Trovi difficile concentrarti durante una lunga giornata lavorativa che sembra durare per sempre? O le numerose riunioni continuano a prosciugare le tue energie così che alla fine della giornata non riesci nemmeno a pensare correttamente? A volte dedichiamo troppo di noi stessi al lavoro, quindi non abbiamo più tempo o forze per rilassarci e riposare. Non c'è da stupirsi che il sondaggio sullo stress sul posto di lavoro abbia rilevato che oltre l'80% delle persone affronta lo stress sul lavoro.

Tuttavia, non tutti possono permettersi terapie costose o semplicemente trovare il tempo per capire il motivo dello stress. Trattare i problemi mentali può essere particolarmente problematico se hai un programma fitto di impegni e trascorri la maggior parte del tuo tempo a occuparti di problemi di carriera. In questi casi, il lavoro mentale può essere la soluzione ideale per evitare il burnout e mantenere la salute mentale.

Inizia a praticare la meditazione come opzione rapida per alleviare lo stress che richiede solo pochi minuti e fornisce un risultato efficace. Inoltre, è incredibilmente comodo dato che puoi praticarlo ovunque (anche alla tua scrivania). Immergiti per scoprire come combinare la meditazione con uno stile di vita frenetico e, quindi, dare una svolta alla tua carriera.

Perché la meditazione è uno strumento utile per la gestione dello stress?

Lesinare sulla tua salute può peggiorare il tuo stato o portare a gravi malattie quando si tratta della tua salute. La meditazione ti consente di ottenere l'intero pacchetto di benefici per la salute e la produttività senza sacrificare i tuoi soldi o le ore del tuo tempo. Ecco i motivi principali per cui la meditazione è conveniente:

1. La meditazione non richiederà molto tempo. Mentre la maggior parte delle pratiche di recupero mentale possono richiedere ore, la meditazione non dura più di 15-20 minuti. A volte anche solo cinque minuti saranno sufficienti per aiutarti a rilassarti. Nel frattempo, riesci comunque a calmare la tua mente durante questo breve periodo e ottenere il sollievo dallo stress desiderato anche nel bel mezzo della giornata più pazza.
2. Puoi praticare la meditazione in qualsiasi luogo, in qualsiasi momento. Lo stress occasionale non aspetta fino a quando non arriviamo a casa o troviamo un posto accogliente dove aspettare la "tempesta emotiva". Ci prendono alla sprovvista ovunque, che si tratti di una lunga riunione o di notte fonda. A sua volta, la meditazione ti aiuterà a non rimanere vulnerabile allo stress. Cinque minuti di mindfulness o di meditazione zen durante la frenesia dell'ufficio saranno sufficienti per rimetterti in carreggiata.
3. La meditazione non ha bisogno di attrezzature speciali. Se pensi di dover portare con te ovunque un tappetino da yoga o candele profumate per praticare la meditazione, non è vero. Tutto ciò che è necessario è la tua mente e la tua volontà di darci un'occhiata.

Vantaggi della meditazione per la tua produttività

La tua efficienza sul posto di lavoro è strettamente collegata alla tua salute mentale; ecco perché la meditazione è incredibilmente benefica per la crescita della tua carriera. Quindi scopriamo perché tutte le persone in carriera e di successo dovrebbero provare la meditazione nella loro vita.

La meditazione ti permette di prendere decisioni ragionevoli

Oltre alla responsabilità e all'affidabilità, le capacità decisionali sono cruciali per ogni persona in carriera che desideri intraprendere una carriera prospera. Un sondaggio dell'Institute for Mindful Leadership mostra che praticare la meditazione aiuta a prendere decisioni intelligenti e giustificate anche sotto pressione. Inoltre, la meditazione ti consente di concentrarti sul momento presente e notare quando i tuoi pensieri si allontanano.

Nel frattempo, il lavoro mentale è utile non solo per manager o dirigenti. Quando il 70% delle persone ammette di sentirsi distratto al lavoro, la meditazione ti aiuterà a concentrarti sulle tue attività lavorative, che tu sia un designer o un responsabile delle vendite. Allora perché non provi un particolare tipo di meditazione e vedi di persona come elimina ogni distrazione e ti permette di rimanere profondamente nella tua "modalità produttiva"?

La meditazione ti mantiene in salute e ti aiuta a rimanere in pista

Dovresti sapere come i giorni di malattia e le cattive condizioni fisiche possono interrompere il tuo flusso di lavoro. Il Journal of Occupational and Environmental Medicine afferma che le persone in carriera perdono circa 18 giorni lavorativi a causa dell'assenza per malattia.Immagina, potresti impiegare quasi tre settimane lavorando in modo efficiente o riposandoti in una vacanza decente

Lo studio della Mayo Clinic afferma che praticare la meditazione aiuterà ad alleviare il dolore cronico, abbassare la pressione sanguigna e ridurre i sintomi di particolari malattie legate allo stress. Tuttavia, a causa del dolore e degli effetti antistress della meditazione, può aiutarti a ottenere la maggior parte delle tue giornate lavorative. Quindi non perderai troppo tempo in congedi per malattia a causa dello stress. Pertanto, incorpora la meditazione nel tuo programma se vuoi ottenere il massimo dalle tue prestazioni e scalare la scala della carriera più velocemente.

La meditazione aumenta la tua compassione e migliora le tue abilità trasversali

In poche parole, qualsiasi compito lavorativo si riduce all'interazione delle persone. Tuttavia, se hai in mente solo i tuoi problemi e le tue emozioni, non costruirai mai forti legami con gli altri. Inoltre, competenze trasversali come l'empatia, l'ascolto e la comunicazione interpersonale hanno un impatto significativo sull'ottenimento o meno di una promozione.

 

Fortunatamente, la meditazione è uno dei modi migliori per sviluppare le tue soft skills. Lo studio del Journal of the American Medical Association ha dimostrato che il 60% dei soggetti ha riportato migliori capacità di ascolto dopo aver praticato la meditazione. Inoltre, oltre il 50% dei soggetti ha affermato che la meditazione li ha aiutati a sviluppare un atteggiamento non giudicante durante le conversazioni. Tutto quanto sopra ti incoraggerà a mostrare più empatia nei confronti dei tuoi colleghi e a diventare un vero membro del team che lascia solo impressioni positive.

La meditazione migliora il tuo umore e riduce lo stress legato al lavoro

A volte, quando non riesci a superare le tue emozioni o provi uno stress estremo, non puoi fare a meno di non riuscire a portare a termine le tue attività quotidiane in modo efficiente. Tutto ti sfugge di mano in questi giorni, facendoti sentire in colpa e poco professionale per aver sprecato le tue ore di lavoro. Tuttavia, la meditazione è sempre lì per tirarti su. La revisione di Clinical Psychology ha scoperto che la meditazione aiuta a mantenere la calma in situazioni stressanti, il che è molto vantaggioso sul posto di lavoro.

La ricerca del Laboratories of Stress Medicine ha scoperto che la meditazione rende più resilienti e resistenti alle esplosioni emotive. I soggetti che hanno praticato una breve meditazione di consapevolezza hanno avuto una reazione più rapida alle emozioni positive e negative. Inoltre, avevano una ridotta intensità emotiva. Pertanto, sono stati in grado di concentrarsi rapidamente sui compiti urgenti invece di riflettere sui propri sentimenti.

La meditazione aumenta la tua creatività

Il tuo lavoro è in qualche modo connesso al pensiero creativo quando devi sviluppare idee innovative e soluzioni non banali? Quindi devi mantenere un flusso costante di idee, un compito piuttosto complicato quando sei circondato da numerosi fattori di stress. Tuttavia, la meditazione può risolvere questo problema per te! Lo studio del diario Behavioral and Brain Functions ha dimostrato che una breve meditazione può migliorare la creatività e la velocità di pensiero.

Ti consentono di trovare idee più straordinarie in un tempo più breve. Inoltre, praticare il lavoro mentale sviluppa le capacità di pensiero divergente che ti aiutano ad analizzare numerose possibili decisioni su un particolare problema. In generale, la meditazione ti consente di avere una visione completa di qualsiasi situazione per trovare una soluzione imparziale e ponderata.

La meditazione sostiene la tua memoria

È complicato tenere tutto a mente quando sei multitasking come un Cesare, destreggiandoti tra lavoro, vita e problemi familiari. Ecco perché molte persone in carriera non rispettano le scadenze, fanno gli straordinari e alla fine affrontano il burnout. Tuttavia, puoi sempre sostenere la tua memoria e aumentare la produttività praticando regolarmente la meditazione.

La ricerca di Psychological Science ha scoperto che le persone hanno migliorato la memoria di lavoro e i punteggi di comprensione già dopo due settimane di pratica meditativa. Inoltre, sono entrati in una modalità "mente errante" meno frequentemente, il che ha permesso loro di memorizzare meglio le cose.

Suggerimento rapido: medita in modo più efficace con le app di meditazione

Se trovi difficile iniziare a meditare o il processo stesso ti sembra noioso, prova a utilizzare le app di meditazione. Ti aiuteranno a tenere traccia del tempo trascorso in meditazione e ti daranno la guida necessaria sul percorso verso la tua serenità interiore. Inoltre, alcune di queste app ti consentono di accendere una musica rilassante mentre mediti o di ascoltare una voce umana che aiuta la tua mente a liberare lo stress e il dolore.

Ora, quando hai così tante ragioni per iniziare a meditare in questo momento, scopriamo i tipi di meditazione più convenienti che puoi praticare al lavoro.

I 5 principali tipi di meditazione che puoi praticare sul posto di lavoro:

1. Meditazione di consapevolezza (5-10 minuti)

Dato che è tra i tipi di meditazione più popolari per la sua semplicità e breve durata, la pratica della consapevolezza è perfetta per provare a lavorare. Siediti e chiudi gli occhi. Lascia che i tuoi pensieri e giudizi ansiosi svaniscano, lasciando la tua mente pulita.

Fai attenzione al tuo respiro: sei vivo e questo momento della vita è prezioso perché non accadrà mai più. Nota i suoni e gli odori che ti circondano e concentrati su di essi. Non sei solo un granello di sabbia nell'oceano: sei l'intero universo e tutto ciò che conta è la tua presenza in questo mondo.

2. Meditazione respiratoria (3-5 minuti)

La meditazione di respirazione può sembrare banale, ma non lo è. È un modo per ritrovare l'autocontrollo e migliorare la tua salute mentale calmandoti. Aiuta anche quando vuoi imparare e concentrarti meglio. Se hai intenzione di meditare le prime volte, concediti dieci minuti, non due ore.

Questo tipo di meditazione è comodo per sfogarsi nel bel mezzo di una situazione altamente stressante. Metti la mano sul petto e sulla pancia e inizia a respirare profondamente. Senti il ​​tuo corpo riempirsi d'aria e rilasciarla lentamente. Quindi fai piccoli movimenti con la punta delle dita e presta attenzione alle loro sensazioni. Senti come, ad ogni respiro successivo, la tua mente rilascia più stress, senza lasciarti più motivo di preoccuparti.

3. Meditazione camminata (10-15 minuti)

Molte persone trovano difficile la meditazione perché devono trovare il tempo per sedersi facilmente, essere completamente vigili e concentrare la respirazione sul lato non dominante. Tuttavia, se puoi insegnare a te stesso a essere consapevole durante il giorno attraverso i punti di digitopressione che calmano tutto il corpo e calmano la mente durante gli episodi di vagabondaggio senza cervello, allora anche camminare diventa meditativo. Inoltre, tutti devono comunque muoversi durante la giornata!

Puoi provare questa meditazione durante la tua passeggiata mattutina in ufficio o la pausa pranzo. Scegli un luogo meno affollato e inizia a prestare attenzione alle sensazioni delle tue gambe. Fai ogni passo con attenzione, senza correre da nessuna parte.

Senti il ​​tuo corpo muoversi nell'aria, percepisci la luce del sole sulla tua pelle e cerca di apprezzare la bellezza del momento. Poi ti renderai conto che il tuo corpo si sente più leggero ad ogni passo come se stessi imparando a volare. È la sensazione di libertà che offre la meditazione.

4. Meditazione Metta (5-10 minuti)

Metta o meditazione della gentilezza amorevole è una pratica di cura di sé che ti aiuta ad alleggerire il tuo umore e a sentire il calore. Questa pratica buddista si traduce in "l'abbondanza". Puoi provarlo per coltivare un atteggiamento non solo di amore per gli altri, ma anche per te stesso; che ti dà motivazione per il miglioramento personale e l'amore per te stesso nella tua vita. Fare una sessione di Metta si tradurrà in sentimenti positivi come empatia, gentilezza, gioia, calma e benessere per molto tempo dopo che è stata completata. Uno dei motivi alla base della sua crescente popolarità è il fatto che stiamo diventando tutti più connessi e costruendo relazioni più strette.

Metta o meditazione della gentilezza amorevole è una pratica di cura di sé che ti aiuta ad alleggerire il tuo umore e a sentire il calore. Siediti, chiudi gli occhi e pensa a tutto ciò che contribuisce alla tua bellezza interiore.Ringrazia te stesso per tutto e apprezza te stesso per la tua stessa esistenza Quindi pensa alle affermazioni positive e augura a te stesso di rimanere in salute, amato, al sicuro e felice. Ti aiuterà a liberare i sensi di colpa e l'insicurezza.

5. Meditazione body scan (5-10 minuti)

Lo stress spesso rende il nostro corpo teso, che può causare nervi schiacciati, dolore cronico e dolori muscolari. A sua volta, la meditazione body scan ti aiuta a rilassare tutti i muscoli e gli arti, riducendo lo stress generale. Puoi sederti o esercitarti in posizione eretta.

Chiudi gli occhi e inizia a scansionare il tuo corpo dai piedi. Presta attenzione alle tue sensazioni nel processo. Se trovi il minimo segno di dolore o senso di oppressione, immagina come lo elimini. Questi dolori fantasma interrompono solo il tuo flusso di lavoro produttivo, quindi è meglio sbarazzartene. Continua a scansionare il tuo corpo e alleviare il dolore fino a raggiungere la sommità della testa. Fai un respiro profondo e calmo e apri gli occhi. Eccoti pronto a conquistare il mondo!

Risorse:

• Stress sul posto di lavoro (2020)
• Qual ​​è la giusta quantità di tempo per meditare? (2020)
• Ricerca sulla formazione alla leadership consapevole dell'Istituto (2021)
• Udemy in profondità: rapporto 2018 sulla distrazione sul posto di lavoro (2018)
• Potenziale tempo di lavoro perso per malattia Assenza e presenza tra i lavoratori giapponesi (2019)
• Meditazione: un modo semplice e veloce per ridurre lo stress (2020)
• Le abilità di consapevolezza del medico possono migliorare l'assistenza per il paziente e il fornitore (2012)
• In che modo la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza e la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza migliorano la salute mentale e il benessere? Una revisione sistematica e una meta-analisi degli studi sulla mediazione (2015)
• Una breve meditazione di consapevolezza migliora l'elaborazione delle emozioni (2019)
• Migliorare le prestazioni della creatività mediante la meditazione a breve termine (2014)
• L'allenamento alla consapevolezza migliora la capacità della memoria di lavoro e le prestazioni Gre riducendo al contempo il Mind Wandering (2013)
• Introduzione alla consapevolezza (2020)
• Come praticare la meditazione sulla gentilezza amorevole (2020)

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