Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training erfreuen sich bei Profisportlern und Menschen, die häufig Sport treiben, großer Beliebtheit. Aus diesem Grund achten die meisten Menschen (die nicht jeden Tag Stunden im Fitnessstudio verbringen) nicht einmal auf diese Nahrungsergänzungsmittel, wenn sie sich für „Nährstofftreibstoff“ entscheiden. Das ist ein völlig falscher Ansatz, denn die sogenannte „Pre-Workout-Ernährung“ könnte nicht nur Sportlern helfen, sondern auch Karriereerfolgen, Menschen, die einen gesunden Lebensstil suchen – im wahrsten Sinne des Wortes jedem Erwachsenen.

Kein Wunder, dass das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie das Wort „Kreatin“ hören, mit Sport oder Übungen in Verbindung gebracht wird. Und Sie haben es verstanden, denn Kreatin ist ein bekanntes Nahrungsergänzungsmittel, das beim Muskelaufbau und der Verbesserung der sportlichen Leistung hilft. Allerdings können Sie die Vorteile von Kreatin auch dann genießen, wenn Sie nicht trainieren. Lesen Sie weiter und Sie werden entdecken, wie es Ihnen in Ihrem Alltag, Ihrer Karriere und Ihrem Wohlbefinden helfen kann!

Was ist Kreatin?

Kurz gesagt ist Kreatin eine stickstoffhaltige Verbindung, die in Ihren Skelettmuskeln vorkommt und Ihre Muskelzellen bei verschiedenen Aktivitäten mit Energie versorgt. Ihr Körper produziert es, um bestimmte körperlich anspruchsvolle Aufgaben wie Gewichtheben oder Ausdauertraining auszuführen. Kreatin ist eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, das Sie im Alltag unterstützen kann. Es gibt Ihnen eine enorme Starthilfe und erhöht die Menge an Energie, die Sie suchen. Es hilft auch, wenn Sie unter Trägheit leiden oder an Osteoporose leiden.

Kreatinphosphat ist eine der drei Arten von Kreatin, die natürlicherweise bei Tieren und Menschen vorkommen. Es kommt in Muskelzellen vor und hilft bei der Energieproduktion, indem es die ATP-Speicher in Muskelzellen auffüllt. Kreatin kann auch bei Muskelkontraktionen für schnellere Trainingseinheiten helfen, sowie zu einem schnelleren Muskelaufbau und einer Steigerung der Kraft.

Kreatin versorgt unser Muskelgewebe auch mit Energie, wenn wir mehr Kraft benötigen. Es wandelt Adenosindiphosphatmoleküle (ADP) in Adenosintriphosphat (ATP) um, die „Energiewährung“ in unserem System, wodurch wir mehr Energie haben. Bei körperlicher Aktivität nutzt unser Körper die Energie aus ATP und das Nebenprodukt ist ADP, das keine Ausdauer hat. Kreatin hilft dabei, ADP in ATP umzuwandeln, sodass wir am Ende mehr Energie erhalten.

 

Kreatin ähnelt also teilweise Aminosäuren, die sich auch auf Ihr Energieniveau und die ATP-Zellenproduktion auswirken können. Darüber hinaus kann Ihr Körper es buchstäblich aus den Aminosäuren Arginin und Glycin herstellen. Seine Vorräte in Ihren Muskeln hängen von der Proteinaufnahme, dem Spiegel bestimmter Hormone und der Muskelmasse ab. Sie können es aber auch als Ergänzung einnehmen, um die Reserven Ihres Körpers wieder aufzufüllen! Lassen Sie uns nun herausfinden, welche Vorteile es Ihnen bringen kann.

Die fünf wichtigsten Vorteile der Einnahme von Kreatinpräparaten, wenn Sie nicht trainieren

Sie sollten beachten, dass Ihr Körper Kreatin auf natürliche Weise produziert, auch wenn Sie nicht trainieren. Wenn Sie also Ihre Ausdauer und Ihre kognitive Leistungsfähigkeit auf einem hohen Niveau halten möchten, kann eine zusätzliche Energiezufuhr hilfreich sein. Solange Ihr Gehirn 20 % der Energie Ihres Körpers verbraucht, kann Kreatin Ihrem Körper ermöglichen, mehr Energie zu produzieren, ohne zusätzliche Kalorien zu verbrauchen.

Zahlreiche Studien über die Auswirkungen von Kreatin auf Ihre Gesundheit haben gezeigt, dass es neben der Steigerung Ihrer Vitalität auch nützlich ist. Hier sind die wichtigsten nicht-trainingsbezogenen Vorteile, die Kreatinpräparate für Ihren Körper haben können.

Kreatin hat eine starke antioxidative Wirkung

Die erste Aussage über die antioxidative Wirkung von Kreatin kam auf, als US-Wissenschaftler Kreatinpräparate an Ratten testeten. Ihre Studie zeigte, dass Kreatin Ratten vor einer Nitropropionsäurevergiftung (ihrer Version der Huntington-Krankheit) schützen kann.

Spätere Studien haben dann nachgewiesen, dass Kreatin die gleiche Wirkung auf den menschlichen Körper hat. Kreatin verhält sich also über einen energiebezogenen Mechanismus wie ein Antioxidans. Es hilft den Mitochondrien, die Produktion freier Radikale zu reduzieren, indem es die intrazelluläre Pufferung in den Zielzellen stärkt. Dies kann Ihnen helfen, schwere Krankheiten zu vermeiden, die Gesundheit Ihrer Haut zu unterstützen und die Anzahl der Giftstoffe im Körper zu reduzieren.

Ein weiterer antioxidantienähnlicher Vorteil von Kreatin ist seine Fähigkeit, freie Radikale abzufangen. Antioxidantien sind wichtig, um unsere Zellen vor freien Radikalen zu schützen, die für chronische Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und chronische Entzündungen verantwortlich sind.

Eine Untersuchung der Texas A&M University hat gezeigt, dass Kreatin als Antioxidans gegen freie Radikale und reaktive Spezies-Ionen wirken kann. Daher kann es für die Entgiftung des Körpers und den allgemeinen Zellschutz nützlich sein.

Kreatin kann die Genesung nach Verletzungen beschleunigen

Das nächste herausragende Merkmal von Kreatin ist, dass es die Genesung und Rehabilitation nach Verletzungen beschleunigen kann. Ungarische Forscher haben beobachtet, wie verletzte Schwimmer in Kreatin- oder Placebo-Gruppen aufgeteilt wurden. Nach einiger Zeit berichteten Probanden, die Kreatin einnahmen, über weniger starke Schmerzen als eine andere Gruppe. Die Studie ergab daher, dass die Einnahme von Kreatin aufgrund seiner regenerierenden Wirkung verletzten Menschen bei der Genesung und Rehabilitation helfen kann.

Eine andere Studie hat die Ergebnisse der Einnahme von Kreatin bei Menschen mit Beinfrakturen untersucht. Die Probanden gingen vierzehn Tage lang mit einem Gipsverband, aufgeteilt in zwei Gruppen. Der erste nahm ein orales Kreatinpräparat ein, während der andere ein Placebo einnahm. Nach Abschluss der Rehabilitation erholten sich die Kandidaten, die Kreatin einnahmen, schneller als die Placebogruppe.

Die Forschung kam zu dem Schluss, dass Kreatinpräparate dazu beitragen, die Muskelhypertrophie zu stimulieren, um eine schnellere Erholung zu ermöglichen. Auch wenn Sie nicht viel Sport treiben, können Sie Kreatinpräparate für eine schnellere Genesung oder Rehabilitation nach körperlichen Verletzungen verwenden.

Kreatin kann eine Anti-Aging-Wirkung haben

Neben der antioxidativen und regenerierenden Wirkung könnte Kreatin auch als Anti-Aging-Ergänzungsmittel nützlich sein. Italienische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Kreatin-Supplementierung eine signifikante genschützende Wirkung auf die mitochondriale DNA zeigt. Die Studie analysierte die schützende Wirkung von Kreatin auf die oxidativ belastete DNA und untersuchte dabei sowohl zelluläre als auch azelluläre Aktivitäten.

Die Ergebnisse der Studie haben gezeigt, dass Kreatinpräparate das mitochondriale Genom stabilisieren, die mitochondriale Mutagenese normalisieren und mitochondriale DNA-Mutationen verhindern können – mit anderen Worten: den Alterungsprozess verzögern.Eine andere medizinische Studie stellte die Wirkung von topischem Kreatin auf die Verlangsamung des Hautalterungsprozesses in Frage. Die Probanden verwendeten eine Gesichtscremeformulierung mit Kreatin, um deren Wirkung auf Falten und die allgemeine Hautqualität zu testen.

 

Die Ergebnisse zeigten, dass eine Kreatin-Supplementierung die Kollagensynthese stimulieren und schneller in die tieferen Hautschichten eindringen und diese erreichen kann. Gleichzeitig werden die schlaffen Wangen angehoben und das Auftreten von Falten deutlich reduziert. Und die Gesundheit der Haut ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Selbstvertrauens und Selbstbildes, was sich auf Ihre Leistung auswirken kann.

Da keiner von uns gerne alt wird, sind Kreatinpräparate eine hervorragende Lösung, wenn Sie jünger aussehen möchten. Anti-Aging ist also ein weiterer Vorteil der Einnahme von Kreatinpräparaten, wenn Sie nicht trainieren.

Kreatin kann Ihre Gehirnleistung und Ihr Gedächtnis steigern

Angenommen, Sie möchten auch an Ihren härtesten Arbeitstagen produktiv und voller Energie sein. In diesem Fall ist es entscheidend, Ihre körperlichen und kognitiven Fähigkeiten zu erhalten. Und Kreatin wird sich bei der Bewältigung einer so komplexen Aufgabe als nützlich erweisen.

Belgische Forscher führten eine Umfrage durch, um zu prüfen, ob Kreatinpräparate die kognitiven Funktionen gesunder Personen verbessern können. Die Teilnehmer mussten sich anderthalb Stunden lang einer geistig anstrengenden Aufgabe stellen. Die Forscher teilten sie in zwei separate Gruppen ein: Die erste Gruppe nahm sieben Tage lang Kreatinpräparate ein, die andere erhielt Placebos.

Anschließend mussten sich die Teilnehmer sieben Minuten lang einer sportlichen Aufgabe stellen, der sogenannten Visuomotorik. Sie mussten sich vor und nach den anderen Funktionen einer Ausdaueraufgabe unterziehen, bei der ihre Griffkraft getestet wurde, und einer dreiminütigen Flankeraufgabe. Die Studienergebnisse zeigten, dass diejenigen, die die Kreatinpräparate einnahmen, ihre körperliche Kraft und Ausdauer verbesserten und ihre kognitive Leistungsfähigkeit verlängerten.

Nehmen Sie Kreatinpräparate ein, um besser zu schlafen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Die klinische Studie des Center for Sports Science kam zu dem Schluss, dass eine Kreatin-Supplementierung unsere Stimmung positiv beeinflusst und Aufgaben bewältigt, die starken Stress verursachen.

Eine systematische Untersuchung des Hellenic Airforce General Hospital untersuchte sechs randomisierte kontrollierte Studien, um die kognitiven Auswirkungen der oralen Einnahme von Kreatinpräparaten zu untersuchen. Die Gesamtergebnisse zeigten, dass Kreatinpräparate unser Gedächtnis und unsere Intelligenz verbessern können.Zwei wesentliche Erkenntnisse aus der Überprüfung sind, dass die orale Verabreichung von Kreatin keine Auswirkungen auf junge Erwachsene hatte und bei Vegetariern eine bessere Reaktion zeigte.

 

 

Die Umfrage legt nahe, dass ältere Erwachsene mehr Energie benötigen, um kognitive Aufgaben auszuführen, und dass Vegetarier das Kreatin nicht aus Fleischprodukten erhalten. Wie Sie sehen, können Kreatinpräparate Ihre kognitive Leistung auf und neben dem Sportplatz verbessern, sei es zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses oder Ihres IQ, zur Unterstützung bei der Ausführung von Arbeitsaufgaben oder zur Steigerung Ihrer Produktivität und Kreativität.

Kreatin kann bei der Spermienkapazität helfen

Ein unerwarteter, aber dennoch wertvoller Vorteil der Einnahme von Kreatinpräparaten besteht darin, dass es die Spermienkapazität im männlichen Körper verbessern kann. In dem in Oxford Academic Human Reduction veröffentlichten Artikel wurde untersucht, wie Kreatin die In-vitro-Fertilisation (IVF) von Spermien verbessern und ihre Kapazität bei hormonell vorbereiteten Mäusen steigern kann.Die Studie umfasste die Untersuchung solcher Probleme:

• eine Spermienanalyse
• Physiologische Veränderungen der Spermien
• das Ergebnis von Spermienakrosomen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Zugabe von Kreatin zur Ernährung die Spermienkapazität steigerte. Obwohl der Versuch an Mäusen erfolgreich war, kann Kreatin mit weiteren Untersuchungen und zukünftigen klinischen Versuchen am Menschen die assistierte Reproduktionstechnologie revolutionieren.Es stellt sich heraus, dass Kreatin für unseren Körper eine weitaus größere Bedeutung hat als nur ein energiesteigerndes Nahrungsergänzungsmittel für das Training. Wissenschaftler sollten seine Fähigkeit, die Spermienkapazität weiter zu steigern, untersuchen. Dennoch können wir bereits jetzt sagen, dass die Vorteile einer Kreatin-Ergänzung positiv auf die Fruchtbarkeit sind.

Wie nehme ich Kreatinpräparate ein?

Wenn Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viel Sie einnehmen sollten. Die reguläre empfohlene Dosierung beträgt 3–5 Gramm Kreatin pro Tag für grundlegende gesundheitliche Vorteile und bis zu 20 Gramm für den Muskelaufbau. Kreatin finden Sie in Form von Energieriegeln und Sportgetränken sowie in Kapsel- oder Tablettenform. Vegetarier verfügen möglicherweise über geringere intramuskuläre Kreatinvorräte und müssen möglicherweise ihre Ernährung ergänzen, um bessere Zuwächse zu erzielen. Allerdings könnte es für sie auf lange Sicht schwieriger sein, Muskeln aufzubauen.

Was sollten Sie zusammen mit Kreatin einnehmen? Es ist wichtig zu wissen, dass Sie eine große Menge Wasser benötigen. Bei 3 Gramm Kreatin-Monohydrat als Standard sollten Sie mindestens eine Tasse Wasser zu sich nehmen, damit sich das Nahrungsergänzungsmittel auflöst. Sportler sollten es direkt vor dem Training einnehmen, während andere es jederzeit über den Tag verteilt einnehmen können.Wenn Sie jedoch alle Vorteile von Kreatin für Ihre Energie- und Gehirnleistung erleben möchten, versuchen Sie es morgens nach einer Mahlzeit einzunehmen. Auf diese Weise können Sie den Tag mit mehr Energie für alles Geplante verbringen!

Nebenwirkungen der Einnahme von Kreatinpräparaten

Da Sie nun gesehen haben, wie wohltuend Kreatin auch abseits des Trainings für unseren Körper sein kann, sollten Sie darauf achten, nicht zu viel davon zu sich zu nehmen. Kreatinpräparate haben sich aufgrund ihrer wohltuenden Wirkung bewährt. Allerdings gibt es noch laufende Versuche und Studien, um zusätzliche Beweise zu seinen Vor- und Nachteilen zu sammeln.

 

Bisher zeigen alle Studien, dass Kreatinpräparate mehr positive als negative Ergebnisse haben. Dennoch können sie in einigen Fällen Nebenwirkungen verursachen. Allerdings kann jeder Mensch anders auf Nahrungsergänzungsmittel reagieren, und Kreatin bildet da keine Ausnahme. Einige Probanden, die Kreatinpräparate eingenommen haben, haben über Nebenwirkungen wie die unten aufgeführten berichtet:

• Angst
• Schwierigkeiten beim Atmen
• Durchfall
• Müdigkeit
• Fieber
• Kopfschmerzen
• Nierenprobleme
• Übelkeit
• Erbrechen
• Ausschlag
• Magenverstimmung.

Kreatinpräparate haben sich für unsere Gesundheit eher als hilfreich als schädlich erwiesen. Nehmen wir jedoch an, dass bei Ihnen eine der genannten Nebenwirkungen auftritt. In diesem Fall sollten Sie die Anwendung abbrechen und Ihren Arzt für eine gründliche Analyse aufsuchen.

Zusammenfassung

Kreatin ist eines der am weitesten verbreiteten Sportergänzungsmittel mit Vorteilen, die Sportlern und Personen, die nicht trainieren, zugutekommen können. Sein Nutzen geht inzwischen über den Sport hinaus – Kreatin dient als Antioxidans, als Anti-Aging-Mittel und sogar als Fruchtbarkeitsverstärker für Männer. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, bei der Arbeit bessere Leistungen zu erbringen, indem es Ihre kognitive Produktivität steigert und die Gedächtnisleistung verbessert.

Es kann jedoch sein, dass nicht alle Kreatinpräparate bei einzelnen Personen die gleiche Wirkung haben. Versuchen Sie einfach noch heute, Kreatinpräparate in Ihr Leben aufzunehmen, und bemerken Sie dauerhafte Verbesserungen von Gesundheit und Wohlbefinden. Und vergessen Sie nicht, auf dem Laufenden zu bleiben, um weitere Erkenntnisse zu Gesundheit und Produktivität zu erhalten!

 

Referenzen:

• Neuroprotektive Wirkungen von Kreatin und Cyclokreatin in Tiermodellen der Huntington-Krankheit (1998)
• Direkte antioxidative Eigenschaften von Kreatin (2002)
• Kreatin-Supplementierung unterstützt die Rehabilitation jugendlicher Flossenschwimmer bei Verletzungen durch Sehnenüberlastung (2018)
• Unterschiedliche Wirkung von Kreatin auf oxidativ verletzte mitochondriale und nukleare DNA (2008)
• Orale Kreatin-Supplementierung erleichtert die Rehabilitation von Atrophie bei Nichtgebrauch und verändert die Expression myogener Muskelfaktoren beim Menschen (2001)
• Die dermale Penetration von Kreatin aus einer Gesichtspflegeformulierung, die Kreatin, Guarana und Glycerin enthält, ist mit einer wirksamen Anti-Falten- und Anti-Erschlaffungs-Wirkung bei männlichen Probanden verbunden (2011)
• Kann Kreatin den mit geistiger Müdigkeit einhergehenden Rückgang der visuomotorischen Fähigkeiten bekämpfen? (2020)
• Auswirkung von Kreatin-Supplementierung und Schlafentzug bei leichter körperlicher Betätigung auf die kognitive und psychomotorische Leistung, den Stimmungszustand und die Plasmakonzentrationen von Katecholaminen und Cortisol (2006)
• Kreatin verlängert die Dauer der Spermienkapazität: ein neuartiger Faktor zur Verbesserung der In-vitro-Fertilisation mit kleinen Spermienzahlen (2018)