Uno stile di vita moderno spesso significa dimenticare tutto tranne il lavoro. Durante la giornata, abitualmente prendi troppo caffè o anche una bevanda energetica. Tuttavia, questo approccio alla fine non soddisferà il tuo sistema cardiovascolare. Non tutti sappiamo che il modo più semplice per rimanere più energici durante una dura giornata di lavoro è bere più acqua.

La percentuale media di liquidi nel nostro corpo arriva fino al 70%, rendendo l'acqua l'elemento vitale per sopravvivere e rimanere in salute. E supponi di voler raggiungere continuamente nuove vette di carriera. In tal caso, devi essere energico, produttivo e concentrato durante la giornata lavorativa, il che è impossibile se sei disidratato. Immergiti per scoprire l'impatto dell'acqua potabile sulle nostre prestazioni.

Quanta acqua hai bisogno di consumare ogni giorno?

Avrai sicuramente sentito parlare della regola di bere otto bicchieri d'acqua al giorno per evitare la disidratazione. I ricercatori della National Academy of Sciences hanno scoperto che l'assunzione totale di acqua è di 3,7 litri o 125 once per un giovane uomo medio e di 2,7 litri o 68 once per una donna.

Ma non si limita solo all'acqua potabile: il National Diet and Nutrition Survey ha dimostrato che anche il nostro corpo riceve il 25-35% dei liquidi necessari con il cibo. Quindi, se vuoi attenerti all'assunzione di liquidi raccomandata, non devi bere troppo: mangia più frutta e verdura come arance, cetrioli o fragole.

Ma se trovi difficile bere molta acqua durante il giorno, va bene! Gli scienziati della Monash University, nella loro ricerca, hanno dimostrato che il nostro cervello attiva i suoi meccanismi di difesa quando beviamo più del necessario o quando non abbiamo sete. Ciò, a sua volta, sfida la regola degli "otto bicchieri" e significa che tutti noi abbiamo norme di assunzione giornaliera di liquidi diverse. Lo studio suggerisce di attenerci ai segnali del nostro corpo e di bere solo quando abbiamo sete.

Ora diamo uno sguardo agli effetti positivi dell'assunzione di liquidi a sufficienza durante il giorno per la tua resistenza e il tuo benessere.

Benefici dell'acqua potabile

Come elemento dominante nel nostro corpo, l'acqua svolge molti compiti cruciali per il nostro benessere. Includono il processo metabolico, la termoregolazione, il mantenimento dell'equilibrio elettrolitico e altre funzioni. Ottenere una quantità sufficiente di acqua ti porterà tali benefici per la salute e la resistenza:

Aumenta le tue prestazioni cognitive

Come professionista che vuole crescere una carriera di successo, vorresti sicuramente avere la massima concentrazione, una buona memoria e un'ampia produttività cerebrale. E senza bere abbastanza acqua, non saresti in grado di ottenere risultati elevati.

La ricerca condotta dagli scienziati cinesi ha dimostrato che la disidratazione influenza le nostre prestazioni cognitive, compromettendo la memoria a breve termine, la velocità di reazione e la vigilanza. Quindi, se vuoi rimanere super produttivo, non dimenticare di bere durante il giorno.

Aumenta i tuoi livelli di energia e resistenza

Avrai sicuramente notato che bere acqua ghiacciata in una giornata calda o durante gli allenamenti fornisce un'istantanea sferzata di energia. Funziona esattamente come lo sentiamo: l'acqua è un ottimo acceleratore di energia. Sostituisce i liquidi persi durante le attività o la sudorazione e distribuisce l'ossigeno in tutto il corpo in modo che non ti senta spossato nemmeno durante la giornata più impegnativa.

Lo studio del Gatorade Sports Science Institute mostra che anche il 2% di disidratazione può ridurre significativamente il tuo livello di energia e causare affaticamento cardiaco. Ciò dimostra il ruolo dell'acqua nell'energizzare il nostro corpo e aumentare la nostra resistenza.

Sostieni la tua digestione

Bere acqua è un modo per aiutare il tuo sistema digestivo a funzionare correttamente. Aiuta anche a rimanere idratati. L'acqua potabile aiuta le funzioni del tuo corpo, come l'assorbimento dei nutrienti e lo smaltimento dei rifiuti, e da qualche parte nel processo di digestione aiuta a regolare le particelle microscopiche di cibo.Una quantità sufficiente di acqua nella vostra dieta assicura un livello ottimale di idratazione che supporta l'intero tratto gastrointestinale compreso il tratto digerente, gli enzimi digestivi, il pancreas e le ghiandole endocrine

Quando si tratta di digerire cibi liquidi come succhi, tè o bevande al caffè, l'acqua aiuterebbe a elaborarli in modo più efficiente nel tuo corpo aumentando i tuoi fluidi vitali e incoraggiando l'assimilazione dei loro benefici con altri tipi di liquidi come quelli contenenti carboidrati o proteine ​​(molecole complesse).

Alcuni studi dimostrano che i liquidi rimangono nell'apparato digerente più a lungo dei solidi. Ciò consente al tuo stomaco di abbattere meno calorie e sostanze nutritive dai pasti liquidi rispetto al consumo di cibi solidi, alleviando la tensione sul corpo e permettendogli di rilassarsi. I liquidi richiedono anche meno tempo per la digestione, poiché vengono scomposti in meno ore.

Perdere peso in modo efficace

Quasi ogni dieta suggerisce di bere più acqua per perdere peso. Ma c'è una connessione tra dimagrimento e assunzione di liquidi? La ricerca del Children's Hospital di Oakland afferma che l'acqua potabile porta a una maggiore ossidazione dei grassi perché l'acqua naturale non promuove la produzione di insulina.

Un altro studio condotto da un ricercatore della Virginia Tech afferma che bere due tazze d'acqua prima di ogni pasto può aiutarci a perdere peso extra durante la dieta. Consumare acqua prima del pasto ci rende meno affamati, poi mangiamo meno, il che ci aiuta a controllare il peso.

Migliora la qualità della tua salute

Anche l'acqua svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della qualità della nostra salute. Regola la temperatura corporea, sostiene il sistema digestivo, ci disintossica e sostiene la nostra pressione sanguigna, prevenendo il bruciore di stomaco. Nessun altro integratore o superfood può offrirti un effetto così rivitalizzante — e questa è solo una semplice acqua!

Ingerire acqua durante il giorno ti aiuterà a prevenire alcune gravi malattie. La US National Kidney Foundation dichiara che l'acqua è una delle migliori cure per evitare i calcoli renali. L'assunzione di acqua ci aiuta anche a combattere il mal di testa e l'emicrania, che è fondamentale durante una settimana di duro lavoro. E supponiamo che la tua routine lavorativa si riferisca a un'attività elevata. In tal caso, l'acqua potabile è un must per te poiché lubrifica le articolazioni e allevia il gonfiore.

Come puoi vedere, l'acqua è una fonte indispensabile di energia e benessere generale. Ecco perché è così essenziale bere la tua norma quotidiana. Ma cosa succede se sei di fretta e ti dimentichi abitualmente di bere liquidi? Uno stile di vita del genere può essere piuttosto pericoloso per te, poiché porta alla disidratazione.

Perché la disidratazione è pericolosa per la nostra salute?

Il nostro corpo perde quasi 2,5 L o 68 once di acqua al giorno attraverso il sudore, l'urina e la respirazione. Ciò significa che dovremmo mantenere il nostro equilibrio di liquidi bevendo la stessa quantità di acqua. E se non riuscissi a bere secondo la tua norma quotidiana? Potresti finire per disidratare il tuo corpo, quindi non può funzionare normalmente.

Tuttavia, varie cause possono portare alla disidratazione oltre a bere poca acqua:

• febbre
• problemi con l'apparato digerente
• eccessiva sudorazione
• alcolismo pesante.

Ma come fai a sapere che al tuo corpo manca l'acqua? Ci sono alcuni sintomi di disidratazione che puoi notare rapidamente, come sete intensa o urine di colore scuro. Altri segnali come vertigini, stanchezza o irritazione sono tipici delle nostre giornate lavorative di routine, quindi li ignoriamo. Tuttavia, ignorare la disidratazione può causare gravi danni al tuo corpo.

Uno dei disturbi più pericolosi causati dalla mancanza di liquidi nel tuo corpo è lo shock ipovolemico. Senza la quantità necessaria di acqua, il nostro volume sanguigno diminuisce e la pressione sanguigna porta a un basso livello di ossigeno. A sua volta, ciò provoca sintomi come aumento della sudorazione, ansia e persino perdita di coscienza.

I disturbi meno pericolosi ma comunque dolorosi sono continui mal di testa, problemi renali, costipazione ed emicrania.La disidratazione cognitiva può influenzare seriamente il tuo umore, rendendoti più irritabile, causando affaticamento, deterioramento della memoria ridotta, della percezione e della concentrazione Tutti i disturbi di cui sopra ti impediranno di essere produttivo e concentrato durante il lavoro, quindi è qui che l'acqua potabile può risparmiare tu.

Ora che abbiamo finito con la parte più spaventosa, passiamo alle cose buone e impariamo quali bevande, a parte l'acqua, reintegrano l'equilibrio dei liquidi e aumentano l'energia.

Cosa bere oltre all'acqua per rimanere idratati ed energici?

Nonostante le sue qualità salutari, l'acqua naturale può sembrare una bevanda noiosa e insapore. Ma stai calmo. C'è ancora tanto pesce nel mare, o per essere precisi, tante bevande salutari. E li esamineremo più da vicino.

Latte

Puoi rimanere sorpreso, ma il latte è ancora più idratante dell'acqua. La ricerca della St. Andrew's University in Scozia ha dimostrato che il latte contiene livelli positivi di potassio, essendo più efficace nel mantenere l'equilibrio dei nostri liquidi. Inoltre, è vigoroso per le nostre ossa e muscoli grazie all'alto contenuto di proteine ​​e calcio. Il latte intero è anche un'ottima fonte di energia grazie ai suoi grassi saturi.

Caffè

Coloro che bevono caffè invece dell'acqua non hanno motivo di preoccuparsi: lo studio dell'Università di Birmingham ha smentito il mito secondo cui bere caffè porta alla disidratazione. Inoltre, il caffè ha dimostrato di avere lo stesso effetto idratante dell'acqua se assunto entro limiti normali. Quindi il tuo caffè mattutino conta come primo passo per completare la regola quotidiana degli "otto bicchieri" e puoi goderti il ​​suo effetto energizzante a cuor leggero.

Tè

A causa del suo alto contenuto di caffeina, il tè ha anche un effetto disidratante. Tuttavia, anche gli scienziati del Regno Unito hanno sfatato questo mito. La loro indagine mostra che il tè idrata i nostri corpi allo stesso modo dell'acqua. Inoltre, secondo la ricerca della Società Europea di Cardiologia, gli amanti del tè verde vivono più a lungo e rimangono più energici durante il giorno grazie al contenuto di caffeina e antiossidanti della bevanda.

Acqua frizzante

Più salutare delle bibite gassate, più gustose dell'acqua naturale: l'acqua frizzante è un'ottima opzione per la reidratazione. Alcuni di questi tipi di bevande contengono zuccheri aggiunti e aromi artificiali, quindi prova a scegliere zero zuccheri e quelli non aromatizzati. L'acqua frizzante può migliorare la digestione e avere un impatto positivo sulle ossa poiché è una fonte di calcio.

Partita

Il matcha è considerato una bevanda salutare in quanto contiene elevate quantità di antiossidanti, collagene e beta-carotene. Gli estratti di matcha sono privi di calorie, il che equivale a zero calorie in termini di valore del tuo peso corporeo. Contiene anche L-teanina, un aminoacido che si trova in altre bevande salutari come il tè verde o il tè oolong.

I risultati della ricerca hanno dimostrato che il tè matcha e il latte macchiato aiutano a mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo e supportano la digestione dei nutrienti. Al giorno d'oggi, molte persone attive usano il matcha per mantenere l'equilibrio dei liquidi nel loro organismo e lo bevono ogni giorno dopo gli allenamenti, durante il giorno quando hanno compiti di lavoro mentale intensi o come prima cosa al mattino.

Seguire queste bevande ti aiuterà a rimanere idratato e rinvigorito. Ma qui ci sono anche alcune bevande che è meglio evitare nella tua dieta, qualunque cosa accada. Includono alcol che ha dimostrato di disidratarci, bevande che peggiorano solo la nostra disidratazione o bevande energetiche che causano ansia, disturbi cardiovascolari e insonnia.

Come bere abbastanza acqua quando sei sempre impegnato?

Se vuoi mantenere l'equilibrio dei tuoi liquidi e aumentare l'energia anche durante le giornate di lavoro più impegnative, dai un'occhiata ai suggerimenti su come idratare il tuo corpo senza intoppi:

• Bere prima dei pasti
• Porta con te una bottiglia d'acqua
• Mangia più frutta e verdura
• Imposta un promemoria per bere sul tuo smartphone
• Aggiungi un po' di frutta alla tua bottiglia d'acqua per bere di più
• Bevi caffè e tè senza zucchero.

Concludendo

Come vedete, mantenersi idratati significa essere produttivi, pieni di energia e in salute Quindi bere abbastanza acqua è fondamentale quanto mangiare cibi sani o osservare l'igiene personale. Sebbene la norma quotidiana sia diversa per ognuno di noi, abbiamo bisogno di reintegrare il nostro equilibrio di liquidi.

Se dimentichi regolarmente di bere liquidi, può causare disidratazione, gravi problemi di salute e bassi livelli di energia. Ma con le conoscenze che hai ora e i consigli su come mantenerti idratato, bere acqua diventerà davvero la tua abitudine. Resta sintonizzato per ulteriori approfondimenti su salute e produttività!

Risorse:

• Troppa caffeina può stressare il cuore (2018)
• Assunzioni dietetiche di riferimento per acqua, potassio, sodio, cloruro e solfato (2005)
• Contributo dell'acqua da alimenti e liquidi all'assunzione totale di acqua: analisi di un'indagine sulla popolazione francese e britannica (2016)
• L'acqua come nutriente essenziale: le basi fisiologiche dell'idratazione (2009)
• Idratazione e prestazioni fisiche (2007)
• Acqua potabile e gestione del peso (2010)
• L'acqua potabile prima dei pasti aiuta a stare a dieta, afferma uno studio (2010)
• 6 semplici modi per prevenire i calcoli renali (2020)
• Aumento dell'assunzione giornaliera di acqua per il trattamento profilattico del mal di testa: una sperimentazione pilota (2005)
• Vuoi articolazioni sane? Idrato! (2016)
• Disidratazione (2019)
• Acqua, idratazione e salute (2011)
• Uno studio randomizzato per valutare il potenziale di diverse bevande di influenzare lo stato di idratazione: sviluppo di un indice di idratazione delle bevande (2015)
• Nessuna evidenza di disidratazione con assunzione giornaliera moderata di caffè: uno studio incrociato controbilanciato in una popolazione a vita libera (2014)
• Il tè è una sana fonte di idratazione? (2015)
• I bevitori di tè vivono più a lungo (2020)
• L'acqua frizzante è salutare? (2020)
• La reidratazione con bevande simili a bibite analcoliche aggrava la disidratazione e peggiora il danno renale associato alla disidratazione (2016)
• Sbornia (2017)
• Bevande energetiche (2018)
• Hai davvero bisogno di otto bicchieri al giorno? (2016)

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