Uno stile di vita frenetico con una dieta sana sembra una coppia incompatibile. Quando hai un programma completo, le possibilità che tu prenda qualcosa di veloce e salutare tra una riunione e l'altra sono troppo alte. Aggiungi qui una bassa attività quotidiana legata al lavoro d'ufficio e otteniamo il 39% degli adulti obesi a livello globale. Quindi non è una buona ragione per cambiare le tue abitudini alimentari e attenersi a uno spuntino sano invece di afferrare cioccolatini o pasticcini?

È chiaro che gli spuntini veloci malsani possono essere dannosi per la salute e ridurre la produttività a lungo termine. Ma non c'è bisogno di disperare perché puoi comunque fare spuntini salutari anche quando sei super impegnato. Inoltre, la preparazione di questi snack non richiederà più di 5 minuti del tuo tempo. Quindi continua a leggere per iniziare subito i tuoi spuntini salutari!

Perché dovresti praticare l'approccio dello "spuntino intelligente"?

Un mix intelligente di proteine, carboidrati e grassi sani aiuterà a frenare la sensazione di fame senza sentirsi troppo sazi. Scegliere cosa mangiare tra i pasti può essere complicato così come gestire la fame mantenendo il peso fuori e in forma. Nel frattempo, le abitudini necessarie per evitare voglie e garantire una migliore alimentazione sono sorprendentemente facili. È qui che entrano in gioco gli spuntini intelligenti.

Questo termine significa scegliere solo spuntini sani e altamente nutritivi per alimentare il tuo corpo tra i pasti principali. Questi snack dovrebbero contenere una quantità equilibrata di carboidrati, grassi e proteine ​​per assicurarsi che il tuo corpo abbia tutto per un funzionamento sano. Gli spuntini intelligenti ti aiutano ad assicurarti che il tuo stomaco sia molto più pieno ma non troppo pieno, in modo che i morsi della fame possano essere frenati in modo efficiente. Può aiutare a gestire il grasso della pancia e i livelli di stress e persino incoraggiarti a iniziare a mangiare cibi più sani durante i pasti.

I migliori snack salutari quando hai uno stile di vita frenetico

Hai trovato difficile mangiare sano quando sei a corto di tempo? Non preoccuparti, poiché la maggior parte degli snack salutari che ti suggeriamo sono facili da preparare e disponibili in qualsiasi negozio. E la cosa più allettante è che riuscirai comunque a fare uno spuntino delizioso e abbondante! Ecco quindi delle idee snack veloci e salutari:

1. Yogurt greco con noci tritate e frutti di bosco

Supponiamo che tu stia cercando una comoda fonte di proteine. In tal caso, uno yogurt greco è un'opzione definitiva: una porzione da 170 g contiene da 12 a 17 mg di proteine. Quindi è uno spuntino abbondante anche se ha poche calorie. E aggiungendo bacche fresche o congelate, includi più vitamine nella tua dieta insieme a sapori deliziosi e rinfrescanti. Inoltre, le noci o le nocciole tritate sono utili quando si desidera abbassare il livello di "colesterolo cattivo" e ottenere fibre extra per mantenere la digestione.

2. Carne secca

Se ti piacciono gli antipasti e gli spuntini di carne, prova a portare in borsa un piccolo pacchetto di carne essiccata. Jerky è ricco di proteine: solo un'oncia o una porzione da 28 g contiene quasi 10 grammi. È anche povero di carboidrati e contiene molto ferro, zinco e acido folico, rendendolo uno spuntino ricco di sostanze nutritive. Quando scegli una carne essiccata, preferisci quelle marche che aggiungono meno zucchero e sodio per ridurne la quantità nella tua dieta.

3. Frutta secca

Portare molta frutta fresca nella borsa può essere un'opzione scomoda (a seconda delle dimensioni della borsa). D'altra parte, puoi sempre prendere la frutta secca come spuntino da asporto ricco di vitamine e abbondante. Inoltre, possono essere ancora più utili della frutta fresca: la frutta secca contiene più antiossidanti e fibre rispetto a quella cruda. Ricorda di fare attenzione alle porzioni, poiché la frutta secca contiene più zucchero e, quindi, x3 volte più calorie.

Quindi puoi acquistare un mix di frutta secca non zuccherato già pronto o crearne uno tuo. Se scegli le ultime opzioni, metti insieme uvetta, albicocche secche, prugne secche e mango essiccato. Quindi, gustali con una tazza di tè o caffè caldo per una pausa merenda decente.

4.Pomodorini con feta e pane croccante

Conosci questa ricetta di feta al forno di tendenza che è diventata virale sui social media di recente? Abbiamo deciso di mettersi al passo con la marea e abbiamo preparato una ricetta per uno spuntino simile per te! Bastano pochi pomodorini, una confezione di feta e un paio di fette biscottate

Puoi fare un panino veloce con questi ingredienti o mettere i pomodori con la feta sul pane croccante e scaldarli per 30 secondi nel microonde. Avranno un sapore incredibile in qualsiasi forma! Inoltre, 100 g di feta contengono più di 16 g di proteine, sono ricchi di probiotici e calcio.

5. Frutta fresca con burro di noci

La frutta semplice può essere uno spuntino piuttosto noioso se la mangi regolarmente. Ma abbiamo una deliziosa idea per uno spuntino per deliziare le vostre papille gustative. Prova a mangiare la tua banana o mela con qualche cucchiaio di burro di noci. Aggiungerà più grassi sani che mantengono la funzione cardiaca e riducono i livelli di "colesterolo cattivo". Puoi scegliere il tradizionale burro di arachidi o raggiungere un burro di mandorle di tendenza. Non dimenticare di sceglierne uno non zuccherato per evitare voglie di zucchero e picchi di zucchero nel sangue. Inoltre, fai attenzione alle porzioni: solo un cucchiaio di burro di arachidi ha quasi 100 calorie.

6. Cetrioli, carotine e hummus

Ed ecco la versione salata della merenda precedente. Le verdure con hummus sono un'ottima idea per uno spuntino quando sei in viaggio. Carote e cetrioli sono vitamine e antiossidanti, mentre l'hummus è una ricca fonte di proteine, ferro e fibre. Quindi immergi i tuoi pezzetti di verdure nell'hummus per goderti questa combinazione gustosa e salutare.

7. Sedano ripieno di crema di formaggio

Se non hai mai provato il sedano ripieno, ti stai perdendo. Questo delizioso antipasto può far parte del menu speciale della vacanza. Tuttavia, puoi trasformarlo anche nel tuo veloce spuntino quotidiano. Inoltre, il sedano è ricco di sostanze nutritive come vitamina K, acido folico, calcio e fibre, ecco perché ha proprietà antinfiammatorie e di supporto per il cuore. Basta ricoprire alcuni gambi di sedano, tagliati a metà, con la crema di formaggio (potete sceglierne uno con aglio o erbe aromatiche), e il vostro spuntino sano è pronto!

8. Conserve di tonno al limone e fette biscottate

Ti va di fare una giornata di pesce? Quindi, la tua merenda di mezzogiorno può giocare insieme! Basta fare alcune tartine dal sapore sorprendente con pane croccante, tonno in scatola e una fetta di limone in cima. Credici, il tuo pranzo veloce sembrerà una visita a un ristorante di lusso con questo snack.

Inoltre, il tonno contiene molte vitamine Omega-3 e del gruppo B per mantenerti energizzato e mantenere la pressione sanguigna. Nel frattempo, il limone ti darà una dose massiccia di vitamina C e ha un sapore semplicemente fantastico con il pesce.

9. Toast integrale con ricotta e miele

E che dire dello spuntino più simile a un delicato deserto? Ricotta e miele diventeranno un ottimo ripieno per il vostro snack toast. Solo 100 grammi di ricotta contengono quasi 210 mg di calcio e 10 g di proteine, eccezionali per sostenere le ossa e darti energia a lungo termine. Inoltre, la sua consistenza delicata e soffice è così sorprendente da gustare che adorerai questo snack!

A sua volta, il miele contiene 31 minerali e prebiotici per supportare l'immunità, la digestione e la salute del cuore. Copri un toast integrale con qualche cucchiaino di ricotta e condiscilo con il miele, quindi prendi un morso e dimentica tutto!

 10. Chips di verdure al forno

Se hai voglia di uno spuntino che almeno leggermente ti ricordi tutti questi cibi malsani come patatine e bastoncini di mais, prova a mangiare patatine di verdure al forno come spuntino di metà giornata. Sono più salutari delle patatine, contengono più fibre, meno sodio e più micronutrienti. Tuttavia, fai attenzione quando li scegli al supermercato: scegli solo quelle patatine vegetariane fatte con meno olio e verdure intere, non dalle loro miscele frantumate.

11. Barretta di cereali integrali

Quando si tratta di spuntini in fuga, non c'è niente di meglio degli snack veloci.E se anche tu vuoi mangiare sano, scegli le barrette di cereali integrali Contengono carboidrati complessi e tante fibre per favorire una buona digestione e darti più energia. Inoltre, tali barrette di solito includono noci e semi, quindi sono anche ricche di grassi sani e micronutrienti. Infine, scegli quelle barrette a basso contenuto di zuccheri e aromi artificiali.

12. Frullato proteico

Stai bevendo più di quattro tazze di caffè prima di pranzo? Allora perché non ne sostituisci almeno uno con un frullato proteico? Puoi trovarne molti nei negozi e possono servire come spuntino decente quando hai bisogno di sorseggiare qualcosa. Inoltre, solo una tazza di frullato proteico può contenere fino a 30 g di proteine ​​per mantenerti energico e pieno fino al pasto successivo.

13. Percorso misto

Se vuoi contribuire alla tua dieta mangiando spuntini extra salutari, prova a mangiare miscele di tracce tra i pasti. I mix di trail forniranno al tuo corpo la fibra necessaria, i grassi sani e le sostanze nutritive, contenenti semi, noci e frutta secca. Sebbene le noci siano ricche di calorie, ti mantengono sazio più a lungo rispetto agli snack ipocalorici, quindi non aver paura di mangiarle.

14. Ricotta con frutti di bosco essiccati

È difficile immaginare la semplice ricotta come uno spuntino delizioso. Tuttavia, se lo mescoli con bacche essiccate, puoi provare un gusto completamente nuovo che sarà piacevole per le tue papille gustative. Inoltre, la ricotta è ricca di calcio e proteine, mentre le bacche essiccate esplodono con vitamina A, С, folati e folati. Un mix così potente gioverebbe alla tua dieta e al tuo livello di energia.

15. Popcorn con condimenti

Oltre ad essere l'eterna delizia del cinema, i popcorn sono ottimi anche come spuntino veloce! È sorprendentemente ricco di fibre e antiossidanti che migliorano la circolazione sanguigna e la sana digestione. L'unica cosa che può essere malsana nei popcorn sono aromi artificiali, sale e zucchero; ecco perché è meglio scegliere quelli non aromatizzati. Oppure puoi preparare tu stesso i popcorn mettendoli nel microonde in un pacchetto di carta. Quindi aggiungi solo un po' di sale e spezie (se ce l'hai) e goditi il ​​tuo spuntino leggero ma sostanzioso!

Concludendo

Come puoi vedere, fare uno spuntino sano non è così difficile come sembra! E quando pensi alla qualità e al contenuto dei tuoi snack, niente può ostacolare la tua strada verso un'alimentazione più sana! Se trovi complicato tenere a mente le tue idee per gli spuntini per la settimana a venire, tienile in un pianificatore o in un'app di pianificazione.

Ti ricorderà che dovresti ricostituire le scorte di snack o preparare un spuntino veloce per domani. Quando inizierai a mangiare snack sani, ti renderai conto che ti danno tanta energia ed efficienza rispetto a quelli malsani.Se trovi utili queste idee per gli spuntini, resta sintonizzato per ulteriori approfondimenti su salute e produttività!

Risorse:

• Popcorn come spuntino: successo salutare o spettacolo horror dietetico? (2019)
• Dovresti avere un frullato proteico prima o dopo l'allenamento? (2020)
• Le cannucce vegetariane e le patatine sono più salutari delle patatine? (2021)
• 5 benefici per la salute del miele, secondo un nutrizionista (2020)
• La ricotta è sana da mangiare? (2019)
• 13 incredibili benefici del tonno (2020)
• 12 sorprendenti benefici per la salute dell'hummus che lo rendono ancora più insostituibile (2021)
• Dovrei preoccuparmi delle calorie nei burri di noci? (2020)
• I burri di noci più sani e i loro benefici (2020)
• I benefici per la salute della feta (2020)
• La frutta secca è più ricca di zuccheri? (2020)
• Mangiare frutta secca fa bene? (2016)
• La carne secca fa bene? (2020)
• Il manzo a scatti è una sana fonte di proteine? (2018)
• Le noci sono sane? (2017)
• Yogurt greco vs yogurt normale: quale è più salutare? (2021)
• Percentuale di persone in tutto il mondo in sovrappeso nel 2019, per età (2019)

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