Essere un professionista impegnato in una carriera a volte rende difficile vivere la giornata senza sentirsi stressati e ansiosi. Che tu stia risolvendo complicati problemi di lavoro, lamentandoti per obiettivi mensili incompiuti o preoccupandoti per la tua famiglia, il tuo corpo e la tua mente soffrono dello stress extra che questi pensieri inducono. Quindi, c'è un modo per te di diventare sereno in questo mondo esigente?

Perché hai bisogno di meditazione nella tua vita?

In precedenza utilizzate dai monaci per aprire la mente ai pensieri sacri, ora le meditazioni stanno diventando più comuni per calmare la mente e ridurre lo stress quotidiano. Inoltre, meditare può aiutarti a diventare più produttivo e aumentare le prestazioni del tuo cervello.

Secondo l'Harvard Business Review, le meditazioni ti rendono meno emotivo e più razionale in modo che tu possa prendere decisioni con prudenza. Un altro studio ha dimostrato che le persone che meditano aumentano la loro capacità di elaborare le informazioni. Di conseguenza, i meditatori sono più efficienti sul lavoro e nella vita di tutti i giorni rispetto a quelli che non meditano.

La maggior parte delle persone impegnate ignora il proprio benessere emotivo, concentrandosi su altre cose che promuovono la salute come una dieta equilibrata, la pianificazione o la visita in palestra. Ma non c'è corpo sano senza una mente sana. Ignorare lo stress e i problemi mentali può portarti al punto in cui i pensieri negativi possono causare disturbi e malattie fisiche (le cosiddette malattie psicosomatiche).

Prima di mostrarti come rendere la meditazione una parte della tua frenetica routine quotidiana, diamo un'occhiata ai benefici che può apportare alla tua vita.

Perché meditare fa così bene alla salute e all'energia?

La meditazione è il processo per entrare dentro di sé. È l'atto di concentrarsi sui nostri pensieri e sentimenti, rifiutare o escludere gli stimoli esterni e lavorare per accettare i pensieri così come sono. È una pratica che esiste da secoli, praticata da innumerevoli religioni e culture in tutto il mondo.

La meditazione esiste da molto tempo, ma è ancora una novità per molte persone che non ne comprendono i benefici. Studi recenti hanno dimostrato che la meditazione può essere la chiave della felicità e migliorare la salute fisica e mentale. È importante prendersi del tempo per se stessi e trovare il modo di rilassarsi. La meditazione è anche diversa dal rilassamento perché di solito comporta una qualche forma di mantra o schema di respirazione. A parte i ben noti benefici come rilasciare lo stress o calmare la mente, le meditazioni regolari hanno molti vantaggi di cui potresti godere.

Oltre ai noti benefici come scaricare lo stress o calmare la mente, le meditazioni regolari hanno molti vantaggi di cui godrebbe una persona in carriera.

Le meditazioni aumentano la tua energia e la tua resistenza fisica

Ciò che è fondamentale per un professionista moderno è che le meditazioni aumentano il livello di energia e la produttività fisica. Lo studio dell'Università di Waterloo mostra che i meditatori svolgono compiti fisici in modo molto più efficace rispetto alle persone che non meditano. Inoltre, lo studio conferma che la meditazione rilascia endorfine e aumenta il flusso sanguigno al cervello, dandoti energia extra per la giornata.

Le meditazioni promuovono lo sviluppo cerebrale

Può sembrare folle, ma meditazioni regolari aiutano a sviluppare il cervello. Un gruppo di ricercatori internazionali ha scoperto che le persone che meditano hanno una maggiore densità di materia grigia nei loro cervelli. E poiché la materia grigia è responsabile di processi come l'apprendimento, la regolazione delle emozioni e la memorizzazione, i meditatori hanno prestazioni cognitive migliori.

Le meditazioni proteggono il cervello dall'invecchiamento

Se vuoi mantenere la tua mente chiara e lucida il più a lungo possibile nonostante gli anni, la meditazione è una scelta eccellente per proteggere il tuo cervello dall'invecchiamento. Lo studio dell'UCLA ha dimostrato che la struttura cerebrale dei meditatori è meno influenzata dall'invecchiamento. Pertanto, le meditazioni ti aiuteranno a mantenere la tua professionalità e alta produttività per un tempo più lungo.

Le meditazioni ti permettono di rilassarti

La meditazione è una pratica utilizzata da centinaia di anni. È stato dimostrato che riduce i livelli di stress e migliora anche il tuo corpo in generale. La meditazione avvantaggia la tua mente in due modi: in primo luogo ti aiuta a sentirti meno stressato assumendo consapevolmente il controllo delle tue emozioni, in secondo luogo ti aiuta a rilassarti, il che rende più facile per il tuo corpo guarire se stesso.

Lo stress rilascia ormoni pericolosi, come il cortisolo, e questi ormoni hanno dimostrato di mettere le persone a rischio di malattie croniche e di cattiva salute. La mediazione riduce effettivamente la quantità di produzione di cortisolo perché insegna al tuo corpo a rispondere più rapidamente alle situazioni di stress calmandosi.

Le meditazioni ti aiutano a combattere le dipendenze

Uno specifico approccio di meditazione, la cosiddetta consapevolezza, può aiutarti a combattere qualsiasi tipo di dipendenza. La ricerca dell'Università di Washington ha scoperto che i soggetti che meditano hanno meno probabilità di avere ricadute da abuso di sostanze.

Sebbene, le meditazioni possono anche aiutare le persone che mangiano troppo, vogliono smettere di fumare o hanno altre dipendenze. Promuove la consapevolezza di te stesso, così hai una chiara comprensione dei motivi che guidano le tue voglie.

La meditazione ti rende più sano

Come abbiamo già detto, la tua salute si lega al tuo benessere mentale. E poiché la meditazione è come un trattamento curativo per la mente, praticarla può portarti effettivi benefici per la salute. In studi recenti, è stato riscontrato che una pratica di mediazione regolare aumenta i livelli di anticorpi nel tuo corpo. Ciò significa che rafforza la tua immunità contro malattie e altre malattie. Quindi i meditatori hanno una protezione del corpo più forte e possibilmente minori rischi di infiammarsi.

La meditazione aumenta la concentrazione e la concentrazione

In alcuni casi, potresti avere difficoltà a concentrarti sulle tue attività quotidiane, specialmente su quelle noiose. È qui che la meditazione può essere di grande aiuto: gli studi affermano che aumenta le tue capacità di concentrazione e ti aiuta a concentrarti più a lungo. Quindi, se la tua giornata lavorativa consiste in varie attività di routine, prova le meditazioni per completarle più velocemente e facilmente grazie all'elevata concentrazione.

Ecco perché devi rendere le meditazioni il tuo compito di routine quotidiana cruciale come lavarti i denti o fare la doccia. La meditazione è un modo per prenderti cura della tua mente e pulirla allo stesso modo in cui mantieni pulito il tuo corpo.

Ora potresti pensare: "Ma non ho tempo per sedermi con le gambe incrociate e fare stupidi suoni per ore!" In effetti, non dovrai. Dai un'occhiata alle informazioni che abbiamo preparato per te su come inserire la meditazione in uno stile di vita frenetico e vedrai che può essere persino più facile della respirazione.

Come puoi inserire la meditazione in un programma fitto di appuntamenti?

Anche se non hai un minuto in più durante il giorno, essendo estremamente impegnato con compiti di lavoro e questioni personali, puoi comunque adattare la meditazione al tuo programma. E la cosa principale che dovresti sapere sulla meditazione è che puoi praticarla in parallelo con qualsiasi altra azione.

Esatto: non devi prenderti una pausa dal lavoro per rinchiuderti nel retrobottega e meditare su un mucchio di stracci e scatole. Non è necessario eseguire attività specifiche per praticare meditazioni ogni giorno: il processo avviene solo nella tua mente e nei tuoi pensieri. Ed ecco le pratiche di meditazione più semplici che puoi provare anche quando sei molto impegnato:

Meditazione respiratoria

La pratica di meditazione più accessibile che dovresti provare è la meditazione respiratoria. Respiriamo inconsciamente senza nemmeno pensare a come lo facciamo. Questo tipo di meditazione, a sua volta, ha bisogno che tu osservi il tuo respiro. Il ritmo stesso del tuo respiro, rilassante e monotono, ti aiuterà ad allontanarti temporaneamente dal mondo rumoroso e ad ascoltare il tuo corpo.

Gli scienziati italiani hanno dimostrato che le pratiche di controllo del respiro ti rendono più rilassato, vigile, vigoroso e riducono l'ansia, la depressione e la rabbia.Così, quando sei seduto in ufficio, prendi la metropolitana o aspetti il ​​tuo caffè mattutino, osserva il tuo respiro Senti come ad ogni respiro la vita si riversa sul tuo corpo e ti riempie di ossigeno.

Meditazione della gentilezza amorevole

Un'altra pratica di meditazione efficace ma facile è la gentilezza amorevole. Ti aiuta a coltivare la compassione e il calore verso le persone intorno a te e a sbarazzarti di pensieri distruttivi e negativi. Supponi di sentirti arrabbiato, frustrato o confuso. In tal caso, la meditazione della gentilezza amorevole può permetterti di trovare lati positivi in ​​ogni situazione e risolvere i conflitti interiori.

Quando pratichi la meditazione della gentilezza amorevole, dovresti sederti con calma, chiudere gli occhi e pensare a chiunque conosci (anche a un nemico). Se hai immaginato quella persona, prova a inviare energia positiva e un 

Meditazione camminata

Quando sei all'aperto, è più probabile che ti precipiti da qualche parte senza pensare troppo a ciò che ti circonda e a come si sente il tuo corpo. Praticare la meditazione camminata significa fare consapevolmente ogni passo, concentrarsi su come si muovono le gambe, su come toccano il suolo e sollevarsi. Questa meditazione ti aiuta a sincronizzare mente e corpo se ti senti ansioso, turbato, arrabbiato o confuso.

Puoi scegliere un sentiero nel parco per praticare la meditazione camminata o farlo quando vai in ufficio. Le cose che contano sono una velocità confortevole, una postura rilassata e una mente aperta per essere consapevoli del momento.

Meditazione focalizzata sull'attenzione

Durante il giorno sovraccarichiamo le nostre menti con tonnellate di pensieri negativi, che portano a stress, ansia e depressione costanti. Se vuoi combattere questi pensieri e aumentare la tua concentrazione, prova la meditazione dell'attenzione focalizzata. Quando lo pratichi, concentrati su una cosa specifica, di solito stimoli sensoriali come odori, sapori, suoni o sensazioni tattili.

Cerca di concentrarti sulle cose che ti piacciono: può essere l'odore della carta nuova, il sapore della gomma da masticare, il canto degli uccelli fuori dalla finestra o il suono della pioggia. Inizia con una messa a fuoco di 5 minuti e di conseguenza aumenta il tempo della tua meditazione.

Vedrai come aiuta i tuoi pensieri ansiosi a svanire, liberando la tua mente per cose e compiti più urgenti. Gli studi affermano anche che le meditazioni focalizzate sull'attenzione possono aumentare le tue capacità di risoluzione dei problemi e aiutarti a combattere efficacemente i fattori di stress quotidiani.

Meditazione consapevole

Uno dei problemi più significativi causati da una vita frenetica è che non hai tempo per vivere il momento presente, sperando che un'intera vita ti aspetti da qualche parte davanti. E ciò che la meditazione consapevole ti insegna è che dovresti vivere pienamente in questo momento. Quando lo pratichi, osservi il momento così com'è senza pensieri o giudizi extra per un po' di tempo.

La meditazione consapevole è come un rifugio dove puoi nasconderti dalle tue paure passate e dai problemi futuri. Questa pratica ti aiuta a capire che puoi gestire tutto finché sei consapevole di te stesso. Numerose ricerche hanno dimostrato che le meditazioni di consapevolezza migliorano la memoria, riducono lo stress o l'ansia e sviluppano persino l'empatia. Dopo averlo praticato, ti ritroverai anche più premuroso e appassionato nei confronti delle persone intorno a te.

Meditazione body scan

Riesci a malapena a cogliere la forza della tensione che la tua mente esercita sul tuo corpo. L'ansia e lo stress possono far male al tuo corpo e non sapresti nemmeno la fonte di questo dolore. E praticando le meditazioni body scan, impari a sentire i segnali del tuo corpo e a rilasciare il dolore causato dallo stress. Mentre fai questo tipo di meditazione, dovresti proprio "scansionare" il tuo corpo.

Siediti fermo per un momento e cerca di ascoltare i segnali che il tuo corpo ti invia. Inizia dai tuoi piedi e sali gradualmente più in alto: se sentirai disagio in qualsiasi parte del tuo corpo, fermati a pensarci su. Immagina di togliere il dolore e lasciarlo svanire.Pertanto, non solo conoscerai meglio il tuo corpo, ma rilascerai anche la tensione extra, rendendo il tuo corpo e la tua mente più rilassati e calmi

Suggerimenti su come meditare efficacemente quando sei occupato:

• Medita mentre aspetti. Metropolitana, autobus o linee sono le occasioni perfette per risparmiare tempo e praticare la meditazione.
• Non respingere i pensieri negativi, ma accettali come parte di te stesso.
• Cerca di meditare alla stessa ora tutti i giorni (ad esempio, prima di pranzo o prima di andare a dormire) per trasformarla in un'abitudine.
• Scegli la postura in cui ti senti a tuo agio ovunque tu stia cercando di meditare.
• Prova la meditazione guidata: ascolta un podcast di un istruttore di meditazione e segui la voce per liberare la mente più velocemente.
• Non controllare il respiro, fallo in modo naturale.
• Ascolta musica calma e rilassante quando lavori: funziona come una piccola meditazione di sottofondo.
• Non seguire le regole della meditazione troppo rigorosamente, fallo come preferisci.

Risorse:

• Lo yoga e la meditazione migliorano la funzione cerebrale e i livelli di energia, dimostrazioni di studio (2017)
• La pratica della consapevolezza porta ad un aumento della densità regionale della materia grigia cerebrale (2011)
• Disturbo psicosomatico (2019)
• Meditazione: in profondità (2016)
• Mindfulness per le persone che sono troppo occupate per meditare (2014)
• La meditazione "Mindfulness" può aiutare a ridurre i tassi di ricaduta della dipendenza: studio (2014)
• La meditazione può potenziare il tuo sistema immunitario? (2020)
• Forever Young(er): potenziali effetti antietà della meditazione a lungo termine sull'atrofia della materia grigia (2015)
• Perdere la concentrazione? Gli studi dicono che la meditazione può aiutare (2010)
• In che modo il controllo del respiro può cambiare la tua vita: una revisione sistematica dei correlati psicofisiologici della respirazione lenta (2018)
• Il caso scientifico della "meditazione dell'attenzione focalizzata" (2020)
• Con la consapevolezza, la vita è nel momento (2018)
• La consapevolezza aumenta le risposte prosociali verso gli estranei ostracizzati attraverso la preoccupazione empatica (2018)
• Meditazione Body Scan (2021)

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