Hai mai guardato alla tua finestra in una fredda mattina e hai visto quei corridori avventati e devoti che facevano le loro maratone quotidiane? "Che strano", potresti aver pensato dopo aver sorseggiato il tuo caffè caldo. Ma la corsa non è solo per gli atleti spericolati che non possono vivere senza esercizi. Per sopportare lo stress delle loro società, sempre più persone si rivolgono a scelte più sane nel loro stile di vita. Di recente, la corsa è stata considerata una nuova tendenza per le persone impegnate - molti si sono rivolti alla corsa.

È diventato mainstream tra gli adulti moderni correre alcune volte alla settimana. La corsa è uno degli esercizi più popolari praticati dalle persone, con oltre 621 milioni di corridori in tutto il mondo. Quindi, c'è un motivo per te per supportare questa tendenza e iniziare a correre?

Quali sono i vantaggi di correre per la tua carriera?

Può sembrare inaspettato, tuttavia, correre può essere un'abitudine utile per promuovere la crescita professionale e le prestazioni lavorative. Secondo lo studio della Leeds Beckett University, l'allenamento quotidiano può migliorare il tuo umore e aumentare la produttività. E considera la corsa come uno degli esercizi più efficienti quando si tratta di prestazioni lavorative. Immergiti per scoprire i suoi vantaggi per la tua carriera, ma fai attenzione: ti faranno venire voglia di iniziare subito a correre!

La corsa migliora l'attività cerebrale

Non è una sensazione terribile quando la tua giornata lavorativa è appena iniziata, ma ti senti già pigro e stanco? In questi casi, il tuo cervello lavora lentamente, trasformando anche un compito facile in una vera sfida. Allora cosa puoi fare al riguardo? La scienza suggerisce di correre se vuoi aumentare le prestazioni del tuo cervello.

La ricerca dell'Università di Calgary afferma che la corsa può aumentare le tue prestazioni mentali fino al 6% dopo sei mesi di allenamento. Quando corri, aiuti a disperdere il sangue attraverso il tuo corpo e fornisci al tuo cervello più ossigeno, potenziando le tue funzioni motorie e promuovendo le abilità verbali. Non è un ottimo motivo per mettere le scarpe da ginnastica e fare jogging per un po'?

Correre può aumentare la tua energia

E anche se a prima vista potrebbe non sembrare così, per le persone che soffrono di sindrome da stanchezza cronica o fibromialgia, la corsa potrebbe essere proprio ciò di cui hanno bisogno per migliorare i propri livelli di energia. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico può effettivamente annullare parte della stanchezza provata durante l'esercizio, aumentando i livelli di adrenalina e noradrenalina e infine rilasciando endorfine nel corpo.

Dopo che una persona torna da una corsa o ha appena sentito l'intensità delle endorfine, di solito una risposta tipica è "Mi sento così bene". Sembra una risposta positiva dopo aver portato a termine un compito e un livello di energia aumentato. La corsa provoca un aumento dell'umore perché rilascia dopamina, endorfine e serotonina e può creare nuovi neuroni rilasciando testosterone.

La corsa aumenta la tua autodisciplina

Credici: non c'è prova migliore per la tua disciplina e resistenza che svegliarsi la mattina per una corsa. Se riesci a farlo, giorno dopo giorno, svilupperai una forte forza di volontà e sarai in grado di mostrare risultati migliori in incarichi impegnativi a lungo termine.

I risultati di recenti sondaggi hanno mostrato che i soggetti hanno sviluppato una maggiore autodisciplina dopo un mese di jogging regolare e sono diventati meno impulsivi nel prendere decisioni. Tali abilità sono indispensabili quando vuoi raggiungere i tuoi massimi di carriera e non tirarti indietro.

La corsa ti mantiene motivato e orientato agli obiettivi

Dicono "Inizia in piccolo" quando si tratta di crescita personale e sviluppo di sane abitudini. E la corsa è un esercizio perfetto per allenare la tua motivazione e diventare più orientato agli obiettivi. Supponiamo di tenere il passo con sessioni di jogging regolari. In tal caso, sei in grado di sviluppare una solida base per esercitarti e completare le tue attività lavorative con risultati migliori.

Inoltre, impostare i tuoi obiettivi di corsa settimanali o mensili può diventare un utile sfondo per diventare un professionista più orientato agli obiettivi sul lavoro.Sarà più facile per te raggiungere gli obiettivi di carriera se riesci a mantenere le tue sessioni di corsa Allora, cosa ti impedisce di fare jogging a parte la lentezza?

La corsa migliora la concentrazione e la consapevolezza

Trovi difficile concentrarti su un particolare compito e ti senti perso in una routine? Non sei solo: quasi il 70% dei professionisti è distratto sul posto di lavoro. Ma correre può diventare il tuo rimedio per una mente errante. Movimenti semplici, ritmo misurato e aria fresca ti aiuteranno a liberare la mente e a fare spazio a decisioni sagge e nuove idee. Troverai più facile concentrarti e dedicare tutti i tuoi pensieri a un compito che richiede la tua attenzione.

La ricerca afferma inoltre che l'esercizio di corsa ha su di noi un effetto simile a quello della meditazione consapevole. Nel processo di esecuzione, puoi sentire il momento presente, disattivare la rete in modalità predefinita (che a volte è così fastidiosa!) E calmare la mente. Quindi questo semplice esercizio può funzionare come terapista personale, aiutandoti a far fronte allo stress lavorativo e ad allontanarti dal trambusto del mondo per un po'.

La corsa favorisce la funzione della memoria

Quando è difficile tenere a mente tutte le attività quotidiane e le scadenze, potresti dimenticarti di un incarico urgente e sentirti improduttivo e inutile come professionista a un certo punto. Ma mantieni la calma: abbiamo una soluzione per aumentare la memoria per te. La corsa, come altri esercizi, aumenta l'afflusso di sangue al cervello, il che ha alcuni vantaggi per le tue prestazioni lavorative.

Lo studio del Millennium Memory Care Center afferma che una migliore circolazione sanguigna aiuta il tuo corpo a far crescere i neuroni coinvolti nell'apprendimento e nella memorizzazione. Un'altra ricerca ha dimostrato che la corsa regolare migliora la formazione di una proteina catepsina-B responsabile della produzione di nuove cellule cerebrali. Aumenta la tua capacità di memoria e ti consente di conservare informazioni e abilità cruciali più a lungo.

La corsa aumenta le tue capacità di gestione del tempo

Può essere un compito piuttosto impegnativo trovare del tempo per correre durante la giornata lavorativa. Ma se riesci a inserire questo esercizio nella tua fitta agenda, aumenterai notevolmente le tue capacità di gestione del tempo.

Dopo aver fatto della corsa la tua abitudine, imparerai a gestire tutti i tuoi incarichi nel tempo senza sacrificare la qualità e la tua energia. E poiché la gestione del tempo è una delle abilità più favorevoli tra i professionisti, anche la tua carriera decollerà.

Ora è chiaro che la corsa è importante per le tue prestazioni cerebrali e per la crescita professionale. Diventando la tua abitudine, puoi raggiungere nuovi massimi, soddisfare i tuoi obiettivi più ambiziosi e rimanere al top del tuo gioco. Ma è tutto ciò che la corsa può offrirti?

In che modo la corsa può migliorare il tuo benessere?

In effetti, non c'è carriera di successo senza una buona salute. Tuttavia, anche qui la pratica della corsa può funzionare a tuo favore. Ed è più conveniente di altri esercizi poiché non è necessario visitare la palestra o acquistare attrezzature speciali per l'allenamento. Abbiamo esaminato numerosi studi scientifici e scoperto che:

1. La corsa promuove la tua salute cardiovascolare. Per quanto riguarda la ricerca, solo cinque-dieci minuti di corsa a bassa velocità possono ridurre i rischi di mortalità cardiovascolare e per tutte le cause. Nel frattempo, la corsa può anche rafforzare il muscolo cardiaco, ridurre il suo carico di lavoro e mantenere una pressione normale.
2. La corsa rafforza la tua immunità. Journal of Sport and Health Science riporta che il jogging ha un effetto antinfiammatorio, aumenta la regolazione immunitaria e la salute metabolica. Sembra un sostituto multivitaminico adatto, vero?
3. Correre ti fa vivere più a lungo. Ti permette di aggiungere più anni alla tua vita. Secondo lo studio, i corridori maschi vivono sei anni in più rispetto ai non corridori, mentre le femmine hanno cinque anni in più.
4. La corsa riduce il rischio di contrarre il cancro. L'esercizio fisico regolare è una potente protezione contro il cancro, affermano gli scienziati.Pertanto, la corsa può ridurre le possibilità di contrarre tumori al colon, ai reni, al seno, al sangue e altri sette tumori fino al 38%
5. La corsa può rafforzare le tue ossa. Un'attività fisica come la corsa a volte può causare stress al tuo sistema muscolo-scheletrico e, in risposta, il tuo corpo deporrà più minerali per rafforzare le ossa. La corsa stimola gli ormoni che costruiscono più cellule ossee mentre inibisce la produzione di enzimi che distruggono le cellule ossee. Le ossa più forti sono più resistenti e hanno meno probabilità di fratturarsi.
6. La corsa ti aiuta a combattere la depressione. Quando le pillole e le meditazioni non riescono a gestire la tua depressione, la corsa viene in soccorso. Durante la corsa, rilasci il flusso di endorfine, che migliora il tuo umore e allevia i sintomi dello stress. In altre parole, correre ti rende una persona più felice!
7. La corsa mantiene il tuo peso forma. Sei preoccupato per il tuo giro vita? Quindi dovresti sapere che seguire una dieta non è sufficiente: dovresti anche esercitarti regolarmente per mantenere un peso sano. E la corsa è un esercizio eccellente per questo scopo: il tuo corpo impegna molti muscoli durante la corsa, quindi questo esercizio ti aiuta a bruciare il doppio delle calorie rispetto a un allenamento regolare.

Perché dovresti stare attento quando corri?

Eccoci qui, a lodare tutti i vantaggi della corsa e potresti anche voler ordinare nuove scarpe da corsa e correre al parco più vicino. Tuttavia, nonostante tutti i vantaggi offerti dalla corsa, dovresti prestare attenzione alla regolarità e all'intensità di questi esercizi. Ricorda, basta è buono come un banchetto.

Dato che l'esercizio di jogging coinvolge la maggior parte dei muscoli (immagina, 12 gruppi muscolari!), hai bisogno di un po' di tempo per farli recuperare. Ma se ti impegni con il tuo corpo e corri ogni giorno, i rischi di infortunarti aumenteranno alle stelle. I traumi più comuni durante la corsa sono le fratture da stress e gli stinchi, che possono disturbare le tue attività quotidiane e renderti doloroso camminare.

Inoltre, dovresti prestare un po' di attenzione alle distanze che scegli. Se una corsa di breve distanza a bassa velocità gioverà alla salute e all'energia del tuo cuore, le maratone prolungate ed estreme hanno un effetto inverso.

La ricerca mostra esercizi faticosi per più di un'ora e le maratone possono danneggiare il tuo cuore e causare gravi disturbi cardiaci. La corsa intensa può anche farti venire sonno. Durante gli esercizi estremi, i tuoi muscoli consumano più energia, quindi sarai drenato in seguito.

Se vuoi ottenere i massimi benefici dalla corsa, non sottovalutare l'importanza del recupero tra le sessioni di allenamento. Ascolta il tuo corpo e il tuo battito cardiaco, conosci i tuoi limiti e raggiungi i massimi risultati nel campo che hai scelto! E con i nostri consigli pratici facili da seguire, la tua esperienza di corsa si trasformerà in un'abitudine piacevole ed efficace.

Suggerimenti su come ottenere il massimo dalle sessioni di corsa

1. Riscaldarsi e fare stretching prima di correre. Ti aiuterà a evitare infortuni e ti renderà più facile iniziare.
2. Non esagerare. Gli scienziati affermano che la longevità superiore della tua corsa è di 2,5 ore a settimana: dividi questo tempo per il numero di sessioni.
3. Indossa abiti da allenamento e scarpe da corsa. Le scarpe da ginnastica comode sono metà del tuo successo nella corsa, mentre i tuoi vestiti dovrebbero consentire il flusso d'aria e assorbire bene l'umidità.
4. Pianifica il tuo percorso. Evita i luoghi e le strade affollati: un parco tranquillo o il tuo quartiere sarebbero una buona opzione.
5. Definisci obiettivi e premiati. La regolarità e il rispetto dei programmi ti aiuteranno a trasformare la corsa in un'abitudine. Allo stesso tempo, piccoli premi come una sessione SPA o una nuova maglietta sosterranno la tua motivazione.
6. Rimani idratato. Acqua prima e dopo la sessione di corsa è un must: aiuta il tuo corpo a regolare la temperatura, produrre energia, riparare muscoli e tessuti.
7. Applica la protezione solare prima di correre I corridori trascorrono più tempo sotto la luce UV, quindi hanno maggiori rischi di danni alla pelle indotti dal sole: un semplice SPF può risolvere questo problema.
8. Respira profondamente. I tuoi muscoli hanno bisogno di più ossigeno durante gli esercizi. Quindi, cerca di inalare sia con il naso che con la bocca.
9. Non correre subito dopo il pasto. Correre a stomaco pieno è come portare un sasso duro e compromette la digestione, quindi lascia che il cibo venga assorbito prima.
10. Ascolta i segnali del tuo corpo. Quando i tuoi muscoli bruciano, il tuo cuore batte come un tamburo e sei a corto di fiato, concediti una pausa per recuperare un po' di energia.

Risorse:

• A livello globale, quante persone praticano la corsa (come sport) e qual è la dimensione del mercato globale per questo sport? (2017)
• Esercitazione sul lavoro e prestazioni lavorative autodichiarate (2008)
• Lo studio mostra che la corsa può aumentare l'acutezza mentale (2020)
• In che modo l'esercizio fisico può aumentare l'autocontrollo (2017)
• Le distrazioni stanno costando milioni alle aziende. Ecco perché il 66% dei lavoratori non ne parla (2018)
• Cosa fa la corsa al tuo cervello? (2018)
• In che modo la corsa migliora la funzione della memoria (2021)
• L'allenamento a lungo termine migliora la memoria negli uomini di mezza età e modula i livelli periferici di BDNF e catepsina B (2019)
• La corsa nel tempo libero riduce il rischio di mortalità cardiovascolare e per tutte le cause (2015)
• L'avvincente legame tra l'attività fisica e il sistema di difesa del corpo (2018)
• Longevità in uomini e donne che fanno jogging: lo studio sul cuore della città di Copenaghen (2013)
• L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di cancro? (2016)
• Contributi muscolari alla propulsione e al supporto durante la corsa (2010)
• Quali muscoli funzionano durante la corsa? (2020)
• Danni cardiovascolari derivanti da esercizi di resistenza eccessiva cronica (2012)
• Correre per la salute: anche un po' fa bene, ma forse un po' di più è meglio (2014)
• Maratoneti a maggior rischio di melanoma (2018)
• Come respirare durante la corsa (2021)

.