Cucinare e preparare i pasti può essere noioso, ma è una parte inevitabile di un'alimentazione equilibrata. Una dieta sana migliora il tuo benessere fornendo i nutrienti essenziali del tuo corpo. Dovrebbe comprendere cibi nutrienti come carboidrati, proteine ​​e grassi. Puoi anche incorporare altri nutrienti come vitamine e minerali nella tua dieta per rendere il tuo pasto ricco di nutrienti.

Tuttavia, se non riesci a tenere sotto controllo la tua dieta, preparati ad affrontarne le conseguenze. La ricerca mostra che l'assunzione di cibi malsani e ricchi di calorie ha un impatto negativo sulla memoria e sull'apprendimento. Una dieta malsana può anche influire in modo critico sulla concentrazione e sui livelli di energia. Quindi, una dieta debole e squilibrata è un modo semplice per diminuire la resistenza, portando a scarsi risultati nella tua carriera e nel tuo lavoro.

Dato che il cibo è fondamentale per mantenere la tua salute e la tua resistenza, dovresti stare attento a ciò che metti nel tuo corpo. Se contrai una malattia a causa delle tue abitudini alimentari malsane, potrebbe anche influire sulle tue prestazioni lavorative. Lasceresti che gonfiore e bruciore di stomaco ostacolassero il tuo successo? Se desideri migliorare la tua alimentazione, scopriamo di più sugli alimenti che possono ostacolare la tua produttività e sugli alimenti che ti danno potere.

Cinque cibi da evitare nella tua dieta:

1. Zucchero raffinato

Zucchero raffinatoIl consumo di zucchero raffinato crea problemi per lo sviluppo della nostra resistenza e resistenza. Sebbene lo zucchero sia una sostanza nota che aumenta l'energia, si esaurisce rapidamente. L'effetto iniziale dello zucchero raffinato diminuisce rapidamente, lasciandoti privo di energia e umile. Secondo gli scienziati australiani, i picchi di zucchero nel sangue portano effetti dannosi ai muscoli e ai vasi sanguigni. Lo zucchero raffinato è disponibile in molte confezioni dall'aspetto delizioso! Ma quando non ti prendi il tempo per leggere le etichette e scoprire la causa del danno o per preparare pasti e spuntini sani, questi zuccheri raffinati possono sabotare i tuoi sforzi per rimanere concentrato sul lavoro.

Anche gli zuccheri raffinati sono tra i principali colpevoli di eccesso di cibo (in alcune persone). Puoi mangiare solo una piccola quantità di questi alimenti, ma avere comunque lo stesso picco nei livelli di glucosio nel sangue di un gran numero di dolci o altri alimenti meno trasformati.

2. Bevande alcoliche

Quando viene assunto, è noto che l'alcol disidrata il tuo corpo. Bere provoca anche effetti negativi sui reni e sul fegato ed è noto per abbassare l'umore. Rischieresti il ​​tuo lavoro prendendone troppo? Naturalmente, a molti di noi piace bere alcolici per alleviare lo stress. Tuttavia, se assunto ripetutamente e in grandi quantità, potrebbe portare a dipendenza e abuso.

L'alcol avrebbe un impatto significativo sul modo in cui funzioni e svolgi le responsabilità nella tua carriera o porterebbe a depressione e ansia. Potresti anche danneggiare la memoria e le capacità di apprendimento a causa dell'assunzione eccessiva di alcol. Quindi limitati a una pinta di birra o vino per alleviare lo stress e non danneggiare la tua salute.

L'alcol non comprende solo l'aspetto fisico della tua salute. Rappresenta anche un rischio per la propria salute mentale ed emotiva. Quindi sarebbe meglio per la tua resistenza evitare di bere quantità enormi.

3. Cibo spazzatura

Gli alimenti trasformati hanno subito molti processi dannosi per l'organismo. È ricco di sodio e zuccheri raffinati. D'altra parte, i nutrienti naturali in questi alimenti perdono i loro benefici a causa dei processi a cui sono sottoposti, quindi le fibre, gli antiossidanti e i minerali si esauriscono.

Una volta che gli alimenti vengono lavorati, diventano ricchi di calorie e privi di nutrienti. Quindi, gli alimenti trasformati ti rallentano e limitano la capacità del tuo corpo di autoripararsi.

Allo stesso tempo, i noodles istantanei e qualsiasi cosa con "istantaneo" su un'etichetta sono vietati nella dieta. Questi tipi di pasti veloci sono poveri di fibre e minerali. Inoltre, la quantità di sodio aggiunta agli spaghetti istantanei è significativamente più alta.I produttori stanno anche aggiungendo ingredienti nocivi al corpo, come aromi artificiali, esaltatori di sapidità e additivi pericolosi per la salute Poiché è sottoposto a molti processi, il prodotto finale degli alimenti istantanei è a basso contenuto di calorie, proteine ​​e fibre. Uno studio del 2017 condotto da scienziati coreani mostra che l'assunzione frequente di spaghetti istantanei è associata a una qualità generale della dieta bassa.

4. Alimenti ipocalorici

Il pasto perfetto non dovrebbe essere troppo difficile per il tuo sistema digestivo ma anche saziante. Eppure alcuni di noi optano solo per prodotti ipocalorici per mantenersi in forma. Lo studio del Karolinska Institute afferma che questo approccio è fondamentalmente sbagliato. Molte persone spesso confondono "senza grasso" per una dieta olistica e sana. Ma in realtà i cibi ipocalorici non fanno bene alla salute e, in alcuni casi, possono causare malattie pericolose. Con cibi a basso contenuto calorico, il tuo corpo riceverà meno calorie del necessario, portando a squilibri ormonali, drenaggio di energia e perdita muscolare.

Contrariamente a quanto potresti credere, concentrarti su alimenti trasformati con meno calorie non è vantaggioso per la tua produttività e i tuoi livelli di energia. Inoltre, questi tipi di alimenti possono essere dannosi per il tuo sistema metabolico e per la salute mentale generale. Spuntini e pasti a basso contenuto calorico possono portarti solo pochi minuti di piacere e applausi. Allora ti ritroverai a desiderare qualcos'altro che abbia un valore nutritivo! Quindi per stare al passo con la routine quotidiana senza fatica, meglio dire "no-no" ai prodotti ipocalorici e scegliere pasti equilibrati.

5. Prodotti da forno e pasticceria

Muffin, bagel, cannella e altri prodotti da forno sono un vero piacere colpevole se li mangi al posto del pasto principale. Secondo la ricerca, i prodotti da forno e pasticceria contengono carboidrati raffinati che aumentano la glicemia, causando infiammazioni. A sua volta, il tuo cervello inizia a funzionare in modo più lento e meno efficace. Tuttavia, non è così male prendere un muffin a pranzo un paio di volte a settimana, ma è meglio evitare di mangiarlo regolarmente a pasto.

Uno dei motivi per cui le persone mangiano prodotti da forno o pasticceria è il loro basso rapporto qualità-prezzo, che riduce il senso di colpa quando li mangia. Non hanno un contenuto vegetale impressionante o un'alimentazione significativa, il che li rende cibo dannoso. Inoltre, le persone che li mangiano costantemente si sentiranno pigre e assonnate al lavoro o durante l'esercizio dopo averli mangiati poiché sono una fonte di carboidrati semplici. Il loro contenuto di zucchero può anche alterare l'equilibrio dei livelli di glucosio e farti dormire poco, il che influisce sulla tua produttività al lavoro il giorno successivo.

Una dieta sana ed equilibrata è la chiave per scoprire il tuo vero potere

Per eccellere nel percorso che hai scelto, non devi mai dimenticare che mangiare sano è un modo per migliorare la tua resistenza. Tieni sempre a portata di mano spuntini sani. Ti aiuteranno a combattere la necessità di assumere cibi non nutrienti come il cibo spazzatura o quelli sopra menzionati. Allenati, in particolare la tua mente, a mettere solo cibi sani all'interno del tuo corpo.

Con cibi sani, la tua resistenza e la tua resistenza per affrontare ogni ostacolo e sfidare la tua carriera ti lanceranno addosso. Per quanto possa sembrare un cliché, sei davvero quello che mangi. Per diventare produttivo e concentrato nel tuo campo, prenditi cura del tuo corpo mangiando solo il miglior cibo disponibile. Insieme ai numerosi vantaggi di una dieta sana, una delle migliori consolazioni è che non comprometteresti le tue prestazioni lavorative. Invece, fiorirà e porterà solo nella direzione in cui vuoi che sia.

Dato che abbiamo menzionato gli alimenti che non aiutano a migliorare la tua resistenza, è anche bene sapere quali aiutano. Elenchiamo i 5 migliori alimenti che dovresti consumare per raggiungere il tuo scopo.

Cinque cibi che dovresti avere nella tua dieta:

1. Uova

Le proteine ​​sono essenziali per una dieta equilibrata che aiuta a crescere e riparare i muscoli e i tessuti del corpo. Quando sei determinato a costruire la tua resistenza, la proteina ti aiuterà in modo significativo a raggiungerla. Nel frattempo, le uova sono una delle migliori fonti di questo macronutriente.Le uova sono conosciute come un prodotto salutare per la colazione grazie al loro alto contenuto proteico

Il suo valore biologico è dimostrato elevato, insieme a nove aminoacidi essenziali necessari per diversi processi biologici. Contiene anche vitamina D, che aiuta a regolare la salute delle ossa e rafforzare il sistema immunitario. Quasi tutti i minerali e le vitamine di cui il nostro corpo ha bisogno si possono ottenere con le uova. Alcune uova facili da cucinare includono uova sode, con il lato soleggiato rivolto verso l'alto e uova strapazzate. La preparazione non richiederebbe molto tempo, quindi provaci!

2. Mandorle

Le mandorle sono snack ricchi di nutrienti essenziali per il miglioramento del nostro metabolismo. Le mandorle aiutano anche con la perdita di peso e rafforzano le ossa. Miglioreranno anche la tua resistenza perché contengono molti grassi sani.

Poiché le mandorle sono ricche di proteine, ti aiutano a mantenere alto il tuo livello di energia per tutto il giorno. Questo tipo di frutta secca è anche ricco di aminoacidi essenziali che aiutano a ricostruire i muscoli. Contiene antiossidanti, fibre e vitamina E per disintossicare i nostri corpi e fornire loro gli elementi necessari.

Inoltre, le mandorle sono snack pronti da mangiare che puoi prendere durante i tuoi viaggi a fare la spesa. Puoi tritarlo e aggiungerlo come condimento alle tue scelte alimentari come il gelato o l'insalata.

3. Pesce

I pesci sono ricchi di acidi grassi Omega-3. Ne abbiamo bisogno per la massima regolazione del cervello e del corpo. Mangiare pesce aiuta a proteggere la salute cardiovascolare. La carenza di acidi grassi Omega-3 può persino influire sulle tue prestazioni lavorative.

Il tonno e il salmone sono alcuni pesci noti per essere ricchi di acidi grassi Omega-3. Contengono inoltre vitamina B2, vitamina D e minerali come fosforo, calcio, ferro, iodio e zinco, necessari per il pieno funzionamento del nostro organismo. Secondo l'American Heart Association (AHA), un individuo deve consumare pesce almeno due volte alla settimana.

Cucinare il pesce non è così difficile come potresti pensare. Puoi grigliarlo, cuocerlo al cartoccio o trasformarlo in farciture per sandwich. E assicurati che la tua dieta includa piatti a base di pesce, poiché è fondamentale per la tua salute e resistenza.

4. Verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde come il cavolo, l'insalata iceberg e gli spinaci sono alimenti ricchi di vitamine. La loro assunzione fornirà i micronutrienti necessari come potassio, magnesio e ferro, essenziali per migliorare la tua resistenza. Con una sferzata di energia, il tuo corpo potrebbe anche aumentare il numero di globuli rossi a causa del ferro. Così, eviterai la fatica e la debolezza durante la dura giornata di lavoro. Queste verdure sono anche ricche di fibre che aiutano la digestione regolando il livello di zucchero nel sangue. Infine, è noto che le verdure a foglia verde contengono ossido nitrico. Questa sostanza aiuta ad aprire i vasi sanguigni, portando a un migliore flusso sanguigno in tutto il corpo.

Fortunatamente, le verdure sono facili da preparare. Sbollentare o bollire di solito fa il trucco, aiutando a conservare i loro nutrienti. Puoi anche aggiungere verdure alle tue insalate e goderti un pasto sano!

5. Orzo

L'orzo è ricco di sostanze nutritive, in particolare di fibre, che ti forniscono energia per lunghi periodi, anche se conduci uno stile di vita attivo. Il consumo di orzo promuove anche un tratto gastrointestinale sano che migliora la digestione e favorisce la perdita di peso.

Inoltre, l'orzo contiene minerali vitali come triptofano, manganese, selenio e rame, che ti danno l'energia e la resistenza di cui hai bisogno per dare il meglio al lavoro. Questo alimento migliora anche il nostro umore grazie alla presenza di manganese.

I fiocchi d'orzo si adatteranno perfettamente alla tua ciotola della colazione, un'ottima alternativa all'avena. Puoi anche aggiungerlo facilmente a stufati e zuppe. Quando hai il giorno libero, puoi riprovare ad aggiungere l'orzo quando prepari qualcosa di dolce.

Agisci ora

• Rimuovi i cibi malsani dalla tua dieta. La cosa più semplice che puoi fare per aumentare la tua energia e produttività è smettere di mangiare cibo spazzatura. Oppure riducine la quantità nella tua dieta quotidiana.
• Porta con te spuntini salutari. Se non hai tempo per cucinare un pranzo sano, mangia spuntini sani come frutta o barrette proteiche, così la tua carica di energia sarà sempre a portata di mano.
• Crea un menu per la settimana. Potrebbe essere più facile cucinare e consumare cibi sani se avessi un menu per una settimana con la selezione dei prodotti necessari. Quindi, invece delle patatine, comprerai del pane al salmone e cereali al supermercato.

Prendere integratori come un trucco dietetico intelligente

Gli integratori alimentari si collegano alla diminuzione del rischio di sviluppare problemi di salute come malattie cardiovascolari e problemi muscolo-scheletrici. Gli integratori sono nutrienti ben noti che puoi utilizzare per aggiungere più nutrienti alla tua dieta abituale. Questi integratori sono disponibili in diverse forme: liquidi, compresse in gel, estratti, capsule, pillole e polveri.

Puoi aggiungere alcuni integratori alimentari alle tue bevande e al cibo a tua scelta. Gli integratori disponibili sul mercato contengono vari minerali, vitamine, erbe, enzimi, fibre e aminoacidi. Di solito, non è necessaria la prescrizione di un medico per acquisire questi supplementi nutrizionali.

È essenziale per il tuo benessere assumere integratori?

I nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno si ottengono quando consumi cibo. Tuttavia, non tutte le vitamine, i minerali e gli aminoacidi essenziali ci arrivano con il cibo che mangiamo ogni giorno, il che porta a una carenza di nutrienti. In questo tipo di situazioni, gli integratori alimentari sono utili. Il loro ruolo principale è fornire al tuo corpo i nutrienti mancanti o carenti dal cibo che consumi.

Gli integratori influiscono sui processi biologici e mentali del tuo corpo. Alcuni integratori vitaminici aiutano a combattere i radicali liberi. Altri integratori migliorano la capacità del tuo corpo di combattere le malattie.

Tuttavia, senza la corretta guida del tuo medico, alcuni integratori potrebbero anche portare a effetti avversi che possono alterare la funzione dell'organismo. Alcune azioni che possono danneggiare il corpo includono una combinazione di troppi integratori alimentari. Il componente degli integratori può anche avere un effetto negativo se combinato con altri farmaci. Ad esempio, l'assunzione di dosi elevate di integratori potrebbe portare a conseguenze dannose come insufficienza renale e danni al fegato.

Anche gli integratori da soli possono produrre effetti collaterali indesiderati. È meglio consultare il medico o il farmacista prima di assumere qualsiasi cosa che possa causare impatti ingiustificati, anche conseguenze pericolose per la vita.

Puoi aumentare la tua energia, resistenza, resistenza, prestazioni mentali e umore generale con gli integratori alimentari. Una volta che conosci l'integratore appropriato, puoi iniziare a migliorare il tuo sistema immunitario e la salute generale. Una migliore salute generale, a sua volta, ti renderà più produttivo durante la giornata lavorativa.

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