Capire i tuoi livelli di energia è essenziale perché può aiutarti a trovare il miglior equilibrio tra lavoro e vita privata e rimanere in salute. Supponiamo che tu voglia essere più premuroso riguardo al tuo benessere. In tal caso, è una buona idea conoscere come ti senti in un dato giorno, quindi adattarti di conseguenza. Devi mantenere la tua salute mentale e fisica equilibrata per sviluppare una potente resistenza. Illustreremo i modi migliori per migliorare la tua energia attraverso le pratiche di mente e corpo, quindi tuffati!

Cos'è la resistenza?

In poche parole, la resistenza è la capacità di sostenere uno sforzo fisico o mentale prolungato. In altre parole: se hai tonnellate di energia e sei produttivo, avrai un alto livello di resistenza nel tuo lavoro e nella vita di tutti i giorni.

La resistenza generalmente riflette la tua forma fisica generale. Per quanto riguarda l'energia, le persone che amano allenarsi, fare escursioni, yoga e così via hanno prestazioni migliori rispetto a quelle che non fanno esercizio. Il corpo di coloro che fanno regolarmente esercizi si comporta in modo efficiente a un livello significativamente più alto. Tuttavia, la resistenza non è sempre sinonimo di essere fisicamente forti o duraturi. È più associato alla perseveranza fisica.

La resistenza è una componente di fitness ben nota, soprattutto tra gli atleti, che consente loro di continuare per un determinato periodo senza esaurimento. Anche l'energia è un elemento significativo inserito nei concorsi. A parte la capacità di andare avanti, ti consente di svolgere al massimo la funzione. Tuttavia, non solo gli atleti hanno bisogno di resistenza per le loro competizioni. Ne hai bisogno anche tu, e ne hai bisogno per fare bene nella tua vita di tutti i giorni e nel tuo lavoro!

Resistenza e suoi effetti sulla tua produttività

Le persone fisicamente in forma ed energizzate sono più concentrate sui loro compiti. Pertanto, un aumento dei livelli di energia ti aiuterebbe a lavorare meglio nella posizione designata. La ricerca degli scienziati dell'Università del Nebraska mostra che una maggiore resistenza migliora il nostro benessere mentale.

Come individuo desideroso di avere successo nel lavoro o nel percorso professionale scelto, la resistenza è essenziale per aumentare le prestazioni lavorative. È necessario per il tuo cammino verso la competenza e la fiducia!

Una volta passati da un livello all'altro, che si tratti della tua carriera o dei tuoi obiettivi personali. I compiti e le responsabilità aumentano man mano che diventi più investito nel tuo lavoro o nella tua carriera. Un elevato coinvolgimento nel lavoro potrebbe causare esaurimento fisico e mentale. Quindi, il bisogno di resistenza aumenta insieme alle tue posizioni e responsabilità.

I livelli di resistenza possono migliorare le prestazioni del tuo cervello

La resistenza è una componente essenziale delle tue prestazioni lavorative perché se non hai abbastanza energia, potresti esaurirti troppo velocemente. La tendenza a sperimentare il burnout è sempre possibile quando ti dedichi genuinamente alla tua carriera e ci sei dentro per il lungo periodo. Secondo gli studi, la stanchezza è uno dei tanti altri segni di esaurimento mentale. Ma se sviluppi una maggiore resistenza, può ridurre significativamente il rischio di esaurimento e burnout.

Allena la tua mente a concentrarti e a dare priorità alle cose importanti nella tua carriera e nel tuo lavoro. La concentrazione è un'altra abilità essenziale per acquisire nuovi apprendimenti e svolgere compiti. Puoi anche sviluppare la resistenza mentale insieme alla vitalità fisica. Maggiore è la tua capacità di dare il meglio di te sul lavoro, più cose puoi padroneggiare e ottenere.

La resistenza è essenziale perché quando un'opportunità bussa e manca di energia, potresti buttare via le possibilità di successo. A parte le opzioni e le possibilità di vittoria, tenere il passo con le responsabilità e le richieste del tuo lavoro potrebbe non essere soddisfatto con una resistenza insufficiente. In un batter d'occhio, potresti compromettere la carriera per cui hai lavorato duramente per così tanto tempo.

Ricorda che se vuoi diventare un buon leader, non lavorare finché non provi esaurimento e esaurimento. Invece, impara a tenere il ritmo e a sviluppare la resistenza per farti andare avanti. Dovresti assicurarti di poter svolgere i tuoi compiti senza compromettere la tua salute fisica e mentale.

Prova e osserva: inizia a migliorare la tua resistenza con pratiche utili

Dato che ci sono numerose idee disponibili tra cui scegliere, provarle e osservare i risultati sarebbe l'opzione migliore Quando hai scelto la pratica per aumentare la resistenza, concediti un po' di tempo per testarla. Osserva gli effetti che porta alla tua energia. Ha migliorato la tua resistenza? Le tue prestazioni lavorative sono migliorate anche solo di poco? Queste domande sono essenziali per sapere se la pratica funziona per te.

Passaggio 1. Scegli la pratica pertinente per aumentare la resistenza

Immagina di passare attraverso un metodo per tentativi ed errori. Devi provare un'attività fisica per vedere se risolve il problema. Se quello che hai scelto non funziona per te, interrompilo e provane un altro. La prova va avanti finché non trovi ciò che funziona meglio per te. Attraverso tentativi ed errori, elimina le opzioni irrilevanti che non servono al loro scopo per te. Ripetere questo ciclo per ottenere i risultati desiderati quando si trova una soluzione appropriata.

Ad esempio, dopo aver provato tutti i suggerimenti disponibili da questo post sul blog, hai scoperto che impegnarti in esercizi cardiovascolari come la corsa o l'aerobica tira fuori il meglio della tua resistenza. Hai notato che il tuo corpo e la tua mente si sentivano meglio quando hai iniziato questo esercizio. Quindi, potresti già eliminare tutte le altre opzioni a meno che non ne trovi un'altra adatta anche a te.

Puoi anche utilizzare due o più soluzioni contemporaneamente. Se gli esercizi cardiovascolari e una dieta sana funzionano meglio, è possibile combinare il miglioramento della resistenza. Il trucco è trovare le soluzioni migliori per te. Best non significa necessariamente solo una singola opzione: puoi utilizzare le combinazioni per ottenere il massimo effetto.

Passaggio 2. Inizia in piccolo e non superare i tuoi limiti per ottenere risultati migliori

Incorporare la soluzione scelta nelle attività quotidiane non deve essere necessariamente drastico. Non ci sono problemi se inizi con modifiche minori. Prova a prenderlo lentamente finché non padroneggi la soluzione.

Un esempio potrebbe essere impegnarsi in esercizi cardiovascolari. Puoi iniziare con un esercizio cardiovascolare di dieci minuti una volta al giorno. Puoi aumentare il giorno successivo di venti minuti e così via. Non devi iniziare con un'ora di esercizi cardiovascolari il primo giorno. Questo porterebbe solo a più problemi, non credi?

È essenziale prepararsi per l'attività. Non sforzarti di impegnarti in un'ora di esercizi cardiovascolari se non hai abbastanza potenza. Farlo solo per la cronaca porterà solo esaurimento e stress, quindi non raggiungerai l'unico scopo.

Fase 3. Segui il programma e valuta i tuoi progressi

Una volta stabilita la soluzione migliore, prova a seguire un programma particolare. La pianificazione ti aiuterà a rispettare la tua routine e a concentrarti sugli obiettivi più importanti. Seguire un piano può anche portare a una giornata più organizzata e concentrata. Migliora la salute mentale perché hai più tempo per rilassarti, riducendo l'ansia.

Infine, dopo aver stabilito una routine ben pianificata, fai valutazioni settimanali o mensili dei tuoi progressi. È essenziale valutare i tuoi progressi per monitorare se le soluzioni scelte migliorano efficacemente la tua resistenza. Il processo di valutazione è fondamentale per sapere quali parti della tua soluzione non funzionano per te. Può aiutarti a identificare le aree a cui devi dare la priorità.

Una volta che hai scelto quale esercizio per aumentare la resistenza funziona per te, concentrati sul miglioramento della tua carriera e delle tue prestazioni lavorative. La valutazione è fondamentale per raggiungere tutti gli obiettivi che ti sei prefissato nel percorso prescelto.

Ora diamo un'occhiata più da vicino a come aumentare il livello di energia, la resistenza e l'efficienza sul lavoro. Avviso spoiler: rimarrai scioccato dal modo in cui la resistenza influisce sulle tue prestazioni.

Meditazione: una pratica per dare una svolta alla tua resistenza

Negli ultimi anni abbiamo assistito alla tendenza di integrare pratiche di benessere nel mondo del lavoro e nella vita moderna.La costante pressione sul lavoro e il mercato sempre più competitivo portano a livelli di esaurimento emotivo e fisico più elevati, per non parlare del vivere in mezzo alla pandemia globale

Lo stress indotto dal lavoro è uguale sia per gli uomini che per le donne, sebbene le donne riportino livelli di stress molto più elevati, gli uomini non sono molto indietro. Il recente sondaggio di Total Brain ha affermato che l'umore depresso delle donne che lavorano è aumentato dell'83% contro il 36% degli uomini. Lo stesso studio ha rilevato che i livelli di ansia delle donne che lavorano sono aumentati del 52% da febbraio 2020, contro il 29% tra gli uomini.

Incoraggiare le pratiche di salute mentale va oltre il benessere individuale. Ad esempio, la meditazione tra team e gruppi di lavoro sviluppa legami più forti tra i dipendenti, aumenta la produttività e lascia i dipendenti desiderosi di lavorare e contribuire. Con queste sfide, raggiungere l'armonia tra lavoro e vita personale non è mai stato fondamentale per promuovere il tuo benessere generale.

La meditazione risale ad antiche tradizioni e religioni. Ha meno a che fare con la fede, ma più con l'ottenere una prospettiva migliore, aumentare la coscienza e osservare senza giudizio.

Vantaggi della meditazione su corpo e mente:

1. Sistema immunitario forte

Le pressioni quotidiane a casa e al lavoro potrebbero causare stress cronico (sensazione di ansia prolungata) e influire negativamente sulla tua salute. A loro volta, le tensioni stimolano il sistema nervoso simpatico innescando livelli di cortisolo nel cervello, provocando sintomi neurologici come perdita di memoria, affaticamento, insonnia e depressione.

Quando il tuo corpo è rilassato e a proprio agio attraverso la meditazione, il corpo smette di rilasciare gli ormoni dello stress. Inoltre, aumenta l'attività in alcune parti del cervello che fungono da centri di comando per il sistema immunitario. Di conseguenza, questo abbassa anche la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno e ti aiuta a dormire meglio.

2. Mente emotivamente sana

Mentre il corpo trae grandi benefici dalla meditazione, il cervello è il luogo in cui svolge davvero il suo lavoro. L'amigdala è la regione del cervello che regola la concentrazione, la memoria e le emozioni. Allo stesso tempo, il DMN (Default Mode Network) è la parte attiva del cervello quando non stai pensando attivamente. In termini più semplici, è responsabile di pensieri distraenti e vaganti. Una maggiore attività di questa parte del cervello potrebbe aumentare i livelli di paura, stress e ansia e, se non controllata, potrebbe anche portare alla depressione.

Sia l'amigdala che il DMN reagiscono alla meditazione rimpicciolendosi, diminuendo la loro attività. Le meditazioni quotidiane calmano la tua mente e le tue emozioni e, a loro volta, ti danno una visione più positiva della vita.

Gli stress ci circondano e questo crea una tensione costante nella nostra vita. Tuttavia, devi trovare un modo per separare la negatività dalle cose buone che ti accadono. Mantenere un atteggiamento positivo mentre si affronta lo stress delle proprie responsabilità lavorative può essere difficile. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a gestire lo stress che vivi a causa del tuo lavoro o della tua carriera.

Suggerimenti su come gestire lo stress durante la giornata lavorativa

• Stabilire i confini

Per evitare stress inutili nella tua carriera e nel tuo lavoro, devi padroneggiare l'arte di dire "no" alle persone. Può essere difficile dire "no", ma è essenziale per il tuo benessere. Come principianti, potremmo tendere a diventare persone che piacciono alle persone. Vogliamo che le persone ci apprezzino così tanto al punto che non possiamo rifiutare i favori che gli altri chiedono.

I confini sono utili perché ti ricorderanno che non c'è niente di sbagliato nel mettere te stesso al primo posto. Lasciare che le attività e i compiti vengano al secondo posto può essere un ottimo modo per scaricare tutto lo stress e aiutarti a riprenderti più forte e motivato.

• Rilascia tutto lo stress

Trovare uno sbocco al di fuori della tua carriera è fondamentale per scaricare tutto lo stress. Sfogati con le persone al di fuori del tuo ambiente di lavoro: colleghi che condividono la tua stessa mentalità.Avere compagni che ti sostengono può aiutarti a superare le situazioni più difficili della tua vita. Puoi liberare tutta la frustrazione e le preoccupazioni represse sfogandoti. In un certo senso, questo riduce la tua tendenza a sperimentare il burnout.

• Impara a prendere il controllo

Quando sorgono problemi, all'inizio sembrano impossibili da risolvere. Impara come prendere il controllo di questi problemi. Invece di pensare negativamente, trova soluzioni fattibili per risolvere il problema. Controllare la situazione potrebbe ridurre lo stress.
Utilizza diverse tecniche di risoluzione dei problemi per le difficoltà che incontri sul lavoro. Possono aiutarti a trovare numerose soluzioni per quel particolare problema. Può sembrare irrisolvibile, ma la tua mentalità influisce notevolmente sulla tua capacità di risolvere questi problemi. Prendi il controllo e ti sentirai meno stressato e ansioso.

Agisci ora:

• Inizia a meditare. Poiché la meditazione rafforza la tua immunità e calma la tua mente, prendi in considerazione la possibilità di dedicare almeno 15 minuti a meditare in silenzio. A poco a poco, sentirai l'armonia che questa attività ti dà.
• Rilascia lo stress. A volte abbiamo solo bisogno di parlare dei nostri problemi o di correre per un miglio nella nostra zona residenziale per alleviare lo stress. Se hai voglia di mandare in crash il tuo laptop o di urlare contro il tuo amico, cerca prima di calmarti e parla dei tuoi problemi.
• Rendi la tua vita sociale confortevole. Circondato da centinaia di persone ogni giorno, dovresti evitare inutili stress sociali. Quindi assicurati di stabilire i tuoi limiti e di assumere il controllo delle situazioni.

Esercizi cardiovascolari per migliorare la tua resistenza

Il miglioramento della tua resistenza dipende molto anche dal modo in cui tratti il ​​tuo corpo. Sei fisicamente attivo? Esegui esercizi? Che tipo di attività fai? Funziona sul tuo tipo di corpo? Queste domande sono essenziali per costruire un corpo sano che porti a una mente sana. Una volta raggiunto questo obiettivo, darà i suoi frutti nello sviluppo della tua carriera.

Tuttavia, impegnarsi in attività fisiche è più facile a dirsi che a farsi. Può essere difficile da mantenere, soprattutto con un programma di lavoro frenetico. Tuttavia, uno dei motivi principali per cui potresti smettere di impegnarti in programmi fisici è la mancanza di interesse. Se non trovi l'attività fisica divertente e coinvolgente, le possibilità di fermarti possono essere piuttosto alte.

Scegli l'esercizio adattato alle tue capacità e necessità

Prima di iniziare, è fondamentale selezionare l'allenamento che ti ispirerà e ti spingerà a migliorare. Alcuni esercizi potrebbero essere troppo facili o difficili per te. Ma non preoccuparti più perché puoi scegliere tra tante attività fisiche, che vanno da diversi sport ad altri tipi di esercizi.

È bene consultare un professionista quando si sceglie l'esercizio adatto a te e al tuo tipo di corporatura. Molte persone si allenano ma ancora non riescono a vedere la differenza che fa nei loro corpi, menti e prestazioni. Non lasciare che questo accada a te. Considera vari fattori che possono entrare in gioco, come età, metabolismo e sesso.

La tua personalità durante l'allenamento è un'altra cosa da considerare quando scegli il tipo di attività fisica appropriato. Secondo il programma, alcune persone che preferiscono allenarsi da sole hanno maggiori probabilità di dedicarsi a sport da soli. Tali attività includono l'escursionismo, il ciclismo o la corsa. Gli altri che scelgono attività di gruppo o competizioni sono più propensi a visitare la palestra e ad iscriversi a campionati intramurali.

Gli esercizi cardiovascolari, noti anche come esercizi di resistenza o aerobica, sono un ampio insieme di attività fisiche. Si presenta in qualsiasi forma di allenamento che fa uso del metabolismo aerobico. Quando esegui esercizi cardiovascolari, le reazioni cellulari del tuo corpo utilizzano pesantemente l'ossigeno necessario per mantenere la suddetta attività fisica.

Poiché questa categoria è ampia, alcuni esempi di esercizi cardiovascolari includono:

• camminare
• in esecuzione
• fare jogging
• nuoto
• ballare
• ciclismo
• corda per saltare
• alpinismo
• escursionismo

Questi sono alcuni esempi, ma molti altri esercizi rientrano in questa categoria. Possono anche dividersi in esercizi cardiovascolari ad alto impatto, a basso impatto o senza impatto.

Come accennato in precedenza, dovresti provare il miglior esercizio cardiovascolare per te. Determina quali pratiche corrispondono alla tua personalità, programma di lavoro e preferenze. Assicurati di scegliere l'attività cardiovascolare che funziona meglio per te, quella che migliora la tua resistenza. Quindi, diventi più motivato nella tua carriera e nel tuo lavoro.

Allenamento di forza per dare energia al tuo corpo

L'allenamento per la forza comporta l'esecuzione di esercizi che applicano resistenza contro i muscoli. I muscoli devono quindi esercitare una forza per resistere alla tensione applicata. Esegui l'allenamento della forza per aumentare la massa muscolare, la resistenza, la resistenza e la forza. Durante l'esecuzione di tali esercizi, il corpo deve sopportare la forza di resistenza applicata ai muscoli interessati.

Tuttavia, questo non deve superare ciò che può essere tollerato dal corpo. Invece di costruire la forza che puoi usare per la tua carriera, può portare a una riduzione della produttività. Devi imparare a valutare quali attività fisiche puoi svolgere e quali sono difficili per te.

Allenamento per la forza: un approccio consapevole porta a una maggiore energia

Il programma di allenamento della forza comprende da 8 a 10 programmi di esercizi mirati ai grandi gruppi muscolari del corpo. Non è necessario eseguire questo ogni giorno. Di solito, due o tre volte alla settimana sono già sufficienti. Esagerare con questa attività fisica produrrebbe l'opposto di ciò a cui miri, lasciandoti esausto e pigro.

Potresti pensare di dover ancora richiedere un abbonamento a una palestra per sottoporti a questa attività fisica. È una delle opzioni disponibili, ma tieni presente che puoi eseguire l'allenamento della forza anche nel comfort di casa tua. È anche bello trovare persone che condividono il tuo stesso obiettivo. Il loro supporto ti aiuterà a raggiungere obiettivi sportivi a lungo termine.

Man mano che il sistema nervoso si adatta all'esercizio fisico che svolgi, recluta anche più fibre muscolari. Quando svolgi continuamente questa attività fisica, la tua crescita muscolare potrebbe già essere evidente. Migliorerai significativamente forza, tono e resistenza.

Agisci ora:

• Inizia con le attività più semplici. È impegnativo iniziare subito ad allenarsi come un professionista. Quindi inizia con qualcosa che ti è familiare: prova a camminare nel parco dopo il lavoro, scegli un lungo viaggio verso casa o vai in bicicletta nei fine settimana con i tuoi amici.
• Esegui gli esercizi entro i tuoi limiti. Vacci piano con te stesso e sappi quando interrompere l'allenamento.

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