Egal, ob es draußen eine kalte oder heiße Jahreszeit ist, die Erhaltung eines gesunden und beweglichen Körpers sollte oberste Priorität haben, wenn Sie Ihre Ambitionen und Lebensziele verfolgen möchten. Die Immunität ist das natürliche Abwehrsystem Ihres Körpers, obwohl die meisten Menschen vergessen, es zu stärken und auf einem angemessenen Niveau zu halten. Aus diesem Grund werden Sie möglicherweise zu oft krank oder bemerken Veränderungen in Ihrem Körper. Eine schwache Immunität kann auch Ihre Arbeitsleistung, Ihr Gedächtnis und Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen. Dennoch braucht Ihre Immunität ziemlich allgemeine Dinge, um stark zu bleiben.

Ein aktiver Lebensstil, eine gesunde Schlafroutine, frische Luft und eine gesunde Ernährung reichen aus, um Ihren Körper zu schützen. Doch das Hauptproblem vieler vielbeschäftigter Leistungsträger ist, dass ihnen manchmal die Zeit für solche Dinge fehlt. Wenn Sie in den Beruf einsteigen und mit Aufgaben und Besprechungen überhäuft werden, kann es schwierig sein, aktiv zu bleiben, gut zu schlafen und sich gesund zu ernähren.

In diesem Fall sind Nahrungsergänzungsmittel eine praktische und wirksame Lösung, die Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Immunität zu stärken. Tauchen Sie ein und erfahren Sie, wie sich eine schwache Immunität auf Ihre Gesundheit auswirken kann und welche Nahrungsergänzungsmittel sich am besten zur Stärkung der Abwehrkräfte Ihres Körpers eignen.

Risiken einer schwachen Immunität für Ihre Gesundheit und Produktivität

Häufige Krankheiten sind nicht das Einzige, was eine schlechte Immunität in Ihr Leben bringen kann. Wenn Sie nicht darauf achten, kann dies zu vielen Gesundheitsstörungen führen, die Ihr Wohlbefinden und Ihre Wahrnehmungsfähigkeit beeinträchtigen:

1. Es kann sein, dass Sie oft mit Erkältung und Grippe zu kämpfen haben

Der Hauptgrund, sich Sorgen um den Schutz Ihres Körpers zu machen, besteht darin, dass Menschen mit geringer Immunität anfälliger für Erkältungen und Grippe sind. Die Studie der Carnegie Mellon University hat ergeben, dass Ihr Körper eher an einer Erkältung erkrankt, wenn Sie schlecht schlafen und nicht genug Ruhe bekommen. Schlafmangel verringert die Anzahl der natürlichen Killerzellen in Ihrem Blut, was Entzündungen verringern sollte. Wenn Sie also eine schlechte Schlafqualität haben, ist die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, um 80 % höher.

Normalerweise dauert es etwa sieben Tage, bis eine Person mit einer gesunden Immunität eine Erkältung oder Grippe überwunden hat. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Symptome dieser Krankheiten haben, bedeutet das, dass Ihre Immunität zu schwach ist, um die Viren zu bekämpfen. Schnupfen, Husten und vorübergehende Halsschmerzen lange nach der Krankheit bedeuten also, dass es für Sie an der Zeit ist, Ihr Immunsystem zu stärken.

2. Sie werden schnell erschöpft und müde

Ein weiteres Zeichen einer schwachen Immunität ist ständige Müdigkeit. Wenn Sie bereits nach wenigen Arbeitsstunden erschöpft und schläfrig werden, ist das ein guter Grund, sich Sorgen um Ihr Immunsystem zu machen. Einer der Hauptgründe für Müdigkeit sind hohe Entzündungsmarker, die auftreten, wenn die Immunität geschwächt ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine schwache Immunität zu einem Mangel an Motivation führt und die Produktion von Dopamin (Wohlfühlhormon) verringert. Diese Nachteile führen zu geistiger Müdigkeit, die Ihrer produktiven Arbeit im Wege stehen kann.

Eine schlechte Immunität könnte auch das chronische Müdigkeitssyndrom (CFS) auslösen. Wissenschaftler gehen davon aus, dass dies auf die Unfähigkeit Ihres Körpers zurückzuführen ist, Viren zu bekämpfen. Dadurch wird der Prozess der Immunantwort endlos und ermüdet Sie, ohne die Krankheit zu überwinden. CFS kann „Brain Fog“ verursachen, Ihre Kreativität beeinträchtigen und zu chronischen Schmerzen und Grippesymptomen führen. Die Stärkung Ihrer Immunität ist optimal, um Müdigkeit und chronisches Erschöpfungssyndrom zu reduzieren.

3. Möglicherweise haben Sie Verdauungsprobleme

Der zentrale Teil Ihrer Immunität sind Enzyme, die in Ihrem Darm vorhanden sind. Sie sind für die chemischen Reaktionen in Ihrem Körper verantwortlich, unterstützen den Stoffwechsel, regulieren Hormone und absorbieren Nährstoffe. Wenn Sie jedoch ein Ungleichgewicht in Ihrem Darm haben, schwächt es Ihr Immunsystem und kann Verdauungsprobleme verursachen. Daher können häufige Verstopfung, Durchfall und Blähungen Anzeichen einer schwachen Immunität sein.

Ein Mangel an hilfreichen Bakterien in Ihrem Darm kann auch zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen führen, Ihren Stoffwechsel verlangsamen und ständige Beschwerden verursachen. Mit einem unangenehmen Gefühl im Magen bleiben Sie kaum leistungsfähig und aktiv. Dennoch können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Ihre Enzyme unterstützen und Ihr Mikrobiom normalisieren.

4. Ihr Gedächtnis und Ihre kognitive Leistungsfähigkeit können sich verschlechtern

Geringe Immunität ist ein Risikofaktor für Entzündungen – sie breitet sich noch schneller im Körper aus, wenn der Schutz Ihres Körpers schwach ist. Wissenschaftler behaupten, dass Entzündungen die Aufmerksamkeit beeinträchtigen, die Orientierung beeinträchtigen und Ihre exekutive Kontrolle verschlechtern, wenn Sie widersprüchliche Informationen klären müssen.

Unterdessen können eine schwache Immunität und chronische Entzündungen Ihr Gedächtnis und Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen. Eine Umfrage ergab, dass bei Erwachsenen mit hohen Entzündungsmarkern die Wahrscheinlichkeit einer Gedächtnisschwäche um 8 % höher ist. Wenn Sie also Ihren Geist scharf und beweglich halten müssen, kann die Unterstützung Ihrer Immunität durch Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.

Jetzt wissen Sie, dass eine schwache Immunität Ihre Produktivität schnell zerstören, Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen und Sie ständig müde machen kann. Was aber, wenn Sie keine Zeit haben, Ihren Arzt aufzusuchen oder immunstärkende Maßnahmen durchzuführen? Nahrungsergänzungsmittel sind immer da, um zu helfen! Lassen Sie uns nun herausfinden, wie sie den Schutz Ihres Körpers stärken.

Mikronährstoffe: Wie sie Ihre Immunität beeinflussen

Mikronährstoffe, darunter Vitamine, Mineralien und Aminosäuren, spielen eine wichtige Rolle beim Schutz Ihres Körpers. Einige von ihnen unterstützen die Struktur und Funktion der Hautzellen und halten Ihre Abwehrbarrieren aufrecht. Andere Nährstoffe helfen Ihrem Körper, Antikörper gegen Viren zu bilden und bei Bedarf Immunreaktionen zu aktivieren.

Bestimmte Vitamine (wie Vitamin C) haben auch starke antioxidative Eigenschaften und reduzieren den oxidativen Stress in Ihren Zellen. Durch die Zufuhr ausreichender Mikronährstoffe können Sie auch entzündliche Prozesse verringern, die sich auf Ihr Gedächtnis und Ihr Energieniveau auswirken.

Mikronährstoffe können Ihnen auch helfen, sich nach Krankheiten schneller zu erholen – bestimmte Vitamine unterstützen Ihren Körper dabei, beschädigte Zellen durch neue zu ersetzen. Sie könnten die Symptome von Atemwegsinfektionen lindern und die Immunzellen zur Bekämpfung der Krankheiten aktivieren. Einige Mikronährstoffe können Ihren Stoffwechsel unterstützen, sodass Sie mehr Energie für eine effektive Erholung erhalten.

Die meisten dieser Nährstoffe gelangen über die Nahrung zu uns, aber es kann leicht zu einem Mangel an einem davon kommen. Wenn Sie sie also in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie gerade genug zu sich nehmen – um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Wir haben für Sie die fünf nützlichsten Nahrungsergänzungsmittel für Ihr Immunsystem zum Ausprobieren ausgewählt.

Top-5-Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung Ihrer Immunität

Während Sie Ihre Arbeitsroutinen, Familienangelegenheiten, Hobbys, Reisen und alles, was sonst noch auf Ihrem Teller liegt, unter einen Hut bringen, ist Ihre Immunität immer für Sie da. Es ist wie Ihr Schutzengel, der Ihnen hilft, Krankheiten vorzubeugen, sich nach Verletzungen schneller zu erholen und alles dafür zu tun, dass Sie Ihr Leben in vollen Zügen genießen können. Haben Sie zu kalte Kleidung angezogen, bevor Sie nach draußen gingen? Ihre Immunität stellt sicher, dass Sie morgen nicht krank werden. Oder ist vielleicht jemand von der Party, die Sie besucht haben, an Grippe erkrankt? Mach dir keine Sorge; Ihre Immunität wird den lästigen Virus bekämpfen.

Dennoch ist Ihre Immunität nicht grenzenlos – sie braucht auch Ihre Unterstützung, um Ihren Körper weiterhin zu schützen. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind am effektivsten, wenn Ihre Immunität einen zweiten Atemzug braucht. Versuchen Sie, einige davon einzunehmen, wenn Sie krank sind oder Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert. Sie werden sehen, dass Gesundheit nicht unbedingt bedeutet, dass Sie sich Hals über Kopf mit der Umstellung Ihres Lebensstils befassen müssen.

Vitamin C

Vitamin C ist unübertroffen, wenn es um die Stärkung Ihrer Immunität geht. Es ist ein Antioxidans, das dabei hilft, oxidative Schäden an Zellen und Gewebe zu reduzieren und so für eine hohe Gehirnleistung und ein hohes Energieniveau zu sorgen. Dieses Vitamin schützt die Zellen auch vor schädlichen freien Radikalen, die zum Zelltod oder zur Schädigung von DNA-Strängen führen können. Durch die Einnahme von Vitamin-C-Ergänzungsmitteln können Sie einen normalen Cholesterinspiegel im Blut aufrechterhalten. Dieser Nährstoff hilft den Zellen, Cholesterin aufzunehmen und es als Energiequelle zu nutzen oder für die spätere Verwendung zu speichern.

Außerdem ist Vitamin C sehr nützlich, wenn Sie schneller gesund werden möchten. Sie sollten dieses Vitamin als traditionelles Erkältungsmittel kennen, und die Forschung behauptet, dass es wahr ist! Demnach kann Vitamin C die Dauer von Erkältungssymptomen um 59 % verkürzen. Es bedeutet weniger Krankheitstage, was Ihnen als Leistungsträger zugute kommen kann, wenn Sie schneller wieder arbeiten möchten. Vitamin C ist außerdem ein starker Virenkiller, der dabei hilft, B-Zellen zu aktivieren, die für die Bildung von Antikörpern verantwortlich sind. Die Einnahme von Vitamin C in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sorgt für eine bessere Aufnahmefähigkeit und verhindert Erkältungen und Grippe.

Empfohlene Tagesdosis: Frauen sollten 70 mg und Männer 90 mg dieses Vitamins zu sich nehmen.

Ingwerwurzel

Ein weiterer wirksamer Nährstoff, der die Abwehrkräfte Ihres Körpers stärken kann, ist Ingwer. Seine Wurzeln sind für ihre starken entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt. Einer Studie zufolge können Sie durch die Einnahme von Ingwerwurzel-Ergänzungsmitteln oxidativen Stress und Schäden durch freie Radikale reduzieren. Diese Pflanze enthält auch natürliche Chemikalien, Gingerole, mit antimikrobieller Wirkung. Sie könnten Ihnen helfen, Erkältungssymptome zu lindern und die Bakterien abzutöten, bevor sie Krankheiten in Ihrem Körper verursachen.

Wenn Sie im Büro arbeiten oder überfüllte Orte wie Einkaufszentren oder Restaurants besuchen, können Sie sich leicht mit einem Virus infizieren, insbesondere wenn Ihre Immunität geschwächt ist. Allerdings behaupten Wissenschaftler, dass man Viren durch die Einnahme von Ingwerpräparaten vorbeugen kann. Die Einnahme dieses Kräuterextrakts regt die Produktion antiviraler Proteine ​​in Ihren Zellen an, die Ihren Körper schützen können, selbst wenn Sie mit der infizierten Person in Kontakt kommen. Erwägen Sie daher die Aufnahme von Ingwerwurzel-Ergänzungsmitteln in Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass der Schutz Ihres Körpers stärker als je zuvor ist.

Empfohlene Tagesdosis: Die tägliche Einnahme von bis zu 1.500 mg Ingwerwurzelextrakt ist unbedenklich.

Vitamin D

Dieses „Sonnenvitamin“ gehört zu den besten, um die gesunde Funktion Ihres Immunsystems zu unterstützen. Sie erhalten es hauptsächlich durch UV-Strahlen, in der kalten Jahreszeit oder in Regionen mit geringer Sonnenaktivität kann es jedoch leicht zu einem Mangel kommen. Laut der Studie erhalten 20 % der Menschen täglich nicht ausreichend Vitamin D. Es könnte gefährlich sein, da dieses Vitamin eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihrer Immunität spielt. Eine Studie des Feinstein Institute for Medical zeigt, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel im Blut zu vermehrten Infektionen führen. Menschen mit Vitamin-D-Mangel erleiden häufiger Infektionen der Atemwege als Menschen mit normalen Vitamin-D-Werten.

Vitamin-D-Ergänzungen können Ihnen helfen, das Risiko einer Autoimmunerkrankung wie rheumatoider Arthritis, Psoriasis, Psoriasis-Arthritis und Lupus zu verringern. Dieser Mikronährstoff hilft Ihrem Immunsystem, Entzündungen zu lindern und die Bakterienzahl zu senken.

Es könnte das Risiko anderer chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und sogar Krebs verringern. Studien zeigen, dass Menschen mit einem hohen Vitamin-D-Spiegel im Blut auch ein um 40 % geringeres Risiko haben, an der Typ-A-Influenza zu erkranken als diejenigen, denen es fehlt. Die Einnahme dieses Vitamins als Nahrungsergänzung kann Ihnen also dabei helfen, Krankheiten vorzubeugen.

Empfohlene Tagesdosis: Erwachsene sollten täglich etwa 2.000 IE Vitamin D einnehmen, jedoch nicht mehr als 4.000 IE.

Zink

Zink ist weithin als Immunverstärker bekannt und gehört zu den Mineralien, die Ärzte verschreiben, wenn Ihr Körper Krankheiten bekämpft. Ihr Körper erzeugt mit Zink genetisches Material in allen Zellen. Sie benötigen dieses Mineral auch zur Unterstützung der Enzyme, die die meisten chemischen Reaktionen in Ihrem Körper durchführen. Diese Enzyme sind Teil Ihrer starken Immunität, da sie Ihren Stoffwechsel aktivieren und Nährstoffe absorbieren. Zink hilft Enzymen auch dabei, Proteine ​​in Bakterien und Viren abzubauen.

Dieses Mineral ist auch von entscheidender Bedeutung für die Zellen in Ihrem Körper, die dafür sorgen, dass Sie nicht krank werden – insbesondere für die weißen Blutkörperchen. Ein Mangel an Zink könnte Ihre Immunität schwächen und bei der Begegnung mit einem neuen Virus eine Autoimmunreaktion auslösen. Es kann zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit oder chronischen Pilzinfektionen in der Lunge führen.

Die Studie zeigt auch, dass eine zusätzliche Zinkaufnahme bei Erkältung oder Grippe die Dauer der Symptome verkürzen und Ihnen helfen kann, schneller wieder auf die Beine zu kommen. Es heißt, dass die Einnahme von Zinkpastillen dazu beiträgt, die Erkältungsdauer um 30–40 % zu verkürzen. Darüber hinaus sind Zinkpräparate möglicherweise wirksam bei der Wundheilung und der Aufrechterhaltung der Integrität Ihrer Hautbarrieren.

Empfohlene Tagesdosis: Frauen sollten täglich 8 mg Zink zu sich nehmen, während Männer 11 mg benötigen.

L-Glutamin

Von allen Aminosäuren ist L-Glutamin möglicherweise die wirksamste, um Sie gesund und geschützt zu halten. Die grundlegende Funktion von Glutamin besteht darin, das Immunsystem zu unterstützen, indem es es sowohl mit Treibstoff als auch mit Bausteinen versorgt. Diese Aminosäure hat auch eine antimikrobielle Wirkung auf Ihren Körper und hilft Ihnen, Infektionen zu vermeiden. Glutamin ist auch ein Antioxidans, sodass seine Einnahme oxidativen Stress und Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren kann. Auf diese Weise sind Sie weniger anfällig für Krankheiten und verfügen über die geistige Klarheit, um bei der Arbeit effizient zu bleiben.

Glutamin ist auch eine wirksame Nahrungsergänzung bei Krankheit. In großen Dosen kann es die Erholungszeit verkürzen. Studien haben gezeigt, dass Glutamin das Risiko schwerwiegender Komplikationen im Krankheitsfall verringern kann. Auch wenn bei Ihnen eine Operation ansteht, kann die Einnahme von L-Glutamin dazu beitragen, dass Sie weniger Zeit im Krankenhaus verbringen, indem es Ihr Zellwachstum ankurbelt. Wenn es für Sie wichtig ist, produktiv zu arbeiten, probieren Sie dieses Aminosäurepräparat aus, um Ihre Ziele zu erreichen.

Empfohlene Tagesdosis:Sie können täglich ungefähr 20–30 Gramm L-Glutamin bedenkenlos zu sich nehmen.

Ressourcen:

• Schlafgewohnheiten und Anfälligkeit für Erkältungen (2019)
• The Neuroimmune Basis Of Fatigue (2014)
• So erkennen Sie Anzeichen für ein geschwächtes Immunsystem (2021)
• Gibt es einen Zusammenhang zwischen Entzündung und Kognition? (2019)
• Chronische Entzündungen können das Denken und das Gedächtnis negativ beeinflussen (2019)
• Kann Vitamin C einer Erkältung vorbeugen? (2020)
• Eine Vitamin-C-Supplementierung verbessert leicht die körperliche Aktivität und reduziert die Häufigkeit von Erkältungen bei Männern mit marginalem Vitamin-C-Status: Eine randomisierte kontrollierte Studie (2014)
• Antioxidative und entzündungshemmende Wirkung von Ingwer auf Gesundheit und körperliche Aktivität: Überprüfung aktueller Erkenntnisse (2013)
• Vitamin D und das Immunsystem (2011)
• Zinkpastillen können die Dauer von Erkältungen verkürzen: Eine systematische Übersicht (2011)