Ein geschäftiger Lebensstil führt manchmal dazu, dass Sie zu viel Zeit an Ihrem Arbeitsplatz verbringen, auf der Tastatur tippen und auf den Computerbildschirm starren. Auch wenn die Arbeitszeit zu Ende ist, verbringen die meisten Menschen ihre Freizeit lieber vor Bildschirmen (laut Umfrage fast 3 Stunden). Wie könnten Sie dann Ihren Lebensstil ändern, um weniger gestresst zu sein und Ihre Produktivität zu steigern?

Gute Nachrichten – dafür müssen Sie Ihren Lebensstil nicht ändern. Stattdessen haben wir eine einfachere Lösung für Sie: Verbringen Sie mehr Zeit im Freien oder schauen Sie aus dem Fenster, anstatt auf den Bildschirm zu starren. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie die Zeit in der Natur Ihre Arbeitsweise und Ihr Wohlbefinden verändern kann.

Vorteile, mehr Zeit in der Natur zu verbringen

Die Vögel singen und das Laub wiegt sich langsam im Wind – was gibt es Schöneres, als ein paar Stunden in der Natur zu verbringen? Das ist nicht nur eine friedliche Landschaft: Wissenschaftler behaupten, dass der Aufenthalt im Freien, umgeben von Pflanzen und Bäumen, Ihrer Arbeitseffizienz und Ihrer Gesundheit zugute kommen kann. Hier sind die Hauptgründe, warum Sie öfter ausgehen sollten.

Zeit in der Natur stärkt Ihre Immunität

Gehen Sie zurück zu Ihrem letzten Ausflug ans Meer oder in die Berge – was haben Sie dort gefühlt, umgeben von wunderschönen Landschaften, Wasser und Pflanzen? Ihre Atmung hat sich verlangsamt und Ihre Lungen füllen sich mit frischer Luft, was bereits einen gewaltigen Unterschied zu einem überfüllten Büro darstellt. Was die Forschung der Nippon Medical School betrifft, stärken Waldbadeausflüge Ihre Immunität. Phytonzide oder ätherische Öle, die aus Bäumen und Pflanzen gewonnen werden, verbessern die Fähigkeit Ihres Körpers, Krankheiten zu bekämpfen und Zellen vor freien Radikalen und Zerstörung zu schützen.

Eine andere Studie hat gezeigt, dass Phytonzide, die Bäume in die Luft abgeben, zur Produktion von Anti-Krebs-Proteinen in Ihrem Körper beitragen. Wenn Sie also gesünder bleiben und Ihre Produktivität nicht an Krankheitstagen verschwenden möchten, ist ein Ausflug in die Natur eine gute Entscheidung.

Zeit in der Natur hilft Ihnen, sich schneller zu erholen und das Risiko schwerer Krankheiten zu verringern

Angenommen, Sie erholen sich von einer Verletzung oder haben mit chronischen Schmerzen zu kämpfen. In diesem Fall kann ein Spaziergang in einem Park ein wirksames Mittel zur Linderung schmerzhafter Gefühle sein. Was die Forschung der University of Washington angeht, bietet der Aufenthalt in der Natur eine gute Ablenkung für Ihr Gehirn, die Ihnen hilft, Schmerzen zu lindern und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Darüber hinaus hat die Studie der University of East Anglia ergeben, dass mehr Zeit im Freien das Risiko eines vorzeitigen Todes, von Herzerkrankungen und Diabetes verringern kann. Studienergebnisse zeigten auch, dass Menschen, die dazu neigen, häufig auszugehen, einen niedrigeren Blutdruck und eine niedrigere Herzfrequenz haben. Wenn es Ihr Ziel ist, sich schnell zu erholen und einen gesunden Lebensstil beizubehalten, treffen Sie Ihre Freunde oder Familie und verbringen Sie den Abend inmitten von Bäumen.

Zeit in der Natur sorgt für erholsamen Schlaf

Bei so vielen Stressfaktoren um uns herum ist es kein Wunder, dass mehr als 50 % der Menschen weltweit von Zeit zu Zeit an Schlaflosigkeit leiden. In der Zwischenzeit tragen geschäftige Arbeitstage, an denen Ihr Gehirn Arbeitsaufgaben, Lebensprobleme und Alltagsroutinen unter einen Hut bringt, zu Ihrer Angst bei und führen zu Schlafstörungen. Im Gegenzug kann ein häufigerer Aufenthalt in der Natur Ihren Schlafrhythmus verbessern und Ihnen dabei helfen, im Schlaf mehr Energie wiederherzustellen.

Da unser Schlaf-Wach-Rhythmus von der Sonneneinstrahlung abhängt, hilft es Ihnen, mehr Zeit unter natürlichem Licht zu verbringen, um Ihren Tagesrhythmus zu verbessern. Untersuchungen der University of Colorado Boulder zeigen beispielsweise, dass der Melatoninspiegel der Probanden nach nur zwei Tagen Camping im Wald 1,5 Stunden früher anstieg. Das bedeutet, dass Sie früher einschlafen und einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechterhalten können, wenn Sie häufiger ausgehen.

Zeit in der Natur hilft Ihnen, Stress abzubauen und Ängste abzubauen

Wenn Sie kurz vor einem Nervenzusammenbruch stehen und Ihr Geist voller ängstlicher Gedanken ist, kann ein kurzer Spaziergang auf dem nächstgelegenen Platz hilfreich sein, um Ihren Geist zu beruhigen. Eine Studie der American Psychology Association besagt, dass ein Aufenthalt im Freien in Parks und Wäldern Sie glücklicher machen und Ihren Stresspegel senken kann.

Darüber hinaus haben Untersuchungen der Cornell University gezeigt, dass sich die Probanden selbst nach 10 Minuten Spaziergang im Freien körperlich und geistig weniger gestresst fühlten und diese kurzen Spaziergänge sie glücklicher machten. Wenn Sie also nach einer Lösung suchen, ohne viel Zeit zu verlieren, sind kurze Spaziergänge im Park eine optimale Wahl für Sie.

Zeit in der Natur steigert Ihre Konzentration und Produktivität

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihre Produktivität und Konzentration nach Ausflügen in die Natur zunehmen, sodass Sie Ihre täglichen Arbeitspläne übertreiben und trotzdem Energie für andere Aufgaben haben? Auf diese Weise profitiert unser Gehirn davon, Zeit in der Natur zu verbringen, behaupten Wissenschaftler.

Forscher der University of Melbourne haben beispielsweise herausgefunden, dass Sie Ihre Konzentration um 6 % steigern und eine stabile Produktivität aufrechterhalten können, indem Sie nur Pflanzen und Bäume betrachten. Darüber hinaus behaupten sie, dass die Probanden, die einfache Objekte ohne Grün betrachteten, einen Konzentrationsverlust von 8 % erlitten und ihre Produktivität weniger konstant war.

Außerdem gönnen Sie Ihrem müden Gehirn, sich nach ununterbrochener Arbeit und Stress zu erholen, indem Sie mehr Zeit im Freien verbringen. Dadurch verbessern Sie Ihre Lern- und Entscheidungsfähigkeiten, was Ihr berufliches Wachstum und Ihre persönliche Entwicklung fördern kann. Außerdem hat eine Umfrage der University of Michigan gezeigt, dass die Leistung von Menschen bei Gedächtnistests nach einem Spaziergang im Park um 20 % steigt. Wenn Sie also öfter ausgehen, erhöhen Sie Ihre Chancen, die mutigsten Karriereziele zu erreichen und im Leben erfolgreicher zu werden.

Wie lässt sich die Zeit in der Natur in einen vollen Terminkalender integrieren?

Wenn Sie kaum Zeit für einfache Routinen wie ein gutes Frühstück oder Abhängen mit Ihren Freunden finden, scheint es unmöglich, mehr Zeit in der Natur zu verbringen. Machen Sie sich trotzdem keine Sorgen – wo ein Wille ist, ist auch ein Weg! Unsere Tipps helfen Ihnen, Mutter Natur näher zu kommen, ohne Ihre Produktivität zu beeinträchtigen.

Wählen Sie auf dem Weg zur Arbeit den Weg durch den Park oder Platz

Wir wissen, dass es manchmal keine andere Möglichkeit gibt, als ein Taxi zu nehmen oder zur Arbeit zu fahren, wenn Sie dringende Besprechungen oder Aufgaben haben. Dennoch gibt es auch Tage, an denen Sie Ihren Arbeitsplatz ohne Eile zu Fuß erreichen können.

An solchen Tagen empfehlen wir Ihnen, auf dem Weg zur Arbeit durch den Park oder die Baumallee zu gehen. Frische Luft macht Ihren Kopf vor einem anstrengenden Tag frei und die Schönheit der Natur zu bewundern wird Ihre Konzentration, Kreativität und Stimmung verbessern. Ist es nicht der beste Start in den Tag, wenn man die Kraft der Natur spüren kann?

Essen Sie Ihr Mittagessen draußen

Wenn das Wetter draußen warm ist, ist es gut, Ihr Mittagessen zu sich zu nehmen und es draußen auf dem nächstgelegenen Platz oder in der Grünzone zu essen. Natürlich können Sie es auch essen, während Sie hinter Ihrem Schreibtisch sitzen und über Arbeitsaufgaben nachdenken. Ein solcher Ansatz kann zu „Brain Fog“, zusätzlichem Stress und einem erhöhten Risiko für Herzprobleme aufgrund mangelnder Bewegung führen.

Wenn Sie also von Ihrem Schreibtisch aufstehen und herumlaufen, profitieren Sie bereits von gesundheitlichen Vorteilen. Dann entscheiden Sie sich dafür, Ihr Mittagessen draußen zu essen. Sie verbessern Ihren Stoffwechsel, erhalten mehr Vitamin D und profitieren von allen Vorteilen, die die Natur mit sich bringt.

Machen Sie kurze „Naturpausen“

Bevor Sie zu langen, erschöpfenden Besprechungen eilen oder in den Deep-Work-Modus übergehen, gönnen Sie sich „Naturpausen“, indem Sie ein paar Minuten an die frische Luft gehen. Es wird Ihnen helfen, Ihr Gehirn vor anstrengenden kognitiven Aktivitäten wieder aufzuladen und Ihre Kreativität sowie Ihre Entscheidungsfähigkeit zu steigern.

Sie können auch Ihre Kollegen in diese Aktivität einbeziehen, sodass Sie in der Pause beruhigende Gespräche führen, Kontakte knüpfen oder sogar neue Freunde finden können. Wenn Sie hart arbeiten, sollten Sie außerdem immer versuchen, Ihre Routine in eine angenehme Zeit zu verwandeln. Wenn dann die Jahre vergehen, werden Sie viele wertvolle Erinnerungen an diese schönen Tage haben.

Umgeben Sie sich bei der Arbeit mit der Natur

Wenn es für Sie keine Option ist, mehr Zeit draußen zu verbringen, können Sie dennoch einige der Vorteile nutzen, die die Natur bietet. Nehmen Sie einfach eine anspruchslose Pflanze aus Ihrem Zuhause und stellen Sie sie auf Ihren Schreibtisch. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, umgeben Sie Ihren Schreibtisch mit Pflanzen. Erstens können laut der UTS-Studie Zimmerpflanzen an Ihrem Arbeitsplatz unangenehme Symptome wie Husten um 35 %, trockene Nase und Rachen um 20 % und Stress um 40 % reduzieren.

Darüber hinaus führt das Platzieren von mehr Grün auf Ihrem Schreibtisch zu einer Steigerung der Produktivität um 10 %, Ihrer Arbeitszufriedenheit und Ihrer Kreativität. Einige Pflanzen können auch die Luft reinigen und so Atemwegserkrankungen vorbeugen. Letztendlich können Grüntöne Ihren Schreibtisch attraktiver machen, sodass der Weg zur Arbeit nicht mehr so ​​stressig ist wie zuvor.

Verbringen Sie im Urlaub mehr Zeit draußen

Die Pandemie ist zu einer totalen Katastrophe für Menschen geworden, die gerne reisen und ihren Urlaub im Ausland verbringen. Eine Umfrage zeigt, dass 27 % der Berufstätigen angaben, im Sommer weniger Urlaubstage zu nehmen. Gleichzeitig nahmen 14 % aufgrund der hohen Arbeitsbelastung keine freien Tage. Allerdings sind freie Tage notwendig, damit Sie Ihre geistige und körperliche Stärke wiedererlangen, etwas Dampf ablassen und Stress abbauen können.

Und wie Sie bereits wissen, gibt es nichts Besseres, um den Stresspegel zu senken, als ein Wochenende inmitten der Natur zu verbringen. Daher empfehlen wir Ihnen, bei der Auswahl eines Ortes für Ihren Urlaub Wälder, Berge oder Badeorte zu bevorzugen. Anstatt dann in Ihrem Hotelzimmer zu sitzen und Fernsehserien anzusehen, gehen Sie wandern oder machen Sie einfach einen langen, erholsamen Spaziergang im Wald. Sie werden sehen, wie therapeutisch und inspirierend eine solche Aktivität sein kann (nicht vergleichbar mit der Zeit, die Sie hinter dem Bildschirm verbringen).

Spazieren Sie durch die Nachbarschaft

Nun, nicht jeder hat einen Park oder Wald in der Nähe, da die meisten Berufstätigen im Betondschungel leben. In diesem Fall würde bereits ein kurzer Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft ausreichen, um Stress abzubauen und frische Luft zu schnappen. Laut einer Harvard-Studie im Gesundheitsbereich senken regelmäßige kurze Spaziergänge das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, um 30 %.

Warten Sie – das ist noch nicht alles! Eine Studie der Stanford University hat herausgefunden, dass Gehen Ihre kreativen Denkfähigkeiten steigert und Ihnen hilft, mehr Ideen zu entwickeln. Wenn Sie nach der Arbeit oder in der Pause einfach durch Ihre Nachbarschaft gehen, können Sie in dem von Ihnen gewählten Bereich bessere Ergebnisse erzielen und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Zusammenfassung

Ob Ihr Arbeitsalltag Sie belastet oder Sie einfach zu viel zu tun haben, Mutter Natur ist immer für Sie da, bereit, Ihren gestressten Geist zu heilen und Ihnen Energie zu schenken. Indem Sie mehr natürliche Zeit in Ihren Zeitplan einbauen, stärken Sie Ihr Immunsystem, heben die Stimmung und steigern Ihre Effizienz am Arbeitsplatz. Und mit unseren praktischen Tipps werden Sie sehen, dass Sie mehr Zeit draußen verbringen können, ohne Ihre Arbeitszeit zu opfern. Probieren Sie sie jetzt aus und spüren Sie die unmittelbaren Vorteile in Ihrem Leben!

Ressourcen:

• 10 Gründe, warum es gut für Sie ist, in der Natur zu sein (2019)
• Nurtured By Nature (2020)
• Es ist offiziell – Zeit draußen zu verbringen ist gut für Sie (2018)
• Waldbaden steigert die natürliche Killeraktivität des Menschen und die Expression von Anti-Krebs-Proteinen (2007)
• Auswirkung von Waldbadeausflügen auf die menschliche Immunfunktion (2010)
• Erstaunliche Statistiken darüber, wie wir unsere Zeit verbringen (2019)