La cosa più difficile nel mantenere uno stile di vita produttivo è essere coerenti. E ogni volta che finisci un libro che promuove la produttività o un corso professionale online, sei pieno di energia e motivazione. Ma il tempo scorre, il tuo entusiasmo gradualmente svanisce e inizi a cercare un altro libro per aumentare la tua efficacia. Quindi cosa puoi fare per smettere di perdere tempo e iniziare a cambiare in meglio la tua produttività?

Alcune cose sono fuori dal tuo controllo, come l'umore del tuo capo o il traffico mattutino. Tuttavia, puoi cambiare tutto ciò che riguarda le tue abitudini e azioni in quel modo in modo da essere in grado di esibirti meglio nel lavoro e nella vita personale. E il compito numero uno è creare rituali quotidiani che facilitino la costruzione di nuove abitudini e ti aiutino a rimanere disciplinato.

In che modo i rituali possono cambiare la tua routine e produttività?

Lo studio dice che il 40% della tua routine quotidiana consiste in abitudini: azioni ripetute che esegui ogni giorno. Alcune delle attività, come lavarsi i denti o fare la doccia, si svolgono inconsciamente. Ignori il processo stesso e attivi una "modalità aerea". Il tuo corpo fa tutto per te mentre la tua mente è da qualche altra parte, pensando a ulteriori piani o riflettendo su eventi passati.

E il rituale è un concetto opposto poiché lo fai consapevolmente e sei molto coinvolto nel processo. Aggiungendo cose specifiche (come accendere la tua musica preferita o accendere una candela profumata) alla routine quotidiana, le trasformi in rituali di rilassamento. E prestare attenzione ai dettagli durante il processo ti aiuta a calmare la mente e a diventare presente nel momento, che è così essenziale in una vita frenetica.

I rituali ti aiutano a strutturare le tue routine, a ritrovare la sensazione di controllo e ad alleviare lo stress derivante da cambiamenti inaspettati. In un mondo instabile che ti sorprende ogni giorno, i rituali sono un'isola di stabilità: ti permettono di prendere fiato e sentire il momento.

Ed è più facile creare rituali che costruire abitudini! La ricerca dello European Journal of Social Psychology afferma che sono necessari in media 66 giorni per sviluppare una nuova abitudine. A loro volta, i rituali sono più piacevoli e rilassanti, ecco perché vorrai letteralmente seguirli.

La differenza principale tra loro è che sviluppi nuove abitudini per ottenere qualcosa. Ad esempio, provi a correre al mattino per perdere peso e concentrarti di più durante il giorno. A sua volta, lo scopo principale del rituale non è il risultato ma il processo stesso. Pertanto, quando esegui i tuoi rituali quotidiani, l'unica cosa importante è come ti senti in quel momento. Naturalmente, i rituali hanno anche effetti a lungo termine, ma il loro scopo principale è farti sentire bene durante le azioni di routine.

Inoltre, scienza e psicologi sono coerenti quando elogiano i rituali. Ad esempio, numerosi studi hanno dimostrato che piccoli rituali possono aumentare la tua sicurezza, aumentare la concentrazione e aiutarti a svolgere meglio i compiti cognitivi.

Il sondaggio, trasmesso dall'Università di Toronto, ha mostrato che le persone provano meno sensibilità e ansia dopo un fallimento se hanno eseguito un rituale prima di completare il compito. Un'altra ricerca afferma che i rituali aiutano il tuo corpo a ridurre il livello di cortisolo e la pressione sanguigna, aumentando la funzione del tuo sistema immunitario. Quindi, se non hai mai creduto nel potere dei rituali, benvenuto all'estero, è ora di cambiare idea.

Rituali delle persone di successo

Tutte le persone di successo, che si tratti di Bill Gates o Oprah, hanno i loro piccoli rituali per rimanere al passo con le loro prestazioni e sfogarsi di tanto in tanto. Diamo un'occhiata più da vicino a questi rituali, così puoi adottarne uno o farti un'idea per il tuo rituale unico.

Senti che ti manca il tempo per le cose che ti interessano, come un hobby o una lettura? Ernest Hemingway, lo scrittore di fama mondiale, ha trovato una soluzione a questo problema. Si è svegliato presto la mattina prima degli altri per scrivere qualche ora in completo silenzio.

Potresti usare anche questo rituale: le ore mattutine non sono solo tranquille e pacifiche; è anche il momento in cui la tua mente è più acuta Ecco perché potrai imparare di più leggendo il libro o ascoltando un podcast la mattina presto.

Sei stufo e stanco delle routine quotidiane come pulire la casa o cucinare? Perché non li trasformi in un rituale come fa Bill Gates? Le faccende domestiche lo aiutano ad alleviare lo stress quotidiano e a rimettersi in carreggiata. Ad esempio, gli piace lavare i piatti dopo cena. E se eseguito consapevolmente, questo compito monotono può aumentare la tua creatività del 25% e ridurre significativamente la tua ansia.

Rimandi spesso i tuoi allenamenti per dopo a causa della stanchezza o della pigrizia diurna? Allora potresti perdere una parte vitale della tua produttività quotidiana! Per quanto riguarda Richard Branson, uno dei più ricchi magnati degli affari del Regno Unito, non inizia un giorno senza una formazione precoce.

Richard afferma che il tennis mattutino o una sessione di corsa sono uno dei motivi del suo successo. Lo aiutano a sintonizzarsi con gli affari e a dormire bene durante la notte. E i sondaggi approvano che i suoi rituali siano utili: l'allenamento mattutino non solo ti consente di dormire più a lungo, ma riduce anche la pressione sanguigna e stimola il metabolismo.

Quando sei al punto di rottura con tutte le routine di lavoro e i problemi sulle spalle, è facile perdersi e sprofondare nell'ansia o diventare depressi. Tuttavia, i rituali stanno facendo un lavoro eccezionale nel ridurre lo stress quotidiano.

Oprah Winfrey, una delle persone dei media più influenti negli Stati Uniti, lo sa come nessun altro. Quindi si attiene a uno dei rituali più rilassanti e si fa il bagno alla fine di ogni giornata. Nel frattempo, oli essenziali, schiuma da bagno e un libro stimolante la aiutano a trasformare questa routine in un rituale. E per quanto riguarda gli scienziati, fare il bagno riduce il livello di cortisolo e la frequenza cardiaca, avendo lo stesso effetto sul tuo corpo della meditazione.

I migliori rituali quotidiani per diventare più concentrati e produttivi quando sei impegnato

Nessun rituale soddisferà i bisogni di ogni persona. Tuttavia, è più facile trovare il tuo quando conosci un paio di pratiche decenti utili per altre persone. Potresti anche attenerti a uno di loro senza saperlo. Tuttavia, leggere i rituali ti aiuterà ad aggiungere più consapevolezza all'intero processo. Scopriamo quindi quali rituali puoi eseguire quotidianamente per diventare più concentrato e produttivo!

Prova "Must, Should, Want" quando pianifichi la tua giornata

Siamo tutti infastiditi dai consigli diretti di "pianificare tutto". Ecco perché la maggior parte di noi butta via i nuovi pianificatori e dimentica le app di pianificazione. È difficile seguire suggerimenti astratti e imprecisi. A sua volta, quando hai una strategia particolare e un'istruzione dettagliata, potresti divertirti a pianificare come mai prima d'ora.

E il rituale di pianificazione di Jay Shirley è impressionante se hai perso motivazione e produttività. Chiamato "Must, Should, Want", mescola compiti essenziali con quelli divertenti, quindi troverai più facile far fronte allo stress e ottenere prestazioni migliori. Ed è anche abbastanza facile da seguire: quando scrivi le tue attività quotidiane al mattino, inizia con tre voci.

Il primo sarà il compito urgente che devi completare con un impatto immediato sulla tua vita (come completare il tuo lavoro quotidiano). Una seconda voce sarà un'attività con effetti a lungo termine che dovresti svolgere fino alla fine del mese o della settimana (ad esempio, dedicare un'ora all'apprendimento di una nuova lingua).

E il terzo compito è quello che vuoi davvero fare: rimedi quotidiani che ti aiutano a rilassarti e a migliorare il tuo umore dopo una dura giornata (può essere una serata in bicicletta o una breve passeggiata nel parco). Segui questo rituale durante la pianificazione e vedrai quanto puoi essere produttivo quando ti concentri non solo sul lavoro ma anche sui piccoli piaceri.

Trasforma la tua routine domestica in rituali

Secondo la ricerca, dedichiamo più di 90 minuti alle faccende quotidiane, ovvero 10 ore alla settimana.Quindi che senso ha passare queste ore ad essere irritato e cupo se puoi trasformarle nel tuo momento di potere?

Scegli le faccende domestiche che non ti piacciono di più e aggiungi cose che ti rendono più felice. Ad esempio, non sopporti di cucinare dopo aver ripetuto questa routine ogni giorno per anni. Inizia con l'attivazione ad alta voce della tua playlist preferita per elevare il tuo umore. Quindi puoi concentrarti sulle tue mosse invece di pensare ai tuoi pensieri ansiosi.

Osserva come affettate e tritate, toccate le verdure o i cereali per sentirne la struttura. Puoi anche usare le stoviglie nei tuoi colori preferiti quando cucini per goderne di più. In tal modo, l'intero tempo di cottura si trasformerà in una meditazione consapevole che ti aiuterà a rilassarti e ad essere presente nel momento. Puoi provare questa tecnica con qualsiasi lavoretto: ricordi, come Bill Gates pulisce i piatti per calmarsi?

Esegui il "rituale di lettura"

Con il flusso infinito di informazioni che ci circonda, solo poche persone dedicano tempo alla lettura di libri. Invece, preferiscono allontanarsi dopo essere usciti dal lavoro e trascorrere il resto della giornata scorrendo i social media o guardando le serie Netflix. Tuttavia, questi "rituali" sono come fast food per il tuo cervello: ti danno una soddisfazione immediata ma nessuna conoscenza a lungo termine. Nel frattempo, leggere libri è ciò che ti renderà più intelligente e calmo.

Warren Buffett afferma di dedicare più dell'80% del suo tempo lavorativo alla lettura. Ma perché una delle persone più ricche del mondo dovrebbe prestare così tanta attenzione ai libri? La prima ragione è che leggere ci rende più intelligenti.

Leggendo le esperienze di altre persone, stai provando i loro ruoli, potenziando le tue capacità decisionali e imparando di più sul mondo. Allo stesso tempo, leggere è una buona pratica per ridurre lo stress: solo sei minuti al giorno possono aiutarti a ridurre l'ansia di oltre il 30%.

Puoi anche trasformare il tuo tempo di lettura in un piacevole rituale. Prepara una tazza di caffè o il tuo tè preferito, scegli un luogo accogliente e silenzioso (come il tuo giardino o un morbido davanzale) e tuffati nel libro. Puoi impostare limiti di tempo specifici per la lettura, ad esempio 100 pagine al giorno o 30 minuti al giorno. L'idea principale è quella di preferire il "rituale della lettura" invece di concedere al tuo cervello un rapido ma insensato rilassamento guardando programmi TV.

Segui un rituale di allenamento

Esercitarsi di routine può essere stancante quanto le faccende domestiche quando sei irritato e spingi te stesso a farlo. In tali casi, un atteggiamento positivo può modificare in modo significativo il risultato dell'allenamento. Inoltre, gli allenamenti hanno molti benefici per il cervello e la produttività.

I ricercatori affermano che una sessione di allenamento affina la concentrazione fino a tre ore dopo. Inoltre, l'attività fisica stimola il cervello e migliora il flusso sanguigno, il che aumenta le tue capacità di apprendimento e capacità decisionali.

Un altro studio, trasmesso dall'American College of Sports Medicine, ha rilevato che le persone che eseguono esercizi di resistenza (come la corsa) prima dei test mostrano risultati cognitivi migliori. Ma come puoi iniziare a goderti la tua sessione di allenamento invece di essere stufo di loro? Per prima cosa, prova a trasformare il tuo allenamento in un "rituale di potere" che ti aiuti a concentrarti e a ripristinare più energia!

Scegli la canzone che ti dà energia e attivala ogni volta che inizi gli esercizi: darà il tono all'intera sessione. Quindi pensa al motivo per cui ti alleni regolarmente. Il tuo obiettivo potrebbe essere costruire muscoli o avere un corpo più sano, quindi immagina quanto sarai forte o sano dopo alcuni mesi di allenamento. Ti garantirà una motivazione extra e ti aiuterà ad allenarti consapevolmente. Puoi anche impostare un particolare rituale dopo l'allenamento come bere qualche bicchiere di acqua e limone o stare fermo per qualche minuto ascoltando musica rilassante.

Pratica rituali di meditazione

La meditazione stessa è una sorta di rituale che ti aiuta a guardare dentro la tua mente, calmarla ed essere presente in un momento.Inoltre, le meditazioni rafforzano quelle parti del tuo cervello responsabili della concentrazione, dell'autocontrollo e delle capacità di pianificazione. Inoltre, praticando la meditazione, elimini le distrazioni e l'ansia che ostacolano la tua produttività.

Se hai qualche minuto in più al mattino o dopo il lavoro, prova un rituale di meditazione che sarà più efficace di una normale sessione di meditazione. Ad esempio, prepara una tazza di matcha o tè verde, osserva attentamente il processo e concentrati sul loro odore gradevole. Allora scegli un luogo silenzioso e accogliente della tua casa o del tuo giardino.

Inizia con una respirazione lenta e profonda, quindi puoi scansionare il tuo corpo o attivare una meditazione con immagini guidate nella tua app di meditazione. Concentrati su come il tuo corpo si rilassa gradualmente e il tuo battito cardiaco diventa più lento. Allora le emozioni negative svaniranno e proverai gratitudine per la vita e per il mondo che ti circonda.

Concludendo

È così facile perdersi nel vortice della vita frettolosa. Ma quando senti che numerose scadenze, problemi personali e ansia stanno per sopraffarti, c'è ancora un modo per rimetterti in sesto. Piccoli rituali quotidiani ti aiuteranno a riprendere il controllo della tua routine e a sentire la gioia di vivere.

Che si tratti di un allenamento o di un rituale di lettura, trova qual è il migliore per mantenere la concentrazione e la produttività, quindi seguilo. Dopo averlo ripetuto per un po' di tempo, rimarrai sorpreso da quanti cambiamenti i rituali possono apportare alla tua mente e alla salute del tuo corpo. E non dimenticare di rimanere sintonizzato per ulteriori approfondimenti su salute e produttività!

Risorse:

• La scienza afferma che la meditazione ti renderà più produttivo (2019)
• Routine o rituale di allenamento? (2017)
• 6 rituali quotidiani per mantenere la concentrazione e aumentare la produttività (2019)
• Leggere può aiutare a ridurre lo stress (2009)
• La formula di Buffett: andare a letto più intelligente di quando ti sei svegliato (2013)
• Ecco quanto tempo i proprietari di casa dedicano ai lavori domestici rispetto agli affittuari (2018)
• Tre compiti che dovresti svolgere ogni giorno per rimanere felice e produttivo (2014)
• Dentro il santuario dove Oprah si concentra su se stessa: la vasca da bagno (2021)
• Meditazione, mantra e maschere di fango: le sorprendenti routine quotidiane delle persone di grande successo (2021)
• Perché dovresti allenarti al mattino (2020)
• Richard Branson: Routine quotidiana (2020)
• Lavare i piatti è un ottimo antistress, afferma la scienza (2015)
• Bill Gates: routine quotidiana (2020)
• Giorno o notte: qual è il momento migliore per studiare? (2017)
• Ho studiato le abitudini del sonno di alcuni dei più grandi scrittori del mondo e ho trovato queste 7 tendenze (2015)
• Perché i rituali fanno bene alla salute (2018)
• Perché i rituali funzionano (2013)
• Come si formano le abitudini: modellizzazione della formazione delle abitudini nel mondo reale (2009)
• Come formiamo le abitudini e cambiamo quelle esistenti (2014)

.