Devi aver sentito parlare di integratori di collagene a meno che tu non viva su un'isola deserta senza Internet. Recensioni di blogger di bellezza, video promozionali ed esperti parlano costantemente di collagene e convincono tutti a iniziare a prenderlo come integratore. Non c'è da stupirsi che il mercato degli integratori di collagene abbia raggiunto $ 3.600 milioni nel 2020. L'interesse per questo integratore continua a crescere. Tuttavia, solo pochi consumatori possono spiegare con precisione come il collagene li aiuta.

Quindi il collagene è solo un integratore di bellezza o può anche aiutare il tuo benessere? Scopriamo perché il collagene è anche conosciuto come "impalcatura del corpo" e come può aiutarti a rimanere non solo bella ma anche in salute!

Cos'è il collagene?

Una delle capacità più affascinanti e miracolose del nostro corpo è quella di ripararsi e creare nuove cellule invece di quelle morte. La rigenerazione cellulare è possibile grazie al contenuto proteico, che è presente su tutto il corpo e funge da materiale adesivo. E anche il collagene è una proteina, vale a dire quella prevalente nelle tue cellule. Per quanto riguarda gli scienziati, costituisce fino al 35% delle proteine ​​del corpo intero.

Il collagene è necessario per le ossa, i muscoli, i tessuti e le articolazioni per mantenere la loro densità e ripararli dopo gli allenamenti o gli infortuni. Allo stesso tempo, costruisce le barriere protettive della pelle. Previene inoltre l'assorbimento delle tossine e dei radicali liberi presenti nell'aria.

In effetti, il collagene è una superproteina, che definisce quanto sono forti e sani i tuoi capelli e le tue unghie, aiuta la digestione e fornisce elasticità alla pelle. Come puoi vedere, è fondamentale per te averne una discreta quantità nel tuo corpo.

Purtroppo nulla dura per sempre, soprattutto quando si tratta di collagene. Quando sei giovane e fresca di margherita, il tuo corpo ha un sacco di collagene, quindi non ci sono rughe o problemi alle articolazioni. Tuttavia, quando compii vent'anni, la capacità del tuo corpo di ricostituire le riserve di collagene inizia a regredire.

La ricerca afferma che da quell'età inizi a perdere quasi l'1% di collagene ogni anno. La tua pelle diventa più sottile e più vulnerabile, le articolazioni iniziano a dolere durante gli esercizi. Potresti pensare che sia il primo inevitabile segno dell'invecchiamento, ma è solo la mancanza di collagene nel tuo corpo.

Forme e tipi di collagene

La cosa principale che puoi fare per curare la carenza di collagene nel tuo corpo è prendere questa proteina come integratore. Tuttavia, dovresti sapere che esistono diversi tipi di collagene, ognuno di essi ha il suo ruolo nel tuo corpo. Quindi ci sono due forme primarie di collagene: marino e di origine bovina. Entrambi sono quasi insapore e inodore, quindi puoi aggiungerli facilmente alle tue bevande e ai tuoi pasti. Il collagene di origine vegetale, a sua volta, è diverso da loro perché contiene vitamine e aminoacidi che stimolano il tuo corpo a produrre più collagene.

Inoltre, esistono diversi tipi di collagene:

• Tipo 1. Produce il 90% del collagene del tuo corpo, un elemento strutturale di ossa, muscoli, organi, pelle, tessuti e denti. Fornisce inoltre elasticità alla pelle e la salute di unghie e capelli. La mancanza di questo tipo di collagene porta a rughe e assottigliamento della pelle.
• Tipo 2. Questo tipo di collagene funziona come materiale ammortizzante per le articolazioni, consentendoti di muoverti e di allenarti normalmente. Supporta anche il tuo sistema scheletrico, aiutando le ossa e la cartilagine a sopportare lo stress e ad assorbire gli urti.
• Tipo 3. È il secondo collagene più abbondante nel tuo corpo, presente nella struttura di organi, arterie e muscoli. Aiuta il tuo corpo a guarire le ferite — grazie alla formazione di tessuto di granulazione che ripara le parti ferite della pelle.

Tuttavia, nessuna forma di integratore di collagene contiene tutti i tipi di questa proteina presenti nel tuo corpo. Ad esempio, il collagene marino è la fonte del collagene di tipo 1 e 2. A loro volta, il collagene di tipo 1 e 3 è presente negli integratori di collagene bovino. Ora diamo un'occhiata a quali benefici puoi ottenere dall'assunzione di integratori di collagene.

Vantaggi dell'assunzione di integratori di collagene:

Il collagene rafforza le ossa e le articolazioni

Con l'avanzare dell'età, la densità ossea diminuisce, rendendoti vulnerabile a una malattia come l'osteoporosi. Quando ciò accade, le tue ossa diventano più sottili e deboli, quindi puoi facilmente romperle o ferirle. Tuttavia, poiché il collagene è un materiale da costruzione per le ossa, assumerlo come integratore può prevenire l'osteoporosi.

Secondo lo studio, dopo un anno di assunzione di integratori di collagene, le donne di età superiore ai 50 anni hanno aumentato significativamente la loro densità ossea e la quantità di collagene di tipo 1 nel loro corpo. Allo stesso tempo, l'assunzione di collagene può aiutarti ad aumentare la forza ossea. I ricercatori affermano inoltre che l'assunzione di collagene prima degli interventi chirurgici consente ai pazienti di evitare la perdita di densità ossea.

Un altro studio ha scoperto che il consumo di integratori di collagene ha aiutato gli atleti a ridurre i dolori articolari durante gli esercizi. Quindi, se vuoi condurre una vita attiva dopo aver compiuto 30 anni, assicurati che le tue ossa e articolazioni siano pronte a sopportare allenamenti e attività faticose. Gli integratori di collagene saranno una scelta eccellente per questo!

Il collagene sostiene il tuo sistema digestivo

Sorprendentemente, il collagene è anche benefico per il tuo sistema digestivo. Quando il tuo intestino è danneggiato, le particelle di cibo potrebbero penetrare nel tuo flusso sanguigno, causando infiammazione. Questa condizione è anche nota come permeabilità intestinale: può causare crampi allo stomaco e gonfiore. A loro volta, gli integratori di collagene possono aiutarti a riparare le parti danneggiate dell'intestino, normalizzando i tuoi processi digestivi.

Inoltre, il collagene contiene L-glutammato, un aminoacido in grado di neutralizzare lo stress ossidativo nell'intestino e aiutare la digestione fornendo energia alle cellule dell'intestino. Pertanto, l'assunzione di integratori di collagene ti aiuterà a mantenere la salute del tuo apparato digerente e a prevenire alcune malattie digestive.

Il collagene può aiutare a proteggere il cervello e la memoria

Una quantità sufficiente di collagene nel corpo aiuta a mantenere i processi chimici e a sostenere la struttura cerebrale. Uno studio ha dimostrato che l'assunzione di integratori di collagene può consentire al cervello di riprendersi più velocemente dopo un infortunio o una perdita di memoria. Nel frattempo, lo studio ha anche scoperto che l'assunzione di collagene può aumentare la funzione cognitiva e modificare la struttura cerebrale.

Gli integratori di collagene potrebbero essere un potente supporto per il tuo cervello se vuoi evitare la demenza e l'Alzheimer. Questa proteina aiuta a ridurre i processi infiammatori nel cervello, diminuendo lo stress ossidativo e contribuendo alla protezione della memoria. Pertanto, considera l'aggiunta di collagene alla tua dieta se vuoi mantenere la tua memoria forte e sana.

Il collagene dona elasticità e levigatezza alla pelle

Uno degli strati principali della pelle, il derma, contiene cellule che producono collagene ed elastina per mantenere il processo di riparazione e l'elasticità della pelle. Tuttavia, quando invecchi, queste cellule non riescono a produrre abbastanza collagene: ecco perché compaiono rughe, linee sottili e cedimenti.

Tuttavia, assumendo integratori di collagene, puoi ricostituire le riserve proteiche nel tuo corpo e consentire alla tua pelle di recuperare la sua elasticità. La ricerca ha anche dimostrato che l'assunzione di integratori di collagene aumenta l'idratazione della pelle. Secondo esso, l'umidità della pelle dei consumatori di collagene è x7 superiore rispetto a coloro che non ricevono collagene aggiuntivo.

Il collagene ti aiuta a far crescere la massa muscolare e a recuperare dopo gli allenamenti

Poiché il collagene è una proteina, non c'è da stupirsi che ti aiuti ad aumentare la massa muscolare. Fino al 10% della massa muscolare è costituito da collagene. Pertanto, è essenziale mantenere alto il livello di collagene. Inoltre, se ti stai allenando e vuoi aumentare la massa muscolare più velocemente, il collagene può aiutarti.

Lo studio aveva scoperto che gli uomini che assumevano collagene prima degli allenamenti aumentavano la massa magra, perdevano più grasso e rafforzavano significativamente i muscoli.Nel frattempo, il collagene aiuta anche a recuperare più velocemente dopo gli allenamenti fornendo un materiale strutturale per riparare le parti danneggiate dei muscoli Quindi, se stavi cercando un integratore pre-allenamento perfetto, il collagene sarebbe quello giusto!

Il collagene mantiene la salute di unghie e capelli

Hai mai visto miscele supplementari per pelle, capelli e unghie? La maggior parte di essi contiene anche collagene, per rafforzare la struttura di capelli e unghie. Per quanto riguarda i capelli, il collagene li protegge dallo stress ossidativo e dalla distruzione. Inoltre, il collagene contiene aminoacidi vitali necessari per la produzione di cheratina e la crescita dei capelli. Quindi, se vuoi una criniera lussuosa di capelli lucenti e sani, gli integratori di collagene sono un must per te.

Quando si tratta di unghie, il collagene è essenziale per avere unghie forti e sane. Uno studio ha dimostrato che l'assunzione di collagene può aumentare significativamente la crescita delle unghie e prevenire la rottura delle unghie. L'assunzione di questa proteina come integratore può anche ridurre i sintomi della sindrome delle unghie fragili.

Come scegliere un integratore di collagene?

Ora, quando sai quali vantaggi può portare il collagene nella tua vita, è tempo di scoprire come scegliere il migliore tra tonnellate di vari integratori. Se visiti un negozio online o il tuo supermercato locale, potresti trovare tantissime opzioni diverse.

Assicurati di ottenere un prodotto certificato e testato. Quindi ti consigliamo di preferire il collagene prodotto da animali allevati con erba o pesci selvatici. Queste opzioni presentano minori rischi di contenere sostanze nocive o sostanze chimiche tossiche.

Come scegliere un dosaggio di collagene e adattarlo alle proprie esigenze?

Con tutti i diversi integratori di collagene disponibili sul mercato, potresti chiederti: "Quanto collagene dovrei assumere?". L'unico modo per ottenere la risposta è definire il tuo obiettivo principale per prendendo collagene. Diamo un'occhiata più da vicino ai tuoi possibili obiettivi di salute e ai relativi dosaggi di collagene:

1. Aumento di elasticità e levigatezza della pelle: assumere circa 2,5-3 grammi di collagene al giorno.
2. Mantenimento della salute articolare e riduzione del dolore: Basterebbero 2,5-5 grammi di collagene.
3. Forza muscolare e supporto riparativo: assumere 15 grammi di collagene al giorno.
4. Densità ossea e miglioramento della forza: assumi fino a 5 grammi di collagene al giorno.

Mentre diversi integratori possono contenere solo determinati tipi di collagene, il tuo corpo ha bisogno di tutti loro per rimanere in salute e ottenere tutti i benefici. In questo caso, puoi optare per integratori multi-collagene contenenti tutti i tipi di collagene essenziali, per lo più a dosaggi uguali. Se non cerchi modi semplici, puoi mescolare integratori bovini e marini per ottenere collagene di tipo 1, 2 e 3 contemporaneamente. Assicurati solo di non superare il dosaggio raccomandato.

Se hai del collagene in polvere, 1-2 misurini al giorno saranno sufficienti per il tuo corpo. Puoi prenderlo finché aiuta perché è un integratore non tossico con pochi effetti collaterali minori. Per quanto riguarda le capsule di collagene, è necessario controllare il dosaggio in ciascuna capsula prima di assumerle. Nel frattempo, puoi a malapena sovradosare assumendo troppo collagene. L'unico effetto collaterale dell'assunzione di più collagene del necessario è una sensazione di sazietà.

Suggerimenti per assumere il collagene nel modo più efficace

1. Aggiungilo ai tuoi pasti e bevande. Se non ti piace il gusto del collagene in polvere, puoi optare per versioni non aromatizzate e aggiungerlo ai tuoi pasti, frullati o anche alla tua tazza di caffè.
2. Scegli il collagene con la vitamina C. Gli antiossidanti, come la vitamina C, sono sostanze chimiche necessarie per la sintesi del collagene. Inoltre, questa vitamina protegge la pelle dai raggi UV, dai fotodanni e dalle rughe della pelle. La vitamina C aiuta anche la guarigione delle ferite. Pertanto, una combinazione di esso e collagene sarà molto più potente per migliorare l'aspetto della tua pelle.
3. Porta una dose di collagene nella tua borsa. Quando sei sempre in movimento, può essere difficile ottenere la tua dose giornaliera di collagene.Tuttavia, puoi prendere qualche bastoncino di collagene liquido ogni mattina e prenderlo in pochi secondi a tuo piacimento
4. Combina il collagene con i tuoi spuntini. Se vuoi rimanere sazio senza assumere calorie extra, combina semplicemente i tuoi spuntini veloci con l'assunzione di collagene. In quanto proteina, il collagene ti aiuterà a rendere il tuo spuntino più saziante e ad aumentare l'energia.
5. Non è mai troppo tardi per iniziare a prendere questa proteina. Anche se pensi di aver perso tutte le possibilità di iniziare a consumare collagene al momento giusto, non è mai troppo tardi. Che tu abbia 20 o 50 anni, il collagene sarà altrettanto benefico per pelle, ossa e muscoli.

Risorse:

• Dimensione del mercato del collagene (2020)
• Proteine ​​nella dieta (2021)
• Cos'è il collagene? (2019)
• Perché la pelle si raggrinzisce con l'età? Qual è il modo migliore per rallentare o prevenire questo processo? (2005)
• Quali sono i diversi tipi di collagene? (2020)
• Collagene di tipo 3 (2014)
• Bassa densità ossea (2020)
• Il collagene idrolizzato migliora lo stato osseo e previene la perdita ossea nei topi C3h/gallina ovariectomizzati (2013)
• Una guida agli integratori di collagene: benefici per capelli, pelle e altro (2021)
• Benefici del collagene per mantenere un intestino sano (2018)
• L'integrazione di L-glutammato migliora l'architettura dell'intestino tenue e potenzia le espressioni dei recettori e dei trasportatori di aminoacidi della mucosa digiunale nei suinetti svezzati (2014)
• L'assunzione orale di peptidi di collagene a basso peso molecolare migliora l'idratazione, l'elasticità e le rughe nella pelle umana: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo (2018)
• L'integrazione di peptidi di collagene in combinazione con l'allenamento di resistenza migliora la composizione corporea e aumenta la forza muscolare negli uomini anziani sarcopenici: uno studio controllato randomizzato (2015)
• L'integrazione orale con specifici peptidi di collagene bioattivo migliora la crescita delle unghie e riduce i sintomi delle unghie fragili (2017)
• Quanto collagene al giorno va bene? (2020)
• Vitamina C e salute della pelle (2021)

.