La routine di lavoro è diventata abbastanza simile in questi giorni: la maggior parte dei talenti trascorre le ore di lavoro seduti dietro il proprio mazzo a guardare lo schermo. Ma non si tratta solo di monotonia: il lavoro sedentario può portare a gravi problemi alla schiena e causare dolore costante.

Ogni secondo adulto che lavora afferma di avere sintomi di problemi alla schiena ogni anno - è particolarmente rilevante per le persone che lavorano in ufficio. Inoltre, le intense giornate di lavoro e gli stili di vita frenetici ci fanno sentire troppo stanchi per dare il meglio. Ma invece di scegliere una sedia più comoda o lamentarsi delle complessità del lavoro moderno, è meglio incidere sul problema stesso. E una delle soluzioni più efficaci per ridurre il mal di schiena e la stanchezza è il massaggio.

Anche se alcune persone conoscono i benefici effettivi del massaggio. È probabile che tu lo consideri un modo per rilassarti e rilassarti. Sorprendentemente, può portare molti più benefici alla tua salute (quasi come una "pillola magica") pur essendo un processo piacevole e rilassante. Quindi tuffati e scopri come incorporare la massoterapia nella tua routine di cura di te stesso può aiutarti a diventare più energico, sano e produttivo.

Vantaggi della massoterapia

Quindi è chiaro che il massaggio è più di una procedura rilassante (ma è anche incluso!). Implica una pressione diversa sulla pelle, che colpisce i nervi, i muscoli e la circolazione sanguigna. Diamo un'occhiata ai vantaggi del massaggio per il tuo corpo.

Il messaggio può darti più energia

Uno dei motivi per cui dovresti fare sessioni di massaggio più spesso è che migliora la circolazione sanguigna, permettendoti di respirare più profondamente e con più calma. I capillari e i vasi sanguigni si espandono; quindi, più ossigeno entra nel tuo corpo. A sua volta, la respirazione profonda migliora il metabolismo, consentendo al tuo corpo di produrre più energia. Inoltre, una migliore circolazione sanguigna può aiutarti a evitare mal di testa ed emicrania, che sono terribili per la produttività quotidiana.

Inoltre, il massaggio è una soluzione ben nota per ridurre il dolore e la rigidità muscolare. Creando pressione sulla pelle, fornisci ai muscoli più sangue e ossigeno, consentendo loro di contrarsi correttamente e guarire più velocemente dopo gli infortuni legati all'allenamento. Quindi, se vuoi essere più efficace quando ti alleni e non ti senti così stanco dopo di loro, trova del tempo per un massaggio nel tuo programma frenetico.

Il massaggio può aiutarti ad alleviare l'insonnia e a dormire meglio

Sai che solo 1 adulto su 3 nel mondo dorme abbastanza ogni notte? Ciò è particolarmente rilevante per i più impegnati con programmi frenetici e tonnellate di attività diverse pianificate per la giornata. Come diavolo puoi rilassarti e dormire bene quando hai così tanti compiti e pensieri nella tua mente? I fattori di stress e l'elevata attività cerebrale possono interrompere la routine del sonno. A sua volta, il massaggio è un ottimo modo per iniziare a ricevere abbastanza zzzs!

Gli scienziati affermano che la massoterapia stimola la produzione di serotonina. Questo ormone stabilizza il tuo umore e ti aiuta a sentirti felice. Ma la cosa più importante è che la serotonina è un precursore della melatonina. È un altro ormone che segnala al tuo corpo quando è ora di addormentarsi e mantiene solidi cicli di sonno. Quindi, prendendo frequentemente sessioni di massaggio, puoi aumentare la produzione di "ormone del sonno" e riuscire a dormire come un bambino anche dopo i giorni più stressanti.

Il massaggio può alleviare i sintomi della depressione e aiutarti a ridurre lo stress

Ok, è ora di saperne di più sul vantaggio più popolare delle sessioni di massaggio, che è anche una delle ragioni principali per cui la maggior parte delle persone le fa: è destressante! Quando senti parlare di massaggio, la tua immaginazione visualizza già le candele accese e il piacevole profumo degli oli aromatici della sala massaggi. Quindi il massaggio incarna la cura di sé e il relax! Ma ci sono anche prove scientifiche del perché il massaggio è un ottimo modo per rilassarsi.

Recenti studi hanno scoperto che il massaggio è più efficace per alleviare lo stress rispetto ad altri approcci, come la fitoterapia o le attività rilassanti.La pressione dei tocchi durante il massaggio aiuta ad alleviare il dolore, a ridurre i sentimenti di stress nel tuo corpo e ti consente di affrontare le emozioni, siano esse rabbia, dolore o stanchezza. Come se non bastasse, un sondaggio ha rilevato che la regolare terapia di massaggio di 3 mesi può ridurre i sintomi di ansia del 50%. Quindi, quando ti senti come se stessi annegando nell'ansia e nello stress, prenota una sessione di massaggio e lascia che ti porti via lo stress!

Il massaggio aumenta la concentrazione e la produttività del cervello

All'inizio potrebbe essere difficile da credere, ma il massaggio ha anche un legame con la tua produttività! L'efficienza e la concentrazione del cervello dipendono dalla quantità di sangue che riceve il cervello. Tuttavia, se passassi l'intera giornata seduto alla tua scrivania, i muscoli della schiena e del collo sarebbero tesi e rigidi. Ciò significa anche che le cellule cerebrali riceveranno meno sangue e ossigeno per un corretto funzionamento. Ma il massaggio può aiutarti a risolvere il problema!

La pressione durante il massaggio aiuta a stimolare il sistema linfatico e stimola il flusso sanguigno, alleviando la tensione e sostenendo le cellule cerebrali con l'ossigeno. L'alleviamento dello stress contribuisce anche alla tua capacità di concentrarti ed evitare tutte le distrazioni. Quindi, prendendo sessioni di massaggio, puoi migliorare le tue prestazioni lavorative o persino ottenere la promozione desiderata.

Come puoi vedere, il massaggio non è solo relax. Questa procedura di cura personale può aiutarti a ridurre la stanchezza e il dolore muscolare, a curare i problemi del sonno e persino a diventare più produttivo al lavoro! Ora scopriamo i tipi di massaggio più vantaggiosi, così puoi scegliere quale di essi si adatta meglio a te.

Le 6 migliori tecniche di massaggio efficaci per alleviare lo stress e la produttività cerebrale

Ogni tecnica di massaggio ha un effetto unico sul tuo corpo. Ad esempio, un metodo può essere più efficace nel rilassare i muscoli, mentre l'altro può essere più efficace nello stimolare la circolazione sanguigna e linfatica. Quindi puoi guardare i vantaggi di ogni tipo di massaggio per definire quale di essi sarà adatto dopo un allenamento o una faticosa giornata di lavoro.

1. Massaggio svedese

Questa tecnica di massaggio è probabilmente la più popolare poiché puoi ottenerla in qualsiasi sala massaggi o spa. Il massaggio svedese prevede l'esecuzione di movimenti specifici che rendono più attiva la circolazione sanguigna e ripristinano l'elasticità delle fibre muscolari. Aiutano anche a ripristinare la flessibilità e la forza articolare dopo gli allenamenti e le attività faticose.

Con una pressione competente sui muscoli, il disagio, la pesantezza alla testa e lo stress scompariranno. Il massaggio svedese è efficace anche nella lotta contro l'insonnia e le malattie della colonna vertebrale. Dopo una sola sessione, la circolazione sanguigna verrà ripristinata, migliorando così il benessere generale e la produttività cerebrale.

Il massaggio svedese aiuta:

• ripristinare la circolazione sanguigna
• supporto flessibilità e forza articolare
• recuperare le fibre muscolari
• rivivo l'insonnia e lo stress

2. Massaggio profondo dei tessuti

Un obiettivo primario del massaggio dei tessuti profondi è eliminare le deformità del tessuto connettivo: fascia, tendini, legamenti e altri problemi. Quindi il massaggio dei tessuti profondi è un potente strumento per risolvere i problemi del sistema muscolo-scheletrico. Ha un effetto indolore e lieve volto a ripristinare la normale forma dei tessuti connettivi. Con il suo aiuto, puoi normalizzare la funzione dell'intero sistema muscolo-scheletrico, eliminare lo sforzo locale e alleviare il dolore.

Il massaggio muscolare profondo differisce in modo significativo dall'opzione di massaggio classico. Qui è fondamentale la tecnica correttamente strutturata: movimenti calmi e tecniche di stretching, che influiscono positivamente sulla condizione di articolazioni e muscoli. Un piacevole vantaggio di questa procedura è la pelle liscia e morbida infusa con oli essenziali.

Il massaggio muscolare profondo aiuta:

• elimina le deformità del tessuto connettivo
• normalizzare la funzione dell'intero sistema muscolo-scheletrico
• ridurre lo sforzo muscolare e nervoso

3.Massaggio con pietre calde

Il massaggio con pietre calde è un altro tipo di trattamento efficace per il tuo corpo. La procedura non riguarda solo il riscaldamento delle pietre e l'applicazione su diverse zone, ma anche un effetto massaggio. Il maestro deve sapere con precisione quali punti colpire e quali pietre usare per ottenere il risultato desiderato.

Le pietre calde alleviano la tensione muscolare, mentre le pietre fredde stimolano la circolazione sanguigna, il flusso linfatico e i processi metabolici. Il massaggio aiuta a sbarazzarsi del dolore nella parte bassa della schiena e nella parte posteriore della testa, migliora la postura ed elimina i crampi muscolari. È efficace per combattere la sindrome da stanchezza cronica, migliorare il sonno, darti vigore e migliorare le prestazioni. Questa tecnica di massaggio aiuta anche a ridurre l'ansia e ad alleviare gli sbalzi d'umore.

Il massaggio con pietre calde aiuta:

• stimolare la circolazione sanguigna
• migliora il metabolismo
• ridurre l'affaticamento
• dormi meglio
• allevia l'ansia e gli sbalzi d'umore

4. Massaggio tailandese

Il massaggio tailandese è una tecnica di massaggio unica che unisce relax e rivitalizzazione. Il metodo prevede l'attivazione di specifici punti del corpo responsabili dell'energia interna. Il Maestro fa il massaggio seguendo le linee definite dalle pratiche orientali - non il sistema linfatico o le articolazioni come in un massaggio classico.

Il massaggio tailandese è un'opportunità unica per ripristinare il tono muscolare, migliorare l'afflusso di sangue e prevenire la degenerazione muscolare fibrosa. Questa tecnica di massaggio ti aiuta anche a sbarazzarti delle dolorose zone di innesco muscolare, ripristinare l'elasticità e la mobilità di muscoli, legamenti e articolazioni della colonna vertebrale.

Il massaggio tailandese aiuta:

• ripristina il tono muscolare
• fornisci sangue ai tuoi muscoli
• prevenire la degenerazione muscolare fibrosa
• ripristina l'elasticità e la mobilità dei muscoli

5. Massaggio Shiatsu

I massaggi shiatsu sono uno dei massaggi di digitopressione più efficaci al giorno d'oggi. La base di questa tecnica è la trasmissione degli impulsi nervosi al cervello premendo su punti specifici del corpo. In questo modo, puoi stimolare l'attività delle tue cellule cerebrali e diventare più produttivo e concentrato. Questo massaggio permette di ridurre i sintomi di diverse patologie, compresi i disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

La tecnica è adatta per allenare tutte le parti del corpo e si basa su pressione, allungamento e picchiettamento. Lo shiatsu rende il corpo "leggero", ripristinando la mobilità articolare, eliminando le tensioni muscolari e normalizzando la salute del sistema nervoso. Solo poche sessioni e inizi a dormire sonni tranquilli e ti senti pieno di energia per tutto il giorno.

Il massaggio shiatsu aiuta:

• aumenta l'attività delle tue cellule cerebrali per diventare più produttive e concentrate
• ripristinare la mobilità articolare
• normalizzare la salute del sistema nervoso
• diventa più vigoroso ed energico
• correggi i cicli del sonno.

6. Massaggio riflessologico

Una delle tecniche più efficaci per alleviare lo stress e la tensione è il massaggio riflessologico. È un po' diverso dalle normali tecniche di massaggio poiché non comporta la stimolazione di tutto il corpo. Quindi, durante l'esecuzione del massaggio riflessologico, il terapista esercita una pressione su vari punti di pressione delle orecchie, delle mani e dei piedi. Se ti senti a disagio con lo spogliarti e la pressione di tutto il corpo, allora potrebbe essere perfetto per te.

Secondo gli scienziati, il massaggio riflessologico potrebbe essere efficace per ridurre l'affaticamento e fornire un profondo rilassamento al cervello. Questo tipo di massaggio può anche aiutarti ad addormentarti più velocemente e a sconfiggere l'insonnia. Inoltre, praticarlo frequentemente è un modo per stabilizzare l'umore e ridurre i sintomi dell'ansia. Non è la migliore combinazione per mantenere il tuo cervello calmo e produttivo?

Il massaggio riflessologico aiuta:

• riduce l'ansia e normalizza il tuo umore
• allevia i sintomi dell'insonnia e dormi meglio
• fornire un profondo rilassamento al tuo cervello.

Suggerimenti su come ottenere il massimo dalla tua sessione di massaggio:

1. Cerca di non mangiare prima del massaggio La pesantezza allo stomaco dopo un pasto abbondante ridurrà l'effetto rilassante del massaggio. Inoltre, sdraiarsi a stomaco pieno può causare gas, quindi assicurati di non mangiare prima di un massaggio o di limitarti a uno spuntino leggero.
2. Informa il tuo massaggiatore delle tue preferenze. Se non ti piace la pressione severa o hai vasi sensibili, fallo sapere al tuo terapista prima della sessione. In questo modo, non sentirai dolore inaspettato e potrai godere di un profondo rilassamento senza interruzioni.
3. Bevi più acqua dopo un massaggio. Dopo ogni sessione di massaggio, il tuo corpo è pronto per eliminare le tossine rilasciate durante la stimolazione dei tessuti. Bevendo molta acqua in seguito, ti libererai delle tossine in modo più rapido ed efficace.
4. Preferisci un massaggio post-allenamento. Non c'è niente di meglio di un massaggio post-allenamento quando i tuoi muscoli e articolazioni doloranti si rilassano e il tuo corpo rilascia tutto lo stress. A sua volta, fare un massaggio prima di un allenamento può renderti assonnato e troppo rilassato per esibirti alla massima forza.
5. Opta per una sessione di massaggio tardiva. Il massaggio è una procedura di rilassamento ben nota, non c'è da stupirsi che possa farti assonnato e persino debole. Quindi avrebbe senso scegliere sessioni di massaggio tardive che ti aiuteranno a rilassarti prima di dormire. In questo modo, non solo dormirai meglio, ma eviterai anche la lentezza, che si verifica quando fai una sessione di massaggio durante il giorno.

Risorse:

• Fatti e statistiche sul mal di schiena (2021)
• La massoterapia migliora la circolazione, allevia il dolore muscolare (2014)
• Doms indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (2020)
• 1 adulto su 3 non dorme abbastanza (2016)
• Insonnia, serotonina e massaggi (2005)
• Questo è lo sfregamento: nuovi studi suggeriscono che il massaggio aiuta la depressione, l'ansia e il dolore (2016)
• Il massaggio stimola l'attività cerebrale sinistra (2021)
• Cos'è il massaggio svedese? Tutto quello che c'è da sapere... (2018)
• 6 benefici del massaggio svedese (2014)
• Cinque motivi per cui è ora di un massaggio profondo dei tessuti (2019)
• Massaggio con pietre calde: origine, i 10 principali vantaggi e precauzioni (2018)
• Quali sono i benefici per la salute del massaggio tailandese? (2018)
• Definizione del massaggio shiatsu (2021)

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