Fühlen Sie sich gestresst, wenn Sie zahlreiche geschäftliche Anrufe annehmen, mehrere Termine gleichzeitig einhalten müssen und von einer Aufgabe zur nächsten hetzen? Dann leiden Sie, genau wie 46 % der Leistungsträger bei EU, unter hohem Stress am Arbeitsplatz. Wir können diese Zahl auf den anhaltenden Trend zurückführen, dass Multitasking ein Zeichen von Produktivität oder einer Kultur ist, in der Stress bedeutet, produktiv zu sein. Es ist ein Übel, das einer erfolgreichen und zufriedenstellenden Karriere im Wege steht.

Das stimmt jedoch nicht, denn Studien haben gezeigt, dass eine langfristige Belastung durch Stress die Leistungsfähigkeit verringert und das Risiko für psychische Gesundheitsprobleme wie Angstzustände und Depressionen erhöht. Das Problem des Stresses am Arbeitsplatz wird mit der Zeit immer schlimmer. Der Druck wurde zu einer Belastung für vielbeschäftigte Menschen, Organisationen und die Gesellschaft. Lassen Sie uns herausfinden, wie Stress am Arbeitsplatz in der heutigen Welt zu einer Epidemie geworden ist und wie Sie ihn überwinden können.

Gründe, warum Sie am Arbeitsplatz unter Stress leiden können

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht immer einfach ist, den Unterschied zwischen arbeitsbedingtem Stress und anderen Formen von Stress zu erkennen, die ihren Ursprung außerhalb der Arbeit haben können. „Stress“ ist ein Überbegriff, der ein breites Spektrum an Emotionen abdeckt, von Frustration bis hin zu Angstzuständen, die aus der Begegnung mit Schwierigkeiten oder sogar deren Vorwegnahme resultieren. Stress am Arbeitsplatz kommt jedoch in vielen Formen vor und kann zu deutlich schlechteren Folgen für Ihre Produktivität führen.

Wenn Sie den Beginn von arbeitsbedingtem Stress verspüren, ist es am wichtigsten, herauszufinden, was die Ursache für Ihre Belastung ist. Es könnte eine Kombination von Faktoren sein wie:

• mangelnde Unterstützung durch Vorgesetzte
• schlechte Organisation
• überschätzte Erwartungen
• Misskommunikation innerhalb Ihres Teams
• hohe Arbeitsbelastung.

Schlechte Beziehungen am Arbeitsplatz sind eine wesentliche Ursache für Stress am Arbeitsplatz. Sie können auch Anspannung aufgrund hoher Erwartungen, unrealistischer Fristen und fehlender Pausen verspüren. Auch mangelnde Unterstützung oder mangelndes Verständnis tragen zu diesem Stress bei. Wenige Wachstums- oder Aufstiegsmöglichkeiten sind ein weiterer Faktor, der zu Stress am Arbeitsplatz beitragen kann.

Stress am Arbeitsplatz kann ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellen, und wir müssen Maßnahmen ergreifen, um seine Auswirkungen zu verringern. Zu den Symptomen von arbeitsbedingtem Stress zählen im Allgemeinen Stimmungsschwankungen, Energiemangel, Kopfschmerzen und Magenbeschwerden. Diese Anzeichen treten in der Regel häufiger bei Menschen auf, deren Arbeit anspruchsvoller oder intensiver ist als bei anderen. Das Verfolgen Ihres Stresslevels ist der einfachste Weg, um herauszufinden, ob bei Ihnen das Risiko besteht, dass diese Symptome auftreten.

Der Zusammenhang zwischen Stress und Ihrer Produktivität am Arbeitsplatz

Das Gehirn ist ein komplexes Organ, aber eine seiner wichtigsten Funktionen dient als Kontrollzentrum für alle geistigen und körperlichen Aktivitäten des Körpers. Unter Stress konzentriert sich das Gehirn auf Überleben und Fortpflanzung und weniger auf übergeordnete Aufgaben. Wie genau kann Stress Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen und sich auf die Produktivität auswirken?

Stress kann Ihre Konzentration beeinträchtigen

Einer der gravierenden Nachteile von Stress für Ihr Gehirn ist die Störung Ihrer Konzentration. Stress führt dazu, dass Ihr Gehirn ablenkbar ist und sich über längere Zeiträume nicht auf etwas konzentrieren kann. Wenn Ihr Körper gestresst ist, wird ein Hormon namens Cortisol ausgeschüttet, das die Kommunikation zwischen Neuronen im Gehirn unterbricht und es schwierig macht, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Kürzlich haben Studien ergeben, dass Stress Ihre Aufmerksamkeitsspanne, Ihr Arbeitsgedächtnis und Ihre Fähigkeit, auf Wissen aus Ihrem Langzeitgedächtnis zuzugreifen, beeinträchtigen kann. Die Auswirkungen von Stress auf Ihre Gehirnleistung können langfristig sein und zu schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen wie Depressionen oder Angstzuständen führen.

Stress kann Ihre Beziehungen zu Kollegen und Vorgesetzten verschlechtern

Stress ist in der modernen Welt zu einem festen Bestandteil des Büroalltags geworden. Stress am Arbeitsplatz, der durch lange Arbeitszeiten, das gleichzeitige Jonglieren mehrerer Projekte oder mangelnde Kommunikation verursacht wird, kann Ihre berufliche Leistung und Ihre Beziehungen beeinträchtigen.

Menschen unter Stress befinden sich in einem Zustand ständiger Erregung. Anspannung macht die Person gereizter und weniger effektiv in der arbeitsbezogenen Kommunikation. Es wirkt sich auf alle anderen Aspekte des Lebens aus, von Beziehungen zu Freunden und Familie bis hin zu Problemen im Büro. Stress am Arbeitsplatz kann zu vermehrter Entfremdung mit den Kollegen oder dem Chef, einer schlechter koordinierten Arbeitsergonomie, verminderter Produktivität oder zu Terminüberschreitungen aufgrund von Burnout führen.

Stress kann die Produktivität Ihres Gehirns beeinträchtigen

Wenn wir mit stressigen Ereignissen zu tun haben, können wir Informationen nicht verarbeiten. Unsere Amygdala – das Gehirnzentrum, das hauptsächlich für allgemeine emotionale Reaktionen verantwortlich ist – gerät auf Hochtouren. Der präfrontale Kortex, der für die Logik und die Fähigkeit zur Impulskontrolle verantwortlich ist, verlangsamt sich.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass anhaltender oder chronischer Stress mit geringeren kognitiven Funktionen verbunden ist – einschließlich Kreativität, Problemlösungsfähigkeiten und Denkgeschwindigkeit. Darüber hinaus ist bekannt, dass Cortisol, ein mit Stress verbundenes Hormon, im Laufe der Zeit die Fähigkeit zur Problemlösung und die Kreativität beeinträchtigt.

Das Erleben von Stress führt zu Veränderungen sowohl des Erregungsniveaus als auch der Aktivität in einem Teil des Vorderhirns, dem präfrontalen Kortex, und wirkt sich auf Regionen wie die Amygdala aus. Chronischer Stress kann direkt zu einer verminderten Durchblutung dieser Gehirnteile führen. Es kann verheerende Auswirkungen auf die Gesundheit haben und zu einer lebenslangen Beeinträchtigung der Funktionsfähigkeit führen – auch über den Arbeitsplatz hinaus.

Wie sie es machen: Die Strategien berühmter Leistungsträger zur Stressbekämpfung

Welche einzigartigen Methoden wenden Menschen an, um trotz Stress eine hohe Arbeitsproduktivität aufrechtzuerhalten? Erstens, eine Erfolgsstrategie finden – körperliche Aktivität, Massagen, Lesen oder das Hören eines Podcasts. Zweitens: Finden Sie ein Vorbild, das mit gutem Beispiel vorangeht, wie die Zukunft aussehen soll (z. B. versuchen Sie, sich realistisch weiterzuentwickeln). Wenn es jemanden gibt, zu dem Sie aufschauen und der das Gefühl hat, dass er sich mehr anstrengt als Sie, dann folgen Sie seinem Beispiel.

Deshalb wäre es hilfreich herauszufinden, wie erfolgreiche Menschen mit Stress umgehen und auf der Produktivitätswelle bleiben. Werfen wir einen kurzen Blick auf die besonderen Rituale berühmter Leistungsträger zum Stressabbau:

Oprah Winfrey praktiziert „stressabbauende Morgen“

Oprah Winfreys vollgepackte Routine beginnt mit dem frühen Aufstehen, da sie glaubt, dass ihr „Morgen ihre produktivste und strategischste Zeit im Leben“ ist.„Erst nachdem sie ihr gesundes und sättigendes Frühstück gegessen hat, geht sie ihren Zeitplan noch einmal durch. Außerdem praktiziert sie jeden Morgen Yoga oder Pilates und trinkt ausreichend Wasser.

Diese „vollgepackten Morgen“ helfen Ihrem Körper, die Energie zu spüren und sich direkt nach dem Aufwachen zu entspannen, anstatt ihn zu stressigen Aktivitäten zu drängen. Sie bereiten es auf einen produktiveren und sinnvolleren Arbeitstag vor.

Jeff Bezos nimmt ernste Aufgaben mit einem Lachen an

Jeff Bezos ist einer der berühmtesten Tech-Bosse der Welt. Für jemanden wie ihn kann es schwierig sein, gesund und konzentriert zu bleiben, wenn er so viel zu tun hat. Reichtum und Erfolg sind schließlich keine Garantie dafür, dass Sie ein gutes Leben führen. Aber er fand seinen Weg, mit dem ganzen Stress und Ärger einer erfolgreichen Karriere umzugehen.

Als der Interviewer Jeff fragte, wie er mit Stress umgeht, war seine Antwort ziemlich eindeutig. „In meinem speziellen Fall lache ich viel“, sagte er. Aber wie kann es bei Ihrem Stresslevel wirken? Neue Forschungsergebnisse haben ergeben, dass Lachen ein wertvolles Element der Stressbewältigung sein kann.

Lachen ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu bekämpfen, weil es von dem Teil des Gehirns kommt, der mit Stimmung und Belohnung verbunden ist – es setzt Endorphine frei und sorgt für ein gutes Gefühl! Lachen setzt also nicht nur gute Hormone frei, sondern verschönert gleichzeitig auch den Tag.

Barak Obama macht seine Aufgaben zur Routine

Wirtschaftsführer und Berufserfahrene wissen, wie wichtig es ist, Stress bei der Arbeit zu vermeiden. Stress beeinträchtigt ihre Produktivität, Gesundheit und ihr Wohlbefinden. Barack Obama geht unter anderem mit Spannungen um, indem er Aufgaben in Routinen verwandelt.

Obamas Strategie, die Unordnung in seinem Kopf zu vermeiden, beruht auf einem von ihm entwickelten System: Aufgaben werden zu Routinen. Es ist eine Möglichkeit, Ihren Geist zu organisieren und zu reaktivieren (indem Sie Treffen vereinbaren, Mahlzeiten einnehmen usw.), wenn das Muster ermüdend wird. Er stapelt ähnliche Aufgaben und das hilft ihm, den Entscheidungsstress zu reduzieren. „Sie müssen Ihre Entscheidungsenergie bündeln. Man muss sich zur Routine entwickeln“, sagt der ehemalige US-Präsident, und das macht auf jeden Fall Sinn.

Da Stressbewältigung insbesondere für vielbeschäftigte Menschen zu einer ernsten Angelegenheit geworden ist, haben wir untersucht, wie andere Leistungsträger mit ihrem Stress umgehen. Wir haben herausgefunden, dass eine Routine der Schlüssel zur Stressbewältigung ist. Eine solche Routine ermöglicht es Ihnen, die Weisheit aus vergangenen Erfahrungen zu nutzen, um die Herausforderungen und Hindernisse des Alltags besser zu meistern.

Top-Strategien zur Bekämpfung von arbeitsbedingtem Stress

Eine wirksame Stressbewältigung kann Ihr Leben neu definieren und Sie zu besseren Entscheidungen führen. Die Stressbewältigungsstrategien reichen von der Konzentration auf Bewegung bis hin zum einfachen Behalten Ihrer Prioritäten ohne schlechtes Gewissen. Diese haben sich in gesunden Reaktionen auf Stressfälle gezeigt, die von Regierungsbehörden bis hin zu Sportmannschaften reichen.

Machen Sie häufige Pausen, um den Kopf frei zu bekommen

Burnout bezeichnet das Gefühl, das man verspürt, wenn man zu hart arbeitet oder unter hohem Druck steht. Sie denken vielleicht, dass nicht alles, was Sie bei der Arbeit tun, gesundheitsschädlich ist. Es ist jedoch wichtig, alle paar Stunden eine Pause einzulegen und Ihrem Gehirn eine Auszeit von den Dingen auf dem Bildschirm zu gönnen.

Häufige Pausen bei der Arbeit können Wunder für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden bewirken. Es kann die Produktivität verbessern, die Kreativität steigern und Arbeitsstress reduzieren. Dennoch sollten wir vorsichtig sein, wenn wir von „häufig“ sprechen – je nach beruflicher Position müssen Sie unterschiedliche Pausen einlegen.

Bauen Sie ein starkes Support-Netzwerk in Ihrer Umgebung auf

Stress baut sich mit der Zeit auf, wenn Sie zu viele Aufgaben, Projekte, Termine und Erwartungen haben. Es hat schädliche Auswirkungen auf Ihre emotionale und körperliche Gesundheit sowie auf die Beziehungen zu Freunden, Familie, Arbeitskollegen und anderen wichtigen Personen. Und schließlich beeinträchtigt es auch Ihre Arbeitsleistung. Bei dieser Angewohnheit geht es darum, belastenden Gedanken nachzuhängen, auf Kosten der Gegenwart oder Achtsamkeit.

Am Arbeitsplatz steht viel auf dem Spiel, daher benötigen Sie eine effektive Teamkommunikation, um sicherzustellen, dass alles pünktlich erledigt wird. Sie benötigen außerdem ein starkes Netzwerk aus Kollegen, Familienmitgliedern und Freunden, die für Sie da sind, wenn die Dinge draußen schwierig erscheinen. Es geht nicht nur um materiellen Erfolg, sondern auch darum, die geistige Gesundheit auf einem angemessenen Niveau zu halten.

Nehmen Sie hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel, um abzuschalten und Stress in Schach zu halten

Die meisten vielbeschäftigten Menschen haben nicht genug Zeit, ihre Gewohnheiten wieder aufleben zu lassen und neue Wege zum Stressabbau zu erlernen. In diesem Fall sind Nahrungsergänzungsmittel ein zeitsparendes und praktisches Hilfsmittel, um Ihrem Körper dabei zu helfen, Verspannungen zu lösen und die negativen Folgen von Stress für Ihre Gesundheit zu vermeiden. Das Einzige ist, dass Sie die wirksamsten auswählen müssen, die direkte Auswirkungen auf Ihr Gehirn und Ihre geistige Gesundheit haben.

Vitamin B12 und Biotin gehören zu den Vitaminen, die Ihnen helfen können, arbeitsbedingten Stress wirksamer zu bekämpfen. Die Umfrage zeigte, dass es Arbeitnehmern, die drei Monate lang B12-Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, gelang, ihre arbeitsbedingte Anspannung und Verwirrtheit deutlich zu reduzieren und ihre depressive Verstimmung zu reduzieren.

Sie können auch Magnesium und Selen einnehmen, um Ihren Stresspegel zu reduzieren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Magnesium als Anxiolytikum wirken kann, also als Mittel zur Verringerung von Angstzuständen.

Kräuterpräparate sind eine weitere wirksame Möglichkeit, Sie ruhig und entspannt zu halten. Versuchen Sie, einige davon zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen und sehen Sie, ob sie für Sie wirken! Beispielsweise können Kräuterextrakte wie Ashwagandha, Ginkgo Biloba und Ginseng Ihren Cortisolspiegel senken und Sie entspannter machen.

Kennen Sie Ihren Feind – halten Sie Ihre Stressfaktoren auf Papier

Der beste Weg, Stress zu bekämpfen, besteht darin, die Ursachen im Auge zu behalten. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Probleme frühzeitig erkennen und vermeiden, im Problem zu verharren. Wenn Sie also Ihren arbeitsbedingten Stress bewältigen möchten, versuchen Sie, die Dinge oder Situationen aufzuschreiben, die Spannung verursachen. Das können gesprächige Teammitglieder, unbequeme Stühle, knappe Fristen oder hohe Ansprüche der Kunden sein.

Diese Therapie ist hilfreich für Menschen, die Einblick in ihre Fehler gewinnen, die Anzeichen ihrer Nachlässigkeit von der Realität trennen und einen konkreten Plan zur Bewältigung ihrer Herausforderungen entwickeln. Weniger Sorgen über Dinge, die nicht sofort erledigt werden, ist gut, wenn Sie ständig neue Aufgaben und viele Besprechungen haben.

Fügen Sie „entspannende Gewohnheiten“ zu Ihrem Zeitplan hinzu

Sie denken vielleicht, dass Sie einfach keine Zeit für alberne Entspannungsübungen haben und sich trotzdem ausschließlich auf die Arbeit konzentrieren müssen. Untersuchungen von Microsoft belegen jedoch, dass Pausen unerlässlich sind, damit Ihr Gehirn produktiv und voller Energie bleibt. Sie können diese Pausen mit Ritualen verbringen, die Ihrem Gehirn und Körper helfen, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. Entspannungsübungen wirken sich kumulativ auf Ihre gesamte Gehirnleistung aus und helfen Ihnen, bei der Arbeit produktiver zu sein.

Das Verständnis Ihrer Methoden zum Entstehen und Auflösen von Angstzuständen ist eine der wichtigen Maßnahmen, die Sie für eine wirksame Stressbewältigung ergreifen können. Wenn Sie unter arbeitsbedingtem Stress leiden, können Sie diese Maßnahmen zur aktiven Stressreduktion nutzen, um Ihr Leben erfüllter, lebendiger und freudiger zu gestalten:

• Üben Sie Gehpausen
• Treffen Sie Vorkehrungen, indem Sie strenge Arbeitszeiten festlegen, um Überarbeitung zu vermeiden
• Versuchen Sie es mit Meditation und Yoga
• Hören Sie in Ihren Pausen entspannende Musik
• Sprechen Sie Ihren Stress aus und suchen Sie nach Unterstützung.

Ressourcen:

• Wie sich Stress und Angst auf Ihre Konzentrationsfähigkeit auswirken (2022)
• Die Auswirkungen von Stress auf kognitives Altern, Physiologie und Emotionen (ESCAPE) Projekt (2015)
• „Stresshormon“ Cortisol im Zusammenhang mit frühzeitiger Beeinträchtigung der Denkfähigkeit (2018)
• Die Wirkung einer 90-tägigen Verabreichung eines hochdosierten Vitamin-B-Komplexes auf Arbeitsstress (2011)
• Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel bei Angstzuständen und angstbedingten Störungen: Systematische Übersicht (2010)
• Eine alternative Behandlung von Angstzuständen: Eine systematische Überprüfung der Ergebnisse menschlicher Studien zum ayurvedischen Kraut Ashwagandha (2014)