Wie oft fühlen Sie sich während Ihrer Arbeitswoche energiegeladen und vital? Die Chancen stehen gut, dass dies nicht so häufig geschieht, wie Sie es gerne hätten. Die Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2020 bestätigt, dass die meisten Menschen Probleme mit ihrem Energieniveau haben. Die Umfrage ergab, dass sich durchschnittliche Erwachsene an mindestens drei Tagen in der Woche müde und schläfrig fühlen. Und der Grund für diese Müdigkeit liegt nicht unbedingt im Schlafmangel. Möglicherweise fühlen Sie sich aufgrund eines ungesunden Lebensstils oder einer hohen Arbeitsbelastung, die es Ihnen nicht erlaubt, durchzuatmen, erschöpft.

Dennoch gehören schlechte Ernährung und ein Mangel an Nährstoffen im Körper zu den häufigsten Gründen für Müdigkeit. In solchen Fällen fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Ihre Essgewohnheiten zu ändern oder gesünder zu gestalten. Was können Sie also tun, um Ihre Energie zurückzugewinnen? Nahrungsergänzungsmittel sind Ihre wirksame und einfache Lösung, um durch Nährstoffmangel verursachte Müdigkeit zu reduzieren. Lassen Sie uns herausfinden, wie sich Mikronährstoffe auf Ihre Ausdauer auswirken können und welche Nahrungsergänzungsmittel sich am besten dafür eignen, diese hoch zu halten!

Mikronährstoffe und Ihre Energie: Gibt es einen Zusammenhang zwischen ihnen?

Neben Makronährstoffen wie Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, die für Ihre gesunde Ernährung und Energie unerlässlich sind, beeinflussen einige Mikronährstoffe Ihre inneren Prozesse und bestimmen Ihr Wohlbefinden. Eine Studie des Nutrients Journal besagt, dass Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe unverzichtbare Bestandteile des Stoffwechsels und des Sauerstofftransports Ihres Körpers zu allen lebenswichtigen Organen sind.

Was auch wichtig ist: Einige Mikronährstoffe sind in Ihren Zellen vorhanden. Sie beeinflussen die Arbeit von ATP-Molekülen, die chemische Energie, die beim Abbau von Nahrungsmitteln entsteht, in „Brennstoff“ für Ihre Zellen und innere chemische Prozesse umwandeln. Diese ATP-Moleküle haben drei Rollen:

• Transport lebenswichtiger Chemikalien durch Ihre Zellen
• Unterstützung bei der Ausführung von Bewegungen durch mechanische Arbeit
• Aktivierung von Stoffwechselreaktionen in Ihren Zellen.

Der Mangel an bestimmten Mikronährstoffen kann ein Grund für eine schlechte Leistung der ATP-Moleküle sein und die Effizienz des Energiestoffwechsels beeinträchtigen. Mit anderen Worten: Wenn Sie bestimmte essentielle Mikronährstoffe nicht ausreichend zu sich nehmen, können Sie sich auf den ersten Blick „ohne Grund“ müde, schläfrig oder erschöpft fühlen. Gleichzeitig kann ein bestimmter Nährstoffmangel die Produktion des Hormons Serotonin übermäßig steigern, was zu Schläfrigkeit und Müdigkeit führt.

Es gibt immer noch einen Ausweg aus diesem schlechten Energieloch! Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen helfen, Defizite zu bekämpfen, Ihr natürliches Energieniveau wiederherzustellen und es möglicherweise zu maximieren. Es ist jedoch schwer zu definieren, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie wählen sollten und welche Dosierung zur Verbesserung Ihrer Ausdauer wirksam ist. Aus diesem Grund haben wir uns entschieden, eine Liste der besten energiesteigernden Nahrungsergänzungsmittel zu erstellen, um Ihnen die Wahl zu erleichtern.

Top-7-Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Energie in die Höhe zu treiben und das Beste aus Ihrer täglichen Leistung herauszuholen

Wenn Sie keine Zeit haben, auf Ihre Ernährung zu achten, perfekt ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten oder beim Essen unterwegs mehr Proteine ​​zu sich zu nehmen, können Sie dennoch die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt. Durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Ihre ehrgeizigen Ziele weiterhin mit mehr Energie für jedes kleine Ziel und jede große geplante Aufgabe verfolgen. Mal sehen, welche davon am vorteilhaftesten sind, wenn es darum geht, Ihre Ausdauer in die Höhe zu treiben.

Vitamin B12

Vitamin B12 ist eines der wirksamsten Vitamine, um Müdigkeit zu reduzieren und Sie energiegeladener zu machen. B12 kommt in Ihrem Körper in drei natürlichen Formen vor, von denen jede eine positive Rolle für Ihre Energie spielt. Erstens hilft es bei der Regeneration von Folsäure, unterstützt die Blutproduktion und macht Sie vitaler. Darüber hinaus ist Vitamin B12 ein wesentlicher Bestandteil des Zitronensäurezyklus – ein Prozess der Energiegewinnung durch die Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Schließlich wirkt dieses Vitamin als Antioxidans, das Ihnen dabei helfen kann, energieraubenden oxidativen Stress zu reduzieren.

Ein Vitamin-B12-Mangel wiederum kann der Grund dafür sein, dass Sie sich bereits nach Erledigung kleinerer Aufgaben so erschöpft und schläfrig fühlen. Wenn Ihnen B12 fehlt, kann Ihr Körper nicht genügend rote Blutkörperchen produzieren, um Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren. Dieser Zustand führt zu Anämie, die Müdigkeit, „Gehirnnebel“ und Schwäche verursacht. Sind das nicht die besten Partner für einen produktiven Tag, oder?

Wenn Sie sich entscheiden, Ihrer Nahrungsergänzung Vitamin B12 hinzuzufügen, bedenken Sie, dass es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt, das Ihr Körper nicht lange speichern kann. Aus diesem Grund ist die tägliche Einnahme über einen bestimmten Zeitraum möglicherweise der effizienteste Ansatz, um Ihre Energie zu steigern. Die empfohlene Dosierung von Vitamin B12 zur Vorbeugung von Energiemangel und Müdigkeit beträgt 250–500 µg täglich. Wenn Sie einen schweren Mangel haben, benötigen Sie möglicherweise eine höhere Dosis von 500–1000 µg.

Coenzym Q10

Egal wie viel Sie Kaffee oder Tee trinken, in der Sonne sitzen oder joggen gehen, es gibt Menschen, die sich schläfrig fühlen, wenn es Zeit für die Arbeit ist. Wenn Sie sich müde und energielos fühlen, kann dies Ihre Leistungsfähigkeit bei der Arbeit beeinträchtigen. Aber es scheint, als könnten Sie CoQ10 verwenden, um das zu beheben! Das Problem besteht darin, dass Ihr Körper möglicherweise nur sehr wenig ATP-Energie transportierende Zellen produziert und wir eine regelmäßige Dosis zuführen müssen, um die notwendigen Werte in unserem Blut aufrechtzuerhalten.

In den letzten Jahren erfreuen sich Coenzym Q10-Ergänzungsmittel zunehmender Beliebtheit, da sie Menschen dabei helfen, sich bei der Arbeit voller Energie zu fühlen. Bei all diesen Vorteilen ist es kein Wunder, dass dieses Vitamin oft als „das moderne Energienahrungsmittel“ bezeichnet wird!

Coenzym Q10 (CoQ10), auch bekannt als „Ubiquinon“, ist ein fettlösliches Molekül, das in fast jeder Zelle des Körpers vorkommt. Es kann sich nur in Fetten lösen, nicht jedoch in Wasser. CoQ10 stimuliert unsere Zellen zur Produktion von ATP-Energieträgern – der Hauptenergiequelle des Körpers. Durch die Einnahme von Coenzym Q10 kann der Körper besser von den Nährstoffen in der Nahrung profitieren. Es kann Ihnen auch helfen, chronische Müdigkeit zu vermeiden, indem es Entzündungen reduziert. Sie können es als Ergänzung einnehmen, um die Energiespeicher Ihres Körpers wieder aufzufüllen und sich wieder großartig zu fühlen! Sie können täglich 100–200 mg Coenzym Q10 einnehmen, um Ihre Gesundheits- und Energieziele zu erreichen.

Eisen

Unter allen Mineralien ist Eisen im wahrsten Sinne des Wortes ein Getränkehalter, wenn es darum geht, Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Einer Studie zufolge sind fast 63 % des Eisens in Ihrem Körper im Hämoglobin enthalten – einem Protein, das in Ihren roten Blutkörperchen konzentriert ist. Diese Zellen sind für den Sauerstofftransport durch Ihren Körper verantwortlich. Wenn Sie beispielsweise trainieren, benötigen Ihre Muskeln mehr Sauerstoff, um sich zusammenzuziehen. Wenn Ihrem Körper jedoch Eisen fehlt, kann Ihr Blut nicht genügend Sauerstoff liefern, was Ihre Ausdauer und Energieeffizienz beeinträchtigt.

Die WHO gibt an, dass fast 30 % der Erwachsenen weltweit an Eisenmangel leiden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Energie und Ausdauer eingeschränkt sind, kann Ihnen die Einnahme von Eisenpräparaten helfen. Die Studie des Journal of Nutrition zeigt, dass sie Ihnen dabei helfen können, Ihre Ausdauer um 45 % zu steigern. Eine andere Umfrage ergab, dass die Einnahme von Eisenpräparaten Ihre Trainingsleistung steigern kann.

Die empfohlene Eisendosis für Männer beträgt 8,7 mg täglich, während Frauen eine etwas höhere Dosis benötigen – 14,8 mg pro Tag. Für eine bessere Eisenaufnahme können Sie es zusammen mit Vitamin C einnehmen, nicht unbedingt als Nahrungsergänzungsmittel – es kann ein Glas Orangen- oder Grapefruitsaft sein.

Kreatin

Kreatin ist unter Sportlern bekannt und eine Aminosäure mit starken muskelaufbauenden und ausdauersteigernden Eigenschaften. Ihr Körper speichert es in den Muskeln, die diese Aminosäure zur Energiegewinnung nutzen. Sie benötigen es, um bestimmte körperlich anspruchsvolle Aufgaben auszuführen – deshalb ist diese Aminosäure eine großartige Ergänzung zur Energiesteigerung!

Eine Studie des Journal of Sports Nutrition zeigt, dass die Einnahme von Kreatinpräparaten die Kreatinspeicherung Ihres Körpers erhöht und Ihnen hilft, Ihre ATP-Moleküle zwischen den Übungen wiederherzustellen. Darüber hinaus führt die langfristige Einnahme von Kreatin zu einem Volumen Ihrer Muskelzellen, was die Fähigkeit Ihres Körpers erhöht, Proteine ​​zu synthetisieren und mehr Glykogen für die Energieproduktion zu speichern. Wenn Sie also das Beste aus Ihrer Leistung im Fitnessstudio herausholen und Ihr Energieniveau steigern möchten, sollten Sie die Einnahme eines Kreatinpräparats in Betracht ziehen.

Kreatinpräparate sind als Pulver erhältlich, das Sie Ihren Getränken oder Mahlzeiten hinzufügen können. Eine Dosis von 2–20 Gramm gilt als sichere Dosis, die Ihnen dabei helfen kann, Ihre Trainingsleistung zu maximieren und Ihnen mehr Energie für alles Geplante zu geben. Auch wenn Sie nicht so gern Sport treiben, wird es auch Ihnen zugute kommen, also zögern Sie nicht, es auszuprobieren!

Guarana

Wenn Sie ein begeisterter Kaffeeliebhaber sind, sollten Sie wissen, dass es nicht das einzige natürliche Getränk ist, das Ihnen einen zweiten Atemzug geben kann. Guarana ist ein natürliches Kraut, das viermal mehr Koffein enthält als Kaffeebohnen! Und Koffein ist ein beliebtes Stimulans, das die Zirkulation von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol steigern kann und Sie vitaler, energiegeladener und aufmerksamer macht.

Überraschenderweise können Guarana-Ergänzungsmittel aufgrund des hohen Koffeingehalts auch Ihre Ausdauerleistung steigern. Das Journal of American Physiological Society hat herausgefunden, dass Menschen, die Koffein konsumieren, 60 % mehr Glykogen in den Muskeln haben als diejenigen, die es nicht konsumieren. Und da die Muskeln Glykogen als primäre Energiequelle nutzen, können Sie mehr Übungen mit weniger Ermüdung durchführen.

Was Guarana außerdem wirksamer als Kaffee macht, ist, dass es neben Koffein auch energiesteigernde Chemikalien enthält, die Ihnen zu einem langfristigen Energieschub verhelfen. Darüber hinaus ist Guarana eine organische Quelle von Antioxidantien, die es Ihnen ermöglicht, Entzündungen zu reduzieren – den größten Feind Ihres Energieniveaus.

Wenn Sie mit der Einnahme von Guarana-Nahrungsergänzungsmitteln beginnen möchten, vermeiden Sie zuckerhaltige Energy-Drinks mit Guarana, da Glukose die energiesteigernde Wirkung dieses Krauts verringert. Die beste Option, um Ihre Ausdauer zu steigern, sind Guarana-Pillen ohne Zucker und schädliche Zusatzstoffe. Sie können einen Monat lang bedenkenlos 75-100 mg Guarana täglich einnehmen.

Rote-Bete-Pulver

Rote Bete ist eine ausgezeichnete Nitratquelle, die nachweislich den Stickoxidspiegel im Körper erhöht. Dies ist wichtig, da Stickstoffmonoxid die Durchblutung verbessert und zur Verbesserung des Sauerstoffgehalts im Blut beitragen kann. Es mag wie eine ungewöhnliche Ergänzung zu Ihrem Morgenkaffee oder Nachmittagstee klingen, aber es kann Ihnen helfen, den Zuckerschub zu überspringen und Ihr Energieniveau auf gesunde Weise zu steigern. Rote Bete enthält außerdem eine Vielzahl weiterer Mineralstoffe und Vitamine, wie Magnesium, Kalium und Folsäure.

Magnesium kann helfen, das Energieniveau zu steigern, indem es die Muskeln entspannt und das Angstniveau verringert. Kalium hilft bei der Regulierung des Blutdrucks, während Folsäure bei Einnahme vor dem Training dazu beitragen kann, Muskelschmerzen zu lindern. Rote Beete hat nicht nur die Fähigkeit, Ihnen mehr Energie zu geben, sondern hilft Ihnen aufgrund ihres hohen Gehalts an Antioxidantien auch, länger energiegeladen zu bleiben.

Ashwagandha

Ashwagandha ist ein traditionelles pflanzliches Heilmittel zur Steigerung von Energie und Ausdauer. Es enthält kein Koffein, ist aber dennoch hochwirksam, um Sie weniger müde und vitaler zu machen. Es ist ein natürliches Adaptogen, das Ihrem Körper hilft, körperlichem Stress zu widerstehen. Daher ist Ashwagandha ein wirksames Kraut zur Linderung von Muskelkater und zur Förderung der Ausdauer beim Training und an aktiven Tagen.

Indische Forscher haben herausgefunden, dass Ashwagandha eine wirksame Behandlung zur Verbesserung Ihrer Vitalität und körperlichen Ausdauer sein kann. Sie führten eine Umfrage durch, an der 50 gesunde Erwachsene teilnahmen, die Ashwagandha-Ergänzungsmittel einnahmen. Die Ergebnisse haben gezeigt, dass dieses Kraut Ihre Sauerstoffkapazität, Ausdauer und allgemeine Muskelkraft verbessern kann. Darüber hinaus enthält Ashwagandha Antioxidantien, die bei der Behandlung von Entzündungen und oxidativem Stress hilfreich sind.

Dieses pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel ist hauptsächlich als Pulver seiner Wurzelmischung erhältlich. Die Dosierungen von 500–600 mg pro Tag steigern effektiv Ihr Energieniveau und Ihre Kraft.

 

Zusammenfassung

Ihr Energieniveau bestimmt Ihre tägliche Produktivität und Ihren täglichen Fortschritt in Richtung der von Ihnen gesetzten Ziele. Dennoch kann selbst eine gesunde Schlafroutine manchmal nicht dazu beitragen, dass Sie sich den ganzen Tag über energiegeladener fühlen. Wenn Sie schon nach kleineren Aufgaben das Gefühl haben, müde zu werden, kann es sein, dass Ihnen bestimmte Mikronährstoffe fehlen. In diesem Fall können Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin B12, Kreatin oder Eisen Ihnen helfen, einen Mangel zu beheben und Ihre Energie zurückzugewinnen! Darüber hinaus können Sie Ihrer Ernährung auch pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Guarana oder Ashwagandha hinzufügen und deren energiesteigernde Wirkung spüren.

Ressourcen:

• Umfrage ergibt durchschnittliche U.S Erwachsener fühlt sich mindestens drei Tage pro Woche müde (2020)
• Vitamine und Mineralien für Energie, Müdigkeit und Kognition: Eine narrative Übersicht über die biochemischen und klinischen Erkenntnisse (2020)
• Adenosintriphosphat (2020)
• Vitamin B12 und Energie (2019)
• Der Zitronensäurezyklus (Krebs) (2020)
• Vitamin-B12-Mangel (2019)
• Aktuelles Wissen in der Ernährung (2012)
• Anämie (2021)
• Eisenmangel und verminderte Arbeitsfähigkeit: Eine kritische Überprüfung der Forschung zur Bestimmung eines Kausalzusammenhangs (2021)
• Verbessert eine Eisenergänzung die Trainingsleistung ohne Anämie? (2019)
• Eisen (2019)
• Kreatin: Das Nahrungsergänzungsmittel für das Training – Aktuelles Konzept (2002)
• Kreatin-Supplementierung mit spezifischer Ausrichtung auf Training/Sportleistung: Ein Update (2012)
• Kreatin (2020)
• Guarana bietet im Planarian-Modell (2015) eine zusätzliche Stimulation gegenüber Koffein allein.
• Cortisol-Reaktionen auf psychischen Stress, Bewegung und Mahlzeiten nach Koffeinaufnahme bei Männern und Frauen (2006)
• Koffein nach dem Training hilft den Muskeln, neue Energie zu tanken (2008)
• Guarana (2021)
• Adaptogene und anxiolytische Wirkungen von Ashwagandha-Wurzelextrakt bei gesunden Erwachsenen: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie (2019)
• Wirksamkeit von Ashwagandha (Withania Somnifera [L.] Dunal) zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Ausdauer bei gesunden sportlichen Erwachsenen (2015)