vieler Gerichte ist. Bestellen Sie zum Mittagessen Vollkornnudeln mit Tomatensauce – Untersuchungen haben ergeben, dass gekochte Tomaten einen erhöhten Nährwert haben. Bereiten Sie Gurken- und Kohlsalat für Ihre abendliche Hähnchenbrust zu und schneiden Sie die Paprika in ein morgendliches Omelett.

Früchte

Den medizinischen Empfehlungen zufolge müssen wir vier Portionen Obst pro Tag essen, um fit zu bleiben und uns nährstoffreich zu ernähren. Früchte sind nicht nur lecker, sondern auch äußerst reich an Vitamin C, das Ihr Immunsystem und Ihre Energie stärkt, sowie Folsäure, die Ihr Herz-Kreislauf-System unterstützt.

Gleichzeitig sind Früchte reich an Ballaststoffen, die Sie satt machen, ohne zusätzliche Kalorien zu verbrauchen. Außerdem senkt es den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut und hilft Ihnen sogar, länger zu leben. Früchte sind auch eine der besten organischen Unterstützungen für Ihr Gehirn. Beispielsweise verringert der Verzehr von Granatäpfeln das Risiko, an Parkinson und Alzheimer zu erkranken.

Wir konzentrieren uns auf bestimmte Obstfamilien wie Zitrusfrüchte, Beeren und Kernobst, sofern diese am reichsten an Vitaminen und energiesteigernden Eigenschaften sind.

Zitrusfrüchte

Diese erfrischenden Früchte mit köstlichem Duft und reichlich Vitamin C sind der entscheidende Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Zitrusfrüchte sind voll von gehirnunterstützenden Antioxidantien und Polyphenolen – organischen Verbindungen, die Ihr Gehirn aktiv halten. Als kalorienarme, ballaststoffreiche Frucht liefern Zitrusfrüchte aufgrund des hohen Vitamin-B-Gehalts dennoch viel Energie.

Außerdem können Sie durch den Verzehr von Zitrusfrüchten Ihr Risiko für Schlaganfälle und andere Herzerkrankungen senken, den „schlechten Cholesterinspiegel“ senken und den Blutdruck normalisieren. Elemente, die in Zitrusfrüchten enthalten sind, verbessern unsere Glukosetoleranz und senken das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Die gesündesten Zitrusfrüchte sind Zitronen, Orangen, Grapefruits und Mandarinen.

Wie können Sie Ihrer Ernährung mehr Zitrusfrüchte hinzufügen?

Versuchen Sie, Zitronensaft als Dressing für Salate zu verwenden, um sie nährstoffreicher zu machen. Erwägen Sie auch, zum Frühstück frischen Orangensaft ohne Zucker zu bestellen. Zitrusfrüchte passen auch hervorragend zu gebackenem Fleisch – stellen Sie also ein paar Orangen auf Ihren Esstisch, um sie mit verschiedenen Gerichten zu kombinieren.

Beeren

Trotz ihrer geringen Größe sind Beeren äußerst wirksam bei der Steigerung Ihrer Produktivität und der Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung. Erstens sind Beeren reich an Antioxidantien, die unsere Zellen vor freien Radikalen schützen, uns entgiften und das Risiko chronischer Krankheiten senken. Dann beugen Sie durch den Verzehr von Beeren einer altersbedingten Hirnzerstörung vor und steigern Ihre motorischen und kognitiven Funktionen.

Außerdem stecken Beeren voller Vitamine – Erdbeeren beispielsweise enthalten viel Vitamin B, das unserem Körper bei der Energieproduktion hilft. Der Verzehr von Beeren kann Ihnen helfen, Entzündungen zu bekämpfen und sich so den ganzen Tag über weniger müde zu fühlen. Der Verzehr von Blaubeeren kann aufgrund ihres Gehalts an Antioxidantien auch Ihr Gedächtnis und Ihre Lernfähigkeit verbessern.

Wie können Sie Beeren zu Ihrem Tagesmenü hinzufügen?

Da Beeren nicht so groß sind wie Obst und Gemüse, eignen sie sich perfekt als Belag für verschiedene Gerichte. Fügen Sie Ihrer morgendlichen Joghurtschüssel etwas Erdbeere und Blaubeere hinzu oder holen Sie sich eine Packung Brombeeren als Nachtisch für ein schnelles Mittagessen. Sie können Beeren auch in ein Salatdressing oder eine Soße für Käse mischen.

Kernobst

Und vergessen wir nicht die wunderbaren Herrscher des Obstreiches – Kernobst! Oder genauer gesagt Äpfel und Birnen. Beide enthalten viele Ballaststoffe, die Ihre Arterien sauber halten und den „schlechten“ Cholesterinspiegel senken. Elemente wie Niacin und Folsäure, die Sie zusammen mit Birnen zu sich nehmen, sorgen für einen Energieschub.

Der Umfrage zufolge fördern Kernobst auch den aktiven Gewichtsverlust – Menschen, die Äpfel essen, haben ein um 30 % geringeres Risiko, fettleibig zu werden. Eine andere Studie zeigte, dass der Verzehr von Birnen das Risiko senkt, an Herzerkrankungen zu sterben. Neben Blattgemüse und Zitrusfrüchten verringern auch Äpfel und Birnen das Schlaganfallrisiko.

Wie fügen Sie Ihrem Menü mehr Äpfel und Birnen hinzu?

Obwohl rohe Äpfel und Birnen köstlich sind, gibt es Möglichkeiten, sie mit anderen Lebensmitteln zu mischen, um mehr Nährstoffe zu erhalten. Birne ist eine hervorragende Zutat für schnell zubereitete Salate – zum Beispiel Rucola-, Käse- und Birnensalat. Apfel kann nach ein paar Minuten Erhitzen mit Honig in der Mikrowelle zu einem leckeren Dessert werden.

Fleisch

Wenn es um eine gesunde und ausgewogene Ernährung geht, sind sich die meisten Menschen unsicher, ob Fleisch dazu gehören sollte. Allerdings machen mageres Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte besser satt als Weißbrot oder ein Proteinriegel.

Wenn Sie Fleisch essen, erhalten Sie ein vollständiges Protein mit neun essentiellen Aminosäuren, um Muskeln aufzubauen, Gewebe zu reparieren und die Nährstoffe durch Ihren Körper zu transportieren. Aber seien Sie vorsichtig und essen Sie nicht mehr als 70 g rotes Fleisch täglich, um das Darmkrebsrisiko zu senken.

Fleisch ist eine Quelle für Vitamin B12, das Fette und Proteine ​​in Energie umwandelt. Die Aufnahme von Fleisch in Ihre Ernährung ist eine gute Idee, wenn Sie unter Anämie leiden oder sich regelmäßig müde fühlen. Schweinefleisch und Hühnchen enthalten Zink, um Ihr Immunsystem zu stärken und Ihnen bei der Bekämpfung von Infektionen zu helfen. Und seien wir ehrlich, Fleischgerichte sind köstlich, also ist es eine Erleichterung, dass sie in einer ausgewogenen Ernährung enthalten sind.

Geflügelfleisch

Betrachten Sie Geflügel als hervorragende Energiequelle – es enthält hochverdauliche Proteine ​​und Vitamine der B-Gruppe, um Ihre tägliche Ausdauer zu steigern und Ihre Knochen zu unterstützen. Außerdem ist es reich an ungesättigten Fetten und somit ein perfektes Diätnahrungsmittel. Und das Tüpfelchen auf dem i ist, dass Geflügel voller lebenswichtiger Mineralien wie Kupfer, Eisen und Zink ist. Die nahrhaftesten Geflügelfleischsorten sind Huhn, Truthahn, Perlhuhn und Ente.

Umfragen zeigen, dass der Verzehr von Geflügel dazu beitragen kann, das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Krebs zu verringern. Hühnerfleisch enthält viel Kollagen, was zur Normalisierung Ihres Blutdrucks beiträgt. Darüber hinaus kann Putenfleisch Ihre Stimmung verbessern, da es reich an Tryptophan-Aminosäure ist, die auch Ihre Immunität stärkt.

Wie können Sie Ihrer Ernährung mehr Geflügel hinzufügen?

Hühnchen ist ein weit verbreitetes Lebensmittel, das in Sandwiches und Salaten zu finden ist. Wählen Sie es also zum Mittagessen anstelle von Burgern oder Subs. Sie können den Truthahn auch eine Woche im Voraus zubereiten, da er langsam verdirbt. Wenn Sie entscheiden, was Sie zum Abendessen bestellen möchten, bevorzugen Sie Udon mit Entenfleisch gegenüber Fast Food.

Rotes Fleisch

In letzter Zeit kam es zu zahlreichen Kontroversen darüber, ob rotes Fleisch schädlich sein kann. Wir gehen nicht näher darauf ein, sagen aber, dass der Verzehr kleiner Mengen von rotem Fleisch Ihrer Ernährung nicht schadet. Darüber hinaus kann es Ihrem Körper zugute kommen, indem es Proteine ​​und B-Vitamine liefert und Ihr Energieniveau aufrechterhält. Zu den roten Fleischsorten zählen Schweine-, Rind-, Kalb- und Lammfleisch.

Schweine- und Rindfleisch stillen Ihren Hunger länger, halten Ihren Blutzuckerspiegel auf einem durchschnittlichen Niveau und unterstützen so die Gewichtsabnahme. Lammfleisch ist reich an Omega-3, das dafür bekannt ist, Entzündungen zu reduzieren. Kalbfleisch hingegen enthält Riboflavin und Vitamin B6, um länger Energie zu liefern und die Gehirnfunktion zu verbessern.

Wie können Sie Ihrer Ernährung mehr mageres rotes Fleisch hinzufügen?

Da rotes Fleisch in Burgern und Würstchen aufgrund des hohen Fettgehalts nicht so bekömmlich ist, bleiben Sie beim mageren Fleisch. Wählen Sie besser das Kalbssteak zum Abendessen oder fettarmen und natriumhaltigen Speck für Ihre Morgeneier. Als Fleisch für Ihre Gerichte können Sie auch Lammfleisch anstelle von fettem Schweinefleisch wählen.

Meeresfrüchte

„Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch, um gesund zu bleiben“, sagen Ernährungswissenschaftler und sie haben zu 100 % Recht. Durch den Verzehr von Meeresfrüchten erhalten Sie wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die für einen gesunden Herzrhythmus sorgen. Nur 2 Gramm Omega-3 aus Fisch senken Ihr Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, um 36 %. Für eine ausgewogene Ernährung geeignete Fische sind Lachs, Regenbogenforelle, Thunfisch und Sardinen.

Meeresfrüchte sind reich an Mangan und steigern Ihre Konzentration, kognitive Leistungsfähigkeit und Ihr Gedächtnis. Der hohe Zinkgehalt macht Meeresfrüchte zu einer hervorragenden Option, um Ihr Gehirn wach zu halten und Angstzustände und arbeitsbedingten Stress zu reduzieren. Fettiger Fisch wie Lachs enthält die Aminosäure Astaxanthin, um Ihr Gehirn zu schützen und den „guten“ Cholesterinspiegel in Ihrem Blut zu steigern.

Wie können Sie Ihrer Ernährung mehr Meeresfrüchte hinzufügen?

Während das Kochen von rohem Fisch für einen geschäftigen Lebensstil zu lange dauern kann, können Sie Meeresfrüchte problemlos zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Schnelle Toasts mit Lachs und Avocado ergeben ein köstliches Frühstück. Zum Mittagessen gibt es einen sättigenden und nahrhaften Salat mit Thunfisch und Paprika. Und zum Abendessen können Sie ohne großen Aufwand eine Regenbogenforelle in Folie backen.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte Eine ausgewogene Ernährung ohne Hülsenfrüchte ist kaum vorstellbar. Vegetarier ersetzen sogar Fleisch durch Hülsenfrüchte in der Ernährung, um alle notwendigen Proteine, Ballaststoffe und Vitamine zu erhalten. Dadurch sind sie sogar gesünder als Rindfleisch, enthalten keine gesättigten Fette und weniger Kalorien. Darüber hinaus sind Hülsenfrüchte reich an Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden schützen und den Alterungsprozess verlangsamen.

Was Hülsenfrüchte aber am besten können, ist, den Hunger lange zu stillen. Es handelt sich nicht um kalorienreiche Lebensmittel, sondern um viele komplexe Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden und Sie satt machen. Außerdem sind Hülsenfrüchte gesund für Ihren Darm – nur eine Tasse Bohnen enthält fast 15 g Ballaststoffe – das ist die Hälfte des Tagesbedarfs eines Erwachsenen. Die nährstoffreichsten Hülsenfrüchte sind schwarze Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Erdnüsse.

Wie können Sie Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung integrieren?

Der einzige Nachteil von Hülsenfrüchten besteht darin, dass das Kochen viel Zeit in Anspruch nimmt. Wenn Sie jedoch unter der Arbeitswoche sehr beschäftigt sind, können Sie am Wochenende einige Hülsenfrüchte vorbereiten und sie als Beilage zu Fleisch zum Abendessen servieren. Außerdem können Sie bei der Essenslieferung jederzeit ein paar Kichererbsengerichte oder eine Linsensuppe bestellen, um Ihre Ernährung ausgewogener zu gestalten.

Nüsse und Samen

Ein erheblicher Vorteil von Nüssen und Samen besteht darin, dass sie bei geringer Größe genauso viele Nährstoffe enthalten wie Pflanzen in voller Größe (und in manchen Fällen sogar mehr). Sie sind vollgepackt mit gesunden Fetten, Ballaststoffen und Proteinen, allerdings auch etwas kalorienreich. Dennoch würde die Zugabe zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes zu verringern und das „gute“ Cholesterin in Ihrem Blut zu erhöhen.

Muttern

Was Nüsse betrifft, sind sie der absolute Hammer, wenn es darum geht, die kognitive Leistungsfähigkeit zu steigern. Umfragen haben gezeigt, dass der Verzehr von Walnüssen aufgrund ihres hohen Omega-3-Gehalts auch Stress reduzieren und einem kognitiven Verfall vorbeugen kann. Unterdessen sind Mandeln reich an Vitamin E, das Ihre Gehirnfunktion verbessern kann.

Obwohl Nüsse kalorienreiche Lebensmittel sind, hat eine Studie gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen nicht zu Fettleibigkeit führt. Im Gegenteil, es wird Ihnen beim Abnehmen helfen. Außerdem verbessern Sie durch den Verzehr von Nüssen Ihre Insulinsensitivität, was das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringert. Die gesündesten Nüsse sind Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse und Pistazien.

Wie können Sie Nüsse in Ihre tägliche Ernährung integrieren?

Nüsse sind eine Wohltat, wenn man sie als Topping hinzufügt. Fügen Sie etwas gehackte Mandeln zu Ihrem morgendlichen Joghurt und Ihrer Obstschale hinzu. Pistazien passen perfekt zu Salaten. Nehmen Sie also etwas davon in eine Lunchbox und mischen Sie sie mit Ihrem Salat. Wenn Sie Pasta zum Abendessen mögen, fügen Sie ein paar Haselnüsse oder Walnüsse hinzu und verwöhnen Sie Ihren Gaumen.

Samen

Auch die Samen strotzen nur so vor Nährstoffen; Dennoch ignorieren die meisten Menschen sie in ihrer Ernährung. Samen sind eine reichhaltige Eisenquelle, die Ihre Zellen mit Sauerstoff und Magnesium versorgt, was für die Produktivität Ihres Gehirns und die Darmgesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Durch die Zugabe von Samen zu Ihren Mahlzeiten erhalten Sie mehr Ballaststoffe und Proteine ​​und unterstützen so Ihren Stoffwechsel und Ihre Muskeln.

Chia-Samen, die als Smoothie-Topping so beliebt sind, können beim Abnehmen helfen und den Appetit zügeln (natürlich mäßig). Kürbiskerne hingegen sind winzige Kraftpakete, die Magnesium für besseren Schlaf, Eisen für ein nachhaltiges Energieniveau und verschiedene Antioxidantien enthalten. Diejenigen, die es wert sind, in Ihre Ernährung aufgenommen zu werden, sind Chia-, Kürbis-, Lein-, Sesam- und Sonnenblumenkerne.

Wie können Sie Samen zu Ihrer Ernährung hinzufügen?

Es wird keine schwierige Aufgabe sein, solange Sie die Samen ohne zusätzliche Vorbereitung servieren können. Sie können beispielsweise eine Handvoll Kürbiskerne zu Ihrem Gemüsesalat hinzufügen oder ein paar Teelöffel Chiasamen zu Ihrem morgendlichen Smoothie oder Haferflocken hinzufügen. Sesamsamen passen hervorragend zu Nudeln oder Fleisch, also mischen Sie sie zu Ihrem Abendessen.

Wasser

Der durchschnittliche Flüssigkeitsanteil in unserem Körper beträgt bis zu 70 %, was Wasser zum lebenswichtigen Element für unser Überleben und unsere Gesundheit macht. Neben festen Nahrungsmitteln erfüllt Wasser auch viele wichtige Funktionen für unser Wohlbefinden. Dazu gehören der Stoffwechselprozess, die Thermoregulation und die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts.

Was für Sie als Berufstätiger noch wichtiger ist: Die regelmäßige tägliche Wasseraufnahme kann Ihre Gehirnleistung steigern. Trinkwasser steigert Ihr Energieniveau, hält Ihren Blutdruck aufrecht und beugt Sodbrennen vor. Gleichzeitig kann Dehydrierung schwere Gesundheitsstörungen wie Nierensteine, Migräne und Verstopfung verursachen.

Aber Sie sollten nicht nur klares Wasser trinken, um hydriert zu bleiben. Forscher haben bewiesen, dass Kaffee und Tee die gleiche feuchtigkeitsspendende Wirkung haben wie Wasser, während Milch noch mehr Feuchtigkeit spendet. Darüber hinaus erhält unser Körper 25–35 % der benötigten Flüssigkeit über die Nahrung, sodass es bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts nicht nur darum geht, Wasser zu trinken.

Wie kann man mehr Wasser trinken?

Nehmen Sie immer eine Wasserflasche mit, damit Sie Ihren Körper bei Durst schnell wieder mit Flüssigkeit versorgen können. Sie können auf Ihrem Telefon auch eine Erinnerung einrichten, wenn Sie nicht daran denken, Wasser zu trinken. Vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken ist nicht nur hilfreich, um die Flüssigkeitsaufnahme zu verbessern, sondern auch, um weniger zu essen.

Ressourcen:

• Workplace Experiments (2008)
• Regelmäßige Urlaube können das Wohlbefinden der Amerikaner steigern (2014)
• Urlaub viel wichtiger als „Nice to Have“ (2014)
• Wie Richard Branson und andere Führungskräfte sich eine Auszeit nehmen Es ist eine Lektion darüber, warum jeder lernen sollte, sich zu entspannen (2022)
• 4 Wege, den Kampf um die Talente der Urheber zu gewinnen (2020)
• Skifahren bei Tag, Hacken bei Nacht: Willkommen in der neuen Ära der Work Retreats (2014)