Haben Sie jemals das Gefühl, Ihre ganze Arbeit wegzuwerfen und sofort Ihren Job zu kündigen? Oder wissen Sie, wie es ist, wenn Ihnen jeder Arbeitstag Energie und Motivation raubt? Es ist an der Zeit, auf Ihre geistige Gesundheit zu achten – Burnout könnte an jeder Ecke auf Sie warten! Als uns der Trend „Produktivität über alles“ erfasste, war es eine Frage der Zeit, bis wir mit den Folgen von Überarbeitung und Zurückhaltung konfrontiert wurden.

Da mehr als 80 % der Erwachsenen am Arbeitsplatz von Burnout betroffen sind, handelt es sich nicht nur um einen schlechten Arbeitstrend, sondern um ein weit verbreitetes psychisches Problem. Wenn Sie der Meinung sind, dass Burnout etwas ist, das Sie mit der Zeit überwinden können, ohne darauf zu achten, ist es an der Zeit, mehr darüber und seine Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden zu erfahren.

Was ist Burnout?

Kurz gesagt ist Burnout ein Zustand, der auftritt, wenn Sie bei der Arbeit überlastet und erschöpft sind. Auch wenn es sich bei Burnout nicht um eine medizinische Erkrankung handelt, treten dennoch verschiedene körperliche und geistige Symptome auf. Wenn Sie Apathie, mangelnde Motivation, ständige Erschöpfung bei gleichzeitig schlechter Arbeitsleistung und Unwilligkeit zu sozialen Kontakten verspüren, liegt ein Burnout vor. Es kann schwierig sein, zu definieren, ob Sie sich in diesem Zustand befinden, da der Grat zwischen „müde“ und „bis auf die Knochen erschöpft“ zu schmal ist.

Burnout tritt auch dann auf, wenn Sie sich dazu drängen, an einem Job zu arbeiten, der Ihren Ambitionen nicht gerecht wird und Ihnen keinen Raum für Wachstum gibt. Wenn sich jeder Arbeitstag wiederholt und Sie keine Chance haben, hervorzustechen und den Entscheidungsprozess im Rahmen Ihrer Verantwortung zu beeinflussen, kann dies zu einer Arbeitsdepression führen. Dies führt wiederum zu einem schweren Burnout und zwingt Sie dazu, den Job aufzugeben.

Und der letzte Grund für Burnout könnte die giftige Atmosphäre und die giftigen Beziehungen an Ihrem Arbeitsplatz sein. Wenn Ihre Kollegen, Ihr Vorgesetzter oder Ihr Chef Ihre Leistungen also ständig herabwürdigen, unangemessen hohe Maßstäbe setzen und Sie unter Druck setzen, ist Ihr Burnout unvermeidlich.

Burnout kann also aus einem dieser drei Gründe oder einer Kombination davon auftreten. Dennoch liegt es an Ihnen, auf Ihre Symptome zu achten und zu bemerken, wann Ihre Arbeit zur Belastung wird. Daran scheitern die meisten Menschen, weil sie sich zu sehr darauf konzentrieren, bessere Ergebnisse zu erzielen und nicht auf ihren mentalen Zustand achten.

Werfen Sie einen Blick auf die Burnout-Statistiken

Zu wissen, wie man mit Burnout umgeht, sollte für alle Leistungsträger, die ihre Karriereziele erreichen wollen, oberste Priorität haben. Aber die meisten von uns ignorieren lieber die Körpersignale zum Thema Burnout, was weltweit zu enormen Burnout-Statistiken führt. Werfen wir einen Blick auf die Zahlen:

• 52 % der berufstätigen Erwachsenen leiden täglich bis zu einem gewissen Grad unter Burnout, während 38 % der Befragten angeben, dass sich ihr Burnout nach Beginn der Pandemie verschlimmert habe, so eine Studie von Indeed
• 64 % der Leistungsträger geben an, dass sie unter Burnout leiden, obwohl sie eine große Leidenschaft für ihren Job haben, ergab eine Umfrage von Deloitte
• Es gibt nur einen Unterschied von 6 % in der Burnout-Häufigkeit und -Intensität zwischen Leistungsträgern, die 30.000 $ und mehr als 100.000 $ verdienen
• 83 % der Leistungsträger geben an, dass sich Burnout negativ auf ihre Beziehungen zu Kollegen auswirkt
• Jeder vierte Leistungsträger erlebt sehr oft oder immer ein Burnout
• 51 % der Leistungsträger geben an, dass sie bei einem Burnout schlechtere Leistungen erbringen

Burnout ist also ein großes Hindernis auf Ihrem Weg zu gesteigerter Produktivität am Arbeitsplatz, gesunden Beziehungen zu Ihrem Team und Arbeitszufriedenheit. Es kann Ihre Produktivität zerstören, Ihre Kreativität beeinträchtigen und Ihre Beziehungen zu Kollegen verschlechtern. Warum sollten Sie leiden, wenn es so viele Möglichkeiten gibt, dagegen anzukämpfen und es zu überwinden? Außerdem brauchen Sie nur einen starken Willen und ein paar mentale Techniken, um wieder zu einem gesunden Arbeitstempo zurückzukehren.

Vollständiger Leitfaden zur Behandlung Ihres Burnouts

Da viele moderne, vielbeschäftigte Menschen unter Burnout leiden, ist dieser Leitfaden eine Lösung, die Ihnen dabei hilft, zu lernen, wie Sie mit Burnout umgehen und einen Lebensstil voller Produktivität und Work-Life-Balance führen können.

Mit einfachen, aber effizienten Tipps können Sie Schritt für Schritt mit der Burnout-Bekämpfung beginnen:

Schritt 1. Identifizieren Sie den Hauptgrund für Ihr Burnout

Sie können Burnout nicht einfach ignorieren, denn irgendwann wird es Sie einholen – vor allem, wenn Sie versuchen, es zu verarbeiten. Der beste Weg, mit dieser Erkrankung umzugehen, besteht darin, die Kernprobleme zu behandeln, die sie verursachen, und so schnell wie möglich mit einem gesünderen Lebensstil zu beginnen. Wenn Sie sich überfordert, müde und unmotiviert fühlen, versuchen Sie, die Ursache für diese Burnout-Symptome herauszufinden. Stellen Sie sicher, dass Sie völlig ehrlich zu Ihren Gefühlen sind. Stellen Sie sich Ihren Alltag vor und schreiben Sie auf, welcher Sinn andere dominiert.

Lassen Sie uns einen Blick auf die möglichen Gründe werfen, warum Sie von Burnout betroffen sind:

• Ich bin erschöpft: Überlastung oder schlechtes Zeitmanagement können zu Burnout führen. Wenn Sie also dazu neigen, lange zu arbeiten oder nicht genug Zeit für Ruhe und Freizeit haben, dann ist Ihre Erschöpfung nicht nur eine einfache körperliche Erschöpfung. Es kann zu einem Burnout kommen.
• Mir gefällt nicht, was ich mache: Möglicherweise arbeiten Sie im falschen Berufsfeld. Wenn Sie also das Gefühl haben, Ihr Talent zu verschwenden und sich nicht weiterzuentwickeln, kann dies zu einem starken psychischen Burnout führen.
• Ich glaube, ich bin nicht gut genug für meinen Job: Möglicherweise unterschätzen Sie sich selbst, was zu Angst- und Schuldgefühlen führt, wenn Sie Fehler machen. Es kann sich auch um ein Burnout handeln, wenn Sie glauben, unfähig und nicht produktiv zu sein und sich ständig dazu drängen, besser zu arbeiten.
• Niemand schätzt mich: Ein Gefühl der Isolation kann zu Depressionen, Wut, Traurigkeit und Gereiztheit führen. Außerdem ist es ein einfacher Weg, auszubrennen, wenn Ihr Chef oder Ihre Kollegen Ihre Leistungen unterschätzen.

Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über Ihr Burnout

Viele von uns haben psychologische Barrieren, wenn sie mit jemandem über psychische Probleme sprechen, insbesondere wenn es sich um unseren Chef oder Manager handelt. Natürlich gibt es Fälle, in denen Ihr Unternehmen oder Team Ihnen nicht zuhört und die Situation dadurch noch schlimmer wird. Es wäre jedoch hilfreich, wenn Sie es versuchen würden, bevor Sie zu anderen Strategien zur Burnout-Behandlung übergehen. Dies könnte zu einer enormen Erleichterung und Verbesserung Ihres Zeitplans führen.

Es ist wichtig, Ihre Gefühle auszudrücken, damit Vorgesetzte wissen, was Ihnen helfen kann. Angenommen, Sie bemerken ihre Unwissenheit, nachdem Sie Ihre Gefühle preisgegeben haben. In diesem Fall könnten Sie sogar zu dem Schluss kommen, dass Sie das Unternehmen wechseln müssen, um Burnout zu verhindern. Einige Unternehmen bieten tolle Gesundheitsleistungen, Nahrungsergänzungsmittel und Mitgliedschaften im Fitnessstudio an, um ihren Mitarbeitern zu helfen, wieder auf die Beine zu kommen.

Schritt 3. Finden und beseitigen Sie Auslöser, die ungesunden Stress verursachen

Wenn Sie über Ihr Burnout gesprochen haben, ist es Zeit zu handeln. Nachdem Sie nun den Hauptgrund für Ihr Burnout kennen, müssen Sie hier und da kleine Auslöser entdecken, die zu Ihrer Müdigkeit beitragen und Ihre Burnout-Rate erhöhen können.

Zu diesen Burnout-fördernden Auslösern könnten gehören:

• Unfähigkeit, „Nein“ zu Leuten zu sagen, die ihre Aufgaben auf Sie übertragen

Wenn Sie dazu neigen, Ihren Kollegen bei der Erledigung ihrer Aufgaben zu helfen, kann es leicht zu einem Burnout kommen, weil Sie einen Job erledigen, der Ihnen gar nicht gehört. Denken Sie also an die goldene Regel: Ihre Aufgaben stehen an erster Stelle, während es nur sinnvoll ist, anderen zu helfen, wenn Sie Freizeit haben.

• Mangelnde Pausen während des Arbeitstages

Beherrschen Sie die Deep-Work-Praxis am Arbeitsplatz? Seien Sie vorsichtig, denn den ganzen Tag ununterbrochen zu arbeiten hat mehr Nachteile als Vorteile für Ihre geistige Gesundheit und Produktivität. Versuchen Sie, Ihre Pausen über den Tag verteilt einzuplanen, um Ihr Gehirn zu entlasten und Ihrem Körper die wohlverdiente Ruhe zu gönnen.

• Meeting-Müdigkeit

Meetingmüdigkeit gehört zu den Faktoren, die Ihre Produktivität beeinträchtigen können. Wenn Sie bei Meetings müde sind, werden Sie leicht frustriert, müde und schließlich ausgebrannt.

Verfolgen Sie während Ihrer täglichen Besprechungen die Faktoren, die Ihre Besprechungen zu Produktivitätskillern machen können. Zu diesen Faktoren gehören: wie lange die Termine dauern, wie oft sie stattfinden, wie lange sie dauern, ob sie an aufeinanderfolgenden Tagen stattfinden oder nicht und ob sie irgendeine Form sozialer Interaktion beinhalten.

Untersuchungen zufolge leiden Menschen, die mehr als einmal am Tag ohne Pause an Besprechungen teilnehmen, häufiger unter Besprechungsmüdigkeit. Wer Termine hat, die eine Stunde oder länger dauern, leidet auch viel häufiger unter Besprechungsmüdigkeit. Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Arrangements Zeitverschwendung sind und zu Ihrem Burnout beitragen? Sprechen Sie dann mit Ihrem Vorgesetzten darüber, diese abzusagen oder auf die Wochentage zu verteilen.

• Workflow, der Sie nervt oder langweilt

Selbst wenn Sie den eintönigsten Job haben, braucht Ihr Gehirn Vielfalt, um Ihre Kreativität, Entscheidungsfindung und Leidenschaft für die Arbeit zu unterstützen. Wenn Sie wiederum wochen- oder sogar monatelang in sich wiederholenden Aktivitäten und denselben Aufgaben stecken bleiben, ist Burnout bereit, Sie zu erobern. Irgendwann haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass alle Tage in einer Schleife ablaufen, was Sie apathisch und frustriert macht. Wenn es für Sie also eine Möglichkeit gibt, Ihren Arbeitsablauf zu ändern und vielfältiger zu gestalten, dann sollten Sie diese nutzen.

Schritt 4. Legen Sie Ihre Prioritäten fest, damit Ihre Interessen im Vordergrund stehen

Es ist ein häufiger Fehler von Leistungsträgern, Gehalt oder Lernmöglichkeiten über ihre Interessen zu stellen. Menschen wechseln immer wieder ihren Beruf, um ein höheres Einkommen anzustreben und neue Fähigkeiten zu erlernen.

Dennoch stehen Menschen vor vielen Problemen, wenn sie von dem abweichen, was sie wirklich wollen. Sie sind von der langweiligen Routine so erschöpft, dass ihnen alltägliche Aufgaben banal und eintönig vorkommen. Sie verkriechen sich wie Gefangene in ihrem Büro, anstatt den Beruf ihrer Träume zu verfolgen. Die Erfüllung der Arbeit sollte nicht bedeuten, dass man seine Interessen unterdrücken muss, doch viele Wünsche werden unnötigerweise in den Hintergrund gedrängt.

Wenn Sie Burnout vermeiden wollen, müssen Sie Ihre Karriere- und Lebensprioritäten so festlegen, dass sie mit Ihren Ambitionen und Träumen übereinstimmen. Schreiben Sie sie auf, auch wenn Sie sie nicht direkt erreichen können.

Erwähnen Sie beispielsweise den Bereich, in dem Sie arbeiten möchten, und die Fähigkeiten, die Sie entwickeln möchten. Darüber hinaus können Sie auch tiefer nachdenken und entscheiden, welche Person Sie werden möchten: ein starker Anführer oder ein großartiger Teamplayer, ein kreativer Brainstormer oder ein inspirierender Mentor. Jeder Schritt in Richtung dieses Bildes und Ihrer obersten Priorität wird Sie inspirierter und motivierter machen und Ihnen ein Burnout ersparen.

Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Sie glücklicher machen

Seien wir klar: Auch der Job Ihrer Träume könnte Sie erschöpfen und zum Burnout führen. Denken Sie daran, dass es keine leichte Aufgabe gibt – aber es liegt an Ihnen, Schwierigkeiten wahrzunehmen und mit Ihrer Stimmung umzugehen. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Geist und Ihre Leidenschaft für die Arbeit verloren zu haben, holen wir sie uns zurück!

Unser Rat ist ziemlich einfach: Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Ihnen das Gefühl geben, am richtigen Ort zu sein und das Richtige zu tun. Anstatt darüber nachzudenken, wie nervig Ihre Kollegen sind, denken Sie daran, dass Sie sich gegenseitig dabei helfen, Ihre Soft Skills zu entwickeln. Definieren Sie genau, wie Sie mit Ihrer Arbeit einen Beitrag leisten und anderen helfen, und entwickeln Sie Stolz in Ihrem Herzen. Genießen Sie jede Kleinigkeit, die Ihnen an Ihrer Arbeit gefällt – wie eine erfrischende Kaffeepause oder ein Brainstorming-Meeting, bei dem Sie Ihre Ideen äußern können. Auf diese Weise stärken Sie Ihre Motivation und erleichtern die Aufrechterhaltung eines stabilen Arbeitsablaufs ohne Frustration oder geistige Ermüdung.

Schritt 6. Unterstützen Sie Ihre geistige Gesundheit und Produktivität mit Nahrungsergänzungsmitteln

Der wesentliche Teil Ihres geistigen Wohlbefindens und Ihrer Produktivität liegt in Ihrer Ernährung und den Nährstoffen, die Sie zu sich nehmen. Dennoch ist es schwierig, den Überblick zu behalten, wenn man sich auf seine Karriere, sein Privatleben und seine Hobbys konzentriert. Dies führt zu Unterernährung und verschiedenen Problemen im Zusammenhang mit Nährstoffmangel. Wenn Ihnen Nährstoffe fehlen, kann Folgendes passieren:

• ständige Müdigkeit und Schläfrigkeit
• Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Depressionen
• „Brain Fog“ und Schwierigkeiten beim Wechseln zwischen Aufgaben
• Gedächtnisprobleme und geringe Aufmerksamkeitsspanne
• schwache Immunität

Wenn Sie also diese Symptome, die auch zu Ihrem Burnout beitragen können, vermeiden möchten, brauchen Sie eine schnelle und effiziente Lösung wie Nahrungsergänzungsmittel. Natürlich können sie keine Lebensmittel ersetzen, aber sie können Ihre tägliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit voll und ganz unterstützen. Außerdem sind Nahrungsergänzungsmittel äußerst praktisch – nehmen Sie eine Tablette oder fügen Sie Ihrem Morgengetränk eine Kugel Pulver hinzu, und das ist alles – keine Vorbereitungen oder Kochen erforderlich.

Hier sind ein paar Ergänzungsvorschläge, um Burnout vorzubeugen:

• B-Vitamine und Protein halten Sie energiegeladen und aktiv, ohne zusätzliche Kalorien zu verbrauchen
• Omega-3 und Coenzym Q10 unterstützen möglicherweise wirksam Ihre geistige Gesundheit und Ihr Gedächtnis
• Magnesium und Ginseng könnten Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu stabilisieren
• Vitamin C und Zink sind bekannte Immunverstärker, die Ihnen helfen können, auf dem richtigen Weg zu bleiben, ohne krank zu werden

Auf unserer Website können Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die Ihren Gesundheitszielen entsprechen – wir haben Nährstoffe für jeden Bedarf! Besorgen Sie sich diese und stellen Sie sicher, dass Sie in schwierigen Zeiten mit Burnout zuverlässige Unterstützung haben. Sie tragen auch zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bei, das für die Verwirklichung Ihrer Karriereziele und Lebenspläne unerlässlich ist.

Ressourcen:

• Analyse Arbeitsplatz-Burnout-Umfrage Burnout ohne Grenzen (2022)
• Was ist Burnout? Hier erfahren Sie, wie Sie mit körperlicher und emotionaler Müdigkeit umgehen können (2022)
• Mitarbeiter-Burnout-Bericht: Die Auswirkungen von COVID-19 und 3 Strategien zu seiner Eindämmung (2021)
• Statistik, Trends und Fakten zum Burnout 45+ (2022)