Angesichts unseres geschäftigen Lebensstils ist es nicht so einfach, sich ein wenig auszuruhen. Wenn wir jedoch weiterhin alle Anzeichen von Müdigkeit ignorieren, werden wir zunehmend schlaflos, überfordert und gestresst. Aber wohin kann uns das alles führen? Manche Menschen haben nachts Schlafstörungen, was sich tagsüber auf ihren Alltag auswirkt. Wenn Sie also mittags unter chronischer Müdigkeit oder Energiemangel leiden, ist es an der Zeit, Ihre Gewohnheiten ein wenig zu ändern!

Ständige Belastung, zahlreiche Probleme und Stress können Ihr Immunsystem schwächen und Sie träge, müde und kränklich machen. Ein Nickerchen ist eine Möglichkeit, diese Probleme zu lösen und kann nach einem anstrengenden Meeting, einem intensiven Training oder einer schlaflosen Nacht oft Erleichterung oder Erfrischung bieten.

Warum müssen Sie ein Nickerchen machen?

In letzter Zeit bezeichnen Mediziner das Nickerchen als eine Form der tiefsten Entspannung. Für die meisten Berufstätigen mag ein Nickerchen wie eine Frage des Luxus erscheinen. Aber angesichts der vielen gesundheitlichen Vorteile, die es mit sich bringt, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, ein Nickerchen zu machen.

Ein Nickerchen ist kein Ausgleich für unzureichenden oder unruhigen Schlaf in der Nacht. Dennoch kann es Ihre Wachheit, geistige Beweglichkeit, kognitiven Funktionen, Reflexe und Ihr Gedächtnis verbessern. In der Zwischenzeit wird ein Nickerchen Ihren Stress- und Angstpegel reduzieren. Schauen wir uns nun verschiedene Arten von Nickerchen an, damit Sie diejenige auswählen können, die am besten zu Ihrem Zeitplan passt.

Nickerchenkultur auf der ganzen Welt

Viele Menschen auf der ganzen Welt glauben, dass ein Nickerchen ihre einzige Möglichkeit ist, Energie zu tanken, wenn sie von der Arbeit erschöpft sind oder ein langes Wochenende zu viel gefeiert haben.Schlafgewohnheiten hängen stark von unserer Kultur ab und spiegeln wider, wie wir unsere täglichen Abläufe strukturieren.

In der westlichen Kultur wird das Nickerchenmachen manchmal immer noch als faul empfunden. Es kann jedoch viele Vorteile mit sich bringen, wie z. B. die Reduzierung von Stress, die Stärkung des Immunsystems und die Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration, wenn es in Schüben von bis zu einer halben Stunde eingenommen wird. Es gibt viele Orte in Europa, Südamerika und Asien, wo Nickerchen eine wichtige kulturelle Tradition ist. Verschiedene Länder haben ihre eigenen „Nickerchenrituale“ – schauen wir sie uns an!

„Riposo“ oder italienische Nachmittagspause

In der italienischen Kultur herrscht allgemein die Überzeugung vor, dass ein kurzes Nickerchen dabei helfen kann, bis zum Ende des Tages produktiv und voller Energie zu bleiben. Es heißt Riposo – eine ausgedehnte Mittagspause mitten am Tag, die es Ihnen ermöglicht, langsamer zu werden, Ihr Mittagessen zu genießen und ein kurzes Nickerchen zu machen. Normalerweise beginnt es zwischen 12:30 und 13:30 Uhr und endet zwischen 14:00 und 16:30 Uhr.

Einige italienische Geschäfte schließen sogar am frühen oder späten Nachmittag, sodass die Menschen nach Hause gehen und mit ihren Familien zu Mittag essen können. Bei Bedarf können sie auch eine Stunde Mittagsschlaf machen, bevor sie wieder zur Arbeit gehen. Diese Änderung des Zeitplans trägt dazu bei, Energie und Produktivität zu steigern, damit Sie bis zum späten Abend an Ihrer Leistung arbeiten können.

„Siesta“ oder spanisches Nickerchenritual

Siesta ist ein unverzichtbarer Bestandteil der spanischen Kultur. Wenn Menschen müde werden, legen sie eine Pause ein und schlafen. Diese Tradition lässt sich bis ins Mittelalter zurückverfolgen, als die meisten Menschen draußen arbeiteten, sich dann aber in der Nachmittagshitze schläfrig fühlten. Bevor künstliches Licht alltäglich wurde und Klimaanlagen erfunden wurden, empfanden es die Menschen im Allgemeinen als hilfreich, im Sommer eine kurze Pause von der Arbeit einzulegen, um ein Mittagsschläfchen zu machen.

Die Siesta ist ein spanisches Nickerchen-Ritual, das auf den Glauben setzt, dass das Leben lohnend sein wird, wenn man sich ausreichend ausruht. Es werden alle Faktoren besprochen, die für diesen Appetit auf Schlaf relevant sind, einschließlich der Frage, warum ein Nickerchen unbedingt erforderlich ist, um sich gut zu fühlen, und wie Energieeinsparungen die Produktivität steigern können.

„Inemuri“ oder japanische „Nickerchen jederzeit und überall“-Übung

In Japan schlafen die Menschen normalerweise nachts weniger als in jedem anderen Land. Dies ist auf enge Arbeitspläne und lange Arbeitszeiten zurückzuführen. Angesichts ihres Bedarfs, mehr Energie zu bekommen, ohne Arbeitsstunden zu opfern, entwickelten die Japaner die Inemuri-Schlaf-Praxis. Inemuri bedeutet, jedes Mal, wenn Sie es zulassen, kurze Nickerchen von 5 bis 10 Minuten zu machen.

Ort und Zeit spielen für Inemuri-Praktizierende keine Rolle – es geht darum, so viel Energie wie möglich wiederherzustellen, ohne viel Zeit zu verschwenden. Daher ist es in Japan üblich, schlafende Menschen in U-Bahnen, Parks oder Schlangen zu sehen. Eine Studie zeigt, dass Nickerchen japanischen Schichtarbeitern dabei helfen, ihr Energieniveau zu steigern, die Aufmerksamkeit wiederherzustellen und den Tagesrhythmus zu regulieren.

Arten von Nickerchen

Nap-a-Latte

Es eignet sich hervorragend für alle Kaffeeliebhaber, allerdings sollte man es wegen der starken Wirkung nicht sehr oft verwenden. Nap-a-Latte bedeutet, dass Sie schnell eine Tasse Kaffee trinken, eine halbe Stunde lang ein Nickerchen machen und alle bitten, Sie nicht zu stören. Während Sie schlafen, erreicht die Wirkung des Koffeins Ihr Blut und nach dem Aufwachen fühlen Sie sich ausgeruht und erhalten einen ultimativen Energieschub.

CEO

Ja, es klingt lustig, aber jeder, nicht nur CEOs, kann diese Art von Nickerchen genießen. Es wird auch Powernap oder kurzer Mittagsschlaf genannt. Dieses Nickerchen bedeutet, dass Sie zwischen 13 und 15 Uhr etwa 25 Minuten schlafen. Es kann schwierig sein, nach einem solchen Nickerchen aufzustehen, aber die Vorteile, die es mit sich bringt, sind das Risiko wert. CEO verbessert das Gedächtnis, reduziert Stress, erhöht die Konzentration, verringert das Diabetesrisiko und beugt Demenz vor.

Der Sportschlaf

Wenn Sie ein Profi-/Halbprofisportler sind oder regelmäßig Sport treiben, sollten Sie diese Art von Nickerchen in Betracht ziehen. Machen Sie einfach ein wenig Nickerchen, um Ihr motorisches Gedächtnis zu verbessern, den Prozess der Gewebe- und Muskelregeneration zu beschleunigen und die Energie zu steigern.

Das Disco-Nickerchen

Verwenden Sie diese Nickerchen-Methode, wenn Sie vorhaben, die ganze Nacht durchzufeiern. Machen Sie vor dem Ausgehen einen 90-minütigen Mittagsschlaf, damit Ihr Körper sowohl eine milde als auch eine tiefe Schlafphase durchläuft. Kombinieren Sie das Disco-Nickerchen mit Nap-a-Latte, um eine substanziellere Wirkung zu erzielen. Diese Art von Nickerchen verbessert Ihr Gedächtnis, gibt Ihnen einen Energieschub, um die ganze Nacht wach zu bleiben, und steigert die Kreativität. Versuchen Sie, am nächsten Morgen zur gewohnten Zeit aufzustehen, um Ihren Schlafrhythmus nicht zu stören.

Das Nickerchen der neuen Mutter

Es ist nicht ungewöhnlich, dass frischgebackene Eltern unter chronischem Schlafmangel leiden. Neugeborene fordern ständig die Aufmerksamkeit ihrer Eltern und sind nachts äußerst aktiv. Wenn Sie auch als Einzelperson produktiv bleiben möchten, versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, während Ihr Baby schläft. Auf diese Weise können Sie an einem Tag mehr Aufgaben erledigen und nachts schnell aufwachen, um nach Ihrem Baby zu sehen.

Nickerchen machen: Tipps und Vorteile

Als Berufstätiger, der an einem Arbeitstag überaus produktiv sein möchte, sollten Sie wissen, welche schädlichen Auswirkungen unzureichender Schlaf haben kann. Ohne ausreichend Schlaf kann es sein, dass Sie schläfrig sind, langsam denken und gestresst sind. Die schwerwiegenderen Probleme, die durch Schlafmangel verursacht werden, sind das Risiko von Diabetes, Fettleibigkeit und höherem Blutdruck.

Glücklicherweise können Sie einige Tricks anwenden, um schneller einzuschlafen und ausgeruht aufzustehen. Daher ist ein Nickerchen der nützlichste Trick, um den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Und so können Sie es zu Ihrer Gewohnheit machen.

Tipps für ein Nickerchen wie ein Profi:

• Bestimmen Sie, welches Schlafmuster am besten zu Ihrem Zeitplan passt. Egal welches Nickerchenmuster Sie wählen, sie alle haben zwei Dinge gemeinsam: Sie machen Sie energiegeladener und verbessern Ihre Schlafqualität.
• Achten Sie auf Ihren Lebensstil, Ihre Gewohnheiten und Ihren Tagesablauf. Um Ihr Nickerchen wirklich effektiv und wohltuend für Sie zu gestalten, versuchen Sie, einige Anpassungen an Ihrer Alltagsroutine vorzunehmen, z. B. indem Sie sich andere Gewohnheiten aneignen.
• Wählen Sie die Art des Nickerchens, das Sie täglich machen können. Es wird Ihnen helfen, Ihr Nickerchen in eine energiesteigernde Gewohnheit zu verwandeln.
• Schaffen Sie eine Schlafumgebung, die Ihnen beim Entspannen hilft. Sie können Duftstäbchen und Kerzen hinzufügen oder sogar entspannende ätherische Öle verwenden, um Körper und Geist zu entspannen.
• Halten Sie Ihre Oase der Ruhe aufgeräumt, denn das hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen. Eine saubere Umgebung ist der Schlüssel zu einem strukturierten, erholsamen Nickerchen.
• Wenn möglich, schlafen Sie an einem dunklen, ruhigen Ort mit perfekter Temperatur. Um besser gegen den Schlaf anzukämpfen, suchen Sie sich einen dunklen und ruhigen Ort für ein Nickerchen. Achten Sie außerdem auf die richtige Temperatur und vermeiden Sie laute Geräusche oder helles Licht.

Wie hilft Ihnen ein Nickerchen, energiegeladener und stressfreier zu sein?

Nach zahlreichen Studien über die Auswirkungen von Nickerchen auf unseren Körper sind Wissenschaftler zu beeindruckenden Ergebnissen gekommen. Laut der Psychologin Kimberly A. Cote, Nickerchen verbessern die Fähigkeiten des logischen Denkens und der Symbolerkennung.

Eine Studie der University of Michigan hat gezeigt, dass Menschen, die tagsüber ein Nickerchen machen, weniger gestresst und frustriert sind. Das liegt daran, dass wir durch das Schlafen emotionale Distanz zu allen unangenehmen Ereignissen gewinnen.

Darüber hinaus haben Untersuchungen der University of California gezeigt, dass Menschen bei Tests nach dem Schlafen besser abschneiden als nach dem Lernen. Faszinierend ist auch, dass der positive Effekt unabhängig von der Länge des Nickerchens gleich bleibt.

Die Psychologin Sara Mednick gibt an, dass ein Nickerchen den Vorteil hat, nachts gut zu schlafen. Mednick hat die Auswirkungen von Nickerchen und Kaffeetrinken verglichen. Sie glaubt, dass diejenigen, die vor 17 Uhr ein bis anderthalb Stunden lang ein Nickerchen machen, ihre Worte besser gebrauchen können (sowohl beim Schreiben als auch beim Sprechen) als andere, die Kaffee trinken. Koffein verbessert zwar die Aufmerksamkeit, aber nicht das Gedächtnis selbst.

Die Universität des Saarlandes in Deutschland hat auch den Zusammenhang zwischen Gedächtnis und Nickerchen untersucht. Die Freiwilligen lernten ein einzelnes Wort und bedeutungslose Wortpaare. Die Hälfte von ihnen machte zunächst ein Nickerchen, die anderen schauten sich einen Film an. Beide Gruppen erinnerten sich gut an die einzelnen Wörter. Aber die Probanden, die ein Nickerchen machten, lernten mehr Wortpaare auswendig.

Power-Nap-Fallen

Abgesehen von den Vorteilen, die ein Nickerchen für unsere Gesundheit mit sich bringt, kann er auch einige negative Auswirkungen haben. Um sie zu vermeiden, machen Sie nur tagsüber und nur für kurze Zeit ein Nickerchen. Aber was genau sind Power-Nap-Fallen?

Es kann Ihre Schlafstörung verschlimmern

Kurze Nickerchen haben normalerweise keinen Einfluss auf Ihre Schlafqualität. Wenn Sie jedoch an einer Schlafstörung leiden, kann ein Nickerchen diese verschlimmern. Häufige Nickerchen erschweren das Einschlafen in der Nacht.

Es kann zu Schlafträgheit führen

Eine weitere Falle ist die Schlafträgheit. Dieser Zustand kann auftreten, wenn Sie während einer Tiefschlafphase plötzlich aufwachen. Dies geschieht, wenn Ihr Nickerchen länger als eine halbe Stunde dauert. Versuchen Sie also aufzuwachen, bevor Ihr Körper in die Tiefschlafphase eintritt. Schlafträgheit führt zu Schwindel und Orientierungslosigkeit, die während des Arbeitstages äußerst unangenehm sind.

Es kann Ihrer Gesundheit schaden

Die schlimmste negative Folge von Nickerchen ist, dass sie zu Herzerkrankungen führen können. Wenn Sie anfällig für Herzerkrankungen sind, sollten Ihre Nickerchen nicht länger als eine Stunde dauern. Wenn Sie nicht zu Herzerkrankungen neigen, kann eine Pause von etwa 60 Minuten Ihre kognitive Leistungsfähigkeit, Kreativität und Ihr Gedächtnis freisetzen.

Was sind die größten Missverständnisse über Nickerchen?

Lassen Sie uns nun mit den berühmtesten Nickerchen-Mythen aufräumen, damit Sie keine Zweifel an deren Wirkung auf unsere Energie und unseren Geist haben.

Ein Nickerchen führt zu Erschöpfung

Sie können Erschöpfung leicht vermeiden, indem Sie kurze Nickerchen machen, die nicht länger als eine halbe Stunde dauern. Nach dem Nickerchen fühlen Sie sich gestärkt und erfrischt.

Ein Nickerchen stört Ihren Schlaf

Solange Sie nicht unter Schlafstörungen leiden, haben Nickerchen keinen Einfluss auf Ihre Schlafqualität. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es vor 17:00 Uhr haben.

Der Effekt des Nickerchens stellt sich erst ein, wenn Sie einnicken

Allein das ruhige Liegen für einige Zeit kann einen erheblichen Einfluss auf Ihr Energieniveau haben. Wenn Sie müde Aktivitäten nachgehen, führt dies nur zu weiterer Erschöpfung.

Nicht jeder kann schlafen

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, tagsüber zu schlafen, gibt es eine Möglichkeit, sich selbst beizubringen, wie man ein Nickerchen macht. Legen Sie sich einfach jeden Tag für einige Zeit hin. Schließlich wird es zu Ihrer Gewohnheit, genau in diesem Moment zu entspannen.

Nickerchen machen heißt faul sein

Viele vielbeschäftigte Menschen vermeiden es, ein Nickerchen zu machen, weil sie glauben, dass es nur Zeitverschwendung ist. Das stimmt nicht, denn Nickerchen helfen Ihnen, neue Energie zu tanken und Ihr Gedächtnis zu stärken. Das bedeutet, dass Sie Ihre Arbeitsaufgaben mit Begeisterung und mit weniger Stress erledigen.

Zusammenfassung

Wie Sie sehen, sind Nickerchen ein toller Trick, der Ihnen hilft, im Arbeitsalltag produktiv, voller Energie und motiviert zu bleiben. Es ermöglicht Ihnen, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern und einigen schweren Krankheiten vorzubeugen, die durch Schlafmangel verursacht werden. Bei richtiger Anwendung werden Nickerchen Ihr Leben schöner und friedlicher machen, also versuchen Sie, es zu Ihrer gesunden Gewohnheit zu machen. Bleiben Sie dran für weitere Erkenntnisse zu Gesundheit und Produktivität!

Ressourcen:

• Schlafabhängiges Lernen: Ein Nickerchen ist so gut wie eine Nacht (2003)
• Nickerchen zur Modulation von Frustration und Impulsivität: Eine Pilotstudie (2015)
• Vorteile von Nickerchen bei gesunden Erwachsenen: Einfluss von Nickerchenlänge, Tageszeit, Alter und Erfahrung mit Nickerchen (2009)
• Nickerchenschlaf bewahrt die assoziative Gedächtnisleistung, nicht aber die Itemgedächtnisleistung (2015)