Con 300 milioni di praticanti in tutto il mondo, lo yoga ha cessato da tempo di essere solo una moda. Al giorno d'oggi, fa parte di una routine antistress per molte persone in carriera che li aiuta a mantenere la salute del corpo e della mente. La ragione della folle popolarità dello yoga è che richiede attrezzature e sforzi minimi e garantisce comunque molti benefici.

Poiché la vita lavorativa frenetica è collegata a stress elevato, stile di vita sedentario, disturbi del sonno e stanchezza cronica, hai bisogno di un rimedio rapido per ritirarti e prendere fiato. In tal caso, lo yoga è una soluzione perfetta che non richiederà molto del tuo tempo e ti farà sentire subito meglio. Tuttavia, se sei ancora scettico sui vantaggi dello yoga, il nostro articolo ti aiuterà a incorporare lo yoga nella tua vita e a migliorare il tuo benessere.

Qual ​​è lo scopo principale dello yoga?

L'obiettivo principale della pratica dello yoga era sviluppare la consapevolezza verso le sensazioni e le reazioni del proprio corpo insieme all'autocoscienza. All'inizio era più simile a un rituale sacro, e i praticanti pregavano e facevano nasi particolari durante il processo.

Tuttavia, nel tempo lo yoga ha quasi perso il suo significato religioso. Ora le persone lo praticano per aumentare la loro attività fisica, calmare le menti ansiose e stressate o migliorare la salute.

Uno degli aspetti più importanti dello yoga è trovare ciò che funziona per te e personalizzare la tua pratica in base alle tue esigenze personali. È importante ricordare che lo yoga non dovrebbe essere preso alla leggera. Può essere una pratica intensa che richiede molta riflessione e impegno.

La scienza moderna sta iniziando a capire in che modo le pratiche yoga possono influenzare il cervello, il corpo e l'umore in molteplici modi, il che lo rende ancora più allettante che mai. Tuttavia, le persone che non conoscono lo yoga potrebbero non sperimentare appieno questi benefici a causa di diversi fattori come la mancanza di conoscenza o motivazione.

Ecco perché puoi trovare così tanti tipi di yoga: ognuno di essi ti aiuterà a raggiungere obiettivi diversi. Tuttavia, non ti lasceremo confondere troppo con loro. Quindi scopriamo i tipi di yoga più popolari e come possono aiutarti a diventare una versione migliore di te stesso.

I 5 migliori tipi di yoga e come ti aiuteranno

1. Vinyasa Flow yoga

Secondo il sondaggio DOYOU Global Yoga, Vinyasa Flow è il più popolare grazie alla sua semplicità e all'effetto di riduzione dello stress. Implica l'esecuzione di transizioni dinamiche tra pose statiche. Quando lo pratichi, i movimenti del tuo corpo fluiscono lentamente dall'uno all'altro, creando un processo indissolubile.

Inoltre, quando lo fai bene, con ogni fase successiva, il tuo corpo assumerà pose più profonde e complesse. Durante il Vinyasa Flow, puoi provare meditazioni di consapevolezza, tecniche di respirazione o canti per raggiungere il completo rilassamento. Questo tipo di yoga aumenta la tua flessibilità e stabilità, rendendo la tua mente calma e chiara.

2. Hatha yoga

A differenza di Vinyasa Flow, l'Hatha yoga comprende pose statiche e pratiche di respirazione. Pertanto, sarebbe meglio se mettessi la massima forza in ogni movimento. Inoltre, grazie alla sua lentezza, Hatha ti consente di ripristinare le connessioni energetiche tra corpo e mente e di tenere sotto controllo le tue emozioni.

3. Poweryoga

Se pensavi che lo yoga riguardasse solo movimenti lenti, allora non hai mai provato il power yoga. È un po' simile a Vinyasa Flow ma alcune volte più veloce. Quindi il Power Yoga è più simile a un'intensa sessione di allenamento senza pause tra le pose e alta velocità di movimenti. Questo tipo di yoga migliora la tua postura, la resistenza e rende il tuo corpo più in forma.

4. Yoga riparatore

Se il tuo obiettivo finale è liberare lo stress e la tensione senza movimenti extra, prova lo yoga riparatore. Questo tipo prevede il congelamento in pose rilassanti con l'obiettivo di calmare la mente e il corpo. Quando lo pratichi, puoi usare morbidi cuscini o coperte per ottenere il massimo comfort durante il processo.

Lo yoga riparatore aiuta a passare rapidamente dallo stato di stress al rilassamento.Inoltre, questo tipo di yoga rafforza anche la tua immunità e migliora la qualità del sonno riducendo significativamente il livello di stress

5. Ashtanga yoga

Questo tipo di yoga sarebbe perfetto per le persone che amano attenersi a routine particolari nella loro vita. L'Ashtanga Yoga è simile al tipo Vinyasa Flow. L'unica differenza è che comprende un insieme fisso di pose. Inoltre, l'ashtanga yoga prevede alcune pose e ogni nuova serie è più complessa della precedente.

Inoltre, dovresti eseguire queste serie a un ritmo veloce e sono fisicamente impegnative. Tuttavia, la natura ripetitiva dell'Ashtanga Yoga ti offre lo stesso effetto delle meditazioni, calmando la tua mente e rafforzando il tuo corpo.

Ora che conosci i tipi di yoga più popolari e benefici, è tempo di imparare come la meditazione può aiutarti quando sei all'altezza del lavoro.

Vantaggi dello yoga per persone impegnate

È facile iniziare a ignorare la tua mente e il tuo stato fisico quando stai raggiungendo nuove vette di carriera. Ma, a lungo termine, tale ignoranza può portarti a stanchezza cronica, depressione e esaurimento (che non è vantaggioso per la tua crescita professionale). A sua volta, lo yoga può diventare il tuo salvatore. Ti aiuta ad aumentare la tua attività fisica e si prende cura della tua mente stanca e stressata.

Lo yoga sostiene la salute del tuo cuore

Le posizioni yoga non sono solo esercizi per la mente e il corpo; contengono anche proprietà curative per il tuo cuore. Lo yoga potrebbe essere un'attività estremamente efficace per recuperare dopo le malattie cardiache. Ricercatori indiani hanno dimostrato che praticare lo yoga abbassa il colesterolo nel sangue e migliora il flusso sanguigno.

Inoltre, lo studio della Johns Hopkins University afferma che gli esercizi di yoga possono aiutarti a mantenere la pressione cardiaca e la frequenza cardiaca normali riducendo al contempo l'infiammazione.

Pertanto, se vuoi ridurre i rischi di contrarre malattie cardiache come ictus o insufficienza cardiaca, incorpora alcune lezioni di yoga o esercizi a casa nel tuo programma. Ma, poi, i risultati positivi non tarderanno ad arrivare.

Lo yoga rafforza la tua immunità

Vuoi difenderti dalle malattie e migliorare il tuo benessere generale? Praticare yoga può aiutare! Una ricerca dell'Università di Maastricht ha scoperto che le persone che praticano yoga hanno un'immunità cellulo-mediata più forte, responsabile della rimozione delle cellule infette dal corpo. Puoi provarlo per sostenere ogni cellula del tuo corpo.

Molte persone sono consapevoli dei benefici per la salute dello yoga, ma pochi sanno che può anche aiutare a rafforzare la loro immunità. È stato dimostrato che le sue pratiche rafforzano tutte le difese naturali del tuo corpo, che a loro volta aiutano a rafforzare la difesa del tuo sistema immunitario contro germi e virus, o persino contro le cellule cancerose.

Inoltre, lo yoga ti aiuterà a rimanere più energico e produttivo riducendo i marcatori pro-infiammatori durante il giorno. Quindi, se non vuoi perdere settimane nei giorni di malattia e lottare contro i virus, lo yoga è un'ottima decisione per sfruttare la maggior parte del tuo tempo lavorativo.

Lo yoga migliora la tua postura e ti aiuta a far crescere la massa muscolare

Quando stai scalando il tuo percorso professionale, la tua postura e i tuoi muscoli non sarebbero la tua massima priorità poiché migliorarli potrebbe richiedere troppo tempo. Tuttavia, se ti dicessimo che c'è un modo per prendersi cura della colonna vertebrale e della muscolatura senza andare in palestra o in un centro massaggi? Scienziati polacchi hanno scoperto che l'esecuzione di Hatha yoga rende la colonna vertebrale più flessibile e quindi migliora la postura.

Allo stesso tempo, il sondaggio dell'Università cinese di Hong Kong afferma che 12 settimane di esercizi di yoga regolari possono migliorare la resistenza e la flessibilità del muscolo cardiaco e aiutarti a sviluppare una forza muscolare significativa.

Lo yoga ti rende più felice

Ad un certo punto, lo stress costante e i numerosi problemi della vita ci spingono a quel limite in cui non possiamo più goderci la vita. Un tale stato porta a esaurimenti, sfiducia in se stessi e delusione che ostacolano una vita felice e di successo.A sua volta, lo yoga può cambiare drasticamente la tua percezione del mondo

Lo studio dell'Università di Boston afferma che lo yoga può alterare la chimica del cervello, potenziando il lavoro dei neurotrasmettitori. Significa che sarai più resistente allo stress e alla depressione. Inoltre, lo yoga ti aiuta a sviluppare la consapevolezza per apprezzare ogni momento della tua vita ed esserne presente. Quindi fare yoga dopo il lavoro o durante il fine settimana può letteralmente renderti una persona più felice.

Lo yoga migliora i tuoi livelli di energia

Hai familiarità con quella sensazione quando tutto ti sfugge di mano e non riesci a far fronte nemmeno ai compiti più semplici? Se è così, non incolpare te stesso per pigrizia o scarsa professionalità. Invece, potresti semplicemente mancare di energia a livello biologico che non è correlato al sonno.

Praticando lo yoga, aumenti il ​​flusso sanguigno alle cellule cerebrali, consentendo loro di lavorare in modo più efficiente e mantenere una produttività stabile. Inoltre, la ricerca ha scoperto che l'hatha yoga può aumentare la tua attività vigorosa e alleggerire il tuo umore. A sua volta, ti aiuterà a ottenere di più nel campo prescelto senza faticare ad ogni passo.

Lo yoga allevia lo stress e riduce il rischio di contrarre la depressione

Con oltre 260 milioni di persone che soffrono di depressione in tutto il mondo, diventa un disturbo dell'umore comune che tutti possono affrontare. Tuttavia, lo yoga è sempre lì per aiutarti a rimetterti in carreggiata. Per quanto riguarda il sondaggio, le persone che praticano regolarmente yoga hanno livelli di cortisolo più bassi e, quindi, non sono così inclini allo stress. Quindi sei pronto a mantenere la calma in ogni circostanza?

Inoltre, se la tua mente è piena di pensieri ansiosi, che disturbano la tua produttività quotidiana, allora dovresti assolutamente provare lo yoga. Ha la proprietà di ridurre l'ansia e donare serenità. Inoltre, lo yoga ti aiuterà ad aumentare l'autostima e a valutare obiettivamente i tuoi risultati.

Come puoi vedere, lo yoga è come un "supercibo" per il tuo corpo e il tuo cervello. I suoi benefici ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi rimanendo una persona calma e sicura di sé con una visione positiva della vita. Tuttavia, come puoi eseguire lo yoga quando trovi a malapena il tempo per tutte le routine urgenti? I nostri consigli ti aiuteranno in questo!

Suggerimenti su come iniziare a praticare yoga quando sei super impegnato:

1. Inizia con soli 10 minuti. "Meglio fatto che perfetto" è un approccio ottimale per iniziare le tue pratiche yoga. Anche un breve periodo di yoga ti offrirà tutti i benefici per la salute e la mente, quindi non è necessario sacrificare alcuna attività quotidiana. Quindi puoi aumentare gradualmente la quantità di tempo che ci dedichi.
2. Adegua le posizioni yoga alle tue capacità. Non sforzarti di praticare tipi di yoga complessi all'inizio. Inizia con posizioni statiche di Hatha yoga, quindi prova ad aggiungere un po' di dinamica ai tuoi movimenti. Se i tipi di yoga a ritmo veloce sono troppo esaustivi per te, va bene. Attieniti a quelli che ti piacciono perché lo yoga consiste nel godersi completamente il processo e il momento.
3. Trova il tuo "compagno di yoga". Sviluppare nuove abitudini può essere complicato, ma ti stimola a non abbandonare il tuo tentativo se inizi a farlo insieme a qualcuno. Invita il tuo amico a praticare yoga: puoi farlo in un posto o semplicemente effettuare videochiamate nel processo. Altrimenti, puoi andare alle lezioni di yoga e unirti a una comunità completamente nuova. Ti aiuterà a trasformare lo yoga in un'abitudine.
4. Esercitati nelle posizioni yoga dopo gli allenamenti. Se ti piace correre un paio di volte alla settimana o andare in palestra, termina l'allenamento con una breve sessione di yoga. Funziona in modo simile allo stretching, ma apporta anche benefici alla salute mentale liberando lo stress.
5. Attiva musica rilassante quando fai yoga. Se pratichi yoga a casa, a un certo punto può sembrare noioso. Quindi, per rendere questo processo più attraente, puoi attivare una melodia rilassante o suoni della natura. Non solo ti aiuterà a goderti di più lo yoga, ma ti renderà anche più calmo e rilassato.

Risorse:

• Statistiche significative sullo yoga: vantaggi, fatti e tendenze 2020/2021 (2020)
• Lo scopo dello yoga (2012)
• Questi sono gli stili di yoga più popolari al mondo (2021)
• Vinyasa Yoga (2021)
• Cos'è l'Hatha Yoga? (2020)
• Storia del Power Yoga e benefici per la salute (2020)
• Yoga riparativo: guarigione attraverso la quiete (2019)
• Nozioni di base sull'Ashtanga Yoga (2012)
• Riabilitazione cardiaca basata sullo yoga dopo intervento chirurgico di bypass coronarico: risultati a un anno su Lvef, profilo lipidico e stati psicologici: uno studio controllato randomizzato (2014)
• La connessione Yoga-cuore (2020)
• Yoga e funzionamento del sistema immunitario: una revisione sistematica di studi randomizzati controllati (2018)
• Effetti degli esercizi di Hatha Yoga sulla flessibilità della colonna vertebrale nelle donne di età superiore ai 50 anni (2015)
• Effetti di un intervento di Hatha Yoga di 12 settimane su resistenza cardiorespiratoria, forza muscolare, resistenza e flessibilità negli adulti cinesi di Hong Kong: uno studio clinico controllato (2015)
• Lo yoga può aumentare i livelli di gaba cerebrale, suggerendo un possibile trattamento per la depressione (2007)
• Esame degli effetti acuti dell'Hatha Yoga e della meditazione di consapevolezza sulla funzione esecutiva e sull'umore (2016)
• Statistiche sulla depressione 2021 (2021)
• Associazione di pratica yoga e livelli di cortisolo sierico in pazienti con parodontite cronica con ansia e depressione legate allo stress (2016)
• Effetto dell'Hatha Yoga sull'ansia: una meta-analisi (2016)
• La sessione quotidiana di 10 minuti di yoga può ringiovanire la tua salute (2019)