Non ci sono possibilità che tu possa evitare totalmente le distrazioni mentre lavori. Il tuo telefono continua a spararti notifiche ogni 2 minuti, i colleghi non riescono a smettere di spettegolare e le immagini divertenti di animali sono così allettanti da controllare. Aspetta, sono solo tre distrazioni rispetto alle 56 che una persona media affronta ogni giorno al lavoro.

La tua forza di volontà non è d'acciaio, quindi ti arrendi e controlli queste notifiche, ti unisci ai tuoi colleghi nel pettegolezzo o guardi di nascosto i video di TikTok. Nel frattempo, le tue scadenze lavorative bruciano luminose e il capo sta preparando un lungo discorso per dirti che non sei abbastanza concentrato. Non ci sono possibilità che tu possa evitare le distrazioni, tranne una cosa.

Capacità lavorative approfondite possono farti uscire da un buco di scarsa produttività e bassa concentrazione. Taglia tutto intorno a te che ruba la tua attenzione e spinge le tue capacità al limite massimo durante l'esecuzione di un'attività. Poiché l'elevata produttività e l'intensa concentrazione sono tra i motivi principali per cui le persone oggigiorno ottengono promozioni, è necessario un lavoro approfondito per far crescere una carriera di successo. Diamo un'occhiata più da vicino ai vantaggi, alle strategie e alle pratiche del lavoro profondo per aumentare subito le tue prestazioni lavorative!

Perché hai bisogno di acquisire competenze di lavoro approfondito?

Viviamo in un mondo strano, in cui molte persone definiscono la produttività principalmente in base al numero di attività svolte, non alla qualità del risultato. Tuttavia, dovremmo avere i resti del buon senso perché la tendenza al multitasking sta svanendo. Gli scienziati affermano che svolgere un solo compito è efficiente e molto meno stressante che destreggiarsi tra numerosi compiti. Il lavoro profondo risponde alle preghiere degli uomini d'azione, perché ti consente di concentrare tutta la tua energia e le tue abilità cerebrali durante l'esecuzione di un compito.

Questo metodo di produttività nasce da un'idea di Cal Newport, professore e autore di bestseller. Ha mostrato al mondo che il lavoro profondo è vantaggioso per qualsiasi professione. Allo stesso tempo, ha confutato il mito secondo cui non possiamo più concentrarci intensamente sul compito nel nostro secolo frenetico. Il suo libro "Deep work" dice a tutti che c'è ancora spazio per la concentrazione e per prestazioni efficaci in un mondo di distrazioni e gadget.

Il lavoro profondo non crea limiti per te. È abbastanza flessibile da adattarsi a qualsiasi programma e a qualsiasi stile di vita, purché tu sia disposto a sviluppare questa abilità. Quando devi finire rapidamente un compito, preparare una presentazione o almeno concentrarti sul lavoro quando sei circondato da distrazioni, il lavoro approfondito è qui per aiutarti.

Vantaggi del lavoro profondo: accendi la tua bestia per la produttività interiore

Puoi immaginare il mondo intorno a te come combinazioni caotiche di suoni, pensieri e immagini. In questo mondo, il lavoro profondo è una strada diretta verso il tuo obiettivo. Quando lo calpesti, almeno per qualche ora, niente importa tranne te e l'obiettivo. Ora scopriamo i vantaggi di un lavoro approfondito per le tue prestazioni e la tua carriera.

Il lavoro profondo ti riempie di creatività fino all'orlo

C'è un mito secondo cui l'umore creativo e l'ispirazione sono difficili da trovare e facili da perdere. Come se la creatività fosse un cervo timido, che puoi spaventare con qualsiasi fruscio. Tuttavia, questo mito si applica solo a quelle persone che prestano attenzione alle distrazioni.

Quando perdono la concentrazione, la loro mente inizia a vagare da un pensiero all'altro, incapace di concentrarsi su qualcosa di concreto. Il lavoro profondo ti consente di entrare in uno stato in cui la tua concentrazione è nitida e la tua mente è chiara, pronta a cogliere idee creative e dar loro vita.

Il lavoro profondo aumenta la tua soddisfazione sul lavoro e il progresso verso grandi obiettivi

Hai presente quella fastidiosa sensazione di completare tonnellate di attività senza notare progressi? Potresti pensare che stai solo procrastinando o che sei inefficace. Cal Newport lo chiama lavoro superficiale: non cognitivo e non cosciente che svolge compiti minori prestando attenzione alle distrazioni. Potrebbe essere rispondere alle e-mail, partecipare a lunghe riunioni o svolgere noiose scartoffie, impegni che non influiscono sulla tua carriera e sui tuoi obiettivi.

Tuttavia, seguendo il metodo del lavoro profondo, puoi ottenere risultati più notevoli e sentire come ti stai avvicinando al raggiungimento dei tuoi sogni. Ti aiuterà a sentirti più produttivo, ad aumentare la tua soddisfazione sul lavoro e ad aumentare la motivazione.

Un lavoro approfondito ti aiuta a far progredire la tua carriera

La flessibilità suprema e l'apprendimento rapido sono indispensabili per far crescere una fiorente carriera nel nostro mondo in rapida evoluzione. Tuttavia, la maggior parte di noi non riesce a concentrarsi sull'apprendimento tra tonnellate di distrazioni: padroneggiare una nuova abilità richiede mesi, se non anni.

Ma quando imparerai a dedicare regolarmente tutto il tuo impegno a un'attività in un determinato momento, vedrai che riesci a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. Il lavoro approfondito ti consente di acquisire nuove competenze più rapidamente e completare gli incarichi in meno tempo per superare i tuoi colleghi e scalare la scala della carriera.

Il lavoro profondo riduce lo stress correlato al lavoro

Oltre a stancarti e a occupare la parte del leone del tuo tempo, la tua routine lavorativa potrebbe anche portare uno stress eccessivo nella tua vita. Non c'è da stupirsi che oltre il 40% dei lavoratori affermi che il proprio lavoro è estremamente stressante. Uno dei motivi è che tendiamo a destreggiarci tra numerose attività contemporaneamente e, di conseguenza, abbiamo scarse prestazioni in tutte. Un altro motivo è che alcune persone di successo pensano di poter fare meglio nel lavoro, pensando troppo e generando pensieri ansiosi.

Utilizzando un lavoro profondo nella tua vita, puoi combattere questo fastidioso stress legato al lavoro. In primo luogo, ti aiuterà a concentrarti su un'attività e ad eseguirla a un livello superiore. Inoltre, un lavoro profondo ti darà la sensazione di significato: sarai in grado di percepire che stai effettivamente contribuendo invece di sprecare ore di lavoro.

Puoi vedere che il lavoro approfondito è un metodo primario per ottenere risultati significativi ed eseguire le attività più rapidamente. Ma come puoi iniziare a praticare un lavoro profondo se non hai il tempo di leggere il libro con istruzioni dettagliate?

Strategie di lavoro approfondite per adattarsi a qualsiasi programma

Durante la creazione del metodo di lavoro approfondito, Cal Newport desiderava aiutare tutti coloro che avevano successo in carriera, indipendentemente dal loro programma o stile di vita. Così ha escogitato quattro profonde filosofie di lavoro con approcci diversi.

Filosofia monastica

Questo tipo di lavoro profondo prevede una dedizione suprema e la capacità di rimanere a lungo in un lavoro profondo. Se stai solo iniziando la tua strada verso un lavoro profondo, potrebbe essere troppo estremo per te. Quando segui la filosofia monastica, dovresti dedicare la maggior parte del tuo tempo lavorativo a lavorare senza distrazioni. Ad esempio, puoi dedicare ogni sabato a un lavoro intenso per imparare una nuova lingua più velocemente o dedicare tutte le tue ore lavorative esclusivamente alle attività essenziali.

Filosofia bimodale

Se il tuo cervello ha bisogno di diversità periodica per rimanere al top delle sue prestazioni, puoi provare a pianificare le tue stagioni di "lavoro profondo" in anticipo. Stabilisci chiaramente i limiti per i periodi di lavoro profondo e il resto del tempo che puoi dedicare a un lavoro superficiale. Vi permetterà di raggiungere ottimi risultati in poco tempo e poi far riposare la mente. Ad esempio, puoi programmare 2 settimane di intenso lavoro al mese e altre due ferie per un lavoro meno intenso.

Filosofia ritmica

Quando segui il tipo ritmico, trasformi i periodi di lavoro concentrato nella tua abitudine quotidiana. Sarà meno complesso iniziare a fare piccoli passi per incorporare un lavoro profondo nella tua vita. Inoltre, questa è la filosofia di lavoro profondo più comune perché non limita la maggior parte della tua giornata. Puoi iniziare con un'ora al giorno, quindi aumentare gradualmente la quantità di tempo trascorso nella tua "modalità focalizzata".

Filosofia giornalistica

A volte puoi prevedere come sarà la tua giornata lavorativa o non puoi pianificare a causa di riunioni impreviste o incarichi urgenti. Ma non preoccuparti, puoi comunque praticare un lavoro profondo anche con un tale programma. La filosofia giornalistica prevede che tu ti immerga nel lavoro profondo ogni volta che hai un'ora libera.Ad esempio, se hai annullato una videochiamata o hai terminato un'attività in precedenza, usa il tuo tempo libero per lavorare con attenzione

Quando decidi una filosofia di lavoro profonda che si adatta meglio al tuo programma, è tempo che tu scopra pratiche utili su come padroneggiare le tue abilità di "lavoro profondo".

Suggerimenti su come lavorare in profondità come un professionista:

1. Imposta aspettative più basse all'inizio del tuo percorso di lavoro profondo. Se non hai mai affrontato il metodo di lavoro profondo prima, non aspettarti grandi risultati quando fai i primi passi verso di esso. Adeguare il tuo programma e il tuo stile di vita a principi di lavoro profondi richiederà tempo, quindi potresti dedicare un'ora a pianificare la tua routine di lavoro mirata. Tuttavia, con più pratica ed esperienza, padroneggerai le tue abilità lavorative profonde e, a un certo punto, ti ci vorrà meno tempo e porterai risultati più eccezionali.
2. Pianifica la tua routine di lavoro approfondita. Se vuoi costruire una routine di lavoro solida e mirata, allora inizia dedicando un po' di tempo alla sua pianificazione. Scegli una posizione per la tua sessione di lavoro, delineane la durata, la struttura e le funzionalità aggiuntive che ti aiutano a concentrarti. Quindi il tuo piano può assomigliare a questo: "Lavorerò in uno spazio aperto per due ore, con il telefono spento e le cuffie con il suono della natura".
3. Non avere pietà per le distrazioni. La scusa "solo cinque minuti di Twitter" non funziona quando entri in modalità di lavoro approfondito. Significa che dovresti tagliare letteralmente tutto ciò che ti distrae dal lavoro. Se hai impostato una sessione di lavoro approfondito di due ore, non controlli la tua newsletter, i social media o le chat durante questo periodo. Se i tuoi colleghi ti disturbano, indossa le cuffie. Se i tuoi vicini rumorosi non ti lasciano lavorare, vai a lavorare in un bar tranquillo vicino a casa tua.
4. Imposta obiettivi e misura i tuoi progressi. Per mantenere alta la tua motivazione, tieni sempre traccia del tuo punteggio e imposta obiettivi quando lavori in modalità focus. Vedere quanto hai già realizzato ti aiuterà a mantenere una solida routine di lavoro profonda anche se non sei dell'umore giusto o hai altri piani in mente.
5. Non disattivare la modalità di lavoro approfondito anche quando svolgi compiti minori. Puoi risolvere problemi complicati e trovare soluzioni efficaci, non solo mentre sei seduto nel tuo ufficio in modalità di lavoro profondo. La tua mente ha un'abilità speciale: svolgere compiti cognitivi "passivamente", quando stai svolgendo compiti minori che non richiedono il tuo cervello. Quindi, invece di ascoltare musica o scorrere il feed durante il pendolarismo o l'attesa in fila, cerca di approfondire i tuoi pensieri. Cerca di astrarre dai rumori che ti circondano e concentrati sui problemi che dovresti risolvere.
6. Interruzioni di programma. Tuttavia, la maggior parte delle persone ha paura di praticare il lavoro profondo perché può essere troppo faticoso o estremo per loro. Ma nessuno ti ha detto di passare ore senza prendere fiato! Se i tuoi orologi interiori non ti consentono di concentrarti per più di 30 minuti di seguito, programma delle brevi pause tra una sessione e l'altra per rilassarti. In altre parole, puoi combinare un lavoro profondo con una tecnica Pomodoro per rendere le sessioni di lavoro più confortevoli per te.
7. Impila le attività in modo intelligente. Immaginiamo che tu sia immerso nel tuo grande progetto e che la tua concentrazione sia nitida come mai. Ma poi ricevi immediatamente un piccolo compito dal tuo manager o ricordi un compito che hai posticipato per un po' di tempo (come controllare la tua casella di posta). In quel momento, il tuo lavoro profondo è completamente rovinato, non lasciandoti alcuna possibilità di riportare la concentrazione. Per evitare ciò, prova a impilare i tuoi compiti in modo intelligente. Lascia qualche ora all'inizio della giornata per piccoli compiti (ciascuno non dovrebbe richiedere più di 30 minuti). Quindi, quando li avrai finiti tutti, potrai continuare con un lavoro profondo per il resto della giornata. Puoi anche provare a lasciare tutti i compiti minori emersi durante il tuo lavoro approfondito al momento in cui la tua modalità di messa a fuoco finirà. In questo modo, nulla ostacolerà il tuo flusso di lavoro produttivo.
8. Utilizza le app di autocontrollo per bloccare le distrazioni. Se non sei ancora sicuro di poter superare con successo la tentazione di controllare il tuo feed di Instagram, usa determinate app per farlo per te. Hanno liste di blocco, dove puoi inserire l'app che vuoi bloccare. Quindi pianifica un timer per il blocco e, per un certo periodo, non sarai in grado di raggiungere i tuoi killer della produttività. Tra queste app c'è SelfControl per iOS, Rescue Time per browser o Cold Turkey, disponibile sia su Windows che su iOS.

Risorse:

• Le distrazioni più comuni sul posto di lavoro e suggerimenti su come affrontarle (2020)
• Lavoro profondo: il segreto per raggiungere la massima produttività (2016)
• Lavoro profondo. Regole per un successo mirato in un mondo distratto (2021)
• Stress sul posto di lavoro: un killer silenzioso della salute e della produttività dei dipendenti (2020)
• Lavoro profondo: regole per un successo mirato in un mondo distratto di Cal Newport (2019)

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