Ernährungswissenschaftler behaupten weiterhin, dass Fischgerichte ein Muss für jede ausgewogene Ernährung seien. Sie sagen, dass es aufgrund seines hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren oder „guten Fetten“ für unsere Ernährung unerlässlich ist.„ Dennoch zeigt eine aktuelle Umfrage, dass nur 3 % der Menschen einen ausreichenden Omega-3-Spiegel im Blut haben. Was können Sie also tun, um eine ausreichende Menge dieser Fettsäure zu sich zu nehmen, ohne sich Gedanken über Ihre Ernährung machen zu müssen?

Wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil haben und nicht mehr Zeit mit Kochen oder der Verwaltung Ihres Wochenmenüs verbringen möchten, greifen Sie zu Omega-3-Ergänzungsmitteln! Sie sind eine praktische Quelle für diesen Nährstoff, wenn Sie ständig unterwegs sind. Außerdem können Sie sie in der Häufigkeit einnehmen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Arten von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln

Wenn Sie Ihren örtlichen Nahrungsergänzungsmittelladen oder Online-Shop besuchen, finden Sie möglicherweise unzählige Variationen von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln. Um Ihre Nahrungsergänzungsmittel jedoch mit Bedacht auszuwählen, sollten Sie mehr über die Arten von Omega-3-Fettsäuren wissen. Es gibt drei Omega-3-Säuren:

• DHA und EPA (die Sie mit Meeresfrüchten und Fisch erhalten können)
• ALA (das in Pflanzenölen wie Soja- oder Leinsamenöl enthalten ist).

Dennoch haben ALA-Fettsäuren eine geringere Wirksamkeit und Sie sollten sie in großen Mengen einnehmen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Sie können in DHA und EPA umgewandelt werden, allerdings in geringen Mengen, die für die normale Körperfunktion nicht ausreichen.

Die Einnahme von DHA- und EPA-Fettsäuren als Nahrungsergänzung wiederum trägt dazu bei, die Gesundheit Ihres Herzens, starke Knochen und die Produktivität Ihres Gehirns zu erhalten. Es gibt auch bestimmte DHA- und EPA-Verhältnisse, da sie am effektivsten sind, wenn man sie zusammen einnimmt. Die Verhältnisse 1:1 und 2:1 helfen Ihnen also dabei, den Zelltod zu reduzieren und das Nervenwachstum anzukurbeln.

Sie können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel in Formen erhalten, die verschiedene Arten dieser Fettsäure enthalten. Werfen wir einen Blick darauf:

1. Fisch-, Krill- und Fischleberöle. Diese Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sind reich an DHA und EPA und enthalten außerdem Vitamine wie D und A, um die Gesundheit Ihrer Knochen und Ihr gutes Sehvermögen zu unterstützen.
2. Algenöl. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie diese Fettsäure sicher einnehmen, da sie pflanzlich ist und außerdem DHA und EPA enthält.
3. Leinsamenöl. Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird aus Leinsamen gewonnen, die hohe Mengen an AHA-Fettsäuren enthalten.So können Sie das Omega-3-Ergänzungsmittel je nach Bedarf und Ernährungsvorlieben auswählen.

Lassen Sie uns nun zeigen, wie die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln Ihrer Gesundheit zugute kommen und Ihnen helfen kann, bei der Arbeit produktiver zu sein!

Wie wirken sich Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel auf Ihre Gesundheit, Energie und Produktivität aus?

So viele Menschen bekommen nicht genug Omega-3 in der Ration, weil sie sich der Vorteile für ihren Körper einfach nicht bewusst sind. Deshalb werden wir herausfinden, warum dieser Nährstoff für Ihre Ernährung wichtig ist.

Omega-3 trägt zur Erhaltung Ihrer Herzgesundheit bei

Einer der Hauptgründe, warum Sie zu mehr Omega-3 greifen sollten, ist, dass es Ihnen dabei hilft, ein gesundes Herz zu erhalten. Studien zeigen, dass die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel das Risiko senkt, einen Herzinfarkt zu erleiden und an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben. Darüber hinaus helfen Ihnen Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel, den Blutdruck zu senken, Ihre Herzfrequenz zu senken und Entzündungen zu bekämpfen (die Ihre Blutgefäße reizen können).

Gleichzeitig kann Ihnen die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln dabei helfen, die Menge an „gutem“ Cholesterin zu erhöhen, das andere Arten von Cholesterin aus Ihrem Blut entfernt. Darüber hinaus können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel die Fettmenge in Ihrem Blut senken, die schwere Herzerkrankungen verursachen kann, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt wird.

Untersuchungen der Harvard School of Public Health haben gezeigt, dass Menschen mit einem hohen Omega-3-Spiegel 2,2 Jahre länger leben als diejenigen, die nicht genug von dieser Fettsäure haben. Darüber hinaus führt es zu einer insgesamt gesünderen Herz- und Blutgefäßgesundheit, sodass die Einnahme eines Omega-3-Ergänzungsmittels Ihre Lebenserwartung um einige Jahre verlängern kann.

Omega-3 kann die Gesundheit und Leistung Ihres Gehirns steigern

Wenn Ihr ultimatives Lebensziel darin besteht, eine erfolgreiche Karriere aufzubauen, sich von anderen Berufstätigen abzuheben und stets einen scharfen Verstand zu haben, können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen. Da Omega-3 in jeder Zellmembran Ihres Körpers vorhanden ist, ist es für die Zellintegrität wichtig, genügend dieser Fettsäure zu haben. Darüber hinaus ist die Zerstörung von Gehirnzellen gefährlich, da sie zu Demenz und Alzheimer führt. Daher sollten Sie Omega-3 einnehmen, um Ihr Gehirn gesund zu halten.

Darüber hinaus wird in der Studie behauptet, dass der hohe Gehalt an Omega-3 im Blut das Gedächtnis, die Gehirnstruktur und das Volumen der grauen Substanz verbessert. Darüber hinaus sind andere hirnbezogene Omega-3-Funktionen mit der Unterstützung der Durchblutung des Gehirns und der Förderung der Neuronenkommunikation verbunden, was für die Produktivität und Lernfähigkeit Ihres Gehirns von entscheidender Bedeutung ist. Daher kann die Einnahme eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels Ihnen helfen, Ihre beruflichen und beruflichen Ziele schneller zu erreichen und Ihr Gehirn gesund zu halten.

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel wirken sich also nicht nur auf die Gesundheit Ihres Gehirns aus, indem sie Ihr Gedächtnis und die Integrität Ihrer Gehirnzellen schützen. Es ist auch eine erhebliche Unterstützung für Ihre Gehirnproduktivität und Ihre kognitiven Fähigkeiten, was Ihnen dabei helfen kann, Ihre Produktivität zu steigern und Ihr Karrierewachstum zu beschleunigen.

Omega-3 hebt Ihre Stimmung und hilft bei der Bekämpfung von Depressionen

Wenn die Bewältigung eines vollen Terminkalenders und die Bewältigung aller Lebens- und Arbeitsthemen Sie immer wieder an Ihre Grenzen bringen, ist ein Nervenzusammenbruch nur eine Frage der Zeit. Laut einer StressPulse-Umfrage ist in 46 % der Fälle die Arbeitsbelastung der Hauptgrund für hohen Stress, während in 20 % die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben der Hauptgrund ist. In solchen Fällen kann Omega-3 Ihnen helfen, einen Zusammenbruch zu vermeiden und auch unter den stressigsten Umständen konzentriert und zuversichtlich zu bleiben.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Omega-3 durch Gehirnzellen wandern und stimmungsbezogene Gehirnmoleküle beeinflussen kann. Darüber hinaus können die entzündungshemmenden Eigenschaften dieser Fettsäure Ihnen helfen, Depressionssymptome und Angstzustände zu lindern. Gesundheitsexperten empfehlen außerdem die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln, um schweren Stimmungsstörungen wie Zwangsstörungen, bipolaren Störungen und Schizophrenie vorzubeugen.

Wenn Sie zu häufigen Stimmungsschwankungen, Anfällen von Traurigkeit oder Wut neigen oder die Motivation verloren haben, weiterzumachen; Dann kann Ihnen die Omega-3-Ergänzung helfen! Es kann einen gestressten Geist beruhigen und Ihnen dabei helfen, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen.

Omega-3 unterstützt die Gesundheit Ihrer Knochen und Gelenke

Auch wenn Sie gerade erst dreißig geworden sind, bedeutet das nicht, dass Sie sich um die Gesundheit Ihrer Knochen und Gelenke kümmern sollten. Schlechte Ernährung, Bewegungsmangel und schlechte Körperhaltung können zu zahlreichen Gesundheitsproblemen wie Osteoporose oder Skoliose führen. Die Studie der Universität Parma wiederum besagt, dass sich die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln positiv auf den Knochenstoffwechsel auswirkt und es Ihrem Körper ermöglicht, diese mit den notwendigen Nährstoffen und Chemikalien zu versorgen. Darüber hinaus trägt diese Fettsäure zur Aufrechterhaltung des Kalziumgleichgewichts bei, der für die Gesundheit Ihrer Knochen von entscheidender Bedeutung ist.

Darüber hinaus können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel Ihnen dabei helfen, Arthritis vorzubeugen oder sie wirksam zu behandeln. Dies ist möglich, weil Omega-3-Moleküle Ihrem Körper helfen, Entzündungen zu widerstehen, indem sie eine Autoimmunreaktion auf seine Prozesse aktivieren. Wenn Sie also starke Knochen und gesunde Gelenke haben möchten, ist Omega-3 eine großartige natürliche Ergänzung, um diese zu unterstützen.

Omega-3 hilft Ihnen, besser zu schlafen

Fällt es Ihnen schwer, nachts genug Schlaf zu bekommen? Dann erwägen Sie die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln, um einen gesunden Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten!

Nur wenige Studien haben die Rolle untersucht, die Lebensmittel, die mit dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind, für die Schlafqualität spielen. Dazu gehört auch, ob diese Lebensmittel dabei helfen können, einzuschlafen, durchzuschlafen und den Schlaf für erholsame und wohltuende Phasen zu sorgen.

Eine Umfrage hat gezeigt, dass die Einnahme dieser Fettsäure (d. h. DHA) Ihnen helfen kann, länger zu schlafen, Schlafstörungen zu reduzieren und im Ruhezustand mehr Energie wiederherzustellen.Es zeigte sich, dass höhere DHA-Spiegel mit besserem Schlaf verbunden sind, einschließlich weniger Schlafresistenz, Parasomnien (wie Nachtangst und Schlafwandeln) und Schlafstörungen.

Eine andere Studie behauptet, dass Omega-3 die Melatoninproduktion in Ihrem Körper steigern kann. Darüber hinaus reguliert es Ihren Noradrenalinspiegel (Stresshormon), was Ihre REM-Schlafdauer verkürzen kann. Wenn Sie also Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder häufig unter Schlaflosigkeit leiden, können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel eine Rettung für Ihr Energieniveau sein.

Wie Sie sehen, hat Omega-3 zahlreiche positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Produktivität. Doch wie können Sie wissen, dass Ihr Körper mehr von dieser Fettsäure benötigt?

Symptome eines Omega-3-Mangels

Ihr Körper kann kein Omega-3 produzieren; Dennoch ist dies ein essentielles Fett für seine Funktion. Wenn Sie also keinen Fisch mögen und keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann dies Auswirkungen auf Ihren Körper haben und unangenehme Symptome verursachen. Ihrem Körper fehlt möglicherweise Omega-3, wenn Sie:

• fühlen sich ständig müde und leiden unter Schlafmangel
• mit Herzrhythmusstörungen oder anderen Herzproblemen konfrontiert sind
• trockene Haut oder dünne Nägel haben
• Kämpfe mit Beinkrämpfen
• Es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren und Emotionen zu überwinden.

Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen helfen, diese Symptome zu lindern und ein erfülltes Leben mit hoher Produktivität und gesteigertem Wohlbefinden zu führen. Lassen Sie uns nun mehr darüber erfahren, wie Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel am effektivsten konsumieren.

Wie wählt man die richtige Omega-3-Dosierung?

Die Ernährungsberater sind sich hinsichtlich der idealen Omega-3-Dosierung nicht einig. Die meisten Gesundheitsorganisationen empfehlen die Einnahme von mindestens 500 mg davon, aber dies ist die Mindestmenge, die für die Funktion Ihres Körpers erforderlich ist. Studien haben jedoch gezeigt, dass die Einnahme höherer Dosen von Omega-3 für Ihren Körper nicht schädlich ist. Hier sind also die täglichen Dosierungsempfehlungen für Omega-3 (DHA+EPA) für Erwachsene, um eine gute Gesundheit zu erhalten und diesen Fettsäurespiegel im Körper zu optimieren:

1. Nehmen Sie 200 bis 2000 mg Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel ein, um Depressionssymptome zu überwinden.
2. Nehmen Sie 5000 mg Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel ein, um sich vor Herzerkrankungen zu schützen und Ihre Blutgefäße gesund zu halten.
3. Nehmen Sie 3000–4000 mg Omega-3 ein, um Ihre Haut, Nägel und Haare gesund und stark zu halten. Diese Dosierung ist auch zur allgemeinen Unterstützung der Gesundheit von Vorteil.

Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen bei der Einnahme von Omega-3

Obwohl Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel auch in hohen Dosen größtenteils sicher sind, sollten Sie die möglichen Nebenwirkungen kennen, die sie verursachen können. Beispielsweise kann die Einnahme eines minderwertigen Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels zu schlechtem Geschmack im Mund oder Mundgeruch führen. Dennoch können diese Nebenwirkungen Ihrer Gesundheit nicht schaden. Eine weitere Nebenwirkung sind anhaltende Blutungen, da Omega-3 die Blutgerinnung verhindert. In seltenen Fällen kann die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln auch Übelkeit, Verstopfung und Erbrechen verursachen

Außerdem kann die Einnahme dieser Fettsäure zu Wechselwirkungen mit Ihren verschriebenen Medikamenten führen. Daher empfehlen wir Ihnen, es nicht zusammen mit blutverdünnenden Medikamenten einzunehmen, um unkontrollierte Blutungen zu vermeiden. Außerdem kann Omega-3 die Wirkung von Steroid-Medikamenten verstärken.

Tipps, wie Sie Ihre Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel am effektivsten einnehmen:

1. Bewahren Sie Ihre Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel an einem kalten, dunklen Ort auf. Da die meisten dieser Nahrungsergänzungsmittel in mit Gelatine überzogenen Tabletten erhältlich sind, können sie bei direkter Sonneneinstrahlung verderben. Außerdem besteht bei ihnen ein hohes Oxidationsrisiko. Wir empfehlen daher, sie im Kühlschrank oder an anderen dunklen und kalten Orten aufzubewahren.
2. Nehmen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel zu Ihren Mahlzeiten ein. Mit der Nahrung aufgenommene Fette helfen Ihrem Körper, Omega-3 effizienter aufzunehmen. Nehmen Sie es also zu Ihrer Mahlzeit ein, um den größtmöglichen Nutzen aus Ihren Nahrungsergänzungsmitteln zu ziehen.
3. Reduzieren Sie Ihre Omega-6-Aufnahme. Omega-6-Fettsäuren, die in Pflanzenölen und verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, konkurrieren mit Omega-3 um Enzyme. Aus diesem Grund kann eine geringere Aufnahme von Omega-6 Ihnen dabei helfen, den Omega-3-Spiegel in Ihrem Blut zu optimieren.
4. Greifen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die auf Schwermetalle und giftige Chemikalien getestet sind. Aufgrund der Verschmutzung des Meerwassers könnten Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel schwere Chemikalien und Giftstoffe enthalten, die in infizierten Fischen vorkommen. Versuchen Sie daher, Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, die über eine ungiftige Zertifizierung verfügen, und vermeiden Sie mögliche Gesundheitsprobleme.
5. Nehmen Sie DHA und EPA zusammen ein. Achten Sie bei der Auswahl Ihres Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels darauf, dass Sie diejenigen einnehmen, die DHA und EHA in einer Pille enthalten. Zusammengenommen bringen sie Ihnen den größtmöglichen Nutzen.

Ressourcen:

• Warum Sie Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen sollten – und welche Arten am besten sind (2020)
• Globale Untersuchung der Omega-3-Fettsäuren, Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure im Blutkreislauf gesunder Erwachsener (2016)
• Omega-3-Fettsäuren (2021)
• Marine Omega-3-Supplementierung und Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Eine aktualisierte Metaanalyse von 13 randomisierten kontrollierten Studien mit 127.477 Teilnehmern (2019)
• Omega-3-Fettsäuren und Herzgesundheit (2015)
• Bekämpfen Sie Entzündungen, um Herzerkrankungen vorzubeugen (2020)
• Fischöl (2020)
• Höhere Omega-3-Fettsäuren im Blut gehen mit geringerem Risiko eines vorzeitigen Todes bei älteren Erwachsenen einher (2013)
• Gehirngesundheit über die gesamte Lebensspanne: Eine systematische Übersicht über die Rolle von Omega-3-Fettsäuren-Ergänzungsmitteln (2018)
• Ihr Gehirn mit Omega-3-Fettsäuren (2020)
• Stress am Arbeitsplatz (2021)
• Omega-3-Fettsäuren bei Stimmungsstörungen (2018)
• Der Einfluss von Omega-3-Fettsäuren auf Osteoporose (2009)
• Die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf rheumatoide Arthritis (2020)
• Studie besagt, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel den Schlaf bei Menschen mit geringem Fischkonsum verbessern (2021)
• Omega-3-Fettsäuren für besseren Schlaf (2021)
• Das mächtige Omega-3: Was sind Mangelerscheinungen und wie kann man genug davon bekommen? (2019)
• Omega-3-Dosierung: Wie viel EPA und DHA sollte ich einnehmen? (2021)
• Meta-Analyse der Wirkungen von Eicosapentaensäure (EPA) in klinischen Studien bei Depressionen (2011)
• Welche Nebenwirkungen kann Fischöl verursachen? (2019)
• Wie viel Omega-3 sollten Sie pro Tag einnehmen? (2019)
• Omega-3-Fettsäuren in der Gehirn- und neurologischen Gesundheit (2014)
• DHA, EPA und ihre Kombination in verschiedenen Verhältnissen modulierten unterschiedlich Aβ25-35-induzierte Neurotoxizität in SH-SY5Y-Zellen (2018)
• Omega-3 verstehen: Warum EPA und DHA ALA überlegen sind (2021)
• Essentielle Fettsäuren (2021)