Arbeitsstress gehört mittlerweile zu unserer Routine. Wir telefonieren von neun bis fünf ohne richtige Pausen, nehmen an zahlreichen Geschäftstreffen teil und sind hin- und hergerissen zwischen Deadlines und Privatangelegenheiten. Ihre Karriere mag mit einem solchen Lebensstil florieren, aber wie sieht es mit Ihrer geistigen Gesundheit aus? Die Fakten sind ziemlich enttäuschend: Jeder Dritte auf der Welt leidet unter irgendeiner Art von Stress, wobei mehr als 80 % der Berufstätigen gestresst sind.

Kein Wunder, dass Angstzustände, Depressionen und andere psychische Störungen unter Berufstätigen weit verbreitet sind. Ihre hohe Verantwortung und ihr Arbeitstempo sind mit einem friedlichen Geist unvereinbar. Wie können Sie dann die ständige Anspannung loswerden und anfangen, Ihre Arbeit und Ihr Leben zu genießen, wenn Sie immer beschäftigt sind?

Warum ist es wichtig, Stress abzubauen, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben?

Stellen Sie sich die Situation vor, wenn Sie Fieber oder Husten haben. Sie werden nicht warten, bis die Krankheit von selbst verschwindet, sondern eine fiebersenkende Pille oder eine Tinktur einnehmen, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Warum sollte es also anders sein, wenn Sie ängstlich oder deprimiert sind? Stellen Sie sich Stressbewältigung als Heilmittel für Ihren Geist vor, denn Stressbewältigung ist genauso wichtig wie die Gesundheit Ihres Körpers.

Dennoch ist nicht jedes Problem schädlich für Ihre Effizienz. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Stress und Produktivität, und das Yerkes-Dodson-Gesetz legt seine Grundkonzepte fest. Es wird behauptet, dass Fachkräfte mit zu geringem Druck nicht motiviert sind, bei der Arbeit ihr Bestes zu geben. Mittlerweile werden zu gestresste Menschen durch übermäßige Ängste kontraproduktiv. Um also eine nennenswerte Leistung zu erbringen, müssen Sie ein für Sie optimales Stressniveau finden, wenn Sie mit Ihrem Verantwortungsniveau nicht so entspannt und zufrieden sind.

Zweifellos kann das Ignorieren von hohem Stress auf lange Sicht katastrophale Folgen für Ihre Produktivität, Motivation und Lebensqualität haben. Was Stress laut Forschern für Körper und Geist bedeuten kann:

• schwächt Ihr Immunsystem und macht Sie anfälliger für Krankheiten
• verursacht Gedächtnisverlust
• verringern die Fähigkeit Ihres Körpers, Energie zu produzieren
• verlangsamt Ihren Stoffwechsel und führt zu Fettleibigkeit
• beeinflussen Ihre Herzgesundheit, indem sie Ihren Blutdruck erhöhen
• Senken Sie Ihre Motivation, Kreativität und Willenskraft
• führen zu Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen
• Machen Sie aggressiv, gelassen, verwirrt und zu emotional
• hindern Sie daran, wohlüberlegte Entscheidungen zu treffen.

Deshalb sollten Sie sich für Ihre geistige Gesundheit einsetzen, egal wie beschäftigt Sie sind. Was nützt es schließlich, eine erfolgreiche Karriere aufzubauen, wenn nichts Ihrem Leben einen Sinn gibt?

Wie erkennen Sie, dass Sie gestresst sind?

Wenn Sie sich intensiv mit der Arbeit befassen, konzentrieren Sie sich zu sehr auf die Lösung von Arbeitsproblemen und die Erledigung von Aufgaben, als dass Sie Ihren geistigen Zustand im Auge behalten könnten. Daher kann es sein, dass Sie unter starkem Stress leiden, ohne es zu merken. Deshalb sollten Sie sich mit den primären Stress- und Depressionssymptomen auseinandersetzen, diese rechtzeitig behandeln und voller Frühlingsfreuden sein.

Sie sind einem hohen Maß an Stress ausgesetzt, wenn Sie:

• unter Schlaflosigkeit leiden, Schlafstörungen haben oder häufig verschlafen
• verlieren Sie den Appetit und können Gerichte, die Sie vorher mochten, nicht mehr genießen
• fühlen sich auch nach Erledigung kleinerer Aufgaben müde
• werden aus heiterem Himmel wütend oder gereizt
• Es fällt Ihnen schwer, sich auf wesentliche Dinge zu konzentrieren oder sich daran zu erinnern
• sind nicht daran interessiert, Ihre Zeit mit Dingen zu verbringen, die Ihnen vorher Freude bereitet haben (z. B. Hobbys oder Partys mit Freunden)
• zu viel Gewicht zunehmen oder drastisch verlieren.

Wenn Sie länger als zwei Wochen mit zwei oder mehr dieser Symptome konfrontiert sind, ist es an der Zeit, sich um Ihre psychische Gesundheit zu sorgen. Dennoch bedeutet das nicht, dass Sie einen Psychiater anrufen und ein Beruhigungsmittel einnehmen sollten, das Sie in ein Gemüse verwandelt. Wenn Ihr geistiger Zustand noch nicht so schlecht ist, können Sie alleine damit klarkommen.

Wir haben eine Liste kurz- und langfristiger Stressabbaumaßnahmen zusammengestellt, die Ihnen helfen werden, Ihre Leidenschaft für das Leben zurückzubringen und bessere Ergebnisse bei der Arbeit zu erzielen. Mal sehen, was Sie tun können!

Beste kurzfristige und einfache Methoden zum Stressabbau

Wenn die Realität Sie in den Wahnsinn treibt, gibt es kein besseres Mittel als Sofortmeditationen. Sie dauern nur wenige Minuten, können aber dennoch Ihre Wahrnehmung der Realität erheblich verändern. Wissenschaftler behaupten, Meditation sei eine hervorragende Wahl, um Angstzustände und chronische Schmerzen zu lindern, die Stimmung zu verbessern und das Herz zu stärken. Darüber hinaus besagen Forschungsergebnisse von Project Meditation, dass Meditation Ihre Produktivität um 120 % steigern kann. Was sind dann die besten Meditationen, die Sie überall durchführen können?

Körperscan

Wenn Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper wieder verbinden, den aktuellen Moment spüren und die Kontrolle über Ihre Gefühle übernehmen möchten, probieren Sie die Body-Scan-Meditation aus. Studie der Universität Ulm beweist, dass Body-Scan-Meditation den Cortisolspiegel senken kann, nachdem ihre Wirkung an 47 Studenten getestet wurde. Ein weiteres Forschungsergebnis zeigte den Zusammenhang zwischen Body-Scan-Meditation und der Linderung chronischer Schmerzen. Wenn Sie sich also überfordert oder angespannt fühlen, probieren Sie diese Meditationsübungen aus, um in Ihren Alltag zurückzukehren.

Sie können die Body-Scan-Meditation auch bei stressigem Terminkalender ausprobieren, da hierfür keine spezielle Ausrüstung oder zusätzlicher Platz erforderlich ist. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder während Ihrer morgendlichen U-Bahn-Fahrt, verharren Sie für ein paar Minuten und richten Ihr Bewusstsein tief in sich hinein.

Beginnen Sie, Ihren Körper von den Fersen bis zum Kopf zu scannen und hören Sie auf die Empfindungen jedes Organs und jeder Zelle. Wenn Sie feststellen, dass einige Teile Ihres Körpers angespannt sind oder schmerzen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese und stellen Sie sich vor, wie Sie den Schmerz mental beseitigen.

Geführte Bilder

Gibt es Momente, in denen Sie sich einen Teleport wünschen, der Sie sofort an die Orte zurückbringt, an denen Ihre Seele lebt, wie einen tropischen Strand oder einen nebligen Wald? Leider gibt es noch keinen solchen Teleport, aber Sie haben einen guten Ersatz – Ihre Fantasie!

Geführte Bildermeditation bedeutet, dass Sie Ihrer Realität geistig entfliehen und sich an einen beruhigenden Ort versetzen, um Harmonie zu finden. Laut einem Bericht der Cleveland Clinic ist diese Art der Meditation wirksam bei der Reduzierung von Angstzuständen und Zwangsgedanken. Darüber hinaus helfen Ihnen geführte Bilder dabei, Depressionen, Wut und Schlaflosigkeit zu bekämpfen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Während einer Kaffeepause im Büro oder nach dem Aufwachen sitzen Sie einige Minuten ruhig und mit geschlossenen Augen da. Stellen Sie sich den Ort vor, an dem Sie sich glücklich und unbeschwert gefühlt haben. Es kann ein Badeort sein, den Sie im Sommer besucht haben, oder der Hof Ihrer Großmutter – der Ort, den Sie kennen. Wenn Sie entspannende Musik mit den Klängen der Natur einschalten, können Sie tief in die Atmosphäre eintauchen.

Stellen Sie sich die Geräusche vor, die Sie umgeben, das Gefühl einer leichten Brise auf Ihrem Gesicht, den Duft von Blumen oder den Geruch von Meerwasser. Spüren Sie, wie Ihre Ängste und Sorgen nachlassen und Ihr Geist klar und Ihr Körper entspannt wird.

Atemmeditation

Das Atmen ist der einzige Reflex, der uns vom ersten bis zum letzten Moment unseres Lebens begleitet. Dennoch achten wir kaum darauf, wie viele Vorteile es uns bringt und wie es unseren emotionalen Zustand verändern kann. Atemmeditation ist einfach: Konzentrieren Sie sich auf die Art und Weise, wie Sie ein- und ausatmen, und spüren Sie die Reaktionen Ihres Körpers.

Was den Artikel von Harvard Health Publishing betrifft, ist diese Praxis der erste Schritt zur Achtsamkeit, die Ihnen hilft, den gegenwärtigen Moment zu spüren und das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Außerdem können Sie es praktisch überall ohne besondere Vorbereitungen üben.

Sie können es auf dem Heimweg ausprobieren oder wenn Sie sofort ein Gefühl von Wut oder Traurigkeit verspüren. Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Atmung, spüren Sie, wie die Luft Ihre Lungen füllt, und fördern Sie Ihre Lebensenergie. Wenn es schwierig ist, sich zu konzentrieren, können Sie jeden Atemzug zählen. Der Hauptzweck dieser Meditation besteht darin, das Gefühl zu haben, dass Sie am Leben sind und dass, solange Sie noch atmen, kein Ärger oder Misserfolg Sie zu Fall bringen kann.

Sprechen Sie es aus

Das ist es – Sie können es nicht mehr ertragen und sind kurz davor, Ihren Arbeitsplatz zu zerstören und wegzulaufen. Oder Sie haben das Gefühl, sich in einen Geist ohne Wünsche und Willenskraft zu verwandeln, der zu ewiger Höllenarbeit verurteilt ist. Aber warten Sie, wir haben einen Vorschlag, um zu verhindern, dass Sie zusammenbrechen!

Es kann Ihnen helfen, über Ihre Probleme zu sprechen. Wissenschaftler behaupten, dass das Offenlegen Ihrer Ängste und Probleme Ihre Anspannung abbauen und Ihnen helfen wird, diese durch die Suche nach besseren Lösungen zu lösen. Darüber hinaus haben Umfragen ergeben, dass das Sprechen über Probleme die Immunität stärkt und psychischen Störungen vorbeugen kann, die durch unterdrücktes Leiden verursacht werden.

Rufen Sie die Person an, der Sie am meisten vertrauen, oder treffen Sie sich mit ihr – es kann Ihre Mutter oder eine enge Freundin sein – und sagen Sie, wie Sie sich gerade fühlen. Sprechen Sie über Ihre Ängste, ohne sich Sorgen zu machen oder sich selbst Vorwürfe zu machen, fragen Sie um Rat oder versuchen Sie, Ihr Problem gemeinsam zu lösen. Es wird Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, nicht allein zu sein und die nötige Unterstützung zu bekommen.

Wenn Sie Ihre Probleme nicht mit Ihren Lieben teilen möchten, können Sie ein Forum besuchen und anonym über Ihre Schmerzen sprechen. Es wird immer Menschen geben, die Sie in schwierigen Zeiten unterstützen. Zögern Sie also nicht, sich an sie zu wenden.

Beste langfristige und komplexere Praktiken zum Stressabbau

Angenommen, Sie möchten signifikante Ergebnisse erzielen und eine ruhigere und konzentriertere Person werden. In diesem Fall reichen schnelle Übungen bei weitem nicht aus. Sie sollten nachhaltige Gewohnheiten zum Stressabbau entwickeln, und das ist nicht allzu kompliziert, wenn Sie wissen, welchen Weg Sie wählen müssen. Diese langfristigen Übungen helfen Ihnen, auch in schwierigen Zeiten Gelassenheit und Konzentration zu bewahren.

Passen Sie auf, was Sie essen

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung hat neben der Schlankheitshaltung noch weitere Vorteile. Abbotts Forschung besagt, dass gesunde Lebensmittel die Durchblutung verbessern und so die Gesundheit Ihres Gehirns und Ihrer geistigen Gesundheit erhalten. Darüber hinaus können bestimmte Lebensmittel Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.

Komplexe Kohlenhydrate helfen beispielsweise Ihrem Gehirn, mehr Serotonin zu produzieren – das Glückshormon. Man findet es in Vollkornnudeln, Haferflocken, Bohnen oder Kartoffeln. Obst fördert auch die gute Laune – eine Umfrage hat gezeigt, dass Menschen, die mehr Obst essen, glücklicher sind als diejenigen, die es meiden. Omega-3-Fettsäuren wiederum, die man in Fisch und Nahrungsergänzungsmitteln findet, eignen sich hervorragend zur Behandlung von Depressionen und psychischen Störungen.

Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, ist es nicht so einfach, sich gesund zu ernähren. Dennoch können Sie einige Ihrer kleinen Gewohnheiten ändern, um Stress zu bekämpfen. Erstens wäre es gut für Sie, zuckerhaltige Snacks durch Früchte und Beeren zu ersetzen. Dann können Sie Ihrem Wochenmenü komplexere Kohlenhydrate und Fischfleisch hinzufügen, indem Sie ein Essen zum Mitnehmen bestellen.

Mehr bewegen

Wir alle wissen, dass Bewegung Leben bedeutet, dennoch verbringen wir hier die meiste Zeit vor unseren Bildschirmen. Kein Wunder, dass wir uns am Ende des Tages deprimiert und ausgelaugt fühlen. Eine Studie der Anxiety & Depression Association besagt, dass unser Körper während des Trainings mehr Endorphine (schmerzlindernde Chemikalien) produziert. Es hilft Ihnen, besser zu schlafen, Spannungen abzubauen, Ihre Stimmung zu stabilisieren und Angstzustände zu reduzieren.

Aber was sollten Sie tun, wenn Sie feste Arbeitszeiten haben und kein Fitnessstudio in der Nähe Ihres Hauses ist? Machen Sie sich keine Sorgen, denn jede Bewegung hilft Ihnen, Stress zu bekämpfen. Eine kurze Massagesitzung, ein 5-minütiges Aufwärmen am Morgen oder sogar ein tiefer Atemzug beim Spaziergang durch Ihr Büro reichen aus, damit Sie sich weniger verwirrt und deprimiert fühlen.

Schlaf gut

Betrachten Sie Schlaf als einen absoluten Segen für Ihre geistige Gesundheit – wenn Sie sich ausruhen, lädt Ihr Gehirn alle Informationen, die Sie im Laufe des Tages erhalten haben, neu auf und verarbeitet sie. Während des Schlafs sinkt Ihr Cortisolspiegel, wodurch der Stress des Tages abgebaut wird.

Außerdem ermöglicht es Ihrem Gehirn, unnötige Informationen wegzuspülen, Ihren Geist nicht zu überlasten und Ihren Kopf am nächsten Tag frei zu halten. Laut der Studie kann Schlafentzug zu emotionale Gefühle hervorrufen und zu übermäßiger Angst und Zwangsgedanken führen.

Der Aufbau eines gesunden Schlafrhythmus wird ein Kinderspiel sein, wenn Sie sich an den Zeitplan halten. Stellen Sie den Wecker nicht nur auf den Morgen, sondern auch, um sich an das Zubettgehen zu erinnern. Das Essen schwerer Mahlzeiten, starker Alkoholkonsum oder das Scrollen Ihres Feeds kann Ihren Schlaf stören. Deshalb empfehlen wir Ihnen, solche Routinen zu vermeiden.

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt einige Fälle, in denen Sie aufgrund eines Mangels an Mikronährstoffen depressiv werden. Zahlreiche Untersuchungen behaupten, dass ein Omega-3-Mangel das Risiko einer Depression erhöhen kann. Unterdessen kommt es bei überstressten Menschen häufiger zu einem Mangel an Vitamin B12, Zink und Eisen.

Darüber hinaus reduzieren verschiedene pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel Ihre Stress- und Depressionssymptome und sorgen gleichzeitig für einen klaren und ruhigen Geist. Zu den wirksamsten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zum Stressabbau gehören Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Ginseng und Ginkgo Biloba.

Nahrungsergänzungsmittel wirken sich nur dann positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus, wenn Sie sie regelmäßig und in der richtigen Dosierung einnehmen. Deshalb ist die Verwendung einer 7-Tage-Pillendose zusammen mit Erinnerungen die richtige Wahl, um Ihre Nahrungsergänzung zu optimieren. Außerdem können Sie sie zu Ihren Mahlzeiten einnehmen, um eine regelmäßige Einnahme sicherzustellen.

Zusammenfassung

Unser Leben ist voller verschiedener Stressfaktoren und Situationen, die uns verärgern und sogar zu Depressionen führen können. Dennoch kann ein optimaler Stresspegel Ihnen helfen, am Arbeitsplatz Höchstleistungen zu erbringen und Ihre Motivation zu steigern. Wenn Sie in der Zwischenzeit bemerken, dass Sie länger als zwei Wochen unter depressiven Symptomen oder schlechter Stimmung leiden, können Ihnen stressabbauende Maßnahmen dabei helfen, diese zu überwinden.

Sie können sich für schnelle und einfache Lösungen wie Meditationen entscheiden oder Ihre geistige Gesundheit drastisch verbessern, indem Sie sich an langfristige Übungen halten. Auf jeden Fall ist die Sorge um den eigenen Geist einer der Schlüssel zu einer erfolgreichen Karriere und einem glücklichen Leben. Und das Letzte: Bleiben Sie auf dem Laufenden, um weitere Erkenntnisse zu Gesundheit und Produktivität zu erhalten!

Ressourcen:

• Ernährung und Depression: Auswirkungen auf die Verbesserung der psychischen Gesundheit bei Frauen im gebärfähigen Alter (2005)
• Wie kann Schlaf Stress reduzieren? (2018)
• Schlafverlust führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels am nächsten Abend (1998)
• Körperliche Aktivität reduziert Stress (2021)
• Viele Äpfel am Tag halten den Blues fern – Tägliche Erfahrungen mit negativen und positiven Auswirkungen und Nahrungsmittelkonsum bei jungen Erwachsenen (2013)
• Brain Serotonin, Carbohydrate-Craving, Obesity And Depression (1995)
• Brauchen Sie Stressabbau? Die Antwort könnte in Ihrer Ernährung liegen (2021
• Warum wir uns besser fühlen, wenn wir über unsere Probleme sprechen (2019)
• Talking Through Problems (2020)
• Atemmeditation: Eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen (2014)
• Wie atmen wir? (2019)
• Geführte Bilder (2021)
• Unmittelbare Auswirkungen eines kurzen, auf Achtsamkeit basierenden Körperscans auf Patienten mit chronischen Schmerzen (2014)
• Auswirkungen einer 8-wöchigen Body-Scan-Intervention auf individuell wahrgenommenen psychischen Stress und damit verbundene Steroidhormone im Haar (2019)
• 27 Meditationsstatistiken für Ihr Wohlbefinden im Jahr 2021 (2021)
• Depressionssymptome und Warnzeichen (2021)
• 10 Gründe, warum Stress gefährlich für Ihre Gesundheit sein kann (2020)
• Warum ist Stress nicht so schlecht für Ihre Produktivität bei der Arbeit? (2016)
• 42 Statistiken zu besorgniserregendem Stress am Arbeitsplatz (2019)
• Stressstatistik 2021: Wie häufig kommt Stress vor und wer ist am stärksten betroffen? (2021)