Quando vuoi mantenere uno stile di vita sano e produttivo, dovresti prestare attenzione a molte cose come l'alimentazione, l'attività fisica e la salute mentale. Tuttavia, anche i micronutrienti svolgono un ruolo essenziale nel modo in cui sarai produttivo ed energico durante il giorno. E lo zinco è uno di quei nutrienti cruciali che dovresti sempre avere nella tua dieta!

Oggi scopriremo i benefici dello zinco, risponderemo a tutte le tue domande su dove trovarlo e su come consumarlo nel modo giusto. Quindi tuffati per ottimizzare il consumo di zinco e ottenere i migliori vantaggi!

Perché devi assumere lo zinco?

In poche parole, lo zinco è uno dei minerali traccia primari e uno dei minerali più abbondanti nel tuo corpo. Sebbene il corpo abbia bisogno di zinco in piccole quantità, non ha un meccanismo unico per immagazzinarlo; ecco perché dovresti sempre averlo nella tua dieta. Lo zinco è presente in ogni cellula del tuo corpo, supporta le reazioni chimiche e gli enzimi nell'intestino. Utilizza questo minerale per riparare le membrane cellulari, curare le ferite e far crescere nuove cellule. Ma questa è solo la punta di un iceberg in termini di vantaggi dello zinco.

Benefici dello zinco per la salute e la produttività

Oltre ad essere un potente difensore cellulare, lo zinco aiuta il tuo corpo a mantenere varie funzioni cruciali e reazioni chimiche, essenziali per uno stile di vita produttivo. Scopriamo tutti i suoi benefici in modo che tu possa decidere se hai bisogno di un integratore di zinco nella dieta.

Lo zinco potrebbe rafforzare l'immunità

Il peggior incubo di ogni professionista impegnato, che si sta costruendo una carriera di successo, è l'assenteismo dovuto alle frequenti malattie. Per quanto riguarda il rapporto dell'OMS, una persona media perde quasi 16 giorni lavorativi a causa di problemi di salute. Se vuoi usare questo tempo a tuo vantaggio, devi prenderti cura della tua immunità. E lo zinco è un eccellente supporto per il sistema di difesa del tuo corpo.

Lo zinco nelle tue cellule è essenziale per la crescita cellulare, responsabile della reazione immunitaria - cellule natural killer e neutrofili. Quindi il consumo di integratori di zinco può aiutare il tuo corpo a combattere le malattie in modo più efficace e costruire un'immunità più forte. In questo modo, avrai maggiori possibilità di rimanere in buona salute anche durante le epidemie di influenza stagionale.

Lo studio della Wayne State University afferma che la proprietà antiossidante dello zinco aiuta il corpo a combattere i radicali liberi e a ridurre al minimo l'infiammazione. Nel frattempo, lo zinco può ridurre lo stress ossidativo correlato a malattie croniche e vascolari, processi di invecchiamento e disturbi immunitari. Inoltre, se si lotta contro le allergie, lo studio afferma anche che lo zinco può sopprimere i sintomi dell'allergia.

Lo zinco è un efficace rafforzatore del sistema immunitario che può aiutare il tuo corpo a evitare alcune malattie. Immagina che ti "copra le spalle" mentre avanzi nella scala della carriera. Ma se il virus insidioso ha violato le tue difese e inizi a sentirti male, allora è il momento di agire con decisione! Secondo la Mayo Clinic, l'assunzione di zinco entro un giorno a partire dai primi segni di raffreddore ti aiuterà a ridurne i sintomi e la durata.

Lo zinco favorisce un metabolismo sano

Non c'è vita attiva e produttiva senza un corretto metabolismo che permetta al tuo corpo di creare più energia. Più di 300 enzimi che accelerano le reazioni chimiche in tutto il corpo hanno bisogno di zinco per il normale funzionamento. Il tuo corpo ha bisogno di questo minerale anche per sintetizzare le proteine, contribuendo a trasformare il cibo in energia per le tue attività quotidiane.

Inoltre, lo zinco è coinvolto nella produzione degli ormoni tiroidei, necessari per il metabolismo energetico. Inoltre, regola il tuo appetito: se non sei disposto a mangiare per molto tempo, allora il tuo corpo potrebbe mancare di zinco. E poiché lo zinco è responsabile del mantenimento dell'olfatto e del gusto, ti aiuta a goderti ogni boccone dei tuoi pasti.

Con abbastanza zinco nel tuo corpo, puoi mantenere alta la tua energia anche dopo un'intera giornata di corsa.Allora perché non provi a prendere integratori di zinco per migliorare le tue prestazioni quotidiane?

Lo zinco aiuta a mantenere la salute del tuo cuore

E in che modo lo zinco è correlato all'organo più importante del tuo corpo: il cuore? In primo luogo, lo zinco può aiutarti a ridurre i rischi di contrarre determinati disturbi cardiaci (come l'ischemia o la malattia coronarica) riducendo lo stress ossidativo Inoltre, una discreta quantità di zinco ti aiuta a ridurre il livello di "colesterolo cattivo" e la pressione sanguigna, prevenendo le malattie cardiache a lungo termine.

E se il tuo lavoro d'ufficio non ti permette di essere attivo tutto il giorno, potrebbe compromettere la circolazione sanguigna e portare al ristagno del sangue. A sua volta, porta a dolori costanti, pesantezza alle gambe e alle braccia e affaticamento. Ma l'assunzione di zinco extra ti aiuterà a evitare questi inconvenienti migliorando la circolazione sanguigna.

Lo zinco supporta la tua buona vista

Trascorrendo la maggior parte del tempo davanti allo schermo del monitor, dovresti essere preoccupato per la tua vista. Tuttavia, consumando zinco sotto forma di integratore, puoi ridurre le possibilità di perdita della vista legata all'età a causa della degenerazione maculare. È possibile grazie alle potenti proprietà antiossidanti dello zinco e alla sua funzione nell'aiutare la vitamina A a produrre melanina per proteggere i tuoi occhi.

Lo zinco regola la glicemia

Se sei un goloso o sei abituato a fare uno spuntino veloce e zuccherato quando sei impegnato, il tuo livello di zucchero nel sangue potrebbe essere al di sopra della media. Va bene nelle prime fasi, ma se non presti attenzione ai livelli elevati di zucchero nel sangue per molto tempo, può portare al diabete. Tuttavia, assumendo integratori di zinco, puoi prevenire questa malattia incurabile.

Lo zinco agisce come stimolatore dell'insulina, attivando le vie dell'insulina e regolandone la secrezione nel corpo. La ricerca mostra che lo zinco diminuisce la glicemia a digiuno e migliora il funzionamento dell'insulina. Ecco perché lo zinco è tra gli integratori più potenti per prevenire il diabete.

Lo zinco migliora le tue capacità di apprendimento e la memoria

Come potente protettore cellulare, lo zinco è anche un campione tra gli altri integratori per promuovere la tua buona memoria. Regola la comunicazione tra le cellule cerebrali, permettendoti di memorizzare fatti e date più essenziali per un tempo più lungo.

Lo zinco è presente nell'ippocampo: la parte del tuo cervello responsabile dei ricordi, della capacità di apprendimento e della pianificazione. L'alto livello di questo minerale nel corpo consente alle cellule nervose di trasmettere segnali più velocemente, aumentando così le capacità di apprendimento e la velocità di pensiero. Quindi, se stai cercando un integratore per migliorare le prestazioni del tuo cervello, lo zinco è qui per aiutarti!

Come puoi vedere, lo zinco è un minerale benefico responsabile di molti processi all'interno del tuo corpo. Lo zinco è famoso per le sue potenti proprietà di rafforzamento dell'immunità. Inoltre, mantiene anche la salute del tuo cuore, ti aiuta a prevenire malattie gravi e mostra risultati migliori nei compiti cognitivi. Allora, come puoi ottenere abbastanza zinco con la tua dieta? Per prima cosa, diamo un'occhiata ai prodotti ricchi di questo minerale benefico.

Lo zinco aiuta a mantenere la salute e la consistenza dei capelli

Lo zinco regola la divisione cellulare del follicolo pilifero e fornisce la rigenerazione della pelle. Questo minerale stimola anche la sintesi di collagene e cheratina, le principali proteine ​​del fusto del capello. Insieme ad altri minerali (rame, selenio, ferro, calcio), influenza lo spessore, l'elasticità e il tasso di crescita dei capelli. Con lo sviluppo della carenza di zinco, i cambiamenti nelle condizioni dei capelli mostrano che è necessario aumentare l'assunzione di questo nutriente.

Le migliori fonti di zinco

Ci vorranno alcuni sforzi per assumere abbastanza zinco con i pasti anche quando si segue una dieta equilibrata. E supponiamo che tu sia sempre impegnato e cerchi spuntini veloci e malsani invece di un pasto abbondante. In tal caso, potresti anche dover affrontare una carenza di zinco, pericolosa per la tua salute e produttività. Allora ti sarà utile sapere quali alimenti ti daranno le dosi di zinco più considerevoli.

Una delle migliori fonti di zinco è il pesce Ad esempio, solo un'ostrica contiene 5,5 mg, che equivale al 50% dell'assunzione giornaliera raccomandata di zinco. Inoltre, 100 grammi o 3,5 once di granchio reale contengono 7 mg di zinco, mentre un'aragosta rossa fornisce al tuo corpo 4,7 mg. Puoi aggiungerli al tuo menu una o due volte alla settimana per ricostituire le riserve di zinco nel corpo.

 

Puoi trovare molto zinco anche nella carne. Il pollame e la carne rossa sono tra le principali fonti di zinco: 3 once (85 grammi) di arrosto di manzo contengono 7 mg o il 47% della norma giornaliera raccomandata, mentre 3 once di carne magra di agnello includono 6,2 mg o il 41% della dose giornaliera norma zinco. Tuttavia, se sei vegetariano o vegano, puoi comunque assumere abbastanza zinco con il cibo.

Tra i prodotti vegetali ricchi di zinco, puoi trovare fagioli e lenticchie: lessali o mangia quelli in scatola. Inoltre, noci e semi come chia, anacardi, noci e semi di zucca contengono anche massicce dosi di zinco. Ad esempio, un'oncia (28 grammi) di semi di zucca ha 2 mg di zinco o il 20% della sua norma giornaliera. Quindi aggiungili alle tue insalate o dessert per ottimizzare l'assunzione di zinco e sentire tutti i benefici che offre.

Altre fonti naturali di zinco sono:

• avena
• funghi
• cavolo
• quinoa
• latte e yogurt
• cereali per la colazione
• hummus
• pane integrale.

Ma se non hai tempo per controllare la tua dieta e scegliere con precisione gli alimenti per i tuoi pasti, allora cerca gli integratori di zinco. Inoltre, poiché il nostro corpo non è in grado di immagazzinare questo minerale, sarebbe un'ottima idea aumentare il livello di zinco con integratori alimentari.

Come consumare gli integratori di zinco nel modo più efficace?

Secondo la Mayo Clinic, la dose giornaliera raccomandata di zinco per le donne è di 12 mg con 15 mg per gli uomini. Puoi assumere integratori di zinco in capsule, sciroppi e compresse. Tuttavia, esistono diversi tipi di zinco e dovresti conoscerli prima di acquistarne uno per te stesso.

L'acetato di zinco è ampiamente conosciuto come trattamento a freddo, di solito è disponibile in compresse. Tuttavia, questo integratore non è il migliore per combattere le carenze perché ti dà solo una rapida spinta immunitaria.

Se vuoi ottenere quegli integratori di zinco che il tuo corpo assorbirà meglio, hai bisogno di un integratore di picolinato di zinco. Aiuta a ricostituire le riserve di zinco nel tuo corpo e ad ottenere benefici di zinco a lungo termine. Questo tipo di integratore viene spesso miscelato con aminoacidi per una migliore capacità di assorbimento.

Tuttavia, puoi trovare più integratori di zinco che si uniscono agli amminoacidi. Per quanto riguarda il gluconato di zinco, si trova negli spray nasali e il glicinato di zinco è un rimedio per ridurre il dolore e il gonfiore. Puoi anche scegliere il citrato di zinco per una migliore capacità di assorbimento degli integratori: puoi ottenerlo in capsule.

Per ottenere maggiori benefici dall'integrazione di zinco, prendila 2 ore prima del pasto. Se un tale regime porta a disturbi di stomaco, consuma lo zinco durante i pasti, ma non dimenticare di informarne il medico. Inoltre, non assumere questo minerale con il caffè poiché diminuisce l'assorbimento di zinco del 50%. Quindi è meglio consumare integratori di zinco con un bicchiere di acqua naturale.

Precauzioni ed effetti collaterali durante l'assunzione di zinco

Nonostante tutti i benefici che ti dà, lo zinco è ancora un minerale traccia, quindi il tuo corpo può assorbirne solo piccole quantità. Ecco perché dovresti stare attento con il dosaggio e i possibili effetti collaterali durante l'assunzione di zinco. Il sovradosaggio di zinco può apparire pericoloso quanto la sua carenza.

Quindi i principali sintomi di sovradosaggio da integratori di zinco sono:

• nausea
• respirazione difficile
• letargia
• vomito e diarrea
• gastrite.

Se incontri uno di questi sintomi durante l'assunzione di integratori di zinco, fai una pausa e consulta il tuo medico per ulteriori istruzioni.

Concludendo

Sicuramente, lo zinco è uno dei minerali indispensabili nel tuo corpo, responsabile di numerose reazioni chimiche e metaboliche.È utile per la tua resistenza quotidiana poiché lo zinco aiuta il tuo corpo a trasformare il cibo in energia Inoltre (ciò che è particolarmente importante per i professionisti impegnati), lo zinco è un ottimo stimolatore della produttività. Ti consente di migliorare le tue capacità di apprendimento e rafforzare la tua capacità di memoria accelerando la comunicazione tra i neuroni.

Puoi ottenere lo zinco con vari cibi come carne magra, legumi e frutti di mare. Inoltre, puoi assumere lo zinco come integratore per migliorare la tua immunità e combattere la carenza. Quindi osserva come dosi aggiuntive di questo minerale cambiano il modo in cui pensi e lavori in meglio. E non dimenticare di rimanere sintonizzato per ulteriori approfondimenti su salute e produttività!

Risorse:

• Zinco nella dieta (2021)
• 7 potenziali benefici degli integratori di zinco (2021)
• Integratori di zinco: cosa sapere se stai pensando di prenderli (2020)
• Assenteismo dal lavoro per malattia, giorni per dipendente all'anno (2020)
• Zinco nella salute umana: effetto dello zinco sulle cellule immunitarie (2008)
• Zinco per il raffreddore: l'ultima parola? (2020)
• Lo zinco aumenterà la tua energia? (2020)
• 4 integratori per stimolare il metabolismo (2015)
• La fornitura di zinco influisce sulla salute cardiaca (2017)
• Effetti della supplementazione di zinco sui lipidi sierici: revisione sistematica e meta-analisi (2015)
• Le vitamine antiossidanti e lo zinco riducono il rischio di perdita della vista dovuta alla degenerazione maculare senile (2001)
• Lo zinco fa bene alla vista? (2019)
• Benefici dello zinco per il diabete: può offrire un controllo naturale della glicemia e altro ancora (2020)
• Lo zinco regola la comunicazione tra le cellule cerebrali (2011)
• Lo zinco può potenziare la memoria e le capacità di apprendimento? (2020)
• 10 migliori fonti alimentari di zinco (2020)
• Nutrizione zinco – Alimenti ricchi di zinco (2021)
• Zinco (2020)
• Supplemento di zinco (via orale, via parenterale) (2021)
• Il miglior integratore di zinco (2019)
• Assunzione di integratori di zinco: quali sono i benefici per la salute? (2019)

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