Im Alltag, bei Arbeitsaufgaben und bei der Problemlösung bleibt Ihr primäres Instrument unverändert. Es ist Ihr Gehirn, das es Ihnen ermöglicht, den ganzen Tag über so produktiv, erfolgreich und energiegeladen zu sein. Wissenschaftler behaupten, dass Ihr Gehirn jede Sekunde mehr als 100.000 chemische Reaktionen auslöst, die Ihnen dabei helfen, zu atmen, zu gehen und alle Ihre Arbeitsaufgaben rechtzeitig zu erledigen.

Es arbeitet extrem hart und erfordert wiederum mehr Ressourcen für seine Funktion. Eine Studie der Universität Rochester ergab, dass Ihr Gehirn 20 % der gesamten Sauerstoffaufnahme Ihres Körpers verbraucht, was nur 2 % des gesamten Körpergewichts ausmacht. Dennoch schenken wir unserem Gehirn kaum Aufmerksamkeit.

Die meisten Menschen stärken lieber ihre Muskeln oder halten ihren Darm gesund, vergessen dabei aber, dass das Gehirn eine Kommandozentrale für den gesamten Körper ist. Und um beweglich und gesund zu bleiben, braucht es neben Energie und Sauerstoff auch Mikronährstoffe. Tauchen Sie ein und finden Sie heraus, was Ihrem Gehirn möglicherweise entgeht und wie Sie es mit den richtigen Nährstoffen versorgen können, ohne Ihre Ernährung zu ändern!

Wie kann sich ein Mikronährstoffmangel auf die Gehirnleistung auswirken?

Sie sollten den Gesundheitsratschlag gehört haben, dass Sie mehr Kalzium benötigen, um starke Knochen zu haben, oder mehr Karotten essen, um eine klare Sicht zu haben. Okay, aber gab es irgendwelche Ratschläge für die Gesundheit Ihres Gehirns? Wahrscheinlich nicht, da die meisten Menschen die dafür nützlichen Nährstoffe nicht kennen. Dennoch benötigt dieser wichtige Teil Ihres Körpers verschiedene Mikronährstoffe, um ein gesundes Hormongleichgewicht, die Kommunikation der Neuronen, die Gewebeerholung und andere lebenswichtige Prozesse zu fördern.

Darüber hinaus kann ein Mikronährstoffmangel zerstörerische Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres Gehirns haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass niedrige Werte bestimmter Nährstoffe in Ihrem Blut zu Depressionen, schlechten Stimmungszuständen, Reizbarkeit, Demenz und emotionaler Instabilität führen können. Sie sind die schlechtesten Partner für einen produktiven Workflow, oder? Die WHO behauptet, dass eine geringere Aufnahme von Mikronährstoffen als nötig zu einer verminderten Arbeitsproduktivität und einer schlechten kognitiven Leistung führt.

Mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln können wir produktiv bleiben und unser Gedächtnis verbessern. Darüber hinaus können wir durch die kluge Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln auch die Leistungsfähigkeit unseres Gehirns aufrechterhalten. Allerdings sind nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleich. So können sie Ihr Gehirn beeinflussen:

Antioxidantien. Diese Nährstoffe unterstützen die Gesundheit Ihres Gehirns und helfen Ihnen, oxidative Schäden und freie Radikale zu bekämpfen, die Ihre Gehirnzellen zerstören können. Antioxidantien werden häufig zur Bekämpfung von Alterungserscheinungen eingesetzt. In Ihrem Gehirn können die freien Radikale Schäden an Nervenzellen und der DNA verursachen, was Ihr Gedächtnis, Ihre Wahrnehmung und andere wichtige Gehirnfunktionen beeinträchtigen kann. Daher ist die Einnahme antioxidantienreicher Nahrungsergänzungsmittel eine Möglichkeit, Ihr Gehirn beweglich zu halten.

Nootropika. Nootropika können eine großartige Möglichkeit sein, bei der Arbeit produktiv zu bleiben, egal ob Sie Student oder Berufstätiger sind. Mit diesen intelligenten Ergänzungen können Sie Ihre Produktivität steigern und sich leichter an Informationen erinnern. Sie verbessern auch die Stimmung, reduzieren Angstzustände und steigern die Gehirnleistung.

Stimulanzien. Viele Menschen suchen heutzutage nach Möglichkeiten, ihr Gedächtnis, ihre Gehirnleistung und ihre Konzentration zu verbessern. Hier kann der Einsatz von Stimulanzien hilfreich sein. Stimulanzien sind Substanzen, die auf das Zentralnervensystem wirken, um die Aufmerksamkeit zu steigern und Schläfrigkeit zu reduzieren. Außerdem können sie Ihnen helfen, aufmerksam und produktiv zu bleiben. Eine Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch dazu führen, dass Sie zu lebhaft sind und sich schwindelig fühlen. Achten Sie daher auf Ihre Dosierung.

Rund 30 % der Menschen weltweit haben einen Mangel an essentiellen Mikronährstoffen. Sind Sie sicher, dass Sie nicht zu ihnen gehören? Ständige geistige Ermüdung und unzumutbare Stimmungsschwankungen oder mangelndes Auswendiglernen der gerade gelernten Informationen können Anzeichen eines Mangels sein. In diesem Fall nehmen Sie vielleicht eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln ein, aber wie entscheiden Sie, welche davon Ihrem Gehirn helfen? Hier kommt unsere Liste mit den besten gehirnfördernden Nahrungsergänzungsmitteln ins Spiel, die Ihnen auf dem Weg zu einer produktiveren und gesünderen Kognition als Leitfaden dienen soll.

Der Schlüssel hier liegt darin, nach wissenschaftlich fundierten Inhaltsstoffen zu suchen, die nachweislich die kognitive Funktion verbessern. Wenn Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die Sie bei der Arbeit produktiver machen, Ihr Gedächtnis steigern oder Ihnen helfen, sich in Zeiten, in denen Sie sich zerstreut fühlen, zu konzentrieren, sind diese Nahrungsergänzungsmittel genau das Richtige für Sie.

Top-5-Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung Ihrer Gehirnleistung und Produktivität

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel Mahlzeiten nie vollständig ersetzen können, sind sie tatsächlich sehr effektiv, wenn es darum geht, die Fähigkeiten Ihres Körpers optimal zu nutzen. Möchten Sie Ihre Kreativität verbessern, um sich von Ihren Kollegen abzuheben? Oder mehr auswendig lernen als der durchschnittliche Erwachsene? Vielleicht erfordert Ihre Arbeit einen völlig klaren Kopf? Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen dabei helfen, diese Ziele zu erreichen! Schauen wir uns also die Champions unter ihnen an:

Omega-3

Von allen Nahrungsergänzungsmitteln ist Omega-3 wahrscheinlich das wirksamste zur Erhaltung der Gehirngesundheit. Untersuchungen der Universität Bournemouth haben gezeigt, dass die Omega-3-Fettsäuren DPA und EPA starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Diese Tatsache beweist, dass sie zum Schutz Ihrer Gehirnzellen beitragen können, indem sie freie Radikale bekämpfen, die Neuronen schädigen. Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln kann die Selbstreparaturprozesse des Gehirns beschleunigen und Ihnen möglicherweise helfen, Depressionen und schwere Entzündungen zu vermeiden.

Omega-3 ist auch hilfreich, wenn Sie Ihr Gedächtnis stärken und gesund erhalten möchten. Untersuchungen zeigen, dass ein hoher DHA-Spiegel in Ihrem Blut das Risiko einer altersbedingten Demenz um enorme 47 % senken kann. Doch selbst wenn Sie gerade erst in den Dreißigern sind, können Sie unter Gedächtnisproblemen wie Vergesslichkeit leiden, sodass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln für Sie (und Ihre Karriere!) hilfreich sein wird. Darüber hinaus hat die Umfrage der University of California ergeben, dass niedrige DHA-Werte im Blut Ihr visuelles Gedächtnis, Ihr abstraktes Denken und Ihre exekutive Funktion negativ beeinflussen können.

Warten Sie, denn bei Omega-3 geht es nicht nur um die Gesundheit des Gehirns! Wissenschaftler behaupten, dass es Sie tatsächlich schlauer machen kann! Eine Studie der Universität Pittsburgh ergab, dass eine Erhöhung der Omega-3-Menge im Blut das Volumen der grauen Substanz in den Gehirnregionen erhöhen kann, die für Verhalten und Stimmung verantwortlich sind. Forscher haben herausgefunden, dass Personen mit einer höheren Omega-3-Zufuhr verträglicher sind und weniger wahrscheinlich eine schwere Depression entwickeln. Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln kann also Ihre sozialen Fähigkeiten verbessern und Ihnen helfen, psychischen Stress am Arbeitsplatz zu überwinden, was zu Ihrem beruflichen Wachstum beiträgt.

Empfohlene Omega-3-Dosierung für Erwachsene: 1000 mg täglich.

Vitamin D

Wenn es um die Auswahl von Vitaminpräparaten geht, stellen Sie möglicherweise fest, dass die meisten von ihnen besondere, meist geringfügige Vorteile für die Gesundheit Ihres Gehirns haben. Allerdings bezieht sich das nicht auf Vitamin D – ein ultimativer Unterstützer und Booster für das Gehirn! Möglicherweise bemerken Sie die Auswirkungen dieses Sonnenvitamins auf Ihr Gehirn erst, wenn Sie einen Mangel daran bemerken.

Wissenschaftler der University of Texas haben herausgefunden, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit kognitiven Beeinträchtigungen, psychischen Störungen und Demenz zusammenhängt. Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften kann Vitamin D Ihre Gehirnzellen vor oxidativer Schädigung und Zerstörung schützen. Wenn Ihnen also Vitamin D fehlt, steigt das Risiko, später an Demenz zu erkranken. Und hier ist der Clou: Weltweit leiden mehr als 1 Milliarde Menschen an diesem Vitaminmangel. Die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln kann Ihnen also helfen, spätere negative kognitive Folgen zu verhindern und eine gesunde Gehirnalterung sicherzustellen.

Das Tolle an Vitamin D ist auch, dass es Ihre besonderen kognitiven Fähigkeiten steigern kann. Die Studie des Practical Neurology Journal ergab, dass eine zusätzliche Vitamin-D-Zufuhr Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit verbessern kann. Diese Fähigkeiten wiederum sind für Urteilsvermögen, Argumentation und Entscheidungsfindung unerlässlich. Wer weiß, vielleicht kann Ihnen die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln dabei helfen, einen lebensverändernden Karriereschritt zu machen!

Kämpfen Sie mit mangelnder Motivation und häufigen Depressionssymptomen? Der Grund für diese psychischen Probleme könnte ein Mangel an Vitamin D in Ihrem Blut sein. Untersuchungen haben ergeben, dass ein Mangel an diesem Mikronährstoff die Produktion des Hormons Serotonin verringern kann, was das Glück fördert. Darüber hinaus kann die Einnahme von Vitamin D als Ergänzung den Kalziumspiegel in Ihrem Gehirn senken, was zur Entstehung von Depressionen beiträgt.

Empfohlene Vitamin-D-Dosierung für Erwachsene: 15 bis 20 µg täglich.

Magnesium

Magnesium gehört zu den Makromineralien, die an jedem kleinen Prozess Ihres Körpers beteiligt sind. Dennoch werden seine gehirnfördernden Eigenschaften oft unterschätzt. Wissenschaftler behaupten, dass Magnesium für die Gesundheit Ihres Gehirns und Ihre kognitiven Funktionen von entscheidender Bedeutung ist, da es die Signalübertragung zwischen Neuronen aufrechterhält. Darüber hinaus kann dieses Mineral den oxidativen Stress in Ihren Gehirnzellen reduzieren, der zu chronischen Schmerzen, Angstzuständen, Depressionen und Alzheimer führen kann.

Wenn häufige Migräne einem produktiven Arbeitsablauf im Weg steht, dann erwägen Sie die Zugabe von Magnesium zu Ihrer Nahrungsergänzung. Untersuchungen zeigen, dass Magnesium bestimmte Gehirnrezeptoren blockieren kann, die zur Schmerzübertragung und Depression beitragen. Eine Studie der Universität Sao Paulo hat ergeben, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten den Probanden dabei half, ihre Schmerzen um 37 % zu reduzieren.

Dieses Mineralstoffpräparat kann eine wirksame Behandlung von Depressionen und Angstzuständen sein. Durch die Blockade stressauslösender Rezeptoren trägt Magnesium dazu bei, Depressionssymptomen vorzubeugen und Stress deutlich zu reduzieren. Wenn Ihnen wiederum Magnesium fehlt, ist das Risiko einer Depression viel höher. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ausreichend Magnesium über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen!

Empfohlene Magnesiumdosis für Erwachsene: 310 mg für Frauen und 400 mg für Männer täglich.

Citrullin

Citrullin ist wie andere Aminosäuren ein unter Sportlern bekannter Nährstoff. Aber abgesehen davon, dass Sie Ihre Energie und Muskelausdauer steigern, kann diese Aminosäure Ihnen dabei helfen, das Beste aus Ihrer Gehirnleistung und Gesundheit herauszuholen! Untersuchungen der Sookmyung-Universität ergaben, dass Citrullin das Absterben von Gehirnzellen verhindern und die Blutzirkulation im Gehirn verbessern kann.

Was auch wichtig ist: Citrullin trägt dazu bei, den gesamten Körper mit Sauerstoff zu versorgen, was sich auch auf das Gehirn auswirkt. Und mit mehr Sauerstoff steigt die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns – Sie können klar denken, schnell Entscheidungen treffen und müssen sich nicht mit komplizierten Aufgaben herumschlagen. Untersuchungen der Queen Margaret University belegen, dass Citrullin Ihre Gehirnfunktion und Stimmung beeinflussen kann, indem es die Stickoxidproduktion fördert. Dieses essentielle Molekül verbessert die Durchblutung, erweitert die Blutgefäße und trägt so zu deren Entspannung bei.

Ist Ihr oberstes Ziel bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Stärkung Ihres Gedächtnisses? Citrullin kann Ihnen auch dabei helfen! Durch die Steigerung der Stickoxidproduktion ermöglicht Ihnen diese Aminosäure die Schaffung von Langzeitgedächtnissen und unterstützt den Gedächtniserwerb. Wenn es darum geht, Stress zu überwinden, kann Citrullin Depressionssymptome reduzieren, die Ihre Produktivität beeinträchtigen. Eine Umfrage ergab, dass eine 4-wöchige Citrullin-Supplementierung dazu beitrug, Angstzustände und depressive Verstimmungen deutlich zu reduzieren. Diese Aminosäure wirkt also aus drei verschiedenen Richtungen: Sie versorgt Ihr Gehirn mit Energie, schützt seine Zellen und reduziert Stress.

Empfohlene Citrullin-Dosierung für Erwachsene: 3-6 Gramm täglich.

BCAA

Machen Ihnen der Alltagsstress und die ständige Belastung Sorgen um Ihre geistige Gesundheit? Nicht zuletzt können BCAA-Ergänzungen auch eine starke Unterstützung für Ihr hart arbeitendes Gehirn sein. Diese gehirnverketteten Aminosäuren in Ihrem Blut können Ihnen dabei helfen, zahlreiche psychische Störungen wie motorische Störungen oder Manie zu behandeln oder das Risiko dafür zu senken.

BCAA-Ergänzungen schützen nicht nur Ihr Gehirn, sondern können ihm auch dabei helfen, kognitive Aufgaben besser zu bewältigen. Untersuchungen der Sacred Heart University haben gezeigt, dass die Einnahme von BCAA Ihnen dabei helfen kann, Tryptophan zu blockieren. Diese Aminosäure fungiert als Cofaktor für Serotonin, das Hormon, das Sie schläfrig und müde macht. Fühlen Sie sich oft ohne genauen Grund deprimiert oder ängstlich? Eine Studie besagt, dass ein niedriger BCAA-Spiegel im Blut zu Depressionen und Angstzuständen führen kann. Daher ist es besser, darauf zu achten, dass Sie genug davon haben, um eine düstere Stimmung zu vermeiden.

Empfohlene BCAA-Dosierung für Erwachsene: 91 mg pro Pfund (200 mg pro kg).

Zusammenfassung

Tatsächlich ist die Versorgung Ihres Gehirns mit Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen nicht weniger wichtig als die Versorgung Ihrer Muskeln mit Energie. Da sich ein Mangel negativ auf die Gesundheit Ihres Gehirns auswirken kann, können Sie regelmäßig gehirnfördernde Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihre kognitive Leistungsfähigkeit optimal zu nutzen. Ihre Beförderung oder eine Gehaltserhöhung könnte nur ein paar Schritte entfernt sein – und mit Ergänzungen schaffen Sie es vielleicht endlich!

Ressourcen:

• 70 Fakten zum Gehirn, die Sie umhauen werden! (2019)
• Studie enthüllt das fein abgestimmte Energieversorgungssystem des Gehirns (2016)
• Brain Foods: Die Auswirkungen von Nährstoffen auf die Gehirnfunktion (2010)
• Neurologische Störungen im Zusammenhang mit Unterernährung (2016)
• Mikronährstoffe (2018)
• Langkettige Omega-3-Fettsäuren und das Gehirn: Ein Überblick über die unabhängigen und gemeinsamen Wirkungen von Epa, Dpa und Dha (2015)
• Ω-3-Fettsäurespiegel der roten Blutkörperchen und Marker für beschleunigte Gehirnalterung (2012)
• Omega-3 steigert die graue Substanz und erklärt möglicherweise verbesserte Stimmungen (2007)
• Fragen Sie den Arzt: Was ist die Obergrenze für Omega-3-Fette? (2011)
• Die Rolle von Vitamin D für die Gesundheit des Gehirns: Eine kleine Literaturübersicht (2018)
• Vitamin-D-Mangel als Risikofaktor für Demenz: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse (2018)
• Kognitive Folgen eines Vitamin-D-Mangels (2014)
• Vitamin D-Übersicht (2021)
• Die Rolle von Magnesium bei neurologischen Erkrankungen (2018)
• Intravenöses Magnesiumsulfat bei der akuten Behandlung von Migräne ohne Aura und Migräne mit Aura. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie (2002)
• Magnesium-Informationsblatt für Gesundheitsfachkräfte (2021)
• Eigenschaften des L-Citrullin-Transports durch die Blut-Hirn-Schranke in der kapillaren Endothelzelllinie des Gehirns (Tr-Bbb-Zellen) (2017)
• Citrullin und seine Auswirkungen auf Stimmung und kognitive Funktion (2016)
• L-Citrullin-Supplementierung verbessert die O2-Aufnahmekinetik und die Leistung bei hochintensivem Training beim Menschen (2015)
• Verzweigtkettige Aminosäuren (2011)
• Die Wirkung einer Bcaa-Supplementierung auf die geistige Leistungsfähigkeit nach dem Training (2017)
• Wann sollten Sie BCAAs einnehmen? (2021)